Dövüşçüler Nasıl Ağırlık Çalışmalıdır - Detaylı Anlatım
Вставка
- Опубліковано 23 лип 2024
- 00:00 Giriş
00:39 Neden Ağırlık Çalışmak İstiyoruz
01:12 Ağırlık Çalışmalarının Faydaları
02:06 Atletizm ve Hipertrofi
03:48 Nasıl Çalışacağız
06:31 Örnek Program
09:05 Antrenman Uyaranı Nedir
10:26 Kaç Kilo?
11:21 Kaç Set?
12:10 Ne Zaman Çalışacağız?
12:33 Bitiş
Bu videoda bu konunun çok temellerine değindim. Gelecek videolarda her konunun detaylarına inilecektir. Beklemede kalın ;)
Instagram: ilker.ergan.painkiller - Спорт
Hocam insta kemik kitlenizdenim,bizi dinleyip youtube'a ağırlık vermeniz çok güzel umarım hakettiğiniz değeri görürsünüz.Saygılar 🖤🖤
Hocam bu nasıl bir vidyodur, bu nasıl anlatimdır, mest oldum, Allah sizden razı olsun.
Harika video videolarinin devamini bekliyoruz ❤❤
Hocam nefis bir video. Her şeyi gerekçelendirerek anlatmışsınız. Devamını sabırsızlıkla bekliyoruz.
güzel bir anlatım.. kısa zamanda çok önemli noktalar..
Kılçıksız, temiz anlatım. Teşekkürler.
İlker bey,verimli bir o kadar da arkası yarın tadında bir video olmuş.
Diğer saygı değer izleyiciler gibi bende bı sonraki devam niteliğinde ki videonuzu bekliyorum.
Lütfen arayı çok açmayınız, saygılarımla.
Bu konuda daha fazla içerik bekliyoruz. Özellikle boksörler için bir video gelirse harika olur.
Hocam saygılar tarzınız güzel ve olayları nazik anlatış tarzıyla bize kattığınız bilgi ve fayda için teşekkür ederim. Devamını bekliyoruz. Boks ile ilgili antrenman videoları bekliyoruz sizden teşekkür ederim. İyi çalışmalar 🙏
Harika bir video hocam çok şey öğrendim ❤
Anlariminiza bayildim
amatör bir dövüşçü olarak merak ettiğim bir konuydu devamını bekliyorum teşekkürler .
Adamsiniz hocam 🤘🏼
Mükemmel video . Bize kendimize özel program da yapmayı öğretsen güzel olur
hocam çok faydalı bir video olmuş emeğinize sağlık
detaylı videolar lütfen hemen gelsin başlamak için zor tutuyorum kendimi hocam
Bu konuda izlediğim en iyi videoydu teşekkür ederim
Tüm bilgiler günümüz literatüründe aşırı isabetli, söyledikleriniz Crossfit için birebir geçerli. Sizi karşıma çıkaran algoritmaya teşekkürler hocam. Saygılar.
tam su siralar arastirdigim bir seydi, cok saol ilker hocam. suan 188 75 kiloyum 1 sene kadar fitness yapip kutle ekledikten sonra kickbox'a baslamayi planliyorum. takipteyiz.
Mike Mentzer metoduna ne kadar benzer derken sonlara doğru ondan da bahsetmeniz mutlu etti. Bayağı başarılı içerik, iyi çalışmalar hocam.
Allah razi olsun yolunuz acik olsun
güzel anlatımınız için çok teşekkür ederim
Bu video belki de alanında UA-cam'da bulunan en eğitici video olabilir. Emeğine sağlık. (10 yıl fitness, 5 yıl kickboks)
Kral adamsınız hocam
Eline sağlık hocam
Devamını heycanla bekliyorum hocam. Uzun süredir hafif ağırlık çok tekrar dayanıklılık arttırır diye bilip çalışıyordum ama anladığım kadarıyla gerekte yokmuş
Kas dayanıklılığı icin olabilir, ayrı bir video konusu.
hocam cok guzel bilgilendirici vidyolar lakin cok terimsel konusuyorsunuz anlamakya zorlaniyoruz😂🎉
Teşekkürler Hocam
Hocam dövüşçülerin kondisyon ve dayanıklılık performanslarını ölçen testler hakkında video yapmanız mümkün mü ?
Hocam lütfen dambilla yada barla yapabileceğimiz birkaç tane compount egzersiz gosterirmisiniz
Merhaba amatör olarak kickbox yapıyorum mavi kuşağı alicam amacım tum kuşakların tamamlayip ardindan antrenörlük sinavlarini verip antrenor olmak. Ama ayni zamanda guzel bir diş görünüş istiyorum bu isi amator olarak yapanlara özel programlarda olursa guzel olur. Elinize sağlık
Hocam merhaba. Kanalınıza denk geldim. Ben profesyonel Muay Thai dövüşçüsüyüdüm. Yaklaşık 6-7 sene aktif dövüştüm. 2019’dan bu zamana kadar çok nadir koştum. Çocuk da olunca iyice bıraktım. Ama mental olarak kendimi toparladığımı düşündüğüm için haftaya yeni taşındığım şehirde iyi bir Kickboks salonuna başlayacağım. Ancak; şu an 76kg civarındayım. Aktif dövüşürken kilom max 65 oluyordu. Onu da vücut kendisi kontrol ediyordu ekstra efor sarf etmiyordum. 57-60kg dövüştüğüm için 4-5 kg problem olmuyordu. Kondisyon, güç ve kuvvet olarak ne zamana toparlarım? İdmanlarda yorulacağımı düşünüyorum ve bir süre sonra nefesim tükenecek. Bunun için ekstra bir supplement önerir misiniz? Protein tozu, kreatin vs. Bu konuda kafam çok karışıyor. Ben dövüşürken bir kere kreatin kullanmıştım omda iyi gelmişti ama sonra bıraktım. Bu konu hakkında düşünceleriniz nelerdir?
Hocam örnek bir haftalık program oluşturur musunuz
Hocam calisma saatleri konusunda sabahlari erken saatlerde kalkip atletik performans calisiyorum akşama dogruda dovus antrenmanimi yapıyorum aralarinda 6 saatden daha fazla bir fark var ama ilk basta yaptigim atletik performans asil dovus antrenmanimi etkilermi yerlerini degistirmeliyim yoksa ayni etkiyimi alirim degistirsemde
Ümraniye de tavsiye edebileceğiniz kik boks salonu varmı genelde merdiven altı salonlar var tercih etmiyorum
Abi salona gitmeyen bir cok kisi var veya elinde ekipmani olmayan var vucut hareketleriyle ne yapabiliriz buna ozel video gelirmi
Sağlık olmak için
Agırlık calısıyorum haftada 3gun ful body tarzında cardıyo olarakta golge boksu ve kum torbasında takılıyorum
Hocam harika bir anlatim ancak haftalık 3gunluk bir fitness planı da yapar misiniz?
@@MrWildHorse22 yapacağım
Hocam salonunuz Ankara’da mı?
hocam bir bileşik hareket, bir tane patlayıclık hareketi koyarak fullbody yapıyorum haftada iki üç gün. örneğin bench press 3x5 ardından landmine press 3x30s.. bu şekilde altı hareket falan oluyor toplam kickboks ve ağırlık farklı günler oluyor bazen çok yorgun hissediyorun fazla mı yoksa alışır mıyım
Altı hareket de 3 set süpersetli ağır kilolaralsa 3 gün fazla gelebilir. 2 gün bu şekilde, bir günde calisthenics ve gymnastics tarzda çalışma öneririm. Bir gün de koşu eklenebilir.
The Rock ve aktör Rocky'den bahsetmişsin de bunların ikisi de ilaç kullanıyor bu yüzden yanlış bir örnek değil mi?
Hocam bu çalışmaları dövüş antrenmanlarinin öncesine koysak daha iyi olmaz mı çünkü koşu falan yapicaz boşuna anabolik yorgunluk seviyesi artar onun yerine ağırlık çalışması ilk olsa daha mantikli değil mi
Öyle olursa, dövüş antrenmanınızın performansını etkileyecektir. Öncelik neyse, o ilk başta çalışılmalıdır.
Hocam 1rm patlayıcılığa yönelik powerlifiting çalışmaları mı dövüş için daha etkili olur yoksa daha kontrollü yapılan 6-10 tekrar arası tükenişe gidilen setler mi?
Videoda bahsettiğim gibi, hareketin hızını düşürmeyecek ağırlıklarla gideceğiz. Sıradaki video o olacak. Ne demek istediğimi anlatacağım.
Sen bir nimet'sin nimet
hocam ozellikle yumruk gucunu ve patlayiciligini artirmaya yonelik bir program hakkinda video gelir mi?
Gelir
Kafanızı fazla yormayın gidin spor yapın yemek yiyin dinlenin gelişirsiniz 👍
Sadece calisthenics yapsak olur mu hocam
Olur. 👍
Bir gün calisthenics bir gün boks yapsak olur mu
Olur. Gayet iyi olur
.
Yanlış bilgi verilen bir video olmuş. Anaerobik kapasiteyi artırmak istiyorsanız uzun süreler aerobik çalışmalar yapmalısınız. Uzun süren aerobik çalışma yeni damarlar yapılmasını sağlar, yeni mitokondriler üretilerek atp kapasitenizi artırır, kalbinizi güçlendirir. Kısa süreli anaerobik çalışmalar kardiyovasküler sistemin gelişmesine etki etmez. Yapılan çalışmalarda iki gruptan aerobik ve uzun çalışanların kısa süreli anaerobik performansları sürekli kısa süreli anaerobik çalışanlara göre daha fazla artıyor. 100 metre koşucusu sadece sprintler atarak çalışmaz çalışmasının önemli bir bölümünü uzun sürel koşulara ayırır.
Şu tek doğru vardır prensibini bırakın artık bu sporda tek doğru olmadığını ne zaman öğreniceksiniz merak ediyorum
Bi bitmmediniz .... git ufcde olanların vs idmanına bak ondan sonra gel anlat
Selamlar müthiş video tebrik ederim. Hareketin hızının yavaşlaması aynı zamanda kassal tükenişin olmaması demek değil mi? O kısmı anlayamadım.