食べても太らない食生活￤15kg痩せた後も維持する秘訣￤ダイエットレシピ公開
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- Опубліковано 19 жов 2024
- こんにちは！
本日もご視聴頂きありがとうございます！✨
今回の動画は15kg痩せて5年くらいリバウンドなく、体型維持する私のリアルな3日間の食事を記録してみました。
痩せた後も自炊が多いです。ダイエットレシピも公開中なのでぜひ参考にしてみてください☺️✨
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🔗Twitter ： @pokARi_171
/ pokari_171
15kg痩せたダイエット方法／スタイルキープしてる方法を発信してます！
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0:19 豆腐パンケーキ🥞ヨーグルト🥣
1:57 Day.1朝食
3:11 鶏むね肉のバター醤油炒め🐓
5:35 Day.1昼食
6:44 ブリの漬け丼🐟
8:44 Day.1夕飯
9:40 お弁当作り🍙
10:18 ブリ茶漬け🍚
10:42 Day2.朝食
11:11 Day.2昼食
12:09 実家で鍋🍲
12:20 ロールケーキとチョコタルト🍫
12:30 クロワッサン🥐スクランブルエッグ🥚ホットサラダ🥗
14:28 おやつ☕️
14:59 とろろ胡桃ダレ蕎麦、豆苗の豚肉巻き🌱
17:43 飲み会🍺✨
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🎵music
샛별 - Apple cinnamon
• ✨샛별 - Apple Cinnamon✨(...
샛별 - 나만 댕댕이 없어
• ✨샛별 - 나만 댕댕이 없어✨(Royal...
샛별 - 계란꽃
• ✨샛별 - 🍳계란꽃🌼✨(Royalty F...
샛별 - Cozy Place
• ✨샛별 - Cozy Place✨(Roya...
샛별 - lemon cake
• ✨샛별 - 🍋Lemon Cake🍰✨ (R...
Oneul -sweet potato
• 말랑뽀짝 귀여운 피아노 음악 🍠 (Swe...
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#社会人 #暮らし #日常
#vlog #ダイエット #食事
#whatieatinaday
#一日の食事
#体型維持 #太らない習慣
ぽかりさんの動画見てると、食べることが怖くなくなってきます
3食しっかり食べて健康になろうって思えます。最近食べるようになってから体重増えましたけど、40kg以上にはなろうって決めたので怖くなくなりました☺️
動画あげてくださってありがとうございます
素敵なコメントありがとうございます。
私自身色んなダイエットをして失敗も沢山して、食べることが怖くなった時もあります。今の生活で安定した時、少しでも同じ悩みの方々が｢普通に食べてもいいんだ｣って思ってくれたらいいなと思ってUA-cam始めたので、とても嬉しいです😭
増やすのも大変だと思います、どうか無理せずお身体には気をつけてくださいね😊
ぽかりさんの丁寧で健康的なライフスタイルがとっても参考になります！ダイエットが一段落ついて体型維持の状況に入ったので、空腹感を大切にしてしっかり食べて、身体を動かして健康的に過ごしたいと、改めてぽかりさんの動画を見て思いました。ダイエット関係で今見ているのは、ぽかりさんだけです！PRとかしないし、本当に素敵だな！って思います。
寒くなってきましたので、お身体ご自愛くださいね。
よく見てくださってるんですね、嬉しいです😂😂
ダイエット頑張られたのですね、素敵です💕︎
嬉しすぎるお言葉ありがとうございます😭
素敵な動画ありがとうございます！今回もためになるレシピ沢山で助かります🥹毎日食べて動いて健康的に痩せるために頑張るぞーって気持ちにさせてもらってます❤️モチベめちゃくちゃ上がりました！
嬉しすぎるコメントありがとうございます😭🤦♀️
逆にそのお言葉がモチベです💕ありがとうございます！
Twitterでぽかりさんのことを知ってUA-camを見に来たのですが、UA-camを見てより一層ぽかりさんのことが好きになりました😭♡
もう動画も全部見ましたがどれを見ても人柄の良さが伝わってくるし本当に参考になります。ぽかりさんのおかげでダイエットへの考え方もいい方向に変わりました✨
1番尊敬しています！これからも動画楽しみにしてます💞
嬉しすぎるコメントありがとうございます〜〜😭😭
そのように捉えてもらって本当に…恐縮すぎます…😭😭✨✨
今後もぜひよろしくお願いします🙇🥺💞
ぽかりさん💗💗
ずっと変わらずお綺麗です😳
モチベもらってます☺️✨
食べて体型維持してるのもほんとに素晴らしいです👏👏👏
これからも参考にさせて頂きます😌
いつもありがとうございます😭✨✨
とんでもないです…
これからも是非よろしくお願いします🙏✨
一人暮らしなのにここまで自炊されてて尊敬します！
なかなかこんな毎食がんばれず
ついつい間食してしまいます。
3食充実させるところから頑張ってみます！
コンビニ飯が苦手なので簡単でも自炊しちゃいます、、尊敬なんて、、嬉しいですありがとうございます😭
3色充実させる、とても大切ですね✨✨素敵です、無理せず頑張りましょう💪
たくさん試してみたいレシピがありました！私は食事に野菜を取り入れるのが苦手なので、とても参考になります☺️
それに甘いものやパンも食べている姿に安心します！ぽかりさんは我慢のダイエットをしてるのではなく、食事を楽しんでいるのが伝わり、素敵だなと思いました！！
素敵なコメントありがとうございます🙇🏻♀️😭
そのように伝わって下さり、本当に嬉しいです。パンも甘いものも、適量であれば太らないと思います☺️
レシピ是非参考にしてみてください…🙇🏻♀️🫧
チャンネル登録しました❤
とて理想的丁寧な暮らしをしていて考え方見習うところばかりでした。
運動は何をしていますか？
お酒も気にせず飲みたい量を飲まれてますか？
ありがとうございます😭😭
本当に嬉しいです！
運動は宅トレを毎日10分くらいやってます！
お酒は毎日ではないですが週2くらいで飲みます！その時は好きなだけ飲んで食べます笑笑
@@pokarisweat1 お返事嬉しいです💖
お酒を飲むと次の日の浮腫みがすごく落ち込んでしまいます、何か対策してることあれば教えて頂きたいです🙇♀️
宅トレ10分頑張ります‼️
こんにちは😊動画、拝見しているとダイエットのモチベが上がります🎉
素敵なコメントありがとうございます😊
私もそんなコメントがモチベになります💓
鶏胸肉の作り方、簡単だしめっちゃ美味しかったです！！💕これからも参考にさせていただきます！🥹
早速作ってくれて嬉しいです💞
ご報告ありがとうございます😊
はじめまして！いつも楽しく動画拝見してます🥰減量期の運動なのですが、HIIT のみ行われましたか？毎日何分くらい運動されていたのか気になります✨
HIITはよく取り入れてましたが毎日では無いです！HIITは多くても7分とかそのくらいで、あとは腹筋メインの筋トレでした☺️
初めまして、この動画では無いのですが、サーモンアボカド丼のレシピとおすすめの塩コショウが知りたいです🥺
ぽかりさんモチベに頑張ります！！！🔥
他の動画まで見てくださってありがとうございます💓
わさび、にんにく、醤油、酒、みりん、白ごまを混ぜてサーモンとアボガドを漬けるだけです💕
塩コショウはスーパーとかで売ってるダイショーの使ってます…普通ですみません(笑)
ありがとうございます😊
ポカリさんのUA-cam最近見つけてチャンネル登録しました！
過食症で太ってしまいダイエット頑張りたいのでモチベにして頑張ります！
ちなみに前職はなんで辞められたんですか？私も医療系から転職したので気になりました👀
嬉しいです！ありがとうございます🥺✨
無理せず行きましょう✨✨
前職もとても人にも恵まれて好きだったのですが違う職種も挑戦してみたいと思って思い切って転職しました✨✨
@@pokarisweat1 返信ありがとうございます😭
そうなんですね！チャレンジできるのがすごいです！
お腹が空いてから食べるとXで拝見しました！今は朝もお腹空きますか？☺️
ご飯どれも美味しそうで丁寧に食事しようとモチベーション上がります💖
朝もお腹空きます☀️
三食お腹が空く丁度いい量を食べてます✨
ほんと毎回ちゃんと食べていて尊敬します！質問なのですがお菓子などは週にどのぐらいの頻度、量を食べていますか？
もし前に動画で言っていたらすみません。
全然大丈夫です！コメント嬉しいです🥹🩷
お菓子は結構食べますよ〜スナック菓子はそんなに好きじゃないのですが甘いものが好きで…わざわざ買ったりはしないですが、お土産とかで貰ったものを少しずつ食べてます！笑
自分をしっかり持っててほんとに素敵です💓
私は空腹感を意識するとドカ食いしてしまいます😥自分にとっての空腹と満腹のボーダーラインはどのように決めていますか?
食事vlogの動画、とてもためになるのでもしよければまたやって欲しいです...！
そしてぽかりさんもおやつを食べることがあるんだなと、なんだか嬉しくなりました☺️
嬉しいです😭ありがとうございます!!
ドカ食いしてしまうのわかりますよ😭お腹空いた、まだ食べたい、そういう時に1度温かいお茶を飲んでます！それでも足りなければまだ食べます！最初に野菜を食べてます。家でご飯を食べる時はかならずサラダを沢山食べます。まず野菜である程度お腹を落ち着かせるとカロリー高いものとかを食べすぎるのが予防できますよ！
また食事vlogあげますね🎶
おやつも全然食べますし飲み会もよくいきます！😋
よろしければ教えていただきたいです🙇♀️
お米は、毎食何グラム取ってますか？
測ってないのでなんとも言えませんが…
お茶碗一杯分なので、大体150gくらいかと思います！！
あの…質問です🙋♀️
料理を体型維持するのに、必要な栄養素やカロリーがあると思うのですが、料理はどうやって決めてるんでしょうか？
こんにちは！
食事は毎日のことなので、あまり難しいことは考えず基本的に気分で食べてます🎵でも、野菜を多めは意識してますね‼︎
疲れてる時は簡単なもので済ませますが、せっかく食べるなら適当にしないようには心がけてます！！
@@pokarisweat1 返信ありがとうございます😭
そう思って、するだけで、確かに全然違いますよね！丁寧にありがとうございます🙇♀️
ほんとデコルテが綺麗で羨ましいです✨
嬉しいです😭ありがとうございます😭
カロリーにこだわり すぎず
「緩めに」栄養とっていきたい
痩せすぎたら、体が 「戻せ」サイン出すから、良いとこでいこう
痩せすぎの私 です 笑
ダイエットで体重の減らしすぎで生理止まってしまって、今頑張って増やしているのですが、太っても綺麗な体型になりたい、そうなるためには痩せていないといけないという気持ちがどうしても抜けません、、ぽかりさんのようにきちんと食事してゆるく筋トレしたらぽかりさんのように綺麗な体にはなれますか？😢太りやすい、筋肉のつきずらい体になってしまったのではないかととても不安です。。
わかりますわかります😭
不安な気持ちの時は無理に減らさなくてもいいと思いますし増やさなくてもいいと思います。私はダイエットやヘルシーな生活することを辞めなきゃ、っていう考え方をやめました。好きでやってるんだ、趣味なんだと思うようにしました！私の生活そのまま実践してみたらもしかしたら太りすぎてしまうかもしれないし全く太れないかもしれません。まずは体重計に乗るのをやめて、自分の満腹感、体調を軸に生活して見たらどうでしょうか？
あまり気を負わず、無理しないでくださいね🥲
@@pokarisweat1 優しい、、🥹ぽかりさんのマインドまで憧れになりました✨
ありがとうございます！自分なりにコツコツやってみようと思います☺️
170cm55キロ台（臨月68キロ）突破しました。本当にありがとうございます！
返信、遅れてしまってすみません💦💦
素晴らし過ぎます‼︎
努力の賜物ですね…！
ぽかりさんコメントすみません🙏インスタから来ました、りこです。
差し支えなければ最初に来てあるキャミソールとカーディガンのセットはどちらで購入されたか教えて頂けると有難いです🙏
ありがとうございます😭
こちらは韓国で購入しました✨✨
@@pokarisweat1 ありがとうございます🤍
10:15お弁当箱の見た目がお寿司の卵みたいで可愛い🍣
可愛いですよね🩷笑 気に入ってます‼︎
ダイエットしてた食事気になります✋
今度再現の動画も作ってみますね💞
顔出しされてないけど、ぜったい美人〜🥰
雰囲気で得しました(笑)ありがとうございます😆👍
手が綺麗✋(´ᴖωᴖ｀)
ありがとうございます😭
減量してる時でもこういうメニューでしたか？？
基本は同じですが、間食は一切しなかったです✨✨
カロリー計算とかしますか？？
減量中はしてました！今はしてません！
@@pokarisweat1 返信ありがとうございます🤍
辞めてから体重の変化などあります？
今もう、カロリー計算に囚われてしんどいです😂😂
@@ごまだんご-l4tカロリー計算するよりPFCバランスを意識した方がストレスなく続けやすいですよ。
운동 영상.저발
ご飯１００gあるかないかくらいに見えます、、
多分150くらいあるのではないかなと思います！お茶碗が大きいからかな？今度計ってみますね💓