ŠIROKO - Kako biti FIT ???
Вставка
- Опубліковано 27 вер 2024
- #široko #pitajtejuhasaimikija #naškašunka #thehousepilates
Uživati u hrani po vojvođanski, a biti fit? Mislite da nije moguće? Nenad Juhas i Miroslav Mijović su tu da ponovo razotkriju još jedan mit. U novoj epizodi ćete saznati kako se hraniti izbalansirano i zdravo, kako i koliko vežbati, koje su to namirnice koje će vam pomoći da budete fit, a ostanete siti i zašto je nova šunka NAŠKA pravi sastojak zdravog života.
Prethodna epizoda: • ŠIROKO - Dimljenje mes...
Da biste bili fit, klopa nije jedina stvar o kojoj treba povesti računa, fizička aktivnost je jednako bitna... Da krenemo redom, prvo od ishrane...
Prateći korake koje smo pomenuli u videu, ovde ćemo napraviti primer ishrane za sadašnjeg fet a budućeg fit Mikija...
1. Korak - koliko hrane jesti svaki dan?
Ovo je ključni korak... Ne postoji ta dijeta na ovom svetu i hrana koju možete konzumirati u neograničenim količinama. Ukoliko unesete manje energije/kalorija nego što trošite dnevno (napravite energetski deficit), gubićete na kilaži, vrlo jednostavno (možete jesti isključivo zdravu hranu i biti gojazni jer jedete previše, takođe možete jesti sladoled posle svakog ručka i biti fit ukoliko ne preterujete). Ne postoji drugi način da se rešite viška kilograma. Za ovaj korak, biće nam potrebna neka aplikacija za računanje kalorija, npr MyFitnessPal ili slično, imate i solidnih web rešenja poput www.calculator...
Na osnovu Mikijevih podataka (visina, telesna masa, godine starosti, nivo fizičke aktivnosti nizak), izračunali smo da je Mikiju potrebno cca 2.500 kalorija dnevno da bi ostao na trenutnoj telesnoj masi. Umanjujemo ovaj iznos za cca 20 do max 25% (kako bismo Mikija doveli u energetski deficit) i dobijamo da je Mikijev ciljani unos kalorija cca 2.000 kalorija, od čega 30% čine proteini, 25% masti i 45% ugljeni hidrati.
2. Korak - spisak namirnica koje volite da jedete
U Mikijevom slučaju, to izgleda ovako (ovo je skraćeni spisak, Miki puno toga voli da jede)...
Izvori proteina: Pileće belo meso, zečetina, juneći but, svinjski file, oslić, losos...
Izvori ugljenih hidrata: Pirinač, krompir, ovsene pahuljice, hleb, pasulj...
Izvori vlakana/ugljinih hidrata: Brokoli, šargarepa, karfiol, spanać, praktično svo povrće...
Izvori masti: Maslinovo ulje, jaja...
Desert: čokolada, sladoled...
3. Korak - plan obroka na bazi prethodna dva koraka
U izabranu aplikaciju, unosimo hranu iz drugog koraka, trudeći se da "pogodimo" ciljani unos iz prvog koraka... Primer klope koju Miki treba da pojede u toku dana bi izgledao ovako... imajte u vidu da se namirnice mere sveže!
1. Ovsene pahuljice 100g sa 5g kakaa i 45g meda
2. Tri cela jajeta
3. Zečetina (ili neko drugo od gore navedenih mesa) 500g
4. Carska mešavina 450g
5. Integralni pirinač 150g
6. Maslinovo ulje 14g (supena kašika)
Navedenu hranu, Miki će podeliti u 3 obroka, između kojih neće NIŠTA GRICKATI, piće samo vodu (veoma bitno, jer možete popiti gomilu kalorija kroz razna pića a da toga niste svesni).
Ukoliko Miki želi da pojede desert, isti ne bi trebao da pređe cca 10% dnevnih kalorijskih potreba - znači cca 200 kalorija čokolade ili sladoleda (oko 50 g čokolade, količina kalorija na 100g proizvoda dosta varira, pa čitajte deklaraciju ako proizvoda nema u bazi iz aplikacije koju koristite), pri čemu će za istu količinu kalorija smanjiti neku ugljenohidratnu namirnicu - npr u ovom primeru pirinač sa 150g na 80g.
4. Korak - praćenje i korekcija
Miki će se redovno meriti, npr ujutru kada ustane, 1 do 3 puta nedeljno. Ono što želimo da vidimo, jeste gubitak na masi koji se kreće od 0,5kg do max 1kg nedeljno u proseku. Ukoliko se prvih par merenja ne dešava ništa, biće strpljiv, nastaviće merenje još dve - tri nedelje. Ukoliko se i tada ne dešava ništa, smanjiće dnevni unos za 100 kalorija na uštrb neke ugljenohidratne namirnice (npr 30 ak grama pirinča manje u ovom slučaju), nastaviće praćenje, ponavljaće ovaj postupak dok ne vidi napredak na vagi od navedenih 0,5kg do max 1kg nedeljno u proseku. Identičan je postupak ukoliko gubi više od 1kg nedeljno, samo obrnut, uneće dnevno 100kalorija više (dodatnih 30g pirinča).
To je to, na osnovu ovih principa, svako može da dovede svoju ishranu pod kontrolu i postane fit. Bitno je napomenuti da ne treba gledate na način ishrane kao dijetu - nešto privremeno i kratkotrajno, već kao stil života... Izaberite hranu koja vam odgovara i koju volite, uklopite je u navedenu "matematiku" iz prvog koraka i hranite se na taj način od sada pa na dalje.
Fizička aktivnost je takođe veoma bitna, za navedeni cilj, vežbe snage su najbolji izbor jer će vam omogućiti da sačuvate mišićnu masu dok mršavite...
Ukoliko vas zanima kako da uklopite klopu i vežbanje u svoj životni stil pun svakodnevnih obaveza (posao, deca, prijatelji, itd...), tu smo da vam pomognemo, ostavite pitanja u komentarima i ne za boravite da "šarujete" video : )
Opaaaa...sladak ovaj Juhas 😍
😂😂😂
Мијовићу легенда си бре,само наставите.
🙉🙉🙉💯
Pravi vojvodjani 😁
😂😂😂
Šta će ostati od mikija👀🤔 fit Miki😃
Ozbiljno je poceo da trenira 😁
Miroslav je i moj kolega aa studija.veeeeeliiiiiki pozdrav za njega i za sve kolege
Veliki pozdrav i od Mikija i od nas 😀
Da li postoji mogucnost da snimate malo vise o samoj proizvodnji? 🥰 Studiram prehrambenu tehnologiju na Poljoprivrednom fakultetu u Beogradu i meni i mojim kolegama bi znacilo da vidimo kako izgleda jedan pogon za proizvodnju hrane. Hvala unapred!
Draga Milice,
Ne smemo vam otkriti sta vam pripremamo u sledecem video materijalu ali vi i vase kolege pratite nas kanal i ocekujte zanimljiv sadrzaj na temu proizvodnje 😊😊
Draga Milice, na ovom linku ua-cam.com/video/3dYOxgvbILQ/v-deo.html možete videti kako se pravi Čajna kobasica 😊
F
Ĝ