Лучшее упражнение на большие ягодичные! Как выключить квадрицепс в упражнении выпады в смите?
Вставка
- Опубліковано 17 тра 2022
- Техника выпадов в Смите на ягодицы. Почему работают ноги и как акцентировать нагрузку на попу.
ШКОЛА ЖЕНСКОГО ФИТНЕСА novikovafitness.com/school
Подписывайся в инстаграмм: nastusianovikov... - Спорт
Анастасия, очень долгое время слежу за вами. Первоначально знакомство с грамотными тренировками началась с Press277. И сейчас я тренируюсь только по вашей методике. Очень благодарна за те знания, которые вы даёте! Здоровья, добра, удачи и веры!
Присиединяюсь ! Я точно так же!
Аналогично! Спасибо вам!
Спасибо за ваш труд и ценные советы!
Больше спасибо! Всё очень доступно рассказываете!
Анастасия, большое спасибо за ваши видео!
Как же я ждала это видео! Спасибо за такое подробное видео! Вы супер! 😍
Спасибо за ваш труд!!!😊😊😊
Все понятно, а главное работает на практике👍👍👍
Большущее спасибо!!!❤❤❤
Настя, Огромное спасибо за то что делитесь с нами драгоценными секретами , нюансы 👍🔥🔥🔥 очень важны!!!
Кто-то пишет, что много теории. Я отзанималась с тренером 2 года, мне не давали теорию, и когда делали замечания о неправильности техники, я не понимала почему. Настя спасибо! Когда понимаешь взаимосвязь, анатомические особенности и вообще много разных тонкостей, в голове складывается пазл. Сейчас ушла в спорт зал самостоятельно, приходится изучать технику в теории, чтобы понять принцип связок упражнений на тренировках. Очень доступно!!!! И очень нужно!!!
Благодарю! Так важна обратная связь 🩷
Огромное спасибо! Настя прекрасна!!! И подача в ее стиле. Информация,которую нигде больше не найти - кратко, по сути . Очень ждала это видео!.
Самый ценный канал !
Спасибо за подробный разбор 🔥
Шикарное видео! Спасибо огромное за Ваш труд!! Стала тренироваться по Вашим тренировкам и упражнениям, чувствую прогресс уже спустя месяц!
Супер понятное вмюидео,спасибо вам Анастасия,за такие видео!!!❤
Спасибо, Анастасия💐 Отличный разбор упражнения! Ждём следующие видео
Круто🔥 Спасибо за видео и подробнее объяснение!!
Спасибо вам огромное Анастасия, вы такое дело делаете для людей полезное, нужное. ❤ Очень подробно и доходчиво🎉 Благодаря вам и каналу Пресс 227 полюбила спортзал, тренажеры.
Огромное спасибо за видео👍👍👍👍👍
Большое сердечное вам спасибо! Тренируюсь по вашим рекомендациям, это работает! Спасибо!
Я всем своим подружкам уже уши про Настю прожужжала и рассказала что она самый грамотный тренер ❤
Настя, большое спасибо за видео 👍🏽
Спасибо большое за пояснение🔥
Спасибо огромное за такой качественный материал 👍 очень доступно, ещё и иллюстрировпно! Лучшая!!!!! ❤️
Благодарю 💖
Спасибо большое, Анастасия)
Спасибо,Вам,огромное за такое понятное и полезное видео!Вопросов не осталось,все разжевали😊!❤
💪🏻🥰
Настя,большое спасибо за видео!Я делаю болгарские выпады в Смите( нерабочая нога на скамье) ,в таких выпадах я лучше чувствую ягодицы,растяжение их больше и результат чудесный!
Спасибо большое за информацию❤❤❤
Настя, большое Вам спасибо! Делаю это упражнение по Вашим рекомендациям уже давно - результат отличный.
👍🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Настя большое спасибо!! Я не знала, про наклон Смита, теперь обращу на это внимание
Очень приятно слушать и смотреть! Единственное видео где чётко рассказывает как надо делать выпады в машине Смитта с разными стойками( косыми или прямыми). Очень красивая девушка и грамотная речь.
Анастасия, вы лучший тренер, после Вас никого больше не могу воспринимать, как тренера
Благодарю 🙏🏻
Анастасия, спасибо за лайфхаки, которыми делитесь 🙏 Вы и press227 лучшие ❤️
Благодарю ❤️
Шикарно спасибо большое 😊
Спасибо большое ! Уже давно подсмотрела у вас такую постановку ног и плодотворно использую. Ягодичные отзываются на ура!
👏🏻👏🏻☺️
Спасибо большое ❤ я на опыте делаю точно так же 😊 благодарю за пояснения подробные
Спасибо огромное за упражнение, реально эффективное для меня!С удовольствием смотрю ваши выпуски Анастасия❤
Благодарю за обратную связь 🫶🏻
Я в Смите и приседаю, и выпады делаю. Однозначно, так ягодичные лучше чувствуются. Спасибо, Настя, за подробный разбор техники.
Супер объяснение
Супер👍Спасибо❤
Настя, как вы повзрослели! Стали увереннее! Так здорово за вами наблюдать! Спасибо за информацию! Она бесценна ❤️
Спасибо ))) 😊
Спасибо, хорошая девочка 💞🤗
Спасибо за видео!
Счастлива, что нашла вас❤❤❤
Понятнее и доходчивее не объясняет никто! Спасибо огромное за ваш труд🙏🙏🙏
Благодарю Вас за обратную связь ☺️😍🙏🏻
Спасибо за видео! Только вчера делала в Смите выпады и сразу почувствовала квадрицепс (ррр). И только начала думать, что надо бы про технику ещё почитать/посмотреть, как тут ваше видео вышло😍 на днях испробую ^_^
Спасибо большое ❤️
Спасибо за видео😊
Благодаря Вам полюбила машину смита☺❤
Анастасия , спасибо огромное ! Сегодня же пойду и сделаю выпады в Смите по вашей методике , с приподнятым носком !
И широким шагом!)
Для меня это мегаполезный ролик оказался. Я наконец-то научилась правильно делать выпады в Смите🤗 большие ягодичные ощущаю после тренировки 👍 Только пока не очень выходит с поднятым носком. Но это дело практики я так понимаю. СПАСИБО 🙏
Лучший тренер ever😘
🙏🏻
Анастасия, спасибо Вам за Ваш труд! Сделайте пожалуйста тренировку в зале и дома на большие ягодичные с проблемой в поястничном отделе позвоночника(грыжи). Заранее спасибо🙏
Анастасия, добрый день! Вы для меня открытие! Спасибо большое за Ваш труд!!! Смит это нечто именно в Вашей описанной технике… Никогда мои ягодицы так не горели!!!
🥰❤️🔥❤️🔥❤️🔥
Любимое упражнение 😌
Настенька трудяжка 😉 спасибо!!!
🙏🏻
Спасибо!!! ❤❤❤
А у нас в Смите очень тяжелый гриф, даже перецепить для куба его не могу... (ну или это для меня так). Но в любом случае было интересно и полезно, может когда-то доберусь до него) Спасибо вам огромное за эти знания ❤
Спасибо большое .
Интересный нюанс с поднятым носком, только исправьте качество звука. Лайк!
Обожнюю випади в сміті з упором на лавку, дуже ефективно. Ніяк не дочекаюсь відкриття залів у Києві. Щось зі звуком на початку , але дякую за відео
Спасибо ,сохранила !
Настя, спасибо огромное!! Никогда не делала выпады, потому что от них раздувались ноги. Вчера сделала с этой техникой- сегодня крепатурят только ягодицы, бёдра вобще не чувствую! Ещё раз спасибо !! 🙏
🥰🤝
Сегодня попробовала на тренировке, очень понравился такой вариант, ягодицы отлично чувствуются, спасибо!!❤
😍🙏🏻
Спасибо , классно)упражнение не для новичков наверно )
Как же я ждала это видео! Спасибо большое!
🙏🏻
Спасибо! Мне тренер тоже в таком варианте давала выпады, именно когда обе ноги зафиксированы. Плюс ещё под рабочую ногу степ или какое нибудь возвышение
Умничка! Спасибо!
Спасибо ❤️
Спасибо ✨
Спасибо, что так всё понятно объяснила)
Кубом можно заменить или там есть разница в работе?
Какая?
(если есть время напишите пожалуйста в чем разница и когда какое делать, в начале тренировки или в конце)
Очень полезное видео! спасибо.
а с каким весом вы делаете это упражнение?
Спасибо
Спасибо огромное! А можно под носок подложить блин или просто поднять носок и делать упор на пятку?
Мне еще понравилось переднюю ногу ставить на степ. И растяжение еще больше, и угол стопы легко регулировать об край.
Анастасия, Спасибо 🙏 Вы обычно не рекомендуете выпады невысоким женщинам. Скажите, это упражнение так же лучше не делать не высоким женщинам? Мой рост 162, выпады не делаю, но очень хорошо чувствую нагрузку при выполнении
Анастасия а можно ли это упражнение делать у кого маленький рост или в любом случае там будут расти ноги в объёме и козатся короче?
Дякую!
Анастасия, как Вы относитесь к разведению ног в тренажере, делаете ли сами, на канале Press227 также нет информации об этом упражнении.
Анастасия, спасибо большое за полезную информацию, за Вашу работу!! Подскажите, пожалуйста, как начать работать в смите (присед, выпады) по Вашей методике, если гриф тяжелый? Как научиться брать такой вес? Начинать с гантелей? Спасибо заранее за ответ!
Начинайте с классических приседаний со штангой. Берите маленький гриф и постепенно наращивайте веса. Как укрепите кор и повысите уровень тренированности, перейдёте в смит ❤️
Смотрю на вас и думаю,кто ваш учитель?Мне ваши техники вообще не знакомы.Но удачи вам раз вам верят и ценят ваши труды
🔥🔥🔥
Настя, спасибо за видео. а степ под пнреднюю ногу можно подставлять, чтобы глубже просесть?
можно, если позволяет гибкость и уровень тренированности )
Спасибо 😃 Я так рада, обожаю ваши четкие инструкции по технике, сразу понятно, что делать 💃🏼
Я вот в не знала про то, что таз должен быть на уровне Смита 🤪 И такой вопрос-уточнение: делая так выпады, у нас не растут ноги, а только становится подтянутая попка? И ещё хотела спросить, как часто стоит делать выпады, их нужно всегда включать в тренировку (например, если неделя с 1 тренировкой на низ)? Я что-то всегда на них умираю, а в Смите на последних повторениях еле поднимаюсь, но я стараюсь 😁
P.S. У вас тело на этом видео, как у Барби, какое-то нереально идеальное 😍
В Смите делайте раз в неделю, после разминки начинайте с них ) если делать четко как я показываю, ноги не будут расти и крепатурить тоже. Только попа )) Обращайте внимание на крепатуру 👌🏻
Берите средние рабочие веса.
И спасибо за комплимент 🥰🥰🥰
@@nastusianovikova спасибо за ответ 😊
Большое спасибо, ягодицы наконец-то болят)
🥳🥳🥳🥳👌🏻
А сколько подходов и повторений ? Спасибо
Спасибо за видео 👍 Делаю по вашим рекомендациям - крепатурит ягодичная по бокам, ближе к середине попы- нет. Я правильно делаю?
Поставьте шире стопы относительно плечам, можно чуть шире
👍❤️🤗
Анастасия, у меня в этом упражнении (при технике, которую вы показали) больше всего напрягаться передняя поверхность бедра стоящей СЗАДИ ноги. Что я делаю не так, подскажите, пожалуйста 🙏
Сфокусируйте всю нагрузку на подъеме передней ноги.
Мне вроде и не надо уже ничего с ягодицами делать, но вы так "вкусно" показали упражнение, решила я попробовать включить в тренировку))Сделала 4×15 - что ж, непередаваемые ощущения,оставляем😂!Как теперь грамотно вписать в тренировку, что заменить, если в тренировке на низ я делаю куб, тягу на прямых, жим ногами и сгибания лежа?Добавить просто еще одним упражнением не могу, упахиваюсь, как собака сутулая, больше, чем от жима ногами устаю
Так пора делить тренировки на отдельно тренировка на заднюю поверхность и отдельно на ягодицы 💪🏻
Большая благодарность за ваш труд.
Подскажите пожалуйста ,для наращивания массы сколько нужно делать подходов и по сколько раз ?
В этом упражнении делайте до 10-12 повторений, 3-4 подхода.
Спасибо
🙏🙏🙏🙏🙏🌷
👍
Благодарю.
Порекомендуйте пожалуйста, частота тренировок на ягодицу ,колличество подходов и сколько раз в одном подходе?
Если не секрет ,какой вес стоит на тренажере?
Спасибо
Здравствуйте, эти параметры подбираются индивидуально. У меня нет универсального совета )) частота, объем и рабочий вес зависит от уровня тренированности человека, типа фигуры и телосложения 💖
Большое спасибо❤. Очень полезно. Вес в этом упражнении имеет значение? И я так поняла, что ногу переднюю не выпрямляем, а как бы внизу остаёмся в выпаде
не снимаем нагрузку с мышц 👍🏻
@@nastusianovikova да, точно! Спасибо, Настя
Я со штангой и вперёд,спортзале конечно,все есть для удобного прокачивания мышц...
Спасибо большое! Тоже "дошла" в итоге к такому варианту выпадов, но на это мне потребовалось 5 лет тренировок, вот прямо все точь-в-точь. Ягоды чувствую оч хорошо. Правда все равно не растут ((
Вероятно проблема в отсутсвии такого фактора как восстановление или не грамотному подбору веса/повторений/подходов )
Я незнаю как АК тренажёр называется ,но надо лёжа подымать платформу . А если на них .
Настя, имеет ли смысл делать многоповторка в Смите, если цель не увеличение большой ягодичной мышцы, а похудение и подтяжка?
Спасибо Вам. П.с. Присоединяюсь к комментариям выше-Вы просто куколка на этом видео 🤍
Не имеет 💖
Теж цікаво, а чому не має змісту?
@@user-qw9fw9ln5u делайте тогда обычные выпады без веса вообще. Смит нам нужен как раз чтобы поработать с весом и нагрузить ягодицы. А если рост мышц не нужен, то и смит не нужен )
Настя, Благодарю Вас за информацию!
Подскажите, пожалуйста, можно ли делать эти упражнения при опущении органов малого таза?
Вообще, как накачать ягодицы без ямок , если есть опущение?
Просто подбирать нагрузки по уровню тренированности, такие которые позволяют держать крепкий мышечный корсет и чистую технику. )
Большая Благодарность за ответ ❤
❤
Да, всё верно, работаем как поршень!
Настя супер, но голос бы сделала помягче 😘
Спасибо ))) Видео было снято год назад, сейчас работаем с другим микрофоном. Хотя все равно сложно снимать в шумном зале 😉 звук не будет чистым даже с самым лучшим микрофоном, так как много людей и играет музыка.