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Foam Roller : les 5 exercices d’auto massage pour la course à pied
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- Опубліковано 13 лют 2019
- Après un entraînement, le foam roller est le meilleur ami du coureur ! Un bon auto-massage, c'est idéal pour enlever les petites tensions musculaires que la course génère. C'est un super outil de récupération si on l'utilise bien et je vous montre les 5 exercices à réaliser après vos séances !
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Merci beaucoup pour votre conseil j’avais acheté ce rouleau ça fait longtemps. Je croyais c’est que pour le dos j’ai un problème vraiment de Lambert mais là ça m’a élevé tout la fatigue merci encore merci beaucoup pour votre conseil
Un grand MERCI pour tous ces précieux conseils !
Tu sais qu’il existe également des « foam roller » pour la plante du pied , qui se présente sous la forme d’une balle également mais avec des aspérités comme son grand frère le rouleau ☺️! Dispo chez Décathlon pour 4e. En plus des semelles , du kiné , du protocole de stannish, cet outil m’a soigné de mon épine Calcanéenne sévère ☺️👏!!!
Merci beaucoup ça m'a énormément aidé
Merci, je viens d’acheter un roller et c’est vraiment bien comme démonstration pour une débutante aussi. 😊
Conseils très utiles.. compléte parfaitement
..mes assouplissements...qui sont aussi l'occasion de revenir au calme..et faire un point sur la séance écoulé.. merci beaucoup champion 👦💨💨
Mon médecin m'a conseillée de l'utiliser pour atténuer les tensions musculaires. Merci pour cette vidéo
Excellente video comme souvent chez Running Addict! Aussi le tendon le long de la cuisse c est le TIT (tractus ilio-tibial) et le TFL se branche dessus a la hanche (comme le grand fessier).. Petite précision qui n'enlève rien à la qualité et l'experience des conseils prodigués ! 👌
Très instructif ! Merci
J'ai commencé la course il y a quelques mois et je commence á intensifier mes entrainements (intervalles et nombres / semaines) et c'est vrai que je sens que ca tire souvent dans les jambes même avec des étirements. Je pensais m'acheter un rouleau bientôt et tu m'as convaincu! Je teste donc ca début Mars! Merci pour toutes tes super vidéos motivantes. Premier semi- marathon Göteborg en Mai (et c'est le plus grand du monde, rien que ca :p)
L’avantage de tester ce genre de pratique c’est que ça ne peut que faire du bien ! Pas de risque 😊
Alors tu l’as acheté depuis ? Si oui en es-tu satisfait ? :)
@@thomas5997 Ouai j'en ai un depuis presque un mois je pense. Et résultat plutôt mitigé... En fait j'en ai acheté un avec des piques (j'ai acheté sur internet, j'ai eu du mal `voir à quoi il rssemblait avant du coup) et... ca fait pas mal en fait. Je ne sais pas si c'est normal haha Je l'utilise une voire deux fois par semaine mais ce n'est pas vraiment un moment agréable les piques me rentrent dedans. Et puis je suis assez lourd donc me soulever pour me rouler sur le rouleau ca fait transpirer pas mal. Bref pas exactement ce que j'attendais mais je pense que je ne m'en sers pas bien non plus. Faudrait que je teste un autre modéle pour comparer, un sans pique :P
Excellente vidéo comme d'habitude
Bonjour
Merci pour cette video
Comment faire pour les ischio?
Super vidéo, merci beaucoup !
Bonne continuation
Magnifique
Ah le foam roller. Mon meilleur ami depuis tant d'années.
Depuis seulement 3 ans pour moi mais 3 annees sans blessures... surement une des raisons :)
@@RunningAddict Je m'y etait mis suite à un IT band syndrome, ca a ete super efficace. Depuis, je m'oblige apres chaque seance (running, swimming, renforcement), meme quand j'ai peu de temps. La santé avant tout !
Merci, très précis comme d'hab !
Super . ! Bonne journée
J'ai l'impression que pour utiliser le rouleau efficacement il faut d'abord avoir une qualification de contorsionniste !
Je viens d'acheter le rouleau super merci bcp Niko
Coucou Niko! je veux passer le cap et acheter un foam roller ! (marre d'avoir d'être impuissant face aux courbatures ahah). J'ai regardé et il en existe différents types principalement selon la dureté un "soft" et un "hard". Lequel tu recommandes? Merci pour tes vidéos tu m'en apprends chaque jour :)
J'adore vous vidéos vous m'aider vraiment puisque je suis aussi un coureur et s'il vous plaît vous pouvez faire une vidéo sur la musculation du coureur en demi fond ? Likez svp pour qu'il voit ce commentaire
Je me concentre sur les coureurs de fond pour le moment, peut etre plus tard :)
J’adore un outils indispensables aujourd’hui pour une séance efficiente 👍
Merci Nico, hyper instructif comme tuto, j'en avais besoin. Combien de temps après une séance de course à pied tu t'autorises un auto-massage? Juste après ou dans un intervalle de plusieurs heures?
Encore une excellente vidéo.
C’est conseillé de faire le massage bâton/rouleaux isolé des étirements ou avant / après les étirements ?
Merci
merci niko
Merci pour vos conseils bravo 🧵 amitiés ou avoir un rouleau ?
Excellente vidéo ! Bravo Nico !
Salut, je viens d’en acheter un et est-ce que c’est normal que ça me fasse de grosses douleurs ?
Bonjour a toi
Je ne faisais jamais du foam roller après mes courses j'avais peur de trop mettre de tension.
Je testerai merci.
Le lendemain après mes courses j'ai souvent les muscles endoloris on passe quand meme le foam roller ca ne risque rien ?
Merci d'avance pour tes conseils
Merci pour cette suggestion qui, a mon sens est bien trop souvent ignoré.Personnellement j'utilise le rouleau mais également le bâton de massage pour détendre la partie basse du mollet également très sollicité.( tendon d'Achille)
Encore merci pour ton travail.
Bonne continuation à toi !
De mon côté j'ai depuis quelques années opté pour bâton de massage (avec roulements), on gère mieux la force d'appui, la vitesse de passage, je fais même les dessus de pieds en petits mouvements très rapides de 2 cm d'amplitude dans le sens des muscles
Bonjour,pour ceux qui ont une sciatique est-ce que il est bon cet objet?
Salut, super conseils merci ! que penses tu des rouleaux avec les picots ? modele genre 5bilion, moi j'en ai besoin principalement pour le dos, après celui que tu as fait parti des meilleurs je crois mais du coup sans pointe, ... merci :-)
Top, merci! Par contre, combien de temps conseilles-tu de passer par exercice? Merci =D
Le plus possible ! Des etudes ont montré que passer 3/4 minute par muscle est l’idéal.... donc comme on a pas un temps illimité je préfère passer plusieurs minutes sur les muscles prioritaires pour moi que de psser 30 secondes sur l’ensemble des muscles 😊
Salut, merci pour tes vidéos. Peut on faire ces exercises de massage juste après une séance d étirements ou est il préférable de le faire le lendemain. Actuellement je fais une séance d étirements + gainage qq heures après mes sorties cap ( 3 fois par semaine) et je me demande comment coupler tt ces exercices. Merci de ta réponse.
Merci beaucoup ! Chaque exercice doit durer combien de temps pour être efficace ? :)
Le plus de temps que tu as 😀
Plus on peut passer de temps sur chaque partir plus c’est efficace 😀
Si j’ai peu de temps je me concentre par exemple juste sur les 2 exos les plus importants pour moi plutot wur de faire tous les exercices rapidement ;)
Clément Huneidi : j'ai commencé récemment avec mon préparateur physique. Selon ton niveau de fatigue, tu peux compter 2 à 5 minutes sur chaque exercice présenté ici.
Le "programme" proposé est très complet (comme souvent chez Running Addict).
Nico, tu aurais un complément à suggérer pour la prévention des periostites tibiales ? 🙏
Merci beaucoup 🙏🏻
Je travaille le sujets blessures typiques avec un physio j’essaye de publier ça rapidement !! 😉
Cool ! Je suis impatient du coup :)
C’est à faire avant ou après la séance ?
Du côté gauche de ma jambe gauche j ai eu hyper mal car j étais restée longtemps le pied enfonce ds l embrayage a hauteur du niveau du genou, le moindre touche me fait décoller au plafond! Que faire et quel est c muscle
Salut Niko, je fais du Triathlon, utilises-tu aussi le foam roller après tes entrainements vélo (sortie et HT) ? Merci
Est-ce qu’on peut commander ces 2 rouleaux ( foam roller et le petit pour sous le pied) en ligne? Ou bien dans quel magasin au Québec ?
Amazon entre autre oui ! :)
Je reste septique sur l'efficacité du massage avec ce rouleau, je pense que je vais un peu tester pour voir pcq je suis souvent tendu car très raide (Tu as un rouleau en particulier à conseiller ? ) ... et bandelette fragile aussi 😢 Merci :)
Décathlon en propose deux versions : une soft et une hard. Je serais curieux de recevoir des retours d'expérience
@@mathieugasnier j'ai testé les deux, le soft est asser soft mais le hard est carrement hard attention!
Bonjour :) je viens de me remettre à la course et j'ai après mon jog mal aux mollets (enfin "mal", disons que c'est pas agréable). J'ai beau étiré mes mollets, c'est pas tip top et j'ai un peu des courbatures (pareil, léger mais je le sens quoi) le lendemain. Est ce que ce serait la solution idéale dans mon cas tu penses? justement ça va mieux quand je m'auto masse avec les mains...
Merciiiiii
Est ce que ceux de chez Décathlon faut le travail ? Faut il prendre les soft ou hard ? Merci
Nicolas Rousseau j’ai pris le soft pour commencer et ca fait deja du bon travail, ca piquotte 😉
👌
un conseil pour le tendon d achille ?
On peut aussi passer le rouleau sur le tendon d’achille ! (Sauf si la douleur est en bas, tres proche du talon)
@@RunningAddict ok merci pour la réponse !
la douleur se situe plutôt vers la malléole en terme de hauteur .
Vidéo tellement sexy mai efficace 😉
🤣🤣🤣
Le tendon "Bandelette ilio-tibiale" est-il le tendon responsable du syndrome de l'essuie-glace chez les coureurs?
Oui !
@@RunningAddict Ok merci pour la précision. En tout cas, très utile cette vidéo pour un coureur amateur (que je suis).
Et bien souvent c’est un manque de souplesse qui amène ce syndrome essui glace (pas 100% mais souvent)
@@SpeedyGonzales57 ce peut être aussi une malfaçon à la conception 😂😂.
Jambes arquées valgus un truc comme ça.
J'ai ça.
Mais après un passage chez un ostéopathe l'an dernier ça a l'air de tenir.
Oui aussi pour Alexandre 😀 le syndrome de la bandelettr n est que la consequence ! Mais en attendant de regler le probleme causal (quand c’est possible, j’y travaille depuis des annees mais toujours pas definitivement reglé) rouler le tendon permet de le soulager 😀
petite réflexion , si le massage des tendons est inefficace pourquoi le massons t'on en cas de tendinite
Faut il aussi le faire avant un entrainement?
Je ne le fais qu’apres ! Je prefere une routine de reveil musculaire avant (voir ici : ua-cam.com/video/C5bKgu6G4XE/v-deo.html
et pour les chevilles?
Salut, je voulais savoir si tu conseils un délai entre le massage et l’entraînement?
Non :)
Mon souci avec le foam roller...bah c les bras. Opérations des 2 épaules et impossibilité de maintenir mon corps comme démontré. Et sans le poids de celui-ci, c'est assez peu efficace😓
Salut! Tu passes combien de temps par muscle?
minimum 2 minutes !
Moi quand je fais au ischio jambier ça fait mal de chien
Super vidéo !
Moi aussi je préconise l’auto-massage pour améliorer la mobilité articulaire optimiser sa récupération. Alors pour d'autres vidéos passez sur ma chaine PROGRAMME 66 !😉
tu ne masses pas le tendon mais le muscle tenseur du Fascia Lata...