программа тренировок для начинающих
Вставка
- Опубліковано 26 лип 2015
- С freshlife28.ru
программа тренировок для начинающих - это первая программа для тех кто первый раз решил начать работать с железом. Притом, программа тренировок для начинающих девушек или парней - разницы особо не имеет. Потому что строение скелетной мускулатуры от пола зависит очень мало. Тонкости есть и об этом позже, а сейчас необходимо подготовить себя к нагрузкам - бодибилдинг не любит халатного к себе отношения. - Спорт
Пересматриваю, пересматриваю,пересматриваю😁😁😁😁😁
Продолжаю пересматривать... :)
@Vasa Vasa +
Приступаю к написанию программы тренировки ну и пересматриваю... пересматриваю... пересматриваю...💪💪💪
Я думала я одна такая
С девана вставай
15-20 Присяд со штангой в силовой раме
15-20 Мертвая становая тяга
10-15 Подтягиваний широким хватом
15-20 Жим штанги с горизонтальной скамьи
15-20 Жим гантелей с вертикальной скамьи
15-20 Поочередные сгибания на бицепс
(В качестве разминки использовать минимально возможные веса)
Какой программой ещё пользуетесь?
@@Rotobor1после перерыва в тренировках всегда использую эти упражнения, но не в качестве круговой, а фуллбоди
Какой ты золотой человек мужик дай Аллах тебя здоровья и благ!
Пожалуй, банальная фраза, но - как я без вас жила раньше?!😭
По второму кругу уже все видео пересматриваю) спасибо вам за этот канал)
Блин, в этом ролике узнал для себя все что нужно и даже больше. Спасибо, Базилио! Есть у меня скамья для жима и штанга 70 кг. Жал по вечерам для удовольствия. Когда попробовал сделать 6 упражнений базовых с весом 30 кг, на конце второго круга понял, что сейчас сдохну а потом вырвет. Или наоборот. В общем, есть куда стремиться.
Спасибо за программу тренировок)
Вчера впервые ходил в зал, так накинулся на все снаряды сразу. Сегодня решил посмотреть видео про спортивный зал, и наткнувшись на Ваш канал - узнал много полезной информации, которая не даст мне травмироваться, но даст набрать массу)
Очень крутые ролики, без воды точно по делу) хотелось бы еще увидеть ролик как начать заниматься в зале при сколиозе 1-2 степени)))
Спасибо за труды Базилио.
Спасибо. Попробуем.
супер как четко спасибо Банзай))
Благодарю вас за ваш труд !!!
Огромное спасибо за обратную связь) очень крутой канал!!!
Всем нескучного понедельника :) Вы готовы начать таскать железо ? Ускорить жиросжигание ? Пробить плато в похудении ? Тогда вот вам программа тренировок для начинающих в тренажерном зале. Веселые картинки там и все такое прилагается :))
FreshLife28
Спасибо за советы, но я немного
под устал с этим железом,
надо чутка перекурить :))
FreshLife28 я тренироваля по этой программе класс но суставы в коленях болят после пресиданий что делать
ДА я готов!!!
А как ее скачать то ?)))
Здравствуйте. Очень довольна вашими советами по правильному питанию. Вес планомерно уходит. Осталось 3 кг до идеала. Не могу найти программу на вашем сайте для копирования. Помогите пожалуйста
Как раз моему брату надо начинать тренировку! Спасибо вам.
Спасибо за видео. Пусть его посмотрят.
Второй день запоем смотрю канал. Пожалуй это лучший канал по теме. Спасибо Вам!
Всегда пожалуйста ! :)))
Базилио спасибо 🤝👏👍👈
Спасибо! Вы первый кто так подробно и толково все рассказал! Подписался. Буду следить за новыми выпусками!
Андрей Аристов, добро пожаловать и удачи в начинаниях ! :)
@@Freshlife28 Антон подскажи,за два часа до тренировки прием пищи ,час тренировка, после тренировки через два часа прием пищи (5 часов между приемами пищи)как быть?
Thank you for teaching methods.
Антон, спасибо за Ваш труд! Благодаря Вам - 25.кг, вес уходит хуже, начал бегать. Есть смысл начинать круговую тренировку для похудения при 30% жира или это, тоже "жиробилдинг". Спасибо!
Благодарю за труд
Спасибо большое за ваши труд много познавательного получил от ваших роликов 👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼💪🏼
Дима Акимов, благодарю, очень приятно !
Базилио, здравствуйте, не могу найти тренировки для начинающих, где скачать, или уже платно?
Спасибо за советы по бодобилденгу
Идеальная программа! Если бы был друг, который ходит в качалку, то мог бы придерживаться вашей программы, но пока такого нету и просто делаю то, что рекомендовал мне тренер в качалке, то есть жим штанги лёжа, затем гиперэкстензия, затем жим гантелей сидя на скамье как вы показывали в видео, потом делаю упражнение на ноги на той самой здоровой штуке для ног, которую нужно ногами поднимать, затем дельты на тренажере, после чего скамья Скотта, затем пресс. Всё по 4 подхода, вроде есть результаты за 2 месяца, но о каких результатах можно говорить раз прошло так мало времени?😂😂😂😂
Цель: сжечь жир, накачать бицепс, дельты, пресс, грудь, ноги не сильно важны, главное, чтобы не было гротескности. Пожелайте ребят удачи и хорошего друга, который будет ходить со мной в зал. А то друзей вроде немало и как минимум 5 хороших друзей есть, но никто не ходит в зал;((((
привет ! что делать травмированным ? присед и становая как и другие вертикальные нагрузки противопоказаны. межпозв.грыжа. заранее спасибо за ответ !
Дорогой Базилио, большое спасибо! Люблю пересматривать данное видео. Посоветуйте плиз, что делать после трех месяцев круговой тренировки? Увеличивать веса или продолжать круговую тренировку но с другими упражнениями?
Здравствуйте, Антон. Большое спасибо Вам за ваши видео и советы. Мне 45 и я начал жизнь(другую) с понедельника 2 года назад. Есть протрузия в шейном отделе 2мм и посему занимался только гантелями.Созрел для штанги. видео пересмотрел кучу и семинаров прослушал тоже. Вопросов 2; 1) не навредит ли присед и тяга моей шее (при правильном выполнении)? 2) В Вашей программе тренировок двухдневной присед и тяга в первой тренировке на ноги и плечи. Это не опечатка? так и должно быть? Спасибо.
Спасибо большое,я так и занимаюсь, правда приседаю я с гантелями 20 кг (купила они дешевые) подтягиваюсь почти каждый день пока гуляю с дочерью,6 подходов начинаю без резинки потом подключаю резину. Сначала могла только 3 раза с резиной в подходе,за 4 месяца дошла до 12 раз и без резинки теперь могу 5 раз подтянуться!Отжимаюсь от пола 20 раз в подходе.
Даша, как ваши успехи?)
Как всегда шикарное видео ))
Некоторые уже по несколько раз смотрю.
Короткий вопрос: Можно ли сжигать жир, если ходить в зал и при этом обеспечивать дефицит калорий, а не заниматься набором массы?
Заранее благодарю!
Спасибо большое за канал! Вы лучший! Скажите пожалуйста, если делать эту программу можно ли в день отдыха Заниматься кардио? Ходить в горку, велосипед, элипс? Заранее спасибо.
Дружище ты лучший
Благодарю, я старался :)
Хорошая программа!
суперовская тренировка! спасибо! то что искал !😃
Alexnder Borodin, рад, что помог.:))
спасибо за информацию
Подскажите, что делать, если для выполнения становой тяги на прямых ногах не хватает растяжки? Возможно есть какие-то упражнения, которые могут помочь получить нужный уровень растяжки?
Будьте осторожны друзья. Я сегодня сильно травмировался делая становую тягу.
Подскажите чем можно заменить становую в этой программе?
@@israilovruslan1475 я сейчас делаю гиперэкстензию, и отдельно упражнение на ягодичную мышцу в специальном тренажере
Смотрю в захлёб 😀
Почему так другие не объясняют доходчиво с чего начать, по порядку, сколько чего делать. Спасибо, я долго искал такое видео, но я опоздал, 6 месяцев занимаюсь и этого не делал, как всегда хотел все и сразу! Насмотрелся видосов в ютьюбе теперь каша в голове.
про кашу в голове есть отдельый видос
Спасибо, просто спасибо
Здравствуйте Антон возник такой вопрос когда мы делаем эти упражнения мы уже едем с профицитом углеводы или можно есть свою обычную норму спасибо за ответ
Подскажите пожалуйста где вы взяли картинки с упражнениями? Их в интернете не смог найти? На первый взгляд очень хороши!
Здравствуйте. Программу из этого видео еще можно скачать?
Доброго дня Базилио прошу совета у меня большое желание заняться построение своего тела часто смотрю ваши ролики очень все понятно и доходчиво вы большой молодец спасибо за ранее .Вообщем был вес у меня 98 кг.при росте 1.80 скинул по вашией программе питания в данный момент вашу 84 кг подтягивался на турнике отжимался ,пресс,присидание вообщем фитнес в домашних условиях, сейчас созрел ходить в зал ,но у меня проблема в позвоночнике сделал снимки так как беспокоить начал защимляются в нижней части позвоночника и от этого дискомфорт и иногда как ноги нимеют когда долго сижу за рулем доктор посоветовал плавание и какчать спину то есть укрепить карсет спины мышцами .Какая тренировка в зале мне подойдет для набора мышечной массы .Я отец многодетной семьи но крест на себе ставить не хочу ,есть большое желание заниматься прошу совета какие упражнения мне не стоит делать дамы не травмировать мой позвоночник .Спасибо
Здравствуйте Антон,мне 27 лет вес был 93 кг,рост 184см.похудел на 10 кг на питании и решил пойти в спортзал,хожу уже неделю но не особо получается заниматься по круговой тренировке,так как народу в зале очень много и тренажёры в большинстве случаев заняты, особенно силовая рама,вертикальный блок и горизонтальная скамья для жима лёжа..Если первый круг сделать успеваю то на второй- третий уже может не достаться силовая рама или скамья))) Подскажите пожалуйста можно ли заменить упражнения на дефицитных тренажёрах чем то другим? Как скорректировать программу? Занимаюсь сам,без тренера
Подскажите пожалуйста с каким процентом жира можно начинать тренироваться? Заранее благодарю за ответ
Я попробовав зделать эти упражнения…. Но делал по 10 раз…. Это было круто!!!!
Большое спасибо! Подскажите, а как строить 3, 4, 5 круги? Просто повторять второй?
У меня очень много лишнего веса, 113кг при росте 168см, сижу на дефиците калорий (спасибо, Антон, за видео про питание), скинул уже 23кг, для разгона обменки пошел в зал, взял персональные тренеровки, тренер дал программу суть которой
15 мин. кардио,
5 изолированных упражнений с большим числом повторений по несколько подходов,
25 мин. кардио,
и так 2 раза в неделю.
нет ли грубых ошибок? (круговые наверно не получатся, тренировки в час пик, снаряды заняты)
или бежать от такого тренера? (задал мне два вопроса, какой вес и есть ли болезни спины, суставов)
Я тоже начинал с круговых тренировок.
Здравствуйте.Подскажите тонкости программы для набора фулбоди:
1)Разминка требуется,а что именно подрозумиваеться под разминка,если беговую дорожку не используем до силовой?
2)Количество повторений 10-15, как это понять правильно,ведь вес можно подобрать как под 10 так и под 15 повторений?
3) Время отдыха между подходами?
Вот такие простые на первый взгляд вопросы,но всё же.
Инфы про массонабор мало,поэтому прошу помочь разобраться.
Базилио а сколько делать упражнениий на прес и сколько минут?
Доброго времени суток. Не могу на сайте найти данную программу, можно подробней?
Спасибо!!
Привет, делаю круговую тренировку с базовыми упражнениями (тройка) вес уходит. Вы рекомендуете заниматься её до 3 месяцев но у меня вес большой и до заветных 80 кг мне сбрасывать ещё 30 кг, в первый месяц ушло 7 кг. Вопрос - мне надо менять круговую на другой тренинг или добивать вес, не взирая на время? Антон, спасибо Вам огромное!!!!!
Антон . Я начал заниматься полгода назад. И начал сразу со сплитов. Мне помогли составить программу. Но сейчас дошло до меня что что то не то . Сейчас мне можно перейти на фулбоди?
Тренировку можно делать после бек км 3 ??? И потом можно делать каждый день и сколько время?
Здравствуйте. А что делать если грыжа позвоночника в поясничном отделе? Можно ли заменить чем-то приседания и становую тягу?
А что делать, когда вес хм сброшен, но интересует не наращивание мышц, а скорее выносливость. Какое питание должно быть в таком случае? Спасибо 😊
Спасибо)
а где ссылка на тренировку, не могу найти
Еще вопрос. Я чтото упустил из роликов, где именно зона жиросжигания пульса и где зона кардио пульса?
единственный человек которому ставлю лайки, без воды и жижы всякой! эх чтоб технику поднять, придется тренера нанимать! и не понял про пить много воды...я если правильно вас понял в роликах про отеки, то много воды не очень же? я по себе замечал если я пью воду как верблюд на тренировке, то вес не так сильно теряю как просто пил БСАА, и на утро на тощак тоже есть разница в весе, рацион питания не меняя. Если вас не затруднит, поясните пожалуйста этот момент.
тут важно СТАБИЛЬНО пить. То есть плохо в день тернировки 5 литов, а на следующий 1 литр
Антон, огромное спасибо за проделанную работу.
Расскажи, как можно разнообразить описанную тобой тренировку фуллбади? Ты же сам говоришь, что раз в пару месяцев нужно менять программу.
есть видосы же
@@Freshlife28 Кроме принципа револьвера, смены последовательности, я не нашел. Дай, пожалуйста, ссылку.
Здравствуйте Антон. С удовольствием смотрю все ваши видео. Питаюсь уже правильно, понадобилось 2 недели на перестройку))) Вы часто говорите про варикоз. У меня он тоже присутствует. Есть у вас видео на эту тему? Если нет, то очень хотелось бы.... Спасибо за ваш труд))))
два видео
FreshLife28 значит не дошёл ещё до них. Спасибо.
Зеркала в зале не для селфи 😂😂😂
Хорошо сказал👍
Нужно ли качать шею ? Почему-то думается, что это не безопасно. Если нужно, то как ?
Можно ли использовать не круговую тренировку в 2-3 прохода, а каждое упражнение по 3 подхода, затем другое упражнение? В чем разница между этими методиками?
Мышцам нужен отдых
Для масонабора пойдет? Увеличение веса поможет?
Привет Антон. Скажи а очередь упражнений важно соблюдать? Скажем тренажер занят когда надо делать упражнение.. могу делать другое и потом вернутся когда тренажер освободится?
Зависит от конкеретного случая. Иногда не важно, а иногда очень важно ...
А это не будет слишком большая нагрузка на цнс после перетрена???
Антон здравствуйте.Подписался на ваш канал,2 недели питание правильное пока -2 хочу пойти в зал заниматся скажи кардио надо делать в начале круговой тренировки или после?
после !
Добрый день! Антон, можно ли сразу делать по 3 подхода одного упражнения, а не по кругу? Сложно выдерживать время между подходами в одном круге, часто тренажеры заняты..
Неа. Перезакислитесь. Не просто так же всё это
Скажите, а если пульс зашкаливает во время тренировок? Т.е выше нормы по формуле
Худею, и решил записаться в зал, при круговых упражнениях чуть не потерял сознание, уши заложило и потемнело в глазах.
а проверить в начале пригодность ?
а что такое функциональная проба и как ее провести?
Блин только на 8 году канала,начал смотреть всё с первого видео.словил когнетивноеискожение"эффект Даннинга-Крюгера"
Нихрена я,оказывается ,не знаю 😅компетентности ноль😂.будем исправляться
Ребята, а можно ли поставить технику самостоятельно, без тренера, по видео?
Можете пожалуйста записать ролик про тренировки со скалиозом. Очень волнующая тема, а в сети информация немного разница и толком не ясно что делать закачивать спину, растягивать или всё сразу делать. У меня вот скалиоз второй степени, хочу пойти в зал и готовлю себя сейчас через тренировки в бассейне 5 раз в неделю, но всё равно боюсь ухудшить ситуацию в зале, а набрать массы хочется (21 год, вес 67 кг.)
Заранее спасибо вам!
Не могу. Это нужен специально обученный тренер, потому что сколиоз сколиозу - рознь. Программа подбирается индивидуально
Скажите откуда картинки, плиз...
В эти 45-60 минут входят разминка и заминка?
Пересматриваю, но не за горами день, когда пойду делать ошибки 🤣
Здравствуйте, Антон, подскажите пожалуйста, эти упражнения и для мужчин и для женщин?
Да, с точки зрения строения скелетной мускулатуры мы не отличаемся особо. :))
Добрый день
Подскажите, пожалуйста, насчёт становой тяги. Я слышала мнение, что становую тягу нельзя делать больше одного раза в неделю. Из-за того что можно перегрузить мышцы спины. Или это только с большими весами?
Заранее благодарю!
Тут все очень индивидуально
1. Какие веса для вас - критические или нет
2. Был ли отказ
3. хорошо ли восстанавливаетесь лично вы.
То есть если легкими весами, спать хорошо, питание в норме и вы не затраханы жизнью - то можно и чаще. не проблема
Антон подскажите можно заменить первый прием пищи -протеином ? я встаю в 7 . пока собираю детей в сад выпиваю протеин оивожу детей и после бегу в зал .в 11 второй прием пищи каша и омлет .
Да, можно
Какой пульс кардио а какой жиро зжигания?
Антон , подскажите пожалуйста , чем можно заменить становую тягу , т.к. не прооперировал ещё варикоз , заранее спасибо!
подтягивания широким хватом
@@Freshlife28 Спасибо большое!
а такой вопрос. в ролике и на сайте в упражнении номер три сделан упор "ВМЕСТО ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА". А в связи с чем такая настоятельная рекомендация? Почему именно подтягивания. И чем его можно заменить, если нет впомогательной чудо-конструкции?
+Iaroslav Popov в связи с тем, что подтягивание лучше всего из базовых развивают широчайшие мвшцы. Вообще смотрите ролики, я уже подробно разъяснял по поводу базы и изоляции
💪💪👍
чем бы вот заменить тягу верхнего блока, когда занимаешься дома... вроде бы турником, но с подтягиваниями плохо, тем более привычный вывих плечевого сустава
Базилио - друже, у меня в зале нет гравитрона, а подтягиваться я пока не могу, с обратным хватом 2 раза получается. Чем можно всё таки заменить или по чуть через слёзы боль :D тянуться?
Посмотрите ролик как науиться подтягиваться - там как раз что делать, когжда нет гравитрона
FreshLife28 спасибо огромное за быстрый ответ!
Здравствуйте, а начинать сразу с выполнения упражнений? Или все же начать с кардио?
Не, лучше кардио в конце
FreshLife28 , спасибо за ответ. Но у меня ещё вопрос, как подготовить организм и сердце к предстоящему стрессу?
Антон, здравствуйте! подскажите, как набрать массу таким "параолимпийцам" как я: сколиоз, варикоз и еще беременность наградила диастазом? Стоит ли вообще идти в зал?
У меня был сколиоз (исправил полностью в 41 год), варикоз до сих пор, все никак не дойду. Беременности не было, но были запои. Это не лучше :)))
Стоит. Но начинать надо с питания.
Вот вам для проформы:
ua-cam.com/video/AnXjc86LAUY/v-deo.html
FreshLife28 , спасибо)
Добрый день, подскажите пожалуйста чем заменить присед, если хрустят колени
разберитесь с хрустом. обычно, если боли нет , можно приседать. носить накоенниеи, греть
1 круг разминочный считается за круг?
Добрый день! Не могу понять, с каким весом нужно делать упражнения? Фраза, что подходы не должны быть отказными, все равно дает слишком широкий диапазон весов... Ведь на 20 повторении у меня могут остаться силы всего на одно-два повторения, а могут и на все десять, если взять слишком малый вес. При этом пульс все еще будет от 60 до 80 процентов от ЧСС макс.
Ок....попробуем так. Подберите вес, что бы было ощущение жжения в районе 20 повтора
Если я и однонго раза не смогу подтянутся, вес 104, рост 185. чем заменить?
А для девушек упражнения такие же?