alex, muy simpatica tu explicacion, simpatica, completa, y facil de entender para cualquier persona, sin tecnicismos en los vocablos que no entienden ni su padre cuando esa misma explicacion viene dada por multitud de entrenadores de elite que mas parecen medicos hablando, en su argot inteligible que suena a chino, tu lo dijistes muy bien y de forma clara y muy basica, los rodajes aerobicos largos, los intervalos de series de ritmo con sus trotes de recuperacion, estiramientos, genial alex
gracias alex desde el video que hiciste de como respirar mejor que te veo y todos tus consejos me han servido y mejore muchisimo,muchas gracias por todo, saludos
Gracias Alex, como siempre seguimos tus consejos... Despues de un año de entrenamiento ya voy por 3:30 Horas en mi Marathon, y 1:30 en mi Medio M. y estoy flaco 24 kg. menos.... Saludos desde Mexico.
Gracias Alex... estoy recomensando esto de las carreras y tus consejos me han servido muchisimo, no solo en técnica sino en motivación, lo mismo que para comenzar bien de nuevo. Carlos. San josé, Costa Rica.
Hola Alex Dominguez necesito que me des algunas claves para poder correr 2.400 metros en 10 minutos ya que voy a presentar esa prueba en una institucion militar y me piden que complete esa distancia en 10 minutos y como puedo realizar mi entrenamiento y que tipo de ejercicios debo hacer para poder agarrar condicion fisica, la prueba fisica que me haran en la institucion militar es la siguiente: -Trotar 2.400 metros en 10 minutos -Hacer 40 flexiones en 1 minuto -Hacer 12 barras en 1 minuto -Hacer 40 Abdominales en 1 minuto -Nadar 50 metros me gustaria que me ayudaras. Gracias.
Amigo Alex sin antes felicitarte por tus comentarios, soy de Peru, tengo 42 años y 10 kilometros lo Hago en 38 minutos tengo corriendo mas de un año, mi pregunta es que puedo hacer para bajar algunos minutos en mi tiempo. gracias que DIOS TE BENDIGA.
principiantes avanzados o profesionales siempre hay que ser intervalos o como le llaman fardley no se como se escribe pero son cambios de ritmos que ayuda al corazon a ser maas resistente muy buen video y muy buen consejo alex
muchas gracias amigo por tu consejos , tengo 46 años y mi mejor tiempo en 10k es 32, 23s ,,en estos momentos estoy recuperando de una operación de rodilla que tuve hace ya un año y me esta costando mucho y tu amigo eres mi incentivo gracias amigo por estar y compartir tu experiencia un abrazo
graciasss...quiero empezar a correer...gimnacio nose si hare este año quizas en invierno..este verano aprovechare para correr...ya nos tenias abandonados..buenoo chauuu
Wow.. muy buenos consejos. Estoy saliendo con un grupo y me di cuenta que si hacen eso de lo que ud comenta. Solo que aun me falta y duelen los tobillos. No se que podria ser. Me dicen que puede ser los zapatos.
yo estoy gordito y trote 5 km, lo hacia a diario :) me siento poderoso, mido 1.80 y peso 95 kilos pero tambien hago pesas llevo como 8 meses con ellas, para todo el cuerpo
para bajar de peso lo mejor son ejercicios aerobicos y no comer tan pesado,osea si comiste de todo en el almuerzo a la noche come tranki y lo mismo si es al reves pero siempre tenes que comer sino tu metabolismo va a tener problemas y funcionar mal,suertee
alex,una preegunta si tengo un poco de panza, no es que soy gordo. y ago 3 series de 50 abdominales al dia voy a tonificar mi abdomen. o primero no tengo q tener nada d panza.desde ya grasias x tus consejos
Gracias Alex excelente el conteniudo, espero no te desaparezcas, se m,e hace que ya andas de pirujo (andar de facil com muchas mujeres ), es broma, bendiciones cuidate.
una pregunta yo hago ejercicio y todo pero ultima mente no se si es por estar saltando cuerda o no se porque tengo una vena detras de la rodilla la cosa es que se ve oscura y se me nota bastante a que se debe por favor estoy algo preocupado ya que nunca habia tenido esa vena lo otro que hago es estiramiento para splits y para marcar el cuerpo con ejercicios de piernas ojala me puedas ayudar gracias
Alex, tengo un meñisco a medio romper, pero el medico me dijo que no me opere, hice fisioterapia pero igual cuando camino mucho me duele la rodillas, podria de todas formas entrenarme para un maraton? o seria perjudicial para mi meñisco? los medicos me han dicho que mejor no me opere pq lo que esta roto es minimo pero igual duele la rodilla cuando corro pero no es al momento sino despues al dia siguiente. que merecomiendas? Alexx
Alex!!! saludos desde San Luis Potosi , yo estoy entrenando para los 5000 metros planos, y e adelgazado pero parece que me estanque un poco, ya que me queda una mini panza que aunque no se me nota del todo me la quiero quitar ya que quiero marcar mi abdomen, y quiero preguntarte si me podria apoyar con la CARNITINA para quemar la grasa que me queda ¿tiene algun efecto secundario o negativo?, mido 1.66 m y peso 58,900 .
Gracias nuevamente, ya estoy corriendo 10k en 48 min, despues de 6 meses de entrenamiento y he bajado unos 4 kilos, aun me falta bajar 5 kilos, saludos.
muy buenos videos tienes, solo te falta un poquito mas de fluides al hablar pero aun asi están geniales tus videos, se que no es fácil grabar videos y se que como corredor sabes que con la practica mejoramos asi que sigue asi hermano están muy buenos tus videos
Y si, habla asi como medio trabado pero bueno el lo hace natural, no tiene que andar leyendo ni memorizando. No mas que de repente mete cosas chuscas o risas ji ji ji como la de los gorditos jo jo.
ola alex dominguez ojala leeas mi comentario y me contextes yo tengo unos poko tiempo corriendo pero me duelen mis piernas un dolor en la pantorrilla me podrias dar un consejo que aser para que calme el dolor porfavor
lo de estar flaquito no es necesario lo que se necesita es un peso que puedas aguantar rápido por que la masa muscular la pueden aumentar pero estar en un peso promedio con ejercisios de echo hay demasiados vídeos en youtube de como aumentar tu masa muscular sin subir de peso pero tiene que estar asiendo ejercicio 3 beses a la semana
hope to be running soon alex but I unfortunately smoke and I must quit one of this days.will keep in touch my friend.best luck from Madrid Spain from a friend Y QUE VIVA MEXICO Y LA VIRGEN DE GUADALUPE.
Alex necesito escribirte en interno pero no se como me das algún email o donde puede escribirte please es sobre ejercicios necesito una informacion thanks
Buenas, tengo una consulta, a mi me gusta mucho correr 10Km y estoy intentando bajar mi tiempo de 45min, cuanta distancia debería correr en los días que toca entrenar resistencia? unos 21Km estarían bien?
Deberias combinar entrenamientos de fondo con entrenamientos de velocidad...no todo es correr distancias largas, tambien debes acostumbrar a tu corazon a los momentos incomodos al ritmo de una competencia.
MsGiovanni07 estoy de acuerdo, por eso mi pregunta se refería específicamente a los días que se debe entrenar la resistencia, en otros días hago Sprints para entrenar potencia y cardio, aparte de correr hago crossfit y ahí entreno bastante cardio.
Normalmente para volverte competitivo, deberias hacer repeticiones 2 veces a la semana, de preferencia el martes y el viernes, ya que no puedes juntarlos dos dias seguidos, porque es un desgaste tremendo para el cuerpo humano. Si tienes una pista de atletismo cerca a tu disposicion podrias empezar con 100 metros a 22 seg, unas 20 repeticiones, con 100 de recuperacion, serian en total como 10 vueltas a la pista. en total ese dia estarias corriendo 4 km, 2km fuertes y 2km suaves, y asi le podrias ir aumentando dependiendo como te sientas, con 100metros, 200metros y asi sucesivamente.
Vale ahi estamos en contacto. Por cierto...antes de hacer las repeticiones, tienes que calentar el cardio con un 1km de trote para uqe no entres fresco.
Jajaja apoyo a zerox el dia que haga 5 km en 16 min sera el mejor de los dias q he vivido,oye alex crees que si ahorita hago 5km en 23 min pueda llegar a 19 para diciembre? Es posible?
tengo un tiempo de 16:39 en pista solo eh corrido una vez los 5mil plano tengo 16 años quiero correrlo bajo 16 cuanto me demorare y que tengo que hacer
Hola que tal Alex como estas? espero que bien me gusta mucho tu contenido y tienes buenos videos, me gustaría saber que piensas en lo que comento aquí. /watch?v=h6x58_vr2fc Si me puedes dar un consejo porque quiero empezar con esto. Gracias.
Eres grande! Gracias por tu tiempo y consejos, gracias a ti he aprendido mucho y avanzado mas, besotes
alex, muy simpatica tu explicacion, simpatica, completa, y facil de entender para cualquier persona, sin tecnicismos en los vocablos que no entienden ni su padre cuando esa misma explicacion viene dada por multitud de entrenadores de elite que mas parecen medicos hablando, en su argot inteligible que suena a chino, tu lo dijistes muy bien y de forma clara y muy basica, los rodajes aerobicos largos, los intervalos de series de ritmo con sus trotes de recuperacion, estiramientos, genial alex
gracias alex desde el video que hiciste de como respirar mejor que te veo y todos tus consejos me han servido y mejore muchisimo,muchas gracias por todo, saludos
Gracias Alex!! Buenos consejos y no dejes de subir videos! Un abrazo dese Chile!
Gran video ya llevo 2 años entrenando y siguiendo tus consejos! Me esta yendo genial! Gracias alex eres un crack!
Gracias Alex, como siempre seguimos tus consejos... Despues de un año de entrenamiento ya voy por 3:30 Horas en mi Marathon, y 1:30 en mi Medio M. y estoy flaco 24 kg. menos.... Saludos desde Mexico.
Gracias Alex... estoy recomensando esto de las carreras y tus consejos me han servido muchisimo, no solo en técnica sino en motivación, lo mismo que para comenzar bien de nuevo.
Carlos. San josé, Costa Rica.
Hola Alex Dominguez necesito que me des algunas claves para poder correr 2.400 metros en 10 minutos ya que voy a presentar esa prueba en una institucion militar y me piden que complete esa distancia en 10 minutos y como puedo realizar mi entrenamiento y que tipo de ejercicios debo hacer para poder agarrar condicion fisica, la prueba fisica que me haran en la institucion militar es la siguiente:
-Trotar 2.400 metros en 10 minutos
-Hacer 40 flexiones en 1 minuto
-Hacer 12 barras en 1 minuto
-Hacer 40 Abdominales en 1 minuto
-Nadar 50 metros
me gustaria que me ayudaras. Gracias.
Muy buen video Alex, gracias una vez mas.
en donde vives? q bonitos los bosques y la pista de correr... ahi si se antoja entrenar todas las mañanas
Amigo Alex sin antes felicitarte por tus comentarios, soy de Peru, tengo 42 años y 10 kilometros lo Hago en 38 minutos tengo corriendo mas de un año, mi pregunta es que puedo hacer para bajar algunos minutos en mi tiempo. gracias que DIOS TE BENDIGA.
principiantes avanzados o profesionales siempre hay que ser intervalos o como le llaman fardley no se como se escribe pero son cambios de ritmos que ayuda al corazon a ser maas resistente muy buen video y muy buen consejo alex
Me gustan tus vídeos mucho me an servido mucho y los de abdominales ya estor casi marcado soy hombre y tengo 13
Gracias por el video, me va a servir de mucho :)
Gracias Alex, excelente canal. Me suscribo.
SALUDOS AMIGO DESDE HIDALGO ESTAN MUY BUENOS TUS VIDEOS
muchas gracias amigo por tu consejos , tengo 46 años y mi mejor tiempo en 10k es 32, 23s ,,en estos momentos estoy recuperando de una operación de rodilla que tuve hace ya un año y me esta costando mucho y tu amigo eres mi incentivo gracias amigo por estar y compartir tu experiencia un abrazo
Por fin apareces y de que forma, ¡Excelente información!
graciasss...quiero empezar a correer...gimnacio nose si hare este año quizas en invierno..este verano aprovechare para correr...ya nos tenias abandonados..buenoo chauuu
muy buenos consejos bien amigo
muy buenos videos sigue asi Alex!
Wow.. muy buenos consejos. Estoy saliendo con un grupo y me di cuenta que si hacen eso de lo que ud comenta. Solo que aun me falta y duelen los tobillos. No se que podria ser. Me dicen que puede ser los zapatos.
yo estoy gordito y trote 5 km, lo hacia a diario :) me siento poderoso, mido 1.80 y peso 95 kilos pero tambien hago pesas llevo como 8 meses con ellas, para todo el cuerpo
Muy buenos vídeos saludos
para bajar de peso lo mejor son ejercicios aerobicos y no comer tan pesado,osea si comiste de todo en el almuerzo a la noche come tranki y lo mismo si es al reves pero siempre tenes que comer sino tu metabolismo va a tener problemas y funcionar mal,suertee
Buen trabajo!
hola,, que tiempo tienes alex dominguez en 5000m en pista?
cuál es tu mejor marca en los 5mil mts??
alex,una preegunta si tengo un poco de panza, no es que soy gordo. y ago 3 series de 50 abdominales al dia voy a tonificar mi abdomen. o primero no tengo q tener nada d panza.desde ya grasias x tus consejos
Gracias Alex excelente el conteniudo, espero no te desaparezcas, se m,e hace que ya andas de pirujo (andar de facil com muchas mujeres ), es broma, bendiciones cuidate.
Alex... soy principiante y necesito una buena rutina para los 1500 mtrs
ola oye alex podrias subir algun video para bajar de peso y tonificas brasos
porfa si
todo es posible amigo,si le pones ganas y esfuerzo :)
una pregunta yo hago ejercicio y todo pero ultima mente no se si es por estar saltando cuerda o no se porque tengo una vena detras de la rodilla la cosa es que se ve oscura y se me nota bastante a que se debe por favor estoy algo preocupado ya que nunca habia tenido esa vena lo otro que hago es estiramiento para splits y para marcar el cuerpo con ejercicios de piernas ojala me puedas ayudar gracias
Alex, tengo un meñisco a medio romper, pero el medico me dijo que no me opere, hice fisioterapia pero igual cuando camino mucho me duele la rodillas, podria de todas formas entrenarme para un maraton? o seria perjudicial para mi meñisco? los medicos me han dicho que mejor no me opere pq lo que esta roto es minimo pero igual duele la rodilla cuando corro pero no es al momento sino despues al dia siguiente. que merecomiendas? Alexx
7:37 jjajaja
Alex, peso unos 60 ,65 aprox.adelgazo o empiezo a tonificar mi cuerpo. si adelgazo ¿ cual seria el peso ideal antes de tonificar
Alex!!! saludos desde San Luis Potosi , yo estoy entrenando para los 5000 metros planos, y e adelgazado pero parece que me estanque un poco, ya que me queda una mini panza que aunque no se me nota del todo me la quiero quitar ya que quiero marcar mi abdomen, y quiero preguntarte si me podria apoyar con la CARNITINA para quemar la grasa que me queda ¿tiene algun efecto secundario o negativo?, mido 1.66 m y peso 58,900 .
Gracias nuevamente, ya estoy corriendo 10k en 48 min, despues de 6 meses de entrenamiento y he bajado unos 4 kilos, aun me falta bajar 5 kilos, saludos.
muy buenos videos tienes, solo te falta un poquito mas de fluides al hablar pero aun asi están geniales tus videos, se que no es fácil grabar videos y se que como corredor sabes que con la practica mejoramos asi que sigue asi hermano están muy buenos tus videos
gracias amigo por ese comentario tan acertado .. y tienes toda la razon .. saludos
Y si, habla asi como medio trabado pero bueno el lo hace natural, no tiene que andar leyendo ni memorizando. No mas que de repente mete cosas chuscas o risas ji ji ji como la de los gorditos jo jo.
que hermoso lugar...dónde es?? asi se antoja entrenar ahí =D
hola oye correr de puntas te hace mas veloz?? como correr de puntas ???
ola alex dominguez ojala leeas mi comentario y me contextes yo tengo unos poko tiempo corriendo pero me duelen mis piernas un dolor en la pantorrilla me podrias dar un consejo que aser para que calme el dolor porfavor
lo de estar flaquito no es necesario lo que se necesita es un peso que puedas aguantar rápido por que la masa muscular la pueden aumentar pero estar en un peso promedio con ejercisios de echo hay demasiados vídeos en youtube de como aumentar tu masa muscular sin subir de peso pero tiene que estar asiendo ejercicio 3 beses a la semana
excelente video ...felicitaciones
Ehhhhhh primero :D ya habia pasado mucho tiempo sin subir video :(
Oye puedes hacer un video de como curar qmaduras de dedos cuando corres please
hope to be running soon alex but I unfortunately smoke and I must quit one of this days.will keep in touch my friend.best luck from Madrid Spain from a friend Y QUE VIVA MEXICO Y LA VIRGEN DE GUADALUPE.
Alex de donde eres originario?
:c hace mucho que no subias video
Alex necesito escribirte en interno pero no se como me das algún email o donde puede escribirte please
es sobre ejercicios necesito una informacion thanks
Buenas, tengo una consulta, a mi me gusta mucho correr 10Km y estoy intentando bajar mi tiempo de 45min, cuanta distancia debería correr en los días que toca entrenar resistencia? unos 21Km estarían bien?
Deberias combinar entrenamientos de fondo con entrenamientos de velocidad...no todo es correr distancias largas, tambien debes acostumbrar a tu corazon a los momentos incomodos al ritmo de una competencia.
MsGiovanni07 estoy de acuerdo, por eso mi pregunta se refería específicamente a los días que se debe entrenar la resistencia, en otros días hago Sprints para entrenar potencia y cardio, aparte de correr hago crossfit y ahí entreno bastante cardio.
Normalmente para volverte competitivo, deberias hacer repeticiones 2 veces a la semana, de preferencia el martes y el viernes, ya que no puedes juntarlos dos dias seguidos, porque es un desgaste tremendo para el cuerpo humano.
Si tienes una pista de atletismo cerca a tu disposicion podrias empezar con 100 metros a 22 seg, unas 20 repeticiones, con 100 de recuperacion, serian en total como 10 vueltas a la pista. en total ese dia estarias corriendo 4 km, 2km fuertes y 2km suaves, y asi le podrias ir aumentando dependiendo como te sientas, con 100metros, 200metros y asi sucesivamente.
Gracias, lo voy a intentar y luego te comento como me va con el tiempo.
Vale ahi estamos en contacto. Por cierto...antes de hacer las repeticiones, tienes que calentar el cardio con un 1km de trote para uqe no entres fresco.
Jajaja apoyo a zerox el dia que haga 5 km en 16 min sera el mejor de los dias q he vivido,oye alex crees que si ahorita hago 5km en 23 min pueda llegar a 19 para diciembre? Es posible?
Milagrooooo!!!! Jajajajja
Alex eso de los 2x1200, 2x800, 2x400 y 2x200 se hace en un solo día
Así es, pero si apenas estas empezando en vez de 2 repeticiones solo haz 1
Me meti a una carrera tengo 11 años entrenar es esto a un zacatal que te llega al cuello y correr lo mas rapido que puedes para aligerar las piernas
tengo un tiempo de 16:39 en pista solo eh corrido una vez los 5mil plano tengo 16 años quiero correrlo bajo 16 cuanto me demorare y que tengo que hacer
soy nuevo en el canal men, pero tu que eres alex? sprinter, lic en deportes o que?
Hola Alex...
jajaja no importa que sea sus consejos son mucho mas reales y eficientes que los "bonitos" de otros canales jajaja me dio risa tu coment
colocate hielo tres veces al dia
guao, yo mido 1,67 y peso 54kg con 300 gramos
Hola que tal Alex como estas? espero que bien me gusta mucho tu contenido y tienes buenos videos, me gustaría saber que piensas en lo que comento aquí.
/watch?v=h6x58_vr2fc
Si me puedes dar un consejo porque quiero empezar con esto. Gracias.
pero lo raro es que es solo en la pierna derecha
Ja Ja te burlas de los gorditos :D
Ya noz tteniias abOndonados . .
Y tambien subir y bajar un canal sin agua y profundo