lagi ko sinasabi sa mga nagbabalak mag diet na wag gawing goal ang magkaroon ng magandang katawan kundi bonus lamang ito, kasi ang pinakagoal talaga ay para maka kilos ka ng maayos, maaliwalas ang pananaw sa buhay at masayahin sa araw-araw.
Papaano yong hormonal imbalance mahirap mag diet or kahit nagda diet kana mataba parin khit nag jogging na ako ganun parin nakakapagod talaga diko alam anong gusto ng katawan ko nagpa tvs naman ako sa OB ko may konteng nakita pero considered pa naman means dipa clear.. Di madali rin mag exercise sa akin kasi sumasakit na ang likod ko, puson nahihilo pag kulang yong kinakain ko pati paa sumasakit, at lahat nato diko gusto talaga mangyari sa life ko diko maintindihan talaga yong katawan ko kung anong gusto 1cup rice lang namn ako gulay prutas hay naku ewan 😢
Kumain ka lng every 18hrs, kung di mo kaya, gawin mong 16hrs. Kung di mo pa rin kaya, mag NO rice ka. Kung hnd mo pa rin kaya, kain ka on time pero kunti lng. Pagbigyan mo lng sarili mo, More on water. Pag hnd mo pa rin kaya, abay wag ka ng mag-diet. Love yourself. Kung san ka masaya sa kusina ka na tumira. 😊
Eto patunay na wala sa mga FAKE COFFEE dyan na sinasabeng NAKAKA PAYAT hindi totoo un, kung gusto mo pumayat you need to Endure at discipline sa pagkain. LIBRE lang Pumayat ! :D
Me dating 75kl bago mag pandemic, 2 years after naging 110kg. Mabuti na lang ngayon nabalik ko na 84kg na lang. Ang ginawa ko umiwas or stop ako sa mga nakasanayan ko like drinking sodas, eating chocolate and eating sweets. Nag start ako mag gym(Start sept14,22-till now na enjoy ko na siya) from sept-dec2022 3x a week ako. January2023 5x a week since na enjoy ko na siyang gawin. Madaming nagbago saakin after like dati halos everyday sinusumpong ako ng asthma ko tapos mabilis mapagod kahit lakad2x sa moa jusko hinihingal na ako agad ngayon hinde na halos ako inaatake ng asthma at kaya ko na maglakad2x kung saan.
for me, i appreciate the fact na nakaya nya so mas maganda sya ngayon.. hard work paid off plus healthy pa nya!!! congrats to you girl!!! 🎉 desurv mo yan!
Sa mga matataba at gustong pumayat. ° Normal intake ng food sa umaga. ° Snacks at water sa tanghali. ° No eating sa hapon, skip eating until morning. ° Avoid eating salty and sweet foods. ° Bonus na ang walking at exercise. Gawin mo yan 1 month or more, tiyak mababawasan ang timbang mo. Respect your body to gain confidence of yourself and it gets you a healthy lifestyle without luxury method of losing weight.
Nah, don't do this, shit's still unhealthy and crash diets like this doesn't work most of the time (It will make you lose weight true but chances are it's to unsustainable that you might still end up gaining dem weights back)
@@Silas_Chain Its called discipline and mindset. This is way safer and secure way to lose weight. You must starved your mind and body to lose weight on things that make you lose weight. Exercises will quickly burn your fat and body weights, but if you didn't conditioned your mindset to discipline, exercises has no meaning. Master your mindset and exercise will just become a secondary options to definitely lose excessive weights and body fats.
Ako naman LCIF (low carb Intermittent fasting). Sa una ang hirap talaga pero nasanay na rin ako sa ganitong lifestyle. Nag start ako ng 12/12, now 16:8 na. For 6 months I lost 10 kilos. From 85 I'm now 75 kilos. Target weight ko 70 kilos.
Hirap magpapayat ang taong may depression, anxiety, stress , may low self esteem, hindi afford ang healthy food , everyday deal toxic people at toxic situation
2020 was a breakout year for me. I managed to lose 35 lbs within 5 months. Went from 85 kg to 67 kg, and my height is 5'7. Currently 71-72 kg and cutting weight until August 2023.
Pero I tried something before guys. Very effective pero I don't encourage people pag di mo na consult ang doctor mo. I tried Atkins diet. 7kilos less weight ka in just 30days. Proven ko po yan. Meron ako cheat day every Sunday lng. The rest of the week, NO carbs at all. No carbs lng, kahit kumain ka pa ng madaming meat, fried pork, chicken etc. Then on Sunday eat anything you want kahit gaano pa ka dami. Pag Sunday nag Mang-inasal ako unli rice then mag ice cream pa ako and chocolates. I don't intend to exercise pero given na yan kasi pumapasok ako sa work. Ang drawback lng napansin ko parang may mga nerves or guhit na lumalabas sa stomach ko, based on research normal sya because of Ketosis. Ang catch lng is kailangan consistent ka and stick to the schedule. Pag iniba mo, good as back to zero ka. Tinigilan ko kasi nag shift ako sa pagiging vegetarian.
Naniniwala talaga ako kapag marami ka talagang pambili ng pagkain eh siguradong magiging bibigat ang timbang… added cost yung pagbili ng mga junkfoods, Softdrinks, milk tea, chocolates at maraming meat
Ginawa ko yun nung College naglalakad ako pauwi tapos onti lang ako kumain mabagal sya.. pero pinaka-epektib na ginawa ko telega yung crash diet haha tapos puro inom ng tubig, pwede mo gawin kung sobrang taba mo na, from 160lbs to 120lbs nagawa ko less than 2 months, Pero syempre may Cheat day ako tuwing weekends kumakain ako ng masarap na pagkain pero konti lang ang kanin
@@soonsuicidal nung 2007 ko ginawa yun, bumalik lang ngayong taon wahahhaa. mula nung 2013 nasa 130-138lbs lang ako so mas effective parin sya so suggest ko telega sa mga Ubud ng taba ang crash diet dahil maskakayanin nila to, para mabilis ang resulta hindi mo na kelangan umabot ng 5 years para lang maibaba ang timbang mo. Masmabilis pa nga magrebound ang mga taong pumayat sa exercising.
That’s my daily routine brisk walking “ and my goal every day was 10k steps a day. And I’m doing Intermittent fasting 16/8. But you need to be Patient and have discipline.
Calorie deficit is not always the key. Depende yan sa goal at body type ng bawat tao. Ang example nyan ay yung ang payat nga pero lampa naman. Tulad ko 91 kilos ako noon, hindi ako nag-calorie deficit kasi iniiwasan ko yung isipin ng katawan ko na gutom sya. Mas kumakapit kasi ang fats sa katawan kapag gutom. Within 7 months, nakuha ko agad ang weight goal ko na 70 kilos ng hindi dumadaan sa calorie deficit. Kaya ngayon maintain maintain na lang.
Ang usapan naman kasi dito pagpapapayat kaya natural na calorie deficit ang suggestion dito. Siyempre kung payat ka, hindi talaga calorie deficit ang kailangan kundi calorie surplus.
Hindi naman ibig sabihin na calorie deficit is gugutomin mo na sarili mo. It's eating less of what your body needs. Kung dati sanay sa unli rice tapos hihilata lang, syempre lalaki talaga kasi hindi mo naman nagagamit ang extra calories sa unli rice. Pero pag alam mong uupo ka lang buong araw, then limit your intake. Ang apetite kasi ang unang kalaban natin if magddiet. Masasanay na din eventually sa maliit na portions. Masesense ng katawan ng konti na lang ang fats at isstay nya yon if wala ka na talagang iniintake at masyado tayong magalaw.
@@Rapido_10 oo mhie ang goal ko noon ay pumayat pero hindi nag-work sa akin ang calorie deficit. Mababasa mo naman yun sa kinomment ko diba? Yung kahit anong tambling, talon at takbo ko sa treadmill, waley at nganga, hindi ako nag-lose ng weight. Mas kumapit pa ang mga fats sa katawan ko. So sa EXPERIENCE KO, hindi nag-work sa akin ang calorie deficit kaya ko sinabing DEPENDE sa GOAL at BODY TYPE NG BAWAT TAO. Hindi porket kinontra ko yung “fitness coach” ay para sa lahat na ang sinabi ko. 🤦🏻♀️
Na kuha ko na pong pumayat noong pandemic. 15-20minutes jogging lng everyday. Simple lng ang diet ko. Avoid any food that is white e.g. rice, bread. Low to no carbs at all. I only ate fish, eggs, vegies, fruits and nuts. Avoid sweets. Importante din yung green tea and pag coffee naman, no milk and sugar. Eat low calorie foods that is the key to make a deficit. As an example lng: Pag kumain ka ng 1 kilong petchay in a single meal 3x a day, hindi ka padin tataba. So its not on the amount of food. Lastly important yung enough sleep. Bumababa yung metabolism pag kulang ka sa tulog. Don't go for fasting din, kasi pag gutom ka babagal din metabolism mo. It only took me 4months or less at napasobra ang payat ko. Tinigilan ko nlng hahaha
Sabi nga eh, don't lose weight because you hate your body but because you love it. Cherish yourself first and magiging natural na lang lahat. From 75 kg to 68.25 kg and still a work in progress. I love this segment way to go girl!!
from 110 kgs to 69 kgs within 11months...ang nbwas s akin through intermenent fasting 18hrs a day and 1hr weight training 5 days a week and 180 mins of cardio a week
Sugar and starch is the main cause kaya para sa akin iwasan ang may sugar katulad ng tinapay or any fried na may harina dahil starch turns into sugar when it metabolized.
Basta bilangin mo calories kinakain mo yun lang yun kahit pumapak ka pa ng crispy pata pwede pero baka magulat ka kesa crispy pata kainin mo na pagkakasyahin ko ang calories eh mas mabubusog ka pa sa gulay na low in calories. Its all about calories walang specific food ang salarin sa pag gain weight.
@@antiflyingipis Calorie deficit is the key talaga. Halos lahat ng kakilala ko tinatawanan ako kasi nagrarice daw ako kahit naka diet. Hindi nila alam pwede kang kumain ng kahit ano basta pasok sa calorie intake mo🤣
Ako naman pumayat hindi dahil sa Gym or Exercise mismo at bawas ng pagkain. Kundi nag titipid ako dahil maliit sweldo ko taas ng bilihin dahil sa inflation. Ayun madalas lakad puro lakad para maka tipid sa pamasahe, hindi naman ako maka bili ng masarap na ulam dahil mahal na presyo. Sabi ang ng matatanda "mahirap ang buhay ngayon." Ayun kaka tipid pumayat ako salamat sa Diyos kahit papano hindi naman ako nag ka sakit.
Follow niyo rin si Coach Jacob Alava. My youtube channel siya. I lost 20KG nung sinunod ko tips and teachings niya about calorie deficit. From 150KG to 129KG in 3months. Lahat ng diet sinubukan ko but Calorie deficit tlga naging effective saakin specially my high blood ako. Mas effective siya pag nag eexercise ka or enroll sa gym.
Opposite with me because I am way too skinny but I am not complaining bagkus I am thankful. Tapos inaalagaan ko nalang din sarili ko para wag umabot sa point na lumaki at magka health problem❤
Naniniwala talaga ako na bawasan ang pagkain then exercise. Lalo na pag na-train ang Intermittent fasting mas maganda. Wala naman talaga nagkaka-sakit sa pag-kain ng konti lang.
Nothing is impossible if you have the will and motivation to do it.👍 🎉 I gain so much weight during pandemic period but now I loose a lot of weight because of my determination and food discipline. I can say She is really an inspiration for the many.👍
Pagmagpapayat, wag na ipagpabukas, SA Ora's na maisip mo, UNg araw na din na Yun eh gawin Ng MGA losing weight steps, para MAGkaruon mg routine, then turn it into habit.
This year I will surely achieve my ideal weight. I'm diagnosed with PCOS, a thyroid problem and yesterday diagnosed with fatty liver. Tomorrow is another day of laboratory tests to determine whether I have a UTI, appendicitis or gallstones. Living an unhealthy lifestyle leads to health risks.
Madalas dyan na natin siniseryoso na baguhin ang lifestyle natin kapag nakakaranas na tayo ng mga sakit. Dati nagkasakit ako Hyperthyroidism at nagpagaling. Simula nun mas naging healthy na lifestyle ko.
Try nyo po kumain 2 organic brazilian nuts a day and 1tbsp of apple cider vinegar sa glass of water po 1hr after dinner. Yan po effective skin pcos at thyroid. Try nyo din po bka makatulong Godbless 😊
Pag mataba yung tao panay pintas. Pag nagpapayat at naghealthy living tapos pumayat sasabihan ng panget 😆 mga ganyang tao ayaw nila magimprove yung ibang tao. Kala nila yung nasa isip nila yun ang standard 😆
May pagkakamali din kasi mga parents minsan e. Akala ng ibang parents na okay pakainin ng pakainin ng marami ang mga bata hanggang gusto ng bata. Pero hindi nila alam na inilalagay nila sa danger ng obesity yung mga anak nila.
nasa tao nmn yan ako nga nung high school ako never ako kimakain ng tanghalian gang natapus yung apat na taon tas gang nyayo tanghalian lng at hapunan , kaya hnd ako nag matured tingnan kagit 42 na ako ksi healthy hnd nag mukhang teto
@@Kikaylicious81 well, anong aasahan nating maibibigay na disiplina ng ilang parents sa kanilang mga anak kung sila mismo walang disiplina sa pagkain. Yung ilang mga magulang, tuwang tuwa pa nga na ang lakas ng anak nila kumain ng junk foods. Magbigay ka ng payo dahil sa concern mo para sa kanila, mamasamain ka pa.
@@el0827 mabuti po at disiplinado kayo. Pero karamihan talaga sa ilan sa ating mga pinoy, walang kontrol sa pagkain nila. Yung iba, tsaka maghahabol maging healthy kung kelan matanda na at maraming ng naging damage yung unhealthy lifestyle nila. Ang masakit, ipinapasa pa sa mga anak nila yung kawalan nila ng disiplina sa pagkain.
@@Rapido_10 mas maraming sakit ang makukuha sa pagkain lalo na pag subra mas mahigit pa yan sa bisyo alak segarelyo, at yan ang nag pa matured sa tao, 42 na ako pero gang ngayon nag ka jowa pa ako ng wla pang 20 kasi bata pa ako tingnan wla ksi akung bisyo tamang pangkain tigil sa segariyo alak minsan 1or 2 beses lng sa isang buwan tas hnd yung hnd subra
caloric defict. eat clean whole foods. move more. exercise at least thrice a week. get enough rest/sleep. kahit matagal ang process pero sustainable naman yan na formula kesa mga fad at crash diets.
im not body shaming, pero tbh mas maganda naman talaga tingnan yung slender body at healthy, iwas sa mga sakit gaya ng high blood pressure, diabetes, heart attack
ako naman po ay active at palagig may exercise at physical activities tapos marami naman nakakain puro gulay at isda pero parang kulang sa calories. 5'7 male 55.5 kilo, nahihirapan ako madagdag ng timbang
My father is diabetic. Ginawa nya lng walking or jog kada umaga tpos sa kain naman, no rice & breads.. apart from that wala na bawal.. pumayat xa and na maintain nya na sugar nya..
my weight right now is 55kgs 😆 I'm not too fat, tama² lang yung katawan ko. Pero gusto ko pa rin mabalik yung old body size ko (my waistline before was 24 inches). Medjo tumaba ako simula nung nag ka lockdown and maybe dahil na rin sa work ko as a call center agent. But, still I'm pursuing my fitness goals kaya I'm doing the IF (16:8) with workouts or pag walang time dahil kulang sa tulog. I'm doing the planking everyday. May 24, 2023 Wednesday Davao City
I have a supervisor at work loose half his weight with the help of nutritionist and dietitian and a specialist after 1 year back to the same weight he said it’s very hard to maintain it
Hirap magpapayat kung trabaho mo gamit lakas.. Kc gutom ka...pag sobrang pagod pa..kaya nataba kc gutom kain ..after tulog na.. Kc makatulog ka kc sobrang pagod mo sa work n 12hrs..
Maraming paghihirap ang pagdadaanan mo para mawalan ng 20kg, 44 pounds un. At habang pumapayat ka, mas babawasan mo pa ang pagkain Lalo para pumayat ka pa.
Minsan yung mga parents Kasi hinahayaan lang yung mga anak Nila. Yung 6 to 12 yrs old na matatabang bata, feeling Nila ang ganda Kasi Cute tingnan pero Di Nila alam kawawa yan sa high school at college.
lagi ko sinasabi sa mga nagbabalak mag diet na wag gawing goal ang magkaroon ng magandang katawan kundi bonus lamang ito, kasi ang pinakagoal talaga ay para maka kilos ka ng maayos, maaliwalas ang pananaw sa buhay at masayahin sa araw-araw.
true! health first
Papaano yong hormonal imbalance mahirap mag diet or kahit nagda diet kana mataba parin khit nag jogging na ako ganun parin nakakapagod talaga diko alam anong gusto ng katawan ko nagpa tvs naman ako sa OB ko may konteng nakita pero considered pa naman means dipa clear..
Di madali rin mag exercise sa akin kasi sumasakit na ang likod ko, puson nahihilo pag kulang yong kinakain ko pati paa sumasakit, at lahat nato diko gusto talaga mangyari sa life ko diko maintindihan talaga yong katawan ko kung anong gusto 1cup rice lang namn ako gulay prutas hay naku ewan 😢
Mentaaal health ang habool konsa exercose😇
Kumain ka lng every 18hrs, kung di mo kaya, gawin mong 16hrs.
Kung di mo pa rin kaya, mag NO rice ka.
Kung hnd mo pa rin kaya, kain ka on time pero kunti lng. Pagbigyan mo lng sarili mo, More on water.
Pag hnd mo pa rin kaya, abay wag ka ng mag-diet. Love yourself. Kung san ka masaya sa kusina ka na tumira. 😊
😂😂😂😂 ang hrap tlga pg nsa hrap mo ung pagkain na msarap🤣🤣🤣
😂😂😂
😂😂😂..I like that love yourself 😅😅
I love the attitude🤘
Bakit kami puro rice naman . Di na nga kami nag uulam kasi wala maulam bakit sobrang payat namin?🤗🤗🤗🤗
She’s happy with her body now. I’m proud of her 🤗💕
Eto patunay na wala sa mga FAKE COFFEE dyan na sinasabeng NAKAKA PAYAT hindi totoo un, kung gusto mo pumayat you need to Endure at discipline sa pagkain. LIBRE lang Pumayat ! :D
Me dating 75kl bago mag pandemic, 2 years after naging 110kg. Mabuti na lang ngayon nabalik ko na 84kg na lang. Ang ginawa ko umiwas or stop ako sa mga nakasanayan ko like drinking sodas, eating chocolate and eating sweets. Nag start ako mag gym(Start sept14,22-till now na enjoy ko na siya) from sept-dec2022 3x a week ako. January2023 5x a week since na enjoy ko na siyang gawin. Madaming nagbago saakin after like dati halos everyday sinusumpong ako ng asthma ko tapos mabilis mapagod kahit lakad2x sa moa jusko hinihingal na ako agad ngayon hinde na halos ako inaatake ng asthma at kaya ko na maglakad2x kung saan.
started my Caldef on march here🙋♀️ now nag lose na ng 10Kg malayo pa pero may progress na🥰
When eating is no longer for recreation but simply giving your body the fuel it needs. Big salute to your fitness goals.
for me, i appreciate the fact na nakaya nya so mas maganda sya ngayon.. hard work paid off plus healthy pa nya!!! congrats to you girl!!! 🎉 desurv mo yan!
Sa mga matataba at gustong pumayat.
° Normal intake ng food sa umaga.
° Snacks at water sa tanghali.
° No eating sa hapon, skip eating until morning.
° Avoid eating salty and sweet foods.
° Bonus na ang walking at exercise.
Gawin mo yan 1 month or more, tiyak mababawasan ang timbang mo.
Respect your body to gain confidence of yourself and it gets you a healthy lifestyle without luxury method of losing weight.
Nah, don't do this, shit's still unhealthy and crash diets like this doesn't work most of the time (It will make you lose weight true but chances are it's to unsustainable that you might still end up gaining dem weights back)
@@Silas_Chain Its called discipline and mindset. This is way safer and secure way to lose weight. You must starved your mind and body to lose weight on things that make you lose weight. Exercises will quickly burn your fat and body weights, but if you didn't conditioned your mindset to discipline, exercises has no meaning. Master your mindset and exercise will just become a secondary options to definitely lose excessive weights and body fats.
Desiplina sa sarili ang pinaka mahirap gawin!
keto and intermittent fasting were the best for me...80 kilos before, now 68 kilos all in the span of 4 months
Me to I was 89 before, ang hiram since hormonal imbalance pero nakaya ko na mag 72 for the span of 11 months
Ako naman LCIF (low carb Intermittent fasting). Sa una ang hirap talaga pero nasanay na rin ako sa ganitong lifestyle. Nag start ako ng 12/12, now 16:8 na. For 6 months I lost 10 kilos. From 85 I'm now 75 kilos. Target weight ko 70 kilos.
Hirap magpapayat ang taong
may depression, anxiety, stress , may low self esteem, hindi afford ang healthy food ,
everyday deal toxic people at toxic situation
oh wow u js described me :'//
i also have stress eating disorder which is very hard to deal w as i'm trying to lose weight
This is real Body positivity...
Wow Amazing ang Cute nya noong maliit pa sya
2020 was a breakout year for me. I managed to lose 35 lbs within 5 months. Went from 85 kg to 67 kg, and my height is 5'7. Currently 71-72 kg and cutting weight until August 2023.
tamang kain lng hnd yung pag kumain akala mo huling kain na , babata pa nag mumukhang tito tita tingnan nagmumukhang baboy at matured kahit bata pa
Pero I tried something before guys. Very effective pero I don't encourage people pag di mo na consult ang doctor mo. I tried Atkins diet. 7kilos less weight ka in just 30days. Proven ko po yan. Meron ako cheat day every Sunday lng. The rest of the week, NO carbs at all. No carbs lng, kahit kumain ka pa ng madaming meat, fried pork, chicken etc. Then on Sunday eat anything you want kahit gaano pa ka dami. Pag Sunday nag Mang-inasal ako unli rice then mag ice cream pa ako and chocolates. I don't intend to exercise pero given na yan kasi pumapasok ako sa work. Ang drawback lng napansin ko parang may mga nerves or guhit na lumalabas sa stomach ko, based on research normal sya because of Ketosis. Ang catch lng is kailangan consistent ka and stick to the schedule. Pag iniba mo, good as back to zero ka. Tinigilan ko kasi nag shift ako sa pagiging vegetarian.
Naniniwala talaga ako kapag marami ka talagang pambili ng pagkain eh siguradong magiging bibigat ang timbang… added cost yung pagbili ng mga junkfoods, Softdrinks, milk tea, chocolates at maraming meat
Ginawa ko yun nung College naglalakad ako pauwi tapos onti lang ako kumain mabagal sya.. pero pinaka-epektib na ginawa ko telega yung crash diet haha tapos puro inom ng tubig, pwede mo gawin kung sobrang taba mo na, from 160lbs to 120lbs nagawa ko less than 2 months, Pero syempre may Cheat day ako tuwing weekends kumakain ako ng masarap na pagkain pero konti lang ang kanin
Nope, hindi kailanman naging healthy at recommended ang crash diet. Wag kang magpakalat ng maling impormasyon. 😂
Wow! Congrats kc di biro ang mgtiis ng gutom...sana kyanin ko din
Nag diet din ako
Di healthy ang crash diet mas mabilis bumalik sa dati mong timbang 😢
@@soonsuicidal nung 2007 ko ginawa yun, bumalik lang ngayong taon wahahhaa. mula nung 2013 nasa 130-138lbs lang ako so mas effective parin sya so suggest ko telega sa mga Ubud ng taba ang crash diet dahil maskakayanin nila to, para mabilis ang resulta hindi mo na kelangan umabot ng 5 years para lang maibaba ang timbang mo. Masmabilis pa nga magrebound ang mga taong pumayat sa exercising.
That’s my daily routine brisk walking “ and my goal every day was 10k steps a day. And I’m doing Intermittent fasting 16/8. But you need to be Patient and have discipline.
Calorie deficit is not always the key. Depende yan sa goal at body type ng bawat tao. Ang example nyan ay yung ang payat nga pero lampa naman. Tulad ko 91 kilos ako noon, hindi ako nag-calorie deficit kasi iniiwasan ko yung isipin ng katawan ko na gutom sya. Mas kumakapit kasi ang fats sa katawan kapag gutom. Within 7 months, nakuha ko agad ang weight goal ko na 70 kilos ng hindi dumadaan sa calorie deficit. Kaya ngayon maintain maintain na lang.
Ang usapan naman kasi dito pagpapapayat kaya natural na calorie deficit ang suggestion dito. Siyempre kung payat ka, hindi talaga calorie deficit ang kailangan kundi calorie surplus.
Hindi naman ibig sabihin na calorie deficit is gugutomin mo na sarili mo. It's eating less of what your body needs. Kung dati sanay sa unli rice tapos hihilata lang, syempre lalaki talaga kasi hindi mo naman nagagamit ang extra calories sa unli rice. Pero pag alam mong uupo ka lang buong araw, then limit your intake. Ang apetite kasi ang unang kalaban natin if magddiet. Masasanay na din eventually sa maliit na portions. Masesense ng katawan ng konti na lang ang fats at isstay nya yon if wala ka na talagang iniintake at masyado tayong magalaw.
Memasabi ka lang tlga eh no.. ng cacalorie deficit ka kaya ka pumayat, hindi ka lng tlga aware na calorie deficit na ginagawa mo..
Now I know kung bakit siss ang Pilipinas sa may pinaka-mababang IQ pagdating sa reading comprehension eh. 🤣🤣🤣
@@Rapido_10 oo mhie ang goal ko noon ay pumayat pero hindi nag-work sa akin ang calorie deficit. Mababasa mo naman yun sa kinomment ko diba? Yung kahit anong tambling, talon at takbo ko sa treadmill, waley at nganga, hindi ako nag-lose ng weight. Mas kumapit pa ang mga fats sa katawan ko. So sa EXPERIENCE KO, hindi nag-work sa akin ang calorie deficit kaya ko sinabing DEPENDE sa GOAL at BODY TYPE NG BAWAT TAO. Hindi porket kinontra ko yung “fitness coach” ay para sa lahat na ang sinabi ko. 🤦🏻♀️
Ganda niya
Na kuha ko na pong pumayat noong pandemic. 15-20minutes jogging lng everyday. Simple lng ang diet ko. Avoid any food that is white e.g. rice, bread. Low to no carbs at all. I only ate fish, eggs, vegies, fruits and nuts. Avoid sweets. Importante din yung green tea and pag coffee naman, no milk and sugar. Eat low calorie foods that is the key to make a deficit. As an example lng: Pag kumain ka ng 1 kilong petchay in a single meal 3x a day, hindi ka padin tataba. So its not on the amount of food. Lastly important yung enough sleep. Bumababa yung metabolism pag kulang ka sa tulog. Don't go for fasting din, kasi pag gutom ka babagal din metabolism mo. It only took me 4months or less at napasobra ang payat ko. Tinigilan ko nlng hahaha
CJ,
Good Job 👍🏻
Well Done 👌🏻
BRAVA👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Sabi nga eh, don't lose weight because you hate your body but because you love it. Cherish yourself first and magiging natural na lang lahat. From 75 kg to 68.25 kg and still a work in progress. I love this segment way to go girl!!
from 110 kgs to 69 kgs within 11months...ang nbwas s akin through intermenent fasting 18hrs a day and 1hr weight training 5 days a week and 180 mins of cardio a week
Na try ko yung intermittent 18hrs grabe pagkatapos ko kumain sumakit ung ulo ko. Paano po kayo naka adjust?
Sugar and starch is the main cause kaya para sa akin iwasan ang may sugar katulad ng tinapay or any fried na may harina dahil starch turns into sugar when it metabolized.
Basta bilangin mo calories kinakain mo yun lang yun kahit pumapak ka pa ng crispy pata pwede pero baka magulat ka kesa crispy pata kainin mo na pagkakasyahin ko ang calories eh mas mabubusog ka pa sa gulay na low in calories. Its all about calories walang specific food ang salarin sa pag gain weight.
@@antiflyingipisMatakaw lang kayo 😂😂😂
True 👍👍
@@antiflyingipis Calorie deficit is the key talaga. Halos lahat ng kakilala ko tinatawanan ako kasi nagrarice daw ako kahit naka diet. Hindi nila alam pwede kang kumain ng kahit ano basta pasok sa calorie intake mo🤣
64kilos after one week naging 59kilos now still avoiding carbohydrates and softdrinks. Daily exercise din ako.
Ako naman pumayat hindi dahil sa Gym or Exercise mismo at bawas ng pagkain.
Kundi nag titipid ako dahil maliit sweldo ko taas ng bilihin dahil sa inflation.
Ayun madalas lakad puro lakad para maka tipid sa pamasahe, hindi naman ako maka bili ng masarap na ulam dahil mahal na presyo.
Sabi ang ng matatanda "mahirap ang buhay ngayon."
Ayun kaka tipid pumayat ako salamat sa Diyos kahit papano hindi naman ako nag ka sakit.
🥰🥰🤗🤗
Good job, CJ! Mas maganda ka ngayon dahil mas healthy ka at mas may self confidence ka na.
8 months ago i was 68kls but now i am 44 kls, exercise and healthy diet
anong exercise po and ilang beses at ors per week
@@LawPHnow 30 mins to 1 hr 4 times a week, madami ung exercise ko pwede ka naman gumaya sa UA-cam madami dito mix mix mo lang kung ano ang fit sayo
Keber sa looks, important is yung health mo
Follow niyo rin si Coach Jacob Alava. My youtube channel siya. I lost 20KG nung sinunod ko tips and teachings niya about calorie deficit. From 150KG to 129KG in 3months. Lahat ng diet sinubukan ko but Calorie deficit tlga naging effective saakin specially my high blood ako. Mas effective siya pag nag eexercise ka or enroll sa gym.
Wow ganda na nya lalo
Opposite with me because I am way too skinny but I am not complaining bagkus I am thankful. Tapos inaalagaan ko nalang din sarili ko para wag umabot sa point na lumaki at magka health problem❤
Naniniwala talaga ako na bawasan ang pagkain then exercise. Lalo na pag na-train ang Intermittent fasting mas maganda. Wala naman talaga nagkaka-sakit sa pag-kain ng konti lang.
Well done 👏 bravo 👏
Nothing is impossible if you have the will and motivation to do it.👍 🎉 I gain so much weight during pandemic period but now I loose a lot of weight because of my determination and food discipline. I can say She is really an inspiration for the many.👍
Yes it’s all about discipline…
lowcarb diet lng for me no rice no sugar . from 72kg to 58kg ako now. no exercise pa ako dhl graveyard duty ko .
she's both beautiful in different body type
Grabeeee! from Krizette Chu to Sass Sasot! :) :) :)
Hahaha
Pagmagpapayat, wag na ipagpabukas, SA Ora's na maisip mo, UNg araw na din na Yun eh gawin Ng MGA losing weight steps, para MAGkaruon mg routine, then turn it into habit.
This year I will surely achieve my ideal weight. I'm diagnosed with PCOS, a thyroid problem and yesterday diagnosed with fatty liver. Tomorrow is another day of laboratory tests to determine whether I have a UTI, appendicitis or gallstones. Living an unhealthy lifestyle leads to health risks.
Madalas dyan na natin siniseryoso na baguhin ang lifestyle natin kapag nakakaranas na tayo ng mga sakit. Dati nagkasakit ako Hyperthyroidism at nagpagaling. Simula nun mas naging healthy na lifestyle ko.
Try nyo po kumain 2 organic brazilian nuts a day and 1tbsp of apple cider vinegar sa glass of water po 1hr after dinner. Yan po effective skin pcos at thyroid. Try nyo din po bka makatulong Godbless 😊
Gusto ko rn! Dati nsa 190s ako ngyon nsa 166 lbs na ako! But ang gusto ko tlga ay 135-125lbs 🙏
Mas gumanda katawan nia nung pumayat sya, naging healthy p sya
Weight loss consists of 80% Healthy Organic Food choices and 20% Exercise.
Ang galing my pag asa pa talaga ako😅
Intermittent Fasting is d key❤
congrats CJ! nevermind those bashers na sinabing nagmukhang matanda ka raw, inggit lang sila kasi di sila healthy! di natin sila bati
Totoo. Mga nagsasabi na pumangit daw. Di naman totoo yun. Insecure lang.
Pag mataba yung tao panay pintas. Pag nagpapayat at naghealthy living tapos pumayat sasabihan ng panget 😆 mga ganyang tao ayaw nila magimprove yung ibang tao. Kala nila yung nasa isip nila yun ang standard 😆
@@yunica361 true, walang mangyayari kung lagi ka makikinig sa kanila, kahit ano gawin mo may masasabi sila
May pagkakamali din kasi mga parents minsan e. Akala ng ibang parents na okay pakainin ng pakainin ng marami ang mga bata hanggang gusto ng bata. Pero hindi nila alam na inilalagay nila sa danger ng obesity yung mga anak nila.
Totoo yan. Kaya pag sinabihan mo sasabihin nila wag makikialam kasi anak ko yan.
nasa tao nmn yan ako nga nung high school ako never ako kimakain ng tanghalian gang natapus yung apat na taon tas gang nyayo tanghalian lng at hapunan , kaya hnd ako nag matured tingnan kagit 42 na ako ksi healthy hnd nag mukhang teto
@@Kikaylicious81 well, anong aasahan nating maibibigay na disiplina ng ilang parents sa kanilang mga anak kung sila mismo walang disiplina sa pagkain. Yung ilang mga magulang, tuwang tuwa pa nga na ang lakas ng anak nila kumain ng junk foods. Magbigay ka ng payo dahil sa concern mo para sa kanila, mamasamain ka pa.
@@el0827 mabuti po at disiplinado kayo. Pero karamihan talaga sa ilan sa ating mga pinoy, walang kontrol sa pagkain nila. Yung iba, tsaka maghahabol maging healthy kung kelan matanda na at maraming ng naging damage yung unhealthy lifestyle nila. Ang masakit, ipinapasa pa sa mga anak nila yung kawalan nila ng disiplina sa pagkain.
@@Rapido_10 mas maraming sakit ang makukuha sa pagkain lalo na pag subra mas mahigit pa yan sa bisyo alak segarelyo, at yan ang nag pa matured sa tao, 42 na ako pero gang ngayon nag ka jowa pa ako ng wla pang 20 kasi bata pa ako tingnan wla ksi akung bisyo tamang pangkain tigil sa segariyo alak minsan 1or 2 beses lng sa isang buwan tas hnd yung hnd subra
Shes pretty either way
Ang guapo ng trainer pang Hollywood 😍
caloric defict. eat clean whole foods. move more. exercise at least thrice a week. get enough rest/sleep.
kahit matagal ang process pero sustainable naman yan na formula kesa mga fad at crash diets.
lego get that fit and healthy version of ourselves!!! 💪🏻🏋🏻🏃🏻♀️
Congratulations 👏
wow mas maganda siya ngayong payat na siya❤️ lalo pa at nasusuot niya ang gusto niyang mga damit 😍
im not body shaming, pero tbh mas maganda naman talaga tingnan yung slender body at healthy, iwas sa mga sakit gaya ng high blood pressure, diabetes, heart attack
Exercise and food portion control..
Grabe ang laki ng changes...mas maganda xa dati nung chubby keysa ngayon
ako naman po ay active at palagig may exercise at physical activities tapos marami naman nakakain puro gulay at isda pero parang kulang sa calories. 5'7 male 55.5 kilo, nahihirapan ako madagdag ng timbang
Wow gusto korin mag diets
Congrats
From 115kg to 68kg grabe ang nabawas sa kanya 47kg. Madaming babae na ang weight 45kg to 55kg lang 😀 lupet
From 86 KG in 2 months bumaba timbang ko sa 64KG not by choice dahilan ay natanggal ako sa work kaya nag tubig2 at isang beses lng kumain araw2..
Congratulations 🎉 you are now an inspiration.,..beautiful woman indeed🥰
My father is diabetic. Ginawa nya lng walking or jog kada umaga tpos sa kain naman, no rice & breads.. apart from that wala na bawal.. pumayat xa and na maintain nya na sugar nya..
70% diet, 30% exercise
Sana all
Gnwa ko ung pulling exercise sa lamesa namin nabasag aun payat na ako ndi na ako pina pakain ng nanayko
GoodBye 🤗 Before Big Tummy Diet 110.3Ks
64kg ako 2 yrs ago. 76kg na ako ngayon! 😖😫
Ako tumimbang ng 80 kilos during pandemic pero nag lost ako ng 25kg in just 2months
Been there done that 👍🏼
my weight right now is 55kgs 😆
I'm not too fat, tama² lang yung katawan ko. Pero gusto ko pa rin mabalik yung old body size ko
(my waistline before was 24 inches). Medjo tumaba ako simula nung nag ka lockdown and maybe dahil na rin sa work ko as a call center agent.
But, still I'm pursuing my fitness goals kaya I'm doing the IF (16:8) with workouts or pag walang time dahil kulang sa tulog. I'm doing the planking everyday.
May 24, 2023 Wednesday
Davao City
I have a supervisor at work loose half his weight with the help of nutritionist and dietitian and a specialist after 1 year back to the same weight he said it’s very hard to maintain it
Wow gumanda skin nya bumata parang sya nag pa belo kahit hindi naman
Coach I ❤ U 😘😘😘
Ako na 62kg natatabaan na ko ng sobra sa sarili ko
Taga zamboanga ka
Ako po 65.6 feeling ko mataba na rin
@@annebonifacio hehe
Dati po akong 110 kilos.. Ngayon po nasa 80kilos nalang.. Hindi po ako nag diet... Biking lang, papawis and mataas na sugar. Ngeek.. 😊
Congrats CJ. 😊
Awaa prang mas tumanda sya 😢
Pano naman ako pinapagalitan pag nag dadiet 😭
ano height nya? need ko lang calculate BMI niya
Loose weight to get healthy? Or eat healthy to Loose weight? Go healthy ketosis and INTERMITTENT FASTING! 💪🏿!!!❤
Hirap magpapayat kung trabaho mo gamit lakas..
Kc gutom ka...pag sobrang pagod pa..kaya nataba kc gutom kain ..after tulog na..
Kc makatulog ka kc sobrang pagod mo sa work n 12hrs..
Nagmukhang matanda face niya ng siya ay pumayat😂
Chubby ako I'm back to exercise ulit para mabawasan timbang katulad ng ginawa nya running/walking😅
CJ din ako umabot ng mahigit 200 pounds
Maraming paghihirap ang pagdadaanan mo para mawalan ng 20kg, 44 pounds un. At habang pumapayat ka, mas babawasan mo pa ang pagkain Lalo para pumayat ka pa.
Cge sisimulan ko na
Nag iba pati insura ña❤❤❤
Pro mas maganda sya noon mataba pa sya...
Ako isang buwan akong halos di kumain ng kanin puro apple or mga kung ano ano lng nginangata ko .isang buwan lng yun ah bilis ko pumayat
D best way pa rin ang low carbs lifestyle
Reject modernity, reject wokeness embrace fitness. Congrats. Stay fit stay healthy
FASTING LIBRE AT MABILIS
Give me 3 months I will fix my self
Magnda po dhil nabwasan pokayo Ng timabng like me na
Gusto KO na po mag diet din heheheheh
Minsan yung mga parents Kasi hinahayaan lang yung mga anak Nila. Yung 6 to 12 yrs old na matatabang bata, feeling Nila ang ganda Kasi Cute tingnan pero Di Nila alam kawawa yan sa high school at college.
calorie deficit talag pinaka effective at health way para mag lose ng weight. :D
gusto ko rin sana magbawa ng 47 kilos kaso nasa 65 kg lang ako ngayon, baka maging skeleton na ako pag ginawa ko yun 😂
Malaki tlaga sya sa legs palang ang laki .
Obesity is not an issue of beauty, but at an issue of health - Some monk probably
o mga matataba dyan, alam nyo na, calorie deficit at exercise lang ang solution, dagdagan ko, bawas sugar at carbs na rin