Eine chinesische Weisheit zum langen Leben besagt: Schlafe wie ein Hund, wann immer du kannst. Hab die letzten Jahre, aus persönlichen Gründen, sehr schlecht geschlafen. Komme jetzt in eine Phase, wo ich das Gefühl habe, diesen Schlaf nachholen zu müssen. Der Schlafmangel hat meine Kognitivleistung stark eingeschränkt...seltsam sich selbst bei der verdummung zu beobachten.
Ich glaub ich räpresentiere zum Teil ganz gut den deutschen Michel und gebe gerne meine Meinung kund, warum ich nicht aufwache. Ich lebe in der Glücklichen Lage, dass ich 2 Jobs hab, von dem ich einen Liebe (Security) und der andere auch gnaz oke (Siplomverwaltungswirt) ist und reiche Eltern die mich gern haben und supporten. Also Arbeite ich viel bin dann müde geh ins fitnesstudio trainiere, dann ist es 9 abends und ich zock noch ein Ründchien und geh ins bett und hab nicht mehr die Lust und aufgrund meiner (noch) guten Lage auch nicht mehr das Bedürfnis mich mit unangenehmen Themen zu Beschäftigen die Mich nicht interesieren. Ich mein Themen die mich interesseieren, mit denen ich mich gerne Beschäftige sind vorallem welche die ich direkt beeinflussen kann=> Gesundheit Körperlich/Mental; soziales Umfeld, bzw. Wie verhält sich der Mensch/Psychologie; Arbeitserleichternde Methoden etc... Solange ich genug Geld für ein Angenehmes Leben habe, gelegentlich eine liebe alte zum Bumsen und ich, meine Familie und Freunde gesund sind und ich genügend Zeit für meine Hobby's habe (Trainieren im Studio; Zocken; Meditieren; Freunde; Lesen) Rühr ich mich nicht vom Fleck, weil ich mich einfach zu Wohl fühl.
Interessantes Video. Denke die Schlafgeschichte ist komplexer. Arbeitet man körperlich, oder am Schreibtisch. Ist man psychisch stark belastet oder relativ unbeschwert. Ich erinnere mich an Aussagen vor über 30 Jahren, wo es hiess, Menschen mit sehr hohem IQ bräuchten wenig Schlaf. Mit 20 fühlte ich mich mit 9h Schlaf ausgeschlafen, heute mit 65 reichen 5-6h. Mein Rezept für einen guten Schlaf, gilt einfach für mich, ich gehe erst zu Bett, wenn ich müde bin. Ob das um 21 Uhr oder 1 Uhr ist, kümmert mich dabei nicht. Um 6 Uhr bin ich wach. Denke es gibt Tendenzen, aber generalisieren kann man das Thema Schlaf nicht, dazu sind Menschen und deren physische, psychische Belastungen und gesundheitlichen und mentalen Eigenschaften zu unterschiedlich.
Seit Jahren schlafe ich nachts 6-7 Stunden. Am Tag, relativ gleichmäßig über die Tageszeit verteilt, kommen 2 „Nickerchen“ (15-20 Min.) dazu. Hat sich zufällig so ergeben und klappt wunderbar. Grundsätzlich denke ich aber, dass jeder der auf seine eigenen Körpersignale achtete, leicht die für sich passende Schlafroutine findet. Denn auch hier gilt, was für den einen gut ist, kann für den anderen die genau falsche „Medizin“ sein.
Als junge Mama nicht machbar. Da dreht sich alles um den Schlaf des Babys und nicht um meinen Schlaf und den Alltag der anderen Kinder. Aber es gibt ja auch ein Leben nach den Kindern. 😉
Unter 8h Schlaf kann man mit mir nichts anfangen. Nach ca. 10h würde ich ohne Wecker aufwachen. Kann dann aber problemlos noch 1-2 mal die Augen zumachen und jeweils 1h weiterschlafen. Ich bin generell aber eine Eule. Nachts bin ich am produktivsten, tagsüber dafür deutlich weniger. Am liebsten würde ich so von 18 bis 3 Uhr arbeiten, dann 10h schlafen und Mittags/Nachmittags den Tag nutzen.
Bin ähnlich gestrikt. Deswegen als Facharbeiter in der Produktion über 20 Jahre in der Dauerspätschicht verbracht und Schichtzulage kassiert. Bis 20Uhr 20% und ab 20 Uhr waren 30% in Tarifgebundenen Betrieben üblich. Also kann man auch Vorteile aus seiner ungewöhnlichen Veranlagung schlagen.
Bei mir heißt das schon immer "Etappenpennen". Und das klappt bei mir hervorragend. 1982 hab ich das für mich experimentell eingeführt. Beim Bund mit 21 Jahren in Aachen zum Feuerwerkerlehrgang. Tolle Stadt. Aufgestanden um 6. Frühstücken. Dienstbeginn 07:30. 09:30 erste Pause. 15 Minuten irgendwo in der Ecke auf dem Stuhl kurz die Augen zugemacht. Geweckt hat mich regelmäßig mein Sitznachbar. Dann Mittagspause. Kurz Essen, 20 Minuten. Sauseschritt aufs Zimmer 35 Minuten Schlaf. Dienstschluß 16:30. Essen. Eine Stunde Pennen. Ab zum Sport. 2-3 Stunden Leistungsorientiert. Kampfsport. Danach ca um 21 Uhr einen Döner oder einen halben Hahn. Dann Wein/Weib & Gesang. Mir wurde vom (zivilen) Wachdienst irgendwann bestätigt, dass ich über 10 Monate keine Nacht vor zwei wieder im Lande war. Also regelmäßig 3,5 volle Stunden Schlaf in der Nacht in der Woche. Am Wochenende hab ich dann zwei Tage trainingsfrei und mehr relax. Null Problemo mit Erholung & Konzentration. Heute? Immer noch sehr sportlich engagiert. Aufstehen um 6. Hund in den Garten. Nochmal rein aufs Sofa eine Stunde in den Wintermonaten, im Rest des Jahres nicht. Frühstück, Büro ab 9. Mittags 1230. Danach 30 Minuten Sofa. Weiter Büro oder Kunden, ca 16-17 Uhr Schluß. Hund, Sport, Familie, Musik. 23 Uhr +/- 30 Minuten Bettchen. Wachphase bis 6 Uhr gestückelt ca 30-60 Minuten. Tracking mit Smartwatch. Ich will mich als definitiv ausgeschlafenes Kerlchen bezeichnen. Hilfreich ist hierbei der Verzicht auf regelmäßigen Alkohol. Bei mir ist optimal, wenn ich alle 3 Tage etwas trinke. Einen Whisky, oder ein kleines Bier, oder mal einen Port. Ein regelmäßiger Schlummertrunk zerstört den Schlaf noch effektiver, als die tägliche Glotze zum Abend. Totaler Verzicht bringts aber auch nicht. Zudem will man ja auch mal was Leckeres schnabulieren.
Danke für die gute und fast ausführliche Erklärung. Es gibt 4 Schlafphasen. Die wichtigste ist angeblich die Tiefschlafphase. Menschen mit Schlafstörungern, die zum Beispiel durch Depressionen ausgelöst werden haben es besonders schwer, weil sie so wie ich teilweise zwischen 4 und 5 Stunden wach liegen. Diese Mensche sind extrem müde, können aber nicht einschlafen. Wenn dann, wie bei mir noch ein restless leg symdrom und eine Schlafapnoe mit 56 Atemaussetzer/Stunde hinzukommt, ist man nicht mehr arbeitsfähig! Es ist ein Grauen, dass ich keinem Wünsche! Ich habe diesen Kommentar für Unternehmer geschrieben, die für den Leistungsabfall ihrer Mitarbeiter kein Verständnis habnen.
Vielen Dank für den Kommentar....bin Soloselbständiger und habe diese Erfahrung leider selbst machen müssen. Eine Katastrophe, irgendwann kommt man an einen Punkt, der einen auf gefährliche Gedanken bringt, um diesen Zustand zu beenden. Ein weiteres Problem sind die Nebeneffekte wie die Aufschieberitis, einfach weil für diese Nebenschauplätze keine Energie mehr übrig ist. Dummerweise wird da Teil einer Selbstbverstärkung der Depression. Verständnis bringt einem da leider auch niemand entgegen, vorallem von Verwaltungsseite, und die Private Seite spart nicht mit allerwelts Ratschlägen, wie zB der Kommentar über meinem
Ich bin seit 15 Jahren Schichtarbeiter (Lokführer) Und ja, ich geben Ihnen völlig recht! Gesund ist etwas anderes. Man kann sehr gut erkennen, wenn Kollegen aus einem dreiwöchigen Urlaub kommen. Nach einer Woche Arbeit sehen die selben dann schon wieder viel „kaputter“ aus. Also ich schlafe wann immer ich die Zeit finde. Allen alles gute und einen gesegneten Schlaf. 😉
Bei mir hilft dagegen definitiv darauf zu achten körperlich richtig ausgelastet zu sein und auf die Ernährung (ketogen hilft mir, nicht zu spät abends Protein) zu achten, habe ansonsten damit auch richtig Probleme
Tolles Video. Vielen Dank für die Anregungen. Sie haben an einer Stelle das klarträumen oder auch luzides Träumen kurz erwähnt. Ein Video darüber wäre ebenfall sehr interessant.
@@UnterBlogwie gehen Sie dann damit um, wenn es nicht klappt? Nach dem ersten Upload dieses Videos hatte ich es auch mal versucht, hat aber nur in ca. 30 % der Tage funktioniert. Unterm Strich hatte ich dann zwar Zeit gewonnen, aber kaum noch Kraft, diese Zeit sinnvoll zu nutzen.
als ich recht intensiv ein jahr lang kampfsport gemacht hatte, bin ich einmal kill bill filmreif aufgewacht mit schmerzender faust, da ich wohl ordentlich im traum meine technik verfeinert hatte und übelst gegen die wand gepuncht hatte. auch mit dem langstock hatte ich trainiert und eine kombination wollte so garnet... im traum verfeinert und am nächsten tag hat diese kombination quasi auf anhieb funktioniert 🙂 resumee: schlafen ist definitiv und never vertane zeit sonder extrem wertvoll, wenn man diese zu nutzen weiß.
Wir haben in der Verwandtschaft eine Dame mit 94 Jahren. Die schläft nachts auch nicht mehr als 3-4h. Genehmigt sich dafür zweimal täglich eine halbe Stunde Nickerchen. Als ich Ihr sagte, dass sie dann in der Nacht mit diesen Stunden auskäme, war sie sehr verwundert.
Bevor ich mit dieser blöden Schichtarbeit angefangen habe, hatte ich einen tollen Schlafrhythmus und war ausgeruht....Jetzt fühle ich mich permanent wie vom Bus überfahren, aber es gibt ein Lichtblick, ich konnte mit dem Arbeitgeber eine 4 tage woche aushandeln.
Vielen Dank für Ihre Arbeit. Meiner Meinung sollten wir verstehen, wie wir als Jäger und Sammler gelebt haben. Was wir gegessen haben und wie wir geschlafen haben (kein Kopfkissen ist gesund). Die "satte" Siesta, da gehe ich mit, wenn keine Großjagd angesetzt ist. Die Periodisierung ist m.M. kontraproduktiv, wie von Ihnen beschrieben. Die Erhöhung der wachen Zeit nur um mehr "Papier" zu verdienen, würde ich für mehr persönliche Freizeit nutzen. E-Autos, Marsflüge und Kriege sind " Freizeit" ? Bahr war Atlantikbrückenkopf.
Als alter Stammzuschauer erinnere ich mich an das Video und schaue es gerade erneut. Vor über einem Jahr fuhr ich über 2000km von Spanien zurück nach Deutschland und probierte aus der Erkenntnis von damals aus dem Video den polyphasischen Schlaf im Extremen aus. Ab abends dann jeweils eine Stunde schlafen und weiterfahren bis zum Einsetzen der Müdigkeit. Die Fahrintervalle wurden immer kürzer und am nächsten Mittag kam ich wie ein Zombie am Ziel an.
Ist auch eine grauenhafte Idee das mal eben zu machen. Dafür muss man seinen Schlafrythmus erstmal daran anpassen. Bin aber sowieso kein Fan davon wegen des circadianen Rhythmus.
Dann bin ich "präsenil? 👀😂 ‼️Nur wenn ich körperlich am Tag nicht ausgelastet war ‼️ Einmal am Tag mit gesundem Schwitzen so richtig aus der Puste kommen und darüber hinaus mindestens 3 Stunden körperliche Arbeit zwecks Ausdauer und Krafterhalt/aufbau, ansonsten schlafe ich nur 5 Stunden Die Ernährung trägt auch dazu bei, ob ich gut schlafen kann oder nicht... (niemals Kohlenhydrate nach dem Mittag oder gar keine, wenn ich mich danach nicht bewegen kann...und nicht zuviel Fleisch ab dem Nachmittag, ausreichend tierische Fette für den Hormonhaushalt 😉) Sehr interessanter Beitrag, super und hervorragend verständlich aufgeschlüsselt, auf den Punkt - wie immer 👍 Danke 🙏
Der Rhythmus ist wichtig .. der muss eingehalten werden .. jedebfalls bevorzuge ich den Nachtschlaf, denn tagsüber ist im Körper zu viel Cortisol und Serotonin .. abends, nachts das Melatonin (aus Serotonin) ..
Ich (60) bin erfolgreich selbständig im Homeoffice und schlafe in der Regel wenn ich müde bin. Zur Zeit bin ich kurz vor acht Uhr abends müde und lege mich um 21 Uhr zu Bett. Etwa um 2 Uhr bin ich hell wach, lebe und oder abreite bis 5 Uhr morgens und lege mich noch einmal 1-2 Stunden hin. Tagsüber bin ich fit. Die Phasen sind aber nicht statisch. Oft schlafe ich von 11am Abend bis 4 und lege mich am Nachmittag nochmal hin. Selten schlafe ich an einem Stück 8 Stunden. Es ist aber ein Privileg, meistens dann schlafen zu können, wann mein Körper mir das sagt und nicht das Hamsterrad. Gruß.
Interessantes Video! Ich kann mir nur schwer vorstellen, dass Menschen, die sich körperlich verausgaben (z.B. Bauarbeiter, Sportler etc.) mit solch einem Schlafstil, mit Außnahme vom bisphasichen Modell, gut fahren.
Ich bin REM/EMDR-Therapeut. Insgesamt eine gute Darstellung Herr Lüning. Aber…ich benötige immer mehr Schlaf, andere nicht. Also auch der Schlaf ist individuell🙋🏻♂️Ich bin 70…
Soviel ich weiß, stimmt das mit dem Vormitternachtsschlaf nur bedingt, nämlich bei Personen, die einen " normalen " Tagesablauf haben. Bei Menschen, die regelmässig nachts arbeiten, verschiebt sich das schlicht um ein paar Stunden. Wichtig ist relative Ruhe und Dunkelheit.
6-7 Stunden und Nachmittags ein Nickerchen ist genau meins. Am WE, wenn ich nach 6-7 Stunden aufwache und dann weiterschlafe und dann in der Tiefschlafphase aufwache kannst mich auch wegwerfen haha
Ich kann das mit dem mittaglichen Powernap leider nicht. Entweder bin ich übernächtigt und dann schlafe ich MIttags locker zwei Stunden und bin völlig erschlagen, wenn ich mich früher wecken lasse, oder ich habe keinen Schlafbedarf vor dem späteren Abend. Was vorkommt, ist aber dass ich Nachts zwischen zwei Schlafphasen eine Stunde wach bin. Dadurch verliere ich aber eher Zeit.
Ich habe gerade Nachtschicht, seit Neuestem haben wir 3 Schicht in wöchentlichem Wechsel. Hatte früher ziemliche Schlafprobleme, bis ich mir einen vernünftigen Rhythmus angewöhnt habe! Ich hatte vorher Früh/ Spätschicht im Wechsel. Ich habe in der 3. Nacht schon ziemlich die Schnauze voll! Guter Schlaf ist durch nichts zu ersetzen! Nachtarbeit gehört verboten!
Nachtschicht würde ich auch nie mehr machen. Hab ich früher mal ab und an gemacht (mit Beginn So. abends), spätestens ab Mi. möchte man nur noch sterben. Das ist wirklich null Lebensqualität, nur noch ein Abwechseln zwischen arbeiten, schlecht schlafen und benommen herumhängen.
Ich arbeite ausschließlich im Nachtdienst. Und zwar freiwillig, weil es meinem Biorhythmus entspricht. Ein erzwungenes Dreischichtsystem ist furchtbar. Nicht jeder kommt morgens um 4:30 gut aus dem Bett und nicht jeder kann tagsüber ungestört schlafen. Allerdings wären mir statt 10 Stunden Nachtdienst 8 Stunden lieber, ich bau dann doch gegen Ende hin ordentlich ab. Generell brauche ich etwa 9 Stunden Schlaf.
Ich bin Rentner (67). Seit ich nicht mehr arbeite, schlafe ich nachts weniger. Ich schlafe ab ca. 23 Uhr bis ca. 4 Uhr. Dann steh ich aber auf und bin aktiv, ich muß mich nicht mehr mental bedingt auf die Arbeit einstellen. Ich kann ja tagsüber, wann ich immer will und muß, ein Nickerchen machen . Sind so 1 bis 2 Stunden am hellen Tag. Das macht in der täglichen Summe maximal 5 bis 6 Stunden. Und das reicht völlig aus.
Hallo Herr Lüning, wieder mal ein sehr guter Vortrag 👍👍. Genau so lebe ich und es geht mir gut dabei. Mein Vorschlag für ein gesundes Leben ist eingelegter Knoblauch . Vielleicht können Sie da auch einen Vortrag halten, wäre schön und liebe Grüße von Hans -Jürgen
Es gibt nicht eine einzige Substanz, mit der man ein gesundes Leben führen kann. Es ist ein Zusammenspiel von vielen Nährstoffen und guten, eigenen Verhaltensweisen.
Ich kann hier gar nicht zustimmen. Sie empfehlen, 8-8.5h zu schlafen? (22-6:30) Die ideale Schlaflänge eines erwachsenen liegt bei 6-7h. Auf keinen Fall mehr als 8h. Was heißt, vor Mitternacht schläft man am ruhigsten? Was hat das mit Mitternacht zu tun? Auch verstehe ich nicht, wieso man am Anfang, also der Einschlaf- u. Leichtschlafphase die ruhigste Phase sein soll. Die ruhigste Phase ist während der Tiefschlafphase. Ich beobachte meinen Schlaf seit Jahren mittels Uhr und Smartphone. Also zwei Quellen. Als Sensoren Bewegungssensor und Geräuscherkennung durchs Handy und Messung der Körperfunktionen Puls, Atmung, Blutsauerstoff und Bewegung durch die Uhr. Bei mir beginnt der Schlaf nach der Einschlafphase mit Leichtschlaf gefolgt von Tiefschlaf gefolgt von Leichtschlaf gefolgt von REM (Träumen). Dieser Zyklus wiederholt sich konstant. Es variiert lediglich die Länge der einzelnen Schlafphasen. Stressvermeidung und genügend Bewegung am Tag sowie kein Koffein oder Alkohol vor dem Schlafen und eine optimale Schlafumgebung helfen dabei, die Tiefschlaf- u. REM-Phasen zu optimieren. Mit Atemübungen oder Meditation vor dem Schlafengehen kann man sogar die Verlängerung der Phasen trainieren.
Schlafen ist Lebenszeit im positiven Sinne denn der Körper erholt sich in dieser Zeit für den folgenden Tag. Wer sich auf ein kuscheliges Bett und einen erholsamen Schlaf nicht freut macht etwas falsch im Leben. Meine Erfahrung ist, dass man durch Sport (mehrmals die Woche) auch besser schlafen kann.
Es handelt sich um einen Powernap .. brauchte es früher während der Mittagspause .. seitdem ich VitD, Zink und Co einnehme, brauche ich den nicht mehr ..
Musk ist für die Durchführbarkeit eines solchen Lebensstils ein eher schlechtes Beispiel. Bei seinem zeitweise aufgedunsenen Gesicht, Augen, Mimik und Gestik, ist doch recht eindeutig, dass er so ziemlich mit allen Amphetaminen voll ist, die der Markt so hergibt… was ja bekanntermaßen auf das ganze Silicon Valley zutrifft. Da gibt es ja schöne Reportagen, in denen die Firmen ihre eigenen Dealer des Vertrauens haben, die täglich ihre Touren machen um die hart arbeitenden Herrschaften zu versorgen. Definitiv ein Faktor den man nicht außer Acht lassen darf, wenn man sich fragt, wie schaffen die das nur. da bin ich doch zufriedener damit, nicht so einen Leistungs- und Erlebensdruck zu verspüren und mir erlaube zu schlafen
Ich empfehle Ihnen Dr. Nehls : "das indoktrinierte Gehirn" oder "das erschöpfte Gehirn " .. Frontalhirn Akku Hippocampus .. Indexierung, Upload Aufladung des Akkus ... Danach REM Phasen, Träume und vermischen der neuen Dinge mit bisherigen Erfahrungen
🗽 Meine Smartwatch zeichnet auch die Schlafphasen auf, sowohl Puls, O2-Sättigung und Hauttemperatur. Meist ist er exzellent bewertet. Ich brauche wegen viel Sport mehr Schlaf! Nachmittags-Nickerchen muss ich einmal ausprobieren. 👍 .
Falls das Nickerchen für Sie taugt, dann werden Sie morgens nicht mehr so lange schlafen können, da die Gehirnaufgaben für die Nacht dann schon erledigt sind.
schlafe dann wenn ich müde bin, und auch mal 14h lang xD wenn man tot ist, ist man halt tot! aber stimme ich ihnen zu man kann sein leben grade in jung jahren anpasen und damit viel lebenszeit dazu gewinnen aber ich habe meine routine sowas muss von klein auf gelernt werden^^bekomme es ja nicht mal hin aufn rücken zu schlafen xD
Fragt man sich halt nur was die Menschen da immer so machen, wenn sie "Arbeiten"? Grad als Geschäftsführer...deligieren, fertig. Ich geh Wochentags Mitternacht ins Bed, um 05:00Uhr klingelt dann der Wecker, ab Wochenende wird das jeweils um +1 Stunde verschoben. Reicht mir, weniger will ich eigentlich nicht schlafen wollen.
Hallo Herr Lüning, Elon Musk hat in einem Interview vor ein paar Jahren gesagt, dass er 6 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen würde, da mit weniger Schlaf seine Gesamtproduktivität sinken würde. Herzlichen Dank für ihren Beitrag!
würd ich gerne machn so. bei mir gibt es leider nur Modi 'ON' oder 'OFF' - d.h. : komm ich mittags wirklich in den Schlaf, sind danach einige Stunden weg. genau so früh morgens. einmal aufgewacht: ON, 0 chance, wieder einzuschlafen.
Hm meine mich erinnern zu können vor vielen Jahre gelesen zu haben, das dass Universalgenie Leonardo Da Vinci auch nach Dymaxion Rhythmus gelebt habe. 🤔 ps Klasse Video Danke.
Was mir etwas zu kurz gekommen ist, ist neben der Quantität der REM Phasen die Qualität. Die erste REM Phase ist nur sehr kurz und die Länge steigert sich Stück für Stück. Die polyphasische Schlaf, besonders diese "6 REM Phasen" Modelle haben dann ja nur wieder sehr wenig REM Schlaf pro Phase. Wenn man 20 Minuten pro Nickerchen schläft kommen dabei ja keine 20 Minuten REM Schlaf bei rum, sondern eher 10-15 Minuten. In einer "gesunden" Nacht schafft der Mensch 2 Stunden REM Schlaf in Summe über 5 REM Zyklen. Bin nicht sicher ob man eine 40 Minuten REM Phase gleichwertig mit einer 10 Minuten REM Phase in Form eines Nickerchens ersetzen kann.
Natürlich macht es Sinn, so lange zu leben, wie es geht. Die eigentliche Frage lautet doch, wie will man sterben? Und ich will gesund sterben. Am besten unbemerkt über Nacht.
Ergänzungen: - inzwischen weis man, dass man auch im Tiefschlaf (S4) träumt. - Auch die anderen Schlafphasen, außer Rem (S2) haben ihre Bedeutung, und dürfen nicht so ohne weiteres wegrationalisiert werde. - Der Mittagsschlaf darf deswegen nur Max 30 Minuten dauern, da man sonst in eine Tiefschlafphase (S4) fällt. (... und dann hat man den gleichen Effekt, wie wenn man in der Nacht nach einer Stunde aus dem Bett geholt wird.) - Wie die U-Bootbesatzungen es mit 4 Stunden Schlaf und 4 Stunden Schicht machen ist mir unerklärlich.
Also bei der Leistungsfähigkeit von Spitzenpersonen, und auch darunter, wäre ich vorsichtig, wenn man sich den Tabletten und Drogenverbrauch in der Welt anschaut 😲🍻.
Lieber Herr Lüning, leider funktionieren die Links zu ihren anderen Videos über das Thema Schlaf nicht 😔 und auch das zum Thema Endokrinologie steht auf "privat" 🙁. Können Sie das vielleicht ändern? 🙏🏼
Leider nicht, denn die musste ich wegen der Strikegefahr durch YT offline nehmen. Viele von denen finden Sie unter dem selben Titel auf odysee.com/@UnterBlog
Für mich als angehenden Chirurgen leider nicht praktikabel. Vielleicht Wechsel ich die Fachrichtung, um mir einen gesünderen schlafrhytmus anzugewöhnen
Ist dieses Video ein Re-Upload oder eine erneute Abhandlung über selbiges Thema? Sie haben vor einigen Jahren bereits ein Video zu diesem Thema veröffentlicht.
Wenn ich mir die Zeit über den Schlaf raushole, mache ich was Falsch. Aktuell bin ich mit Arbeitsweg 12h für die Arbeit unterwegs außer Freitags da sind es nur 7,5h. Da und an den für mich unsinnigen Arbeitszeiten würde ich da viel eher was ändern.
🗽 Von Natur aus schlafen wir wenn es finster ist... ☝ Wenn Sie 5 Jahre früher sterben, sind die 1,5 Std. mehr Arbeit am Tag sinnlos gewesen. Ich arbeite grundsätzlich lieber weniger als mehr. 😜 Schlafen ist angenehm verbrachte Freizeit. .
Eine chinesische Weisheit zum langen Leben besagt: Schlafe wie ein Hund, wann immer du kannst.
Hab die letzten Jahre, aus persönlichen Gründen, sehr schlecht geschlafen. Komme jetzt in eine Phase, wo ich das Gefühl habe, diesen Schlaf nachholen zu müssen. Der Schlafmangel hat meine Kognitivleistung stark eingeschränkt...seltsam sich selbst bei der verdummung zu beobachten.
Im Alter muß man sich auf das wesentliche konzentrieren und dann kommt man ganz gut zurecht
Danke für die ehrliche Aussage.
Eine alte chinesische Weisheit sagt auch: "Nachts ist es kälter als draußen..."
Wann wacht der deutsche Bürger und Steuerzahler denn überhaupt mal auf?
😂👍Richtig, der Michel watschelt Richtung Untergang und Krieg.
Oder ins Fussballstadion 🤡🤣
😂
Hahaha😂😂😂😂
Michl gehts doch gut,was wollt ihr denn 😊
Ich glaub ich räpresentiere zum Teil ganz gut den deutschen Michel und gebe gerne meine Meinung kund, warum ich nicht aufwache. Ich lebe in der Glücklichen Lage, dass ich 2 Jobs hab, von dem ich einen Liebe (Security) und der andere auch gnaz oke (Siplomverwaltungswirt) ist und reiche Eltern die mich gern haben und supporten.
Also Arbeite ich viel bin dann müde geh ins fitnesstudio trainiere, dann ist es 9 abends und ich zock noch ein Ründchien und geh ins bett und hab nicht mehr die Lust und aufgrund meiner (noch) guten Lage auch nicht mehr das Bedürfnis mich mit unangenehmen Themen zu Beschäftigen die Mich nicht interesieren. Ich mein Themen die mich interesseieren, mit denen ich mich gerne Beschäftige sind vorallem welche die ich direkt beeinflussen kann=> Gesundheit Körperlich/Mental; soziales Umfeld, bzw. Wie verhält sich der Mensch/Psychologie; Arbeitserleichternde Methoden etc... Solange ich genug Geld für ein Angenehmes Leben habe, gelegentlich eine liebe alte zum Bumsen und ich, meine Familie und Freunde gesund sind und ich genügend Zeit für meine Hobby's habe (Trainieren im Studio; Zocken; Meditieren; Freunde; Lesen) Rühr ich mich nicht vom Fleck, weil ich mich einfach zu Wohl fühl.
der Jingle ist sein Geld wert. Kurz, effektiv und sehr angenehm. Ihre Stimme und die Inhalte ergänzen mein Pflichtprogramm. Merci
Interessantes Video. Denke die Schlafgeschichte ist komplexer. Arbeitet man körperlich, oder am Schreibtisch. Ist man psychisch stark belastet oder relativ unbeschwert. Ich erinnere mich an Aussagen vor über 30 Jahren, wo es hiess, Menschen mit sehr hohem IQ bräuchten wenig Schlaf. Mit 20 fühlte ich mich mit 9h Schlaf ausgeschlafen, heute mit 65 reichen 5-6h. Mein Rezept für einen guten Schlaf, gilt einfach für mich, ich gehe erst zu Bett, wenn ich müde bin. Ob das um 21 Uhr oder 1 Uhr ist, kümmert mich dabei nicht. Um 6 Uhr bin ich wach. Denke es gibt Tendenzen, aber generalisieren kann man das Thema Schlaf nicht, dazu sind Menschen und deren physische, psychische Belastungen und gesundheitlichen und mentalen Eigenschaften zu unterschiedlich.
Wo der werte Herr Lüning immer seine Themen her nimmt???? Spannend! Gefällt mir - weiter so bitte
Einer der hellsten Köpfe in diesem Internet 😂. Folge und respektiere ihn schon seit vielen Jahren.
Ein Glas Whiskyfusel und weiter geht´s...😅
@@kronos7729 Sehr geehrter Herr Lüning, ist es schlimm wenn ich bekenne dass ich über diese kleine Respektlosigkeit soeben herzlich lachen musste?
Seit Jahren schlafe ich nachts 6-7 Stunden. Am Tag, relativ gleichmäßig über die Tageszeit verteilt, kommen 2 „Nickerchen“ (15-20 Min.) dazu. Hat sich zufällig so ergeben und klappt wunderbar. Grundsätzlich denke ich aber, dass jeder der auf seine eigenen Körpersignale achtete, leicht die für sich passende Schlafroutine findet. Denn auch hier gilt, was für den einen gut ist, kann für den anderen die genau falsche „Medizin“ sein.
Als junge Mama nicht machbar. Da dreht sich alles um den Schlaf des Babys und nicht um meinen Schlaf und den Alltag der anderen Kinder.
Aber es gibt ja auch ein Leben nach den Kindern. 😉
Unter 8h Schlaf kann man mit mir nichts anfangen. Nach ca. 10h würde ich ohne Wecker aufwachen. Kann dann aber problemlos noch 1-2 mal die Augen zumachen und jeweils 1h weiterschlafen.
Ich bin generell aber eine Eule. Nachts bin ich am produktivsten, tagsüber dafür deutlich weniger. Am liebsten würde ich so von 18 bis 3 Uhr arbeiten, dann 10h schlafen und Mittags/Nachmittags den Tag nutzen.
9 Uhr ist ca. meine natürliche Zeit um ohne Wecker aufzustehen. Schlafen gehe ich so um Mitternacht.
.
Bin ähnlich gestrikt. Deswegen als Facharbeiter in der Produktion über 20 Jahre in der Dauerspätschicht verbracht und Schichtzulage kassiert. Bis 20Uhr 20% und ab 20 Uhr waren 30% in Tarifgebundenen Betrieben üblich.
Also kann man auch Vorteile aus seiner ungewöhnlichen Veranlagung schlagen.
Bei mir heißt das schon immer "Etappenpennen". Und das klappt bei mir hervorragend. 1982 hab ich das für mich experimentell eingeführt. Beim Bund mit 21 Jahren in Aachen zum Feuerwerkerlehrgang. Tolle Stadt. Aufgestanden um 6. Frühstücken. Dienstbeginn 07:30. 09:30 erste Pause. 15 Minuten irgendwo in der Ecke auf dem Stuhl kurz die Augen zugemacht. Geweckt hat mich regelmäßig mein Sitznachbar. Dann Mittagspause. Kurz Essen, 20 Minuten. Sauseschritt aufs Zimmer 35 Minuten Schlaf. Dienstschluß 16:30. Essen. Eine Stunde Pennen. Ab zum Sport. 2-3 Stunden Leistungsorientiert. Kampfsport. Danach ca um 21 Uhr einen Döner oder einen halben Hahn. Dann Wein/Weib & Gesang. Mir wurde vom (zivilen) Wachdienst irgendwann bestätigt, dass ich über 10 Monate keine Nacht vor zwei wieder im Lande war. Also regelmäßig 3,5 volle Stunden Schlaf in der Nacht in der Woche. Am Wochenende hab ich dann zwei Tage trainingsfrei und mehr relax. Null Problemo mit Erholung & Konzentration. Heute? Immer noch sehr sportlich engagiert. Aufstehen um 6. Hund in den Garten. Nochmal rein aufs Sofa eine Stunde in den Wintermonaten, im Rest des Jahres nicht. Frühstück, Büro ab 9. Mittags 1230. Danach 30 Minuten Sofa. Weiter Büro oder Kunden, ca 16-17 Uhr Schluß. Hund, Sport, Familie, Musik. 23 Uhr +/- 30 Minuten Bettchen. Wachphase bis 6 Uhr gestückelt ca 30-60 Minuten. Tracking mit Smartwatch. Ich will mich als definitiv ausgeschlafenes Kerlchen bezeichnen. Hilfreich ist hierbei der Verzicht auf regelmäßigen Alkohol. Bei mir ist optimal, wenn ich alle 3 Tage etwas trinke. Einen Whisky, oder ein kleines Bier, oder mal einen Port. Ein regelmäßiger Schlummertrunk zerstört den Schlaf noch effektiver, als die tägliche Glotze zum Abend. Totaler Verzicht bringts aber auch nicht. Zudem will man ja auch mal was Leckeres schnabulieren.
Die allermeisten Menschen, die sehr viel arbeiten, reden nicht darüber. Wer darüber redet, übertreibt meist, sehr oft sogar drastisch.
Danke für die gute und fast ausführliche Erklärung. Es gibt 4 Schlafphasen. Die wichtigste ist angeblich die Tiefschlafphase. Menschen mit Schlafstörungern, die zum Beispiel durch Depressionen ausgelöst werden haben es besonders schwer, weil sie so wie ich teilweise zwischen 4 und 5 Stunden wach liegen. Diese Mensche sind extrem müde, können aber nicht einschlafen. Wenn dann, wie bei mir noch ein restless leg symdrom und eine Schlafapnoe mit 56 Atemaussetzer/Stunde hinzukommt, ist man nicht mehr arbeitsfähig! Es ist ein Grauen, dass ich keinem Wünsche! Ich habe diesen Kommentar für Unternehmer geschrieben, die für den Leistungsabfall ihrer Mitarbeiter kein Verständnis habnen.
Ernährung und Sport sind bereits on point, nehme ich an?
Vielen Dank für den Kommentar....bin Soloselbständiger und habe diese Erfahrung leider selbst machen müssen. Eine Katastrophe, irgendwann kommt man an einen Punkt, der einen auf gefährliche Gedanken bringt, um diesen Zustand zu beenden. Ein weiteres Problem sind die Nebeneffekte wie die Aufschieberitis, einfach weil für diese Nebenschauplätze keine Energie mehr übrig ist. Dummerweise wird da Teil einer Selbstbverstärkung der Depression. Verständnis bringt einem da leider auch niemand entgegen, vorallem von Verwaltungsseite, und die Private Seite spart nicht mit allerwelts Ratschlägen, wie zB der Kommentar über meinem
Sehr interessantes Video Herr Lüning , vielen Dank dafür !
Interessanter Beitrag wieder einmal, von Ihnen.
Ich bin seit 15 Jahren Schichtarbeiter (Lokführer) Und ja, ich geben Ihnen völlig recht! Gesund ist etwas anderes. Man kann sehr gut erkennen, wenn Kollegen aus einem dreiwöchigen Urlaub kommen. Nach einer Woche Arbeit sehen die selben dann schon wieder viel „kaputter“ aus. Also ich schlafe wann immer ich die Zeit finde.
Allen alles gute und einen gesegneten Schlaf. 😉
Ich konnte früher in der Disco ganz gut schlafen, 10/Tag Gerüstbau wirken Wunder.
Denk auch, daß zu wenig Erholung im Schlaf von zu wenig körperlicher Aktivität kommt
Hatte das Video schon mal gesehen seinerzeit, den reupload hab ich mir trotzdem gerne nochmal reingezogen - und den Daumen hoch gesetzt 😊
kann ich bestätigen .. kann von 19-23 Uhr am besten schlafen - falls jemand das hier liest ... probiers mal aus... ist der Hammer.
können tue ich das auch, aber was ist daran der hammer?
@@DamnedSuckz ausprobieren !!!!
Von 19- 23 Uhr besuche ich Bekannte, oder gehe im Sommer Radfahren. Um 23 Uhr Bekannte besuchen, Radfahren etc. Witz komm raus.
Ich träume durchgängig viel zu schön, als dass ich mir meinen Schlaf zerhackstückeln wöllte :D
wollte
😂
Richtig, ich sehe das auch so. Es gibt viele Menschen, die nicht schlafen können, ich schlafe wie ein Bär, auch 9 Stunden.
.
Ich schlafe definitiv zu wenig, 3-5 Stunden pro Nacht. Dazwischen tags ein Powernapping. Schlaf ist extrem wichtig. Danke für's Video!
So ein Typ bin ich auch. Ohne Mittagsschläfchen halte ich das aber nicht durch.
Bei mir hilft dagegen definitiv darauf zu achten körperlich richtig ausgelastet zu sein und auf die Ernährung (ketogen hilft mir, nicht zu spät abends Protein) zu achten, habe ansonsten damit auch richtig Probleme
Mit wenig Schlaf hast du zwar mehr Zeit, aber du lebst auch weniger lange!
.
@@jonnes__4657 Who wants to life for ever? 😅
Tolles Video. Vielen Dank für die Anregungen.
Sie haben an einer Stelle das klarträumen oder auch luzides Träumen kurz erwähnt.
Ein Video darüber wäre ebenfall sehr interessant.
Die Bedingung, solche Nickerchen machen zu können bedingt, dass man sofort nach dem Augenschliessen auch einschlafen kann.
Es ist eine Frage der Gewöhnung. Bei mir klappt es auch nicht immer.
@@UnterBlogwie gehen Sie dann damit um, wenn es nicht klappt? Nach dem ersten Upload dieses Videos hatte ich es auch mal versucht, hat aber nur in ca. 30 % der Tage funktioniert. Unterm Strich hatte ich dann zwar Zeit gewonnen, aber kaum noch Kraft, diese Zeit sinnvoll zu nutzen.
ist wahrscheinlich wie bei Vielem abhängig von Training, Gewöhnung und der eigenen Individualität
@@Hinrich90 Bei mir dauerte es auch mehrere Wochen, bis es wirklich funktioniert hat. Vielleicht klappt es aber auch gar nciht.
Als Schichtarbeiter hilft mir da tatsächlich in solchen Fällen eine sehr unmännliche Augenmaske.
Kein Licht als Störquelle hilft schonmal ganz gut.
Mittagsschlaf ist gesund!!
als ich recht intensiv ein jahr lang kampfsport gemacht hatte, bin ich einmal kill bill filmreif aufgewacht mit schmerzender faust, da ich wohl ordentlich im traum meine technik verfeinert hatte und übelst gegen die wand gepuncht hatte. auch mit dem langstock hatte ich trainiert und eine kombination wollte so garnet... im traum verfeinert und am nächsten tag hat diese kombination quasi auf anhieb funktioniert 🙂 resumee: schlafen ist definitiv und never vertane zeit sonder extrem wertvoll, wenn man diese zu nutzen weiß.
Ich schlafe seit Jahren nur ca. 3 Std. pro Nacht.
Bin fast 85 Jahre u. kerngesund !
Halte überhaupt nichts vom langen Schlafen!
Interessant.
Wir haben in der Verwandtschaft eine Dame mit 94 Jahren. Die schläft nachts auch nicht mehr als 3-4h. Genehmigt sich dafür zweimal täglich eine halbe Stunde Nickerchen. Als ich Ihr sagte, dass sie dann in der Nacht mit diesen Stunden auskäme, war sie sehr verwundert.
Bevor ich mit dieser blöden Schichtarbeit angefangen habe, hatte ich einen tollen Schlafrhythmus und war ausgeruht....Jetzt fühle ich mich permanent wie vom Bus überfahren, aber es gibt ein Lichtblick, ich konnte mit dem Arbeitgeber eine 4 tage woche aushandeln.
Vielen Dank für Ihre Arbeit. Meiner Meinung sollten wir verstehen, wie wir als Jäger und Sammler gelebt haben. Was wir gegessen haben und wie wir geschlafen haben (kein Kopfkissen ist gesund). Die "satte" Siesta, da gehe ich mit, wenn keine Großjagd angesetzt ist. Die Periodisierung ist m.M. kontraproduktiv, wie von Ihnen beschrieben. Die Erhöhung der wachen Zeit nur um mehr "Papier" zu verdienen, würde ich für mehr persönliche Freizeit nutzen. E-Autos, Marsflüge und Kriege sind " Freizeit" ? Bahr war Atlantikbrückenkopf.
Schlaf macht schön ! Schlaf macht Nüchtern ! Schlaf macht fit ! Schlaf macht Schlank ! Schlaf macht gesund ! Schlaf mach kreativ ! Schlaf macht .............
Lucides Träumen kann man lernen. Dauert eine Weile, aber es funktioniert. Habe es selbst schon getestet.
Sauber!
Vielen Dank fürs Video!
Danke Herr Lüning
Als alter Stammzuschauer erinnere ich mich an das Video und schaue es gerade erneut. Vor über einem Jahr fuhr ich über 2000km von Spanien zurück nach Deutschland und probierte aus der Erkenntnis von damals aus dem Video den polyphasischen Schlaf im Extremen aus. Ab abends dann jeweils eine Stunde schlafen und weiterfahren bis zum Einsetzen der Müdigkeit. Die Fahrintervalle wurden immer kürzer und am nächsten Mittag kam ich wie ein Zombie am Ziel an.
Ist auch eine grauenhafte Idee das mal eben zu machen. Dafür muss man seinen Schlafrythmus erstmal daran anpassen. Bin aber sowieso kein Fan davon wegen des circadianen Rhythmus.
Dann bin ich "präsenil? 👀😂
‼️Nur wenn ich körperlich am Tag nicht ausgelastet war ‼️
Einmal am Tag mit gesundem Schwitzen so richtig aus der Puste kommen und darüber hinaus mindestens 3 Stunden körperliche Arbeit zwecks Ausdauer und Krafterhalt/aufbau, ansonsten schlafe ich nur 5 Stunden
Die Ernährung trägt auch dazu bei, ob ich gut schlafen kann oder nicht... (niemals Kohlenhydrate nach dem Mittag oder gar keine, wenn ich mich danach nicht bewegen kann...und nicht zuviel Fleisch ab dem Nachmittag, ausreichend tierische Fette für den Hormonhaushalt 😉)
Sehr interessanter Beitrag, super und hervorragend verständlich aufgeschlüsselt, auf den Punkt - wie immer 👍
Danke 🙏
Der Rhythmus ist wichtig .. der muss eingehalten werden .. jedebfalls bevorzuge ich den Nachtschlaf, denn tagsüber ist im Körper zu viel Cortisol und Serotonin .. abends, nachts das Melatonin (aus Serotonin) ..
Ich (60) bin erfolgreich selbständig im Homeoffice und schlafe in der Regel wenn ich müde bin. Zur Zeit bin ich kurz vor acht Uhr abends müde und lege mich um 21 Uhr zu Bett. Etwa um 2 Uhr bin ich hell wach, lebe und oder abreite bis 5 Uhr morgens und lege mich noch einmal 1-2 Stunden hin. Tagsüber bin ich fit. Die Phasen sind aber nicht statisch. Oft schlafe ich von 11am Abend bis 4 und lege mich am Nachmittag nochmal hin. Selten schlafe ich an einem Stück 8 Stunden. Es ist aber ein Privileg, meistens dann schlafen zu können, wann mein Körper mir das sagt und nicht das Hamsterrad. Gruß.
„Schalten Sie ab“ 😂 sehr gut 👍👍👍 Ich schaue mir Ihre wirklich sehr interessanten Videos immer bis zum Ende an. Weiter so!
Interessantes Video! Ich kann mir nur schwer vorstellen, dass Menschen, die sich körperlich verausgaben (z.B. Bauarbeiter, Sportler etc.) mit solch einem Schlafstil, mit Außnahme vom bisphasichen Modell, gut fahren.
Ich bin REM/EMDR-Therapeut. Insgesamt eine gute Darstellung Herr Lüning. Aber…ich benötige immer mehr Schlaf, andere nicht. Also auch der Schlaf ist individuell🙋🏻♂️Ich bin 70…
Einfach Top👍👍
Ich brauche 10 Stunden Schlaf. Ist mir egal ob das zu viel ist.
Soviel ich weiß, stimmt das mit dem Vormitternachtsschlaf nur bedingt, nämlich bei Personen, die einen " normalen " Tagesablauf haben. Bei Menschen, die regelmässig nachts arbeiten, verschiebt sich das schlicht um ein paar Stunden. Wichtig ist relative Ruhe und Dunkelheit.
Meine Frau schnarcht.
😂tut mir wirklich leid für sie
Eigene Schlafzimmer sind die Lösung.
Angesichts des Vortrages ist das die perfekte Antwort....laaaaach !!!
6-7 Stunden und Nachmittags ein Nickerchen ist genau meins. Am WE, wenn ich nach 6-7 Stunden aufwache und dann weiterschlafe und dann in der Tiefschlafphase aufwache kannst mich auch wegwerfen haha
Ich kann das mit dem mittaglichen Powernap leider nicht. Entweder bin ich übernächtigt und dann schlafe ich MIttags locker zwei Stunden und bin völlig erschlagen, wenn ich mich früher wecken lasse, oder ich habe keinen Schlafbedarf vor dem späteren Abend. Was vorkommt, ist aber dass ich Nachts zwischen zwei Schlafphasen eine Stunde wach bin. Dadurch verliere ich aber eher Zeit.
Häufig heißt der Teilzeitschlaf auch Kokain.
Mein erster Gedanke, als die Frage aufkam, wie Elon Musk so viel arbeiten kann😂
😮Ei 🥚 Caramba
ich gammele ganz einfach den ganzen Tag auf der Couch rum und warte bis das Harz 4 Geld auf dem Konto ankommt und am Abend besauf ich mich einfach :-D
Läuft!
Intelligenter Lebensentwurf
frei nach dem Motto "Arbeitslos und Spaß dabei" 😄😄
Schlafen, wenn es dunkel ist aufwachen wenn es hell wird .. Sonne Tag, Mond Nacht Rhythmus
Wann kommt ein Video zur ersten privaten Mondlandung?
Mir fehlt der gesunde Schlaf schon sehr. Seit ich Rentner bin, find ich dafür kaum noch Zeit.
😂
Ich habe gerade Nachtschicht, seit Neuestem haben wir 3 Schicht in wöchentlichem Wechsel. Hatte früher ziemliche Schlafprobleme, bis ich mir einen vernünftigen Rhythmus angewöhnt habe! Ich hatte vorher Früh/ Spätschicht im Wechsel. Ich habe in der 3. Nacht schon ziemlich die Schnauze voll! Guter Schlaf ist durch nichts zu ersetzen! Nachtarbeit gehört verboten!
Nachtschicht würde ich auch nie mehr machen. Hab ich früher mal ab und an gemacht (mit Beginn So. abends), spätestens ab Mi. möchte man nur noch sterben. Das ist wirklich null Lebensqualität, nur noch ein Abwechseln zwischen arbeiten, schlecht schlafen und benommen herumhängen.
Ich arbeite ausschließlich im Nachtdienst. Und zwar freiwillig, weil es meinem Biorhythmus entspricht.
Ein erzwungenes Dreischichtsystem ist furchtbar. Nicht jeder kommt morgens um 4:30 gut aus dem Bett
und nicht jeder kann tagsüber ungestört schlafen. Allerdings wären mir statt 10 Stunden Nachtdienst
8 Stunden lieber, ich bau dann doch gegen Ende hin ordentlich ab. Generell brauche ich etwa 9 Stunden
Schlaf.
Herr Lüning - Sie haben "Pretty Woman" gesehen???? Jetzt falle ich ja von meinem Glauben ab ...
Wir leben in einer Zwangsgesellschaft. Wir können nicht schlafen, wenn wir es wollen oder brauchen...das ist das Kranke daran.
Ich bin Rentner (67). Seit ich nicht mehr arbeite, schlafe ich nachts weniger. Ich schlafe ab ca. 23 Uhr bis ca. 4 Uhr. Dann steh ich aber auf und bin aktiv, ich muß mich nicht mehr mental bedingt auf die Arbeit einstellen. Ich kann ja tagsüber, wann ich immer will und muß, ein Nickerchen machen . Sind so 1 bis 2 Stunden am hellen Tag. Das macht in der täglichen Summe maximal 5 bis 6 Stunden. Und das reicht völlig aus.
Hallo Herr Lüning, wieder mal ein sehr guter Vortrag 👍👍. Genau so lebe ich und es geht mir gut dabei. Mein Vorschlag für ein gesundes Leben ist eingelegter Knoblauch . Vielleicht können Sie da auch einen Vortrag halten, wäre schön und liebe Grüße von Hans -Jürgen
Es gibt nicht eine einzige Substanz, mit der man ein gesundes Leben führen kann. Es ist ein Zusammenspiel von vielen Nährstoffen und guten, eigenen Verhaltensweisen.
Ich kann hier gar nicht zustimmen. Sie empfehlen, 8-8.5h zu schlafen? (22-6:30) Die ideale Schlaflänge eines erwachsenen liegt bei 6-7h. Auf keinen Fall mehr als 8h.
Was heißt, vor Mitternacht schläft man am ruhigsten? Was hat das mit Mitternacht zu tun? Auch verstehe ich nicht, wieso man am Anfang, also der Einschlaf- u. Leichtschlafphase die ruhigste Phase sein soll. Die ruhigste Phase ist während der Tiefschlafphase.
Ich beobachte meinen Schlaf seit Jahren mittels Uhr und Smartphone. Also zwei Quellen. Als Sensoren Bewegungssensor und Geräuscherkennung durchs Handy und Messung der Körperfunktionen Puls, Atmung, Blutsauerstoff und Bewegung durch die Uhr. Bei mir beginnt der Schlaf nach der Einschlafphase mit Leichtschlaf gefolgt von Tiefschlaf gefolgt von Leichtschlaf gefolgt von REM (Träumen). Dieser Zyklus wiederholt sich konstant. Es variiert lediglich die Länge der einzelnen Schlafphasen.
Stressvermeidung und genügend Bewegung am Tag sowie kein Koffein oder Alkohol vor dem Schlafen und eine optimale Schlafumgebung helfen dabei, die Tiefschlaf- u. REM-Phasen zu optimieren. Mit Atemübungen oder Meditation vor dem Schlafengehen kann man sogar die Verlängerung der Phasen trainieren.
Schlafen ist Lebenszeit im positiven Sinne denn der Körper erholt sich in dieser Zeit für den folgenden Tag. Wer sich auf ein kuscheliges Bett und einen erholsamen Schlaf nicht freut macht etwas falsch im Leben. Meine Erfahrung ist, dass man durch Sport (mehrmals die Woche) auch besser schlafen kann.
Ich denke Stress und Müdigkeit sind wichtige Schadensfaktoren. Stress macht Krebs und Müdigkeit senkt die Leistungsfähigkeit.
Es handelt sich um einen Powernap .. brauchte es früher während der Mittagspause .. seitdem ich VitD, Zink und Co einnehme, brauche ich den nicht mehr ..
Ich kann auch ganz gut in allen Hang- und Spreizlagen intervallschlafen. Aber 5 Stunden in der Nacht benötige ich schon.
Mandelejew fand die Logik des chemischen Periodensystems anhand eines Kartenspieles im Schlaf.
Musk ist für die Durchführbarkeit eines solchen Lebensstils ein eher schlechtes Beispiel. Bei seinem zeitweise aufgedunsenen Gesicht, Augen, Mimik und Gestik, ist doch recht eindeutig, dass er so ziemlich mit allen Amphetaminen voll ist, die der Markt so hergibt… was ja bekanntermaßen auf das ganze Silicon Valley zutrifft. Da gibt es ja schöne Reportagen, in denen die Firmen ihre eigenen Dealer des Vertrauens haben, die täglich ihre Touren machen um die hart arbeitenden Herrschaften zu versorgen. Definitiv ein Faktor den man nicht außer Acht lassen darf, wenn man sich fragt, wie schaffen die das nur.
da bin ich doch zufriedener damit, nicht so einen Leistungs- und Erlebensdruck zu verspüren und mir erlaube zu schlafen
Ich empfehle Ihnen Dr. Nehls : "das indoktrinierte Gehirn" oder "das erschöpfte Gehirn " .. Frontalhirn Akku Hippocampus .. Indexierung, Upload Aufladung des Akkus ... Danach REM Phasen, Träume und vermischen der neuen Dinge mit bisherigen Erfahrungen
🗽 Meine Smartwatch zeichnet auch die Schlafphasen auf, sowohl Puls, O2-Sättigung und Hauttemperatur. Meist ist er exzellent bewertet.
Ich brauche wegen viel Sport mehr Schlaf! Nachmittags-Nickerchen muss ich einmal ausprobieren. 👍
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Falls das Nickerchen für Sie taugt, dann werden Sie morgens nicht mehr so lange schlafen können, da die Gehirnaufgaben für die Nacht dann schon erledigt sind.
Schlafenszeit IST Lebenszeit .
Ich liebe schlafen.
Ich nehme Melatonin und schlafe seit dem sehr gut aber auch nie mehr als 7 Stunden
Nimm extended Release Melatonin. Ganz wichtig.
schlafe dann wenn ich müde bin, und auch mal 14h lang xD wenn man tot ist, ist man halt tot! aber stimme ich ihnen zu man kann sein leben grade in jung jahren anpasen und damit viel lebenszeit dazu gewinnen aber ich habe meine routine sowas muss von klein auf gelernt werden^^bekomme es ja nicht mal hin aufn rücken zu schlafen xD
Schlafhygiene beachten. Kein Handy Tablett, TV spät abends.
Ich werde immer von Kaffee müde und mach dann ein Nickerchen.
Fragt man sich halt nur was die Menschen da immer so machen, wenn sie "Arbeiten"? Grad als Geschäftsführer...deligieren, fertig.
Ich geh Wochentags Mitternacht ins Bed, um 05:00Uhr klingelt dann der Wecker, ab Wochenende wird das jeweils um +1 Stunde verschoben. Reicht mir, weniger will ich eigentlich nicht schlafen wollen.
Sie hätten mehr Arbeitszeit, wenn sie keine Videos drehen .. 😂😂
Hallo Herr Lüning,
Elon Musk hat in einem Interview vor ein paar Jahren gesagt, dass er 6 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen würde, da mit weniger Schlaf seine Gesamtproduktivität sinken würde.
Herzlichen Dank für ihren Beitrag!
Und wie passt das zu seiner Produktionshölle, wo er sich tagelang im Intervallschlaf befand?
würd ich gerne machn so. bei mir gibt es leider nur Modi 'ON' oder 'OFF' - d.h. : komm ich mittags wirklich in den Schlaf, sind danach einige Stunden weg. genau so früh morgens. einmal aufgewacht: ON, 0 chance, wieder einzuschlafen.
Hm meine mich erinnern zu können vor vielen Jahre gelesen zu haben, das dass Universalgenie Leonardo Da Vinci auch nach Dymaxion Rhythmus gelebt habe. 🤔 ps Klasse Video Danke.
Die verlinkten, alten Videos stehen leider auf „Privat“…
Das verlinkte Video über Kreativitätstechniken ist nicht verfügbar, da es als Privat gekennzeichnet ist.
Was mir etwas zu kurz gekommen ist, ist neben der Quantität der REM Phasen die Qualität.
Die erste REM Phase ist nur sehr kurz und die Länge steigert sich Stück für Stück.
Die polyphasische Schlaf, besonders diese "6 REM Phasen" Modelle haben dann ja nur wieder sehr wenig REM Schlaf pro Phase. Wenn man 20 Minuten pro Nickerchen schläft kommen dabei ja keine 20 Minuten REM Schlaf bei rum, sondern eher 10-15 Minuten.
In einer "gesunden" Nacht schafft der Mensch 2 Stunden REM Schlaf in Summe über 5 REM Zyklen.
Bin nicht sicher ob man eine 40 Minuten REM Phase gleichwertig mit einer 10 Minuten REM Phase in Form eines Nickerchens ersetzen kann.
Napoleon war auch so einer.
😂der war auch kleiner, der musste dann auch weniger schlafen
Ist das im Hintergrund Lübeck?
Ich weiß, Sie meinen es sicher aufrichtig, aber ist es überhaupt noch erstrebenswert, ,,länger Leben." Sie wissen sicher was und waru ich das meine.
Die welt wird immer besser, nur der Journalismus sorgt für negative Berichte.
Natürlich macht es Sinn, so lange zu leben, wie es geht. Die eigentliche Frage lautet doch, wie will man sterben? Und ich will gesund sterben. Am besten unbemerkt über Nacht.
Ergänzungen:
- inzwischen weis man, dass man auch im Tiefschlaf (S4) träumt.
- Auch die anderen Schlafphasen, außer Rem (S2) haben ihre Bedeutung, und dürfen nicht so ohne weiteres wegrationalisiert werde.
- Der Mittagsschlaf darf deswegen nur Max 30 Minuten dauern, da man sonst in eine Tiefschlafphase (S4) fällt. (... und dann hat man den gleichen Effekt, wie wenn man in der Nacht nach einer Stunde aus dem Bett geholt wird.)
- Wie die U-Bootbesatzungen es mit 4 Stunden Schlaf und 4 Stunden Schicht machen ist mir unerklärlich.
Ich schlafe 10bis11h pro nacht
Also bei der Leistungsfähigkeit von Spitzenpersonen, und auch darunter, wäre ich vorsichtig, wenn man sich den Tabletten und Drogenverbrauch in der Welt anschaut 😲🍻.
Lieber Herr Lüning,
leider funktionieren die Links zu ihren anderen Videos über das Thema Schlaf nicht 😔 und auch das zum Thema Endokrinologie steht auf "privat" 🙁. Können Sie das vielleicht ändern? 🙏🏼
Leider nicht, denn die musste ich wegen der Strikegefahr durch YT offline nehmen. Viele von denen finden Sie unter dem selben Titel auf odysee.com/@UnterBlog
@@UnterBlog Dankeschön 🙏🏼
ich würde gerne die schlaf videos ansehen. aber beim anklicken erscheint"dieses video ist privat". wie komme ich daran?
Für mich als angehenden Chirurgen leider nicht praktikabel. Vielleicht Wechsel ich die Fachrichtung, um mir einen gesünderen schlafrhytmus anzugewöhnen
17,7 Stunden wach, nicht 17,3 Stunden. Munter bleiben :)
Ich hatte mal einen Chef der das jeden Tag gemacht hat. Der hatte seine Pritsche im Heizungsraum der Firma😅👍
Wie kommt man an das video Endokrinologie. Es ist leider privat geschaltet.
Ich lebe so schon seit Jahrzehnten und ernte von meinem Umfeld nur Unverständnis. Nach deren Meinung müsste ich schon lange tot sein.
Ist dieses Video ein Re-Upload oder eine erneute Abhandlung über selbiges Thema?
Sie haben vor einigen Jahren bereits ein Video zu diesem Thema veröffentlicht.
Wer am Anfang das Video sieht, wird die Einblendung 'Reupload' nicht übersehen.
Wenn ich mir die Zeit über den Schlaf raushole, mache ich was Falsch. Aktuell bin ich mit Arbeitsweg 12h für die Arbeit unterwegs außer Freitags da sind es nur 7,5h. Da und an den für mich unsinnigen Arbeitszeiten würde ich da viel eher was ändern.
Ein Fehler am Rande... Nicht jeder hat die Gelegenheit zu Mittag sich irgendwo hinzulegen..
Geht auch im Bürosessel.
Es gibt da noch einen Effekt: In der Nacht faltet sich das Gehirn zusammen und wird gespült. Das dauert zwischen 6 und 8 Stunden.
Ich schlafe gern, im Schlaf sündigt man nicht 😉
Meine Health App sagt, 6 Stunden Schlaf und alles ist gut.
Ich schlafe um 8h innerhalb 24h mit einer Pause.
Die Stars schlafen ihren Ubermannzyklus aber auch in einer Hyperbare. 😉
Hallo Herr Lüning, ich habe versucht ihren Beitrag über den Medianwert zum Einkommen der Deutschen zu finden. Können Sie mir da weiterhelfen?
ua-cam.com/video/ekwbzVVxa2w/v-deo.html
Ich schlaf immer so bis 6,5 Stunden. Am Wochende dann schon mal 8 Stunden. Ist zu wenig in der Woche. Weiss ich. Also mir langts nicht.
Mir ist ein Engländer aufgefallen, der sich in seiner Sendung immer darum bemüht « über » richtig auszusprechen. Ich glaube, das ist der von AIGRID.
🗽 Von Natur aus schlafen wir wenn es finster ist... ☝
Wenn Sie 5 Jahre früher sterben, sind die 1,5 Std. mehr Arbeit am Tag sinnlos gewesen. Ich arbeite grundsätzlich lieber weniger als mehr. 😜
Schlafen ist angenehm verbrachte Freizeit.
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