@@당기세요-g2t 바닥이랑 패럴렛 그립이 전혀 달라서 한 쪽만 하다보면 다른 한 쪽은 발달이 안되기 때문에 패럴렛에선 풀플란체를 할 수 있어도 바닥에서 스트래들 조차 안될 수 있거든요. 둘 다 병행 하시는 게 힘도 더 느실거고 나중에 후회하실수도 있어서 둘 다 병행하시는 걸 추천드린거에요
안녕하세요~ 저는 운동3년차 ( 근력,근비대,맨몸) 골고루 해주면서 열심히 하고있는 일반인입니당. 현재 물구나무 푸쉬업 정자세로 3개 정도 가능한데.. 플란체는 감도 못잡겟더라구요.. 물푸할때도 하체가 스쿼트 를 자주해서 그런지 하체쪽이 무게가 좀 있어서 무게 중심 잡는데 항상 애를 먹긴하는데..그리구 턱플란체 부터 할려니 꼴에 운동 좀 햇다는 생각에 폼 도 안나고 재미도 없어서 미룬것도 있고 주운동인 스쿼트,데드 하고나면 항상 미루왓는데.. 내일부터 프로그램에 넣어서 다시 첨부터 플란체를 해보고 싶어서 댓글 남겻습니당..혹시 처음에 턱플란체 하실때 몇세트 정두로 하루에 운동 하셧나요??. 제가 운동할때마다 끝을 보는 성격이라 항상 과하게 운동하는게 문제라 턱플만큼은 효율적으로 운동하고싶습니다!! ㅠㅠ
동기부여 씨게 받고 갑니다!! 🔥🔥👍
감사합니다!
ㄷㄷ
푸쉬업 한번에 40개하는데 기울이기부터 입문해도 될까요 그리고 코어운동 AB휠 하는데 괜찬나요!
네 입문하셔도 될 근력이십니다. 코어운동은 AB휠 외에 한가지만 더 추가해주시면 더 좋을거에요
효제님 고급턱에서 스트래들갈려는데 다리펴는걸 메인으로해야하나요?
그리고 스트래들플란체를 하기위한 추천하시는 운동있나요
다리펴는걸 메인으로 가시면 되고, 추천하는 운동은 고급턱도 하시면 좋아요.
@@THE-Calisthenics 궁금한데 고급턱 10초정도면 스트래들 넘어가기엔 부족한가요?
20초 까진 만드시면 더 수월하실거에요
@@THE-Calisthenics 감사합니다
곡 제목 공금하신분들:
Arrows to athens - Used to be 입니다
나도 가능할까라는 이상한 호기심에 시도하다 대가리 박았어요..🙊
팔굽혀펴기나 열심히 할게여
ㅋㅋㅋ기초부터 확실하게 하시면 돼요ㅎ 파이팅하십쇼!
효제님 다리펴는건 어느정도 해야하나요?
무식하게 1시간 잡고하니까 힘들어서요. 이것만하는게 아니라서 ㅎㅎ
정해진 답이 없어서 본인의 재량대로 하셔야합니다.
@@THE-Calisthenics 답변 감사드립니다
@@THE-Calisthenics 효제님 다리펴기 하고나서 기울이기 할때 스트래들 기울이기가 좋나요? 아님 그냥 플란체 기울이기 하면 되나요?
스트래들하면 더 쉬워집니다. 기울이기는 모아서하는게 더 효율적이에요.
@@THE-Calisthenics 감사드립니다. 새해복 많이 받으세요
턱플란체 40초 하셨을때 고급턱 연습하셨다고 댓글에 있던데 턱플 40초찍는데 얼마나 걸리셨나요?
한달 걸렸습니다
@@THE-Calisthenics 와 대단하시네요 어케하셨길래
한달다되가는데 20초도 힘드네요..
일주일에 3~4번 정도 플란체만 1시간 가량 빡세게 해주니까 금방 늘었어요
@@THE-Calisthenics 루틴은 뭐하셨나여
턱플, 기울이기를 아예 못할때까지 계속 했어요.
플란체 하기전에 기본적으로 푸쉬업 몇개정도 가능한 상태이신가요?
저도 도전해보려는데 아직 기본근력이 부족한것 같아서요 ㅠㅠ
턱플란체 성공했을때가 푸쉬업 40개 정도 했습니당
효제님 지금 제가 고급턱 4~5초정도 하는데 루틴은 턱플,기울이기,기울이기 푸쉬업 하고나서 고급턱들기,밴드보조 등등 합니다. 근데 고급턱은 몇초부터 메인으로 해야되나요? 이방법으로 10초 찍으면 고급턱 max세트해주고 턱플,기울이기 등등 하면되나요?
4~5초로 고급턱 먼저 세트로 해버리면 턱플란체할때 너무 힘들지 않을까요?
고급턱이 되시면 고급턱을 메인으로 잡고 그다음 턱으로 하세요. 무조건 못하는 쪽을 메인으로 연습해야합니다. 고급턱 후 턱이 힘들어도 턱을 10번 하는 것보다 고급턱 1번을 더 하는 게 훨씬 더 도움이 되고 좋아요.
@@THE-Calisthenics 4~5초인데 휴식시간 몇분 몇세트 추천하시나요?
@@THE-Calisthenics 고급턱 하고난 후엔 그대로 턱플란체,기울이기,기울이기 푸쉬업 하면 되는건가요?
세트는 그냥 아무리 쉬어도 고급턱 안띄워질 때 까지 하시고, 휴식시간은 3~5분 정도 쉬어주세요. 뒤에 말하신대로 고급턱 끝나면 턱, 기울이기 순으로 해주시면 됩니다.
@@THE-Calisthenics 음 그럼 마지막 질문인데 고급턱 들기라고 약간 고급턱에 도움되는? 운동있는데 그것도 해주면 홀딩시간 늘리는데 도움이될까요?
프론트레버는 어떻게 훈련하셨나여?ㅠㅠ
고급턱이랑 원레그 정자세로 7초 버티는데
스트레들이 안되네요...ㅠㅠ
프론트레버 네거티브로 연습하시면 스트래들을 굳이 안해도 풀까지 도달할 수 있어요
@@THE-Calisthenics 아 답변 감사드려용ㅎㅎ
질문 조금만 더 할게요...ㅎㅎ
턱플란체 하는데 자극이 안와요....
자세는 그래도 어깨 골반 동일선상인데...
어디에 자극이 와야할까요...?
@@함영호-z5q 플란체는 이두, 어깨, 전완근에 자극이 쏠리구요 자극이 안오시는거면 고급턱으로 넘어가시면 될 것 같습니다.
우와...가슴이 웅장해지네요..
푸쉬업바 제품 어디껀지 알 수 있을가요 ?
브랜드는 따로 없는걸로 알아요. 네이버에 우드 패럴렛바 치고 2만원 정도 하는 거 샀습니다. 찾아보시면 나올거에요
진짜 너무 멋져요
코어 힘은 첨부터 좋았던 같은데요?
+고급턱 팁좀 주세요
다리가 얇아서 그런가 코어 힘이 어느정도 받쳐주더라구요ㅋㅋ
고급턱은 턱플에서 무릎을 뒤로 보낸다고 생각하시면 됩니다
@@THE-Calisthenics 꿀팁 감사합니다
지금 턱플에서 고급턱플연습중인데 맨손말고 패럴렛바 위에서만 해도될까요? 맨손으로하니 높이가 낮아서 난이도가 더 높아서요 ㅠ
패럴렛만 사용하실거면 거기서만 하셔도 되는데 전 바닥에서도 하는 걸 권해드려욤.
@@THE-Calisthenics 오 이유는 무엇인지 여쭤봐도될까요?🙊
@@당기세요-g2t 바닥이랑 패럴렛 그립이 전혀 달라서 한 쪽만 하다보면 다른 한 쪽은 발달이 안되기 때문에 패럴렛에선 풀플란체를 할 수 있어도 바닥에서 스트래들 조차 안될 수 있거든요. 둘 다 병행 하시는 게 힘도 더 느실거고 나중에 후회하실수도 있어서 둘 다 병행하시는 걸 추천드린거에요
@@THE-Calisthenics 좋은 조언 감사드립니다!😎
오랜만에 생각나서 다시 보러 왔습니다 ㅎㅎ
자세가 정말 좋으신 것 같아요
동기부여 받고 갑니다 😊
또 봐주시다니 영광입니다!! 동기부여 씨게 받으십쇼😀
플란체하려면 물구나무 푸시업은 전제조건일까요?
아뇨 선택사항이에요
안녕하세요~ 저는 운동3년차 ( 근력,근비대,맨몸) 골고루 해주면서 열심히 하고있는 일반인입니당. 현재 물구나무 푸쉬업 정자세로 3개 정도 가능한데.. 플란체는 감도 못잡겟더라구요.. 물푸할때도 하체가 스쿼트 를 자주해서 그런지 하체쪽이 무게가 좀 있어서 무게 중심 잡는데 항상 애를 먹긴하는데..그리구 턱플란체 부터 할려니 꼴에 운동 좀 햇다는 생각에 폼 도 안나고 재미도 없어서 미룬것도 있고 주운동인 스쿼트,데드 하고나면 항상 미루왓는데.. 내일부터 프로그램에 넣어서 다시 첨부터 플란체를 해보고 싶어서 댓글 남겻습니당..혹시 처음에 턱플란체 하실때 몇세트 정두로 하루에 운동 하셧나요??. 제가 운동할때마다 끝을 보는 성격이라 항상 과하게 운동하는게 문제라 턱플만큼은 효율적으로 운동하고싶습니다!! ㅠㅠ
저도 무식하게 운동하는 편이라 완전히 털릴 때 까지합니다ㅋㅋ
턱플란체 최대 홀딩 10세트에 기울이기 5세트 정도 하시면 충분하실거에요
@@THE-Calisthenics 감사합니다!!
저 보다 나이가 어리시지만 동기부여 많이 받습니다!! 부상 조심하세요!!
그는 플란체의 정석..
오ㅋㅋㅋㅋ 봤구나
고급턱 팁있나요.. ㅠㅠ
턱플에서 무릎만 뒤로 보내봐요
스트레들에서 전인하는 힘을 기르려면 고급턱에서 전인을 연습하는게 좋을까요? 스트레들에선 전인이 풀려버리네요ㅠ
네 전단계에서 전인 연습하시고 스트래들할 때 전인을 먼저 잡고 짧게라도 홀딩연습하시면 좋을거같네요
초보자들도 따라 할 수 있게 정리한 영상같은거 하나 올려주시면 안대나요 전 이십대 후반인데 지금 시작하기엔 너무 늦었으려나
초보자 루틴 하나 만들어보도록 할게용
@@THE-Calisthenics
오 감사합니다
영상은 4분이지만 실제 연습했던 시간은 엄청나셨을겁니다.. 굉장합니다..!!
감사합니다!!
스트래들은 몇개월 걸리셨나요
고급턱에서 스트래들 성공까지 5개월 정도 걸렸습니다
들어오자마자 고급턱 하시는데 버근가요..?
아ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
형님 맨몸 시작하신지는 어느정도 되신겁니까?
1년 9개월 정도 했습니다
이제 턱플란체 2초합니다
동기부여 씨게 받고갑니다
감사합니다! 풀플란체까지 화이팅!
고급턱에서 스트레들안거치고 바로 다리피면서 풀로가는 연습하고있는데 이렇게해도 되나요??
플란체를 만만하게 보시면 부상위험도 크고 실력도 잘 안늘거에요ㅠ
스트래들과 풀의 갭차이는 숙련자들에게도 확실하게 느껴지는 차이라 초보분들이라면 더더욱 크게 느껴지실건데 전 스트래들을 꼭 거치라고 말씀드리고 싶네요.
손목 밴드 어디서 사셨나요?
건강한 형제들 제품입니다. 인터넷으로 구매하시면 돼요
@@THE-Calisthenics 고맙슴다🙏
턱플란체 처음주터된건가요
연습 하루 하니까 담날에 되더라구요
몸무게가 어떻게되세요?
58키로입니다
@@THE-Calisthenics 감사합니다^^
멋있으십니다..
감사합니다
00:52 여기 물구나무 하시는데 얼마나 걸리셨나요? 제가 고급 턱까진 하는데 물구나무가 전혀 안되네요
물구나무 홀딩 말씀하시는거면 6개월 넘게 걸렸구요 저 동작을 말씀하시는거면 3개월 가량 걸렸었습니다
턱플에서 고급턱 어떻게 갔나여?
턱플 40초 홀딩이 되었을때 허리를 피면서 고급턱으로 넘어갔어요
고급턱에서 스트레들갈때 자극주기가 어려운데 팁이있나요??
계속 다리를 뻗어서 스트래들 기울기에 적응해야합니다
동기부여 받고 갑니다!
턱플에서 고급턱으로 가려면 어떻게 연습해야 될까요??
턱에서 다리를 뒤로 보내준다는 생각으로 무릎을 내리면 됩니다. 그때 팔이 더 기울여지는데 그 기울기에 버틸 수 있는 팔힘을 늘리셔야돼요!
@@THE-Calisthenics 감사합니다!
와 잘하시네여!!!
감사합니다~!
플란체는 근 지구력만 기르면되는 운동
보디빌딩이였음 더 쉽게 가능
와 대단하십니다👏
감사합니다!
덕분에 고급턱에 많이 도움됐어요
플란치 할때 마다 영상틀고 해요 다음엔 더좋은 영상 부탁해요!
감사합니다!!
스트래들 플란체 홀딩할때 어디에 힘줘야 잘버텨지나요..? 엉덩이 발끝이런데 힘주시나요
스트래들 플란체를 하면 자동으로 둔근과 복근, 허벅지에 어느정도 힘이 들어가는데 그 이상으로 힘을 빡 주진 않아요. 어깨 힘이 강할수록 홀딩이 늘어납니다!
동기부여 받고 갑니다~~👍👍
화이팅하세요!
잘보고 갑니다!
awesome work
인스타보고왓심더 대단해요
감사합니다!
스트레들할때 다리를 약간 개구리 자세하면서 서서피 피셨나요?
네 점차적으로 다리를 폈습니다
동기부여 감사합니다
혹시 고급 턱플란체 팁좀 알려주실수 있으신가요?..
턱플란체 자세에서 허리를 핀다고 생각하시면 돼요
동기부여가 필요했는데 감사합니다
브금 알 수 있을까요..?
밑에 댓글 보시면 브금 제목있을거에요
인스타 보고 왔습니당 동기부여 받고 갑니다~
기울이기 푸쉬업이 잠깐 나오는데 할때 전인 유지가 되나요ㅠ
내려갈 때 전인이 풀려요. 다시 올라올 때 전인 잡아줘야하는데 그러면 어깨힘이 더 들어가실거에요
hyo J 혹시 고급턱에서 스트래들로 넘어갈때 몇개월 정도 걸리셨나요ㅠ
@@박병욱-h5x 4~5개월 정도 걸렸어요
hyo J 키가 몇이신가요??
@@박병욱-h5x 170입니다
플란체 일주일에 몇번 연습 하셨나요?
한 두세번 정도 연습했습니다
스트래들 플란체 연습할때 계속 다리피는것만 연습하셨나요?
@@nan_happy_777 네 펴는걸 메인으로 훈련하고 힘이 빠지면 고급턱이나 기울이기로 넘어갑니다
와 정말대단하셔요 !! 근데 노래제목이 궁금해요
감사합니다! 노래는 arrows to athens - used to be 입니다
팔굽혀펴기 어느정도때 하셨나요??
30~40개 정도 때 시작했습니다~
영상 더 올려주세요!
플란체 훈련을 어떻게 하셨는지 궁금합니당!
몸을 띄워서 버티는 플란체 홀딩을 충분히 해주고 기울이기푸쉬업과 기울이기를 죽기 직전까지 했었습니다! 이렇게 3일에 한 번 씩 해줬어요.
아하 그러면 대강 몇분 몇시간정도로 하시나요?
@@박유빈-k8o6e 40분~1시간 정도 해줬습니당
아하 그렇군요 답변감사합니다 득근 하시고 안녕히주무십쇼!ㅎㅎ
@@THE-Calisthenics 3일에한번씩이면 그3일동안은 운동안하시나요아니면 기본기하시나요?
주 몇회 운동하셨나용?
4~5회 정도 했습니당
@@THE-Calisthenics 매번 할때마다 확실하게 근육 털었나용??
@@ancule9445 시작한지 1년 정도는 확실하게 털어줬는데 풀플란체 성공한 뒤론 할 동작이 너무 많아서 하루하루 다털어주지는 못하겠더라구요.
영상또 안올나요? 또보고 싶은데
영상 올릴만한게 없네요ㅠㅠ 기회되면 올려볼게요!
내가 제일놀란것 자세
감사합니다! 자세에 신경 많이 썼죠ㅎㅎ
0:50 연습방법 알려주실 수 있나요?
어깨 힘이 안되시는 건가요? 아니면 다리를 올리는게 안되시나요?
@@THE-Calisthenics 엇 이제봤네요
팔을 저렇게 굽힌상태에서 버티는거조차 어렵네요 ㅠ
@@B12-q9q 파이크 푸쉬업 최소 30개는 하셔야돼요👍
@@THE-Calisthenics 혹시 다리를 띄우려면 어떻게 해야할까요?
저는 플란체연습 한달째인데 갈길이 머네요ㅠ
시간 금방 지나가요!
혹시 훈련은 주 몇회 하셨어요?
플란체는 주3회했구요 운동자체는 거의 매일했습니다
바로 답글을 ㄷㄷ 감사합니다!