2023山羚羊越野，福源山21K🏃♀️ 大抽筋倒在地上.......女總2🥈Trail running in Taiwan!
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- Опубліковано 6 лют 2025
- #山羚羊 #越野跑 #trailrunning
3年沒在台灣跑越野，一些心得
🏃🏿♀️21K ⬆️1200m ⌚️2:44
Female🥈
1短距離賽事好緊張，大家都拼了命的衝。我自認不是衝刺型選手，身體也熱的慢。賽前沒什麼策略，開心盡力跑囉！！
2上坡還是用登山杖快走或跑，平路下坡跑起來。想練習短距離 輕裝帶個腰包上陣。
3這場賽事不少路跑、三鐵等非純越野的參賽者，平路的跑動能力好強啊，我追不上。這是我該要練的弱項！
4福源山賽道很美，跑了幾次還是超愛，可跑性高，適合新手練習。
5補給很好吃，工作人員很熱情！雖然我為了趕路都沒吃到！好想吃芒果青啦！！
6進每個站都被告知：女總2 進站。 我壓力好大喔只能越跑越快😂
7路線指示不算清楚，地上箭頭與麵粉偏少位置也不太清楚，有些岔路我也要思考一下往哪邊。反觀香港賽道用紅色箭頭牌子！ 超級清楚！
8最後3K大抽筋兩次！！氣溫14度，也流很多汗。想說3小時，不用補電解質😂 我太看得起自己了，也是因為 我沒有預想要拼命跑，到後面肌肉都操到很疲乏了
9 好不容易...賺到一個女總2，衝線沒拉到布條啦Ｑ回想之前另一場越野賽，跑回終點我也不知道自己是女總3，工作人員也不知道。哈哈超級鬧，可能是小賽事常態吧。
📍 補給
→賽前2小時 ：早餐吃飯糰
→賽前1小時：
RC 2顆
O2 2顆
Aminovital pro 藍色胺基酸粉末 1包
Aminovital 胺基酸能量凍 1包
GA 黃金甲力捷凍 1包
→賽中2hr44min
Aminovital果膠3包裝軟水壺套水喝
水600-700ml
小番茄3顆
巧克力 1顆
（ 吃太少喝太少）
📍裝備
帽子、上衣、褲子 compressport
野跑包 thenorthface
鞋子 norda 002
手錶 suunto vertical
賽後拖鞋 oofos
感謝收看下支影片見！
𝐅𝐨𝐥𝐥𝐨𝐰 𝐦𝐞！
我是柯柯，來自台灣，是一位登山嚮導、戶外youtuber
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❖ 音樂 share.epidemic...
❖ 拍攝器材
全幅單眼 Canon R6 / Canon R
鏡頭 Canon RF24-70 f2.8 / RF 35 / RF 24-105
運動相機 Insta360 ONE RS www.insta360.c...
麥克風 Saramonic Blink500 B2 / SHURE MV7
我現在才看哈哈哈哈 柯柯剪的影片總是好好看
哈哈哈！哪有你好～
好舒服的影片風格
高強度運動+平靜的旁白
謝謝你😆
我爬福源山看到有人熱昏，將電解質水給他喝，比他剛喝白開水更有效
對 電解質一定要補充的！ 這次疏忽了🥲
柯柯抽筋也能跑這麼快，怪不得剛剛澳門50K最後都跟不上你😅看完妳的片後現在明了🤓
哈哈哈 沒有啦🤭
超級厲害
謝謝你 🥺
感謝回覆。❤
不會！！
加油👍👌🌹👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏🙏💯
謝謝你的支持 🥺
👏👏👏
謝謝～～
推推
謝謝😆
👍👍👍👍💪💪💪💪
謝謝😆
想請問電解質錠廠牌？？
Salt stick ！
神鵰俠侶~太強了`
謝謝你😆❤️
🏃♀🏃♀🏃♀💯👍👍👍
感謝～～
優秀～令人讚嘆！
謝謝你～～
登山越野跑女神~🎉🎉
過獎了啦😆
很厲害，又是女總二，請小心不要讓身體受傷了。可否請柯柯分享這次的拍攝影器材？還有，是否有使用穩定器呢？
謝謝你～
我這次用dji action3唷！ 運動相機手持！
@@koko_outdoorlife 感謝回覆，加油。
5:18這句話應該就是抽筋的主因了吧🥰
哈哈哈哈哈😂 拼了命跑
有次路跑，在賽前吃的比較鹹，想說等一下會不會很渴，完蛋了。後來卻狀況不錯，肌肉緊繃感也很慢才出現。從此後，自己覺得運動中，第一重要電解質，第二重要是水，第三是熱量
真的! 我都不敢長天數登山，跟比賽前吃太鹹的.....
會異常的口渴
趁青春，尋找美好回憶😊
加油👏
謝謝😆🙏
叻叻！有好成績！加油！
謝謝你 🥺
我是弱弱的登山跟馬拉松跑者
前年沒有練很久就報了田中馬全馬 跑了兩場全馬去年跑了富士三湖超馬62k
其實我爬山爬的很慢 又懼高 跑步也很慢 練跑時間跟神人比也很少
每次報比賽都是一股衝動
在練跑的過程中真的非常常懷疑自己 覺得自己很弱 為什麼別人都可以跑這麼快這麼遠
看到香港野跑的影片柯柯說人會成長就是接受自己的軟弱 還有辛苦的訓練終究會結成果實 在賽道上會跑到哽咽想哭
真的非常感同身受
跑完之後不管成績怎麼樣 都會有種挑戰自己成功的感覺
沒錯🥺 自己走過這段路，只有你能體會完成後的感動。
你很棒！！ 一起加油啦
這樣還弱…，你至少可以贏過六成以上的跑者吧
梅子講話好好笑 : 妳還是恢復慢一點不然跑太快
男總+女總，妳們兩個真是天生一對
頻道有考慮改名叫~ 柯總野生活 🤣🤣🤣🤣
恭喜柯柯女總二
哈哈哈哈😂 還是柯式就好啦～
謝謝你：）
手上的刺青是什麼啊ʕ •ᴥ•ʔ
一個是山稜線、一個是女生在倒立 哈哈哈
原来跑后电解质也是需补充的重要一环，有学到，感恩
我也上了一課！
柯柯你好，剛開始看你的影片不久。是看你的實體賽（香港、日本）覺得很精彩。你的影片風格跟內容都相當不錯，而且也很佩服你的耐力跟意志力！加油
另外可以分享一些訓練跟補給的心得給我嗎？
好！我也可以貼給你看 我之前練香港50k的心得文～～
christinako0829.blogspot.com/2023/12/the-north-face-100-2023-dec8.html
我覺得可跑性很高的賽事，平路的跑步能力非常非常重要！ (也是我在持續練習的)
女總2~給你一千2百萬個讚辣
謝謝！！ 🤟
很強
謝謝你🥺
恭喜！好強啊，福源山真的很漂亮，豆花也很好吃 XD
這次沒吃到豆花啦～ 排太多人了哈哈
跑山的人真是厲害更何況是女生！幾年前在塔塔加偶遇一位大男生跑上大鐵杉轉麒麟山，速度快的很。我從停車場走上玉山登山口就喘噓噓，柯妹太棒了！
跑步都要毅力呀🥺🥺 我努力加油！
短短的小影片 卻是讓人感到很放鬆～ 舒服 謝謝柯柯
謝謝你的支持 🥺
柯柯最後下坡段的手，是在指揮交響樂嗎？
哈哈哈笑死我
有人是像打鼓呢😂
聽說打鼓跑比較快，我下次試試看
福源山到我住的地方很近 夏天很常在傍晚時爬山 看你頻道才知道有這個活動! 辛苦了!厲害 有些坡路真的很陡 我都稱好漢坡 !
感覺大榕樹的夜景也很美～
請教『電解質膠囊』是哪一種品牌？
salt stick!
好心疼啊！
恭喜女2，很厲害！
抽筋完 小腿酸了4天哈哈哈
沒事了～～
謝謝mandy🙏✨
妳的臉在發光。身心狀態應該都很棒
謝謝！！
運動使人發光✨
太利害了😊抽筋都還跑得完全程！請問你介紹的
Energy bar ‘ 要怎麼吃？
我們四月去西班牙🇪🇸走
聖路、如果除了早晚餐外
白天中途應該吃什麼能量飲食才不會老跑廁所、
感謝你🙏
比賽我會吃Aminovital 胺基酸能量凍 ，快速補充能量。
不過我想 聖路 可能不用吃到能量凍啦！ 選自己喜歡的糧食就好～
建議可以帶Aminovital胺基酸粉末，其他電解質錠，讓每天肌肉的疲勞舒緩一些！
芒果青好吃😋
齁 真的想吃😂
上到重要到一課，運動結束後也是要補充電解質來恢復肌肉。
我也是上了一課！
太厉害了吧😍😍
謝謝你～～
👍
謝謝🙏✨
只有柯柯能超越柯柯🤣👍
哈哈哈 謝謝妳！！
擦藥膏讓小弟來服務就好了，哇哈哈哈哈哈！
😂😂
柯柯在現場超有親和力的, 有跟你合照像跟明星合照一樣開心😃
謝謝你！！😆
很開心跟大家互動～
抽筋都總二 啊不抽還得了😂😂😂
哈哈沒有啦，也是最後幾公里而已～～
還是追不上前面🤣
柯柯很讚！猛！！
謝謝你～～
拍得真美！你看起來跑得好輕鬆，我跑15K最後一次到大榕樹一直被工作人員笑，因為跑到太ㄎㄧㄤ😂
哈哈哈哈太ㄎㄧㄤ是....補站有提供什麼特殊的粉 我沒吃到嗎？
女總一好
謝謝你😂
我剛騎完公路車爬升1000，邊伸展邊看這支影片，看到最後電解質那段馬上跳起來去吃一粒鹽錠（還一邊看著我剛喝完的乳清蛋白）😂
哈哈哈哈哈😂😂 會被你笑死！
被說中了齁～～
補充電解質很重要,抽筋也很快舒緩.
真的～～
CP推坑開始讓你吃UP sports的膠囊跟果膠的嗎?XD
UP sports那是賽事贈品😆😆
恭喜柯柯..後來應該是女總1💪
哈哈哈，不過事實是我跑比較慢 就不好意思了😂
我覺得攝影師大哥 好厲害....
哈哈哈 攝影師都要更會跑😂
我看完香港越野跟這個都哭了是正常嗎？柯柯真的很勵志😊
我也哭了
哈哈 共感人🤟 謝謝你的淚水～
柯柯好厲害呀 ❤
謝謝你🥺❤️
柯柯最棒❤
謝謝明玲🙏😆
柯柯好棒👍👍👍
謝謝你🥺
梅子這次有參加不錯。小柯柯有讚哦!
哈哈對梅子有一起參賽
芒果青很好吃…
嗚嗚嗚嗚嗚嗚嗚 要哭了😂
我應該花5秒 吃一下
越來越佩服柯柯
謝謝你 🥺 希望把這力量感染給大家～
柯柯好棒爬山跑步騎車向鐵人三項前進😊
哈哈沒有鐵人這個選項😂 😂
有柯柯的影片看 好幸福😁
謝謝你❤️ 下週還有！
柯柯很利害，完成賽事，既係辛苦又是身體鍛鍊🎉，支持妳柯柯，支持你粉絲😊。
謝謝你🥺感動在心～
👍👍👍👍👍👍，柯柯很棒欸，加油！
謝謝你～😆🙏
很棒的路線!(但我可能跑不完XD)
有10K 組！！ 沒問題的😂
排名最後不是有修改了 應該是總1了吧
是的!! 不過 就....沒關係啦 🤣
賺到的總1 好像也沒有很真實🤣
柯柯成了越野跑女神!!👍👍
過獎啦>
遲到 沒缺席。3：11am看完全片居然沒廣告。長知識，跑完要先補電解質，再吃蛋白質！一早就要先脱下保暖衣物，好痛苦啊❤
應該說 補充 電解質跟蛋白質一樣重要～
但我都忽略電解質了😆
幸好八點開跑，氣溫暖活一些了！
了解，謝謝説明
頭香
哈, 不是頭香, 看完。
謝謝回來看影片🙏✨
有芒果青 我就不跑了ww
我前腳才剛踏出補給站... 工作人員才說 芒果青😂
我沒回頭了😂
柯柯是個勇者…今天才發現柯柯的腿很美！呵呵…
哈哈 XD 很少被拍
美人柯的男人-梅子在哪裡???
一開跑 他就海放我了😎
柯柯加油，越野跑真的刺激😂
哈哈哈太刺激了
👍
謝謝～～