Eu corro na casa dos 22 os 5km, mas me lembro há 10 meses atras que corria 5km em 30 minutos e as vezes até mais e comecei a entender a mecanica da corrida e então fiz um teste de 3km dando o meu maximo que ficou em 14 alto, quase 15 minutos, então passei a fazer tiros em cima desse pace que eu fiz dos 3km, tiros de 200m, 400m, 800m e 1km, alem de montar os regenerativos, longões e ritmados em cima desse pace, passei alguns meses assim, depois percebi que estava fazendo facil e , depois, então fiz outro teste de 3km, fiz em 13 alto, tinha baixado em 1 minuto, então, com esse novo pace obtido passei a fazer tiros tbm nas mesmas distancias pra esse pace novo, passei a fazer longões, regenerativos e ritmados para esse novo pace, passei a treinar muito em cima dele, depois de uns 2 meses a quase 3 meses, passei a acostumar com esse pace novo, então fiz um novo teste de 3km e o resultado foi 12 minutos e 45 segundos, fiquei muito feliz de ter alcançado os 3km dentro da casa dos 12 e, então, sigo progredindo, e vou aplicar a mesma metodologia para continuar avançando, só estou parado há 03 dias tratando o joelho e parte posterior da coxa que deu uma zoada pela carga intensa, mas estou me recuperando bem. Parabens, pelas dicas, top demais.
muito bom em, mas essa evolução está devagar, o pace está muito alto para quem anda treinando tanto. Deve estar esquecendo de correr com "economia de energia" , "ampliar a passada e manter uma passada naturalmente mais aberta" ..... em fim, são necessário treinos de levantar bem o joelho também (saltos e coisas do tipo)
Tenho 56 anos e corro o 5km para 21:40, mas não é fácil. Precisa de muita disciplina nos treinos. O meu melhor tempo foi 21:00. Abraços Nilson, valeu...
Obrigada por compartilhar seus conhecimentos! Comecei em marco na vorrida, até agora correndo e me divertindo sem me inportar com velocidade ou pace, mas estou fazendo 5k em menos de 30min e alguns amigos estao me insentivando a ir além, e video como o aeu me motiva a ir além! Obrigada mais uma vez por compartilhar seu conteudo, ja ganhou uma nova isncrita! Sucesso!
Caramba, Nilson! Bem que você disse no início que o conteúdo era de qualidade haha Que aula ein. Se esse vídeo tivesse 1h, eu também assistiria tranquilamente. Parabéns, melhor vídeo sobre esse assunto que achei aqui.
Excelentes dicas. Experiência pura do Nilson. Gostei. Principalmente suas orientações são importantes para direcionar de maneira correta os treinos para as diversas metas (sub30, 2( e 20). Obrigado. Vamos trabalhar. Fique com Deus.
Professor Nilson, boa tarde. Uma dúvida em relação ao volume : é semanal? Ou seja, se treino 3 X por semana esse volume total , por treino, é dividido por 3? Tenho 57 anos estou correndo 5 km em 27 min e 35 seg. Objetivo é sub 25. Grato
Não é dividido por 3. Ele deixou claro que seria 1 treino de tiro, 1 ritmado e outro seria leve. Assim você coloca intensidade alta e volume baixo nos tiros, intensidade moderada e volume moderado nos ritmados e intensidade baixa e volume alto nos leves.
Eu corro na casa dos 22 os 5km, mas me lembro há 10 meses atras que corria 5km em 30 minutos e as vezes até mais e comecei a entender a mecanica da corrida e então fiz um teste de 3km dando o meu maximo que ficou em 14 alto, quase 15 minutos, então passei a fazer tiros em cima desse pace que eu fiz dos 3km, tiros de 200m, 400m, 800m e 1km, alem de montar os regenerativos, longões e ritmados em cima desse pace, passei alguns meses assim, depois percebi que estava fazendo facil e , depois, então fiz outro teste de 3km, fiz em 13 alto, tinha baixado em 1 minuto, então, com esse novo pace obtido passei a fazer tiros tbm nas mesmas distancias pra esse pace novo, passei a fazer longões, regenerativos e ritmados para esse novo pace, passei a treinar muito em cima dele, depois de uns 2 meses a quase 3 meses, passei a acostumar com esse pace novo, então fiz um novo teste de 3km e o resultado foi 12 minutos e 45 segundos, fiquei muito feliz de ter alcançado os 3km dentro da casa dos 12 e, então, sigo progredindo, e vou aplicar a mesma metodologia para continuar avançando, só estou parado há 03 dias tratando o joelho e parte posterior da coxa que deu uma zoada pela carga intensa, mas estou me recuperando bem. Parabens, pelas dicas, top demais.
Eu adorei a sua dica!
@@janamoon_ Obg, Tmj 🫡
muito bom em, mas essa evolução está devagar, o pace está muito alto para quem anda treinando tanto.
Deve estar esquecendo de correr com "economia de energia" , "ampliar a passada e manter uma passada naturalmente mais aberta" ..... em fim, são necessário treinos de levantar bem o joelho também (saltos e coisas do tipo)
Excelente, guerreiro.
@@jplayrei nice
Tenho 56 anos e corro o 5km para 21:40, mas não é fácil. Precisa de muita disciplina nos treinos. O meu melhor tempo foi 21:00. Abraços Nilson, valeu...
Oi cara parabéns pelo seu trabalho parabéns seu trabalho e espetacular parabéns parabéns
Hoje fiz meu melhor tempo nos 5 km, fiz em 23:56
Eu tenho o meu melhor tempo nos 5 km 17:33, mas hoje devo correr na media de 20 minutos os 5km com 41 anos.
Nossa, vc corre demais 😱. Quanto tempo levou apartir de quando vc começou a correr para chegar nesse Pace ?
Isso ai tenho esses mesmo pensamento so vou subir pro ms 10 km quando tiver fazer sub 20 nos 5km pra subir bem
Obrigada por compartilhar seus conhecimentos! Comecei em marco na vorrida, até agora correndo e me divertindo sem me inportar com velocidade ou pace, mas estou fazendo 5k em menos de 30min e alguns amigos estao me insentivando a ir além, e video como o aeu me motiva a ir além! Obrigada mais uma vez por compartilhar seu conteudo, ja ganhou uma nova isncrita! Sucesso!
Caramba, Nilson! Bem que você disse no início que o conteúdo era de qualidade haha Que aula ein. Se esse vídeo tivesse 1h, eu também assistiria tranquilamente. Parabéns, melhor vídeo sobre esse assunto que achei aqui.
O vídeo mais completo que ja vi sobre este assunto
Baita vídeo!!! Parabéns👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿🏃🏽♂️
Muito bom o vídeo irmão, parabéns
Excelentes dicas.
Experiência pura do Nilson.
Gostei.
Principalmente suas orientações são importantes para direcionar de maneira correta os treinos para as diversas metas (sub30, 2( e 20).
Obrigado.
Vamos trabalhar. Fique com Deus.
Excelente vídeo! Obrigado
Que vídeo! Obg professor
muito bom irmao. realmente o volume conta muito para performance. obg
Vamos pra cima Danilo!! Tamo junto 🎯🎯
Pesando 56 a 60 kilos corre até abaixo de 15 minutos qualquer um , senão vai ter que treinar mesmo e muito , corrida quanto mais leve melhor
Aham valeu 👍🏼
Parabéns, excelente explicação, obrigado.
Parabéns correto e certo para 5 km , agora maratonas altitude e leveza isso custa caro no bolso de qualquer atleta rico ou pobre
SUB "30" é Fortee ????
,
Bom dia, porque quando corro minha respiração fica ofegante, canso mais na respiração que as pernas? Obrigado.
Fiz uma prova em 25 minutos agora e treinar pra baixar
Baixou ?
Show
Seus trenos e muito bom .tenho 67. Anos fasso 30km 29mlnuto qquero baixa pra28km uque fazer obrigado
Mds, tu es um monstro
meu 1 5km foi com 44:35 minutos kkkkk ainda n fiz outro de 5km to correndo de 3km em 20min.
Parou de fazer conteúdos no UA-cam?
Moro na BA. Quero correr em 20 minutos em 5km
Sub 20 nao e pra todos mesmo estou atraz dele faz tempo
Professor Nilson, boa tarde. Uma dúvida em relação ao volume : é semanal? Ou seja, se treino 3 X por semana esse volume total , por treino, é dividido por 3? Tenho 57 anos estou correndo 5 km em 27 min e 35 seg. Objetivo é sub 25. Grato
Isso mesmo, volume semanal
Não é dividido por 3. Ele deixou claro que seria 1 treino de tiro, 1 ritmado e outro seria leve. Assim você coloca intensidade alta e volume baixo nos tiros, intensidade moderada e volume moderado nos ritmados e intensidade baixa e volume alto nos leves.
Eu nao quero correr forte os 10 km/12/15/21/42
Os 05 km nao de 10 para mais
Video otimo, super completo
O tema do vídeo parece bem maneiro, mas são 30min.
Melhor resumir e fazer cortes.
Mas está bem completo.
🚀🚀🚀🚀
Meu Recorde é 16m 46s mais não consigo mais correr assim
Depois que voltei de distensão não consigo fazer abaixo dos 20m mais
Olá meu nome e Airton, sou do Ceará!
Comecei a correr com 40, anos e hoje to com 4,3 gosto muito de correr!
Gosto de fazer longoes
O treino de tiros ao final de 1 mês tem que atingir o volume de 25-35km ?
Não. O volume total de treinos na semana tem que alcançar esses valores.
Hoje eu consegui fazer 5 km em 10 min
Raios kkkk
Kkkk
Cg 160 sem catalizador
Aí mente.
Vc deve ser o aluno mais fraco do pabli marçal.