10K adım konusunda altına imzamı atarım. Tamam gün içerisinde biraz fazla yemen gerekiyor ama idman sırasında bi barbell row attıktan sonra canın çıkmıyor. Amaç fonksiyonel büyüme olmalı.
herhangi bir yetkili bu videoyu görürse başın belaya girebilir, herhangi bir uygulamayı eleştirme dahil tanıtırken (sponsorluğun olsun olmasın farketmiyor) kesinlikle #işbirliği veya #reklam yazmalısın videonun açıklamasına veya direkt içine haberin olsun.
Abi ben bench press spuat overead press dips vs atmıyorum ama Progressive overload yapıyorum örneğin göğüste Machine fly İncline dumbell press İncline barbell press Cable crossever alt göğüs Hafta iki defa yapıyorum bir antremanda 8 set yapıyorum ve 12 haftalık bir program yaparak yapıyorum 12 hafta bitince ilk saydıklarımı eklicem 16 yaşındayım
Deadlift`i neden yapmak istemiyorsun? Önceden olmuş bir sakatlığın varsa yapmak istememen normal. Ama öyle bir şey olsa squat da yapmak istemezdin. Acemiysen (büyük ihtimalle öylesin) yaptığın hiçbir hazır programda değişiklik yapmanı önermem.
Yardımcı olursanız sevinirim.Geçen sene 17 yaşında 1.55 boyunda 32 kiloydum aşırı kötüydüm spora basladım 41 i görünce spor kaydım bitti ve bi anda bıraktığımdan dolayı mıdır bilemiyorum 2 3 kilom gitti 37 de kaldım bu sene yeniden spora başlama fırsatı buldum fakat beslenemem de iyi ne yesem tuvalete gidiyorum metabolizmam geçen sene ki spora başlamadığım döneme dönüştü. Metabolizmam için bi takviye veya önereceğiniz bişi var mıdır?
Yaş 17 boy 1.86 2 ay önce 66 kiloydum günde 5000-6000 kalori alarak 79 kiloya kadar ulaştım haftada 6 gün ağırlık idmanı günlük 6km yürüyüş ile gayet güzel kilo aldığımı düşünüyorum açlığa fazlaca dayanan biri olarak yağ oranı düşük şeylerle beslenmektense önüme gelen herşeyi yiyip 92-93 kiloya ulaşıp 5-6 kilo su diyeti yapmayı düşünüyorum
kanka aylık maks 3kılo alman uygun sen 2 ayda 6kılo alman gerekırken 13kılo almışsın. Bu şekide daha fazla kas yapmışsın ama bayada yağlanmış olmalısın. Sana tavsiye kalorıyı kıs aylık 3kılo alıcak şekılde ayarla. Her şeyı yeyım kılo alıyım dusuncesı çok yanlış sonra su dıyetı yapıyım falan demısın kanka bu kadar zorlamaya gerrek yok kalorıyı kıs duzenlı kılo al kardıyolarını ihmal etme aşırıda yapma ıstedıgın kıvama gelırsın
@@EmirKaska-wn3rx Saçmalık. O diyette çok şey kaybedersin. Yavaş ve emin adımlarla ilerlemek en mantıklısı. Öyle olmasa onu önermezdik. Daha temiz şekilde kiloyu normal vermen çok daha mantıklı
Abi kilom 58 boy 170 cm yaşım 16 yağ oranım 12 falandı en son ölçtüğümde. Haftada 4 kez gidiyorum (gitmeye çalışıyorum) yaklaşık 2 3 aydır full body çalışıyorum düzenli olarak. 8 ay öncesinde de düzensiz 4 ay falan full body yaptım. Hoca hala bölge bölgeye geçirmiyor o daha büyük adele grupları için diyor senin 8 9 ay full body yapman lazım diyor. Bunun kilo alakası var mı yoksa artık geçmeli miyim bölge bölge çalışmaya?
Hocam ben iyi şekilde kilo alarak 59'dan 67'ye çıktım ancak bir süredir kilom 67'de kaldı. Evet, kalori artırmam gerektiğini biliyorum ancak her kilo alma dönemimde olan şey oldu: sindirim sorunları. İyi şekilde kilo alırken günde bir, maksimum iki kez büyük tuvalete çıkarken şu an daha düzensiz çıkıyorum, bu 3-4 bulabiliyor. Ek olarak öğünler arasında en az 2.5-3 saat olmasına rağmen bazen öğüne başlamadan önce hala midemde bir doluluk oluyor. Glisemik indeksi çok düşük yulaf gibi şeyler tüketmiyor olmama rağmen bu böyle. Son zamanlarda sindirime yardımcı ve pratik olması açısından salatalık yiyorum spor öncesi hariç tüm öğünlerimde. Bu doğru mudur? Ne tavsiye edersin? Günde beş öğün yiyorum.
Abi yaş 16 boy 1.70 kilom 57 7 aydır spor yapıyorum başladığımdan beri 4 kg aldım fakat göbek oluştu hafif yaglandim yani sen cardio yapın dedin de örnek koşu 15 20 dkka yaparsam zayiflamaz miyim not: cips çikolata Gibi sağlıksız şeyleri yemiyorum ona rağmen yagliyim
@@SahanYagc abi 16 yaşındayım ne tür bir antreman programı izlemem gerektiğini hiç bilmiyorum sana insta dan ulaşmaya çalıştım ama bakmadın bunun hakkında video çekebilir misin
@@SahanYagc Abi, 16 yaşındayım ve nasıl bir antrenman programı izlemem gerektiğini hiç bilmiyorum. Instagram üzerinden sana ulaşmayı denedim, basit sorularımı yanıtlayasın diye, ama meşgul bir insansın, bakamaman doğal. Bu antrenman programı yazma konusunda bir video çekebilirsen, bizi de bilgilendirmiş olursun.
1 senedir spor yapıyorum aldığım kilo 4 kg sadece, cok cok fazla gelişmem olmadi da, fazla yiyince gibek oluyor, haftada 3/4 gun salona gidiyorum, nasil gelisim olacak bilemedim ?
Önemli olan zaman içinde yaptığın hareketlerde güçlenebilmek. Bunu becerebiliyorsan bir bölgeyi haftada kaç kere çalıştığın, ne kadar set yaptığın önemli değil. Ben her bölgeyi haftada 1 çalıştırarak hala güçlenebiliyorum şu an uyguladığım programda. Bozulmayan şeyi değiştirmeye gerek yok.
Abi seni her gördüğümde aklıma çizgifilm karakteri Tenten geliyor onun 3D versiyonu gibisin 😅
O kadar adam var en izlemeyi sevdiğim sensin yerli joni bravo :D
Videolarin devami gelsin abim
@@SalihSefi geliyor salihim
Abi çok bilgilendirici video olmuş emeğine sağlık seviliyorsun❤
@@akarsuleyman.10 sağolasın canım
10K adım konusunda altına imzamı atarım. Tamam gün içerisinde biraz fazla yemen gerekiyor ama idman sırasında bi barbell row attıktan sonra canın çıkmıyor. Amaç fonksiyonel büyüme olmalı.
@@mabdullahsari çok doğru
Supplementler'e kreatin hariç katılıyorum.
herhangi bir yetkili bu videoyu görürse başın belaya girebilir, herhangi bir uygulamayı eleştirme dahil tanıtırken (sponsorluğun olsun olmasın farketmiyor) kesinlikle #işbirliği veya #reklam yazmalısın videonun açıklamasına veya direkt içine haberin olsun.
kalori hesabını öğrenen herkesin hayatı zorlaşır :d . bu video ile kalori saymayı öğrenen herkese başarılar
Abi biraz öğünlere ağırlık ver, ve ekstra kullandığın mutfak ürünlerini göster vs. pratik öğün videoları bekliyoruz ?
@@Furkanjr99 gelecek yauv 3k like dedik
@@SahanYagc abi ben beğendim geriyee 2999 kişi kaldı 😃😃
Abi sana bayiliyom yaa❤
Abi çok teşekkür ediyorum
@@atillacinki7 ben teşekkür ederim atilla
Hocam yas 18 58 kiloyum sen yine iyiymissin ya 😅 7 aydir yapiyorum ama max 3 kilo alabildim
Boy kaç
@@Yasinpolat00.m 176 :( çok kötü bir boy ya erkekleri zaten geçtim ama kızlar bile benden uzun aw 😅
@@PessimistPilot knkm fena deil aslında spora devam :)
Mesela ben kilomu koruyup. Mumkun oldukca kas oranimi koruyup yag oranimi dusurmem gerektigini ogrendim ve dikkatle izliyorum (500 cal azaltmaliyim gunluk ihtiyacimdan) sonuclari unutmazsam yazarim 🎉
Abi evde yapılabilecek en iyi egzersizler sıralaması yapsana
Ekipmansız bu iş zor
@@SahanYagc Zoru severiz İmkansız zaman alır
@@TheLegends102-o3wkardesim bilek icin amuda otuzbur öneriyorum sana evde bilegim 43 cm oldu
Abi ben bench press spuat overead press dips vs atmıyorum ama Progressive overload yapıyorum örneğin göğüste
Machine fly
İncline dumbell press
İncline barbell press
Cable crossever alt göğüs
Hafta iki defa yapıyorum bir antremanda 8 set yapıyorum ve 12 haftalık bir program yaparak yapıyorum 12 hafta bitince ilk saydıklarımı eklicem 16 yaşındayım
59-60 kilo olan ben e tavsiyeler
ayni senin eski halindim 1 yil once 55 kiloydum suan 85 kiloyum ama boy falanda uzadı
@@mehmetcicek2137 on numara beş yıldız kas kazanmışsındır umarım
@@SahanYagc evet yağ oranım çok artmadı kardiyo ve temiz beslenerek aldığım için 1 aylik definasyonla hallettim
@@mehmetcicek2137 eh işte ben de 8 ayda 60tan 66ya :D
abi 5x5e başlasam deadlift yerine ne koyabilirim mesela 5 set lat atsam falan da olur mu ve omuz için de ekstra shoulder press eklemem lazım mı
Deadlift`i neden yapmak istemiyorsun? Önceden olmuş bir sakatlığın varsa yapmak istememen normal. Ama öyle bir şey olsa squat da yapmak istemezdin. Acemiysen (büyük ihtimalle öylesin) yaptığın hiçbir hazır programda değişiklik yapmanı önermem.
Hiçbir şey ekleme çıkarma neyse onu yap
Abi testosteron artırma video felan gesin❤
@@footballversus8506 Kür yani?
İki güzel kadınla konuş yükselir
Yardımcı olursanız sevinirim.Geçen sene 17 yaşında 1.55 boyunda 32 kiloydum aşırı kötüydüm spora basladım 41 i görünce spor kaydım bitti ve bi anda bıraktığımdan dolayı mıdır bilemiyorum 2 3 kilom gitti 37 de kaldım bu sene yeniden spora başlama fırsatı buldum fakat beslenemem de iyi ne yesem tuvalete gidiyorum metabolizmam geçen sene ki spora başlamadığım döneme dönüştü. Metabolizmam için bi takviye veya önereceğiniz bişi var mıdır?
Yaş 17 boy 1.86 2 ay önce 66 kiloydum günde 5000-6000 kalori alarak 79 kiloya kadar ulaştım haftada 6 gün ağırlık idmanı günlük 6km yürüyüş ile gayet güzel kilo aldığımı düşünüyorum açlığa fazlaca dayanan biri olarak yağ oranı düşük şeylerle beslenmektense önüme gelen herşeyi yiyip 92-93 kiloya ulaşıp 5-6 kilo su diyeti yapmayı düşünüyorum
Obez olma yolunda başarılar
kanka aylık maks 3kılo alman uygun sen 2 ayda 6kılo alman gerekırken 13kılo almışsın. Bu şekide daha fazla kas yapmışsın ama bayada yağlanmış olmalısın. Sana tavsiye kalorıyı kıs aylık 3kılo alıcak şekılde ayarla.
Her şeyı yeyım kılo alıyım dusuncesı çok yanlış sonra su dıyetı yapıyım falan demısın kanka bu kadar zorlamaya gerrek yok kalorıyı kıs duzenlı kılo al kardıyolarını ihmal etme aşırıda yapma ıstedıgın kıvama gelırsın
@@EmirKaska-wn3rx Saçmalık. O diyette çok şey kaybedersin. Yavaş ve emin adımlarla ilerlemek en mantıklısı. Öyle olmasa onu önermezdik. Daha temiz şekilde kiloyu normal vermen çok daha mantıklı
2 ayda 13 kilo almışsın ve emin ol o aldığın kilonun en az %70`i yağ. Şehir içinde 100km hızla gidersen eninde sonunda kaza yaparsın o kadar diyeyim.
@@ComeBackHunteR 1 ayda 3 kilo almak bile fazla, bu gitmiş senin dediğinin 2 katını almış.
Abi kilom 58 boy 170 cm yaşım 16 yağ oranım 12 falandı en son ölçtüğümde. Haftada 4 kez gidiyorum (gitmeye çalışıyorum) yaklaşık 2 3 aydır full body çalışıyorum düzenli olarak. 8 ay öncesinde de düzensiz 4 ay falan full body yaptım. Hoca hala bölge bölgeye geçirmiyor o daha büyük adele grupları için diyor senin 8 9 ay full body yapman lazım diyor. Bunun kilo alakası var mı yoksa artık geçmeli miyim bölge bölge çalışmaya?
Abi 4000 kalorilik beslenme gelsin
Abi video çok yararlı olmuş senin göçebelik nasıl gidiyor
@@Beratx7-w7y az kaldı bitiyor çok yorucu geçiyor
@@SahanYagc Allah kolaylık versin abi
Dün dedim bu adam niye video atmıyo
Duydum hemen attım
Hocam ben iyi şekilde kilo alarak 59'dan 67'ye çıktım ancak bir süredir kilom 67'de kaldı. Evet, kalori artırmam gerektiğini biliyorum ancak her kilo alma dönemimde olan şey oldu: sindirim sorunları. İyi şekilde kilo alırken günde bir, maksimum iki kez büyük tuvalete çıkarken şu an daha düzensiz çıkıyorum, bu 3-4 bulabiliyor. Ek olarak öğünler arasında en az 2.5-3 saat olmasına rağmen bazen öğüne başlamadan önce hala midemde bir doluluk oluyor. Glisemik indeksi çok düşük yulaf gibi şeyler tüketmiyor olmama rağmen bu böyle. Son zamanlarda sindirime yardımcı ve pratik olması açısından salatalık yiyorum spor öncesi hariç tüm öğünlerimde. Bu doğru mudur? Ne tavsiye edersin? Günde beş öğün yiyorum.
@@buraksahin156 Yürüyüş ve kardiyolar
O kaloride bir süre kal , günlük adimini arttir
Haftada 6 gün spor yapılır mı bacak karın sırt pazartesi çarşamba cuma omuz göğüs kol salı perşembe cumartesi şeklinde ?
Abi hangi antrenmanı programını kullanıyorsun( ppl, bro split, full-body, upper-lower) ?
Abi yaş 16 boy 1.70 kilom 57 7 aydır spor yapıyorum başladığımdan beri 4 kg aldım fakat göbek oluştu hafif yaglandim yani sen cardio yapın dedin de örnek koşu 15 20 dkka yaparsam zayiflamaz miyim not: cips çikolata Gibi sağlıksız şeyleri yemiyorum ona rağmen yagliyim
işe başlicam sürekli spor salonuna gidemeyeceğim gibi duruyor saatlerden dolayı nasıl bi çalışma programı önerirsiniz
2-3 günlük fullbody program işinize yarar
@@SahanYagc eyvallah sağol abi
abi estetikliğe doğru serisinin yeni videosu ne zaman gelir
@@RideMySelf5057 o bitti ya salonu kapadılar yeni salonda çekemiyorum
Reis selamlar saygılar ben siyabet hastası biriyim ve boyum 141 cm olmasına rağmen yaşım 14 Vücut geliştirme ile boyumu aynı anda uzatabilir miyim?
Belki hormonlarının daha çok çalılmasını sağlayarak uzamanı arttırabilir ama en fazla 5cm gibi bir boy etkiler
Çok geçmiş olsun
@@Burakcantv Uzarsın bro büyük bir çoğunlukla boy genetik olarak uzar ya da kısa kalır
kapaktaki şahan ne la öyle .d
@@susupabi.... zargana şahan
@@SahanYagc abi 16 yaşındayım ne tür bir antreman programı izlemem gerektiğini hiç bilmiyorum sana insta dan ulaşmaya çalıştım ama bakmadın bunun hakkında video çekebilir misin
@@SahanYagc Abi, 16 yaşındayım ve nasıl bir antrenman programı izlemem gerektiğini hiç bilmiyorum. Instagram üzerinden sana ulaşmayı denedim, basit sorularımı yanıtlayasın diye, ama meşgul bir insansın, bakamaman doğal. Bu antrenman programı yazma konusunda bir video çekebilirsen, bizi de bilgilendirmiş olursun.
1 senedir spor yapıyorum aldığım kilo 4 kg sadece, cok cok fazla gelişmem olmadi da, fazla yiyince gibek oluyor, haftada 3/4 gun salona gidiyorum, nasil gelisim olacak bilemedim ?
Abi herkes bir bölgeyi haftada 2 kere çalışın diyor ama ben öyle yapınca 2. antrenmanda verimli hissetmiyorum cevap verirsen sevinirim
bir bölgeyi bi kere çalıştıktan sonra en az 2-3 gün dinlendikten sonra ikinci kez çalışmayı dene. programını ona göre yaz
Protein ihtiyacnı , diğer makroları, ve düzenli uykunu almıyorsan
Kasların daha geç toparlanır kardeşim
@@efee0103 Düzgün planlama yapman lazım bro
Önemli olan zaman içinde yaptığın hareketlerde güçlenebilmek. Bunu becerebiliyorsan bir bölgeyi haftada kaç kere çalıştığın, ne kadar set yaptığın önemli değil. Ben her bölgeyi haftada 1 çalıştırarak hala güçlenebiliyorum şu an uyguladığım programda. Bozulmayan şeyi değiştirmeye gerek yok.
Tek bölge çalışma ile inan sandığından çok az geliyorsun ben iki kereye geçtim inanılmaz fark oldu vücudumda
abim boyum 192 kılm 70 daha yas 16 ama kütle cok yavas kazanıyorum varmı cozumu
@@aarrddaa.7 sürece güven
400gr yulaf yiyorum hiçte tıkanmıyorum 😂
Bağırsaklara zarar verir çok fazla 200grdan fazlası boş zaten vücut onu dışarı atıyor
5x5 e kötü diyenler var
@@Mariomert Dinleme onları ilerle
Steroide başlama tavsiyesini unutmuşsun 😇
@@SC-tq1is Öyle bir tavsiyem yok. Başlamayın. Yarışmacı kariyeriniz olmayacaksa asla başlamayın
en fazla kilo aldıran ilk 3 5 besin nedşr sizce?
@@ahmetahmet5041 Yok öyle bir şey. Olay kalori kalori. Dediklerimi yapsan kilo alacaksın zaten
@@SahanYagc en çok kalorisi olan nedir ozaman.
@@ahmetahmet5041 fıstık ezmesi, garanti olarak insanı yağlandıracak bir besin birde içinde şeker varsa yemede yanında yat tam bir diyabet bombası
Calisthenicsle olurmu bu is?
Abi ben bench press de nasıl gelişiyim evde egzersiz yapıyom 15 yaşındayım
Şınav ile ağırlığın varsa üstüne ekleyip yoksa kardeşin varsa onu üstüne ekleyip oda yoksa tek kol şınav amud şınav çek
Zargana Halime
Video süper bu arada
tarif videosu için beklemedeyiz hocam
5x5 antrenmanı nedir bulamadım ben link fln varmı
5x5 agirsaglam yaz
@@nidauyelik Google’a 5x5 antrenman yaz çıkar direkt çıkmama ihtimali yok
68 kilo olan ben bu videoya bayıldı 🤩
Ben de o kilolara düşüyom ilk definasyon 🤠,inş çok kas kaybetmeden yağ yakmayı becerebilirim
@@kursat.kutukcu ihtiyaca yönelik video