해봤는데, 스쿼트보다 훨씬 효과적. 엉덩이 윗쪽 아팠는데, 거기 힘이 들어가네요. 넘 감사합니다. 물리치료 엄청 다녔는데, 이런 치료는 전혀... 도수치료도 얼마나 다녔는데... 아... 안산이시네요... 1시간 거리라넝.... 집 가까이 있음 매일 갔음... 넘 좋네요. 정주행 하고 운동 해야지 안되겠어요.
네!! 맞습니다~~ 수술 후 재활이기 때문에서 절대 통증이 심하지 않은 범위내에서 운동을 진행해주셔야 합니다. 차츰 운동량을 늘려주시고요(2주에 한번씩, 원래 하시던 운동강도와 시간의 10~20%씩) 늘려주시면서, 운동해 주세요~~ 부분적 체중 운동에서 점차 완전 체중 지지 운동으로 그리고 나중에서 무게를 이용한 저항운동으로 진행하셔야 합니다~~
증후근은 사실상 질병은 아닙니다. 아픈 현상이지요. 가능하시면 어떤 운동이든 적절한 강도와 운동법으로 운동을 다양하게 시도해보시면서 Will님께 잘 맞는 운동법들 위주로 본인만의 운동 루틴을 설정해서 운동강도를 점진적으로 늘리면서 꾸준하게 운동하시는 것이 가장 중요하고 부작용도 없고 제일 성공가능성이 큰 재활치료법입니다 신경통이시라면, 한쪽 다리가 많이 저리시다는 것이죠? 아픈 다리쪽을 이상근 스트레칭을 하거나 한쪽 다리를 들기검사(supine single leg raise)에서 신경이 눌리는 검사결과가 확실하게 나타나는 것이 아니라면, 너무 신경과 디스크 걱정하지 마시고 적절하게 운동해주세요. 아프신지 3개월 넘으셨자나요? 1년넘게 아프시다면 탈컨디션증후군(Deconditioning syndrome)도 생각해보셔야 합니다. 내 몸에 맞는 운동을 꾸준히 잘 하는게 마지막 약입니다^^ 힘내시고요. 꼭 운동을 자신있게 많이 해주세요
@@Will-rp1bb 개인적인 의견이지만요. 이상근을 절개해서 신경 압박이 풀려서 좋아지는 것이라면, 이상근 양쪽 모두를 절개하는 것인가요? 이상근에 의한 신경압박이 메인 문제라면, 한쪽 엉덩이와 다리만 아프는 것이 의학적으로 맞지 않을까요? 양쪽이 다 아프다면, 또다른 문제가 있을 가능성이 있다는 애기거든요. 좌골신경은 한쪽 다리에만 영향을 줘야 이론적으로 맞습니다. 그리고 이상근에 의한 압박이 메인문제라면, 3년이 됐다면, 사실 이미 좋아지거나 너무 나빠져서 신경압박에 의해서 이미 수술을 하실 정도로 아프거나 해야 하는데 3년간 신경압박을 꾸준히 당하고 있는데, 비슷하게 아프다는 것도 조금 생각해봐야할 문제일 듯합니다. 당연히 의사선생님과 will님께서 판단을 잘 하시겠지만요. 신경 압박이 심한것이라면 진짜 엄청 아프셔야 하거든요. 여러 연구 논문들에서 통증증상과 방사선적 결과가 일치하지 않을 경우 방사선적 결과에 맞춰서 치료를 하면 치료효과가 떨어지는 연구 결과가 많습니다 이 점은 참조하시고 진행하시면 도움이 될듯합니다. 즐거운 주말 보내세요^^
@@-motionlab 답변감사드리고요 서울성모병원 신경외과 교수말로는 엠알보더니..제가 보통 좌골신경이 이상근 밑으로 한가닥 지나가야되는데 2갈래로 나오고 한가닥은 이상근밑으로 정상적으로 지나가는데 한가닥은 이상근에 중간 삐져나와서 끼여서 압박받고 있답니다.. 양쪽다 수술케이스는 맞다네요..한마디로 저도 찾아보니 해부학적으로 몇프로 안되는 케이스더라고요. 해부학적 구조로 압박당하고 있으니 양쪽다 해야된다는 애기인데요..다른의사들은 엠알로 못보던데 어떻게볼수있는건지부터 좀 의아했고요.. 3년전부터 시작되었긴하지만 모두 강도가 똑같진 않았어요 초반부터 통증 범위가 서서히 점점 늘어나고 있으면서 강도도 조금씩 늘어나는게 느껴집니다 처음엔 왼쪽 허벅지만 앉으면 찔렀는데.. 요즘은 양다리가 좌골조면 허벅지 종아리발바닥까지 저리고 찌릿거리고 쥐올듯하고 그래여.. 그래서 더 불안하고..원인도 모르겠고 일반적인병원은전부 허리만쳐다보고있고.. 좋아지지는않고..저도 이상근수술하는케이스가 진짜아니였음 좋겠네요. 잘하지도않는수술이라 정보도없고 의사들도 모르고..통증강도는 한 3에서 4정도 24시간 수시로 오는것 같아요 5가 잠에서 깰정도의 통증이라면요.
안녕하세요~ 챰s c님 다리를 사용할 때, 가장 크고 두꺼운 엉덩이 근육을 잘 사용 안하고 상대적으로 약하고 항상 많이 움직이는 근육들인 햄스트링과 허리 근육을 사용하는 나쁜 패턴의 움직임을 많이 사용하고 있는 것입니다. 예를 들면, 고기를 먹을 때 가장 많이 사용해야 하는 어금니(엉덩이 근육)를 잘 안 쓰고 고기를 자를 때만 가끔식 써야 하는 앞니(햄스트링)을 이용해 고기를 먹다가 결국 구강이 아프게 되는 것이지요. 그러시다면, 이렇게 운동을 해보시겠어요. ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html&pp=sAQA ua-cam.com/video/ikMGMRihEzI/v-deo.html&pp=sAQA ua-cam.com/video/S-IBlJXyqY8/v-deo.html&pp=sAQA ua-cam.com/video/UXisrBJP9yc/v-deo.html&pp=sAQA 이런 식의 운동법으로 먼저 운동하셔서, 나쁜 엉덩이 사용 패턴을 좋은 엉덩이 패턴으로 바꾸셔야 합니다.
안녕하세요~ ycamktsu님 운동을 하실 때, 허벅지에 쥐가나실듯한 느낌이 드신다면, 아직 허벅지의 능력이 운동에 필요한 능력보다 조금 부족하다는 의미니깐요 이 운동보다는 다른 운동으로 허벅지의 능력을 키워주셔야 합니다~~ 1. 엉덩이 근육 강화 ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html 2. 허벅지 근육 운동 ua-cam.com/video/0v6gidebm_Y/v-deo.html 이렇게 운동을 2~4주 정도 하시고 다시 해보시면, 덜 힘들꺼에요^^
그러실 수 있어요. 2~3일 정도 운동 하지 마시고 좀 쉬시면, 놀란 근육들이 좋아 질꺼에요. 그 후에 다시 운동 강도를 낮춰서 다시 조금씩 해보세요. 다리를 올리는 것을 줄여주시고요. 이 운동하시고 힘들거나 허리가 아프시다는 것은 그만큼 허리와 엉덩이의 사용법이 평소에도 좋지 못했다는 반증이니깐요~
선생님 이 운동역시 다리를 엉덩이 가까이로 120°다리당겨서 엉덩이 들때처럼 다리뒤쪽으로 쥐가나듯 엄청나게 쪼이는 통증이 강하게 와서 마비올것만 같은ㅎ 결코 하기가 쉽지 않습니다 꾸준히 하면 괜찮을까요 디스크환자이고 심한경우였기에 보는 영상마다 질문을 남기게 되어 죄송합니다ㅠㅠ
안녕하세요~ ksm37님 지금 보신 운동이 어려우시다면, 엉덩이와 허벅지 근력이 안 좋으시다는 애기입니다. 우선, 약한 다리 근육 운동을 좀 더 쉬운 운동강도법으로 해주셔야 합니다. 이렇게 해보시겠어요? 1. 엉덩이 스쿼트 ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html 2. 엉덩이 런지 운동 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
그럼 이렇게 운동을 먼저 해보세요. 운동이 좀 힘들어서 그러실 가능성이 있습니다. 1. 마사지 볼 ua-cam.com/video/XrtwjFuGjck/v-deo.html 2. 허리와 엉덩이 스트레칭 ua-cam.com/video/ymjfNp4lrJ4/v-deo.html 3. 엉덩이에 집중한 스쿼트 운동 ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html
!['그 선택, 감당하실 수 있나?'..문 대행 폭격에 '속수무책' [뉴스.zip/MBC뉴스]](http://i.ytimg.com/vi/3OeU0MKIq9I/mqdefault.jpg)
1:15 액티브 프론 힙 익스텐션
4:07 모디파이트 브릿지
반갑습니다~ jj님
즐거운 월요일 보내세요~~^^
해봤는데, 스쿼트보다 훨씬 효과적. 엉덩이 윗쪽 아팠는데, 거기 힘이 들어가네요. 넘 감사합니다. 물리치료 엄청 다녔는데, 이런 치료는 전혀... 도수치료도 얼마나 다녔는데... 아... 안산이시네요... 1시간 거리라넝.... 집 가까이 있음 매일 갔음... 넘 좋네요. 정주행 하고 운동 해야지 안되겠어요.
애플 엉덩이 만들어봐야겠어요. ~기원합니다. 감사합니다
홧팅입니다~~^^
이운동 힙 에강한 힘이주어지네요 쉽고 좋은 운동이네요 바로 따라 하고 있읍니다
감사합니다~🥰
무릎 연골판 찢어져서 봉합수술한지
11개월 되었는데
아직 계단 못내려가고
뛰지도 못하고 있는데
실내자전거 영상과
이 영상도 많은 도움이 됩니다
걷기와 뛰기하려했는데
무릎에 무리갈 것 같아서
실내 운동부터 해야겠어요
감사합니다
네!! 맞습니다~~ 수술 후 재활이기 때문에서 절대 통증이 심하지 않은 범위내에서 운동을 진행해주셔야 합니다. 차츰 운동량을 늘려주시고요(2주에 한번씩, 원래 하시던 운동강도와 시간의 10~20%씩) 늘려주시면서, 운동해 주세요~~
부분적 체중 운동에서 점차 완전 체중 지지 운동으로 그리고 나중에서 무게를 이용한 저항운동으로 진행하셔야 합니다~~
이런 논문들은 어디서 보나요??? 전 의료분야는 아니지만.. 읽어도 용어도 낯설겠지만, 궁금하네용.... 쌤 ~~~ 같은일을 해도 이리 성의 보여 주셔서 넘 감사합니다.
네~~ 논문들은 저널을 검색해서 보고 있습니다~~ 저희 채널에 관심 가져주셔서 정말 감사합니다
더 좋은 영상으로 기대에 부응할 수 있도록 하겠습니다~~ 좋은 하루 보내세요~~^^
정말 확실하네요 감솨합니다
감사합니다~~여Jis님^^ 즐거운 금요일 보내세요~~^^
좋은 정보 감사합니다 ^^
감사합니다~~
엉덩이 쥐어짜기 운동 엎드려서 하는것 밖에 몰랐는데 누워서 브릿지 변형 형태로 운동할 수 있군요! 감사합니다
네~~ 도움이 되었다니 너무 좋네요~~^^ 감사합니다.
감사합니다.
하체 근력이 악하여서
어떻게 할까 했던터라
많은 도움되네요~~^^^
스쿼트에서 허벅지에만 힘이집중되지않고 엉덩이에 집중하게 하는 팁들도 찾아보고 했지만 제몸에는 적용이 잘안되서. .ㅠ엎드려서 개구리처럼 다리올리는게 순수하게 엉덩이쪽에 힘을 주는데 가장 나은거 같더라구요. 그러던중 이영상을 보게되었는데 좋은 영상 감사합니다~~ 근데 1회에 5초가맞는거죠? 시연하시는 모델분은 7-8초 정도하는거 같아서요~
5~10초 하셔도 무방합니다~
감사합니다~^^
엉덩이 기억상실증 걸리면 골반저근 과긴장 될 수 있나요?
우와 신기해라 스퀏 런지 아무리해도 자극이안가고 허벅지만 아팟는데 ㅠㅜ 대박이네요 쉽고 자극 최고
안녕하세요~~읭팁님
좋은 말씀 감사합니다^^
즐거운 운동되세요
생각보다, 운동자세를 어떻게 하냐에 따라서 운동효과가 극명하게 달라집니다~~
내 몸에 맞는 운동을 잘 찾아서 열심히 운동해주세요^^
양말은 어디 제품 인가요!?
연골연화증+슬개건염입니다.. 전 이름은 모르는데 개구리자세라고 엎드린후 무릎을 접고 양뒷꿈치를 붙힌다음에 엉덩이를 드는걸 많이 했는데 이건 햄스트링까지 되는거라 가끔 오른쪽 햄스트링이 올라올뻔 하는 경우가 있는데 이런것도 있군요 중둔근도 해주세요 3편 기대하겠습니다
네~~ 무릎이 퇴행성 질환으로 고생하시는 분들은 더욱 엉덩이 근육에 대해 운동하셔야죠~~ 그리고 저희 영상들 중에 무릎 운동과 발목운동법도 있으니깐 보시고 따라해주세요~~
발목운동도 무릎 관절질환에 매우 중요합니다~~
엎드려서 하는건 엉덩이쪽에 힘이 잘 들어갑니다(왼쪽이 오른쪽보다 잘 되요).
그런데 누워서 하는건 햄스트링쪽에만 쥐날정도로 힘이 많이 들어가고 엉덩이쪽은 거의 안들어갑니다. 어떤 문제가 있어서 혹은 무엇을 잘 못해서 그럴까요?
햄스트링이 짧고 엉덩이 근육(중둔근)이 약해서 중둔근 대신 햄스트링을 쓰게 되는 거죠..
@@혜린-d7l 이런 경우는 중둔근 강화운동을 꾸준히 하면 될까요?
선생님 엉덩이근육이 점점 기억을 찾고 있어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ 너무 신기해요 감사합니다 ㅠㅠ
감사합니다~~^^
이상근증후군 궁둥신경병증 진단 받은사람도 해도되나요? 대둔근 뿐아니고 이상근도 자극해서 신경통이 더늘어나지는않나요
증후근은 사실상 질병은 아닙니다. 아픈 현상이지요.
가능하시면 어떤 운동이든 적절한 강도와 운동법으로 운동을 다양하게 시도해보시면서 Will님께 잘 맞는 운동법들 위주로 본인만의 운동 루틴을 설정해서 운동강도를 점진적으로 늘리면서 꾸준하게 운동하시는 것이 가장 중요하고 부작용도 없고 제일 성공가능성이 큰 재활치료법입니다
신경통이시라면, 한쪽 다리가 많이 저리시다는 것이죠? 아픈 다리쪽을 이상근 스트레칭을 하거나 한쪽 다리를 들기검사(supine single leg raise)에서 신경이 눌리는 검사결과가 확실하게 나타나는 것이 아니라면,
너무 신경과 디스크 걱정하지 마시고 적절하게 운동해주세요.
아프신지 3개월 넘으셨자나요? 1년넘게 아프시다면 탈컨디션증후군(Deconditioning syndrome)도 생각해보셔야 합니다.
내 몸에 맞는 운동을 꾸준히 잘 하는게 마지막 약입니다^^
힘내시고요.
꼭 운동을 자신있게 많이 해주세요
@@-motionlab 양쪽 다아프구요 몇일전에 대학병원에서 궁둥신경근병증 으로 이상근을 절개하고 신경압박을 풀어주는 수술 소견받았어요 통증은 3년됐어요. 이게 수술하는게 맞는건지 너무너무 고민이고 무섭네요
@@Will-rp1bb 개인적인 의견이지만요. 이상근을 절개해서 신경 압박이 풀려서 좋아지는 것이라면, 이상근 양쪽 모두를 절개하는 것인가요?
이상근에 의한 신경압박이 메인 문제라면, 한쪽 엉덩이와 다리만 아프는 것이 의학적으로 맞지 않을까요?
양쪽이 다 아프다면, 또다른 문제가 있을 가능성이 있다는 애기거든요. 좌골신경은 한쪽 다리에만 영향을 줘야 이론적으로 맞습니다.
그리고 이상근에 의한 압박이 메인문제라면, 3년이 됐다면, 사실 이미 좋아지거나 너무 나빠져서 신경압박에 의해서 이미 수술을 하실 정도로 아프거나 해야 하는데
3년간 신경압박을 꾸준히 당하고 있는데, 비슷하게 아프다는 것도 조금 생각해봐야할 문제일 듯합니다.
당연히 의사선생님과 will님께서 판단을 잘 하시겠지만요. 신경 압박이 심한것이라면 진짜 엄청 아프셔야 하거든요.
여러 연구 논문들에서 통증증상과 방사선적 결과가 일치하지 않을 경우 방사선적 결과에 맞춰서 치료를 하면 치료효과가 떨어지는 연구 결과가 많습니다
이 점은 참조하시고 진행하시면 도움이 될듯합니다.
즐거운 주말 보내세요^^
@@-motionlab 답변감사드리고요 서울성모병원 신경외과 교수말로는 엠알보더니..제가 보통 좌골신경이 이상근 밑으로 한가닥 지나가야되는데 2갈래로 나오고 한가닥은 이상근밑으로 정상적으로 지나가는데 한가닥은 이상근에 중간 삐져나와서 끼여서 압박받고 있답니다.. 양쪽다 수술케이스는 맞다네요..한마디로 저도 찾아보니 해부학적으로 몇프로 안되는 케이스더라고요. 해부학적 구조로 압박당하고 있으니 양쪽다 해야된다는 애기인데요..다른의사들은 엠알로 못보던데 어떻게볼수있는건지부터 좀 의아했고요.. 3년전부터 시작되었긴하지만 모두 강도가 똑같진 않았어요 초반부터 통증 범위가 서서히 점점 늘어나고 있으면서 강도도 조금씩 늘어나는게 느껴집니다 처음엔 왼쪽 허벅지만 앉으면 찔렀는데.. 요즘은 양다리가 좌골조면 허벅지 종아리발바닥까지 저리고 찌릿거리고 쥐올듯하고 그래여.. 그래서 더 불안하고..원인도 모르겠고 일반적인병원은전부 허리만쳐다보고있고.. 좋아지지는않고..저도 이상근수술하는케이스가 진짜아니였음 좋겠네요. 잘하지도않는수술이라 정보도없고 의사들도 모르고..통증강도는 한 3에서 4정도 24시간 수시로 오는것 같아요 5가 잠에서 깰정도의 통증이라면요.
누워서 운동할때 머리밑에 배개를 둬야하나요?
네~ 베개나 수건을 말아서 두시면 됩니다~
선생님 여전히 햄스트링에 힘이많이 들어가는데 어떻게해야하나요 ㅜ
안녕하세요~ 챰s c님
다리를 사용할 때, 가장 크고 두꺼운 엉덩이 근육을 잘 사용 안하고 상대적으로 약하고 항상 많이 움직이는 근육들인 햄스트링과 허리 근육을 사용하는 나쁜 패턴의 움직임을 많이 사용하고 있는 것입니다. 예를 들면, 고기를 먹을 때 가장 많이 사용해야 하는 어금니(엉덩이 근육)를 잘 안 쓰고 고기를 자를 때만 가끔식 써야 하는 앞니(햄스트링)을 이용해 고기를 먹다가 결국 구강이 아프게 되는 것이지요.
그러시다면, 이렇게 운동을 해보시겠어요.
ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html&pp=sAQA
ua-cam.com/video/ikMGMRihEzI/v-deo.html&pp=sAQA
ua-cam.com/video/S-IBlJXyqY8/v-deo.html&pp=sAQA
ua-cam.com/video/UXisrBJP9yc/v-deo.html&pp=sAQA
이런 식의 운동법으로 먼저 운동하셔서, 나쁜 엉덩이 사용 패턴을 좋은 엉덩이 패턴으로 바꾸셔야 합니다.
2번째 운동을 하면 허벅지가 쥐가 날것 같이 아퍼서 할수가 없어요?
안녕하세요~ ycamktsu님
운동을 하실 때, 허벅지에 쥐가나실듯한 느낌이 드신다면, 아직 허벅지의 능력이 운동에 필요한 능력보다 조금 부족하다는 의미니깐요
이 운동보다는 다른 운동으로 허벅지의 능력을 키워주셔야 합니다~~
1. 엉덩이 근육 강화 ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html
2. 허벅지 근육 운동 ua-cam.com/video/0v6gidebm_Y/v-deo.html
이렇게 운동을 2~4주 정도 하시고 다시 해보시면, 덜 힘들꺼에요^^
굿
저도 이걸 2개월 정도 하는데 엉덩이 근육이 힘이 들어갑니다 근데 벼개를 안비고 그냥하는데 괜찮은가요 벼개를 한다면 벼개가 딱딱해야하나요?
네~~ 그렇게 베게는 높은 베개가 아니고 너무 딱딱하거나 지나치게 푹신하지 않으면 됩니다
엉덩이 운동 홧팅입니다^^ 이번 여름에는 애플힙!!!
제가 평소에 엉덩이 결리는 느낌이 있는데 움직임 연구소 영상보면서 조금씩좋아지고있는데요 엉덩이 쥐어짜기 운동 해도 엉덩이 결리는 느낌있는데 그만해야할까요?
반갑습니다~ 안녕님
엉덩이 운동을 하시고 엉덩이가 많이 아프세요?
2주 이상 하셨는데도 똑같이 아프시기만 하다면, 운동이 안녕님께 잘 안 맞거나 잘못하고 계실 수 있습니다.
한 2주 정도 틈틈히 했더니 결리는 것이 줄어든다면, 몸이 적응하는 기간이라고 생각하시면 되요.
링크올린거 보고 따라햇는데요 조금씩엉덩이결린게 풀리네요 엉덩이 많이결린상태에서 운동을 하니깐 계속아팟었네요 꾸준히 하겠습니다
병원이 어디에 있죠?
안산 한대앞역에 위치하고 있습니다~^^
막상 따라해보니 힘주는 것이 쉽지 않네요~ 그래서 일까요? 허리가 아픕니다 ㅠ 자세가 잘 못된 것일까요??
그러실 수 있어요. 2~3일 정도 운동 하지 마시고 좀 쉬시면, 놀란 근육들이 좋아 질꺼에요. 그 후에 다시 운동 강도를 낮춰서 다시 조금씩 해보세요.
다리를 올리는 것을 줄여주시고요.
이 운동하시고 힘들거나 허리가 아프시다는 것은 그만큼 허리와 엉덩이의 사용법이 평소에도 좋지 못했다는 반증이니깐요~
@@-motionlab 답변 감사합니다. 주말부터 매일 했더니 무리를 했나봐요. ^^ 좀 쉬어보도록 하겠습니다.
양말 탐나요~~
필라테스 전용 양말입니다~ 쉽게 구하실수 있어요~^^
@@-motionlab 아...그런 양말이 있군여~~감사합니다~~^^
1:12
발을 올릴때 호흡 내쉬면서 수건덴 골반쪽을 눌러주나요 아님 들어올라가는게 맞나요? 그리고 엉덩이 쥐어 짜서 올라가면 엉덩이도 힘이 들어가지만 허벅지 뒤 햄스트링에도 자극이 오는데.. 맞을까요? 뒷쪽 햄스트링이 더 자극이 되는 것 같아서 여쭤봅니다
골반에 수건을 눌러주면서 해주세요. 허벅지 뒤 햄스트링보다는 엉덩이에 힘이 더 들어가야 합니다. 무릎을 바깥쪽으로 더 벌리고 다시 운동 부탁드려요~~
선생님 이 운동역시 다리를 엉덩이 가까이로 120°다리당겨서 엉덩이 들때처럼 다리뒤쪽으로 쥐가나듯
엄청나게 쪼이는 통증이 강하게 와서 마비올것만 같은ㅎ
결코 하기가 쉽지 않습니다
꾸준히 하면 괜찮을까요
디스크환자이고 심한경우였기에 보는 영상마다 질문을 남기게 되어 죄송합니다ㅠㅠ
잘못하는건가요?
두번째 동작
으~~ 다리에 쥐나요 ㅎㅎ
안녕하세요~ ksm37님
지금 보신 운동이 어려우시다면, 엉덩이와 허벅지 근력이 안 좋으시다는 애기입니다.
우선, 약한 다리 근육 운동을 좀 더 쉬운 운동강도법으로 해주셔야 합니다.
이렇게 해보시겠어요?
1. 엉덩이 스쿼트 ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html
2. 엉덩이 런지 운동 ua-cam.com/video/Ie57wOTHTNg/v-deo.html
여자분 발다닥 까~~~매...!
4:15
효과는 있는데 자고일어나면 항상 몸이 무겁고 다리가조금 저리고 엉덩이가 결립니다
그럼 이렇게 운동을 먼저 해보세요. 운동이 좀 힘들어서 그러실 가능성이 있습니다.
1. 마사지 볼 ua-cam.com/video/XrtwjFuGjck/v-deo.html
2. 허리와 엉덩이 스트레칭 ua-cam.com/video/ymjfNp4lrJ4/v-deo.html
3. 엉덩이에 집중한 스쿼트 운동 ua-cam.com/video/t6XECLLiyns/v-deo.html
한가지 더문의드립니다 제가 디스크있는데 9월초부터 휴직햇는데 생산직인데 계속다녀도 될까요? 추석끝나고 다시일합니다
디스크가 일반사람보단 조금심합니다 다니면서 재활운동은 꾸준히할생각인데 다녀도 되는지 여쭤봅니다