Ejercicios para embarazadas en el tercer trimestre
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- Опубліковано 30 лис 2015
- En este vídeo os muestro una serie de ejercicios de movilidad y elasticidad especialmente indicados para realizar en el tercer trimestre del embarazo.
Os enseño ejercicios para mejorar la movilidad general de la columna, para elastificar la zona de la pelvis y caderas y también para reducir el hinchazón de pies y piernas.
Están especialmente pensados para el tercer trimestre porque son más suaves, porque trabajan las zonas más afectas en las fases finales del embarazo y porque nos ayudarán a aliviar los dolores de espalda, tan presentes en el último trimestre.
Si os gusta el vídeo no dudéis en compartir!!
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![The 10 worst mistakes [Severe or fatal] of pregnant women](/img/n.gif)
Comencé a hacer estos ejercicios desde la semana 34, mi bebé se acomodó, me ayudaron muchísimo, mi bebé nació a la semana 38 y en cuanto rompí la bolsa no tarde ni 40 min en dar a luz, los doctores se sorprendieron por ser primeriza, tuve un parto muy rápido, realmente recomiendo que hagan estos ejercicios, a mi me ayudaron mucho.
El primer embarazo siempre es fácil, este que es el segundo me ha costado la vida horrible ajaja
@@taniaamaya-xw8em nooo el primero es el más difícil, el segundo fue demasiado rápido, tanto que me desgarre.😮
A pues, en el primero yo te gane, no dure ni 5 minutos cuando rompí fuente, afuera muchacho pero fue en mi primer bebé, en el segundo casi morimos, pero bueno lo importante es q todas las mamitas salgamos con éxito de nuestros embarazos
Creo que cada embarazo es muy diverso, a unas mujeres les será difícil el primero, a otras no, hay mujeres con paren con mucha facilidad como otras que sus partos son muy complicados, si hay algo claro, es que el ejercicio es fundamental para ayudarnos a mejorar este proceso
@@taniaamaya-xw8em El primero doloroso, el segundo fácil, el tercero complicado 😥. Madre mía yo stoy k no puedo en mi semana 34 , k voy a poder hacer ejercicios 🥴🙁
Que recuerdos me traen tus videos... Los seguí paso a paso, tuve un embarazo maravilloso aunque un parto complicado. Hoy la peque tiene ya 6 meses y echo de menos esa etapa de estar embarazada. Mucha fuerza a todas y a ti muchas gracias por tus videos
Cómo me alegro de que estéis bien tú y tu peque! Muchísimas gracias por tu comentario!!
Tengo 33 semanas 7 días hoy comenzaré con estos ejercicios también soy mamá primeriza espero que si funcionen desenme suerte 😊😊
Vengo a darte las gracias por tus consejos y los ejercicios que compartes.Nacio mi bebé a las 37 semanas el día de ayer.El estaba encajado desde la semana 34, tuve mi primer parto el cual fue normal a mis 39 años.Los médicos se sorprendieron de cómo llegue preparada al labor y parto, sentí morir porqué es u dolor que jamás había sentido, pero valió la pena.Gracias.
Me alegro de que todo fuera bien! Ánimo para la recuperación! 😊💪
Que lindo saber que tu bebé se posisiono bien, yo estoy en la semana 34 y mi bebé está encajado 😓y quiero parto normal.
Sigue adelante preparándote para ese gran día.Confia en Dios y en ti misma.Y cuando sientas que no puedes más,aferrate a la.idea de que tu bebé esta listo para conocerte.
Los hacías diario?
Wow tengo 35 semanas y este vido me ha solucionado con mi dolor de espalda cada que los hago quedo como nueva, siento que se estira mi espalda a la perfección 😍🤗
Muchas gracias por el video! me sentí muy agusto después de la rutina :) Dios te bendiga y saludos desde México!
Me encantó
Muchas gracias
Lo máximo, muchas gracias me sentí muy relajada ❤
Me fascinan los resultados de esta rutina, los aplique en mi embarazo anterior y ahora en este, y muy cómoda. Gracias
Gracias, me ayudaron mucho, me senti bien.el que estés embarazada dan mucha confianza y ánimo .
en una semana cumplo 7 meses y acabo de hacer tus ejercicios me gustaron mucho me siento muy relajada :)
Muy buenos, los estoy haciendo todos los días.
Yo tengo 33 semanas de embarazo 😍. Qué linda tu pancita. Gracias
Gracias! Ánimo para la recta final!
Muchísimas gracias por tus vídeos! Son de gran ayuda ya que ahora en el tercer mes de embarazo me noto más pesada y rígida. También los dolores de espalda aumentaron. Quiero ir haciendo estos ejercicios a diario😊
Síii estupendo!! Y te animo a ello!! 💪💪🥰🥰
Muchas gracias por los ejercicios me has salvado de morir tiesa tengo 36 semanas de embarazo y me a ayudado un montón tus ejercicios
Excelentes todos los vídeos. Sobre todo este.... 😍🤗🤰
Gracias!!
Mi esposa está súper agradecida por subir estos videos le han ayudado muchísimos!!
+pedro cal me alegro mucho!! Animo para la maratón final!! :)
Excelente 👌 gracias
Felicidades a esta persona que se tomó el tiempo para enseñarnos un poco de lo que sabe, esto me relajo muchísimo estaba muy estresada y preocupada pero gracias a estos ejercicios me siento física y mentalmente bien GRACIAS 🤗❣️
Muchísimas gracias!! Me alegro muchísimo de poder ayudaros!!
Muchas gracias, muy buen video
+Cilia gomez a ti por vernos!!
Muchas gracias ❤
Muchas gracias, últimamente me duele mucho la espalda baja y estos ejercicios me irán bien.
Me encantaron ! , me relajo mucho la espalda , Mil gracias 🙏
Me alegro muchísimo! Gracias a ti por verme!! ❤️❤️
Buen video, con mi esposa lo he practicado. Saludos desde Perú
wao me encantaron los ejercicios!! estoy en mi semana 34 y apenas comienzo con dolores espalda y estos ejercicios me han caido muy bien! muchas gracias linda
+Isabel Linares a ti por vernos!!
Excelente ejercicios
deveras gracias me ayudo mucho estaba estresada li hice quite mucha tencion
Top!! realmente buenísimo los ejercicios! los haré,,se nota la exelente preparación que tienes! ☺☺ me suscribo y lo compartire con mis amigas, felicidades por tu embarazo se te ve hermosa! saludos desde Alemania ☺
+blumen verano 2017 muchas gracias amiga!!
Gracias estoy en la semana 28 ayer me dolia mucho la espalda y comenze hoy y senti mi columna mucho mas relajada
Que buen canal, yo hacía mucho ejercicio antes de embarazarme, pesas y hiit, pero me embarace y me sentía pésimo, al grado de no querer ni pararme, el resultado fue un dolor de espalda muy fastidioso y pérdida de la condición, apenas hoy cumplí tres meses, y me decidí a empezar con estos ejercicios y la verdad me cayeron de maravilla! Todavía me duele el cuello y un poco la espalda pero espero que con la práctica me vaya mejor, muchas gracias!
+Carmen Rmcz por supuesto! Nunca es bueno dejar el ejercicio, así q ponte las pilas que te irá muy bien! 😊
Hermosa clase
Gracias!!
Muchas gracias , me ha ayudado mogollón los dolores eran insoportables 🥹😅🫶🏼los ejercicios me han ayudado de verdad muchas gracias hasta la proxima
Me encantaron las secuencias ! saludos desde Perú
Me encantó!!! 💙✨
Que maravilla de video!
Muy buena clase! Saludos de Brasil!
Gracias!!! 🥰🥰
muy buen video, me sirvió muchísimo me siento como nueva! gracias!!
Gracias por tus aportaciones!!!
Muchas gracias, me han servido mucho de forma instantánea y me han aliviado
Qué lindo video!!! Me encantó ❤❤
Estoy entrando al tercer trimestre 🤩, he pasado mis 2 primeros trimestres en reposo por un hematoma y algunos dolores 😞 y ahora me duele el vientre cuando intento hacer los ejercicios sentada de elasticidad e inclinaciones laterales 🥺
Los demás los haré desde ya! Muchas gracias por su tiempo. 🤗🙌
Haz los que puedas y te sientas segura! Saludos!! 🤗🤗🥰🥰
Gracias por tus videos.
Hace 5 días q apenas podía caminar por el ciatico me acabas de salvar de la vida
Excelentes ejercicios, estoy en la semana 35 y siento la diferencia, mejora el dolor de espalda!
👏👏👏
Lindo ejercicio
Me encantaron, se siente increible millon de gracias por subirlo te ganaste una suscritora mas... definitivamente lo compartire cn mis amigas tengo 32 semanas y el dolor d caderas a veces m mataba desde q los hago han disminuidl bastant eres mi salvadora 😍😍😍😍😍😍❤❤❤❤❤
+Joselyn Alejandro me alegro muchísimo!! Saludos!
Hola gracias por video desde k empecé mis20 semanas y ahora tengo 35 semanas y lo sigo haciendo y pues m ha servido mucho
Acabo de encontrar tu video y he hecho todos los ejercicios me he relajado muchísimo muchísimas gracias 😊 por compartirlo
+Dayamis Coello Tornet a ti por vernos!! 😊
Maravilloso ojala tuviera esta energía 💯
Sí!! Es cuestión de entreno 😉💪
Embarazada. Hice curso y jamas dia. En el 3 mes di clases hasta el 5. Éxitos
Tengo 29 semanas y me dolía mucho la espalda, desde que encontré este vídeo me siento súper cada vez que lo hago, luego me doy una ducha y quedó como nueva. Excelente muchas gracias,,, un súper abrazo desde Colombia 🇨🇴
Me alegro mucho!!
Miles de gracias!
+Kitten Hightopp a ti por vernos!! 😊😊
¡Muchas gracias! Excelentes ejercicios, me ayudaron muchísimo; justo en el inicio de este trimestre necesitaba relajarme y prepararme para el parto. Saludos desde Perú :D :)
+Iris Ruiz Chaffo gracias a ti por vernos. Subiremos más vídeos sobre preparación al parto.
gracias gracias gracias
De nada!! 🥰🥰🥰
30 semanas y no puedo ir al gym. No hay palabras para agradecerte estos ejercicios. Gracias de corazón ♥️
A ti por verme!!!
Muchas gracias por el video tengo 27 semanas y me ayudo mucho con la espalda, lo siento mas relajado :D
+Irle Balam me alegro de que te haya ayudado! Saludos 😊
Hola amiga !! Genial tus ejercicios, ya me suscribí a tu pagina. Pero quisiera saber cuantas series y repeticiones es recomendable hacer. Gracias...
hola me llamo laura y tengo 31 semanas y cada q termino de estos relajantes ejercicios mi bebe parece frijolito saltarin se mueve demasiado gracias por sus videos me han ayudado mucho y me llenan mucho de energia.
No te preocupes, es bueno q se mueva. Saludos! 💪😊
MUCHAS GRACIAS ERES GENIAL!!!
+Anahi Mamani GRACIOSA Gracias!!! Compartidlos con vuestras amigas embarazadas si os gustan! ;)
hola , estoy embarazada de solo 5s y soy deportista , puedo seguir haciendo las misma rutinas deportivas de antes o deberia diminuilas en question de pesos.
Depende de cuál sean tus rutinas deportivas. Si se trata de fuerza yo pasaría a hacer ejercicios de fuerza resistencia: poco peso y muchas repeticiones. Aún así, a medida que avance tu embarazo irás disminuyendo los pesos, tu cuerpo te lo pedirá.
Hola te escribo de Honduras, quisiera saber si los ejercicios son aptos para embarazada con cirugia se culumna lumbar, tengo 2 años de haber tenido cirugia por ernia discal y tengo 28 semanas de embarazo, gracias me estoy infomando con tu canal y me parece muy excelente cada consejo
Sí, por supuesto! Te irán muy bien!! Si algún ejercicio te molesta mucho lo dejas y ya está, pero en principio, no tienen contraindicaciones 😉
Me fascino y me siento muy relajada a mis 34 semanas y tanto tiempo sin hacer ejercicios me siento como nueva. Gracias
que buen video me ayudo con la flacides de las piernas
Muchísimas gracias me encantaron los ejercicios me ayudaron muchísimo para mi dolor en las caderas👏🏻👏🏻🤗🤗
Que bien!! Me alegro muchísimo!!
tengo 38 semanas y lo estare haciendo
muchas gracias por el video!
A ti por seguirme!!
Muchísimas gracias por tus clases, me han encantado todas ellas pues son buenísimas y muy bien explicadas! Me han ayudado mucho durante mi embarazo.
En breve subo más ejercicios para embarazadas!! Ánimo que somos fuertes!! 💪😉
El ejercicio del superman(min 11)no perjudica la disbiosis abdominal?hay varias voces en contra y me gustaría saber tu opinión. Muchas gracias muy buen video y lo mejor p tu bebe😊
Hola! Te refieres a la diástasis abdominal?? No, no te preocupes, en realidad los ejercicios en cuadrupedia son los que más estimulan el trabajo de la faja abdominal. En realidad, en un postparto lo que más trabajo nos da a los fisios (y a las mamis, por supuesto) es recuperar el tono de la faja abdominal, y no tanto el tamaño de la diástasis como hace un tiempo veníamos pensando. Además, las posiciones en cuadrupedia son muy agradecidas para las embarazadas, sobretodo en el 3er trimestre. La prueba de ello, es que de forma espontánea, en un parto natural, cuando vienen las contracciones, muy a menudo ya nos ponemos en estas posiciones (con el abdomen "colgando").
Saludos y gracias por estos ejercicios si voy a tener cesárea todos estos ejercicios me ayudan
Por supuesto, ayudarán a prevenir dolores de espalda y mejorarán tu movilidad y calidad de vida 😊
Hola tengo 21 semanas de embarazo,que ejercicios me recomiendas?
Hola Paulina! puedes hacer cualquiera de los ejercicios que enseño de la lista "Gimnasia para embarazadas" de mi canal. Te ayudarán a encontrarte mejor durante el embarazo. :)
Saludos!
Cintia, antes que nada muchas gracias por tus videos. Mi esposa, embarazada de 6 meses, los ha descubierto hace ya varias semanas y los sigue con entusiasmo. Quisieramos preguntarte cual es el diámetro indicado de la pelota para que ella haga los ejercicios que se hacen con pelota. Mi esposa mide 1,55 cm. Muchas gracias. Saludos desde Argentina de Micaela, Esteban y Basilio (Este último el bebe encamino)
Me alegra que os gusten mis vídeos! El tamaño de la pelota depende de la tienda donde la compréis pero por la altura que comentas con una de 50 cm creo que será suficiente. Aún así, es importante que se sienta cómoda sobre la pelota. Debe poder mantener los pies planos en el suelo. Si pudiera probar un tamaño en la tienda mejor!
Saludos a los 3!!
Me encanto muchas gracias, voy al comienzo de mi semana 28, es el primero video que en realidad no se me complica realizar, me gusto mucho haberte encontrado y mi cuerpo y bebé se sienten felices y muy complacidos🙏🏼🌸💗✨
👏👏👏👏
+Miriam Andrade puedes hacer tantas repeticiones como quieras, mientras te sientas bien. Entre todos los ejercicios deberías hacer unos 20 minutos de ejercicio.
Saludos!
Ebrefisio, Cinta Mestre puedo hacer esos ejercicios teniendo 13 semanas de embarazo?
+Wendy Hernandez sí por supuesto. Ningún problema. Son ejercicios más útiles durante el tercer trimestre pero te irán igual de bien. Otros que te pueden ir también muy bien son los del segundo trimestre y los de transverso abdominal.
Ebrefisio, Cinta Mestre permite me bajarte de la nube pero el método Pilates se centra en calidad y no cantidad .. Máximo 6, 7, 8, repeticiones x ejercicios... Y en el primer ejercicio deberías aclararte y diferenciar entre arquero columna y redondear... Pues una es extensión y la otra es una flexión... Que tipo de respiración llevas? Como se nota la gente no formada.
Hola yo tengo 28 semanas y me duele mucho la zons provoca, incluso cuando estoy sentada y luego me pongo de pie el dolor es muy fuerte al punto de no poder ergirme por completo y cuando me visto y coloco pantalones al quedar en un pie para colocar el otro igual el dolor es fuerte
Haz los ejercicios, te irán bien, pero tampoco estaría de más q te visitara un fisio, te ayudará!
Hola, los ejercicios son los indicados para una embarazada que tenga discopatia? Y si antes no estaba acostumbrada a hacer ejercicios, será recomendable?.
Gracias, esperare su respuesta.
Sí, precisamente son suaves estos, no hay ningún problema!
muy bien me siente que Ise tus ejercicios grasias
+Yadira Caron a ti por vernos!!
¡Muchas gracias por tu video, me ayudó muchísimo! :) tengo 36 semanas y gracias a esos ejercicios me siento muy bien... ando para allá y para acá como si nada... :D
Blanco y negro hola cómo estás ya ya nació tu bb yo igual estoy de 35 semanas ahora
Terminando semana 31 y activándome para iniciar los ejercicios!! Buenísimos
Me encanta!!! Ánimo!!
Hola genial tu video!! te veo desde Ecuador ya estoy en las 31 semanas de mi embarazo y tengo Pubalgia igual puedo realizar los ejercicios? Ya que acostada es cuando me duele mas el pubis. Por favor quisiera saber muchas gracias
Los puedes hacer, por supuesto! Pero tengo un vídeo que te puede ir muy bien. En la playlist de preparación al parto de este canal. "Como aliviar el dolor de pubis en el embarazo".
Super con los ejercicios 💪gracias cintia, 😊una pregunta que tiempo es recomendable realizar estos ejercicios cuanto debe de durar. 🤰
Sígueme en el vídeo, puedes hacer un vídeo distinto cada día para no aburrirte. Y si puedes hacer más repeticiones haces más. Siempre siguiendo tus sensaciones!!
Hola tengo 29 semanas de embarazo y me gustaría saber que vídeo es el mas adecuado para realizar todos los días... gracias
+JULIETA Hola! Cualquiera de los vídeos puedes hacerlo todos los días. Es más, yo te recomendaría que cada día fueras cambiando de vídeo, más que nada porque también es muy interesante la variedad de ejercicios que planteo. Saludos!!
Si se está de vez en cuando ya con las contracciones de Braxton, estos ejercicios se recomiendan?
Puedes hacerlos, aunque mejor no en plenas contracciones. De todos modos es mejor que preguntes a tu equipo médico si puedes hacer ejercicios. Ell@s te conocen mejor, tus condiciones y sabrán si puedes hacer ejercicio o no.
Hola, que tierna te ves con tu pancita hehehe
tengo 7 meses de embarazo y ya comence con el dolor de espalda, gracias por compartir tu video, justo ahorita lo hare.
+Delia Oxhoa a ti por vernos!!
Estoy aquí con 29 semanas, empezaré a ver como me va 😊
Muchas gracias, me re sirve
a mi hermanae sirvieron un buen
hola quisiera saber que ejercicios son los mas indicados para dilatar es q llevo dos semanas con 2 cm y x mas q hago no paso de ahí y ya el dolor de espalda es insoportable. ... gracias
Jacqueline probablemente ese dolor de espalda es porque ya estás de parto. Relájate y cuando venga la contracción respira suavemente. Como mucho lo que puedes hacer es sentarte encima de la pelota de pilates y hacer circunducciones de pelvis. Puedes ver este ejercicio en el vídeo que tengo sobre ejercicios de suelo pélvico para embarazadas, en este mismo canal. Paciencia y poco más...a esperar!
Yoo hice cunclillas cuando me daba una contraccion ya que estaba igual que tu y creeme que me ayudo bastante
Jacqueline de Figueroa caminar y caminar
Me sirvio michisimo me faltan dos semanas para mi parto y me ayudo mucho a relajarme
+Lainez Adrián me alegro mucho! Ánimo para tu maratón!!
Paso a paso, siguiendo tus consejos y obviamente los ejercicios! Mañana cumplo 37 semanas, espero seguir con las rutinas hasta el día de mi parto, y sea de gran ayudaaa🙏 hasta el momento me alivia mucho cuando siento incomodidades 💜 muchas gracias por compartir!!
Tengo otro también muy bueno titulado " ejercicios de preparación al parto". Espero que te ayuden también! 😊💪
Hola, buen material, por cuanto tiempo al día debería realizar esta sesión? Estos 20 minutos son suficientes? Gracias
Si te ves con fuerza puedes hacer más si quieres. Se recomiendan unos 150 minutos de actividad física a la semana en el embarazo 😉. Ánimo!
Como es que ya no haces más vídeos!!!! Me gusta mucho tus ejercicios y como los explicas. Muy profesional!!!!
Pues es cierto q estamos un poco parados. Intentaremos hacer más 💪😊
Estos ejercicios se les denomina actividad motora, cierto?
hermosos los videos!ya los estoy haciendo desde ayer.estoyt en la semana 33 pero desde el inicio del embarazo hago caminatas o bicicleta fija de una hora.quisiera saber cuantas series de cada ejercicio por dia hay que hacer?cuantos minutos deberia llevarnos en total por dia hacer la practica?
Las guías de práctica sobre embarazo recomiendan unos 150 minutos a la semana de ejercicio.
Por lo q respecta al vídeo, puedes seguirme a mi y si te sientes cómoda puedes hacer más repeticiones 😉.
Cuánto tiempo se recomienda caminar diario ? Gracias. Saludos!
Holaaa... tengo 22 semanas de embarazo y mi duda es puedo andar en bicicleta!!! Y hacer sentadillas?
Hacer sentadillas por supuesto! Tengo el vídeo de ejercicios de preparación al parto, donde hago sentadillas precisamente.
El tema de la bici depende. Depende de lo cómoda que tu vayas, de si hablamos de bicicleta estática o de exterior, depende del posible riesgo de caída...
excelente a partir de mañana comienzo a realizar estos ejercicios ya que estoy en la semana 32 y deseo prepararme para el parto....
+Maria Pavon ok. Mirate también el vídeo de preparación al parto
Hola!
Quisiera saber cuantos días a la semana debería realizar los ejercicios🙏
Si puedes todos los días. En la playlist de gimnasia para embarazadas, encontrarás otros vídeos para que no te aburras!! 😊🥰
Gracias por el video!! Todas estas posturas NO modifican la postura cefálica del bebé?? Es que, mi bebé ya está acomodada de cabeza, tengo 34.2 semanas. Muchas gracias!!
El simple hecho de movernos ayuda a que nuestros bebés se encajen en nuestra pelvis, así que es muy importante el movimiento! Felicidades y ánimo!! 💪🥰
Buenos dias me gustan tus ejercicio empece hoy, pero quisiera saber cuantas repeticiones de cada ejercicio de este video y durante cuantos dias a la semana ???
Puedes seguirme en el vídeo, y si puedes hacer más, adelante!! Puedes hacerlos todos los días si quieres. Tienes más vídeos de gimnasia para embarazadas en este mismo canal para que no te aburras 😉
Me gusto mucho, tengo 33 semanas, quisiera saber si con el tiempo y las repeticiones qué haces en el video es suficiente o ya debemo hacer más ?
Siempre puedes hacer más, se recomienda unos 150 minutos de ejercicio semanal durante el embarazo. 😉
Una pregunta la pelota
Donde la puedo comprar ? Y de cuanto diámetro tiene q ser?
www.amazon.es/shop/ebrefisio
Aquí encontrarás la pelota. El tamaño depende de tu altura. Una mujer de 1,70 cm le iría bien una pelota de las grandes por ejemplo. Si eres bajita, mejor de las pequeñas.
hola!! es la primera vez que voy hacer este tipo de actividad, si es recomendable??
+Adriana Castorena Por supuesto es recomendable. Entiendo que estás en el tercer trimestre del embarazo? Simplemente controla el número de repeticiones de cada ejercicio, no hagas muchas el primer día, y poco a poco ve añadiendo más para que tu cuerpo se vaya acostumbrando.
Saludos.
Muchísimas gracias Cinta! Estoy ya de casi 35 semanas y tus vídeos me ayudan mucho, los intento hacer cada día, super claros y bien explicados. Y a mi bebé también le deben gustar porque no para quieto después de hacerlos!
Que bien!! Ánimo que ya queda poco!! 👏👏💪💪🥰🥰
Bueno
Sufro de dolor de nervio ciático y me siento aliviada
+Pamela Sanchez de la Cruz Me alegra haber sido de ayuda, un saludo!