Glúteos y piernas en 7 minutos - Rutina sin material
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- Опубліковано 4 кві 2016
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Rutina de glúteos y piernas en 7 minutos para hacer en casa sin necesidad de material ¡Rutina exprés pero intensa, suficiente para fortalecer esas nalgas y piernas!
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¿EN QUÉ GIMNASIO HAGO LOS VÍDEOS Y ENTRENO?
Se llama ALTAFIT: bit.ly/altafitgym Y sin ellos no hubiese sido posible grabar estos vídeos así que MILLONES DE GRACIAS!! :D
INFORMACIÓN DE ESTA RUTINA:
CALENTAMIENTO
Sería recomendable que antes de empezar la rutina de ejercicios realices un pequeño calentamiento previo. Puedes realizar cualquiera de los calentamientos de las rutinas que tenemos en el canal.
TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS
La técnica es super importante para prevenir lesiones, así que debemos intentar hacerla lo mejor posible. Aquí tenéis información sobre la técnica, aunque también tenéis los ejercicios explicados en la propia aplicación de Freeletics:
SENTADILLAS: • Workout Tutorial: Squa...
LOUNGES: Tenéis el vídeo del ejercicio en la app. En este caso los hacemos invertidos hacia atrás.
RUTINA
Se trata de una rutina de 7 minutos en la que se realizarán 8 rondas de 20 segundos de sentadillas a tope, 20 segundos de zancadas, y 20 segundos de descanso.
¿CUÁNTAS CALORÍAS SE GASTAN?
Recuerda que las calorías no es lo único que importa de un entrenamiento, hay otros efectos fisiológicos muy importantes. Por lo tanto, no te obsesiones buscando la rutina de entrenamiento que más calorías queme, hay muchas rutinas que queman pocas calorías pero que son muy beneficiosas.
En esta rutina más que centrarnos en quemar calorías (que serían poquitas) nuestro objetivo es estimular los músculos, en concreto glúteos y piernas, para fortalecerlos y ponerlos a tono.
¿CUÁNTAS VECES HACER ESTA RUTINA?
Depende de cuántas sesiones de cardio/HIIT, de pesas/musculares, y de Freeletics que hagas aparte de esta.
Se podría hacer varias veces a la semana combinada con otras rutinas del canal. Por ejemplo: realizarla 3 veces a la semana junto con una rutina de HIIT y otra rutina de abdominales (que serían unos 20-30 minutos en total).
Sesión de entrenamiento de 21 minutos:
- Rutina de glúteos y piernas de este vídeo
- Rutina HIIT 7 minutos: • Rutina rápida de ejerc...
- Rutina abdominales 7 minutos: • Rutina de abdominales ...
¿QUIÉN SOY?
Me llamo Sergio Peinado y soy entrenador personal y licenciado en ciencias de la actividad física y del deporte. Y con este canal de UA-cam mi propósito es aportar mi granito de arena para que todos podamos mejorar nuestra salud y forma física ;)
MÚSICA PARA ENTRENAR
• Workout Motivation Mus...
![🔥 ¡RUTINA SIN PESAS para GLÚTEOS y PIERNAS FUERTES [10 MIN] ! - *Sergio Peinado* 💪](http://i.ytimg.com/vi/pbF2bCtgIZQ/mqdefault.jpg)
![🔥 ¡RUTINA SIN PESAS para GLÚTEOS y PIERNAS FUERTES [10 MIN] ! - *Sergio Peinado* 💪](/img/tr.png)
Diganme que no soy el unico que siempre pone los videos al hacer las rutinas para que parezca que sergio las hace con ustedes :'v
no me aprendería los ejercicios mejor pongo el vídeo y así no me confundo en nada
De echo no hoy lo e echo así
@@jesuszamora3756 me cago en la hostia, cómo le crugen los talones, da una tericia exagerada!!
Yo me SIENTO REGAÑADO😭😭😭😭 Y TENGO QUE HACERLO 😭😭😭
Jajaja yo también Jose
Sergio se me agudaron las piernas, como es que hablas a la vez que haces ejercicio, admirable, exelente rutina me encanto
@Adrin Mohamedi Mohamed jajajajaja y sii
Esto tambien funciona para adelgazar piernas ?
@@cuego9234 vaya uno a saber jajajaja.
@@cuego9234 El cuerpo no funciona así, no se hace ejercicios de pierna y adelgazas pierna. Si quieres bajar la grasa tienes que entrar en un déficit calórico y tu cuerpo irá quemando la grasa de TODO el cuerpo. No puedes quemar grasa de una zona en específico.
Esto para los que estudiamos y no tenemos tiempo de ir al gimnasio viene perfecto
Tengo 16 años, desde que empezó la cuarentena empecé a hacer ejercicio de pierna y abdomen, la primera vez que hice esto me costó trabajo pero no tanto. El primer día me dolieron mucho las piernas, el segundo día me siguieron doliendo hasta el cuarto día me dejó de doler, al cumplir la primer semana haciendo ejercicio todos los días empecé a ver cómo mis piernas se empezaban a sentir más duras, luego la segunda semana empezaban a marcarse más mis glúteos y las piernas, en la tercer semana mis piernas empezaban a marcarse y mis glúteos empezaron a agarrar una forma super cool, en la cuarta semana me di cuenta que mis piernas se volvieron más gordas y más marcadas. Sin duda todo se puede con esfuerzo y con ganas, así es como llegué a este punto, les deseo suerte chavales y recuerden si quieren ver resultados coman bien, hagan ejercicio todos los días y duerman bien 💪💪💪
Hola buenas, entonces solo estos ejercicios hiciste o hiciste otros más?
Es recomendable hacerlo todos los días?
Juan Miguel Camargo no, los músculos deben descansar, puedes hacerlo dos por semana si eres principiante por ejemplo lunes y miercoles
@@danielarreola2057 gracias
pues tienes buena genética, yo llevo ya 4 meses haciendo esta rutina 3 veces por semana y no noto alguna diferencia solo que ya no me cuesta terminarla
Empecé a hacer esta rutina hace tiempo.(tengo 15 años)
Al principio apenas era capaz de terminarla, y si quería conseguirlo tenía que apoyarme en algo porque sino me era imposible.
Empecé a hacerla 1 vez a la semana ya que es bastante intensa, y cada vez q la hacía me salían super agujetas y tenía q sentarme 5m ya q no podía caminar.
Cada vez fui mejorando, pasé a hacerla dos veces a la semana, y actualmente la hago entre 3-4 veces, y sin duda notas cambios, veo como mis muslos tienen bastante más músculo que antes y ahora cuando termino puedo seguí caminando sin descansar xD
Fuertacosssss, a darle caña!!
The Bruh bien hecho yo hago esta rutina diariamente tengo 14años y me mata.Hago ejercicios 5 veces al día esos ejercicios son 2videos en cada un, de Sergio peinado osea que hago 10 rutinas
The Bruh Y apenas llevo haciéndola como 3 dias
ShinChanESP estoy igual que tu xD
Estos mens v: ; tmp me cuenten sus vidas xd
dd uh pues no los leas
Wow pude sentir esas náuseas que te dan al terminar un ejercicio, pude sentir ese ardor en el pecho y ese dolor en todo el cuerpo, sentia que me desmayaba, y eso que solo estaba acostado viendo el video😂😂😂💔😪
jajajajajajaja
eso es que te va a dar un paro cardiaco no por ver la rutina :v
Vaya final inesperado xd
Jajajajjaja 😂😅🤣😂😂😂😂😂
Eso no es normal ni bueno ni da risa bro, te puedes desmayar, es por no saber respirar correctamente, mejora eso o no te sobreesfuerces
✨Ya está ya lo tenemos, está aquí a la vuelta de la esquina ✨ las palabras más hermosas que podría escuchar después de ya no aguantar y creer que la rutina no tenía final
Escuchar esas palabras fue como ver la luz al final del túnel 😂😂
7:42
Hola, en verdad esta rutina sí sirve, en tan solo una semana logré notar los cambios, hago los ejercicios 2 veces por semana (lunes y miércoles) y eso es suficiente. Primero tienes que creerte que eres capaz de hacerlo y segundo ponle actitud. Lo digo porque soy una persona de contextura delgada que le cuesta aumentar masa muscular pero ésta rutina me ayudó bastante :)).
Y de alimentación? Que recomiendas 🤓
Esta rutina me dejo en silla de ruedas..
Khe sad 😂
GOLDEN TERRY 😂😂😂 jajajajajaja
Y SIN QUE UN NEGRO TE TOCARA, eso fue lo mejor jaja
Christian Hernández Exagerado
Christian Hernández 😂😂😂😂
Maldición jajajaja si así quedaste tu con ese físico, imagina como quedó la audiencia o peor aun, los que recién empezamos hoy ♿
llevo como 3 meses que empecé a hacer ejercicio, hago este y el de 15 minutos hasta por dos veces por semana y si siento diferencia a como estaba antes, los entrenaré más y voy a hacer los otros dos vídeos de piernas/glúteos, antes descansaba más ahora termino al mismo tiempo que el vídeo :)
2:20 hasta aquí llegue, por favor sigan sin mi, yo sería una carga para el grupo ,♿⛔
Xdxd
que gracioso , estamos igual ,pero, agradezco que me hayas hecho reir !!!
Jajajajaja lastima no se puede mandar audios, que comentario tan realista!! 🤣🤣🤣
Jajajajajajaja Aawww!
No te rindas bro . Tu puedes , yo comenze sin podet hacer 10 sentadillas y ya voy 1 año haciendo ejercicips y ahora he notado mucho mi avanze...no te rindas crack , todos somos seres humanos, si uno puede, todos pueden
Yo vi este video para hacer piernas pero despues me di cuenta que ya tenia dos :v es un logro xd
Oie zi lptm zi sierto kmo no lo zupe antes
Efectivamente... C mamo 🤣
Jajajaja
Jajajajajaja
Jajajajajajajaja
Wow! Ese hermoso dolor en las piernas! Jeje! Q rutina!! Saludos!
Michel López Herrera jajak si se duermen las piernad
Como quedarse inválido en 7 minutos:
Número 1: has ésta rutina XD
JAJAJA
😅😅😅😅😅
Top 5 maneras de quedarse inválido
Es realmente efectivo llevo 3 meses y mis piernas estan diferentes tengo muy tonificado el muslo e increiblemente mis piernas crecieron una talla seria genial una serie para gemelos
cada cuanto hacias las rutinas bro?
@@jorgecastro8086 dia por medio...
@@santosescarlata pero hacías estos ejercicios?
@@isabelcarrionmora4434 los mismos claro me crecieron las piernas y los gluteos los jeans que me quedaban sueltos ahora me quedan ajustados y se me ven las piernas musculosas... muy conforme
@@santosescarlata Yo tambien lo hago día de por medio Lunes Miercoles y Viernes pero ya es hora de meterle los Domingos, y ahora como vas con este ejercicio
Resumen del video : “!Vamos! ¡Venga! !A darle caña! Cogemos aire, ¡madre mía!!
Luis Rodríguez ostras
xD
Ostras madre mía :D
Es !Vuamos!
Ostras
Hice esta rutina completa y al siguiente día parecía un muñeco de Lego, se me olvidó que se empieza de poco en poco pero le metí toda esa rutina jaja
Giovany Christian MUÑECO DE LEGO JAJAJAJAJ
JAJAJAJAJAJAJAJAJAJA ME HICISTE EL DIA
Deep Sight muñeco de lego x2 jajajajaha xD
Jajajaja yo igual y solo tengo 15 añod
no me asuste :( haha me estoy preparando mentalmente para este ejercicio la tengo que terminar
Hola chicos 🗿
⚘️Maneras de progresar con el mismo video:
1] hacerlo 2 veces
2] explosivo (con saltos)
3] agregar peso extra
4] mezclando lo anterior dicho, ej: explosivo y con peso extra
Les recomiendo que si recien van a empezar en esto lo hagan a su ritmo, no se fuercen porque solo lograrán un intenso dolor al día siguiente, haganlo 1 o 2 semanas al ritmo de cómo puedan y poco a poco se les irá haciendo menos complicado y hasta podrán seguirle el paso a Sergio
Sobretodo como sea personas que no están acostumbradas, pueden haber hasta lesiones importantes
segioooooo te agradezco mucho la verdad hasta hace 6 meses pesaba 160 con 17 años hoy en día estoy pesando 120 gracias a tus videos y tu ayuda me han motivado mucho pude volver a jugar rugby después de 3 años me siento muy bien y vamos a seguir adelgazando c: pd: soy de argentina
+David Felder 😍😍😍😍😍😍😍 Qué buenas noticias!!!! Sigue a tope trabajando en ello, algún día me gustaría escuchar tu historia de superación. Más adelante escríbeme www.entrenaconsergiopeinado.com/contacto/
Mucho ánimo campeón! Tú puedes!!!! 😊💪
+Entrena con Sergio Peinado si la verdad me tengo mucha fe c: pronto me comunicare
no quieres q mejor te mande mi historia por mp y luego ves si la quieres publicar ? xD
David Felder i
David Felder Como lo llevas crack?
Sufriendola entre hablar y respirar, grande Sergio!
Saludos.
💪👍👌
7 minutos de intenso "madre mía" jajajja adoro a este hombre❤️ vengo haciendo sus rutinas hace 3 semanas, comencé con 93cm de glúteos y ya tengo 96 😍 wouu si se esfuerzan lo logran enserio, eso si coman muchas proteína y carboidratos👌
Enserio notaste cambios?
Siii, tambien en Las Piernaaas
Para la persona qur busque si sirve si sirve te pone duras las piernas y gluteos despues de 1 o 2 semanas y vas agarrando musculo te amo sergio😍😍😍
Caramba, acabó de hacerla completa, ya no quiero caminar mas en mi vida.
😂😂😂
Jorge Faccio 🤣
jajajaja. creo q en vez de 20seg d descanso, hare de 1minuto xD
@@vandermaark123 penc lo mismo Ahh me duelen!!
LO COMPLETE!!!!
No quieres no. No puedes. Jjajajajajajaj
Sergio, puedes hacer videos de la forma correcta de correr, consejos.. Tiempos.. Rutinas para correr? Saludos
siii por favor
no quiero quitarle protagonismo a el, De verdad es el mejor entrenador de UA-cam pero Javier ordeles es el mejor para esto que pides
Impecable Sergio!!!! Te sigo hace poco y tus rutinas me parecen divertidas además de exigentes!! Seria bueno como dato en cada rutina agregar que zona trabajamos.
De las mejores rutinas que hago, además de que sí que da resultados muy positivos, muchas gracias Sergio!
Por cierto Sergio... No estaría mal que dedicaras un vídeo o varios a hablar sobre calentamientos y estiramientos. Se habla y se ve mucho sobre el entrenamiento en sí pero no sobre eso
no c bro disculpa
no c bro disculpa
Rubén Pérez nel we así esta bien xd
Rubén Pérez calienta 10 minutos de bici
Yo caliento viendo los videos de Fausto murillo y luego me vengo aqui a hacer ejercicio xD
sergio tengo 15 años, no puedo ir a gym y he visto tus videos de rutinas en casa, y estoy dandole a tope con todo, darte las gracias y decir que hay un nuevo fuertaco :p
Me encantó, mi corazón está a mil por hora y siento las piernas muy bien trabajadas. Eres grande, Sergio!!!
Que Hermoso Saber que aunque no este ahi Con nosotros Su voz en el video y verle Nos llena de determinacion!♡ Gracias por tanto Sergio Nuestro entrenador.
Ya llevo como 1 mes o algo asi haciendo esta rutina cada 2 dias y se me ven mejor los gluteos :P ademas de que rapidamente he ganado mas resistencia
La primera vez no pude terminarla
Mis zancadas eran deficientes
Ahora lo puedo terminar y no siento dolor al siguiente dia :P
he mejorado la tecnica
como digo se me ve mejor la apariencia en poco tiempo
y pues yo no hago dieta ni nada :P ( tampoco es que este gordillo)
obviamente ya hacia un poco de ejercicio de pierna antes ;P pero cuando hice esta rutina me canse mucho como quiera jaja
pero si con esfuerzo se van dando los resultados
No no hago dieta ni nada amigo, pero si haces dieta obviamente te servira mucho mas ( y dormir bien)
Ricardo EIAO oye y sabes porque al terminar me dan ganas de vomitar??
Ricardo EIAO dormir mas fua a hay ya te problemas
LALITO REGINO cierto por que será ?
por deshidratación
me encanta sentir tu compañia cuando entreno sos mi idolo sergio
Me encanta, muchas veces quiero parar pero escucharlo me da animo... Y como dicen por allí uno siente que esta haciendo la rutina con el. Excelente de los mejores que he encontrado. Gracias
👉🔥🇻🇪Llevo ya 2 a 3 semanas haciendo este y otros de sus ejercicios y de verdad ya puedo ver grandes cambios. Eso sí, he ingerido bastante proteína en batidos de arvejas, de la proteína Whey, Carne, pollo, pescado y calorias del arroz, arepa, pasta y más. En tan solo 1 semana subí casi 8 kilos. Vamos por la meta de lo 80 kilos este año. Muchas bendiciones.
Difícil eu acreditar nisso vindo de um venezuelano
Recién me animo a hacer ejercicios y mejorar y moldear un poco mi cuerpo, pero como principiante un gym seríamucho para mí. Voy viendo un par de tus vídeos y se ven muy buenos, y lo mejor es que los puedo hacer casa. He aquí un nuevo suscriptor 💪
Gracias FUERTACO me estan temblando las piernas GRACIAS FUERTACO, A PONERME MAS FUERTE QUE EL VINAGRE. 💪💪💪👌
gracias Sergio te amo por todo lo que aportas a esta hermosa comunidad!
Agradezco infinitamente cada uno de tus vídeos quienes no podemos asistir al gym TU ERES UNA GRAN MOTIVACION para realizar ejercicio...
Yo quemo grasa hasta cuando parpadeo, con este entrenamiento desaparezco!
New York City jajajajajaja
X2 JAJAJA
X3 :(no
Yo igual, pensé q era el único, cuando hago cardio y trote pierdo muchísima masa muscular.
Que grande eres
cada dia te superas mas
personas como tu hace grande el deporte 😆👍💪💪💪
Vamos Sergioooooo!
Gracias gracias gracias por tu rutina práctica, precisa, cómoda y exigente!
Debe ser la sexta vez que la hago cada vez mejor
Ahora a meditar
Saludos a todos
Ufff llevo haciendo esta rutina de gluteos y piernas por mas de 15 dias y tengo la pierna como una piedra y el gluteo tambien jajaja ya no se si pueda dejar de hacer esta rutina me encanta super buena y recomendable
Hola, la hciiste todos los días? Me gustaría que me respondieras muchas graciaaas
Piernas y glúteos van de la mano!!!
Excelente ejercicio!!!
Hola Sergio Ya Llevo 1 Mes Entrenando Con Tu Plan De Entrenamiento Y La Verdad Que Esta Muy Bien Tengo 14 años Casi 15 y Hago las Rutinas Semanales Las Hago Todas Todos Los Dias Y El Dia De Descanso Uf Salgo A Caminar Para No Quedarme Como Un Coala Hay!!!Grasias Me A Servido Mucho To Plan De Entrenamiento !!!
3 semanas y por fin pude hacer completamente 5 efectivas rondas, en las otras 2 lo hago con esfuerzo y en la última siento como se doblan mis piernas pero es fantástico! :D
Gracias por esta rutina Sergio llevo varios meses haciendo y se ven los resultados pero he tenido que ser constante y viendo tu vídeo me guío muy bien 💪💪
Parabéns Sérgio pelos vídeos que você ensina com ótimos exercícios. Gosto muito de acompanhar você. Seu sorriso incentiva muito. Grande abraço.
Estaría bien que hicieras otro vídeo como este centrado en el tren superior, para así poder intercalarlos y crear una rutina torso-pierna casera y sin apenas material. Como siempre te digo, tu labor es espectacular, no sólo por ayudar a aquellos que están empezando, sino también por ayudar a gente jovén como yo que está empezando en este mundo laboral. Eres de gran ayuda, espero algún día llegar a ser la mitad de lo grande que eres en tu profesión.
+Juanpalh Muchísimas gracias por esas palabras, me motivan mucho! 😍
Lo de la otra rutina, lo tengo en mente!
Hola Sergio, me encantan tus vídeos, te tengo una pregunta, ¿Cuál sería la forma correcta de hacer la respiración al momento de estar realizando las rutinas?, Espero puedas responderme, y de ante mano muchas gracias por tus vídeos 💯👍👍🎊
Gracias crack, ya llevo 2 años haciendo tus rutinas y me siento perfect!
Desde la cuarentena he hecho sus rutinas , al comienzo es bien difícil pero después de un tiempo vi los resultados y fueron espectaculares, ahora paso ocupada y cuando estoy viendo que mi cuerpo está perdiendo músculo, empiezo de nuevo la rutina y ya no es como al comienzo que me costó formar músculo sino que esta vez se me forma en mucho menos tiempo y los resultados son mucho más rápidos
Empezando a usar esta rutin en 2021!!:) muy buena, muchas gracias!
Hay días en él gimnasio que he acabado con menos congestión en las piernas que con esta rutina. Muchas gracias sergio 💪🏼💪🏼
Sergio eres un ángel hecho deporte me encantan tus rutinas.... resultados súper waooo..✨✨
Esta rutina es lo mas, cuando tienes poco tiempo, es muy eficaz me ah ayudado mucho y apesar de que no me alimento adecuadamente, puedo ver resulrados, soy delgado pero tengo mis piernas y mis gluteos bien formadas
Gracias por la rutina!
Qué gusto da ver a un hombre con el tren inferior bien desarrollado! Felicidades Sergio,tienes un cuerpo muy bonito y muy proporcionado😉
7u7
carlos Ortega como se llama tu imagen de perfil?
piczetos xdxd... son very easy de elaborar
bueno,muchas gracias bro
Soy principiante y TERMINE ADOLORIDO😭😭😭😭
HASTA UNOS TACOS SE ME ANTOJARON AL ÚLTIMO!!!😥😥
Jajaja jajaja jajaja 👍
🤣🤣🤣👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Durísima! Pero me encanta! Gracias sergio, eres una crack!
amo esta rutina me deja temblando y templado y ya luego hacer otra rutina para gluteos es MORTAL !!!
tienes algun video donde entrenes con pesas??
Gracias sergio excelente rutina
Super intensa . Saludos desde el hospital
Buenos ejercicios a ponernos en forma ... Gracias por compartir ... saludos y aseguir con las rutinas
Hoy te luciste bro....un abrazo desde Lima-Peru . Sigue así con esa energía te comento es muy contagiarte .
Llevo un mes ahora ya lo hago con un par de mancuernas y valla resultado en las piernas y pompa, función, hago 3 veces por semana esta rutina😁
para los que quieran desarrollar bien sus piernas les recomiendo que hagan esta rutina dos veces seguidas, pero en ves de hacerla con tiempo hagan 15 de cada ejercicio y luego descansen 20 segundos, con esto en un mes veran muy buenos resultados, almenos asi funciono para mi. ... en estos momentos he subido 4 kilos de pierna en unos 3 meses haciendo esto... espero que les sirva, saludos
Daniel SG que tal vas?
Y como vas ahora?
Y se murió por jugarle a la vergas. Xd
@@marcohernandez1958 xdxdxd c mamo prro, +10 lince prro xdxdxd
Pues yo creo q si le ha ido bien. Yo llevo haciéndole un mes y si he visto resultados... lo noto en mis pantalones 😊
Tus rutinas son de lo mejor, después de mi embarazo esto es lo que me funcionó para retomar el gym 💪
Carajoo... las piernas me tiemblan wooww
Pero hace dos meses que la ago esta rutina y ya veo lindos resultados 👏😆👍🇦🇷. Gracias
He echo todo a la primera, no puedo andar, pero lo he echoooo
Cómo en cuánto tiempo empiezas a notar cambios?
Espectacular ejercicio, realmente, muy efectivos tus vídeos.
luego de casi un año en fuertafit+, primera vez q hago esta rutina rápida, y estoy con el corazón en la boca y las piernas reventás!
Sergio que aplicación usas por favor? excelente rutina ajaja me ha dejao matao jaja
Chicos si vais avanzando en esta rutina, os recomiendo hacerla con mancuernas.
Es mortal jaja
Excelente rutina me encantó 😍😘saludos y mil bendiciones
Muchas gracias de nuevo por estas rutinas express Sergio! muy buena las piernas acaban fritas.Saludos :-)
1:47 yo respiro así y me da algo jajaja, me encanto pero tuve que ir algo lento ya que cuando hacia las sentadillas rápido me estaba mareando x_x
😢😢me dije por favor 7 minutos y morí😢gracias Sergio
Hice la rutina desde hace tres meses sumado a otras. Empezé a notar el cambio y mi resistencia a la misma fue aumentando. Ánimo señores y señoritas que será lo mejor para su cuerpo y mente.
Sergio... me gusta que hacer el ejercicio con nosotros, no solo lo dices o explicas como en otros canales/videos que he encontrado, gracias.. es buen ejemplo y motivacion.. gracias..
Yo le puse pausa al vídeo para dejarlo descansar ya que el decía pause y me dio lastima v:
JAJAJAJAJAJA Q PATO😅😅😅
JAJAJAJAJAA QUÉ BUENAAA
BIEEEEN!! MIS PIEDRAS QUEDARON HECHAS PIERNAS 😂
Bien Sergio!!!
iEinyel las hases todos los dias
Estos ejersicios los hases todos los dias
Hever Perez mejor haz ejercicios de ortografía :v
Si de verdad
Gracias Sergioooooo!
Después de tu rutina, le pegon una meditación de 20'. Luego 20' deb lectura y A LA VIDA. GRACIAS!
Sergio, que buen material hermano, sigue asi campeón, saludos
Esta ves al final de la rutina Sergio no me dio la medallita de haber terminado una rutina >:(
No podia hacerla bien porque ver a Sergio sufriendo me daba muchisima risa 😂😂
Brutal esta rutina y recontra útil, sobre todo en esta epoca, grande Sergio, saludos desde Perú
amo tus hits de 7 min!! los combino siempre con el de calentamiento
gracias!!!!
Dios es la primera vez que lo hago y madre mia 😂😂
Sergio en los descansos recomiendas el tomar algo de agua?, un sorbo pequeño por ejemplo.
Saludos grande !!!!!
Si, podes tomar agua pero toma 1 o 2 sorbos porque sino te puede caer mal
Cada dia pienso en ya no hacer ejercicio pero cuando veo tus rutinas y de lo que hablas me das inspiración para seguir adelante
Eres grande Sergio 😁😁😁😁🇬🇹
Me acabo de hacer las todas las seciones(glúteos piernas abdomen brazos etc estoy muertisimo pero ya funciona gracias Sergio el mejor
Ya que el bueno de Sergio no lo dice en el video, y que no todo el mundo lo sabe, ni se les ocurra hacer este entrenamiento sin antes calentar las pierna... lo lamentaran si no lo hacen.
Alex mena liriano tarde jajajajaja
Lo hice al pie de la letra, sin calentar y no me duelen, los hice mal entonces?
En la descripcion dice que es recomendable calentar
"Si no se os ponen las piedras como unas piernas con estVoy a dejar de hablar."
Sergio Peinado. 😂😂
Grandisimo video!! A ponerse a ello!!
+Sergio Llorente 😂😂😂😂😂😂 ya no me llegaba sangre al cerebro! jejeje
Perfecta rutina soy deportista y valla que me ha echo sufrir bastante está es mi primera vez con estas rutinas muy buen vídeo Segio 👌👌
Es la primera vez que la hago y alcance a terminar la serie con algo de energía sobrante ¡estoy satisfecho!
Los 7 min mas largos de mi vida
Tuve que pausar el video para que Sergio descansara
Tengo 3 meses haciendo está rutina y ya le tengo que agregar una mochilita con un poco de peso para que se sienta como la primera vez, creo que ya estoy un poquito avanzado, la clave está en ser constante y nunca rendirse 💪
Y los resultados?
podrias hacer un video explicando los tipos de cuerpo y tmb la frecuencia cardiaca optima para quemar grasa dependiendo de peso y edad.. !! me encantan tus videos..