Test Conconi al ritmo de la música
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- Опубліковано 12 вер 2024
- Este vídeo sirve para hacer el Test de Conconi siguiendo el ritmo de la música, sin necesidad de fijarse en la velocidad. Empieza a una cadencia de 60 rpm (unos 22 km/h) para ir subiendo progresivamente hasta alcanzar las 108 rpm.
Aunque siempre es recomendable hacerse una prueba de esfuerzo, el Test de Conconi es una manera sencilla y economica para obtener el UMBRAL ANAERÓBICO y con un rango de precisión muy aceptable. Es fundamental para la planificación del entrenamiento.
Material necesario:
- bici de ciclo indoor o rodillo
- pulsómetro
TEST:
Efectuamos un calentamiento de 10 minutos. A continuación comenzamos a rodar a 20 km/h, con una resistencia media-baja. A los 45 seg anotamos de las pulsaciones (el garmin ya lo hace marcando una vuelta) y aumentamos 2 km/h la velocidad, es decir a 22 km/h y de nuevo a los 45 seg volvemos a anotar las pulsaciones y aumentamos a 24 km/h, y así sucesivamente hasta que no podamos más.
Una vez que tengamos todas las pulsaciones anotadas a las distintas velocidades verás como llevan una progresión más o menos lineal, hasta que llega un momento en el que las pulsaciones suben poco a poco. Este punto de inflexión, donde empieza a hacer como una meseta, será el que marcará el umbral anaeróbico.
Esta pensada para hacerla entera de pie???
Una pregunta: hay que seguir simplemente el ritmo con las pedaladas o hay que seguir también el % que marca a la izquierda? Entiendo que si se sigue el porcentaje el grafico de pulso será una diagonal recta no? Y no se conseguiría saber dónde está el umbral. O me equivoco?
Hola Xabi .. En % lo pone la aplicación de bestcycling, y es una aproximación..
bueno si señor
Gracias !!
Para que sirve??
Ericka Ruiz Hola, surge para calcular en un rodillo o bici de spinning el umbral anaeróbico.
En un sentido práctico, cuanto más alto esté nuestro umbral anaeróbico mejor, ya que podremos hacer ejercicio de alta intensidad sin que conlleve una fatiga prematura. El problema de entrar en la zona de umbral anaeróbico es que ese uso de hidratos de carbono genera un exceso de ácido láctico que al organismo no le da tiempo de depurar, lo que provoca una acidificación muscular y consecuentemente una fatiga y pérdida del rendimiento.