Bardzo przydatny film. :) dziękuję! 3 ulubione dla mnie: - szerszy przysiad z ketlem na stepach -hip thrust -wchodzenie jedną nogą na stepy bokiem z obciążeniem (nie umiem tego nazwać, ale o dziwo wchodzi mi w pośladek mega mocno) 😂
Moje ulubione ćwiczenia to na trening dołu hip thrusty/martwy na prostych/donkey kicks na suwnicy smitha i leg curl. Poza tym wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie hantla💪
Czy mogłabyś zrobić post z radami jak Twoim zdaniem przygotować się do fit sesji zdjęciowej? Może jakaś rezygnacja z węgli albo małe odwodnienie dzień wcześniej, żeby uwydatnić sylwetkę? Byłabym wdzięczna za wszystkie rady :)
Widzę, że mamy dokładnie takie same preferencje co do ćwiczeń ;) martwy i ht najlepsze! Jak zawsze film bardzo profesjonalny. Udanych wakacji i dużo odpoczynku!
Dzięki za fajny filmik. Nigdy nie próbowałam martwego ciągu, sama nazwa mnie odstraszała, ale nie wygląda tak groźnie I chyba w najbliższym czasie się skuszę. Ostatnio pokochałam wioślarza, na początek treningu. A potem ćwiczenia zaczerpnięte od Ciebie, ale nazw nie znam. Raczej wybieram te na całe ciało.
Świetny materiał, na pewno wykorzystam! Martwy ciąg i hip thrust robię bardzo często, muszę wprowadzić 3 ćwiczenie z twojego filmu ❤️ dobrze że jesteś !
Moje ulubione naj naj cwiczenie to martwy ciąg:)pozniej glute bridghe,ohp i wyciskanie na klate, Natomiast nie cierpie robic przysiadów i przysiadu bułgarskiego....
Dodałabyś gdzieś plan treningowy swój co robisz w dany dzień? 😘😁🤔 jak wyglada twój lżejszy a jak cięższy trening pośladków jak trening całego ciała i tak dalej.
Ja też, ale to dlatego że ma tyłek za wysoko w momencie podnoszenia a dwa podnoszę tyłek i potem ciągnę sztangę , przy czym używam pleców a nie tyłka i nóg jak się powinno. I nie ma znaczenia czy mam 30 kg czy 70 kg.
A propos ściągania łopatek do depresji przed rozpoczęciem powtórzenia i tym podobnych nienaturalnych ruchów, warto zapoznać się z rytmem ramienno-łopatkowym => instagram.com/p/B3cB2PyjKes/
To co ty robisz na tym filmie to jest predzej martwy na prostych a nie klasyk. Masz za wysoko tylek. Nie lamiesz na tym filmie sztangi (a powinnas) tylko lecisz jedno powtorzenie po drugim bez poprawienia pozycji. Jesli chodzi o lekkie zadzieranie glowy to tak naprawde nie jest to blad, wystarczy popatrzec na ciezarowcow - to generuje wiecej sily (tez kiedys powtarzalam, ze glowa przedluzeniem kregoslupa).
Ole Ole! Zwroc uwage, ze wielu ciezarowcow dalej trenuje na modle starej szkoly i Marty technika jest wzorowa i przede wszystkim bezpieczna. Nie zawsze chodzi o podniesienie 1RM byle podniesc, tylko by zbudowac sile i sylwetke powoli, a madrze. Nie musisz poprawiac sylwetki przy kazdym powtorzeniu jesli pracujesz z komfortowym ciezarem.
@@alikl4108 to nie jest wzorowa technika jesli Marta miala zamiar pokazac klasyk. I po kazdym powtorzeniu, nawet mniejszym ciezarem, nalezy zlamac sztange itp. Dla mnie wzorowa technike ma chociazby Seba Kot.
Ja nie jestem żadnym specjalista jeżeli chodzi o ćwiczenia ,czy trenerem , ba nawet nie trenuje od aż tak dawna ( 6 miesięcy ) ale też mi się wydawało że na to mi nie przypomina normalnego martwego. Tyłek jest za wysoko, powinien być nieco niżej. Ale znowu też mi nie przypomina tego " stiff leg deadlift " bo nogi są za bardzo ugięte . Ale jak mówię nie znam się aż tak bardzo .
@@blogierka5312 to już swoją drogą, ale skoro przekazuje pewne rzeczy do szerokiego grona odbiorców, którzy pewnie będą ją naśladować to wypadałoby robić to poprawnie
Uwielbiam twoje filmy, bo uczę się, a jednocześnie moja potrzeba estetyki jest zaspokojona
Mimo że sama nie chodzę na siłownię - wolę zajęcia fitness, to bardzo lubię oglądać twoje rzeczowe filmiki :)
Ja mam tak samo. Najlepsza motywacja dla mnie.
Bardzo przydatny film. :) dziękuję!
3 ulubione dla mnie:
- szerszy przysiad z ketlem na stepach
-hip thrust
-wchodzenie jedną nogą na stepy bokiem z obciążeniem (nie umiem tego nazwać, ale o dziwo wchodzi mi w pośladek mega mocno) 😂
Moje ulubione ćwiczenia to na trening dołu hip thrusty/martwy na prostych/donkey kicks na suwnicy smitha i leg curl. Poza tym wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie hantla💪
Czy mogłabyś zrobić post z radami jak Twoim zdaniem przygotować się do fit sesji zdjęciowej? Może jakaś rezygnacja z węgli albo małe odwodnienie dzień wcześniej, żeby uwydatnić sylwetkę? Byłabym wdzięczna za wszystkie rady :)
Widzę, że mamy dokładnie takie same preferencje co do ćwiczeń ;) martwy i ht najlepsze! Jak zawsze film bardzo profesjonalny. Udanych wakacji i dużo odpoczynku!
Jak miło!zabieram się za oglądanie 😍❤
Dzięki za fajny filmik. Nigdy nie próbowałam martwego ciągu, sama nazwa mnie odstraszała, ale nie wygląda tak groźnie I chyba w najbliższym czasie się skuszę. Ostatnio pokochałam wioślarza, na początek treningu. A potem ćwiczenia zaczerpnięte od Ciebie, ale nazw nie znam. Raczej wybieram te na całe ciało.
Baaaardzo lubię Cię słuchać! Czuć, ze trening to Twoja pasja - to zaraza i motywuje, by ruszyć tyłek 😁❤️
Świetny materiał, na pewno wykorzystam! Martwy ciąg i hip thrust robię bardzo często, muszę wprowadzić 3 ćwiczenie z twojego filmu ❤️ dobrze że jesteś !
Przetestowałam dzisiaj i świetne 😍 Dzięki za mega inspirację! 🌟
Ale super, dziękuje za sztos filmik ❤️miłych wakacji 😘😘😘💓
Super filmik❤️ i miłych wakacji!!
inspirujace cwiczenia, dzieki 😀
Piękny makijaż!!!!
Moje ulubione naj naj cwiczenie to martwy ciąg:)pozniej glute bridghe,ohp i wyciskanie na klate, Natomiast nie cierpie robic przysiadów i przysiadu bułgarskiego....
Dodałabyś gdzieś plan treningowy swój co robisz w dany dzień? 😘😁🤔 jak wyglada twój lżejszy a jak cięższy trening pośladków jak trening całego ciała i tak dalej.
Też uwielbiam martwy i hip thrusty 😍 A moje top 3 zamyka ohp 😃
Idealny film dla mnie 😊
Muszę w końcu spróbować tego martwego ciągu 🤔😎 Moje ulubione ćwiczenia to rozciąganie na koniec treningu🤣
Mam straszny problem z tym cwiczeniem cable pull trought ponieważ niewygodnie mi w tej pozycji strasznie i nie moge spiąć pośladków :/
Czy możesz nazwy podać w opisie/komentarzu? Czasem ich 'ustnie' nie łapie tym bardziej tych po ang.
Zawsze bałam się martwego ciągu bo myślałam że zrobię sobie nim krzywdę 😅😳😂 ale chyba spróbuję na następny trening włączyć to ćwiczenie 😁
Najlepsze ćwiczenie 😂 jak zaczniesz robić to przepadniesz 😁😘
tylko polecam inny kanał do nauki martwego, bo Marta niestety nie pokazuje poprawnej techniki
@@aleksandraciach6532 co Marta robi nie tak?
Mam pytanie, co może powodować że jak robię cable pull through bolą mnie nadgarstki od tych sznurów?
Zapewne wyginasz je, ja tam mam jak wyciskam . Spróbuj może jakieś opaski na nadgarstki żeby je usztywnić 🤷
@@marlenaweir6582 nie wyginam xd opaski takie miękkie próbowałam ale tylko bardziej boli :/
@@aleex9382 ciężko powiedzieć w takim razie 🙍
Martwy ciąg to moja zmora, zawsze czuje odcinek lędźwiowy bardziej niż pośladki 🙄
Ja też, ale to dlatego że ma tyłek za wysoko w momencie podnoszenia a dwa podnoszę tyłek i potem ciągnę sztangę , przy czym używam pleców a nie tyłka i nóg jak się powinno. I nie ma znaczenia czy mam 30 kg czy 70 kg.
Nie bylo linku w filmie :)
Ale się stęskniłam za Tobą! Baw się dobrze na wakacjach kochana, odpocznijcie!!
A propos ściągania łopatek do depresji przed rozpoczęciem powtórzenia i tym podobnych nienaturalnych ruchów, warto zapoznać się z rytmem ramienno-łopatkowym => instagram.com/p/B3cB2PyjKes/
To co ty robisz na tym filmie to jest predzej martwy na prostych a nie klasyk. Masz za wysoko tylek. Nie lamiesz na tym filmie sztangi (a powinnas) tylko lecisz jedno powtorzenie po drugim bez poprawienia pozycji. Jesli chodzi o lekkie zadzieranie glowy to tak naprawde nie jest to blad, wystarczy popatrzec na ciezarowcow - to generuje wiecej sily (tez kiedys powtarzalam, ze glowa przedluzeniem kregoslupa).
Z ta głową racja...tym bardziej ze wiele osob ma zniesioną lordoze szyjną.
Ole Ole! Zwroc uwage, ze wielu ciezarowcow dalej trenuje na modle starej szkoly i Marty technika jest wzorowa i przede wszystkim bezpieczna. Nie zawsze chodzi o podniesienie 1RM byle podniesc, tylko by zbudowac sile i sylwetke powoli, a madrze. Nie musisz poprawiac sylwetki przy kazdym powtorzeniu jesli pracujesz z komfortowym ciezarem.
@@alikl4108 to nie jest wzorowa technika jesli Marta miala zamiar pokazac klasyk. I po kazdym powtorzeniu, nawet mniejszym ciezarem, nalezy zlamac sztange itp. Dla mnie wzorowa technike ma chociazby Seba Kot.
Ole Ole! Seba Kot. Czemu mnie to nie dziwi😉
Ja nie jestem żadnym specjalista jeżeli chodzi o ćwiczenia ,czy trenerem , ba nawet nie trenuje od aż tak dawna ( 6 miesięcy ) ale też mi się wydawało że na to mi nie przypomina normalnego martwego. Tyłek jest za wysoko, powinien być nieco niżej. Ale znowu też mi nie przypomina tego " stiff leg deadlift " bo nogi są za bardzo ugięte . Ale jak mówię nie znam się aż tak bardzo .
Niestety 99,9% dziewczyn robi zle te ćwiczenia i trzeba dobrej instruktorki albo trenera,zeby tego nauczyć.
niestety ale u Marty poprawnej techniki martwego ciężko szukać :/
@@aleksandraciach6532 nawet gdyby ja miała, to niestety większość oglądających i tak poprawnie tego nie zrobi :/
@@blogierka5312 to już swoją drogą, ale skoro przekazuje pewne rzeczy do szerokiego grona odbiorców, którzy pewnie będą ją naśladować to wypadałoby robić to poprawnie
Wybacz Marta, ale twój martwy wymaga dużo poprawy
A ja nie czuje allahow
To znaczy że robisz źle