WAS PACKE ICH in meinen RUCKSACK | Zugspitz Ultra Trail Tagebuch W18
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- Опубліковано 16 вер 2024
- #trailrunning #ultrarunning #ultramarathon #zugspitze
In meiner neuen Serie mache ich mich auf den langen Weg der Vorbereitung für die 111km 5000hm strecke bei dem Legendären Zugspitz Ultratrail. In diesem Video zeige ich euch die ersten 2 Wochen meines insgesamt 16 Wochen umfassenden Trainingsplans. Der grundsätzliche Aufbau des Plans besteht aus einem Ruhetag, anschließend wird am Dienstag gut gas gegeben in Form eines Intervalltrainings, nach hoher Anstrengung geht es dann Mittwoch bis Donnerstag etwas leichter zu , hier sind Dauerläufe in Zone 1 (HR) sehr gut. Samstag geht es dann ins Gelände und es müssen Bergintervalle absolviert werden, diese sind meist in einem sehr hohen HR-Bereich. Zum Abschluss der Woche gibt es dann einen Longrun, in den ersten zwei Wochen war dieser zwei Stunden lang. Ich bin schon sehr gespannt wie es die nächsten zwei Wochen weiter geht und ob ich es schaffe mich weiterhin an jeden Trainingstag zu halten.
!!! Bitte beachtet, dass diese Angaben auf meinem Empfinden basieren und von Person zu Person variieren können. Solltet ihr genauere Fragen haben denn schreibt mir gerne einen Kommentar, ich Antworte auch auf alle Nachrichten bei Instagram
Im Endeffekt sind Berge KEIN SPIELPLATZ und beherbergen immer GEFAHR.
Jeder ist für seine SICHERHEIT SELBST VERANTWORTLICH
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Bin gerade auf deinen Kanal gestoßen und finde das Video sehr cool.
Das Carbloading finde ich essentiell - du willst ja auch kein Rennen fahren und nur halb tanken.
Die Speicher sollten randvoll sein und so wie du es machst, während des Laufs durchgehend gefüllt werden - wenn du erstmal anfängst Hunger zu bekommen ist das schon vorbei, das bekommst du nicht mehr ausgeglichen. Nutze selbst auch gern Carbs - da ich Ultradistanzen wandere esse ich gern dabei - statt nur auf Gels und Pulver zurückzugreifen - aber auch da probiere ich mich gerade aus und möchte mir mein Pulver selbst anmischen.
Jedenfalls wünsche ich dir maximalen Erfolg und viel Spaß!
Danke dir. Ja da hast du recht die Batterie sollte immer bis zum Rand gefüllt sein. Deshalb habe ich auch eine gute Strategie während des Rennens. Ich erinner mich an ein Rennen letztes Jahr wo ich auch nur einen Riegel auf 7std gegessen hab. Ich hatte da dann üble Einbrüche und Krämpfe. Die letzten 10km bin ich nur noch gegangen und habe gelitten. Daraus habe ich gelernt deshalb gucke ich dass ich dieses Mal alles mache was geht um gut durchzukommen 😊. Pulver selber anmischen ist ne spitzen Idee, wobei ich damit noch so überhaupt keine Erfahrung gemacht habe
@@Elevation_Addiction ich mische mit gern EAAs und Arginin mit Elektrolyten und fülle das in diese Softflasks - creatin nehme ich dauerhaft für mehr Ausdauer, schnelle Zucker würde ich Dextrose nehmen, das geht schnell ins Blut.
Problem bei Elektrolyten ist, sie sollten an dich angepasst sein, damit sie ihre volle Wirkung zeigen.
Da bin ich noch dran das herauszufinden was ich genau brauche. 1l Wasser auf 10km sollten drin sein. Krämpfe deuten meist auf Dehydration hin oder Natriummangel, für Magnesium während der Belastung ist es meist zu spät, das würde ich die Tage vorher schon einpendeln, diese Brausetabletten aus dem Supermarkt kann man vergessen.
Starker Lauf ! Gute Erholung Dir
Vielen dank 😊
Ich wünsche dir ganz viel Glück und Spaß. Ich warte im Ziel auf dich und feuer dich die letzten Meter an ❤
Danke schön ❤️. Freue mich dich im Ziel zu sehen 🥰
Schon krass wie schnell die Zeit jetzt doch vergangen ist. Ich werde dich auf jeden Fall im Stream verfolgen und von zu Hause aus anfeuern 🎉
So ist es, danke dir 😊
Starkes Video. Wir sehen uns in 3,5h am Start 🏃🏔️💪
Danke dir, hoffe du hast dich gut regeneriert. Hast ne spitzen Leistung hingelegt. 💪🏻👏🏻
Ja Lukas ... Jetzt wird es ernst , trainiert hast überaus gut und sehr diszipliniert, die Ernährung passt ( du hättest mir sagen sollen das du Nudeln und Soße brauchst , dann hätte ich dir ein großes Paket geschickt ... Ich arbeite bei Barilla 😉) . Ich finde du hast da schon einen großen Rucksack zu schleppen 😂 aber bist gut ausgestattet . Wenn ich Marathon oder wie jetzt lange Rennrad Touren mache , habe ich vermehrt auf die Gel's zurück gegriffen ich kam vom Magen her mit denen an besten klar. Es ist sehr gut das du auf das zurück greifen tust das du auch unter Wettkampfbedingungen kennst , fange nie eine andere Ernährung beim Ultra an ... Ja , was soll ich noch sagen ?? Das was ich dir und deinem Vater schon ganz lange sage ... Ich wünsche euch einen erfolgreichen Lauf , auf das ihr beschwerdefrei durchkommt , das Event auch bei größter Anstrengung ein wenig genießen könnt und das ihr dann lächelnd und gesund ins Ziel kommt !!! Du weißt ... Der Schmerz geht aber der Stolz bleibt 💪💪💪 Alles gute euch beiden ich werde es verfolgen ...🍀🍀🍀🍀🍀
Hey Heiko, danke für das Nudelangebot, gern komme ich darauf künftig mal zurück, der ZUT wird sicher nicht das letzte Rennen gewesen sein 😋. Ich denke das mit dem Rucksack verteilt sich recht gut. Die Dinger sind ein echtes Platzwunder, man denkt immer da geht Fast nix rein aber das täuscht extrem. Ich habe ja auch im Training bei den langen Einheiten den Rucksack geschleppt um mich daran gewöhnen zu können. Ich finde die Gels so super weil es bei mir bei längeren Rennen immer den Moment gibt wo ich nichts festes mehr runter bekomme. Da wirken Gels halt wunder weil man sie schnell weg hat und nicht kauen muss 😅... Danke für deine Glückwünsche. Und an "Der Schmerz geht aber der Stolz bleibt 💪💪💪" werde ich denken wenn es hässlich wird. Freut mich sehr dass du mich digital verfolgst. LG Lukas :)
Lass es krachen Lukas. Viel Power, Glück und Erfolg...
Danke dir, das hatte ich tatsächlich 😊
Ich bin sowas von gespannt… und ich hoffe dass es wirklich so lange so gut läuft wie du es Dir wünschst. Und dank des Videos hab ich gemerkt, dass ich vergessen hab meine Gels zu beschriften 😂. Bis morgen!
Ich bin auch sehr gespannt. Gut dass ich dem alten Hasen auch noch weiter helfen konnte 🤣. Dir natürlich auch viel Glück und bestes gelingen, werde Gedanklich bei dir sein. Bis später ☺
Viel Erfolg! Respekt vor deiner Akribie in der Vorbereitung. Man merkt dir die Leidenschaft an. Ich hoffe all die virtuellen Daumen welche für dich gedrückt werden, bringen dir auch noch mal 1-2% ;-)
Sau gut, vielen lieben Dank, gedrückte Daumen werde ich brauchen können 😊
Respekt 👏 - wie konsequent du dein Training durchgezogen hast - da kann nichts mehr schief gehen 😉. Viel Erfolg wünsche ich dir und vor allem auch viel Spaß - der darf niemals fehlen 😃. Mach's gut 💪🏃♂️
Danke dir, du hast recht, Spaß ist ein wichtiger Bestandteil. Ich bin mir jedoch auch sicher dass es sehr hässliche Momente geben wird, wo ich mich selbst verfluchen werde. Aber am ende des morgigen Tages war es das alles wert, so viel steht fest ☺
@@Elevation_Addiction Das ist wahr - während des Rennen denkt man sich immer wieder mal "Warum tu ich mir das an?"🙈 - aber wenn man dann im Ziel ist, ist man einfach nur glücklich 😊. Ich drücke Dir die Daumen, dass du in einer tollen Zeit, dieses Gefühl haben wirst ✊
Viel Erfolg dir und pass gut auf dich auf 🙏🏻😘
Danke, das tue ich immer 😊🤗
Voll interessant..
In diesem Sinne Lukas,ich wünsche dir immer eine Hand breit Weg unter den Füßen..😉💪✌
Bin sehr gespannt..👏👏👏
Danke dir, Bericht wird gelegen 😊🙌🏻
ganz stark trainiert, wünsche Dir einen ganz starken Lauf!
Danke dir Markus, wird bestimmt super morgen 😁
Sehr hilfreich, vielen Dank! Ich hab mich schon länger gefragt, wie das mit den Drop Bags funktioniert, das hat mir geholfen
Sehr gerne, bist du morgen auch am Start?
Nein, leider nicht, aber vielleicht eines Tages Mal :) beginne gerade erst mich für Ultra Running zu interessieren. Bin bis jetzt erst einmal den Freiburg Marathon gelaufen. Und einmal ne 54 km Wanderung an einem Tag, aber das kann man ja kein Ultra nennen :D
Aber ich hab mega Bock
Ich wünsche dir viel Erfolg morgen 👍🏼☘️
Danke dir, das kann ich sicher gebrauchen 😁
viel Glück
Danke dir 😊
@@Elevation_Addiction glückwunsch zur starken zeit!
Wie doch die Zeit vergeht! Ich wünsche dir alles Gute und tolle Erlebnisse. Aber bei der super Vorbereitung dürfte ja nichts schief gehen. Genieße den Trail - wenn man davon sprechen kann. 😅
Danke dir, ich habe es auch kaum glauben können, dass es heute schon soweit ist. Die ganze zeit habe ich so darauf hin gefiebert und Heute Abend um 22:00 geht es dann endlich los ☺
Wirst du viel von der Verpflegung an den Stationen nutzen? Also Bananen usw, bzw was es sonst noch gibt? Oder setzt du nur auf deine Gels und dein Isogetränk? Bzw. wie ist da dein Plan?
Ich planen wo es geht Riegel von den VPS mitzunehmen sonnst setzte ich primär auf mein Getränk, das versorgt mich mit 60g KH pro Stunde. Sonnst benutze ich die Gels.
Okay cool, danke dir. Gibt es Leute die komplett nur auf die Versorgungsstationen setzen?
Ich hab bei meinem ersten Marathon Ende März sehr gute Erfahrung damit gemacht, einfach immer nen Stück Banane reinzuhauen bei jeder Station. Aber die Energie ist in den Gels ja noch besser komprimiert wahrscheinlich
Ich denke auf „kurzen“ Strecken ist das möglich aber speziell bei Utras ist es denke ich sehr wichtig den Kohlehydratspeicher voll zu halten. Und ich befürchte so viel kann man bei einer VP auch garnicht essen. In den Gels und Getränken ist das alles halt wie von dir vermutet super konzentriert.
Ich hatte letztes Jahr eine negative Erfahrung mit der „nur VP Ernährung“ da bin ich einen 50km 2000hm Lauf gelaufen und hab primär bei den Verpflegungen gegessen aber hinten raus hat es mir übelst den Stecker gezogen. Ich hatte dann böse Krämpfe und auch keine Kraft mehr. Ich bin dann die letzten 10km nur noch gegangen… Nur VPS ist für mich also definitiv keine Option bei allem über 3-4std
@@Elevation_Addiction okay, macht sehr Sinn 👍🏼 Ist halt immer auch ein Esswettkampf, nicht nur ein Laufwettkampf
Genau das ist es 😅