의지가 약하다고 믿는 분들 보세요 I 성공적인 습관을 만드는 방법 [정신과의사 - 뇌부자들]
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- Опубліковано 13 вер 2024
- 우리가 계획한 목표에 도달하기 위해선
'습관'의 도움을 받아야 합니다.
작심삼일이 지겨운 분들께
좋은 습관을 들이기 위해 고려해야 할 것들을 알려드립니다 :)
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정신과 의사들이 들려주는 솔직하고 은밀하고 자상한 정신건강과 마음이야기 '뇌부자들' 입니다.
심리, 정신질환, 책이나 영화 분석 등 다양한 주제를 이야기합니다.
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#Habit #마찰력 #상황신호
![[내 감정 다스리기 #3] 생각이 복잡할 때는 이렇게 하세요 / 마음챙김 [정신과 의사 뇌부자들]](http://i.ytimg.com/vi/SnGu0-8hR0I/mqdefault.jpg)
1. 의식이 갈등을 일으키면 시작도 못하고, 시간만 보내므로 갈등 일으키는 의식이 들기 전에 움직이는게 효과 좋았따
2. 참을 일이 없도록 설계하는게 좋다.
3. 술중독자들은 술을 이길 수 없다(참아내기 힘들다).그러니 술자리를 피해라 만들지 마라.
다른것들에 적용해보면, ex) 잠을 더 자고 싶은 상황(멍 때린다거나)을 얼른 피해라
1달전에 영상보고 책 읽기랑 숙제 안 미루기를 목표로 했는데 40일중에 13일빼고 다 지켰어요!!40일동안 하루도 안 빼고 책도 읽었고,요즘은 핸드폰 끊는걸 습관화 하려고 노력하고 있어요.1주일동안 온라인클래스 하는것 빼고,쌤들 보려구 이번주에 2번째로 핸드폰 켰네요!! 제가 보는 인강사이트에서 잘 한다고 전화도 오고,문제 맟추면 얻는 성취감도 예전보다 훨씬 많이 느끼고 있어요!인강 보다보니 공부도 잘 하게 돼서 예전엔 싫어하고 피하기만 했던 과목도 안 싫어하게 됐고,옛날엔 싫었지만 사회가 재밌어져서 아직 중1이지만 내년부터 역사를 배워서 제 49회 한국사능력검정시험에서 4급 따고,고등학생 되기 전까지 한국사 자격증 1급 따는게 목표에요!!
쌤들도 잘 지키고 계시죠?
와 정말 대단하세요. 저는 그 나이때 많은 유혹들에 금방 넘어가 흐지부지될 때가 많았는데 모든 걸 이겨내고 지키는 선생님을 보니 감탄이 나오네요. 이 경험이 있으시니 앞으로 뭘 하셔도 잘 하실거에요!
와 지금 한번 후기 남겨주세여
멋져요!
항상 제 나약한 의지를 탓했었는데 영상을보고 생각해보니 저는 나쁜것들만 습관화과 되어있어서 악순환의 고리에서 벗어나지 못하고 있다는 생각이 드네요. 좋은것들을 습관화하려고 노력해야 겠습니다. 오늘도 좋은영상 올려주셔서 고맙습니다.
안 좋은 습관을 만들 수 있는 상황에서 도망쳐라 !! 👍🏻👍🏻💪🏻💪🏻
제가 유전성강직 하반신 마비로 걸음걸이가 안좋아요 올해44인데걷기습관을 가져야 겠어요
아침에 일어나기 좋은팁 중 한 개가 2층침대에서 자는 겁니다. 책상에 전화기를 놓고 알람을 맞춰놓으면 그 진동과 소리때문에 내려와서 꺼야죠. 2층 침대에서 내려오는행위로 인해 잠이 어느정도 깹니다. 다시 올라가는 행동을 할 확률이 적습니다. 침대옆에 휴대폰을 두고 휴대폰을 끄는것과는 차이가 많습니다. 방이 좁아 2층 침대를 샀는데 이 점이 가장 유용했어요.
정신과 의사계 최고의 티키타카 두분이네요^^
동훈샘이 읽는다는 댓글보고 저도 이 책 읽고 있어요ㅋㅋㅋ목표의식이나 의지력만 가지고는 대부분의 사람들이 실패한다는 대목에서 공감 백배 ㅋ전문적인 연구지만 쉽고 명료하게 서술해놔서 참 좋아요^^
안그래도 오동훈쌤 말씀을 너무 조리있게 잘하셔서 벤치마킹하려고 했는데 노력형이라니 와... 사기캐... 진짜 벤치마킹해야겠네요 ... 😧😧😧
늘 보고 나면 생각을 많이 하게 됩니다 운동하고 햇빛 보기,
동네 한바퀴 돌기를 매일 다짐 하지만 쉽지 않아요
더 노력 해봐야겠어요
감사합니다
오호..... 저는 생각이 겁나많아요
환경셋팅의 중요성이라 좋은듯 해요
음..매사 무엇을 나에게 유리하게 해야하는지ㅠ정해야겠군요.
아 지용쌤 말씀 공감해요
(진짜 요즘들어 네일스티커를 자꾸 지르는데요
음...도움주셔서 땡큐입니다!)
마침 해빗읽고 있었는데 뇌부자들과 통했어요 ㅋㅋ
오 이런 풋풋한 청년 정신과 의사분들이 유익한 정보를 주네, 뇌부자 이름 좋고, 저도 뇌과학 관심 많아 책 쌓아뒀는데, 여기 자주 와야겠어요. 감사합니다.
우아 습관 관련된거 요즘 고민하고 있었는데 좋은 영상 감사합니다😄 습관 관련된 책은 '아주 작은 습관의 힘(atomic habit)'도 좋아요!
마찰력, 상황신호를 이용해서 습관을 형성해본다.
- 마찰력 : 쇼핑소비 줄이기 -> 현금을 들고 다녀서 불편하게 만듦, 월급을 받은 계좌에서 돈을 쓸 수 없는 계좌로 이동시킴
- 상황신호 : 스터디 카톡방으로 공부하기 -> 알림소리로 공부를 해야하는 신호를 보내고, 인증을 하고 공부를 시작함
와~~~습관에관한 보기드문영상이네요
지인들과 함께 공유했습니다
감사합니다♡♡♡
북튜버예요. 다음 주 리뷰할 책으로 해빗을 준비하고 있는 와중에 이 영상이 올라와 반갑게 보게 되었어요😁 정신과 쌤들의 해설로 들으니까 더 좋네요! 잘 듣고 갑니다~~
책 한 권을 13분 만에 읽은 기분이 드네요 외래 진료할때 선생님들 영상 많이 추천하고 있습니다 좋은 영상 감사드려요!
토익 공부 할려는데 이 영상보고 공부하는 습관 들일 수 있으면 좋겠네요!
오.. 맞아요 그럴 상황을 만들지 않는게 중요한 것 같습니다 확실히 경험상 정말 많이 차이나더라고요
80일간 좋은 습관을 유지했었는데 7월 20일에 도루묵이 됐어요. 자신감이 확 없어지고 좌절했는데 이 영상을 보다보니 그래 다시 하면 되지... 괜찮아 스스로에게 말하게 되네요. 그래도 아직 속상하지만요...
습관으로 까지 만들어 놓을땐 왜 그렇게 작은 유혹에 잘 넘어가는지 참 말처럼 쉽지 않는거 같아요..... 🤠
오우 제목보고 또 호다닥 왔어요ㅎㅎ 진짜 좋은 말씀이네요 .. 아예 유혹이 일어나는 상황을 피하기! 영상 잘봤습니다!
보니깐 괜찮아서 친구한테 공유했어요👍
오동훈 선생님 목소리가 너무 좋아요~
오 마찰력을 고려해서 상황을 설계하는 방법 너무 유용한 팁이네요!!! 그리고 스마트ㅋㅋㅋㅋ조명도 완전... 쿨팁... 주문하러 갑니다...
오늘 정말 감사해요. 덕분에 생활을 새로고칠 수 있을 것 같습니다.일단 피시 끄고 누워야지~.생각보다 행동~.
최고최고👍👍
책 추천해주시는거 너무 좋아요 :) 그리구 너무 잘 알고 있다고 생각했던 당연한 얘기 같은 주제들을 현실에 와닿게 쉽게 설명해 주셔서, 당연하다고 생각할 만큼 중요한 걸 사실은 제대로 모르고 있었구나 싶으면서 이제라도 알게되서 감사하다고 생각했어요 . 쌤들 컨텐츠는 사랑이예요 ❤️❤️
그렇군요. 모두, 습관을 통해 성공하기를^^
유익한 말씀 해주셔서 감사드립니다. 루틴 형성이 중요하네요.
알고리즘 아이들 이랑 키즈 카페 가기로 했는데 갈까 말까 고민중 인인데 다녀 와야겠어요
해빗 책 도서관에서 빌려만놓고
지지부진 안읽고있었는데,
이영상보고 다시 읽어봐야겠다는
생각이 드네용~~오늘도 좋은 말씀 감사합니다 :) 🙏
공부하다 말고 유튜브 보고 있었는데 책상을 노는 공간으로 인식하게 된다니 유튜브 끄고 공부하러 가겠습니다 흑흑
정말 필요했던 내용입니다. 공감가는 부분이 많습니다! 정말 정말 감사합니다❤❤
너무 유익한 내용입니다
감사합니다~
쌤들의 경험을 직접
예를 들며 이어주시는게
넘 좋습니다 ♡
이번편 때문에 많은걸 알아가고
배워갑니다~~ 확실히 좋은습관은 들이기
어렵고 나쁜습관은 들이기 쉽다는걸
다시한번 느낍니다ㅠㅠ 책도 몇번 보다가 안읽구... 운동도 잘안가고 그러네요ㅠㅠ 이번에도 서울시장님
돌아가신 사건있는데, 이것도좀 다뤄주심 안될까요?? 또 이런일이있어 참 안타까운 생각도들고 감정이입이되니
저도좀 힘드네요... 뇌부자들 쌤들께서
방송하면서 캠페인같은거 해주심 좋을것 같아요ㅠㅜ
맞습니다 습관화
너무 깊게 오래생각 하지않고 어차피 할거는 바로하기
지금 저한테 딱 필요한 영상인거 같아요.. 그래서 바로 들어왔습니다..! 항상 좋은 영상 감사합니다! 습관화하려고 노력해볼게요 영상 재밌게 보고 가요!
후 소원있습니다. 또 아픈것도있고
그거때매 소원이 생겼죠
그 검사시간에
그리고 다음 진료때 말씀드리죠..
못다한 마음속의 이야기 sos
오늘도 잠시 눈물....ㅠㅠ
머든 의지가 중요한것같아요 이겨낼힘이없으니 미리알하서하는것도 의지가있으니 할수있는듯요 이의지가없는사람이 너무많아요ㅜㅜ
공부 계획에 대한 책추천이나...mbti유형에 따른 공부계획같은거...알려주셨으면 좋을것 같아요
계획을 진짜 살면서 별로 세워본적이 없어서 계획세우고 실천하는것 지체가 너무 힘들어요 ㅜ
와 너무 꿀팁이네요 ㅎㅎ 창문없는 원룸에 사는 고시생인데 아침에 일어나기 너무힘들어요 스마트조명 어떤건지 너무궁금해요 검색해도잘안나오네요..ㅠㅠ
좋은 영상 감사합니다!!
마찰력,상황신호
상황 피하기
마찰 줄이기
상황신호(같은시간/장소)
습관이 형성되기 까지 보통 얼마 만큼의 시간이 필요 할까요? 두분 샘들 좋은 정보 오늘도 감사합니당~^^
오동샘 팔뚝 저도 한 번만 만져보면 안 되나요?ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ💪💪💪💪💪💪💪 오늘따라 유난히 물광피부가 돋보이네요!👍
스터디나 이런 정해진(규칙적인) 무언가가 긍정적 영향으로 다가오기 보단, 강박, 스트레스로 받아들여진다면, 안 하는 게 좋은가요? 그럼에도 불구하고 규칙적 생활과 습관형성이 중요한가요~?
감사합니다
오늘은 마찰력을 뚫고? 일찍 출근합니다. ㅎㅎㅎ
화이팅 선생님! ㅎㅎ
장소.. 아 그래서 자꾸 책상에만 앉으면 노트북을 켜고 유튜브를 보는 습관이 생겨 버렸군요 ㅠㅠ
이것이 있어서 저것이 있다, 그러므로 이것이 없어지면 저것도 없어진다... 꼭 불교이론과도 통하는 구석이 있네요!
얼마전에 핸드폰 지문인식기능이 고장나서 어쩔 수 없이 6자리 비밀번호를 설정해야했는데
그 6자리 치는 게 귀찮아서 핸드폰을 덜 보게 되더라고요ㅋㅋㅋ
6자리 비밀번호가 별 것 아닌 것 같아 보여도
나름 의미있는 마찰력으로 작용했나봅니다ㅋㅋ
앞으로도 마찰력을 잘 활용해봐야겠어요
좋은 영상 감사합니다~
와 벌써 1주가 지났지만ㅠ
불어 제대로 못하고 있네요ㅠ
ㅡ.ㅡ 이런저런 이유 핑계
1. 넘 어렵다. 외울거 천지네
(진짜 학창시기 불어가 필수아닌거에 넘 감사해짐)
네가 이걸해서 뭘 얻나? 별로 쓸 일없다.
★못해도 사는데 전혀 하자 없다★
영어의 단복수 수일치는 진짜 애교수준이네
하며 합리화 중이네요 ㅠㅠ
이걸 이겨내고 계속하면 되는거겠져
공부할려고 이 영상 봅니다
공부 좀 하자!!!!!!!
마찰력, 상황신호?
네~
덕분에 배우고 갑니다~^^
고맙습니다!
( 근데
습관의 디테일?이던가?
이런 책두 있더라구요!)
그냥 그렇다구요!
땡큐!!
어쩐지 오동훈 쌤 턱선이 샤프해지고 이목구비가 더 뚜렷해지셨네요
동훈선생님 비버 상이신데...
날씬하시니까
몸짱비버상?....
헐 오동훈선생님 애기도 있으시구나
와드
김지용쌤 피곤해보이세요..ㅠㅠ
동훈쌤 손 바비인형 손이랑 비슷하다
지용쌤 22똥괭이네 도리 닮았어요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저 애들이름이랑 생긴거 매치못시키는데 누군지알겠어요ㅋㅋㅋㅋㅋ
1빠