СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО. ДОМА, С ИНВЕНТАРЕМ
Вставка
- Опубліковано 30 тра 2024
- Девушки, в данном видео показываю упражнения на все группы мышц, которые можно выполнять дома.
По 2 упражнения на выбор:
- спина
- грудь
- плечи
И 1 на ноги с акцентом на ягодицы.
Вес гантелей или грифа подбираем на 15 повторений в 2х походах 💪🏻
Отдых между подходами 1-2 минуты
Между упражниями 2 минуты
Данную тренировку можно выполнять 3 раза в неделю, через день
Приятной тренировки!
И делитесь впечатлениями 🤍
ТАЙМ-КОДЫ
00:00 что делаем и для чего?
02:00 разминка
06:36 Тяга штанги в наклоне
2х15
07:39 или Тяга гантелей (на выбор)
08:41 жим гантелей с опорой на скамью
09:36 или отжимания с колена со скамьи
10:12 присед плие
11:49 жим гантелей на плечи
12:43 или разводки гантелей
13:32 растяжка
Музыка: Nina Kraviz - tarde (melchior productions ltd late mix) 💔
ДЕСЕРТЫ БЕЗ САХАРА И БЕЛОЙ МУКИ
lizamodelfit.com/easy-healthy - Фільми й анімація
![Total Body. Жиросжигающая силовая тренировка на все тело дома с гантелями [Фитнес с Вероникой]](/img/n.gif)
Мой видео-курс домашних тренировок
«Упругое тело за 4 недели»
На сайте:
lizamodelfit.com/home_training_course
ТАЙМ-КОДЫ
00:00 что делаем и для чего?
02:00 разминка
06:36 Тяга штанги в наклоне
2х15
07:39 или Тяга гантелей (на выбор)
08:41 жим гантелей с опорой на скамью
09:36 или отжимания с колена со скамьи
10:12 присед плие
11:49 жим гантелей на плечи
12:43 или разводки гантелей
13:32 растяжка
Музыка: Nina Kraviz - tarde (melchior productions ltd late mix) 💔
И делитесь своими впечатлениями!💪🏻🤍
ДЕСЕРТЫ БЕЗ САХАРА И БЕЛОЙ МУКИ
lizamodelfit.com/easy-healthy
У меня большой тренировочный стаж. И могу точно сказать, что подобная тренировка принесёт хороший результат при условии регулярности и хорошей техники. Лиза, продолжайте снимать ролики!
🫶🏻🤍
Спасибо за отзыв!
Рақмет! 🇰🇿🇰🇿🇰🇿
Было бы очень круто, если бы это была запись полноценной часовой тренировки. Очень не хватает такого контента
я выставляю часовые фул бади функциональные тренировки на своем канале ☺можете. попробовать
Так если делать с отдыхом все подходы у вас будет минут 40....это укороченное видео
Неудобно просто на паузу каждый раз ставить, я уже на 12 минуте запуталась
Спорт меня вытащил из тяжелейшей драмы, изменил характер и точно увел от тяжелейших болезней, шло к ревматоидному артриту как минимум (девушка я впечатлительная эмоциональная... но это в прошлом. Так вот, к чему я - у меня точно такая же фигура была в 20 и где-то до 32 (со всеми теми же комплексами и ошибками, что у автора, тогда вообще не было информации) (потом разнесло до 67 кг). (сейчас мне 45 лет, рост 170, вес 58,5 кг)..И хочу заметить: в такой фигуре хороший медленный!!! потенциал к развитию (если правильно заниматься КАК АВТОР). Да долго, но зато надолго остаешься красивой и подтянутой особенно подтянутой!!! Сейчас мне 45, начала заниматься в 41 после стресса и жизненной драмы о чем жалею, что так поздно, (два года входила в режим параллельно убегая от депрессии, честно, потом год перерыва, осознав и созрев, что нужен грамотный подход, начинала с быстрого плавания, год). Сейчас подросли мыщцы, округлилась в нужных местах, ЖИРОК ОСТАЛСЯ В ПРАВИЛЬНЫХ МЕСТАХ ( попа от природы была среднего размера и хорошей формы, просто подтянулась , подросла и стала гораздо и гораздо лучше) работаю на силовых в зале, полгода входила в режим круговыми очень аккуратно, сама изучала теорию!!!! в 41 год было оооочень тяжело, 1000 раз хотелось плюнуть и сдаться. Так вот, моя длинная подводка лишь для того, чтобы донести, что я настоятельно рекомендую заниматься и чем раньше , тем лучше и грамотно, слушайте этого тренера (еще мне помог очень канал пресс227 - супер душевно и профи, не рвачи!!! но даже начав в 41 я сейчас имею фигуру отменную по реакциям окружающих и собой довольна. Стала энергичнее-небо и земля лучше , чем в 20. ДА, еще имела операцию на щитовидку в 25) и скажу - силовые обязательны, растяжка и еще раз растяжка! в 40 болело все, спина, колени, низкое давление, доведена была до ручки, шло до ревматоидного, уже имела такие боли. Я полностью поддерживаю философию и подход Лизы. Вот увидите, какая будет красотка в 30-35-45. Красота с таким подходом вырастет на Х20!!! Респект такому человечку, интеллигентному и уравновешенному, неиспорченному моделингом!! Всем всем всем на спорт. Лиза, УДАЧИ!!!
Прочитала и прям в себя поверила, спасибо Вам!
Какой душевный комментарий!🌹
Мне тоже пресс227 очень помог, я буквально из-за них начала тренировки, построив себе программу и проработав ошибки
Советую еще Злату с канала ФитнесБарби
Ёмоё, какой классный комментарий
Я Вас обожаю слушать. Вы столько объяснили, столько нового узнала о своëм теле! Теперь мытьë подъездов (подрабатываю) не калечит меня и не болит спина!!! Потому что благодаря Вам я знаю как и что работает у нас в организме. Поднимая ребëнка в 17кг (толи ещё будет , у него ДЦП ) я теперь не срываю спину. Спасибо за Ваши видео!!!! Они несут добро!!!!!!
🤍🫶🏻
Какая вы молодец . И работаете , с ребеночком занимаетесь . Ещё и тренируетесь . А я лежу после родов ещё прийти в себя не могу , прошло уже 5 месяцев . Беру в руки себя. Вы замативировали)
❤❤❤
Лиза какие у вас красивые руки!! Пожалуйста, очень прошу вас, снимите видео полнометражной тренировки на руки, чтобы можно было работать вместе с вами в режиме реального времени (ну типа Хлои Тинг). Я перепробовала массу тренировок на руки, но этот жирок когда поднимаю руки как висел так и свисает. Я всегда мечтала иметь такие руки как у вас! Мне не нужны большие мышцы на руках, а тонкие подтянутый руки без этого свисающего жирка😭
Да, пожалуйста
Вы первый человек, который своими видео и личным примером доказал,что силовых тренировок не стоит бояться. Купила себе гантели и гриф, буду работать! Спасибо!❤
Мне понравилось, как вы позаботились о красоте пространства. Получилась очень приятная картинка ❤
🥰🤍
@@shshvvvvэто коврик 😅 а так да, похож 😊
Как же все красиво, лаконично, и главное - вовремя ) Спасибо, Лиза!
Благодарю, очень ждала от Вас тренировку❤
Большое спасибо!🌷
Большое спасибо! ❤
Лиза большое спасибо за тренировку! Удачи и роста Вашему каналу! ❤
Дорогая Лиза!Благодарю Вас!Очень ждала выпуск!❤❤❤
Процветания Вам и Вашему каналу!🎉❤❤❤
Спасибо, очень ждала👍
Большое спасибо🤗🤗🤗
Спасибо большое, очень ждала этого видео!🎉❤😊
Благодарю!!❤❤❤ Очень ждала это видео. Вы большая умница и красавица 🥰
Спасибо большое, Лиза!!! 🙏
Спасибо за тренировку!
Спасибо большое за это видео❤❤ Я его очень ждала
Супер спасибо большое❤❤❤❤❤❤❤❤❤
Вам спасибо, Лиза ❤
Спасибо большое за ваш труд ❤
Тренировка 30 минут! О чём еще можно мечтать?! Обожаю тридцатиминутные тренировки ☺ Спасибо огромное 🙏
Отличная тренировка, Лиза. Спасибо ❤
Лиза, как я счастлива, что нашла вас!❤
Спасибо за всю ту бесценную информацию, которую вы даёте и за ваш спокойный, бесконечно эстетичный стиль её подачи❤
Рада что нашла ваш канал. Кладезь полезной информации. Очень интересные видео, обожаю такие темы. Лиза, очень красивая девушка, приятный голос, грамотная речь.
Снимайте больше видео! Просто шикарное эстетическое наслаждение. Спасибо ❤
Спасибо, Лиза! Сегодня опробую тренировку!
Большое спасибо, что делитесь своими тренировками 🙏а еще вас невероятно приятно слушать и смотреть 🥰😍
Спасибо большое за эту тренировку!Выполняю через день с момента выхода видео. Будем ждать новых тренировок💕
Спасибо за видео! Я как раз выпала из режима домашних силовых после сотрясения и думала, с чего начать, чтобы не упахаться. Такая короткая база - самое то для начала 👍 И, если у Вас будет время и желание, то снимите, пожалуйста, видео с набором упражнений, заменияющих присед и выпады, для больных коленей. Я лично делаю "ослика", ягодичный мостик и мертвую тягу. Но возможно, они не самые эффективные, и у Вас будут идеи получше))))
присоединяюсь к просьбе 🤩
Присоединяюсь, при плие колени потом 2 дня болят
Плюсую, специально перематывала на плие, чтоб посмотреть, что вместо него..
Спасибо большое за видео!!!🌸🌸🌸
Спасибо большое, картинка качественная, тренировка полезная🌹
Хотелось бы увидеть ещё ваши упражнения на пресс🙏
Ура!! Спасибо за видео))❤
Супер! Вдохновила 🥰🥰🥰
Спасибо большое!
Благодарю Лиза! Вы прекрасны и подача материала! Обязательно буду пробовать эту тренеровку
давно искала что то не изматывающее и много повторное, но эффективное. Уже позанималась. Понравилось! Нет усталости, есть тонус в теле. Благодарю!!!🌹🌹🌹
Спасибо за это видео!
Вы вдохновляете❤
Лиза, спасибо большое за потраченное время и силы, очень нужная и мотивационная тренировка❤
Лиза, огромная благодарность Вам за ваш труд! Очень интересные и полезные видео! Удачи и популярности вашему каналу ❤❤❤
Спасибо очень ждали
Большое спасибо за тренировку! Начала с Вами заниматься, тело благодарно☺️
Спасибо за видео !
Лиза, у вас очень красивые руки, видно как секутся мышцы, бесподобная в движении ❤
Благодарю!
Благодарю за отличный комплекс. Искала как раз такой 👍
Спасибо вам большое за эту тренировку❤
Спасибо за комплекс! Будем практиковать.
Какая замечательная работа, спасибо! Заберу к себе ))))
Спасибо огромное, что делитесь опытом!!! Вы очень красивая!👍
Ура, спасибо. У вас классные результаты
Спасибо Вам большое, Вы супер!
Очень много полезной информации. 🔥
спасибо большое за тренировку❤️
Вау, качественная работа🤩мы вам благодарны!!!
Наконец я нашла своё!!!Очень благодарна вам,так рассказываете подробно!!!Благодарю Лиза Вас ❤❤❤
Благодарю, 🎉 всё так понятно!
Как же я кайфанула с этой разминки, вообще супер чувствую себя! Спасибо тебе🥰❤️❤️
ее так ждала спасибки!!
Спасибо большое, Лиза! Супер !🔥 хочется попробовать 👍🏻 хочется понятных видео по безопасным, но эффективным простым домашним тренировкам, чтоб мышцы укреплять 😌
Гениально! Как хорошо, что я вас нашла! Как раз, нужно привести себя в порядок.
Вау, это просто супер видео для новичков! Наконец-то мне стала понятна техника упражнений❤ И отдельное спасибо за антураж!
Супер. Сделала. Сохранила. После долгого перерыва начинаю. Всем силовых!))
давайте еще что-нибудь, у Вас интересно!
Лиза , снимите пожалуйста ролик про гантели , какие брать , какие разборные и т.д❤
Спасибо большое,что снимаете для нас❤ очень полезное видео 🔥нравится имено по вашим рекомендациям заниматься,а теперь еще и видео есть😊нравится ваша эстетика,ваше видения карсивого женского тела💞
Спасибо за тренировку❤ сделала 👍
Благодарю за такую тренировку ❤️
Лиза, а можно полную тренировку? Что бы вместе с Вами делать. Не ставя видео на паузу.
Здоровья и удачи Вам. Очень рада, что нашла Ваш канал
Ещё никогда выход видео-тренировки не вызывал таких положительных эмоций. Тоже интересно, по сколько кг красные гантели?
Рада вам🤍 красные по 3, но можете брать больше
@@liza_modelfitа по 1 кг. Можно или сразу начинать с большего веса?
@@user-ed4oz2hy8e по подобру веса объясняю в видео 💪🏻
Лиза, очень прошу снять видео про статические тренировки!!! Есть ли от них польза и какая, как их чередовать с силовыми тренировками?
Очень полезно и вдохновляюще, спасибо!) По возможности, хотелось бы от Вас узнать об особенностях силовых тренировок при склонности к варикозу и явно выраженных сосудах на ногах.
Лиза, спасибо за видео! У меня был очень большой перерыв в тренировках, поэтому я решила начать вообще без гантелей и все равно почувствовала работу мышц)
Было бы классно, если бы сделала тренировку в реальном времени - со всеми подходами и звуковым сопровождением, чтобы можно было включить видео и заниматься, не особо смотря в экран
Огромное спасибо, за тренировку. Я её очень ждала. ❤
Помогает, жир уходит, грудь подтягивается вместе с попой? 😂
🔥🔥благодарю👍
Лизонька спасибооо огромное❤ ой забыла сказать...ФИГУРА ШИКАРНАЯ...
Ждала эту тренировку, спасибо, Лиза!)
Разве что я буду делать другую разминку)
Девушки, когда встаете в основную позицию, смотрите, чтобы у вас и колени тоже были подтянуты, а не переразогнуты.
Спасибо! Очень ждём на ягодицы 🍑
Спасибо, Лиза)
Отдельное спасибо за Ягодицы! Первый блогер, который правильно поставил ударение в этом слове )
Полюбила упражнения с гантелями буквально пару месяцев назад. До этого - йога, пилатес и легкий непродолжительный бег. Ощущения с гантелями вау и тело еще больше подтянулось! Эта тренировка очень понравилась, спасибо вам большое ❤
🫶🏻🤍
Спасибо❤
Привет, спасибо большое за видео!!!!
Урааа 🎉 наконец-то ❤
купила гантели, теперь регулярно занимаюсь по этому видео 👍
Прекрасно❤
Прекрасная Лиза, спасибо)
Спасибо за тренировку, для новичка, как я, в самый раз😊Успехов Вашему каналу!
🫶🏻💗спасибо вам
Благодарю!!!❤ я уже купила штангу и гантели!🎉 💪
💪🏻❤️🔥
Спасибо большое за тренировку, сделала - понравилось, только я привыкла по 4 подхода, так собственно и делала.
Спасибо за тренировку. Подселана ваш канал. Прекрасно все объяснено и наглядно. Я тоже по фигуре скинни фэт. Очень хотелось бы полноценную тренировку с отдыхом и со всеми подходами! Хорошо б 2-3 разные!
Лиза, милая, спасибо огромное!!!❤❤❤ такими доступными словами, короткими видео, «без воды», все четко и по сути! Ты такая красивая! ❤ и так круто мотивируешь! Спасибо тебе огромное ещё раз! 💋💋💋🙏🌹🌹🌹У меня такой вопрос:
1. Сколько раз в неделю нужно заниматься, чтобы приобрести рельеф?
2. Как правильно дышать во время тренировок?
Тренировка отличная, темп для меня очень подходищий. С удовольствием поработала с вами, буду продолжать ( только выхожу из затяжного "безспортья" 😊
Было бы круто видеть технику исполнения с разных ракурсов чтобы понять как правильно делать чтобы не травмироваться.
вау. будет здорово если выпустите серию тренировок. спасибо!!
Спортсменам (реабилитирующимся) для восстановления правильной техники движений с надлежащей высоты над землей рекомендуют применять «технические» диски диаметром 450 мм либо Плинты
С уважением
Супер!! Большое спасибо!!! И тренировка вообще не длинная, но эффективная!! Благодарю вас!!!
Можно эту тренировку делать на постоянной основе, или что-то менять надо?
Большое спасибо, очень ждала такое видео от Вас!
Эстетично, красиво, коротко, все по сути, и прекрасный пример осознанной работы над своим телом в Вашем образе! Мотивирует, вдохновляет,очень здорово!
🫶🏻🤍
Лиза, большое спасибо. У вас очень гармоничное тело и мне нравится его пропорции , хотелось бы и себе такое…, но кого я обманываю- такого у меня не будет. Поэтому, встаю и иду делать СВОЕ тело с вашими упражнениями. Всем в помощь!!!))
💖🤍 будет свое - не мне прекрасное
💖🤍 будет свое - не мне прекрасное
Лиза - МОЛОДЕЦ !
супер, спасибо🤩
Худей на здоровье, хотя бы до сотни похудей! 😂
Спасибо🙏💕 огромное, обожаю ваши видео, все четко и по теме, тренировки супер❤❤❤ Всем советую только вас
Спасибо, что смотрите и делитесь 🥹🫶🏻🤍