90년대 후반에서 2000년대 중후반까지는 고강도 인터벌을 강조했었는데 요즘 러닝과 도로 사이클링에서도 전체 훈련의 80% 이상을 저강도 훈련을 하여 대회기록을 향상하더군요. 인터벌 많이 해서 피로도 많이 쌓였다 테이퍼링 하는 선수들보다 시즌동안 쭈욱 피로도를 낮게 유지한 선수가 더 좋은 성과를 거두는 경우가 많아요.
유연성은 달리는 동작에 필요한 가동범위 정도면 충분합겁니다. 그 이상의 유연함은 그냥 유연성이 좋은거지 달리는데 그 좋은 유연성이 플러스요인이 되는것은 아닙니다. 웨이이트레이닝에서도 마찬가지구요. 운동잘하시는 분들도 잘못생각하는 분들이 많더라구요. 조깅 90프로 너무와닿는게 웨이트도 조지고ㅡ쉬어주고 분할법쓰는게 과부하라고 생각하지만 1회성 강도일 뿐입니다. 꾸준한 조깅처럼 적당한강도의 웨이트를 자주해주고 종목은 단순히ㅡ 그게 쉬워서 운동이 안될때 무게를 올려주는 조깅빌드업 같이 쉬운방식이 부상도 없고 실패도없고 느린방향인것 같지만 길게보면 빠른방식입니다. 이병도선수 방식에서 공감가는부분이 많습니다.좋은내용감사합니다
주 2회 이상 1시간씩 저강도 조깅을 3개월 이상 꾸준히 한다면 스피드, 순발력, 지구력, 심폐지구력, 민첩성 기타 등등 모든 운동신경이 같이 상승을 한다는 과학적 근거가 있습니다. 조깅은 정말 중요하며, 한번에 다른 선수의 훈련 방식을 따라 한다면 무리가 갈수도 있지만 본인의 훈련 스타일에 조깅을 많아 추가해서 한다면 훨씬 기록적으로 좋아질수 있을듯합니다.
러너들은 모두 유연성이 뛰어날 거라는 선입견을 이때까지 제가 가지고 있었네요 새로 알게 됐습니다 ㅎ 그리고 런린이로써 인터벌주를 얼마나 넣어야되나 고민 좀 했는데, 사람신체마다 훈련이 다 다르니 일단은 조깅위주로 해보면서 이런저런 훈련을 추가해야겠어여 인터뷰 잼께 잘봤습니다 😃
이러한 훈련 방법을 적용하시기 전에 인터벌은 이미 할만큼 하셔서 속도는 몸에 있으셨기 때문에 이러한 훈련법이 가능한 것 아닐까요? 속도 훈련이 되어 있지 않은 상태에서, 마라톤 페이스보다 1분 이상 느린 조깅을 아무리 많이 한다고 한들, 마라톤을 조깅 페이스보다 1분 이상 빠른 속도로 할 수 있지는 않을 것 같습니다. 영상에서 말씀 하셨듯이 속도 훈련이 되어 있으신 상태에서 속도를 잃지 않게 가끔 인터벌을 해주시면서 조깅을 하시는게 키포인트가 아닐까합니다..
대부분 마라톤/러닝이 취미이고 대회를 즐기는 분들이 이 영상을 보실 것 같은데요. 꼭 기록 경신이 목적이 아니여도 마라톤 대회 나가서 조깅 페이스로 뛸 것 아니면, 100퍼 조깅으로 운동할 경우 대회에서 몸이 못 버팁니다. 달리기를 꾸준히 하고자 한다면 고강도 운동(너무 무리하지 않는 선에서)도 가끔씩은 해줘야 오히려 부상에서 안전하다고 생각합니다. 인터벌 훈련도 유튜브보면 여러가지 방식이 있는데 한 달에 한 두 번 해도 좋을 정도의 강도도 있어서 저는 그 정도는 합니다. 제 사견이라 다른 생각은 존중합니다~!
![마라톤 국가대표 출신 찾아가서 배운 러닝 자세 [10km EP.1]](/img/n.gif)
2:34 '페이스는 몸이 정해준다.' 진짜 명언이네요.
90년대 후반에서 2000년대 중후반까지는 고강도 인터벌을 강조했었는데 요즘 러닝과 도로 사이클링에서도 전체 훈련의 80% 이상을 저강도 훈련을 하여 대회기록을 향상하더군요. 인터벌 많이 해서 피로도 많이 쌓였다 테이퍼링 하는 선수들보다 시즌동안 쭈욱 피로도를 낮게 유지한 선수가 더 좋은 성과를 거두는 경우가 많아요.
그것보단 기록에 집중하는게 아닌 러닝 자체를 즐기는
동호인들이 늘어난것 같습니다.
실제 연구결과도 그래요 한국에서만 인터벌에 집착합니다
병도형 이야기를 유튜브에서 보니 더 좋네요^^ 저도 유연성이 좋아야 잘 뛸 수 있다고 생각했는데, 정적유연성과 동적유연성을 별개 인가 봅니다. 다음편도 기대됩니다. 대표님 좋은 영상 항상 감사합니다.
페이스는 그날의 몸이 정해준다.
와......어리가 깨지네요^^
전 그동안 뛰기전 목표를 머리로 생각했는데....역시 고수의 클라스는 다르네요.. 감사합니다!!!
영상 감사합니다. 인터벌을 거의 안 하신다니 놀라워요
유연성은 달리는 동작에 필요한 가동범위 정도면 충분합겁니다. 그 이상의 유연함은 그냥 유연성이 좋은거지 달리는데 그 좋은 유연성이 플러스요인이 되는것은 아닙니다. 웨이이트레이닝에서도 마찬가지구요. 운동잘하시는 분들도 잘못생각하는 분들이 많더라구요.
조깅 90프로 너무와닿는게 웨이트도 조지고ㅡ쉬어주고 분할법쓰는게 과부하라고 생각하지만 1회성 강도일 뿐입니다. 꾸준한 조깅처럼 적당한강도의 웨이트를 자주해주고 종목은 단순히ㅡ 그게 쉬워서 운동이 안될때 무게를 올려주는 조깅빌드업 같이 쉬운방식이 부상도 없고 실패도없고 느린방향인것 같지만 길게보면 빠른방식입니다. 이병도선수 방식에서 공감가는부분이 많습니다.좋은내용감사합니다
유연성(static).... 마라톤 기량과 별 상관 없는 것 같군요
"리듬감(동적 유연성)"이 중요하군요!
저랑 너무 비슷해요ㅎ 드디어 멘토를 찿았네요ㅎㅎ 이병도 선수 화이팅 입니다!!!
조깅위주의 훈련 거리주로도 서브3 를 할수있다고 들었는데 사실이네요 리듬감살려 기본에 더 충실할수있도록 해야겠습니다 .이병도 선수 인터뷰 잘보았습니다 . 좋은영상 감사합니다
누구나 가능하지는 않을거라 봅니다.
만야 ㄱ제가 조기 ㅇ위주로 훈련해서 서브-3가 가능하다???
저는 불가능해요.
저 보다 더 윗 수준은 가능할겁니다.
서브-3는...
@@JungDooSik 그점 역시 공감이 많이 가네요
빡런에만 중점을 두다 최근 몸이 더 안좋아졌던 저의훈련방식의 고정관념을 깨뜨린 영상이네여 ㅎㅎ 낼부터 조깅에만 중점두겠습니다!!!
주 2회 이상 1시간씩 저강도 조깅을 3개월 이상 꾸준히 한다면 스피드, 순발력, 지구력, 심폐지구력, 민첩성 기타 등등 모든 운동신경이 같이 상승을 한다는 과학적 근거가 있습니다. 조깅은 정말 중요하며, 한번에 다른 선수의 훈련 방식을 따라 한다면 무리가 갈수도 있지만 본인의 훈련 스타일에 조깅을 많아 추가해서 한다면 훨씬 기록적으로 좋아질수 있을듯합니다.
오늘 영상보고 뭔가 머리가 깨지는느낌이네요 지금까지 알고 있던상식을 다 깨버리네요
마라톤 다시 생각하고 다시 훈련짜서 해야겠네요
좋은 영상 감사합니다
ㅎㅎ 최고최고 ㅎㅎ
역시 조깅이 최고중요하네요
최경선선수도 조깅의중요성을 얘기하시던데
조깅페이스가 인터벌이군요.
그나저나 훈련비중90%가 페이스5분대인데도 풀코스를 2시간28분에 완주할수있다니 런닝은 참 신기합니다. 런닌이 입장에서는 2시간28분비슷한 페이스로 훈련을 많이 했기에 2시간28분이 나올수 있는거 아닌가 생각이 들뿐..
관심있는 선수엿는데 인터뷰 해주셔서 감사합니다. 많이듣고 배우고가요.
먼 원정가셔서 수고많으셨습니다 ~~!
좋은 영상 감사합니다!
진짜신기하다 저정도초고수가 운동신경이안좋다니
다른운동과다른런닝의매력...
화이팅 입니다~^^
아주 좋은 의견입니다. 참고삼아 해 봐야 겠습니다.
엄청 많이 배우네여. 조깅을 많이하는건 스테미너 위주로 한다는 이야기겠죠?
이분한테는 조깅속도가 4분30초구나 ㅋㅋㅋㅋ 내가 조깅이라고 느끼는 스피드는 6분대인데
꾸준함이 몸이 성장할수 있는 정도 인거 같아요
유익한영상 감사합니다.
저게 쉬운거 같아도 페이스가 4`30`` 가 빠르지는 않아도 아침 저녁으로 20km가 일반 회사원들이 하기는 거의 힘들다고 봐야지요~ 간단하게 보이면서도 아주 어려운 겁니다~
제대로 이해를 못하신거같네요 각자 자기몸에 맞는 조깅페이스로 마일리지를 쌓으라는겁니다 ... 7분대가 나와도 좋아요 저도 6분30초로 조깅하다가 1년지나니까 이젠 5분30초로 조깅중이에요 옛날엔 10km 530으로 55분나와서 숨멎을정도로 뛰어서 기록냇는데 이젠 그게 조깅급이 되어서 숨도 안차고 편하게 뛰어요
아 유익하네요~
러너들은 모두 유연성이 뛰어날 거라는 선입견을 이때까지 제가 가지고 있었네요
새로 알게 됐습니다 ㅎ
그리고 런린이로써 인터벌주를 얼마나 넣어야되나 고민 좀 했는데, 사람신체마다 훈련이 다 다르니 일단은 조깅위주로 해보면서 이런저런 훈련을 추가해야겠어여
인터뷰 잼께 잘봤습니다 😃
조깅이라 해서 6분대가 넘는 줄 알았는데
선수들 조깅은 일반인 런닝 이네요
페이스는 몸이정해준다 공감되네요
우와! 훈런의 연속성, 페이스는 몸이 정해준다.. 오눌의 명언 같네요.
저분은 타고난것도 있는거같아요^^일단 매일20키로는 진짜 힘들듯
조깅페이스가 4:30 대단하시네요
마치 옛날 대학 수석 합격자 인터뷰 같네요. 학교 수업에 충실하고 충분한 수면을 취했다는..... 이 말은 은근히 자신에게 천재성이 있다는 이야기~~
유연성이 안 좋은데도 최고로 뛴다는게 솔직히 깜놀했습니다.
조깅과 언덕훈련....잘 봤습니다.
재미있게 봐주셔서 감사합니다!
영상 잘 봤습니다.
그럼 조깅 페이스를 7분에서 5분정도가 자연스럽게 될 정도로 끌어올리려면 어떻게 해야하나요? 90% 7분대 조깅하고 10% 인터벌 /변속주/업힐 등 하면 되나요?
다들 헬스 헬스만 외치니 달리기 채널은 그렇게 성장하지 않는게 좀 안타깝습니다. 좀 런닝 열풍좀 불었으면..
맞아요!!!!
그런데 헬스보다 러닝 인구가 훨씬 많지 않나요?
228인데 저러면 암만 생각해도 천재형이네요 ㅠㅠ
근성을 본받아야겠어요 👍
병도님는 뛰는근육만 타고 나신것같네요 ㅋ
저랑비슷해서 좋네요 ㅋ
자~ 가자~
조깅훈련만으로 10키로 45분 가능한가요?
가.능.
@@JungDooSik 감사합니다 형님 열심히 훈련해야겠습니다!
완전 초짜라 그런데 말씀하시는 페이스 몇분몇초는 몇km를 기준으로 말씀하시는 건가요? ㅇ0ㅇ
1km 기준입니다^^
4분 30초 페이스면 1km에 4분 30초로 달렸다는 겁니다.
@마라톤TV 알려주셔서 감사합니다~
모 카페에서 이병도 선수의 달리기에대한 칼럼(?)을 읽은적이 있는데 참 인상깊었습니다. 대표님이 러너입장에서 궁금할만한 부분을 더 세세히 물어봐주셔서 재밌게 보았네요.
3부 기대합니다
마라톤은 체중이 정말 중요한거 같음. 60대초반 체중이면 나보다 한 10kg을 덜 달고 뛰는거니 효율적일듯
체중은 무조건 65언더로 만드는게 유리한듯합니다
그렇죠... 마라톤은 체중이 적게 나가면 무조건 유리할수 밖에 없습니다^^
조깅을 인터벌처럼 하시나
어딘가 했더니 신촌의 마라톤용품점이네요 신발제작해주는곳으로 제가 트레일배낭을 구매했던곳이군요.
괜찮아요...^^
이러한 훈련 방법을 적용하시기 전에 인터벌은 이미 할만큼 하셔서 속도는 몸에 있으셨기 때문에 이러한 훈련법이 가능한 것 아닐까요?
속도 훈련이 되어 있지 않은 상태에서, 마라톤 페이스보다 1분 이상 느린 조깅을 아무리 많이 한다고 한들, 마라톤을 조깅 페이스보다 1분 이상 빠른 속도로 할 수 있지는 않을 것 같습니다.
영상에서 말씀 하셨듯이 속도 훈련이 되어 있으신 상태에서 속도를 잃지 않게 가끔 인터벌을 해주시면서 조깅을 하시는게 키포인트가 아닐까합니다..
인터벌한다고 속도가 늘지는 않는것 같아요 자기속도에 맞게 계속 꾸준히 달리다보면 자기 몸이 느끼게 되는것 같아요
학교다닐때 벼락치기 공부로도 전교5등안에 들던 녀석이 있었죠. 그친구 따라했던 녀석들 전부 대학 작살났음 ㅋㅋ 저선수가 조깅만해도 저렇게 잘뛰는게 뭐라고 생각함? 그냥 재능이 뛰어나서 한마디로 교과서로만 공부해도 서울대가는 학생인거임. 일반인은 가장 과학적인 데이터로 하는게 맞음
오... 일리 있으십니다^^
국가대표 할거아니면 인터벌 훈련 하지마세요... 부상옵니다.
내목표가 건강이지 마라톤 기록경신은 아니자나요~
대부분 마라톤/러닝이 취미이고 대회를 즐기는 분들이 이 영상을 보실 것 같은데요. 꼭 기록 경신이 목적이 아니여도 마라톤 대회 나가서 조깅 페이스로 뛸 것 아니면, 100퍼 조깅으로 운동할 경우 대회에서 몸이 못 버팁니다. 달리기를 꾸준히 하고자 한다면 고강도 운동(너무 무리하지 않는 선에서)도 가끔씩은 해줘야 오히려 부상에서 안전하다고 생각합니다. 인터벌 훈련도 유튜브보면 여러가지 방식이 있는데 한 달에 한 두 번 해도 좋을 정도의 강도도 있어서 저는 그 정도는 합니다. 제 사견이라 다른 생각은 존중합니다~!
조깅이 430 ;;후 ....
잘 달리고 싶으면 다시 태어나라고 말씀하시는 선수분이 있었는데, 이병도 선수는 타고 나셨나봅니다. ㅎㅎ
이 세상에 타고 난 사람은 거의 없습니다.
엄청 노력하시는거죠^^
유연성하고 달리기는 별개인가요?
사물에 접근할때 물러서기 위함을 찾기보단
가까이 하기 위함을 찾는게 좋다고 봅니다.
해야하는 이유,
하지 않을 변명.
10km 4:30 이 조깅이라니......