Po 40-ke nezabudnite kardio zacat, este lepsie uz po 20-ke, cvicil som od 15 (80-te roky) do 40 rokov a zistil som, ze mam peknu postavu ale nevladzem v 40-ke zabehnut 5 koliecok na stadione a vyjst do schodov v 10 poschodovom cinziaku, cvicit uz chodim sporadicky ale dohanam co som za 25 rokov zameskal, ten najhlavnejsi sval - srdce. V cinkarni srdcovy sval nespravite, len moja skromna rada, nezabudajte si obcas zabehat, alebo aspon prechadzky do kopca po horach pripadne plavanie. Svaly spravite rychlo ale srdcovy sval chce roky treningu, alebo inak srdcovy sval si velmi dobre pamata co ste pre neho 20 rokov nespravili. Srdcovy sval je kombinaciou priecne pruhovaneho a hladkeho svalstva. Neurobte tu chybu co ja.Teraz mam 50, trvalo mi 10 rokov ako tak srdce dat dokopy, na ukor svalov, ale o tie vam uz tak nejde v 50-ke. Keby mam zasa 20 tak urcite po kazdom treningu idem aspon dve koliecka na stadion behat alebo plavat. Je to iny typ zataze na srdce ako v cinkarni, kde sa tiez zadychate ale verte mi ze je Vam to nanic, v 40- ke budete zdochynat ako ja po 2 kolieckach na stadione aj ked v tlaku vytlacite 150 a drepnete 200. Takze berte cinkaren len ako doplnok ku skutocnemu sportu, ten poznate tak, ze pri nom robite kilometre na vlastnych nohach a mate pri nom zmyslove zazitky. Jediny cvik ktory ako tak simuluje beh a je super na kardio su sproste drepy, ale nie je to ono, doseriete si tak klby velmi rychlo a chrbticu. Srdce sa da zatazit ovela menej nicivym sposobom. A k tym drepom, nepomoze ani bedrovy pas vzpieracsky, ono vas akoze nic neboli drepujete 5 rokov, 10 rokov, 15 rokov, a stale sipoviete šak drepujem a nic ma neboli, ale 15 rokov deriete platnicky a potom to pride po 40-ke sa z toho poseriete. Fakt berte kulturistiku len ako doplnkovy sport, ktorym "doladite" to co nespravite pri atletike a plavani. A urcite si nepomahajte kreatinom a podobnymi picovinami ak nechcete mat po 10 rokoch cukrovku, nenajdete o tom jedine video lebo ti co maju cukrovku z toho ze brali kreatin a podobne picoviny aby rrychlejsie nabrali svaly sa za to ze takto klamali svoje telo hanbia priznat a siria klamstva ze to maju zo stresov potom ako sa ozenili, mam vela kamaratov z ktorymi sme v 80 tych rokoch zacinali a chceli predbehnut cas a byt ako arnold a sylvester za rok, sypali ako svina stenolonm kreatin, co bolo po ruke, dnes su to vsetko silny cukrovkari, jeden prichadza o zrak, druhy o nohu a je iste ze to svoje zlyhanie nebudu sirit na youtube, preto tieto negativa "rychlo rastovych" vyzivovych produktov nenajdete nikde na nete, komu to dojebalozdravie, nehcce to verejne priznat, jedine cim sa chvalia su stare ciernobiele fotografie kde ukazuju aky boli kedysi namakani a ukazuju si ich v cakarni u doktora. Asi starnem, ked davam rady, neberte to v zlom, mam radost ze aj mlada generacia sportuje, ale vazne som chcel len odovzdat moju skusenost ako nadsenca kulturistiky s poctivo odkrutenymi 35 rokmi v pivničnej činkarni. Dnes v nej v podstate cinky len lezia nevyuzite, Hrazdu prerabam na uchyty ako maju gymnasti (popruhy + kruhy), pozvaral som rebrinu kde urobim komplet trupove svalstvo (ano to je to ktore som pri kulturistike prave opominal), na strop som namontoval lesenarsky rebrik na ktorom ruckujem, proste vyhladavam stale viac cviky ktore su prirodzene, len tie mi totiz v 50-ke pomahaju skutocne byt fit, este lano aj ked len 2 metrove a splham s pokrcenymi kolenami len 3 uchopy hore a naspat dole, ale je to nieco fantasticke, to na klasickej hrazde proste nejde, co dokaze obycajne splhanie po lane. Po 50-ke potrebujete mat silne slachy a trupove svalstvo, to je to co nevidno, ziadne prsia, chrbat, biceps triceps, ale to co je medzi nimi a pod nimi. Mimochodom svaly mam 2x mensie ako ked som mal 30, 40 rokov, ale mam z tychto prirodzenych cvikov 2x vacsiu silu. Fakt keby som tovedel skor moja cinkaren vyzera uz 30 rokov uplne inak. Inspirovala ma inak kniha "trening vazna" ale tu asi kazdy pozna je na nete ku stiahnutiu. Este mi neda nedodat, simulatory behu v posilovniach nerovnasa beh v prirode, ked behate v prirode, zmyslovymi organmi (oci, usi, nos, pokozka) vnimate okolitu prirodu, ktora je kazdy den ina aj ked behate po tej istej trase. Je to velmi dolezite mat zmyslovy zazitok pri behu, efekt z behu pre telo je takto niekolko nasobne vyssi, lebo tieto zmyslove vnemy v tele procesy umocnuju exponencialne, aj ked teoreticky "nabehate" tie iste kilometre na trenazeri, ma to niekolko nasobne nizsi ucinok na trenazeri. verte mi , osobna skusenost, 2 roky som behal na trenazeri a ziaden posun, potom mi ozrejmil cinnost mozgu kamarat a to co tu vravim o zmyslovom vnimani, skusil som teda zablatene trasy v lese, dazd nedazd, za 6 mesiacov sa dostavili neuveritelne zlepsenia v kondicke. Jirka Vacek na videu ma ruky vacsie ake som ja mal stehna po 15 rokoch drepovania, patrilo by sa povedat ze klobuk dolu, ale mam 50 rokov anikto ma neoklame, ze je to prirodzene, ze niekomu narastu 2x vacsie svaly ako Vam, po 30 rokov tvrdeho stiepeneho treningu v cinkarni. Chcem tym len povedat ze pan Vacek urcite vela drie ale aj vela sype. Tu druhu cast urcite vo svojom treningu vynechajte. Svaly ako ma Hercules Vacek na videu urcite v skutocnom boji nevyuzijete (opat nakydam na seba ale opat osobna skusenost). Snad som neurazil pan Vacek, viem ze tvrdo driete, tento vzkaz je pre mladych ludi, ktory doma sedia zakomplexovani a pozeraju kazde rano v zrkadle preco im nenarastli take ruky ako Vam, tak si neklamme, ze preto, ze robia menej bicepsovych zdvihov ako vy :). Tak ci tak svojim sposobom sport propagujete za co Vam patri velka vdaka. Kulturistika je jeden z najefektivnejsich sportov ako dosianut velky narast svalstva ale tak ako som cely zivot tento sport aktivne obdivoval , presne tak s nadhladom sa na jeho prakticke vyuzitie zacinam pozerat. Preto ta zmes nadsenia a kritiky, moj zaver teda je - kulturistika urcite len ako doplnok ku skutocnemu sportu. A urcite nechat telo nech si proteiny z potravy rozlozi na amynokyseliny samo :) Este dodam sebavedomie aj napriek tomu ze aj arnold aj silvester stalone sypali, boli mojimi vzormi a vdaka nim cely zivot sportujem, takze v tomto zmysle ste pan Vacek urcite vzorom pre mnohych ludi, aj ked casom pridu na to, ze nebudu mat svaly ako Vy, urcite inspirujete mnohych ludi k tomu aby pravidelne sportovali, tak v tom vidim Vas velky prinos a zaroven obetu.
+Hackintosh Slovakia No panečku, vy jste se rozepsal! Ale díky za to. Mě je trochu přes 40, trénuju "pocitově" a ještě nějakou dobu budu jen s vlastní vahou a vysoké počty opakování. Před 20 lety jsem dělal kulturistiku soutěžně a tak vím, že mám svalovou paměť a věřím, že hlavně díky tomu teď nabírám, i když porušuji všechny "dobré rady". A že jsem jich za ta léta nasbíral! Od července jsem nabral odhadem 5 kilo čistých svalů. Mám 180 cm a 88 kg, v červenci jsem měl 90 kg a podle zrcadla a kalipometru jsem shodil 7 kg tuků a nabral 5 kilo svalů. Opakuji, že cvičím jen s vlastní vahou, když uvedu např. dřepy, tak si dám 100 - 150 dřepů, kolik momentálně udělám a pak maximálně minutové pauzy pro další 3 - 5 sérií, kdy udělám kolik zvládnu - 40, 50, 30 - a ještě poznámka - nejedu do 100% maxima, spíš tak 80 - 90%, ano, doslova se "šetřím". Jde mi o to pořádně napumpovat, občas, málokdy "pózuju" = zatínám svaly. Před dalším cvikem, například lýtkové výpony, si dám 15 - 30 minut pauzu, podle nálady. Jen pár poznámek k tomu co píšete: kromě výše uvedeného ("objemový trénink") běhám. Se psem. Pes se tedy trochu fláká, ale denně dáme tak 10 kiláků tzv. indiánského běhu, s občasnými sprinty do kopce, do intenzivního zadýchání. Nemám "strach", že by mi "kardio ubíralo svaly", jako jsem měl před těmi 20 lety, kdy každý tvrdil, že to nesmíš, protože ti to žere svalovou hmotu... Jen dodám, že 100 m udělám za 14 sekund, v terénu a s normálníma "botaskama". Abych vás náhodou nepřekonal v psaní :) tak jen dodám, že jsem tenkrát taky měl velké problémy s tím, že jsem doslova dřel jako kůň, klidně i 6 hodin denně a 6 dní v týdnu a byl jsem hrozně nasranej, že kluci, který chodili do posilovny nepravidelně, měli často větší přírůstky než já. Nemohl jsem to pochopit, vždyť jsem trénoval víc než Arnold!? Vzpomínám si na jednu sobotu, kdy jsem měl mít volný den a pak mi zavolal kamarád a přemluvil mě, ať jdu s ním si zacvičit. Do té chvíle jsem se cítil dobře, plný energie, ale jakmile jsem mu kývnul a zavěsil telefon, najednou jsem doslova "chcípnul", padla na mě strašná únava a chuť na spánek! Byl jsem jasně přetrénovaný, ale tenkrát jsem na to zvysoka sr.. kašlal. Když jsem pak asi rok stagnoval, byl jsem z toho úplně v pr..deli a asi bych byl, kdybych se - nakonec, světe div se! - nezranil, natržený brachio-radialis tři týdny před mistrovstvím republiky. Jsem tak trochu fanatik co se týče tzv. anti-aging a říkám vám: 50 není žádný věk. Mladej kluk :) Přeju vám to. Osobně se cítím na 25 a to jsem xx let chlastal a dost. Všechno je to v hlavě, nakonec. Nesouhlasím s vámi, že "kulturistika by měla být doplňkový sport k .. jak jste to psal .. k 'pořádnému sportu'(?)", kulturistika JE "pořádný sport", jen záleží na tom, jak se to pojme a na jaké úrovni se to dělá, doslova jak chytře. A chybami se člověk učí a nakonec zaplať PB, že jsem jich tolik udělal. Zmiňujete doping, já bych osobně neměl odvahu někoho nařknout, jen tak, na základě shlédnutí videa, ovšem pokud se můžu připojit k tomu, co říkáte a taky poradit "mladejm", pak jim budu velmi hlasitě radit, aby se na všechny "doplňky" vysrali. A to doslova! Radíte přirozenou stravu, já se přidám a poslední poznámka, jím většinou jen 1 x denně a 1 x týdně mám komplet půst, občas, málokdy se tzv. zakrmím, tzn. sním třeba 2 kila masa a 2 kila zeleniny, večer, před spaním a jak píšu výše, funguje to = nabírám čistou svalovou hmotu. Tak teď už úplně úplně poslední :)) naučil jsem se (trvalo to), že trénink nohou, konkrétně intenzivní dřepy jsou skutečně přirozený anabolizátor, mám ještě co dohánět, ale doslova to cítím, jak si po těch 150 - 250 dřepech tělo doslova říká o růst. Tak držím palce všem, ať se z toho tzv. neposerou a cvičí se zdravým rozumem! Tak trochu přemýšlím udělat si taky nějaký ten "vlogísek", ale asi jsem na to línej. Nevim, třeba mi někdo řekne, že kecám a pak bych měl důvod ho přesvědčovat o opaku :)) Ať žije kulturistika!
+legnava ... uřízni si ruce v loktech. Lokty si nech. Pak popros sparingpartnera, ať tě za ně pověsí na popruzích na hrazdu a domluvte se, že se vrátí až za 2 hodiny. Správně, shyby. Tohle opakujte, dokud se nedostaví výsledky.... Apríl!! Osobně, když jsem zařadil shyby, posledních 5 - 10 opakování s dopomocí (klidně 20 opakování celkem v sérii a klidně 10 sérií), skutečně jsem VIDĚL každý den, jak křídla rostou. Omlouvám se za pokus o vtip, možná jsi typ ála Libor Minařík, toho kamarádi upozorňovali na to, že shyby tahá rukama a proto měl slabší latissimy (křídla). Ale zase na druhou stranu, kdyby to "nešidil", asi by neměl tak obrovský ruce :) Tak si vyber :)
Když nejsou výsledky a progres začínají se vymyslet blbosti a nesmyslu hromada to se stává...jsem fakt zvědavý jak tohle dopadne zda to nevezme rychlý konec
Skromný, pokorný člověk, super motivace nejen pro kulturisty. DIKY Jirko!
Po 40-ke nezabudnite kardio zacat, este lepsie uz po 20-ke, cvicil som od 15 (80-te roky) do 40 rokov a zistil som, ze mam peknu postavu ale nevladzem v 40-ke zabehnut 5 koliecok na stadione a vyjst do schodov v 10 poschodovom cinziaku, cvicit uz chodim sporadicky ale dohanam co som za 25 rokov zameskal, ten najhlavnejsi sval - srdce. V cinkarni srdcovy sval nespravite, len moja skromna rada, nezabudajte si obcas zabehat, alebo aspon prechadzky do kopca po horach pripadne plavanie. Svaly spravite rychlo ale srdcovy sval chce roky treningu, alebo inak srdcovy sval si velmi dobre pamata co ste pre neho 20 rokov nespravili. Srdcovy sval je kombinaciou priecne pruhovaneho a hladkeho svalstva. Neurobte tu chybu co ja.Teraz mam 50, trvalo mi 10 rokov ako tak srdce dat dokopy, na ukor svalov, ale o tie vam uz tak nejde v 50-ke. Keby mam zasa 20 tak urcite po kazdom treningu idem aspon dve koliecka na stadion behat alebo plavat. Je to iny typ zataze na srdce ako v cinkarni, kde sa tiez zadychate ale verte mi ze je Vam to nanic, v 40- ke budete zdochynat ako ja po 2 kolieckach na stadione aj ked v tlaku vytlacite 150 a drepnete 200. Takze berte cinkaren len ako doplnok ku skutocnemu sportu, ten poznate tak, ze pri nom robite kilometre na vlastnych nohach a mate pri nom zmyslove zazitky. Jediny cvik ktory ako tak simuluje beh a je super na kardio su sproste drepy, ale nie je to ono, doseriete si tak klby velmi rychlo a chrbticu. Srdce sa da zatazit ovela menej nicivym sposobom. A k tym drepom, nepomoze ani bedrovy pas vzpieracsky, ono vas akoze nic neboli drepujete 5 rokov, 10 rokov, 15 rokov, a stale sipoviete šak drepujem a nic ma neboli, ale 15 rokov deriete platnicky a potom to pride po 40-ke sa z toho poseriete. Fakt berte kulturistiku len ako doplnkovy sport, ktorym "doladite" to co nespravite pri atletike a plavani. A urcite si nepomahajte kreatinom a podobnymi picovinami ak nechcete mat po 10 rokoch cukrovku, nenajdete o tom jedine video lebo ti co maju cukrovku z toho ze brali kreatin a podobne picoviny aby rrychlejsie nabrali svaly sa za to ze takto klamali svoje telo hanbia priznat a siria klamstva ze to maju zo stresov potom ako sa ozenili, mam vela kamaratov z ktorymi sme v 80 tych rokoch zacinali a chceli predbehnut cas a byt ako arnold a sylvester za rok, sypali ako svina stenolonm kreatin, co bolo po ruke, dnes su to vsetko silny cukrovkari, jeden prichadza o zrak, druhy o nohu a je iste ze to svoje zlyhanie nebudu sirit na youtube, preto tieto negativa "rychlo rastovych" vyzivovych produktov nenajdete nikde na nete, komu to dojebalozdravie, nehcce to verejne priznat, jedine cim sa chvalia su stare ciernobiele fotografie kde ukazuju aky boli kedysi namakani a ukazuju si ich v cakarni u doktora. Asi starnem, ked davam rady, neberte to v zlom, mam radost ze aj mlada generacia sportuje, ale vazne som chcel len odovzdat moju skusenost ako nadsenca kulturistiky s poctivo odkrutenymi 35 rokmi v pivničnej činkarni. Dnes v nej v podstate cinky len lezia nevyuzite, Hrazdu prerabam na uchyty ako maju gymnasti (popruhy + kruhy), pozvaral som rebrinu kde urobim komplet trupove svalstvo (ano to je to ktore som pri kulturistike prave opominal), na strop som namontoval lesenarsky rebrik na ktorom ruckujem, proste vyhladavam stale viac cviky ktore su prirodzene, len tie mi totiz v 50-ke pomahaju skutocne byt fit, este lano aj ked len 2 metrove a splham s pokrcenymi kolenami len 3 uchopy hore a naspat dole, ale je to nieco fantasticke, to na klasickej hrazde proste nejde, co dokaze obycajne splhanie po lane. Po 50-ke potrebujete mat silne slachy a trupove svalstvo, to je to co nevidno, ziadne prsia, chrbat, biceps triceps, ale to co je medzi nimi a pod nimi. Mimochodom svaly mam 2x mensie ako ked som mal 30, 40 rokov, ale mam z tychto prirodzenych cvikov 2x vacsiu silu. Fakt keby som tovedel skor moja cinkaren vyzera uz 30 rokov uplne inak. Inspirovala ma inak kniha "trening vazna" ale tu asi kazdy pozna je na nete ku stiahnutiu. Este mi neda nedodat, simulatory behu v posilovniach nerovnasa beh v prirode, ked behate v prirode, zmyslovymi organmi (oci, usi, nos, pokozka) vnimate okolitu prirodu, ktora je kazdy den ina aj ked behate po tej istej trase. Je to velmi dolezite mat zmyslovy zazitok pri behu, efekt z behu pre telo je takto niekolko nasobne vyssi, lebo tieto zmyslove vnemy v tele procesy umocnuju exponencialne, aj ked teoreticky "nabehate" tie iste kilometre na trenazeri, ma to niekolko nasobne nizsi ucinok na trenazeri. verte mi , osobna skusenost, 2 roky som behal na trenazeri a ziaden posun, potom mi ozrejmil cinnost mozgu kamarat a to co tu vravim o zmyslovom vnimani, skusil som teda zablatene trasy v lese, dazd nedazd, za 6 mesiacov sa dostavili neuveritelne zlepsenia v kondicke. Jirka Vacek na videu ma ruky vacsie ake som ja mal stehna po 15 rokoch drepovania, patrilo by sa povedat ze klobuk dolu, ale mam 50 rokov anikto ma neoklame, ze je to prirodzene, ze niekomu narastu 2x vacsie svaly ako Vam, po 30 rokov tvrdeho stiepeneho treningu v cinkarni. Chcem tym len povedat ze pan Vacek urcite vela drie ale aj vela sype. Tu druhu cast urcite vo svojom treningu vynechajte. Svaly ako ma Hercules Vacek na videu urcite v skutocnom boji nevyuzijete (opat nakydam na seba ale opat osobna skusenost). Snad som neurazil pan Vacek, viem ze tvrdo driete, tento vzkaz je pre mladych ludi, ktory doma sedia zakomplexovani a pozeraju kazde rano v zrkadle preco im nenarastli take ruky ako Vam, tak si neklamme, ze preto, ze robia menej bicepsovych zdvihov ako vy :). Tak ci tak svojim sposobom sport propagujete za co Vam patri velka vdaka. Kulturistika je jeden z najefektivnejsich sportov ako dosianut velky narast svalstva ale tak ako som cely zivot tento sport aktivne obdivoval , presne tak s nadhladom sa na jeho prakticke vyuzitie zacinam pozerat. Preto ta zmes nadsenia a kritiky, moj zaver teda je - kulturistika urcite len ako doplnok ku skutocnemu sportu. A urcite nechat telo nech si proteiny z potravy rozlozi na amynokyseliny samo :) Este dodam sebavedomie aj napriek tomu ze aj arnold aj silvester stalone sypali, boli mojimi vzormi a vdaka nim cely zivot sportujem, takze v tomto zmysle ste pan Vacek urcite vzorom pre mnohych ludi, aj ked casom pridu na to, ze nebudu mat svaly ako Vy, urcite inspirujete mnohych ludi k tomu aby pravidelne sportovali, tak v tom vidim Vas velky prinos a zaroven obetu.
+Hackintosh Slovakia
No panečku, vy jste se rozepsal! Ale díky za to. Mě je trochu přes 40, trénuju "pocitově" a ještě nějakou dobu budu jen s vlastní vahou a vysoké počty opakování. Před 20 lety jsem dělal kulturistiku soutěžně a tak vím, že mám svalovou paměť a věřím, že hlavně díky tomu teď nabírám, i když porušuji všechny "dobré rady". A že jsem jich za ta léta nasbíral! Od července jsem nabral odhadem 5 kilo čistých svalů. Mám 180 cm a 88 kg, v červenci jsem měl 90 kg a podle zrcadla a kalipometru jsem shodil 7 kg tuků a nabral 5 kilo svalů. Opakuji, že cvičím jen s vlastní vahou, když uvedu např. dřepy, tak si dám 100 - 150 dřepů, kolik momentálně udělám a pak maximálně minutové pauzy pro další 3 - 5 sérií, kdy udělám kolik zvládnu - 40, 50, 30 - a ještě poznámka - nejedu do 100% maxima, spíš tak 80 - 90%, ano, doslova se "šetřím". Jde mi o to pořádně napumpovat, občas, málokdy "pózuju" = zatínám svaly. Před dalším cvikem, například lýtkové výpony, si dám 15 - 30 minut pauzu, podle nálady.
Jen pár poznámek k tomu co píšete: kromě výše uvedeného ("objemový trénink") běhám. Se psem. Pes se tedy trochu fláká, ale denně dáme tak 10 kiláků tzv. indiánského běhu, s občasnými sprinty do kopce, do intenzivního zadýchání. Nemám "strach", že by mi "kardio ubíralo svaly", jako jsem měl před těmi 20 lety, kdy každý tvrdil, že to nesmíš, protože ti to žere svalovou hmotu... Jen dodám, že 100 m udělám za 14 sekund, v terénu a s normálníma "botaskama".
Abych vás náhodou nepřekonal v psaní :) tak jen dodám, že jsem tenkrát taky měl velké problémy s tím, že jsem doslova dřel jako kůň, klidně i 6 hodin denně a 6 dní v týdnu a byl jsem hrozně nasranej, že kluci, který chodili do posilovny nepravidelně, měli často větší přírůstky než já. Nemohl jsem to pochopit, vždyť jsem trénoval víc než Arnold!? Vzpomínám si na jednu sobotu, kdy jsem měl mít volný den a pak mi zavolal kamarád a přemluvil mě, ať jdu s ním si zacvičit. Do té chvíle jsem se cítil dobře, plný energie, ale jakmile jsem mu kývnul a zavěsil telefon, najednou jsem doslova "chcípnul", padla na mě strašná únava a chuť na spánek! Byl jsem jasně přetrénovaný, ale tenkrát jsem na to zvysoka sr.. kašlal. Když jsem pak asi rok stagnoval, byl jsem z toho úplně v pr..deli a asi bych byl, kdybych se - nakonec, světe div se! - nezranil, natržený brachio-radialis tři týdny před mistrovstvím republiky.
Jsem tak trochu fanatik co se týče tzv. anti-aging a říkám vám: 50 není žádný věk. Mladej kluk :) Přeju vám to. Osobně se cítím na 25 a to jsem xx let chlastal a dost. Všechno je to v hlavě, nakonec.
Nesouhlasím s vámi, že "kulturistika by měla být doplňkový sport k .. jak jste to psal .. k 'pořádnému sportu'(?)", kulturistika JE "pořádný sport", jen záleží na tom, jak se to pojme a na jaké úrovni se to dělá, doslova jak chytře. A chybami se člověk učí a nakonec zaplať PB, že jsem jich tolik udělal.
Zmiňujete doping, já bych osobně neměl odvahu někoho nařknout, jen tak, na základě shlédnutí videa, ovšem pokud se můžu připojit k tomu, co říkáte a taky poradit "mladejm", pak jim budu velmi hlasitě radit, aby se na všechny "doplňky" vysrali. A to doslova! Radíte přirozenou stravu, já se přidám a poslední poznámka, jím většinou jen 1 x denně a 1 x týdně mám komplet půst, občas, málokdy se tzv. zakrmím, tzn. sním třeba 2 kila masa a 2 kila zeleniny, večer, před spaním a jak píšu výše, funguje to = nabírám čistou svalovou hmotu.
Tak teď už úplně úplně poslední :)) naučil jsem se (trvalo to), že trénink nohou, konkrétně intenzivní dřepy jsou skutečně přirozený anabolizátor, mám ještě co dohánět, ale doslova to cítím, jak si po těch 150 - 250 dřepech tělo doslova říká o růst.
Tak držím palce všem, ať se z toho tzv. neposerou a cvičí se zdravým rozumem! Tak trochu přemýšlím udělat si taky nějaký ten "vlogísek", ale asi jsem na to línej. Nevim, třeba mi někdo řekne, že kecám a pak bych měl důvod ho přesvědčovat o opaku :)) Ať žije kulturistika!
Román pro muže. Však cvičení se má spojit i s jinou aktivitou aby byl efekt co největší.
zase super video
Cekam pozvanku na trenink rukou. 👾👾👾😹
Chcem ramenaaaaa!! :D a at je to brzo (y)
Video bomba!! Příště by nebyly od věci kozy :)
Profík
priste asi ty kozenky.jinak video👍
Jakou partii byste chtěli popsat příště?
Já chci křídla vůbec mi nerostou
+legnava ... uřízni si ruce v loktech. Lokty si nech. Pak popros sparingpartnera, ať tě za ně pověsí na popruzích na hrazdu a domluvte se, že se vrátí až za 2 hodiny. Správně, shyby. Tohle opakujte, dokud se nedostaví výsledky.... Apríl!!
Osobně, když jsem zařadil shyby, posledních 5 - 10 opakování s dopomocí (klidně 20 opakování celkem v sérii a klidně 10 sérií), skutečně jsem VIDĚL každý den, jak křídla rostou.
Omlouvám se za pokus o vtip, možná jsi typ ála Libor Minařík, toho kamarádi upozorňovali na to, že shyby tahá rukama a proto měl slabší latissimy (křídla). Ale zase na druhou stranu, kdyby to "nešidil", asi by neměl tak obrovský ruce :) Tak si vyber :)
Kup si redbull
legnava veslujes
Když nejsou výsledky a progres začínají se vymyslet blbosti a nesmyslu hromada to se stává...jsem fakt zvědavý jak tohle dopadne zda to nevezme rychlý konec
Me bicaky a ruce rostou nejvic po zakladnich cvicich a po hrazde za hlavu. Kdyz je cvicim izolovane tak mi jdou dolu.