이두근! 이 두가지 운동만 잘해도 큽니다!

안녕하세요 장관장입니다!
오늘은 상완이두근!! 이두근!! 알통!! 운동입니다
이두근 운동에도 여러가지 종목이 있죠
그중에서 바벨과 덤벨을 활용하는 가장 대표적이고 기본적인 동작에 대한 영상입니다
바벨과 덤벨을 중력의 영향을 받는 무게죠
그 "중력"에 대한 저항을 활용해 이두근에 강한 고립감을 주는 것이 중요하다 생각하는데요
단순히 팔을 접으려고만 하기보다는 팔꿈치를 축으로 바벨/덤벨을 들어올리듯이 팔을 접오올립니다
여기서 제일 중요한 부분!!
바로 "손바닥의 저항"입니다
무게는 손바닥 위에 얹혀져있고 그 무게를 손바닥으로 저항하면서
팔이 접히고 펴지는 동작으로 진행해보세요
강한 고립감과 함께 이두근이 터질것 같은 찢어질것 같은 느낌을 받을수있습니다
그리고 수축도 수축이지만 이완을 시키는 구간에서 저항감이 풀리지 않게 해보세요
장관장이 가장 중요하게 생각하는 구간입니다
이완도 수축이죠, 신장성 수축으로 강한 고립감을 유지하면서 동작이 이루어질때 진정한 고립의 경지를 느낄수있습니다
- 팔만 접으려 하지않기
- 무게를 손바닥으로 떠받친 상태에서 들어올리듯이 팔을 접기
- 힘을 빼고 이완하는것이 아니라 저항을 걸어놓은 상태로 팔의 펴짐을 주어 고립감을 유지하기
- 상체를 뒤로 눕듯이 몸의 반동을 사용하지 않기
- 무게가 수직으로 이동해야 수직저항이라는 생각하지 않기
- 직접 배워보고 싶다면 인스타그램 디엠하기 flex_ws
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[@숲튽훈작열통창법]

손을 끝까지 안올리시고 90도 정도만 올리시는거 같은데 끝까지(바벨이 거의 얼굴까지오는) 컬이랑 차이점이 있나요??
추가로 선생님 스쿼트 영상보고 무게좀 낮추고 하이바로 바꿔서 해봤는데 100kg>80kg까지 낮췄는데도 대퇴 사두자극이 훨씬 많이오네요 감사합니다. ㅎㅎ

[@captain_jang]

우선 스쿼트에 대해 방법을 찾아가신듯 하여 다행입니다^^
자세와 움직임에 신경쓰시다보면 자극은 더 좋아질것이고 그로인한 근육의 성장으로 중량도 점진적으로 증량이 될것입니다^^
컬의 각도에 대한 부분은 무게에 대한 저항이 벗어나지 않는 각도라고 보시면 됩니다
중력의 영향을 받는 바벨과 덤벨을 사용할때 상완(윗팔)이 ㅣ 형태로 진행이 되는경우가 많죠, 그로인해 팔의 형태가 ㄴ 자 즉 90도 정도에서 충분한 저항감이 생기게 됩니다, 그 이상 접어서 얼굴가까이에 가게 된다면 이두근의 수축과 고립보다는 바벨이나 덤벨을 들고 있는 형태가 되어버립니다
(무게에 대한 저항이 없는 그냥 들고있는형태)
이두근 운동시 중력이냐 장력이냐에 따라 팔의 각도가 달라지고 그로인해 접힘의 각도도 달라지게 되는데요
곧 그 부분에 대해서도 쉽게 이해가 되실수 있는 영상을 업로드 하도록 하겠습니다
바벨과 덤벨은 중력의 영향을 받는다는점, 그렇다면 중력의 영향을 받을수 있는 구간까지에서 동작이 진행되는것이 가장 효율적인 운동 구간이라고 생각합니다
그 부분에 맞춰서 동작을 진행해 보시면 도움이 되실겁니다
추가로 이완시 신장성수축을 이용한 저항이 포인트인데요 그 부분도 다음 이두근 운동 영상에서 더 세심하게 설명드리도록 하겠습니다