Oubliez le stress et les tensions : Comment se détendre de Martin Meadows
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- Опубліковано 26 чер 2024
- Comment faire pour sortir du rythme de plus en plus frénétique de la vie moderne, sans s’abandonner à des échappatoires communes, mais nocives, comme la malbouffe, le tabac et l’alcool ?
Dans son livre « Comment se détendre », Martin Meadows va au-delà des évidences de ce qu’il « faudrait » faire pour réduire le stress, et partager des stratégies pragmatiques et peu connues pour se relaxer.
Si vous essayez ces méthodes dans cette période estivale, pendant vos vacances ou en profitant de la période plus calme au bureau, vous vous retrouverez à la rentrée avec des bons réflexes pour ne pas succomber au stress quand votre vie quotidienne va reprendre sa vitesse habituelle.
Voici les 5 stratégies proposées dans le livre :
1. Développez des rituels quotidiens positifs : réveillez-vous 20 minutes plus tôt et démarrez la journée avec des activités qui permettent de créer un état d’esprit positif. Par exemple, pratiquez la méditation (c’est beaucoup moins compliqué que ce que l’on pense) et la gratitude.
2. Rechargez votre corps avec un sommeil suffisant (7-9 heures par nuit) et de bonne qualité. Essayez de vous coucher et vous réveiller à la même heure, favorisez la tranquillité dans votre chambre, évitez des repas copieux le soir.
3. Eloignez-vous de tout pour retrouver de l’énergie : le bruit est omniprésent dans notre vie et puisque vous ne pouvez pas forcément agir sur le monde externe, essayez de réduire le bruit chez vous : mettez des tapis au sol, changez les appareils bruyants, éteignez musique et télé quand vous faites autre chose. Passez du temps chaque semaine à des endroits tranquilles, en contact avec la nature.
4. Lâchez prise : souvent les facteurs de stress les plus importants se trouvent dans notre tête plutôt que dans l’environnement. Essayez de déformer vos mémoires des situations négatives en ajoutant des détails absurdes, ridicules. Cet exercice bizarre à premier abord, permet d’atténuer significativement l’intensité de ces souvenirs.
5. La dernière stratégie est en réalité une collection de 7 habitudes qui réduisent le stress :
o Listez les facteurs de stress dans votre vie et essayez comment réduire celui qui a le plus d’impact.
o Faites les choses tout de suite ! Remettre à plus tard des tâches que vous devez réaliser augmente le stress.
o Arrivez à l’avance : arrivez 10-15 minutes à l’avance à vos rendez-vous, cela réduit significativement le stress !
o Focalisez vous sur une seule tâche à la fois, et éliminez les distractions.
o Laissez de la place dans votre agenda pour des activités spontanées, non planifiées.
o Relâchez le besoin de contrôle : tant que vous essayez de contrôler chaque aspect de votre vie, le stress et la négativité sont assurés.
o Désencombrez votre environnement : un environnement désordonné et chargé favorise la distraction et le stress.
Voilà, vous connaissez maintenant les 5 stratégies pratiques proposées par Martin Meadows pour se détendre.
Laquelle vous souhaitez mettre en pratique et, si elle donne des bons résultats, comment vous pouvez l’intégrer définitivement à votre vie ?
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Ressources disponibles
Soutenez Mind Parachutes et téléchargez l'audio de cette vidéo :
www.tipeee.com/mind-parachutes
Mind carte (l'image de synthèse à la fin de la vidéo) :
mindparachutes.com/mindcartes
Livre sur amazon :
amzn.to/2OVNDns
Crédit pour la musique finale : Bensound (www.bensound.com) - Фільми й анімація
Bonjour,
Pour ma part, j’apprécie me lever très tôt le matin. J’ai ainsi le temps de travailler sur des projets personnels, faire du sport et préparer ma journée de travail. Je trouve ainsi mon travail bien plus efficace. Le soir devient ainsi du temps pour moi, je fais en sorte de me déconnecter du monde virtuel vers 21h pour lire et méditer, et m’endormir relativement tôt. Merci pour ces pistes intéressantes !
merci Jordan pour ce témoignage !! je trouve votre rythme vraiment super : moi j'y travaille encore :-)
Bonjour, je viens de découvrir votre chaîne et après avoir visionnées pls vidéos je tiens à vous dire MERCI. J'ai enfin trouvé des réponses à mes différents problèmes...je me mets trop la pression et la mets sur mes 2 enfants. Maman solo, je suis très voire trop sévère et me stresse bcp à cause de la peur de l'échec. Merci pour tous ces conseils et vidéos brèves qui résument extrêmement bien. 🙏 par ailleurs, si vous avez des conseils de livres sur l'éducation, la parentalité...je suis preneuse🙏💝
Merci beaucoup Katia pour votre appréciation et votre enthousiasme !!! je suis très content que vous aimez les vidéos. Un auteur que j'aime beaucoup sur l'éducation est Ken Robinson (amzn.to/2PQXBa1, amzn.to/2NycfBq) ; Il y a aussi des vidéos de lui sur UA-cam. Sinon Céline Alvarez (Les lois naturelles de l'enfant)
Excellente vidéo. Merci beaucoup parachutes
avec plaisir Biba !!
la dernière stratégie je confirme si vraiment efficace pour nous tous, et merci beaucoup je vous encourage à continue sur cette voie Monsieur Mateoo
merci beaucoup Walid !!
Un créneau que j'aime bien : écouter Matteo 😊 et puis mettre en application d'abord le plus évident et ajouter petit à petit les éléments moins faciles mais les progrès sont là 🤗👍
merci beaucoup Channa pour le partage !! content de lire que tu vois bien les progrès d'appliquer ces idées dans ta vie !! 🙂
Merci c'est ce que j'ai fais cette année et ça m'a bien aidé à soigner mon trouble anxieux
merci beaucoup pour votre témoignage Amélie !
GREAT one. Merci
avec plaisir :-)
Contenu parfait. Comme toujours.
merci Faisál :-)
je suis heureux de cette formation, elle est très utile
merci beaucoup Alexandre pour votre appréciation !!
Merci beaucoup pour cette vidéo très intéressante
avec grand plaisir Cathy !!
Merciiiii, c'est des conseils non ordinaires thank you. Moi présentement j'utilise la respiration profonde et je compte ajouter tout ce que tu viens de me donner comme tips
excellent !! tu nous diras comment ça se passe avec ces nouvelles habitudes !
MERCI BEAUCOUP :) c'est super intéressant vos vidéos, un grand bravo
merci beaucoup Sunomad !!
@@MindParachutes gydrd XD e e lui irdo
Tes video sont agréable et ludique, ont comprend très bien le sujet et les techniques donnè par l'auteur Grace au resumè que tu fais. Je trouve que tu fais du super boulot. Merci
merci beaucoup à toi pour l'appréciation vers les vidéos !!
très enrichissant merci
avec plaisir Hachem !!
Merci pour votre vidéo ! Je vais essayer de mettre en place certaines choses :)
je vous en prie Aurore !! n'hésitez pas à partager avec nous les résultats que vous obtiendrez !!
Super !
Merci Nathbouv :-)
Tres beau 😍
merci Mehdi
Je vous en prie, comme d'habitude le contenu est exquis
👊🏽🔥
merci beaucoup Mike ! 🙂
Très bonne idée. Merci.
Connaissez-vous des livres qui aident à se reconstruire quand la carrière professionnelle est en échec?
merci ! j'ai en tête "Les 7 habitudes de ceux qui réussissent tout ce qu'ils entreprennent" de Stephen Covey, et "Rendez-vous au sommet" de Zig Ziglar. Ils ne sont pas spécifiques à la situation que vous décrivez, mais je pense qu'ils peuvent être un excellent point de départ.
Bonjour mind parachute,jaimerais vous proposé de nous pondre un suijet sur mariage,amour,relation comment connaitre si elle ou il est faite pour nous?
est-ce que vous avez un livre à me recommander sur le sujet ? sinon, pour commencer, avez-vous regardé la vidéo "Les hommes viennent de Mars, le femmes de Vénus" ?
non je ne pas encore regarder la video
Très intéressant merci