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雖然親眼看過台灣人162可以雙手灌的(助跑跳)，但這部真的必須推，這種靠後天努力的要付出多少努力跟堅持，實在令人佩服。再來更棒的一點是他練成後不藏私，樂於和人分享，真的超nice。不推不行，讚!!
我去，162扣篮？牛逼牛逼
台灣人162雙手灌籃 因該是國小籃框吧！
oney M 一定是吧
oney M 士倫好像也不行雙手
@Q Q 我是中国人不是大陆人谢谢
基本名稱/次數/組/組與組間休息秒數全力向上伸展跳躍/15~20下/2組/休息120蹲跳20~25/2組/休息120雙腳側跳/50下/3組/休息15090度單腳跳/左右各25－30下/2組/休息90小腿跳/左右各120下/3組/休息30雙腳小腿跳/150下/3組/休息120
林振全 都是全力跳嗎
@@莊東祐-p3d 废话呀 但是刚开始练很难
0:15 是不是快塌了阿......
我身高184，练了1/2个月真的很有效果，可以双手盖篮了，他们问我怎么做到的，我直接把这个视频分享给他们看，现在我身边的篮球员也不断的在练这些了，谢谢你👏
190不用練180練一個月170要練三年~
灌到了沒呀？
請問現在成果如何?
人？😂
@@王成良-p3i我191跟本灌不到好不好😂
以前大學裡有一個同學和我一樣172這個傢伙就可以灌籃。大腿很粗壯，而且爆發力很好，經常把180以上的對手蓋帽該死，籃板也搶不過他，原來腿部肌肉是這樣煉成的！我以前還以為是基因問題，他老爸是體育老師！
@@Nigga.heigui 他们肌腱够长
不只是弹跳 单从健身房力量训练的角度看也是相当强 线条绝对力量爆发力也是练的相当好！ 那个深蹲如果每片20kg没猜错的话, 总重量已经是180KG了, 目测作者体重73－75kg. 接近2.5倍体重 第一下起来完全是没有辅助的 这很可怕！本人我173 75kg 上大学篮球荒废多年 经常没事干混迹健身房 深蹲极限也仅仅是150kg. 不只是篮球 作者在健身方面简直也是精神氮泵啊！强无敌
你的150kg在我眼裡也是怪物了。我176/72，也只能80kg，然後跳起來摸到框而已。想請問大大深蹲已經是體重的雙倍了，這樣跳起來有辦法灌籃或是接近灌籃嗎？
我178/68深蹲120
田心晨 腿得慢慢来 我174 85kg健身3年了深蹲不过180kg
我178/65練無負重深蹲可摸框深蹲好像很重要？
Kevin Luo 174/85 超重了吧。。。。
許多動作要很專注 一閃神膝蓋就gg了...
林威至 我也是打球傷了膝蓋
@@MrSamthur 可以分享傷了膝蓋對生活中造成什麼困擾嗎？
@@xcz902781 做搬運的工作最有感覺.....
太酷了，作者真的給我很多希望。沒想到170公分經過訓練也是可以灌籃的。我現在高二175公分。其實自從國二都有在肌肉訓練，比同學都還壯，深蹲110公斤，伏地挺身可以130下。大家都說我因為重訓長不高，但是看了這部影片覺得只要練到也能灌籃身高根本不重要了。
王瀚霆 130下伏地挺身是一囗氣(一组)做完嗎？
kh t 應該不是的
普通班高中連續130下不太可能吧50下就很不錯了
@@LinLin-fn8fn 當兵 測驗兩分鐘一堆一百多下了 130 下怎麼不可能 有心常常練早晚的事
@@rockfever12389大部分動作都不標準
這個超有用的 剛好最近在煩惱跳躍力怎麼退步 推個 (Y)
推!!訓練後真的可以!!實測!!LIKE
泰迪ThaiDe 是照著影片來訓練嗎
泰迪ThaiDe 練多久？
我一定要灌到籃，我熱愛籃球的心永恆不變
很出色！希望你能够发布更多的健身视频。
芝山耶...話說我也是附近的人...看完版主的影片真的對版主的意力給予100分...不過說真的...早在很久以前我們這裡就有個172的怪物..真的是灌籃灌爽的..你在NBA你看到的動作他都能做...直到他進了大學校隊之後...有天我問他你怎不再灌籃...他回我說:我才172禁區都是190以上的人..當我奮力跳起..人家只是輕輕一撥..落地再想跳時...球找被搶走...再來當我飛在空中時對手只要定在原點..我就隨時準備坐飛機..不如多練一點3分球..加上自己的爆發力多一點切傳比較實際..
小時候因為灌不到而睡不著(179),被人爆扣腳背打臉睡不著,奮力一跳,指尖離籃框約一個手掌距睡不著,只知道不斷抱隊打半場,甚麼都沒練!一夜~一172神人說要教我扣,在深夜的公園對我說:用大腿用腳跟,難怪離地三公分...語畢爆扣.他說我根本用錯肌肉了!!!沒有唬爛...當晚扣進了!(回家還是睡不著,腳踝周邊與脛骨痠到受不鳥)
陳建志 對啊，可以教一下嗎？
這都是你自創的練法還是有教練指導你？我在美國就是體能教練，這套練法可以看作是簡化為徒手訓練版本的polymetric training. 已經把此類彈跳爆發力訓練的精髓展現出來，很好👍其實彈跳類訓練的核心就是用快速動作訓練模擬運動中的實用動作。你想要快那就要用快速方法訓練。基礎力量是進行進階polymetric訓練的入門條件。日常訓練安排中要把快速爆發力訓練放在基礎力量訓練的前面。以上
謝謝鋼鐵人哥哥的教學我會好好加油的 以後希望有機會能跟你打一場球
练完后，我脚一个星期动不了怎么办……
正常之後就會慢慢習慣 建議你做完多拉筋
謝謝提供菜單！
这些弹跳运动太棒了，但是也够累人的..哈哈亚洲人之光👍
又帥又靈巧
剛開始做一段時間 跳起來拉框能拉更多了 很實用的訓練法 讚
真的超有用，謝謝教學。我中一只能勉強拍板，練了三個月後已經可以拉框了。不過練完後腳非常麻，不覺得酸和痛，但又跑不動，請問有什麼方法令腳沒那麼麻呢？
為您的膝蓋捏把冷汗恭喜您做到了
很棒的菜單，我也170希望跳跟你一樣高
好厲害 不過也看得出來訓練很辛苦
自律的傢伙。 厲害
看過你灌籃真是厲害👍
超厲害..
感謝大神教學
他刚开始全部练腿部肌肉和腰部协调性了，到后面开始练习腿部耐力，不过最后一个连手臂肌肉也练了，很有用，试过了
Mark，努力努力
你好，很高兴看到你的视频，很实用：我和你一样热爱篮球和健身，想问下你视频中深蹲硬举是用的多大重量？想知道你做到多重时可以灌篮的？
感謝士倫哥！
我177CM/68KG，单手可以稳抓，双手要状态好的时候才可以。目前在follow你的schedule练习。目前到了瓶颈，我腿部力量差太多，我深蹲只敢蹲80KG（杆20，两边各30）…… 自己一个人练，也不太敢乱加重量…… 目前在慢慢增重ing，希望半年后可以扣。
Xinyu Wang 你现在能扣了吗？😂
扣到了沒呀大哥
哈哈，扣不了吧
@@卧倒 哈哈 当时10次勉强一次 现在完全不行了
我176現在只能抓框而已 希望能照大大的訓練 增加彈性和肌力 謝謝大大的分享
練了肯定有用，但是不是每個170的練了都可以扣籃，但是185以上190的好好練基本都可以扣。注意，主力項目是健身房那幾項。
這是努力的成果請問172 沒在練就抓框的呢練起來可以跳多高
ua-cam.com/video/4psnK2itmk0/v-deo.html
練新影片8-12週看看 成長幅度因人而異
是不錯啦，但老了膝蓋退化不打緊，甚至要吃維骨力，球要打，但不是硬打。
最后的灌篮真帅
謝謝教學，我150喜歡打排球
現在多少了
我愛你 你是我的偶像加油灌爆籃框圖
終於可以完成灌國小框的夢想了，然後昨天是我們國小的畢業典禮
單腳蹲跳。。。我服了
謝謝!!我先在每天練!!發現會跳會高身高:177
不要每天會傷到
感谢你的分享
厲害~
哇，我练的第一天，我真的吓到了。我早上练了后，下午去打球，爆发力真的很强
好厲害~ 但是最有效果的方法是不是重訓?增加彈跳力的方法 主要是大腿的肌力嗎?還是小腿?
演算法又把我帶了回來
非常宝贵 赞!
看看就可以了，真的很伤膝盖的，以前这么练过，后面膝盖变脆弱了，一次碰撞后脱臼了，做了手术
Best Chen 那是你鈣質不夠吧？年輕人哪有這麼容易脫臼
請問這些訓練小3學生適合做嗎?
請教一下如何著地才可以降低膝蓋受傷機率
很棒
訓練時是從裡面挑幾項來做還是一次做完我做前兩項大腿就很僵硬做不下去了
基本的做完就好，但如果身體不適就先停止，訓練是以不受傷為前提
片主片主,我好有誠意咁好想問你一啲嘢
訓練初期的那6個動作當天做完隔一天每次下樓梯都要小心走哈哈
(求片主或者片段裏的本人回答) 因為我熱愛打籃球所以想問多D,請問通常或者正常要訓練幾耐先至有成果爆到籃? 同埋 訓練幾多組好啲? 還有一樣休息時間點樣先最好? 謝謝~
請問你一開始新手練習時 做squat 膝頭會不會做一下拍一聲?但不會痛的 因為我會...感覺不對路
請問要練多久
訓練這個應該不只彈性變好 切入爆發力也更強吧
我想問做一開始的五項訓練 大約做到什麼時候 才要加強訓練？還是因人而異
單純徒手訓練的話可以嗎？還是一定要加重訓？
這應該要加個英文翻譯 很快就紅到國外去了
要是黃教練也在台南就好了，我有照著這個影片的菜單做，但還沒去重訓過，需要有人幫忙指導。
帥成這樣
我其實蠻好奇一件事，你現在還可以跳得更高嗎?還是你認為現在就是極限了?我是指經過訓練，再讓自己更上一層樓的可能性
請問初期練一休二 是有包含重量訓練的嗎 還是只算跳躍力訓練
國二169公分，我是田徑隊ㄉ平常有做些肌耐力訓練，如果練這個會影響到身高ㄇ(做簡單的話)
請問年紀接近中年訓練還有效果嗎？身高170的我也想灌籃.......
請問可以在腳上綁一些重量再做嗎？
超强的腿力，利害。。
沒有跑長階梯和重訓加深蹲都行嗎
想知道这个弹跳锻炼大概什么 升高/体重 才可以开始练
樓主 請問前面5個跳躍動作 要練幾久才為止結束？ 然後才練後面的
強
170左右/57.3公斤碰不到籃框QAQ但感覺自己跳躍方面還是可以的~ 希望有朝一日能灌籃P.S國一
請問下如果只做腿部訓練那對身體有影響嗎
超猛!
請問你一星期的訓練週期
所以要練多久才能明顯的增加跳躍力
我想问这个训练是要每天都练习才能跳高还是一天练了一天休息也会跳高？
這個訓練，每週頻率，是每天做還是？？
請問如果這樣練習 還能做其他運動嗎？？
請問組跟組之間休息時能坐下休息嗎
謝謝分享
沒有決心膝蓋就完蛋了
哈囉你好~請問影片中10秒的蹲跳也是用全力向上跳嗎~~? 想練看看~!!感謝大大拍攝影片!!!
對
好哦，感謝大大回覆，我會先練前五個動作試試看~!!!
我只能哭哭😭，，膝盖四五年级是不好好珍惜，六年级深蹲就咔咔响。。
very good~~ thx
这样子练的话 如果是10多岁中学生 会影响长高吗
這些重訓會影響到身高嗎?如果會的話18歲 這些重訓我現在就可以開始做還是要再等晚一點?18歲好像身高也不太會再長多少了
Congratulations!!! 1m views!!!
健身动作一定要做标准，否则受伤就得不偿失了
介意前十字韧带撕裂练吗🤔
168/55...目前只可以摸到框，如果要到灌籃的話做這個訓練請問要花多久時間PS.高中生
我現在174/62 國三 但是照過生長板了 完全閉合....(wtx)有騎公路車(國二) 但是我現在是不適合開始 慢慢接受重量訓練 還是要在晚一點
會不會練到光頭的哦!!
hk bbkiller 綺玉老師嗎？
应该会一拳给球爆
琦玉老師xd
不会。
我想问个问题：你肌肉有没有打过药，怎么练的，我想练出你这样的身材再打篮球
單腳 蹲下去會往後倒 該怎麼調整？？
雖然親眼看過台灣人162可以雙手灌的(助跑跳)，
但這部真的必須推，
這種靠後天努力的要付出多少努力跟堅持，實在令人佩服。
再來更棒的一點是他練成後不藏私，樂於和人分享，真的超nice。
不推不行，讚!!
我去，162扣篮？牛逼牛逼
台灣人162雙手灌籃 因該是國小籃框吧！
oney M 一定是吧
oney M 士倫好像也不行雙手
@Q Q 我是中国人不是大陆人谢谢
基本
名稱/次數/組/組與組間休息秒數
全力向上伸展跳躍/15~20下/2組/休息120
蹲跳20~25/2組/休息120
雙腳側跳/50下/3組/休息150
90度單腳跳/左右各25－30下/2組/休息90
小腿跳/左右各120下/3組/休息30
雙腳小腿跳/150下/3組/休息120
林振全 都是全力跳嗎
@@莊東祐-p3d 废话呀 但是刚开始练很难
0:15 是不是快塌了阿......
我身高184，练了1/2个月真的很有效果，可以双手盖篮了，他们问我怎么做到的，我直接把这个视频分享给他们看，现在我身边的篮球员也不断的在练这些了，谢谢你👏
190不用練
180練一個月
170要練三年~
灌到了沒呀？
請問現在成果如何?
人？😂
@@王成良-p3i我191跟本灌不到好不好😂
以前大學裡有一個同學和我一樣172這個傢伙就可以灌籃。大腿很粗壯，而且爆發力很好，經常把180以上的對手蓋帽該死，籃板也搶不過他，原來腿部肌肉是這樣煉成的！我以前還以為是基因問題，他老爸是體育老師！
@@Nigga.heigui 他们肌腱够长
不只是弹跳 单从健身房力量训练的角度看也是相当强 线条绝对力量爆发力也是练的相当好！ 那个深蹲如果每片20kg没猜错的话, 总重量已经是180KG了, 目测作者体重73－75kg. 接近2.5倍体重 第一下起来完全是没有辅助的 这很可怕！本人我173 75kg 上大学篮球荒废多年 经常没事干混迹健身房 深蹲极限也仅仅是150kg. 不只是篮球 作者在健身方面简直也是精神氮泵啊！强无敌
你的150kg在我眼裡也是怪物了。我176/72，也只能80kg，然後跳起來摸到框而已。想請問大大深蹲已經是體重的雙倍了，這樣跳起來有辦法灌籃或是接近灌籃嗎？
我178/68
深蹲120
田心晨 腿得慢慢来 我174 85kg健身3年了深蹲不过180kg
我178/65
練無負重深蹲可摸框
深蹲好像很重要？
Kevin Luo 174/85 超重了吧。。。。
許多動作要很專注 一閃神膝蓋就gg了...
林威至 我也是打球傷了膝蓋
@@MrSamthur 可以分享傷了膝蓋對生活中造成什麼困擾嗎？
@@xcz902781 做搬運的工作最有感覺.....
太酷了，作者真的給我很多希望。沒想到170公分經過訓練也是可以灌籃的。我現在高二175公分。其實自從國二都有在肌肉訓練，比同學都還壯，深蹲110公斤，伏地挺身可以130下。大家都說我因為重訓長不高，但是看了這部影片覺得只要練到也能灌籃身高根本不重要了。
王瀚霆 130下伏地挺身是一囗氣(一组)做完嗎？
kh t 應該不是的
普通班高中連續130下不太可能吧
50下就很不錯了
@@LinLin-fn8fn 當兵 測驗兩分鐘一堆一百多下了 130 下怎麼不可能 有心常常練早晚的事
@@rockfever12389大部分動作都不標準
這個超有用的 剛好最近在煩惱跳躍力怎麼退步 推個 (Y)
推!!訓練後真的可以!!實測!!LIKE
泰迪ThaiDe 是照著影片來訓練嗎
泰迪ThaiDe 練多久？
我一定要灌到籃，我熱愛籃球的心永恆不變
很出色！希望你能够发布更多的健身视频。
芝山耶...話說我也是附近的人...看完版主的影片真的對版主的意力給予100分...
不過說真的...早在很久以前我們這裡就有個172的怪物..真的是灌籃灌爽的..
你在NBA你看到的動作他都能做...直到他進了大學校隊之後...
有天我問他你怎不再灌籃...
他回我說:我才172禁區都是190以上的人..當我奮力跳起..人家只是輕輕一撥..
落地再想跳時...球找被搶走...再來當我飛在空中時對手只要定在原點..我就隨時準備坐飛機..
不如多練一點3分球..加上自己的爆發力多一點切傳比較實際..
小時候因為灌不到而睡不著(179),被人爆扣腳背打臉睡不著,奮力一跳,指尖離籃框約一個手掌距睡不著,只知道不斷抱隊打半場,甚麼都沒練!一夜~一172神人說要教我扣,在深夜的公園對我說:用大腿用腳跟,難怪離地三公分...語畢爆扣.他說我根本用錯肌肉了!!!沒有唬爛...當晚扣進了!(回家還是睡不著,腳踝周邊與脛骨痠到受不鳥)
陳建志 對啊，可以教一下嗎？
這都是你自創的練法還是有教練指導你？我在美國就是體能教練，這套練法可以看作是簡化為徒手訓練版本的polymetric training. 已經把此類彈跳爆發力訓練的精髓展現出來，很好👍其實彈跳類訓練的核心就是用快速動作訓練模擬運動中的實用動作。你想要快那就要用快速方法訓練。基礎力量是進行進階polymetric訓練的入門條件。日常訓練安排中要把快速爆發力訓練放在基礎力量訓練的前面。以上
謝謝鋼鐵人哥哥的教學我會好好加油的 以後希望有機會能跟你打一場球
练完后，我脚一个星期动不了怎么办……
正常之後就會慢慢習慣 建議你做完多拉筋
謝謝提供菜單！
这些弹跳运动太棒了，但是也够累人的..哈哈
亚洲人之光👍
又帥又靈巧
剛開始做一段時間 跳起來拉框能拉更多了 很實用的訓練法 讚
真的超有用，謝謝教學。我中一只能勉強拍板，練了三個月後已經可以拉框了。不過練完後腳非常麻，不覺得酸和痛，但又跑不動，請問有什麼方法令腳沒那麼麻呢？
為您的膝蓋捏把冷汗
恭喜您做到了
很棒的菜單，我也170希望跳跟你一樣高
好厲害 不過也看得出來訓練很辛苦
自律的傢伙。 厲害
看過你灌籃真是厲害👍
超厲害..
感謝大神教學
他刚开始全部练腿部肌肉和腰部协调性了，到后面开始练习腿部耐力，不过最后一个连手臂肌肉也练了，很有用，试过了
Mark，努力努力
你好，很高兴看到你的视频，很实用：我和你一样热爱篮球和健身，想问下你视频中深蹲硬举是用的多大重量？想知道你做到多重时可以灌篮的？
感謝士倫哥！
我177CM/68KG，单手可以稳抓，双手要状态好的时候才可以。目前在follow你的schedule练习。目前到了瓶颈，我腿部力量差太多，我深蹲只敢蹲80KG（杆20，两边各30）…… 自己一个人练，也不太敢乱加重量…… 目前在慢慢增重ing，希望半年后可以扣。
Xinyu Wang 你现在能扣了吗？😂
扣到了沒呀大哥
哈哈，扣不了吧
@@卧倒 哈哈 当时10次勉强一次 现在完全不行了
我176現在只能抓框而已 希望能照大大的訓練 增加彈性和肌力 謝謝大大的分享
練了肯定有用，但是不是每個170的練了都可以扣籃，但是185以上190的好好練基本都可以扣。注意，主力項目是健身房那幾項。
這是努力的成果
請問172 沒在練就抓框的呢
練起來可以跳多高
ua-cam.com/video/4psnK2itmk0/v-deo.html
練新影片8-12週看看 成長幅度因人而異
是不錯啦，但老了膝蓋退化不打緊，甚至要吃維骨力，球要打，但不是硬打。
最后的灌篮真帅
謝謝教學，我150喜歡打排球
現在多少了
我愛你
你是我的偶像
加油
灌爆籃框圖
終於可以完成灌國小框的夢想了，然後昨天是我們國小的畢業典禮
單腳蹲跳。。。我服了
謝謝!!
我先在每天練!!
發現會跳會高
身高:177
不要每天會傷到
感谢你的分享
厲害~
哇，我练的第一天，我真的吓到了。我早上练了后，下午去打球，爆发力真的很强
好厲害~ 但是最有效果的方法是不是重訓?增加彈跳力的方法 主要是大腿的肌力嗎?還是小腿?
演算法又把我帶了回來
非常宝贵 赞!
看看就可以了，真的很伤膝盖的，以前这么练过，后面膝盖变脆弱了，一次碰撞后脱臼了，做了手术
Best Chen 那是你鈣質不夠吧？年輕人哪有這麼容易脫臼
請問這些訓練小3學生適合做嗎?
請教一下
如何著地才可以降低膝蓋受傷機率
很棒
訓練時是從裡面挑幾項來做還是一次做完
我做前兩項大腿就很僵硬做不下去了
基本的做完就好，但如果身體不適就先停止，訓練是以不受傷為前提
片主片主,我好有誠意咁好想問你一啲嘢
訓練初期的那6個動作當天做完隔一天每次下樓梯都要小心走哈哈
(求片主或者片段裏的本人回答) 因為我熱愛打籃球所以想問多D,請問通常或者正常要訓練幾耐先至有成果爆到籃? 同埋 訓練幾多組好啲? 還有一樣休息時間點樣先最好? 謝謝~
請問你一開始新手練習時 做squat 膝頭會不會做一下拍一聲?但不會痛的 因為我會...感覺不對路
請問要練多久
訓練這個應該不只彈性變好 切入爆發力也更強吧
我想問做一開始的五項訓練 大約做到什麼時候 才要加強訓練？還是因人而異
單純徒手訓練的話可以嗎？還是一定要加重訓？
這應該要加個英文翻譯 很快就紅到國外去了
要是黃教練也在台南就好了，我有照著這個影片的菜單做，但還沒去重訓過，需要有人幫忙指導。
帥成這樣
我其實蠻好奇一件事，你現在還可以跳得更高嗎?還是你認為現在就是極限了?我是指經過訓練，再讓自己更上一層樓的可能性
請問初期練一休二 是有包含重量訓練的嗎 還是只算跳躍力訓練
國二169公分，我是田徑隊ㄉ平常有做些肌耐力訓練，如果練這個會影響到身高ㄇ(做簡單的話)
請問年紀接近中年訓練還有效果嗎？
身高170的我也想灌籃.......
請問可以在腳上綁一些重量再做嗎？
超强的腿力，利害。。
沒有跑長階梯和重訓加深蹲都行嗎
想知道这个弹跳锻炼大概什么 升高/体重 才可以开始练
樓主 請問前面5個跳躍動作 要練幾久才為止結束？ 然後才練後面的
強
170左右/57.3公斤碰不到籃框QAQ但感覺自己跳躍方面還是可以的~ 希望有朝一日能灌籃P.S國一
請問下如果只做腿部訓練那對身體有影響嗎
超猛!
請問你一星期的訓練週期
所以要練多久
才能明顯的增加跳躍力
我想问这个训练是要每天都练习才能跳高还是一天练了一天休息也会跳高？
這個訓練，每週頻率，是每天做還是？？
請問如果這樣練習 還能做其他運動嗎？？
請問組跟組之間休息時能坐下休息嗎
謝謝分享
沒有決心膝蓋就完蛋了
哈囉你好~請問影片中10秒的蹲跳也是用全力向上跳嗎~~? 想練看看~!!感謝大大拍攝影片!!!
對
好哦，感謝大大回覆，我會先練前五個動作試試看~!!!
我只能哭哭😭，，膝盖四五年级是不好好珍惜，六年级深蹲就咔咔响。。
very good~~ thx
这样子练的话 如果是10多岁中学生 会影响长高吗
這些重訓會影響到身高嗎?如果會的話18歲 這些重訓我現在就可以開始做還是要再等晚一點?18歲好像身高也不太會再長多少了
Congratulations!!! 1m views!!!
健身动作一定要做标准，否则受伤就得不偿失了
介意前十字韧带撕裂练吗🤔
168/55...目前只可以摸到框，如果要到灌籃的話做這個訓練請問要花多久時間
PS.高中生
我現在174/62 國三 但是照過生長板了 完全閉合....(wtx)
有騎公路車(國二) 但是我現在是不適合開始 慢慢接受重量訓練 還是要在晚一點
會不會練到光頭的哦!!
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应该会一拳给球爆
琦玉老師xd
不会。
我想问个问题：你肌肉有没有打过药，怎么练的，我想练出你这样的身材再打篮球
單腳 蹲下去會往後倒 該怎麼調整？？