【BGM用】エヴァートン勝ち点剥奪の深掘り、チェルシー、マンチェスターシティへの影響は？
Вставка
- Опубліковано 26 лип 2024
- 【BGM用】エヴァートン勝ち点剥奪の深掘り、チェルシー、マンチェスターシティへの影響は？
ケニーのMovemberページ
au.movember.com/mospace/15136358
チャプター
00:00 雑談
14:38 エヴァートン、勝ち点10剥奪の深掘り
22:25 エヴァートンの借金（2016年〜）
33:25 エヴァートン、ルール違反の弁明
45:35 剥奪後のエヴァートン声明
48:25 マンチェスターシティ、チェルシーへの余波
54:54 エヴァートンサポ怒りの反撃
1:05:18 トモ健康志向への特注メニュー
1:13:40 質問コーナー
情報ソース
Everton/status/17...
www.transfermarkt.co.uk/fc-ev...
theathletic.com/5072612/2023/...
theathletic.com/5043780/2023/...
theathletic.com/5071224/2023/...
www.thesun.co.uk/sport/247776...
www.gofundme.com/f/the-1878s-...
resources.premierleague.com/p...
Tomohiro Orcaさんのトレーニングメニュー
【3週間やることリスト】
★起床時間の固定（7時〜８時）
お仕事の時に、何時に起床しているかは分かりませんが、お休みの日は可能な限りこの時間に起床して下さい。
※1：仮に朝5:00にニューカッスルの試合があってリアルタイム視聴したとしても、決めた時間に起きて下さい。
※2：※1の例で朝の7時に寝たとしたら1時間寝て8時に起きるって感じです。ずっと起きてるはNGです。横になって目を瞑るだけでも良いので実施して下さい。
※3：平日(お仕事の場合)、在宅勤務やフレックスetcで9時以降に起きてる場合は、７〜８時に起床して下さい。
※4：普段から朝6時に起きてますって場合はこの限りではないです。
★起床後のアクションのルーティン化
下記の要領で起床〜朝食までをルーティン化してみて下さい。シャワーと歯磨きと洗顔と洗髪と食事で身体を覚醒させます。
起床
↓
朝シャワー（シャワー時に、頭を洗う、洗顔、歯磨き）
↓
シャワーが終わったら髪をドライヤーで乾かす。化粧水と乳液も出来ればパーフェクトです。
↓
朝食にBaseBreadとプロテイン（粉をシェイカーで溶かすのがおすすめです）
※BaseBreadはコンビニで売ってます。
shop.basefood.co.jp/products/...
※プロテインはReysが安くて良いかなと。味はトモさんチョイスでOKです。
※プロテインシェイカーは何でも良いですが、私はブレンダーのを使っています。
上記を実施したら、
・平日：そのまま在宅勤務or出勤（出勤の場合は、駅のエレベーター・エスカレーター禁止でいきましょう）
・土日：朝食後、すぐに30分散歩（台風・雷以外は実施。雨の日は雨の日にしか見れない景色があるので良きです）
土日の場合、散歩が終わって、どーしても眠い場合は寝ちゃって大丈夫です。
★トレーニング
一旦、ライトな感じで自宅トレーニングと有酸素をしましょう。
・毎日8,000〜12,000歩のウォーキング
→歩数の計測は、携帯がiPhoneであればAppleWatchがあると分かりやすいですかね〜ボーナス的な物で買っても良いかもです。シリーズはSE十分です。今後、強度の高いトレーニングをする場合でもあるととても便利です。
→可能な限り、朝かお昼（お仕事の場合はお昼休みとか）にやりましょう。足りない分は夜に回してもOKです。大体１時間くらい歩くと8,000歩いきますかね。
→筋トレの有無に関わらず、毎日可能な限り歩いて下さい。
【筋トレはメニュー】
1.ブルガリアンスクワット（重さなし）：左右で12回ずつx3セット
やり方：お尻に効かせたいので、動画で言う前傾姿勢でやりましょう。
• ブルガリアンスクワットの効果的なやり方
2.腕立て伏せ：12回を3セット
やり方：胸に効かせたいので動画のやり方でお願いします。
• 最強自重トレーニング！バッチバッチに胸に効く...
3.ワンハンドダンベルロウイング(2リットルペットボトルで)：12回を3セット
やり方：動画の1:27くらいのやつですね。重りは２リットルのペットボトルを使ってやって下さい。
• 【筋トレ】背中全体をダンベルだけで鍛えられる...
筋トレは筋肉痛が完全になくなったら再開して下さい。初回後はたぶん、1週間くらい痛いかもしれません・・。
徐々に筋肉痛が無くなっていくと思うので、翌日・翌々日に筋肉痛が来なくなったら、また別のメニューをやりましょう。
★お食事について
朝は固定で上記のBaseBreadとプロテインにしましょう。
お昼は可能であればコンビニとかのざるそば（天ぷらとかのトッピングなし）のみでお願いします。
晩御飯は自由です。揚げ物はなるべく避けて欲しいなと思いますが、食べるのであれば鶏の唐揚げを選んで下さい。
★間食について
小腹が空いたなと思ったら、1番良いのはプロテインを飲む事ですが、オイコスなどのギリシャヨーグルト、もしくは和菓子を摂る様にしましょう。組み合わせて摂取しても大丈夫です。
例：プロテインとオイコスetc
和菓子はどら焼き、大福、みたらし団子とかですね。和菓子は脂質が少ないので優秀なお菓子です。
★プロテインについて
プロテインは、朝食・筋トレ後or夜の散歩後・就寝前の1日３回飲んで下さい。
１回のプロテイン摂取で30〜40g摂取くらいが理想です（プロテインの成分を見て分量を決めて下さいませ）
※筋トレ後or夜の散歩後にすぐ寝る場合も、寝る前に飲んで下さい。
※厚生労働書調べではタンパク質を過剰摂取した場合の身体への影響は現時点ではないと見解を出しているので飲み過ぎると言うことはないのでご安心を。
※10年前くらいは身体が１食で吸収できるタンパク質量は20g~30gくらいと言われていましたが、最近の研究で誤りだったと言われているので時間を空けずに飲んでも大丈夫です。
※コンビニに売っているザバスのプロテインでも良いですが、価格が高いので粉とシェイカーを買うのが良いかなと思います。確か３倍くらい単価が違ったような・・
★お酒について
飲むのであれば、ハイボールを飲んで下さい（ジンジャーハイボールとかコークハイはNGです）
また、お酒を飲んだ量と同じ水を飲んで下さい。
※ハイボールのジョッキを飲むのであれば、その後に水をジョッキで飲んで下さい。
★普段の飲み物について
水かお茶かブラックコーヒーか無糖の紅茶を飲んで下さい。出来れば水が良いです。
清涼飲料水って書いてあるのはNGです。水は1日２リットル飲めると吉です。
★エナジードリンクについて
あまりオススメはしませんが、個人的には週1〜２本で下記をストローで飲むのであれば良いかなと。完全に個人の見解で恐縮ですが、エナジードリンクの悪いところは液体で吸収しやすいのに高カロリーで糖分を多く含んでいるため、血糖値が爆上がってしまうことだと考えています。しかもそれをほぼ一気飲みですからね。。あかんです。
なので、シュガーレスであれば良いかなと私は考えています。人工甘味料が身体に悪いとは言われていますが、週１〜２本くらいなら許容範囲かなと思います。
もちろん、飲まないに越した事はないです。
・レッドブルシュガーフリー
・モンスターウルトラピーチキーン
・モンスターエナジーゼロシュガー
・モンスターウルトラパラダイス
★お風呂について
夜に入るお風呂は、シャワーで済ますのではなくお風呂を溜めて使った方が身体の疲労を取る意味で良いです。
また、お風呂上がりに氷で冷えた水か炭酸水を飲むと良いです。とても美味しく飲めます。
一旦、私からの情報共有は以上です。
継続する事が何よりも大切です。また、上記の全ての事を1日も出来なかったとしても、翌日に再開するって言うレジリエンス的なものも大切かなって思います。
気長にだらだらと続けてみて下さい。 - Спорт
Tomohiro Orca作
トモのトレーニングメニュー
【3週間やることリスト】
★起床時間の固定（7時〜８時）
お仕事の時に、何時に起床しているかは分かりませんが、お休みの日は可能な限りこの時間に起床して下さい。
※1：仮に朝5:00にニューカッスルの試合があってリアルタイム視聴したとしても、決めた時間に起きて下さい。
※2：※1の例で朝の7時に寝たとしたら1時間寝て8時に起きるって感じです。ずっと起きてるはNGです。横になって目を瞑るだけでも良いので実施して下さい。
※3：平日(お仕事の場合)、在宅勤務やフレックスetcで9時以降に起きてる場合は、７〜８時に起床して下さい。
※4：普段から朝6時に起きてますって場合はこの限りではないです。
★起床後のアクションのルーティン化
下記の要領で起床〜朝食までをルーティン化してみて下さい。シャワーと歯磨きと洗顔と洗髪と食事で身体を覚醒させます。
起床
↓
朝シャワー（シャワー時に、頭を洗う、洗顔、歯磨き）
↓
シャワーが終わったら髪をドライヤーで乾かす。化粧水と乳液も出来ればパーフェクトです。
↓
朝食にBaseBreadとプロテイン（粉をシェイカーで溶かすのがおすすめです）
※BaseBreadはコンビニで売ってます。
shop.basefood.co.jp/products/basebread/chocolate
※プロテインはReysが安くて良いかなと。味はトモさんチョイスでOKです。
www.amazon.co.jp/REYS-%E3%83%93%E3%82%BF%E3%83%9F%E3%83%B37%E7%A8%AE%E9%85%8D%E5%90%88-WPC%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3-%E3%83%9B%E3%82%A8%E3%82%A4%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3%E2%80%A6-%E3%83%81%E3%83%A7%E3%82%B3%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%88%E9%A2%A8%E5%91%B3/dp/B0C6X8PJJ9/ref=sr_1_5?adgrpid=141737554517&hvadid=658868977874&hvdev=c&hvlocphy=1009309&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=15611161958550342749&hvtargid=kwd-314047612750&hydadcr=5551_13327933&jp-ad-ap=0&keywords=reys&qid=1699930416&sr=8-5&th=1
※プロテインシェイカーは何でも良いですが、私はブレンダーのを使っています。
www.amazon.co.jp/%E3%83%96%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%BC%E3%83%9C%E3%83%88%E3%83%AB-%E3%80%90%E6%97%A5%E6%9C%AC%E6%AD%A3%E8%A6%8F%E5%93%81%E3%80%91-BlenderBottle-Classic-BBCLV220/dp/B07TL6PNLH/ref=sr_1_1?__mk_ja_JP=%E3%82%AB%E3%82%BF%E3%82%AB%E3%83%8A&crid=4XI41NN1KH7O&keywords=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3+%E3%82%B7%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%82%AB%E3%83%BC+%E3%83%96%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%BC&qid=1699935184&sprefix=%E3%83%97%E3%83%AD%E3%83%86%E3%82%A4%E3%83%B3+%E3%82%B7%E3%82%A7%E3%82%A4%E3%82%AB%E3%83%BC+%E3%83%96%E3%83%AC%E3%83%B3%E3%83%80%E3%83%BC%2Caps%2C154&sr=8-1
上記を実施したら、
・平日：そのまま在宅勤務or出勤（出勤の場合は、駅のエレベーター・エスカレーター禁止でいきましょう）
・土日：朝食後、すぐに30分散歩（台風・雷以外は実施。雨の日は雨の日にしか見れない景色があるので良きです）
土日の場合、散歩が終わって、どーしても眠い場合は寝ちゃって大丈夫です。
★トレーニング
一旦、ライトな感じで自宅トレーニングと有酸素をしましょう。
・毎日8,000〜12,000歩のウォーキング
→歩数の計測は、携帯がiPhoneであればAppleWatchがあると分かりやすいですかね〜ボーナス的な物で買っても良いかもです。シリーズはSE十分です。今後、強度の高いトレーニングをする場合でもあるととても便利です。
→可能な限り、朝かお昼（お仕事の場合はお昼休みとか）にやりましょう。足りない分は夜に回してもOKです。大体１時間くらい歩くと8,000歩いきますかね。
→筋トレの有無に関わらず、毎日可能な限り歩いて下さい。
【筋トレはメニュー】
1.ブルガリアンスクワット（重さなし）：左右で12回ずつx3セット
やり方：お尻に効かせたいので、動画で言う前傾姿勢でやりましょう。
ua-cam.com/video/WOPB0o5-2TM/v-deo.html&ab_channel=GronG%E3%82%B0%E3%83%AD%E3%83%B3%E3%82%B0
2.腕立て伏せ：12回を3セット
やり方：胸に効かせたいので動画のやり方でお願いします。
ua-cam.com/video/JDUi48AEZ8k/v-deo.html&ab_channel=%E3%83%90%E3%82%BA%E3%83%BC%E3%82%AB%E5%B2%A1%E7%94%B0%E3%81%AE%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%A9%E3%83%9C
3.ワンハンドダンベルロウイング(2リットルペットボトルで)：12回を3セット
やり方：動画の1:27くらいのやつですね。重りは２リットルのペットボトルを使ってやって下さい。
ua-cam.com/video/dbeRdn_mfwI/v-deo.html&ab_channel=%E5%B1%B1%E6%9C%AC%E7%BE%A9%E5%BE%B3%E7%AD%8B%E3%83%88%E3%83%AC%E5%A4%A7%E5%AD%A6-VALX
筋トレは筋肉痛が完全になくなったら再開して下さい。初回後はたぶん、1週間くらい痛いかもしれません・・。
徐々に筋肉痛が無くなっていくと思うので、翌日・翌々日に筋肉痛が来なくなったら、また別のメニューをやりましょう。
★お食事について
朝は固定で上記のBaseBreadとプロテインにしましょう。
お昼は可能であればコンビニとかのざるそば（天ぷらとかのトッピングなし）のみでお願いします。
晩御飯は自由です。揚げ物はなるべく避けて欲しいなと思いますが、食べるのであれば鶏の唐揚げを選んで下さい。
★間食について
小腹が空いたなと思ったら、1番良いのはプロテインを飲む事ですが、オイコスなどのギリシャヨーグルト、もしくは和菓子を摂る様にしましょう。組み合わせて摂取しても大丈夫です。
例：プロテインとオイコスetc
和菓子はどら焼き、大福、みたらし団子とかですね。和菓子は脂質が少ないので優秀なお菓子です。
★プロテインについて
プロテインは、朝食・筋トレ後or夜の散歩後・就寝前の1日３回飲んで下さい。
１回のプロテイン摂取で30〜40g摂取くらいが理想です（プロテインの成分を見て分量を決めて下さいませ）
※筋トレ後or夜の散歩後にすぐ寝る場合も、寝る前に飲んで下さい。
※厚生労働書調べではタンパク質を過剰摂取した場合の身体への影響は現時点ではないと見解を出しているので飲み過ぎると言うことはないのでご安心を。
※10年前くらいは身体が１食で吸収できるタンパク質量は20g~30gくらいと言われていましたが、最近の研究で誤りだったと言われているので時間を空けずに飲んでも大丈夫です。
※コンビニに売っているザバスのプロテインでも良いですが、価格が高いので粉とシェイカーを買うのが良いかなと思います。確か３倍くらい単価が違ったような・・
★お酒について
飲むのであれば、ハイボールを飲んで下さい（ジンジャーハイボールとかコークハイはNGです）
また、お酒を飲んだ量と同じ水を飲んで下さい。
※ハイボールのジョッキを飲むのであれば、その後に水をジョッキで飲んで下さい。
★普段の飲み物について
水かお茶かブラックコーヒーか無糖の紅茶を飲んで下さい。出来れば水が良いです。
清涼飲料水って書いてあるのはNGです。水は1日２リットル飲めると吉です。
★エナジードリンクについて
あまりオススメはしませんが、個人的には週1〜２本で下記をストローで飲むのであれば良いかなと。完全に個人の見解で恐縮ですが、エナジードリンクの悪いところは液体で吸収しやすいのに高カロリーで糖分を多く含んでいるため、血糖値が爆上がってしまうことだと考えています。しかもそれをほぼ一気飲みですからね。。あかんです。
なので、シュガーレスであれば良いかなと私は考えています。人工甘味料が身体に悪いとは言われていますが、週１〜２本くらいなら許容範囲かなと思います。
もちろん、飲まないに越した事はないです。
・レッドブルシュガーフリー
・モンスターウルトラピーチキーン
・モンスターエナジーゼロシュガー
・モンスターウルトラパラダイス
★お風呂について
夜に入るお風呂は、シャワーで済ますのではなくお風呂を溜めて使った方が身体の疲労を取る意味で良いです。
また、お風呂上がりに氷で冷えた水か炭酸水を飲むと良いです。とても美味しく飲めます。
一旦、私からの情報共有は以上です。
継続する事が何よりも大切です。また、上記の全ての事を1日も出来なかったとしても、翌日に再開するって言うレジリエンス的なものも大切かなって思います。
気長にだらだらと続けてみて下さい。
ケニーさん、情報のシェアありがとうございます！！早速のハイボールへの切替と蕎麦と卵さすがです🥃良いお休みを〜🎉
トモさん、最初は辛いかもですが頑張って下さいませ！！出来ることからダラダラと進めてみて下さい。
補足を2点程。
・散歩（ウォーキング）を推奨してるのは継続しやすいのとケニーさんも言ってましたが日光浴☀️をして欲しいからです。なので可能であれば日中に散歩をしてみて下さい。
・カツ丼はタンパク質摂取という点で優秀ではありますが、脂質が多いので親子丼の方がベターですかね。ガチガチの食事制限ではないので頭の片隅にでも入れていただければと。
一番興味あるのはアンチェロッティ叔父貴の生き様かもしれない、、、、😂
シティ以外が立て続けに罰せられることで「シティだけ罰せられないのはおかしい。法務部が大枚叩いて証拠をもみ消しているだけだろ…。金でトロフィーを買うってこういうことか…」ってなるプレミア。
オイルと金でドロドロになっているのでしょうね、、、、、、
エヴァートンで4万ページならシティは何ページになっちゃうんだ...
ミラニスタからすれば、ベルルスコーニとロナウジーニョを2人がどう料理してくれるか見たかった
不正してまでタイトル欲しいとは思えんな。ユナイテッド今はあれだけどおれはずっと応援し続けるよ😊
エバートンもユナイテッドも振り返りで監督遍歴みただけで
そりゃ低迷するよなって人事やフロントのダメさが浮き彫りになるな
エバートンは赤字がってやつだけど
チェルシーとかシティは水増しだったり不正疑惑の部分だから
エバートンとはまた状況違うからすんなりいく感じはしないよね
リーグ1 リヨンについて特集をして欲しいです。
あの名門が降格の危機に瀕しています。今なにが起きているのかケニーさんなりに特集を組んでいただきたいです！
ロンドンラードと揶揄されるぐらいロンドンはオリガルヒで潤ってたからな
アーセナルも一時期ウスマノフ可能性あったしあぶね
既出だったらすみませんが、立ち上がってデスクワーク出来るよう昇降式のデスク使うだけでだいぶ変わりますよ。友人は足のムクミがかなり改善したそうです。私は腰痛がだいぶ楽になりました。
これでシティーとチェルシーはスーパーリーグ行きですね～
モラッティとレコバの話がいいなー
2010あたりから見始めた自分としては、クラブ愛にあふれるオーナーといえばモラッティです。
抜き打ちテスト面白かったよ！！🤟🤟
エナドリ大好きのトモがフィジカルフェアプレーに違反しないことを願っています
オイルは良いけど不正は良くないよシティさん…
01:18:39 メリーGo⤴︎ ポケモンGO⤴︎
ファーガソンユナイテッド特集見たすぎるな
怒りもあるんだけど、ここ数年のプレミアを一緒に彩り、良きライバルだと思ってたシティがこんなことやってたのかよ…っていうやるせなさもデカい。
監督の実績はさておいて、ショーン・ダイチってすごく人間味あふれる人だから応援したくなるんだよな〜
どんどん本丸シティに近づいていくのか！！
国家権力の前に何もできずに終わるのか
ガスコインとイングランド優勝 この二つ来年見たいです
シグルズソンとかクソ懐くて草
12月のグディソンが熱い・・ｗ
来月グディソンに油が集まるの出来すぎやろ笑
最後なんて返事したらいいんですか？
ケニーさん：また見てくれるかな？
我々：オジトモ～！！
であってます？
1:27:30 そりゃ漫才やコントのレベルで言うとyoutuberより芸人の方が上だとは思うけど、『地上波のTV番組』と『youtube』でいうとテレビの方が「おもんない」と思う。最近のテレビ番組はほんと酷いよね、企業の宣伝ばかりだし、政府の不祥事を全然報じないし、視聴者が望んでるものを全然やらない。
その点まだyoutubeや配信の方が視聴者が望むものをやってると思う。
オリガルヒって訳すと「寡頭制」って出てくるけどなんで馴染みない現地語のままなんだろう
クラブのアイデンティティがないとこうなる。
公正に判断してほしいです、、
笑いながら編集してるの見てみたいです笑
ベテラン裁判官がグリーンウッドなのは危うい
チコちゃん的始まり方w
グレンリベット12年!マジで美味い。自分もトリスとかだと悪酔いしちゃいますｗ
北川さんとコラボしてモラッティしましょーよ
借金（借入）と損失（赤字）がごっちゃになってる。
書類40000個鬼畜すぎだろw
シティ不正は確定なんだよなー
シティの不正の件ってペップとか知ってたんかな
不正してたら監督辞めるって言ってるぐらいだからサッカーファンと同じで察してるだけで何かクラブで見たり伝えられたとかはないと思う。
正直分かってるよね
不正してるの世間にバレても自分は知らなかったで他のクラブ探すよ
エヴァートンマンcは見たすぎる笑
嬉しそうだな
これは勝点10で済んでマシだと思える
シティのサッカー観てて楽しいんだよなぁ、、、
そりゃペップのやりたいサッカーのために不正して選手を集めてきてればね
本来実現しなかったメンバーなわけだし