¿El ritmo de los rodajes de fortalecimiento en un minuto más lento que el ritmo de maratón?
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- Опубліковано 1 бер 2023
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En los vídeo-comentarios de mis entrenamientos y carreras running, comparto y explico mi método de trabajo; rodajes de fortalecimiento, rodajes largos, rodajes suaves, rodajes progresivos, rodajes con progresivos, rodajes por montaña, series aeróbicas, series anaeróbicas, series en pirámide, fartlek por montaña, cambios de ritmo, rampas, intervalos, ritmos específicos, carreras, gimnasia de fortalecimiento, técnica de carrera, descanso, recuperación, masajes, alimentación, hidratación, estiramientos, meditación, yoga, filosofía, material, ropa, zapatillas, etc. Todo basado en mi experiencia de 25 años auto-entrenándome, para correr carreras de 10k, medio maratón, maratón y carreras de montaña.
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Tu cara de ilusión 11m:44 s(del vídeo) cuando "sueñas"con hacer un minuto menos en maratón..desprendes mucha vida Javi...gracias por ilusionarnos
Gracias Antonio, tienes mucha razón amigo
Mi ritmo de maratón es 4:30 y mis días super easy o rodajes de pulsaciones bajas son entre 5:50 y 6:20 (135ppm o menos, endurance), teniendo en cuenta que mis pulsaciones de maratón pace son 165ppm. El ritmo de rodaje suave también depende de tus zonas de ritmo cardiaco. (llevo 2 años y medio corriendo). Lo cuento solo para tener otro ejemplo ;)
Por si sirve de referencia mi ejemplo. Yo para hacer sub3 en Matarón rodaba a 4.45 aprox.
Hola Javier , por lo que explicas los planes generalizados que se encuentran en internet tipo: plan para sub 3 h, sub 4 h etc... , no sirven si quieres afinar tu marca aunque no es lo mismo ir a por 2,30 h en maratón que ir a por sub 4 horas... Un saludo!
Hacer el Matterhom al estilo Bonatti o al estilo Mascarell, bon dia Javi, se te tira de menos...
Javi, y ya que estamos en estos temas super interesantes, para corredores principiantes que no contamos con entrenador, que consejos o en que deberiamos fijarnos para establecer esos parametros y encontrar nuestro ritmo de rodaje suave?
en pulsaciones? en la sensacion en las piernas? yo si voy mas suave de x ritmo termino con las pulsaciones super bajas pero las pantorillas se me sobrecargan, y si hago el mismo rodaje por el mismo circuito unos 30 segundo mas rapido, si las pulsaciones son un poquito mas altas pero se siente bien tranquilo, y las piernas terminan de 10 y con sensacion de que se puede seguir por mucho mas.
Muchas gracias por todos estos videos de esnseñanza🏃♂🏃♂🏃♂
Bon dia. Rodar es la esencia del corredor de fondo. Entiendo que hay rodajes de fortalecimiento de piernas y rodajes de fortalecimiento de corazón (resistencia). Es así, no?
Así es