συγχαρητηρια απολλωνα!!! παρακολουθω τα βιντεο σου γενικα τον τελευταιο καιρο και μου φαινονται αρκετα ενδιαφερον!ευγε!!! εισαι ευπροσδεκτος οποτε βρεθεις στην αθηνα στο πιο σκληρο σιδεραδικο της πιατσας το attilasgym!!! συνεχισε το εργο σου ...!
Καλησπέρα..η πρώτη μπυ προπόνηση είναι στις 7 το βράδυ ..τι μπορεί να φάω πριν ώστε να μην σπάσω την νυστεια και να πετύχω αυτό που μας εξηγείς στο βίντεο ;πως μπορώ να το κάνω ;
Καλησπερα και απο εμενα Απολλωνα! Συγχαρητηρια για το βιντεο! Τρομερες πληροφοριες που δεν μπορουμε να τις βρουμε πουθενα! Θα ηθελα να σε ρωτησω το εξης!Για εναν ασκουμενο που κανει 6 φορες τη βδομαδα ποσα γρ υδατανθρακα (μεταπροπονητικα αποκλειστικα) πρεπει να καταναλωσει για να μεινει σε κετωση; Αν καταλαβα σωστα περιπου 60 γρ υδατανθρακα;; Ρωταω γιατι σηκωνω βαρη σχεδον καθε μερα και θα ηθελα να βρω τροπο να παραμεινω σε κετωση με λιγο παραπανω υδατανθρακα! Σ'ευχαριστω πολυ!
Καλησπέρα και ευχαριστώ πολύ! Σε πρώτη φάση έξι μέρες είναι πάρα πολλές και δεν υπάρχει αποκατάσταση. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον δύο με τρεις ημέρες αποκατάσταση. Ελλοχεύει κίνδυνος για τραυματισμό. Έχει να κάνει ανάλογα με την προσαρμογή που έχει κάνει κάποιος και αν είναι λιποπροσαρμοσμένος. Δηλαδή θα μπορούσα να φάει και παραπάνω υδατάνθρακα και να ξαναμπεί πίσω σε κέτωση όταν πέσει η ινσουλίνη. Αλλά όπως και ναχει για μυϊκή ανάπτυξη θα πρότεινα περισσότερο low-carb, παρά κετογονική.
@@ApollonasKapsalis Δεν έχω λογια να σε ευχαριστησω! Εισαι φοβερος! Μια μικρη ακομα ερωτηση! Low Carb εννοουμε μια διαιτα 100-150 γρ υδατανθρακων γυρω απο την προπονηση;; (πριν και μετα)
Απόλλωνα καλημέρα! Κάνω διαλλειματικη νηστεία και προπόνηση με βαρη νηστικός! Πίνω μόνο το αλατόνερο όπως έχεις πει! Αν πίνω και μηλικη κιτρουλινη όπως έχεις αναφέρει για ενέργεια είναι οκ;;; έχω διαβήτη 2 με σταδιακή αντίστροφη! Ευχαριστώ πολυ
Καλησπέρα σας! Θα μπορούσατε να πειραματιστείτε καθώς η κιτρουλίνη είναι αγγειοδιασταλτική και βοηθάει. αρκετά στην άσκηση. Ξεκινήστε με 2-3 γραμμάρια και μπορείτε να ανεβείτε μέχρι και 6-8 γραμμάρια. Εγώ σας ευχαριστώ!
Σε ένα πιο παλιό βίντεο για την κετογονικη και την μυϊκή ανάπτυξη αναφέρεις μόνο πρωτεϊνη και λίγο λίπος χωρίς υδατάνθρακα εκκρίνεις ινσουλίνη και είναι αρκετό για την μυϊκή ανάπτυξη... τι ισχύει τελικά;να καταναλώνω μόνο πρωτείνη η θέλει και ελάχιστο υδατάνθρακα μετά την προπόνηση;; επίσης η σκόνη πρωτεϊνης κανριβορ ως πρώτο μεταπροπονητικο γεύμα είναι καλή επιλογή;και πόση ποσότητα πρέπει να παίρνω-απορροφήσω.. ευχαριστώ πολύ
Η παρουσία υδατάνθρακα είναι για συνδυασμό με υψηλής έντασης. Όταν κανεις άσκηση χωρις υψηλή ένταση δεν χρειάζεται υδατάνθρακας. Προσωπικά δεν συστήνω σκευάσματα καθώς περιέχουν πολλά πρόσθετα και καλό θα είναι να καταναλώνεται στέρεη τροφή που περιέχει αρκετά μικροστοιχεία.
Καλησπέρα κ ευχαριστουμε για την ενημέρωση ακόμα κ για μας είναι που ξέρουμε πέντε πράγματα βοηθάει απίστευτα να μαθαίνουμε πόσο καλό κάνουμε στο σώμα μας!!! Κάνω κάτι ανάμεσα σε κετογονική κ low carb (30-40γρ. υδατάνθρακα) δν ξέρω που κατατάσσεται...με χασιμοτο κ διαγνωσμένη αντίσταση στην ινσουλίνη έχασα 10κιλά λίπος κ συνεχίζω κ είμαι πλέον φανατική. Η απορία μου είναι όταν φτάσω τον στόχο του λίπους κ δν θα θέλω να χάσω άλλο μπορώ να συνεχίσω?? Θα μπορώ να ανεβάσω τον υδατάνθρακα χωρίς όμως να έχω τις παρενέργειες (λιγούρες, πρηξιματα, υψηλό σάκχαρο κλπ)?? Δν έχω δει κάτι σχετικό πουθενά...σ ευχαριστω!
Σε ευχαριστώ πολύ για το θετικό σπυ σχόλιο. Η κατανάλωση ποιοτικών τροφών ακόμα και αν είναι υδατάνθρακες δεν είναι κάτι μεμπτό. Απλά θα πρέπει μα γνωρίζουμε πώς, που και πότε θα πρέπει να κάνουμε εισαγωγή τους. Αν έχεις προσαρμοστεί πολύ καλά και το σακχαρο σου έχει φυσιολογικές τιμές, μπορείς να κανεις ελεγχόμενη εισαγωγή τους. Φυσικά, μιλάμε για βιολογικούς και σύνθετους υδατάνθρακες.
To kale θα φρενάρει την απορρόφηση ακόμη περισσότερο και καλό είναι να αποφύγεις την άσκοπη χρήση γλυκαντικού. Μπορείς να έχεις 20γρ φράουλες με μια πηγή γλυκόζης και πρωτείνη όπως το ψάρι. Περισσότερο μας ενδιαφέρει η πρωτείνη παρά ο υδατάνθρακας.
Συγχαρητήρια και πάλι Απόλλωνα πολύ καλό Βίντεο κάποιες όμως απορίες τις εχω, Πρώτον επειδή προπόνηση η περισσότεροι κάνουμε απόγευμα και έχουμε κάνει ήδη το πρώτο γεύμα,παίζουμε με υψηλό λίπος επειδή το μεταπροπονητικο γεύμα δεν θα έχει τοσο? Επίσης μια μέση τιμή που λες μετά τη προπόνηση 30 γραμμάρια λαζάνια η 30 γρ υδατάνθρακες από τα λαζάνια δλδ γύρω στα 50 γρ λαζάνια,η στο σύνολο υδατάνθρακες να ναι πάνω κάτω στα 30 γρ μαζι υπόλοιπους υδατάνθρακες από μούρα, φράουλες?
Σε ευχαριστώ πολύ! Φαε το πρώτο γεύμα κανονικά τι έχεις και πάντα στο μεταπροπονητικό η πρωτείνη με τον υδατάνθρακα. Θέλεις κοντά στα 30γρ γλυκόζη από την πηγή που θα επιλέξεις και 20-30γρ υδατανθρακα από φρούτα. Ετσι τα συνδιάζεις, γλυκόζη και φρουκτόζη. Απλά να ειναι ποιοτικές πηγές και όλα μαζί να είναι 50-60γρ γενικό υδατάνθρακα. Μπορεί να είναι αλεύρι ζέας με φραουλες πχ ή το λαζάνι ζέας με τα βατόμουρα. Οι συνδιασμοί πολλοί!
Απόλλωνα το βιντεάκι αυτό είναι πραγματικά χρυσάφι ειδικά για τους αθλούμενους συγχαρητήρια για ακόμη μια φορά!! Ήθελα να σε ρωτήσω αντί για τα λαζάνια μπορούμε να καταναλωσουμε κάτι άλλο?? Πχ εμένα μου άρεσυον πολύ τα Quaker μπορώ?? Η γλυκοπατάτα?? Μπορώ αυτά αντί για τα λαζάνια??
Σε ευχαριστώ πολύ Γιώργο! Θα μπορούσες να το αντικαταστήσεισ με μια τέτοια τροφή, αλλά η ζέα είναι πολύ ποιό ποιοτική σαν υδατάνθρακας σε σχεση με την βρώμη και την γλυκοπατάτα.
Καλησπέρα! Πολύ καλό το βίντεο ωστόσο έχω την εξής ερώτηση. Πως θα πρέπει να αλλάξουν τα γεύματα σε περίπτωση που η προπόνηση γίνεται αργά το απόγευμα, πχ στις 8? Η προπόνηση είναι HIT με heavy weightlifting. Στόχος είναι η αύξηση μυϊκής μάζας. Ευχαριστώ εκ των προτέρων 💪
Απόλλωνα πολύ ωραίο και επεξηγηματικό το βίντεο.Σε ευχαριστούμε για αυτό!! Όμως μου μένουν κάποιες απορίες. Τα γεύματα αυτά δεν είναι μικρά?? Πώς θα μας κρατήσουν όλη μέρα για να βάλουμε μυϊκό ιστό ? Για ποια κιλά σωματικά απευθύνονται αυτές οι ποσότητες? Επίσης το τελευταίο γεύμα για ποση ποσότητα μιλάμε? 200γρ μισό κιλό? Τα Λιπαρά δεν πρέπει να συμπληρωθούν?? Για να μαζέψουμε θερμίδες για όγκο? Και τέλος τι μάκρος είναι αυτά περίπου??
Καλησπέρα Γιάννη! Τα γεύματα είναι ήδη 3 από 2 που έχουμε στην κετογονική. Τρώμε τα 2 λιπαρά γεύματα μέχρι να νιώσουμε κορεσμό. Αν εσύ μπορείς να φας 5 αυγά τρως 5 αν θες 8 τρώς 8 για παράδειγμα. Το ίδιο ισχύει και για το κρέας στο 3ο γεύμα. Στο μεταπροπονητικό ο υδατάνθρακας θα πρέπει να είναι αυτο που σταδιακά θα αλλάξεις. Αν δεις ότι υπάρχει στασιμότητα στα κιλά, αλλά έχεις αρκετό μυικό ιστό, αυξάνεις 10γρ. τον υδατάνθρακα σου. Απλά θέλεις να παραμείνεις σε κέτωση και οχι να κανεις carb load απότομα. Εναλλακτικά τρώς το πρώτο γεύμα σου κάθε μερα όπως το μεταπροπονητικό. Τα μακρος δεν υπολογίζονται καθως καθε τροφή έχει διαφορετική συνθεση σε λιπος πρωτείνη, όπως το κρέας. Τι να υπολογίσεις;
Καλησπέρα! Βάση του ενεργειακού συστήματος ναι η προσθήκη και παρουσία υδατάνθρακα είναι απαραίτητη ώστε να λειτουργήσει. Μπορεί να αυξηθεί, αλλά πάντα προσοχή στην διαχείρηση και επιλογή του υδατάνθρακα.
Γειά σας και ευχαριστώ πολύ για τις χρήσιμες συμβουλές.Θέλω να ρωτήσω για αθλούμενους,όπως εγώ,που ασκούνται το πρωί κατα την διάρκεια του fasting,θα πρέπει οπωσδήποτε το μεταπροπονητικό γεύμα να είναι μέχρι δυο ώρες από το τέλος της προπόνησης ή μπορεί να είναι μετά την ολοκλήρωση του δεκαεξάωρου?
Καλησπέρα! Εφόσον έχεις κάνει προσαρμογή στην κετογονική μπορείς να φας στο τέλος του 16ωρου. Φυσικά, το ιδανικό είναι να προπονούμαστε στο 15ωρο και μεχρι μα τελειώσει η προπόνηση έφτασε η ώρα για το γεύμα.
Απόλλωνα συγχαρητήρια για το κανάλι σου. θα ήθελα να σου κάνω δύο ερωτήσεις. Πρώτον ακολουθώ κετογονική διατροφή και διαλειμματική νηστεία εδώ και 5 μήνες, έχω χάσει 30 κιλά, έχω χάσει το λίπος από το συκώτι και αισθάνομαι πολύ καλύτερα από πριν. Όμως έχει ανεβεί πάρα πολύ η ldl, και συνεχίζει να ανεβαίνει με αποτέλεσμα η ενδοκρινολόγος μου να επιμένει να πάρω χάπι. Επίσης βρέθηκαν ίχνη οξόνης στα ούρα και μου είπε ότι πρέπει να αρχίσω τους υδατάνθρακες. Ποια είναι η γνώμη σου; Δεν θέλω να ξαναβάλω τα κιλά ούτε να χάσω την ενέργεια που αισθάνομαι. Ούτε όμως να βάλω σε κίνδυνο την υγεία μου. Ευχαριστώ πολύ!!
Ευχαριστώ πολύ για το θετικό σας σχόλιο! Μπορείτε να δείτε αυτό το βίντεο που θα σας λύσει αρκετές απορίες. Δεν υπάρχει μια LDL αλλά δύο: ua-cam.com/video/ntHUb64lKpk/v-deo.html
Ευχαριστούμε Απόλλωνα για όλες τις πληροφορίες που μας δίνεις. Συγχαρητήρια για το κανάλι σου! Τι γίνεται όμως με εμάς που δουλεύουμε το πρωί και ασκούμαστε μετά τις 6μμ; Συγκεκριμένα κάνω διαλειμματικη νηστεία 16-8. Είναι σωστό να καταναλωσω υδατάνθρακες μετά τις 8μμ, μετά το γυμναστήριο; Ευχαριστώ πολύ!
Καλησπέρα Δήμητρα και ευχαριστώ πολύ! Ναι, θα μπορούσες να καταναλώσεις το γεύμα σου το μετάροπονητικό το βράδυ. Το σώμα δεν το ενδιαφέρει τι ώρα είναι, αλλά να παρει τα απαραίτητα μικρό και μακροστοιχεία που χρειάζεται. Απλά η άσκηση σε νηστεία δίνει μια έξτρα ώθηση στην καύση λιπους και έχει διαφορετική λειτουργία σε βιοχημικά μονοπάτια.
@@ApollonasKapsalis Ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση σου. Μηπως θα ήταν προτιμότερο να καταναλωνω υδατάνθρακα στο δεύτερο γεύμα και στο τρίτο πρωτεΐνη - λίπος; Ευχαριστώ πολύ.
Δήμητρα Βασιλάκη Το σώμα θα είναι σε μεγαλύτερο στρες και θα απορροφήσει αποδοτικά τους υδατάνθρακες μετά την προπόνηση για να κανει την πρωτεινοσύνθεση. Αν τους φας πριν, θα νιώσεις μια έξτρα ενέργεια στο γυμναστήριο, αλλά δεν θα τους χρησιμοποιήσεις για να αναβολίσεις μετά την προπόνηση.
Γεια σου Απόλλωνα, πολύ ωραία βίντεο και ευχαριστούμε πολύ. Ήθελα να σε ρωτήσω αν έχεις παρατηρήσει ότι την περίοδο που είσαι σε κέτωση ακόμα και μετά από νηστεία, να υπάρχει αύξηση της γλυκόζης μετά την προπόνηση (άρα και ινσουλίνης) και πώς μπορεί κάποιος να εκμεταλλευθεί αυτό το "μεταβολικό παράθυρο". Από μόνο του δεν αρκεί πιστεύεις ? Εννοώ χωρίς έξτρα υδατάνθρακα..
Καλησπέρα Γεράσιμε, όσο περνάνε οι εβδομάδες στο γυμναστήριο θα δούμε ότι η γλυκόζη μεταπροπονητικά πέφτει δεν ανεβαίνει. Είναι θέμα να συμβεί μέσω του GLUT 4 που στέλνει όλη την γλυκόζη στους μύες για ενέργεια και έτσι πέφτει. Μπορείς να χτίσεις μυικό ιστό στην κετογονική χωρίς την παρουσία υδατάνθρακα, αλλά δεν υπάρχει η ίδια λειτουργία και φυσικά που ο μυς φαίνεται μεγαλύτερος και πιο πυκνός.
Απόλλωνα μια απορία ακόμα.. οταν λες 30γρ μούρα εννοείς 30γρ μούρα σαν σύνολο φρούτου ή 30γρ φρουκτόζη από μούρα για να έχουμε 30-30 περίπου αναλογία με την γλυκόζη? Αν τα υπολογίζω σωστά, για να πάρουμε 30γρ φρουκτόζη απο τα berries πρέπει να φάμε περίπου 0.5 κιλό. . Αν εσύ εννοείς 30γρ μόνο σαν φρούτο βγαίνουν περίπου 2γρ υδατάνθρακα . Οπότε?
Καλησπέρα Γιάννη! Εννοώ 30γρ. σε ποσότητα φρούτου γιατί όπως ανέφερες η ποσότητα είναι τεράστια για να λάβεις 30γρ. φρουκτόζης. Αν θες μπορείς να ανεβάσεις την ποσότητα σε 40γρ. καθώς όπως αναφέρω η ποσότητα γλυκόζης και φρουκτόζης μαζί ίσως να μην σε βγάλει και από κέτωση. Το ελέγχεις και βλέπεις πως κυμαίνεσαι με την κατανάλωση.
Απόλλωνα το βίντεο αυτό δείχνει ότι δεν έχεις κωλύματα..κ είσαι ειλικρινής. θέλω να σε ρωτήσω. Καταναλωνω καθημερινά με τον καφέ μου μια κουταλιά γεμάτη βούτυρο πρόβειο από ελευθέρας βοσκής πρόβατα. Με βοηθάει απίστευτα να μην πεινάω στη δουλειά..κ μου αρέσει επίσης.Μηπως δεν κάνω καλά???? Κ θα έχω επιπτώσεις στην υγεία μου???
Καλησπέρα Βίκυ! Σε ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο σου. Ο υδατάνθρακας δεν είναι κάτι κακό, το να τον χρησιμοποιούμε άσκοπα επηρεάζει την υγεία μας και η προσθήκη επεξεργασμένων υδατανθράκων ακόμη πιο πολύ! Σχετικά με το βούτυρο, δεν μπορεί να βλάψει την υγεία σου και σίγουρα δεν νιώθεις πείνα, αλλά το σώμα μεταβολίζει το βούτυρο ως ενέργεια και όχι το δικό σου λίπος. Δεν ξέρω αν ακολουθείς low-carb ή κέτο, γιατί αν νιώθεις πείνα σημαίνει δεν έχει γίνει λιποπροσαρμογή και δεν έχεις προσαρμοστεί.
Αδερφέ εγώ δηλαδή που ξεκίνησα χθες την κετο απαγορεύεται να τρώω μετά προπονητικά αυτά που λες; δλδ ζυμαρικό η μπανάνα γιατί ασχολούμαι με καλλισθενικη και θέλει αρκετή ενέργεια
@@ApollonasKapsalis άστο αδερφέ αυτό είναι για άτομα που δεν αθλούνται σκληρά και είναι εύσωμα εγώ που έχω 9-10% λίπος 2 μέρες την εφάρμοσε και δνε μπορούσα να βγάλω προπόνηση για πόδια
Ευχαριστούμε πολύ για τις συμβουλές σου!! Όλα γίνονται πολύ πιο κατανοητά με τα επεξηγηματικα βίντεο σου!!
Ευχαριστώ πολύ, χαίρομαι που τα βίντεο μπορούν και βοηθούν!
συγχαρητηρια απολλωνα!!!
παρακολουθω τα βιντεο σου γενικα τον τελευταιο καιρο και μου φαινονται αρκετα ενδιαφερον!ευγε!!!
εισαι ευπροσδεκτος οποτε βρεθεις στην αθηνα στο πιο σκληρο σιδεραδικο της πιατσας το attilasgym!!!
συνεχισε το εργο σου ...!
Καλησπέρα και σας ευχαριστώ πολύ για την πρόσκληση! Επίσης, χαίρομαι που τα βίντεο κεντρίζουν το ενδιαφέρον! Να είστε καλά!
Εύγε για το βίντεο!!!
Σε ευχαριστώ πολύ!
Υπάρχει περίπτωση η μεγάλη κατανάλωση αυγών, βούτυρο,κόκκινου κρέατος να αναπτύξουμε ρευματοειδή αρθρίτιδα μέσα σε 5 μήνες??
Καλησπέρα..η πρώτη μπυ προπόνηση είναι στις 7 το βράδυ ..τι μπορεί να φάω πριν ώστε να μην σπάσω την νυστεια και να πετύχω αυτό που μας εξηγείς στο βίντεο ;πως μπορώ να το κάνω ;
Καλησπερα και απο εμενα Απολλωνα! Συγχαρητηρια για το βιντεο! Τρομερες πληροφοριες που δεν μπορουμε να τις βρουμε πουθενα!
Θα ηθελα να σε ρωτησω το εξης!Για εναν ασκουμενο που κανει 6 φορες τη βδομαδα ποσα γρ υδατανθρακα (μεταπροπονητικα αποκλειστικα) πρεπει να καταναλωσει για να μεινει σε κετωση; Αν καταλαβα σωστα περιπου 60 γρ υδατανθρακα;; Ρωταω γιατι σηκωνω βαρη σχεδον καθε μερα και θα ηθελα να βρω τροπο να παραμεινω σε κετωση με λιγο παραπανω υδατανθρακα!
Σ'ευχαριστω πολυ!
Καλησπέρα και ευχαριστώ πολύ! Σε πρώτη φάση έξι μέρες είναι πάρα πολλές και δεν υπάρχει αποκατάσταση. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον δύο με τρεις ημέρες αποκατάσταση. Ελλοχεύει κίνδυνος για τραυματισμό. Έχει να κάνει ανάλογα με την προσαρμογή που έχει κάνει κάποιος και αν είναι λιποπροσαρμοσμένος. Δηλαδή θα μπορούσα να φάει και παραπάνω υδατάνθρακα και να ξαναμπεί πίσω σε κέτωση όταν πέσει η ινσουλίνη. Αλλά όπως και ναχει για μυϊκή ανάπτυξη θα πρότεινα περισσότερο low-carb, παρά κετογονική.
@@ApollonasKapsalis Δεν έχω λογια να σε ευχαριστησω! Εισαι φοβερος!
Μια μικρη ακομα ερωτηση! Low Carb εννοουμε μια διαιτα 100-150 γρ υδατανθρακων γυρω απο την προπονηση;; (πριν και μετα)
Απόλλωνα καλημέρα! Κάνω διαλλειματικη νηστεία και προπόνηση με βαρη νηστικός! Πίνω μόνο το αλατόνερο όπως έχεις πει! Αν πίνω και μηλικη κιτρουλινη όπως έχεις αναφέρει για ενέργεια είναι οκ;;; έχω διαβήτη 2 με σταδιακή αντίστροφη! Ευχαριστώ πολυ
Καλησπέρα σας! Θα μπορούσατε να πειραματιστείτε καθώς η κιτρουλίνη είναι αγγειοδιασταλτική και βοηθάει. αρκετά στην άσκηση. Ξεκινήστε με 2-3 γραμμάρια και μπορείτε να ανεβείτε μέχρι και 6-8 γραμμάρια. Εγώ σας ευχαριστώ!
Σε ένα πιο παλιό βίντεο για την κετογονικη και την μυϊκή ανάπτυξη αναφέρεις μόνο πρωτεϊνη και λίγο λίπος χωρίς υδατάνθρακα εκκρίνεις ινσουλίνη και είναι αρκετό για την μυϊκή ανάπτυξη... τι ισχύει τελικά;να καταναλώνω μόνο πρωτείνη η θέλει και ελάχιστο υδατάνθρακα μετά την προπόνηση;; επίσης η σκόνη πρωτεϊνης κανριβορ ως πρώτο μεταπροπονητικο γεύμα είναι καλή επιλογή;και πόση ποσότητα πρέπει να παίρνω-απορροφήσω.. ευχαριστώ πολύ
Η παρουσία υδατάνθρακα είναι για συνδυασμό με υψηλής έντασης. Όταν κανεις άσκηση χωρις υψηλή ένταση δεν χρειάζεται υδατάνθρακας. Προσωπικά δεν συστήνω σκευάσματα καθώς περιέχουν πολλά πρόσθετα και καλό θα είναι να καταναλώνεται στέρεη τροφή που περιέχει αρκετά μικροστοιχεία.
Καλησπέρα κ ευχαριστουμε για την ενημέρωση ακόμα κ για μας είναι που ξέρουμε πέντε πράγματα βοηθάει απίστευτα να μαθαίνουμε πόσο καλό κάνουμε στο σώμα μας!!! Κάνω κάτι ανάμεσα σε κετογονική κ low carb (30-40γρ. υδατάνθρακα) δν ξέρω που κατατάσσεται...με χασιμοτο κ διαγνωσμένη αντίσταση στην ινσουλίνη έχασα 10κιλά λίπος κ συνεχίζω κ είμαι πλέον φανατική. Η απορία μου είναι όταν φτάσω τον στόχο του λίπους κ δν θα θέλω να χάσω άλλο μπορώ να συνεχίσω?? Θα μπορώ να ανεβάσω τον υδατάνθρακα χωρίς όμως να έχω τις παρενέργειες (λιγούρες, πρηξιματα, υψηλό σάκχαρο κλπ)?? Δν έχω δει κάτι σχετικό πουθενά...σ ευχαριστω!
Σε ευχαριστώ πολύ για το θετικό σπυ σχόλιο. Η κατανάλωση ποιοτικών τροφών ακόμα και αν είναι υδατάνθρακες δεν είναι κάτι μεμπτό. Απλά θα πρέπει μα γνωρίζουμε πώς, που και πότε θα πρέπει να κάνουμε εισαγωγή τους. Αν έχεις προσαρμοστεί πολύ καλά και το σακχαρο σου έχει φυσιολογικές τιμές, μπορείς να κανεις ελεγχόμενη εισαγωγή τους. Φυσικά, μιλάμε για βιολογικούς και σύνθετους υδατάνθρακες.
Καλησπερα και ευχαριστουμε για το βιντεο! Ενα σμουθι απο kale με λιγες φραουλες η μουρα κ λιγο ερεθριτολη μαζι με το μεταπροπονητικο γευμα, ειναι οκ?
To kale θα φρενάρει την απορρόφηση ακόμη περισσότερο και καλό είναι να αποφύγεις την άσκοπη χρήση γλυκαντικού. Μπορείς να έχεις 20γρ φράουλες με μια πηγή γλυκόζης και πρωτείνη όπως το ψάρι. Περισσότερο μας ενδιαφέρει η πρωτείνη παρά ο υδατάνθρακας.
@@ApollonasKapsalis Ευχαριστω!
Εκτός το ωραίο βίντεο, ξέρει κάποιος το τραγούδι που παίζει στο intro?
Συγχαρητήρια και πάλι Απόλλωνα πολύ καλό Βίντεο κάποιες όμως απορίες τις εχω,
Πρώτον επειδή προπόνηση η περισσότεροι κάνουμε απόγευμα και έχουμε κάνει ήδη το πρώτο γεύμα,παίζουμε με υψηλό λίπος επειδή το μεταπροπονητικο γεύμα δεν θα έχει τοσο?
Επίσης μια μέση τιμή που λες μετά τη προπόνηση 30 γραμμάρια λαζάνια η 30 γρ υδατάνθρακες από τα λαζάνια δλδ γύρω στα 50 γρ λαζάνια,η στο σύνολο υδατάνθρακες να ναι πάνω κάτω στα 30 γρ μαζι υπόλοιπους υδατάνθρακες από μούρα, φράουλες?
Σε ευχαριστώ πολύ! Φαε το πρώτο γεύμα κανονικά τι έχεις και πάντα στο μεταπροπονητικό η πρωτείνη με τον υδατάνθρακα. Θέλεις κοντά στα 30γρ γλυκόζη από την πηγή που θα επιλέξεις και 20-30γρ υδατανθρακα από φρούτα. Ετσι τα συνδιάζεις, γλυκόζη και φρουκτόζη. Απλά να ειναι ποιοτικές πηγές και όλα μαζί να είναι 50-60γρ γενικό υδατάνθρακα. Μπορεί να είναι αλεύρι ζέας με φραουλες πχ ή το λαζάνι ζέας με τα βατόμουρα. Οι συνδιασμοί πολλοί!
Δλδ δεν θα ήταν καλό να φάμε πχ 60 γρ λαζάνια ζέας, χρειάζεται και η φρουκτόζη?
Apollonas kapsalis περιμενω αυτή τη διευκρίνιση...
Απόλλωνα το βιντεάκι αυτό είναι πραγματικά χρυσάφι ειδικά για τους αθλούμενους συγχαρητήρια για ακόμη μια φορά!! Ήθελα να σε ρωτήσω αντί για τα λαζάνια μπορούμε να καταναλωσουμε κάτι άλλο?? Πχ εμένα μου άρεσυον πολύ τα Quaker μπορώ?? Η γλυκοπατάτα?? Μπορώ αυτά αντί για τα λαζάνια??
Σε ευχαριστώ πολύ Γιώργο! Θα μπορούσες να το αντικαταστήσεισ με μια τέτοια τροφή, αλλά η ζέα είναι πολύ ποιό ποιοτική σαν υδατάνθρακας σε σχεση με την βρώμη και την γλυκοπατάτα.
@@ApollonasKapsalis σε ευχαριστώ Απόλλωνα καλή συνέχεια στο έργο για την μόρφωση μας
Giorgos Gikas Η μόρφωση είναι το σημαντικότερο.
Καλησπέρα! Πολύ καλό το βίντεο ωστόσο έχω την εξής ερώτηση. Πως θα πρέπει να αλλάξουν τα γεύματα σε περίπτωση που η προπόνηση γίνεται αργά το απόγευμα, πχ στις 8? Η προπόνηση είναι HIT με heavy weightlifting. Στόχος είναι η αύξηση μυϊκής μάζας. Ευχαριστώ εκ των προτέρων 💪
Καλησπέρα! Μπορείτε να κάνετε το υδατανθρακικό γεύμα το βράδυ ως μεταπροπονητικό.
Απόλλωνα πολύ ωραίο και επεξηγηματικό το βίντεο.Σε ευχαριστούμε για αυτό!! Όμως μου μένουν κάποιες απορίες. Τα γεύματα αυτά δεν είναι μικρά?? Πώς θα μας κρατήσουν όλη μέρα για να βάλουμε μυϊκό ιστό ? Για ποια κιλά σωματικά απευθύνονται αυτές οι ποσότητες? Επίσης το τελευταίο γεύμα για ποση ποσότητα μιλάμε? 200γρ μισό κιλό? Τα Λιπαρά δεν πρέπει να συμπληρωθούν?? Για να μαζέψουμε θερμίδες για όγκο? Και τέλος τι μάκρος είναι αυτά περίπου??
Καλησπέρα Γιάννη! Τα γεύματα είναι ήδη 3 από 2 που έχουμε στην κετογονική. Τρώμε τα 2 λιπαρά γεύματα μέχρι να νιώσουμε κορεσμό. Αν εσύ μπορείς να φας 5 αυγά τρως 5 αν θες 8 τρώς 8 για παράδειγμα. Το ίδιο ισχύει και για το κρέας στο 3ο γεύμα. Στο μεταπροπονητικό ο υδατάνθρακας θα πρέπει να είναι αυτο που σταδιακά θα αλλάξεις. Αν δεις ότι υπάρχει στασιμότητα στα κιλά, αλλά έχεις αρκετό μυικό ιστό, αυξάνεις 10γρ. τον υδατάνθρακα σου. Απλά θέλεις να παραμείνεις σε κέτωση και οχι να κανεις carb load απότομα. Εναλλακτικά τρώς το πρώτο γεύμα σου κάθε μερα όπως το μεταπροπονητικό. Τα μακρος δεν υπολογίζονται καθως καθε τροφή έχει διαφορετική συνθεση σε λιπος πρωτείνη, όπως το κρέας. Τι να υπολογίσεις;
Γεια σου Απολλωνα. Οσοι κανουν εντονη προπονηση τυπου CrossFit μπορουν να αυξησουν 10-12γρ παραπανω τον υδατανθρακα; Οπως ξερεις τετοιου ειδους προπονηση (HIIT/CrossFit) ειναι γλυκολυτικη και στα πρωτα 2 λεπτα ξεμενεις απο δυναμεις.
Καλησπέρα! Βάση του ενεργειακού συστήματος ναι η προσθήκη και παρουσία υδατάνθρακα είναι απαραίτητη ώστε να λειτουργήσει. Μπορεί να αυξηθεί, αλλά πάντα προσοχή στην διαχείρηση και επιλογή του υδατάνθρακα.
Γειά σας και ευχαριστώ πολύ για τις χρήσιμες συμβουλές.Θέλω να ρωτήσω για αθλούμενους,όπως εγώ,που ασκούνται το πρωί κατα την διάρκεια του fasting,θα πρέπει οπωσδήποτε το μεταπροπονητικό γεύμα να είναι μέχρι δυο ώρες από το τέλος της προπόνησης ή μπορεί να είναι μετά την ολοκλήρωση του δεκαεξάωρου?
Καλησπέρα! Εφόσον έχεις κάνει προσαρμογή στην κετογονική μπορείς να φας στο τέλος του 16ωρου. Φυσικά, το ιδανικό είναι να προπονούμαστε στο 15ωρο και μεχρι μα τελειώσει η προπόνηση έφτασε η ώρα για το γεύμα.
@@ApollonasKapsalis τα ωραρια της καθημερινοτητας δεν ευννοουν παντα,γι'αυτο ρωτησα.Ευχαριστω πολυ!
Nikos Marakis Το καταλαβαίνω, η ζωή συμβαίνει και δεν μπορούμε να το αλλάξουμε. Απλά το εφαρμόζεις ανάλογα με την καθημερινότητα σου.
Απόλλωνα συγχαρητήρια για το κανάλι σου. θα ήθελα να σου κάνω δύο ερωτήσεις. Πρώτον ακολουθώ κετογονική διατροφή και διαλειμματική νηστεία εδώ και 5 μήνες, έχω χάσει 30 κιλά, έχω χάσει το λίπος από το συκώτι και αισθάνομαι πολύ καλύτερα από πριν. Όμως έχει ανεβεί πάρα πολύ η ldl, και συνεχίζει να ανεβαίνει με αποτέλεσμα η ενδοκρινολόγος μου να επιμένει να πάρω χάπι. Επίσης βρέθηκαν ίχνη οξόνης στα ούρα και μου είπε ότι πρέπει να αρχίσω τους υδατάνθρακες. Ποια είναι η γνώμη σου; Δεν θέλω να ξαναβάλω τα κιλά ούτε να χάσω την ενέργεια που αισθάνομαι. Ούτε όμως να βάλω σε κίνδυνο την υγεία μου. Ευχαριστώ πολύ!!
Ευχαριστώ πολύ για το θετικό σας σχόλιο! Μπορείτε να δείτε αυτό το βίντεο που θα σας λύσει αρκετές απορίες. Δεν υπάρχει μια LDL αλλά δύο: ua-cam.com/video/ntHUb64lKpk/v-deo.html
Ευχαριστούμε Απόλλωνα για όλες τις πληροφορίες που μας δίνεις. Συγχαρητήρια για το κανάλι σου! Τι γίνεται όμως με εμάς που δουλεύουμε το πρωί και ασκούμαστε μετά τις 6μμ; Συγκεκριμένα κάνω διαλειμματικη νηστεία 16-8. Είναι σωστό να καταναλωσω υδατάνθρακες μετά τις 8μμ, μετά το γυμναστήριο;
Ευχαριστώ πολύ!
Καλησπέρα Δήμητρα και ευχαριστώ πολύ! Ναι, θα μπορούσες να καταναλώσεις το γεύμα σου το μετάροπονητικό το βράδυ. Το σώμα δεν το ενδιαφέρει τι ώρα είναι, αλλά να παρει τα απαραίτητα μικρό και μακροστοιχεία που χρειάζεται. Απλά η άσκηση σε νηστεία δίνει μια έξτρα ώθηση στην καύση λιπους και έχει διαφορετική λειτουργία σε βιοχημικά μονοπάτια.
@@ApollonasKapsalis
Ευχαριστώ πολύ για την άμεση απάντηση σου.
Μηπως θα ήταν προτιμότερο να καταναλωνω υδατάνθρακα στο δεύτερο γεύμα και στο τρίτο πρωτεΐνη - λίπος;
Ευχαριστώ πολύ.
Δήμητρα Βασιλάκη Το σώμα θα είναι σε μεγαλύτερο στρες και θα απορροφήσει αποδοτικά τους υδατάνθρακες μετά την προπόνηση για να κανει την πρωτεινοσύνθεση. Αν τους φας πριν, θα νιώσεις μια έξτρα ενέργεια στο γυμναστήριο, αλλά δεν θα τους χρησιμοποιήσεις για να αναβολίσεις μετά την προπόνηση.
@@ApollonasKapsalis
Οκ. Κατάλαβα. Ευχαριστώ πολύ και πάλι.
Γεια σου Απόλλωνα, πολύ ωραία βίντεο και ευχαριστούμε πολύ.
Ήθελα να σε ρωτήσω αν έχεις παρατηρήσει ότι την περίοδο που είσαι σε κέτωση ακόμα και μετά από νηστεία, να υπάρχει αύξηση της γλυκόζης μετά την προπόνηση (άρα και ινσουλίνης) και
πώς μπορεί κάποιος να εκμεταλλευθεί αυτό το "μεταβολικό παράθυρο".
Από μόνο του δεν αρκεί πιστεύεις ? Εννοώ χωρίς έξτρα υδατάνθρακα..
Καλησπέρα Γεράσιμε, όσο περνάνε οι εβδομάδες στο γυμναστήριο θα δούμε ότι η γλυκόζη μεταπροπονητικά πέφτει δεν ανεβαίνει. Είναι θέμα να συμβεί μέσω του GLUT 4 που στέλνει όλη την γλυκόζη στους μύες για ενέργεια και έτσι πέφτει. Μπορείς να χτίσεις μυικό ιστό στην κετογονική χωρίς την παρουσία υδατάνθρακα, αλλά δεν υπάρχει η ίδια λειτουργία και φυσικά που ο μυς φαίνεται μεγαλύτερος και πιο πυκνός.
Απόλλωνα μια απορία ακόμα.. οταν λες 30γρ μούρα εννοείς 30γρ μούρα σαν σύνολο φρούτου ή 30γρ φρουκτόζη από μούρα για να έχουμε 30-30 περίπου αναλογία με την γλυκόζη? Αν τα υπολογίζω σωστά, για να πάρουμε 30γρ φρουκτόζη απο τα berries πρέπει να φάμε περίπου 0.5 κιλό. . Αν εσύ εννοείς 30γρ μόνο σαν φρούτο βγαίνουν περίπου 2γρ υδατάνθρακα . Οπότε?
Καλησπέρα Γιάννη! Εννοώ 30γρ. σε ποσότητα φρούτου γιατί όπως ανέφερες η ποσότητα είναι τεράστια για να λάβεις 30γρ. φρουκτόζης. Αν θες μπορείς να ανεβάσεις την ποσότητα σε 40γρ. καθώς όπως αναφέρω η ποσότητα γλυκόζης και φρουκτόζης μαζί ίσως να μην σε βγάλει και από κέτωση. Το ελέγχεις και βλέπεις πως κυμαίνεσαι με την κατανάλωση.
@@ApollonasKapsalis ευχαριστώ!!! Το δοκίμασα σε 30 γλυκόζη 30γρ μούρα και είναι μια χαρά, κανένα κρασαρισμα! Θα δοκιμάσω και λίγο παραπάνω μούρα! ;)
@@Zx6RR-u3x Δοκίμασε το και ασε με να ξέρω!
Απόλλωνα το βίντεο αυτό δείχνει ότι δεν έχεις κωλύματα..κ είσαι ειλικρινής. θέλω να σε ρωτήσω. Καταναλωνω καθημερινά με τον καφέ μου μια κουταλιά γεμάτη βούτυρο πρόβειο από ελευθέρας βοσκής πρόβατα. Με βοηθάει απίστευτα να μην πεινάω στη δουλειά..κ μου αρέσει επίσης.Μηπως δεν κάνω καλά???? Κ θα έχω επιπτώσεις στην υγεία μου???
Καλησπέρα Βίκυ! Σε ευχαριστώ πολύ για το σχόλιο σου. Ο υδατάνθρακας δεν είναι κάτι κακό, το να τον χρησιμοποιούμε άσκοπα επηρεάζει την υγεία μας και η προσθήκη επεξεργασμένων υδατανθράκων ακόμη πιο πολύ! Σχετικά με το βούτυρο, δεν μπορεί να βλάψει την υγεία σου και σίγουρα δεν νιώθεις πείνα, αλλά το σώμα μεταβολίζει το βούτυρο ως ενέργεια και όχι το δικό σου λίπος. Δεν ξέρω αν ακολουθείς low-carb ή κέτο, γιατί αν νιώθεις πείνα σημαίνει δεν έχει γίνει λιποπροσαρμογή και δεν έχεις προσαρμοστεί.
Αδερφέ εγώ δηλαδή που ξεκίνησα χθες την κετο απαγορεύεται να τρώω μετά προπονητικά αυτά που λες; δλδ ζυμαρικό η μπανάνα γιατί ασχολούμαι με καλλισθενικη και θέλει αρκετή ενέργεια
Η κετογονική διατροφή δεν περιέχει μπανάνες ή ζυμαρικά!
@@ApollonasKapsalis άστο αδερφέ αυτό είναι για άτομα που δεν αθλούνται σκληρά και είναι εύσωμα εγώ που έχω 9-10% λίπος 2 μέρες την εφάρμοσε και δνε μπορούσα να βγάλω προπόνηση για πόδια
Όχι κοτόπουλο; Περίεργο
Είναι παμφάγο ζωό όπως και το γουρούνι. Προτιμούμε τα μηρυκαστικά.