와.....저 지금 소름돋았어요!!제가 하루에 야핏사이클을 아침 6시~6시반까지 1번, 저녁 8시~8시반까지 1번 , 총 2번을 하는데요~영상보는 초반에는 아~내가 그래서 야핏하고나면 먹고싶은생각이 없어졌던거구나~근데 왜 아침에는 식욕이 안 떨어지는거지? 하고 계속 보다가 운동시간대별 분석영상부터 완전 소름이에요!!정말 똑같이 하는데도 아침에는 밥이 잘 넘어가거든요~!!! 제가 몸소 그렇게 느끼고 있기때문에 원장님 말씀 100000000000% 신뢰합니다!!!!앞으로는 저녁에 식욕이 떨어지면 '훗 락페가 많이 생성됐군!!' 이렇게 생각하겠습니다~귀한영상 감사합니다~!!
제가 어제 러닝 후 느꼈던 기분을 잘 설명해 주신 내용이라 보면서 깜짝 놀랐습니다. 저는 50대 초반이고 평소에는 저녁식사 3시간 정도 후일 8시 정도 6~8km 달리기를 하는데 어제는 달리기 13km를 오후 4시부터 5시 15분까지 달린 후 오히려 배가 고프지 않아서 저녁식사의 양을 적게 먹었고 컨디션이 저하되거나 기운이 없어지는 느낌이 아닌 오히려 몸의 활기가 좋게 느껴져서 참 희한한 상태라고 생각했었거든요..우연히 보게 된 영상이지만 어제 제가 느꼈던 기분을 의학적인 정리로 이해가 쉬워서 좋았습니다. 앞으로도 좋은 영상 기대하고 잘 보겠습니다. 고맙습니다~^^
살이 갑작스럽게 너무 쪄서 인바디 쟀더니 체지방률이 43프로나 나오더라구요 충격먹고 다이어트 어떻게 해야하나 찾아보다가 아침운동이 좋다 저녁운동이 좋다 복잡해서 그냥 아침 저녁 다합니다 아침에 런닝머신뛰고 3시에 밥먹고 저녁에 실내자전거 타고 뻗어자요 3주만에 5키로 빠졌습니다 정신도 같이 빠졌습니다
오로지 살만 빼는게 목적이면 단식이 최고 빠릅니다. 하지만 몸을 망치고 금방 요요로 인해 원상태보다 더 많이 찌게 됩니다. 다이어트에는 식단이 최우선이 맞지만 운동을 같이 병행하는 이유는 나중에 요요로 인해 몸이 되돌아가는걸 최대한 막기위함 입니다. 성격 급하면 간헐적단식+탄단지 와 운동을 같이해보세요. 진짜 이렇게 빠저도 되나 싶을정도로 빠집니다.
선생님~ 보통체중에서 간헐적 단식보다 운동하라고 알려주신 덕분에 운동시작했어요. 간헐적 단식과 유산소 운동 1시간을 병행했더니 바로 체중변화가 보여요. 43세 여성이고 키167인데 56kg 이랍니다ㅜㅜ 보기싫은정돈 아니지만 뱃살이 잡혀서 너무 싫어요ㅠ 5kg빼서 51 되면 또 댓글 남길게요! 😂
저희 부부는 당료와 나쁜 콜레스테롤 약복용하라해서 아침운동과 음식조절로 세달만에 -18남 -10 여혈당정상치로 유지하고 있어요 지금도 계속 빠져서 식루운동은 집안일로 대처하고 있어요 참고로 79대초반 60대중반 입니다 드디어 다음주엔 피검사 확인차 클리닉에 가는데 좋은 결과 바라며 계속 유지고 싶어요
@@doctorkwang 이 운동은 부담스럽게 느껴지지 않아 비만인 사람 특히 초고도 비만 뿐 아니라 식욕 억제 효과 때문에 다이어트 후 요요를 방지하기 위한 운동으로도 매우 좋을 것 같습니다. 지금 막 운동을 해 봤는데 힘이 많이 듭니다. 그런데 1분이라는 유혹이 너무 치명적입니다. 중강도 15분보다 체력적으로는 힘 들지만 심적으로 쉽게 느껴집니다. 이 운동은 성취도도 많이 올라가는 것 같습니다.
안녕하세요 수미님, 운동강도가 본인의 운동 능력에 비해서 낮으면 식욕이 더 땡길 수도 있는 것 같습니다~ 운동강도를 좀 더 높이시면 식욕이 줄어들긴 할 것 같습니다! 그리고 저녁 운동은 8시 이전에 하시는 것이 잠을 자는데 지장이 없기 때문에 너무 시간에 하지 않는 것도 중요합니다:)
수영은 락페가 생기는지 안생기는지 실험을 안해봐서 모르겠습니다. 수영 10분을 전력으로 하시면 락페가 생길 것 같습니다. (실험에서 전력질주 10분 함) 아침에도 잘 생깁니다. 오후와 초저녁에 다른 식욕조절 호르몬까지 잘 나오니까 오후나 초저녁에 하는 것이 어떨까 추천드렸습니다.
안녕하세요, 기초대사량 관련 영상 곧 업로드할 예정인데 1시간 운동하실꺼면 40분 달리거나 빠르게 걷고, 20분 근력운동 해주시는 것이 좋습니다. 근력운동을 하는 이유는 근육 때문은 아니고.. 기초대사량은 제지방량(지방 이외)과 비례하기 때문입니다. 영상업로드 되면 참고해주세요:)
![[#유퀴즈온더블럭] 💥매번 다이어트에 실패한다면 꼭 보세요💥 요요 현상 없이 건강하게 살 빼는 방법, 전문가가 알려드립니다 (feat. 조셉의 다이어트 썰)](http://i.ytimg.com/vi/_C1viRvm6Pk/mqdefault.jpg)
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![[#건강다큐] 다이어트의 늪에서 빠져나오지 못하는 이유💦 체질을 바꾸는 습관 만드는 법!](/img/n.gif)
한마디로 입에 단내나게 운동을 해야 배도 안고프고 잠도 잘온다는 뜻이군요
식욕없어도
먹는 도중 입맛이 싹 돌아옴 ㅎ ㅎ
ㅇㄱㄹㅇ ㅋㅋㅋ
내말이ㅜ
입맛그닥 없어서
라면이나 끓여먹자
해놓고 먹으면서 입맛돌아
밥까지 말아먹고 후회막심😢😢
인체 물질을 통해 식욕 억제 효과 생기는 방법
1. 런닝머신 전력질주 10분, 실내 사이클 전력질주 1분씩 6세트
2. 근력운동 10개씩 9세트
초저녁에 운동하기
전력질주의 스피드는 얼마일까요?
@@hlee2557 10분정도 달릴 수 있는 스피드~
내식욕은 저걸 다이김 나란사람 입맛없어도 먹어야 된다는 강박증이있는듯
엥. 이것도 도움이 안됩니까?
나다…
저두요..
저도 그래요 ㅜㅜ
나도.. 힘들면 보상이 있어야함...😢
안그러면 우울하고 짜증이 🐕 밀려옴..
오 이거 제가 자주쓰는법인데요 ㅎㅎ 퇴근하고 배고프면 크로스핏가서 빡세게 운동하고 나면 밥맛이 싹떨어지고 몸이지쳐서 꿀잠 다음날 첫끼 배고플때 폭식 안하고 적당히 깔끔하게먹어주는게 포인트 이러면 체중 훅훅줄어요
이미 경험으로 알고 계셨네요^^
아침엔 힘이 없고 저녁늦게 운동하면 수면에 방해를 주니 초저녁에 운동에 가장 적절한 시간이군요. 운동후 저녁 식사량을 줄일 수도 있고
네네 괜찮은 방법인 것 같습니다^^
목소리 너무 좋으시고,
듣기 편안하게 설명을 잘해주셔요.
건물주님~ 좋게 봐주셔서 감사합니다!
와우 이 정성스럽고 신뢰100%가는 영상 무엇이죠..! 앞으로 초저녁에 운동을 해보도록 하겠습니다 😂
인간은 어려운걸 싫어해서 전력질주는 안할겁니다 락페 투여를 선택하겠져! 참 간사하죠~
그럴수도 있죠^^
쌤~~너~무 알아듣기 쉽게 설명 잘하세요 이채널 알게되여 감사합니다 구독자가 많이 늘기를 바랍니다
4:35 엄청웃었어요 ㅋㅋㅋㅋ
논문근거 바탕으로 정말정말 유용한 지식을 얻어갑니다 감사합니다 😊😊😊😊
밍순이님 시청해주셔서 감사합니다:)
근거있는 자료를 토대로 설명해주시니 신뢰가 가고 행동으로 옮기게 됩니다
저도 오늘부터 단 몇분이라도 전력질주를 해보겠습니다 감사합니다❤
감사합니다~ 한번씩 해보세요!
시청해주셔서 감사합니다:)
와.....저 지금 소름돋았어요!!제가 하루에 야핏사이클을 아침 6시~6시반까지 1번, 저녁 8시~8시반까지 1번 , 총 2번을 하는데요~영상보는 초반에는 아~내가 그래서 야핏하고나면 먹고싶은생각이 없어졌던거구나~근데 왜 아침에는 식욕이 안 떨어지는거지? 하고 계속 보다가 운동시간대별 분석영상부터 완전 소름이에요!!정말 똑같이 하는데도 아침에는 밥이 잘 넘어가거든요~!!! 제가 몸소 그렇게 느끼고 있기때문에 원장님 말씀 100000000000% 신뢰합니다!!!!앞으로는 저녁에 식욕이 떨어지면 '훗 락페가 많이 생성됐군!!' 이렇게 생각하겠습니다~귀한영상 감사합니다~!!
안녕하세요 율삼님,
정말 열심히 운동하고 계시네요!
앞으로도 계속 화이팅하세요~
시청해주셔서 감사합니다:)
달리고 뛰고를 반복하는 운동을 퇴근 즉시 약5km를 하고 있는데 확실히 먹고싶은 욕구가 없습니다. 이게 락폐의 효과인 듯 합니다. 한 달 동안 5kg이상 체중이 감소했습니다. 물론 저녁에 간식은 먹지않구요.
유익한 내용 감사합니다.
안녕하세요, 시청해주셔서 감사합니다~
잘하고 계시네요. 계속 화이팅입니다:)
운동전에는
뭐 안먹나요???
@@호제이제이
오후 퇴근하면 곧바로 운동복으로 갈아입고 나갑니다. 앉으면 일어나기 싫어지니까요. 운동전에 물 한잔 마십니다. ㅎ
운동가볍게하고 먹는것만 독하게조정해도 한달에3kg빠지겠던데...노력과의지 ㆍ실천문제더라구요...
와~~~전력 질주 반 바퀴 천천히 걷기 반 바퀴 새벽 공복시 운동 합니다.
좋네요^^ 화이팅!
와 이유투브 물건이다
내가 이런 컨텐츠를 원했어요
구독 박고갑니다ㅋ
안녕하세요 먀못님,
구독해주셔서 감사합니다:)
6시에 퇴근라면 정말 배고픈데 그걸 참고 항상 운동하러 갔어요. 운동이 끝나면 배고프지 않아서 요거트, 사과, 견과류로 간단하게 먹었는데 그게 그런 이유였군요!!
제가 어제 러닝 후 느꼈던 기분을 잘 설명해 주신 내용이라 보면서 깜짝 놀랐습니다. 저는 50대 초반이고 평소에는 저녁식사 3시간 정도 후일 8시 정도 6~8km 달리기를 하는데 어제는 달리기 13km를 오후 4시부터 5시 15분까지 달린 후 오히려 배가 고프지 않아서 저녁식사의 양을 적게 먹었고 컨디션이 저하되거나 기운이 없어지는 느낌이 아닌 오히려 몸의 활기가 좋게 느껴져서 참 희한한 상태라고 생각했었거든요..우연히 보게 된 영상이지만 어제 제가 느꼈던 기분을 의학적인 정리로 이해가 쉬워서 좋았습니다. 앞으로도 좋은 영상 기대하고 잘 보겠습니다. 고맙습니다~^^
이렇게 실제 느끼신 점을 자세히 올려주셔서 다른 분들도 도움이 많이 되실 것입니다. 감사합니다 ~^^
와 아침공복 좋다좋다 해도 저는 저녁에 뛰면 배고픔도 잊고 바로 잘 수 있어서 저녁에 운동했었는데 과학적 근거가 있었네용!! 저는 5주만에 4.5kg 감량했어용!!
앗 정말 잘하고 계시네요, 계속 다이어트 잘하시도록 화이팅하세요!:)
나란 사람 코로나 걸렸을때도 식욕 좋음. 고열일때도 맛있는거 주문해 먹음.
구독 하고 갑니다
오후 나 저녁에 뛰어야 겠네요
감사합니다
안녕하세요 정아님~ 구독해주셔서 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)
저도 다음주부터 이전에는 운동후 프로틴+미숫가루먹고 잠들었는데 오늘부터 운동전에 먹고 운동후에는 암것도 안먹고 꿈나라가보겠습니다 새로운정보 감사합니다
네~열심히 운동하고 계시네요!
시청해주셔서 감사합니다:)
헬스매니아로써 쌤 말에 엄청 공감해요. 😊
안녕하세요 금옥님~
운동을 열심히 하시는 분이시군요^^ 시청해주셔서 감사합니다.
맞는 말 같아요. 저 운동 싫어해서 뛴적없이
살았는데.. 최근 공복에 20분 쎄게 러닝하고 입맛이 없어졌어요.
헉..한약 다이어트 할려고 한의원 갔는데 제 위는 돌도 녹인다고 하던데 저는 다 이겨내서 삭센다 맞고 저녁금식하고 있어요...월급 타면 삭센다 사는데 그 값으로 금이나 가방하나 사겠다 하고 울고 있어요
really good information. thank you so much for sharing those resources and researches.
thanks for being helpful to you!
최신지견 근거기반 설명을 귀에쏙쏙 쉽게설명해주셔서 구독했어요 자주 올려주세요😊
안녕하세요, 시청해주셔서 감사합니다~
도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)
수영하고 ㅜㅜ 더먹음
살이안빠졌어여
지금은 그래서
식단만 걷기만해요 ㅜㅜ
그럼 저녁에 공복으로 해야할까요?
아님 운동 전에 식사를 해야할까요
식단적인 부분도 알고싶어요
요즘 근력 운동 위주로 하고 있는데.. 실내 사이클 전력 질주도 유산소겸 추가로 해봐야겠네요
과학적인 내용 감사합니다!
안녕하세요 타이밍님,
시청해주셔서 감사합니다:)
너무신기한게, 저도 이걸 느껴서 배고픔 느낄때 10분타바타를 해요 그러면 거짓식욕이 싹 달아나더라구요~
정말 좋은 방향으로 다이어트를 하시고 있는 듯 합니다 . 몸소 실천하고 계신게 대단하신 것입니다 . 화이팅 하세요^^
근거 있는 연구 자료로 알려주셔서 너무 감사합니다. 🙏저도 다른 운동보다 확실히 질주로 뛰고오면 식욕이없어서 겨우 프로틴음료만 마시게됩니다. . 이게 락페의 농도가 올라가서 그런거였군요. 원장님 덕분에 지식한스푼 섭취했습니다. 👻
안녕하게요 두부님,
시청해주셔서 감사합니다:)
귀에 쏙쏙 들어오는 내용이라 ~ 자연스레 댓글을 남기게 되네요 !!!
알찬 정보 너무 감사합니다.
좋게 봐주셔서 감사합니다:)
신뢰가가서좋아요❤
안녕하세요 hjj님, 시청해주셔서 감사힙니다:)
좋은 영상 감사합니다.
광사부님...😊👍
안녕하세요~ 강남역건물주님
시청해주셔서 감사합니다:)
저는 아침공복에 물과 함께 알파리포산을 먹고 매일 간단 16시간을 실행중입니다
식욕억제는 확실히 되는듯 해요~~
알파리포산이 뭔가요?
제가 외국인인데 댓글을 보니 의사선생님이 중요한 말씀을 하신 것 같네요 ㅠㅠ 다이어트에 대한 말씀을 알았으면 좋았을텐데🥲👍🏻
스피닝이 최고네요
야. 이거 진짜 그럴듯 하다! 바로 이거야.
나머지는 실천의 몫!
살이 갑작스럽게 너무 쪄서 인바디 쟀더니 체지방률이 43프로나 나오더라구요 충격먹고 다이어트 어떻게 해야하나 찾아보다가
아침운동이 좋다 저녁운동이 좋다 복잡해서 그냥 아침 저녁 다합니다
아침에 런닝머신뛰고 3시에 밥먹고 저녁에 실내자전거 타고 뻗어자요
3주만에 5키로 빠졌습니다
정신도 같이 빠졌습니다
정신만 다시 원상 복구 되길 바랄게요:)
당뇨 전단계라서 식단조절하고 운동중입니다
체계적으로 분석해주셔서 설명듣고 방향을 바꾸었어요
감사합니다
안녕하세요 Sk Son님,
식단과 운동을 병행 하신다니 좋은 것 같습니다~
화이팅 하세요:)
한번 해봤는데
엄청 힘드네요.
그래도 다시 도전해보겠습니다.
감사합니다.
네~ 화이팅입니다:)
3kg 감량 방법 정리
8~12분 전력달리기
30분 자전거타기(30초-1분 전력질주->3-4분휴식 6세트반복)
근력운동(10회 9세트)
시간은 오후,초저녁
=락페농도up
정리해주셔서 감사합니다:)
지금까지 본 의사들 설명중 제일 믿을만 한거 같아요.🎉 감사합니다
시청해주셔서 감사합니다. 앞으로 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)
영상 잘 보았습니다 감사합니다
시청해주셔서 감사합니다. 도움이 되는 영상 업로드하도록 하겠습니다
깔끔한 정리와 핵심내용 전달해주셔서 감사합니다 ❤❤
안녕하세요 짱신박님,
시청해주셔서 감사합니다.
도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)
설명 이해 쏙쏙 최고예요.
저도 인터벌로 운동하는데 선생님 말씀처럼 정말 효과 있더라구요
천천히~힘차게!!
논문에도 실리고 이렇게 말씀해주시고
오늘부터 더욱 믿음가지로 운동할 거예요
안녕하세요, 오늘부터라니 좋네요! 화이팅입니다:)
이거다!!! 유레카❤ 감사합니다 선생님
안녕하세요 짱구님, 시청해주셔서 감사합니다:)
아침이면 어쩌나 했는데 다행이네요 감사해요! (운동 안해도 될 이유가 하나 사라졌다..😮..)
오늘도 귀에 쏙쏙 들어오는 현실적인 안내 감사합니다~
기상 후 공복유산소운동으로 실내자전거 1시간 500kcal 소모했었는데, 이제 퇴근 후
저녁에 고강도로 6세트로 해보겠습니다^^
네~ 잠자기 3시간 전까지는 해주세요. 잠자기 직전에 하시면 수면의 질에 좋지 못합니다~ 새해 복 많이 받으세요:)
죠리퐁머그면서 영상보는 나😂😂😂😻😻
선생님. 너무 유익한 내용이였습니다. 감사합니다.
안녕하세요 jjmoon님,
시청해주셔서 감사합니다~ 앞으로 도움되는 영상 업로드하도록 하겠습니다:)
하지만 숨차고 힘들다는게 문제죠. ㅜㅜ
오호~~
알썹니다
설명잘들었어요
이해잘됨^^
안녕하세요~
시청해주셔서 감사합니다:)
알고리즘으로 시청하게됐는데 영상이 너무 좋네요! 말씀을 조리있게 해주셔서 듣기좋고 귀에 꽂혀요^^다이어트로 스트레스였는데 도움 많이 됐어요 감사해요!
감사합니다 ~^^
오늘처음구독인데
너무나좋아요~~~♡♡
감사합니다 ^^
오 오늘 퇴근후에 인터벌로 20분정도 런닝을하고 스트레칭중에 이 영상을 보게된건데 뭔가 오늘 첫 스타트를 잘 시작한것같네요 열정이 불타오릅니다
안녕하세요 준준님,
첫 스타트를 잘하신 만큼 앞으로도 계속 화이팅입니다:)
의사샘이 설명을 엄청 잘해주시네요..의학기자하셔도 될것같아요!!
안녕하세요 좋은 말씀감사합니다.
좋은 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)
선생님, 혹시 이미 무릎이 안 좋아서 전력질주가 힘든 사람들은 어떤 운동을 추천해 주실 수 있는지 여쭤봅니다😅
목소리 좋으세요.딕션도 좋구..
시청해주셔서 감사합니다~ 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)
케틀벨 스윙 같은 것도 유사한 효과가 있겠지요? 크로스핏 스타일 운동이 부상 위험은 있어도 여러 장점이 있는 것 같아요…
언제는 운동 후 식욕이 떨어지고 언제는 증가했는데 정말 신기하네요!! 근거있는 좋은 내용 감사합니다! 언제 운동하면 좋을지도 바로 궁금했는데 그거까지 덤으로! 잘 보고갑니다😊👍🏻
안녕하세요 hyerim님,
시청해주셔서 감사합니다:)
아하~락페였군요!
운동 열심히 하고 그후 허기짐으로 소모된칼로리 다시채우고를 반복했더니 체중 감소가 안되네요.
락페농도가 올라갈수있는 운동으로 식욕을 다스려보겠습니다!
최고의 방송!
열심히 운동하고 계시네요~유산소로 락페농도 올리고 근력운동도 조금씩 해주세요! 다음 영상에 근력운동 관련 업로드할 예정이니 참고해주세요:)
저녁시간 수영후 허기지는데 식욕은 그닥없어서 피곤해서 일찍자는데 자고일어나면 체중이 쑥쑥 빠져요ㅎㅎ
오 좋은정보 감사해요.
그런데 진짜 수영은 하고나면 배고픔의 최고치를 겪게 하죠 ㅋ
저도 수영은 신기하게 그렇더라고요~
바닐라구름님 시청해주셔서 감사합니다:)
문제는 혈중에서 락페가 어느정도 지속되는지가 궁금하네요. 운동 직후엔 식욕이 없지만 시간 조금 지나면 배가 심하게 고파지지 않나요??
정말 유익한 정보입니다.
감사합니당. 제가 예전에 철인 3종 경기를 하고 나서 울진대게를 먹으러 갔는데 아무맛도 안나고 고무씹는 맛이더라구요... 다 락페 때문이었나봐여
철인 3종 경기를 하셨다면, 확실히 락폐 때문입니다^^ 시청해주셔서 감사합니다~
내일 저녁부터 시작해보려고 하는데요.
저녁에 운동을 한다면 퇴근 후 운동 한다음 저녁식사를 해야하는 걸까요?
식사 전에 하시면 저녁을 덜 드실 수 있고,
식사 후에 하시면 야식을 잘 참으실 수 있을 것 같습니다. 본인에게 맞는 방법으로 하시면 될 것 같습니다:)
저 항상 비만이었고 요요반복하다 25kg빼고 유지중인데 제 몸으로 실험해서 알아낸 진짜 중요한 내용들만 있네요 다른 유튜브 잘못된 다여트 엄청많은디
안녕하세요~ 25kg이나 감량하셨다니 대단하시네요. 앞으로도 화이팅 입니다:)
연구결과 알려주셔서감사해요
실험결과가 신뢰성도있고
재미있네요~~
^^감사합니다. 저도 실천해보려고 노력하고 있습니다. ^^
오로지 살만 빼는게 목적이면 단식이 최고 빠릅니다. 하지만 몸을 망치고 금방 요요로 인해 원상태보다 더 많이 찌게 됩니다. 다이어트에는 식단이 최우선이 맞지만 운동을 같이 병행하는 이유는 나중에 요요로 인해 몸이 되돌아가는걸 최대한 막기위함 입니다. 성격 급하면 간헐적단식+탄단지 와 운동을 같이해보세요. 진짜 이렇게 빠저도 되나 싶을정도로 빠집니다.
선생님~ 보통체중에서 간헐적 단식보다 운동하라고 알려주신 덕분에 운동시작했어요. 간헐적 단식과 유산소 운동 1시간을 병행했더니 바로 체중변화가 보여요. 43세 여성이고 키167인데 56kg 이랍니다ㅜㅜ
보기싫은정돈 아니지만 뱃살이 잡혀서 너무 싫어요ㅠ 5kg빼서 51 되면 또 댓글 남길게요! 😂
안녕하세요~하루에 단백질 50~60g정도 드시고, 1시간 운동 중에 40분 유산소 운동, 20분 근력운동 해주세요:)
@@doctorkwang 네~ 감사합니다~!
오ㅠㅠ 전력질주 해야되넴ㅠㅠ 흑흑 어쩐지 살이 잘 안빠지더라니..... 네이처 논문이랑 해설 얘기도 듣고 재미있네요ㅋㅋㅋㅋ
안녕하세요 shin님~
시청해주셔서 감사합니다^^
감사합니다.
시청해주셔서 감사합니다:)
와! 제가 너무 궁금하던거였어요! 왜 물놀이는 배고픈데 사이클 힘들게 타고나면 토할거같은건지 근거 짱짱한 논문으로 알기쉽게 설명해주셔서 감사합니다. 구독 좋아요 누르고가요 😊
안녕하세요 jyjyjy0605 님,
시청과 구독 감사드립니다. 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)
와 요새 저녁 러닝하고오는데 예전에 죽어라 다이어트햇던거보다 살이 너무 단기간에 쉽게 빠져서 궁금했는데 원리가 있었군요
열심히해볼게요
안녕하세요 Cooing님,
화이팅입니다:)
저희 부부는 당료와 나쁜 콜레스테롤 약복용하라해서 아침운동과 음식조절로 세달만에 -18남 -10 여혈당정상치로 유지하고 있어요 지금도 계속 빠져서 식루운동은 집안일로 대처하고 있어요 참고로 79대초반 60대중반 입니다 드디어 다음주엔 피검사 확인차 클리닉에 가는데 좋은 결과 바라며 계속 유지고 싶어요
공복운동후 블루베리와두유 같은거 마셔도 혈당에 괜찮을까요?
블루베리는 운동과 관계없이 아무때나 드셔도 운동 후 염증을 줄이고 근육재생에 도움이 됩니다. 공복운동후 에도 드셔도 좋습니다. 과일 중에서도 혈당에 가장 좋은 것이 블루베리입니다.
두유도 속쓰림이 없으시면 마셔도 상관없습니다.
좋은 정보 감사합니다. 제가 이해한 것이 맞는 지요. 즉 1분 고강도로 해서 6번만 총 "6분만" 고강도로 타면 된다는 이야기인가요?
네 맞습니다. 운동 능력이 좋으셔서 쉬우시면 2분씩 6세트로 총 12분을 하셔도 되고, 전력으로 달렸더니 너무 피곤하다고 하면 총 4분만 하시다가 조금씩 시간을 늘리셔도 되겠습니다. 본인에게 맞게 하시면 될 것 같습니다:)
@@doctorkwang 이 운동은 부담스럽게 느껴지지 않아 비만인 사람 특히 초고도 비만 뿐 아니라 식욕 억제 효과 때문에 다이어트 후 요요를 방지하기 위한 운동으로도 매우 좋을 것 같습니다. 지금 막 운동을 해 봤는데 힘이 많이 듭니다. 그런데 1분이라는 유혹이 너무 치명적입니다. 중강도 15분보다 체력적으로는 힘 들지만 심적으로 쉽게 느껴집니다. 이 운동은 성취도도 많이 올라가는 것 같습니다.
늦은저녁을먹어야한다면탄수화물은빼는게좋을까요
안녕하세요~ 9시 이후에 탄수화물은 안좋긴 합니다:)
네,9시30분쯤저녁계란2개와야채나물반찬을먹습니다,12시에잠자리에들고요,취침까지텀이짧아탄수화물은제한하고있는데단백질도제한해야할까요
@@방여사-m9g 계란 2개 나물 정도는 괜찮아보입니다!
와웅~~~~~~ 감사합니당🎉
안녕하세요 침묵님~
시청해주셔서 감사합니다:)
운동후 단백질 섭취하면 안되나요??
아 실컷 먹어요 닥치는데로
3킬로그램 빼면 저 날씬한데ᆢ그것이 넘 힘들어요
와우.... 삭센다 값 굳었네요
한시간삼십분전신운동합니다,유튜브영상20분짜리2번10분짜리2번7분영상30분합니다,이렇게여러가지하는것보다두가지로줄여반복적으로하는게더효과적일까요
운동을 잘 하고 계신 듯 하네요 정확한 분수가 중요 하진 않고 고강도 저강도를 인터벌을 두고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 이미 이런 운동을 시작하셨다면 이제 꾸준히 2~3개월 유지하시면 성공적으로 빠지실 것입니다. 무조건 꾸준하계 지속하는 것이 제일 중요합니다
네,감사합니다,이대로해도되게죠,한시간반의운동시간은적당한가요,매번귀찮게해드려죄송합니다
@@방여사-m9g 네~ 1시간 반이면 충분하십니다:)
아 그래서~ 😃 배가 많이 고파도 고강도 운동하고 땀 한번 흘리고나면 배가 안고프더라구요 그 이유였구나 신기하다 했죠 알려주셔서 감사합니다
네^^ 시청해주셔서 감사합니다~
열심히 운동하시는 것 같네요. 계속 화이팅입니다:)
@@doctorkwang 앗 답글까지 감사합니다!
운동하면서 광사부님의 영상 틀어놓고 보고있습니다 도움이 많이 되요~
골드 버튼 기원드리며 구독 누르고 가겠습니다 😁
기초대사량에서 700칼로리 제하고 먹어야하나요
안녕하세요, 기초대사량+활동대사량에서 줄여서 드시면 됩니다^^
계산 방법은 아래 영상을 확인해주세요
ua-cam.com/users/shortsVD3ynlQ4wbY
실내자전거를 사야하나 고민중이네요^^ 좋은정보 감사합니다
안녕하세요 Beautiful soul 님,
시청해주셔서 감사합니다. 도움되는 영상 올리도록 하겠습니다:)
전 저녁에 운동하고 나면 식욕이 땡겨서 밤에 잠을 못자겠던데요…. 더 빡시게 운동을 해야 락페가 생성되는 거까요..😢
안녕하세요 수미님,
운동강도가 본인의 운동 능력에 비해서 낮으면
식욕이 더 땡길 수도 있는 것 같습니다~
운동강도를 좀 더 높이시면 식욕이 줄어들긴 할 것 같습니다!
그리고 저녁 운동은 8시 이전에 하시는 것이
잠을 자는데 지장이 없기 때문에
너무 시간에 하지 않는 것도 중요합니다:)
그럼 수영은 락페가 안생긴다는 것인가요? 그리고 아침에 운동 후에 락페는 생성은 어떻게 되는건가요??
수영은 락페가 생기는지 안생기는지 실험을 안해봐서 모르겠습니다. 수영 10분을 전력으로 하시면 락페가 생길 것 같습니다. (실험에서 전력질주 10분 함)
아침에도 잘 생깁니다. 오후와 초저녁에 다른 식욕조절 호르몬까지 잘 나오니까 오후나 초저녁에 하는 것이 어떨까 추천드렸습니다.
안녕하세요 선생님! 제가 기초대사량이 1200인데 하루에 1000칼로리 먹고 런닝 1시간씩만 달리면 빠질까요? 점심은 항상 일반식으로 하고 있는데 요요가 오지않을까 걱정돼서..ㅠㅠ
안녕하세요, 기초대사량 관련 영상 곧 업로드할 예정인데 1시간 운동하실꺼면 40분 달리거나 빠르게 걷고, 20분 근력운동 해주시는 것이 좋습니다. 근력운동을 하는 이유는 근육 때문은 아니고.. 기초대사량은 제지방량(지방 이외)과 비례하기 때문입니다.
영상업로드 되면 참고해주세요:)
@@doctorkwang 감사합니다 그러면 한달에 3키로 빼려면 덜 먹어야한다고 나와있는데 1000칼로리만 먹어도 될까요?ㅜㅜ
👍🏻
전력질주나 근력운동만 락페생성이 된다니.. 왜 천천히 걷기는 안되는거죠ㅜㅜ 운동이랑 식욕억제 힘들어요ㅜ
근력운동보다도 전력 질주에서 5배 많이 나왔어요~
천천히 걷기는 운동강도가 낮아서 그런 것 같아요:)
@@doctorkwang 그렇담 숨차고 무릎아프겠지만..초저녁에 런닝머신에서 10분간 전력질주 하겠습니다!
@@minp-u7x 무릎이 안 좋으시면 실내 사이클을 하셔도 됩니다! (실내 사이클도 가능하시면)
화이팅:)
선생님 영상을 보면 무한신뢰가 갑니다. 유익한 정보 감사합니다
안녕하세요~ 도움이 되셨다니 다행입니다.
앞으로도 도움이 되는 영상 업로드 하도록 하겠습니다:)
그럼 초저녁에 운동한ㅈ후에 밥을 먹는게 나을까요~?
네네 그러시면 됩니다~
정말 좋은 정보 감사합니다
한가지 질문이있습니다.
퇴근 후 6시~7시 사이에 운동을 하게되면 5시에 식사를 하고 운동을 하는게 좋을지 운동후 8시정도에 식사를 하는게 좋을지 궁금합니다
안녕하세요~ 5시에 가능하시면 5시에 하시는 것이 더 좋고 좋고, 8시에 드시게 되더라도 간단히 빨리드시면 괜찮습니다. 8시 이후에 밤늦게 먹는 것이 안 좋은 것이지 8시 전후까지 드시는 것은 괜찮습니다.
계단오르기는..별로일까요?
계단오르기를 빨리 하시면 비슷한 효과가 날 수 있습니다:)
락페생성을 위해 러닝머신에서 나름 전력질주로 10분했는데.. 그냥 자야하는데 저녁먹고 과일먹고;; 전력질주가 아니었을까요? 16:8과 락페사이 기로입니다~
락페와 관계없이 저녁에 군것질을 하게 되는 것을 막으시려면
12대12이든 or 16대8이든 간헐적 단식을 하는 것도 나쁘진 않습니다.
의식적으로 저녁에 간식을 안먹게 하는 효과가 있으니까요:)