Розмір відео: 1280 X 720853 X 480640 X 360
Показувати елементи керування програвачем
Автоматичне відтворення
Автоповтор
ปั่นจักยานธรรมดาค่ะ.ไม่ใช่เสือหมอบ.วันละชั่วโมง.เพราะตอนนี้พอแล้วค่ะ.ลดลงมา11โล.ตอนนี้ยังคงที่ค่ะ.ตอนลดใช้วิธีเดินค่ะตอนนี้เข่าเจ็บเลยมาปั่นจักยานแม่บ้านเอาค่ะ.กินใข่ได้วันละสองฟองทุกวันค่ะ.ตรวจแล้วไขมันในเลือดไม่เพิ่มค่ะลองแล้วอายุเราตั้ง56แล้ว.ยังลดได้11โลภายใน4เดือน.เงียบๆแล้วโผล่มา..ตกใจเลยค่ะ
ดิฉันจากเดิม เป็นคนอารมณ์เสียง่าย พอมาฟังคุณหมอ บ่อยๆ ทำให้เป็นคนใจเย็นลง ขอบคุณ คุณหมอ ที่มอบพลังบวกให้คะ
ขอบคุณมากนะครับ
a trick : watch series on kaldrostream. Me and my gf have been using it for watching loads of movies during the lockdown.
@Xander Skylar Yup, I have been watching on kaldroStream for months myself =)
@Xander Skylar Yup, been using kaldroStream for since november myself =)
@Xander Skylar Definitely, I've been watching on Kaldrostream for months myself :D
นู๋ก็อยุ่บริษัทซีเกทค่ะ..แต่อยุ่ที่เทพารักษ์..จ.สมุทรปราการ....ตอนนี้นน.ไม่ลด..แต่ยืนตรงก้มตัวไส่ถุงเท้าได้แล้วจากที่เคยก้มไม่ได้..ดีใจนิดๆ...ติดตามคุนหมอยุ่เรื่อยๆค่ะ..💖💖💖
😊😊😊👍เพื่อลดความเครียดฯ ผมขอแนะนำ ** งดชั่งน้ำหนัก ครับ⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลงดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา ** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจเนื่องจากสูตรนี้ ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทน "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง หมอทีมเจอบ่อยมากๆ ที่รอบเอวลดลงตั้ง 3 นิ้วแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก.😅 ถ้าจดจ่อที่ "น้ำหนัก" (อย่างเดียว) เราจะเครียด วัดสัดส่วนวันนี้ และอีก 30 วันมาเปรียบเทียบดูกันนะครับ ถ้าน้ำหนักเริ่มตันให้ดูคลิปนี้ 🔻ua-cam.com/video/saKmdAxaGXg/v-deo.html
ขอบคุณ คุณทีมมากๆค่ะ คุณหมอคือแรงบันดาลใจที่สำคัญ คือพลัง ที่ทำให้ฮึดสู้ วิธีการ และข้อมูลที่ดีมากๆๆมาแบ่งปันและให้ความรู้..ทำให้การลดความอ้วนง่านขึ้น และมีความสุขมากๆในทุกๆๆวันที่ออกกำลังกาย ค่ะ😊😊😊😊❤
***คุณหมอทีม***พิมพ์ตกหล่นค่ะ😊
ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายและคุมอาหารนะครับ เพราะยิ่งสนุกก็จะยิ่งเห็นผลเร็ว
ติดตามคุณหมอสัดส่วนลดลงค่ะ ขอบคุณมากๆนะค่ะคุณหมอ
รอคำแนะนำลักษณะนี้มานาน ตรงจุดหลายข้อครับ ขอบคุณคุณหมอครับ
ฟังคุณหมอตอนดึกไม่จบง่วงมาก..เลยมาฟังต่อตอนเช้าค่ะ...
ขอบคุณที่มาฟังต่อตอนเช้านะครับ
ตอนนี้สนุกกับการออกกำลังกายมากค่ะ จาก80เหลือ73 เห็นถึงความพยายามและอดทน จะทำต่อไป ลูกๆสามีบอกตกใจว่า ทำได้5555555 มีคนมาทักว่าผอมลงมีกำลังใจเยอะเลย5555
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 7 กิโล
เชื่อว่า6ข้อนี้เกือบทุกคนที่ลดความอ้วนทำมาหมดแล้ว😂😂😂 ขอบคุณคุณหมอนะคะที่มาให้ความรู้
เริ่มลดความอ้วนฟังคุณหมอ จะเป็น 1/ 700,000 คน
สวัสดีครับหมอทีม ความรู้ ออนไลท์มาแล้ว ใช้ปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตได้เยอะมากขอบคุณครับ❤😊 ผมทำ if ได้ผลดีมากครับหมอทีม
เยี่ยมมากเลยครับ
เมื่อก่อนกินข้าวไม่ขัดสีแต่ช่วงนี้พอดีไปทานข้าวนอกบ้านบ่อย กินทุกอย่างหลุดมาหลายวัน ตอนนี้กำลังดึงสติตัวกลับมาค่ะ
🙂🙂🙂สู้ๆครับ
🙏🙏🙏ขอบคุณคะ เป็นคนชอบของหวานมากคะยังตัดของหวานไม่ใด้แต่ทานน้อยลงจากเดิม เวลาหิวก็นิดหน่อย😂😂
ให้ย้ายของหวานทุกชนิดไปไว้มื้อเช้าให้หมดเลยครับแล้วตั้งใจกินของที่ชอบทุกวันตอนเช้าเพื่อลดความเครียด
@@DrTeamChannel 🙏🙏🙏ขอบคุณคะคุณหมอชอบตรงที่คุณหมอตอบเกือบทุกคอมเม้นจะอ่านเม้นเพื่อนๆๆและอ่านคำตอบของคุณหมอมาปฏิบัติตาม🙏ขอบคุณมากคะ
ชอบมากคะ!ติดตามคุณหมอทุกวันคะ
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามนะครับ
หมอทีมคะ 1.ตอนเย็นควรกินก่อนออกกำลังหรือออกกำลังก่อนกินคะ2.และถ้ากินตอนเย็นแล้วมาออกกำลัง ร่างกายมันจะฟ้องว่าเราอดอาหารเย็นไหมคะเพราะเหมือนเสียเเคลไป3.ถ้ากินหลังออก เท่าที่เราออกกำลังมาจะสูญเปล่าไหมคะ4.อยากให้คุณหมอแนะนำตอนเย็นควรกินกี่โมงออกกำลังกี่โมงคะ ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
1. กินก่อนออก 1 ชม. หรือ หลังออกภายใน 30 นาที2. กินก่อนออกตอนเย็นได้ครับ3. กินหลังออกได้ครับ4. มื้อเย็นทานกี่โมงก็ได้ครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอที่เข้ามาให้ความรู้และแบ่งปันสิ่งดีๆให้เพื่อนๆแม้ว่าจะเป็นคนที่ น้ำหนักลงยากและลงช้ามาก แต่ก็ไม่หมดกำลังใจค่ะ ไม่ยอมแพ้แน่นอนค่ะออกกำลังกายทุกวันเหมือนเดิมค่ะลดข้าว แป้ง น้ำตาลด้วยค่ะ
ลุยต่อเลยครับ
คุณหมอค่ะตอนนี้อายุ32ค่ะน้ำหนัก55แต่อยากลดน้ำหนักเพราะดูหุ่นแล้วยังดูเหมือนคนน้ำหนัก65ต้องทำยังไงค่ะ หรือทำตามคุณหมอบอกกินไข่ค่ะ
ขอบคุณค่ะ เทคนิคเหล่านี้น่าจะช่วยได้เยอะเลยค่ะคุณหมอเพราะที่ผ่านมาไม่เคยรู้มาก่อนถึงลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จน้ำหนักขึ้นๆลงๆตลอดเลยค่ะ จะลองดูอีกครั้งนะคะเริ่มปีใหม่นี้🙇♀️🚶♀️✌✌
ปีใหม่เริ่มใหม่ได้ครับ
ใช่ค่ะเคยกินยาและออกกำลังกาย ควบกัน เคยกินยาติดต่อกันมา4เดือน น้ำหนักก้ลดลงไป 3 กิโลแต่สัดส่วนไม่ลด พอหลังจากเลิกกินยาได้ประมาน1เดือน จากน้ำหนักเดิม69 เหลือ66 กก พอทัดไปเดือนที่2 น้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 กิโลเริ่มควบคุมอาหาร ออกกำลังวันละ1ชั่วโมงกว่าๆจากน้ำหนัก66 กก. ในระยะประมาน2 เดือน น้ำหนักลดลงไป 6 กิโล แล้วหุ่นจะกลับมาโย่โย่ไหมค่ะถ้าเปนแบบนี้
ถ้ารับประทานเฉพาะโปรตีนกับผักในช่วงมื้อเย็น ก็จะไม่โยโย่ครับ เพื่อลดความเครียดฯ ผมขอแนะนำ ** งดชั่งน้ำหนัก ครับ⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลงดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา ** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจเนื่องจากสูตรนี้ ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทน "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง หมอทีมเจอบ่อยมากๆ ที่รอบเอวลดลงตั้ง 3 นิ้วแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก.😅 ถ้าจดจ่อที่ "น้ำหนัก" (อย่างเดียว) เราจะเครียด วัดสัดส่วนวันนี้ และอีก 30 วันมาเปรียบเทียบดูกันนะครับ ถ้าน้ำหนักเริ่มตันให้ดูคลิปนี้ 🔻ua-cam.com/video/saKmdAxaGXg/v-deo.html
มหัศจรรย์ของไข่กับหมอทีม เยี่ยมคะ
พึ่งได้เข้ามาตามหมอทีม ชอบมากๆคร่า สั่งเสื้อแล้วด้วย ขอเป้น 1 ใน เจ็ดแสนคนนะคะ
ยินดีต้อนรับสู่ 1 ในเดอะแก๊ง 7 แสนคนไทย ลดความอ้วนอย่างยั่งยืนนะครับ 🎉🎉🎉
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากๆคร่าถ้าเราออกกำลังกายบนเครืองสั่น 10 นาที เช้าเย็นได้หรือเแาคะ
สามารถใช้เครื่องสั่นเพื่อตีไขมันให้แตกได้ครับ แต่จำเป็นต้องทำร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อนำไขมันเปลี่ยนเป็นพลังงาน
สวัสดีค่ะคุณหมอ
รบกวนสอบถามคุณ หมอ ค่ะถ้าเดินออกกำลังกายเป็นปกติทั้งเช้าและเย็น อย่างต่ำ1-2ชม.ทุกวัน และเป็นเวลาเดิม ทุกวัน สามารถทำได้ไหมคะ
สามารถทำได้ครับ
ขอบพระคุณมากๆคะหมอทีมที่ให้ความรู้แก่ทุกๆคนที่ได้ฟัง ทำตามคุณหมอแนะนำคะ กินไข่กับขนมปังไม่ขัดสีตอนเช้าแทนข้าวโอ๊ตคะ ตรวจน้ำตาลปลายนิ้วลดลงคะ และตอนเย็นเป็นปลาและไก่ ก็ลดลงตามเกณฑ์คนเป็นเบาหวานคะ แต่ตอนเที่ยงจะสูงเป็นบางวัน ถ้าทานไข่สามเวลาสัก30วันนิจะอันตรายต่อคนเป็นเบาหวานไหมค่ะ?โครเลสและความดันยังถือว่าต่ำอยู่คะ ตอนนี้อยากให้ระดับค่าน้ำตาลลงคะ ขอบคุณอีกครั้งคะ🙏
ทานได้ทั้ง 3 เวลาครับ ชดเชยที่เราลดข้าวลง
คุณหมอคะ ปรกติเป็นคนน้ำหนักลงง่าย แต่พักหลังนี้อ้วนขึ้นมาก 72 กก พอตั้งใจลดมาเดือนกว่าๆ น้ำหนักลงยากมากค่ะ ผมร่วง มีโอกาสเป็นไทรอยด์มั้ยคะ
อาจจะเป็นได้ครับต้องลองตรวจดู
ขอบคุณมากค่ะ
รบกวนถามคุณหมอค่ะ ถ้าชอบออกกำลังกาย ใน1วันออกกำลังหลายเวลา แต่ไม่หักโหม ทานอาหารและพักผ่อนเพียงพอ มีผลเสียไหมคะเพราะหมอบอกให้เลือก เช้าหรือเย็น ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ คุณหมอ🥰
ทุกวันเราสามารถออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงได้ครับ โดยสังเกตว่า ถ้าตื่นเช้ามาแล้วยังสดชื่นอยู่ แสดงว่าเรายังออกกำลังกายไม่มากไปครับ
คุณหมอค่ะ อาหารเย็น กินช้าสุดได้ถึงกี่โมงค่ะ เพราะเป็นคนทำงานเช้ากลับดึก ปล. กินอาหารเช้าเยอะอย่างที่คุณหมอบอก กลายเป็นว่า มื้อกลางวันก้อไม่หิว เลยกินอีกทีตอนเย็นเลยค่ะ
กินได้ช้าสุด 3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อป้องกันกรดไหลย้อนครับ
ขอบคุณค่ะ ไข่เป็ดได้มั้ยคะ
ไข่เป็ดกินได้ครับ
รบกวนถามคุณหมอค่ะ1.การออกกำลังกายแบบเดิมเป็นประจำทุกวันจนกระทั้งร่างกายจดจำวิธีกการออกกำลังกายของเราได้แล้วจะทำให้การเผาผลาญลดลงจริงหรือเปล่าค่ะ2.การออกกำลังกายข่วงวันนั้นของเดือนสามารถทำได้ไหมค่ะ
1. ถ้าออกกำลังกายเวลาเดิมเป็นประจำ ร่างกายจะปรับให้แม้วันที่ไม่ออกกำลังกาย ระบบการเผาผลาญก็ยังทำงานได้เป็นอย่างดีครับ 2. ช่วงมีประจำเดือนสามารถออกกำลังกายเบาๆที่ไม่ทำให้ปวดท้องน้อยได้ครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
หลังมื้อเย็นมักจะอยากทานโน่นนี่นั่นตลอด ทานแล้วไม่รู้จักแล้ว ห้ามใจไม่ไหว ทำไงดีคะ แต่ระหว่างวันไม่เป็นคนทานจุกจิกเลยนะคะ
แนะนำให้รับประทานไข่ 2 ฟองก่อนอาหารมื้อเย็นครับ เพื่อยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง
ขอบคุณมาก ค่ะ
กินไข่เยอะไม่เป็นไรหรือคะ
ช่วงลดความอ้วน กินวันละ 2 ถึง 8 ฟองต่อวันได้เลยครับ
ตอนเย็นกิน น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลและไข่ต้ม ได้มั้ยค่ะ
ได้ครับ
ถ้ากินเนื้อวัว เนื้อหมูแทนไข่ ทั้ง 3 เวลา ข้าวเป็นข้าวกล้องทานเฉพาะเช้า และเที่ยงครึ่งทัพพี เย็นงดข้าวจะมีปัญหาอะไรมั๊ยคะ
กินได้ครับไม่มีปัญหา
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณค่ะคุณหมอ แล้วควรทานมื้อละกี่ขีดถึงจะพอเหมาะคะ
รับประทานมื้อละ 3 ขีดก็เพียงพอครับ
ขอบคุณค่ะ ตั้งแต่เริ่มติดตามคุณหมอ สิ่งที่ทำได้ง่ายที่สุดคือเปลี่ยนข้าวขาว เป็นข้าวกล้องค่ะ 1 เดือนผ่านไปลดได้ 1 กิโลกว่าๆ แต่รู้สึกได้ว่าพุงยุบลงนิดหน่อย ใส่เสื้อสบายตัวขึ้นค่ะ สาเหตุที่ลดน้ำหนักได้น้อยคิดว่าเป็นเพราะชอบทานเนื้อ แล้วก็ไม่ค่อยออกกำลังค่ะ แต่ก็พอใจค่ะคุณหมอที่ลดได้บ้าง แล้วก็ไม่เครียดด้วย ขอบคุณคุณหมอที่แนะนำแต่สิ่งดีดีให้ค่ะ
เยี่ยมมมมมม เลย ครับ🎉🎉🎉
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ยินดีครับ
นอนไม่ค่อยหลับเลยคะคุณหมอ จะทำอย่างไรดี อย่างอื่นทำได้ทุอข้อ
3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก..🔻คลิปua-cam.com/video/GoAvdxwlP-Y/v-deo.html1. นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นเช้ามืด ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรปิดไฟกลางห้อง ปิดมือถือ แต่ยังสามารถเปิดโคมไฟเพื่ออ่านหนังสือได้ เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับสนิท จะหลั่งออกมาได้ดีช่วงที่เราปิดไฟ2. ก่อนนอน ให้ฝึกหายใจ 4-7-8 × 10ครั้งหายใจเข้า 4 วิกลั้นหายใจ 7 วิ หายใจออกทางปาก ทำปากพูดว่า วูวววว 8 วิ🍀 ช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปในร่างกายมากขึ้น 🍀 ขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย 🍀 หลับลึกขึ้นถ้าไม่ชอบฝึกหายใจ สามารถเปิดโคมไฟหัวเตียง เพื่ออ่านหนังสือ จนเริ่มรู้สึกง่วงนอน จึงปิดไฟนอน3. ตื่นมาเดินออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 30 นาทีตอนเช้า หรือปั่นจักรยานช่วยให้กลางคืนนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ ด้วยรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
☺☺☺☺
เล่นยางยืด(หลัง) ส่งผลต่อหน้าอก ให้เล็กลงมั้ยคะคุณหมอ 😉
ทำให้หน้าอกดูกระชับขึ้นและสัดส่วนดีขึ้นด้วยครับ
กำลังคิดอยู่ว่าถ้ากินไข่เกินกว่า1ฟองจะทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูงไปมั้ย?พอดีมีคนถามเข้ามาก็เลยสบายใจหน่อยคำถามนี้ตกไป😄เพราะเราไม่กินข้าวตอนเย็นอยู่แล้วแต่..คุณหมอคะดิฉันอยากทานมาม่ามากๆทานตอนเช้าได้มั้ยคะ? Vielen dank 🙏
มื้อเช้าทานได้ทุกอย่างครับรวมถึงมาม่าด้วย
ผม คลอเลส 350 ไตร กลีเซอไร 314LDL 232ตับทำงาน 56 เจาะเลือด 10 กย 62 ผลมา 27 กย เลยเริ่ม คุม อาหารออกกำลัง วันที่ 28 ผมจะตายมั้ยครับ มึนหัวมากเลย
ทำเมื่อวานเป็นวันที่3หิวบ่อยมากเลยค่ะ 2วันแรกปกติค่ะ
หมอทีมครับ ทานส้มตำและไข่ข้าว ตอนเย็นได้ไหมครับ
ได้เลยครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณครับผม🙏
หมอค่ะวิ่งเช้า 30นาทีระยะทาง3000เมตรเย็นสามพันเมตร กินข้าวเช้าเพล เย็นงด หนูใม่กิน กาแฟขนมน้ำอัดลม งดของมันทอด มีลูกสองคนแล้วค่ะเลยลงช้ามีส่วนใหมค่ะ
อาจจะเป็นจากหลังมีลูก 2 คนครับ
ขอบคุณค่ะแต่ก็ยังพยายามทำตามที่หมอบอกถึงจะลงช้าก็พยายามค่ะ
แฟนชอบเป็นตะคริว ขับรถอยู่ก้อเป็น อันตรายมั้ยคะ ขาดสารอะไรรึป่าวคะ
ขาดแคลเซียม + วิตามินดี ครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ
เช้ากินข้าว+ ไข่2ฟอง+ กับ2อย่าง -เที่ยงก๋วยเตี๋ยวหรือสุกี้-เย็นไข่2ฟอง+กับข้าวแบบนี้ช่วงเช้าจะพลังงานเกินมั้ยค่ะ
กำลังดีครับไม่มากไม่น้อยเกินไป
อยากมีโอกาสได้ฟังหมอบรรยายบ้าง
อนาคตได้ฟังแน่นอนครับเพราะช่วงนี้หลายบริษัท เชิญหมอไปพูดเยอะมาก อาจจะเป็นหนึ่งในบริษัทที่เก็จแก้วทำงานอยู่ก็ได้ครับ
สวัสดีค่ะหมอทีม
สวัสดีครับ
อดมื้อเย็นต่างจากทำIFอย่างไรค่ะ
คล้ายๆ กันครับ แต่ IF มีหลายแบบ กด GOOGLE ดูครับ
ทานข้าวกล้อง2-3ทัพพีตอนเย็นจะอ้วนมั้ยครับ
ขึ้นอยู่กับสารอาหารตลอดทั้งวันรวมกันสูงเกินกว่าพลังงานที่ใช้ทั้งหมดในแต่ละวันหรือเปล่าครับ
เป็นคนแขนใหญ่แขนย้อยออกกำลังกายยังไงให้แขนกระชับเร็วบ้างค่ะ
ออกกำลังกายด้วยการยกเวทเทรนนิ่งครับ
🙏🙏🙏👍
ทานปลาดุกย่างมื้อเย็น1ตัว ทำให้อ้วนมั้ยค่ะ
กินได้ครับไม่อ้วนแน่นอน
อยากลดอีก2กิโลแต่ยากมากๆเลย ตั้งใจลดมา จะ3เดือนแล้ว ลงแค่กิโลเดียว😂😂😂
ต้องเปลี่ยนโฟกัสครับเพื่อลดความสับสน⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลงดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา ** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง หมอทีมเจอบ่อยมากๆ ที่รอบเอวลดลง 3 นิ้วแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก.😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียดแต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่% กล้ามเนื้อกี่%ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับถ้าคุณคิดว่า ระบบเผาผลาญพัง หรือเปล่า ?ให้ดูคลิปนี้ 🔻ua-cam.com/video/rjyE1TuFwQY/v-deo.html
แบบไหนถึงเป็นFcค่ะ ถึงได้ราคา1299
ทุกคนที่กดติดตาม UA-cam หรือ Facebook จะได้ราคา SC ทุกคนครับ
ตอนเช้ากินปกติแต่พอ 10โมงเช้าจะหิวขนมคะกินผลไม้แทนด้ายแต่ก็ไม่ค่อยอยู่หิวเหมือนเดิมทุกๆๆวันคะ
ง่ายมากๆครับ เราต้องกินเยอะๆแต่เปลี่ยนของกิน 🌸หิวบ่อยมี 5ทางเลือก🌸1. ไข่ขาวมื้อละ 2 ฟอง เช้า+เที่ยง+เย็นหรือรับประทานเวย์โปรตีนจากถั่วเหลือง มื้อเช้า+เย็น 🔻 ทำไมกินไข่มื้อเช้าถึงช่วยให้ผอมลง(เร็ว) ? ua-cam.com/video/i5IDEXBwtRU/v-deo.html2. ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ ช่วงท้องว่าง 2.5-3 ลิตร/วัน3. ธัญพืช อบเกลือ แล้วดื่มน้ำตาม 2 แก้ว เพื่อขับเกลือออก ทางปัสสาวะ 4. ผลไม้ที่มีรสหวานน้อย eg. ฝรั่ง แอปเปิ้ล เสาวรส อะโวคาโด แก้วมังกร 5. ปลาสวรรค์ทาโร่ (มีเนื้อปลา>95%)
ขอบพระคุณมาก ค่ะ
😄😄😄
ขอบคุณค่ะ
😄✌
คุณหมอคะน้ำหนัก83อายุ56เดินออกกำลังกายแล้วเจ็บเอ็นร้อยหวายคะทำย่างไรค่ะ
แนะนำให้พักการใช้งานจนกว่าจะหายเจ็บเอ็นร้อยหวายครับ เมื่อหายแล้วจึงค่อยเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย ถ้าเป็นเข่าเสื่อม/มีอาการปวดเข่า แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการ ว่ายน้ำ/ปั่นจักรยาน/ยืนกางขาออกเท่ากับความกว้างของไหล่ ย่อเข่าลง 5-10 องศา ค้างไว้ถ้าทำวันละ 5 นาที ช่วยลดอาการปวดเข่าได้ภายใน 1 เดือน ถ้าทำวันละ > 15 นาที ช่วยเผาผลาญพลังงานอย่างหนึ่งครับ (สังเกตุจากเหงื่อออกซึมๆ)⚠️เคล็ดวิธี ลดอาการปวดจากข้อเข่าเสื่อมua-cam.com/video/5IpicgkIhgg/v-deo.html⚠️4 เทคนิค ออกกำลังลดความอ้วน ในวัยอายุ50+ (ที่อาจเป็น)ข้อเข่าเสื่อมua-cam.com/video/Y5m88d-mY5I/v-deo.html⚠️ 4 เทคนิค ออกกำลังกายใน "คนอ้วนมาก"ua-cam.com/video/CDgiY9e0Pcc/v-deo.html
ตอนเย็นไม่ค่อยกินเลยเพระไม่หิวน้ำหนักไม่ลงเลยค่ะคุหมอ
แนะนำให้งดชั่งน้ำหนักครับ ⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลงดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา ** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง หมอทีมเจอบ่อยมากๆ ที่รอบเอวลดลง 3 นิ้วแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก.😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียดแต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่% กล้ามเนื้อกี่%ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับถ้าคุณคิดว่า ระบบเผาผลาญพัง หรือเปล่า ?ให้ดูคลิปนี้ 🔻ua-cam.com/video/rjyE1TuFwQY/v-deo.html
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะคุณหมอ
สวัสดีตอนเช้าค่ะ👍😍ชอบมากค่ะที่ตอบทุกคำถาม
ขอบคุณมากครับ
เมื่อ5ปีที่แล้วเคยไปปรึกษาที่คลีนิกแห่งหนึ่งอยากจะเอานํ้าหนักออกไปสัก2กิโลเขาจัดตรางยามาให้ทานเยอะมากไม่กล้าก็เอาทิ้งหมอเลยใช้วิธีทานน้อยออกกําลังกายนํ้าหนักหายไปดีใจมากตอนนี้นํ้าหนักคงที่กี่ปีๆก็เหมือนเดิมตลอดไม่ต้องพึ่งยา
ออกกำลังกายทั้งเช้าและเย็นได้ไหมคะ
ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งได้เลยครับ
คนเป็นเบาหวานทําตามโปรแกรมของหมอได้ไหมคับ
แนะนำใช้สูตรนี้ครับ สูตรข้าวไม่ขัดสี 100% ( ข้าวไรซ์เบอรี่/ข้าวกล้อง/ข้าวหอมนิล ใช้แทนกันได้หมด)หลัก = เปลี่ยนข้าวขาว เป็น ข้าวไม่ขัดสี เช่น มื้อเช้า ข้าวไม่ขัดสี 2-3 ทัพพี + กับข้าว 2-3 อย่างคำอธิบาย 🔻ua-cam.com/video/i5IDEXBwtRU/v-deo.htmlมื้อเที่ยง ข้าว 1จาน หรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชามมื้อเย็น ข้าวไม่ขัดสี 0 - 0.5 ทัพพี + กับข้าว 3 อย่างเน้นโปรตีน +ผัก + เห็ด **ส่วนใหญ่กับข้าวคนไทยจะมีแค่ผักกับเนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบ จึงไม่ค่อยทำให้อ้วน ยกเว้น ก่อนออกกำลัง 1ชม. ยังทานขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น เพื่อให้มีแรงออกกำลัง🔻ความลับ "ข้าวแป้งน้ำตาล + ไขมัน" คนอ้วนไม่รู้ua-cam.com/video/KdW2VZz1goA/v-deo.htmlลดความอ้วน อาศัยคุมอาหาร 90% ออกกำลังกายแค่10%ถ้ามีเวลาออกกำลังกายมาก ให้เดินวันละ 1 ชั่วโมง ถ้ามีเวลาน้อย ให้เดิน 5 นาที = ยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นป้องกันการบาดเจ็บวิ่ง 5 = บูสต์ระบบเผาผลาญพลังงานเดิน 5 = ลดความร้อนในร่างกายหลังจากออกกำลังกายสามารถรับประทานอาหารได้ทันที
กินแต่ไข่เหรอคะ่ไม่ต้องกินข้าวใช่มั้ยค่ะ
สูตรกินไข่ ผอมลง🍳 ไข่มื้อเช้า ยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง +อิ่มนาน 8 ชม.+ ป้องกันเบาหวาน + เพิ่มไขมันดี HDLไข่มื้อเย็น หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ช่วงนอนหลับ เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชามเย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3-4 อย่าง เน้นผัก/เห็ด & โปรตีน เยอะๆ กินให้อิ่มๆ+ ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ? ua-cam.com/video/tfY5unzrjRo/v-deo.html
ปั่นจักยานธรรมดาค่ะ.ไม่ใช่เสือหมอบ.วันละชั่วโมง.เพราะตอนนี้พอแล้วค่ะ.ลดลงมา11โล.ตอนนี้ยังคงที่ค่ะ.ตอนลดใช้วิธีเดินค่ะตอนนี้เข่าเจ็บเลยมาปั่นจักยานแม่บ้านเอาค่ะ.กินใข่ได้วันละสองฟองทุกวันค่ะ.ตรวจแล้วไขมันในเลือดไม่เพิ่มค่ะลองแล้ว
อายุเราตั้ง56แล้ว.ยังลดได้11โลภายใน4เดือน.เงียบๆแล้วโผล่มา..ตกใจเลยค่ะ
ดิฉันจากเดิม เป็นคนอารมณ์เสียง่าย พอมาฟังคุณหมอ บ่อยๆ ทำให้เป็นคนใจเย็นลง ขอบคุณ คุณหมอ ที่มอบพลังบวกให้คะ
ขอบคุณมากนะครับ
a trick : watch series on kaldrostream. Me and my gf have been using it for watching loads of movies during the lockdown.
@Xander Skylar Yup, I have been watching on kaldroStream for months myself =)
@Xander Skylar Yup, been using kaldroStream for since november myself =)
@Xander Skylar Definitely, I've been watching on Kaldrostream for months myself :D
นู๋ก็อยุ่บริษัทซีเกทค่ะ..แต่อยุ่ที่เทพารักษ์..จ.สมุทรปราการ....ตอนนี้นน.ไม่ลด..แต่ยืนตรงก้มตัวไส่ถุงเท้าได้แล้วจากที่เคยก้มไม่ได้..ดีใจนิดๆ...ติดตามคุนหมอยุ่เรื่อยๆค่ะ..
💖💖💖
😊😊😊👍
เพื่อลดความเครียดฯ ผมขอแนะนำ
** งดชั่งน้ำหนัก ครับ
⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลง
ดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา
** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจ
เนื่องจากสูตรนี้ ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทน "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง
หมอทีมเจอบ่อยมากๆ ที่รอบเอวลดลงตั้ง 3 นิ้ว
แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก.
😅 ถ้าจดจ่อที่ "น้ำหนัก" (อย่างเดียว)
เราจะเครียด
วัดสัดส่วนวันนี้ และอีก 30 วันมาเปรียบเทียบดูกันนะครับ
ถ้าน้ำหนักเริ่มตันให้ดูคลิปนี้ 🔻
ua-cam.com/video/saKmdAxaGXg/v-deo.html
ขอบคุณ คุณทีมมากๆค่ะ คุณหมอคือแรงบันดาลใจที่สำคัญ คือพลัง ที่ทำให้ฮึดสู้ วิธีการ และข้อมูลที่ดีมากๆๆมาแบ่งปันและให้ความรู้..ทำให้การลดความอ้วนง่านขึ้น และมีความสุขมากๆในทุกๆๆวันที่ออกกำลังกาย ค่ะ😊😊😊😊❤
***คุณหมอทีม***พิมพ์ตกหล่นค่ะ😊
ขอให้สนุกกับการออกกำลังกายและคุมอาหารนะครับ เพราะยิ่งสนุกก็จะยิ่งเห็นผลเร็ว
ติดตามคุณหมอสัดส่วนลดลงค่ะ ขอบคุณมากๆนะค่ะคุณหมอ
รอคำแนะนำลักษณะนี้มานาน ตรงจุดหลายข้อครับ ขอบคุณคุณหมอครับ
ฟังคุณหมอตอนดึกไม่จบง่วงมาก..เลยมาฟังต่อตอนเช้าค่ะ...
ขอบคุณที่มาฟังต่อตอนเช้านะครับ
ตอนนี้สนุกกับการออกกำลังกายมากค่ะ จาก80เหลือ73 เห็นถึงความพยายามและอดทน จะทำต่อไป ลูกๆสามีบอกตกใจว่า ทำได้5555555 มีคนมาทักว่าผอมลงมีกำลังใจเยอะเลย5555
ขอแสดงความยินดีด้วยนะครับที่น้ำหนักลดลง 7 กิโล
เชื่อว่า6ข้อนี้เกือบทุกคนที่ลดความอ้วนทำมาหมดแล้ว😂😂😂 ขอบคุณคุณหมอนะคะที่มาให้ความรู้
เริ่มลดความอ้วนฟังคุณหมอ จะเป็น 1/ 700,000 คน
สวัสดีครับหมอทีม ความรู้ ออนไลท์มาแล้ว ใช้ปรับเปลี่ยนการใช้ชีวิตได้เยอะมากขอบคุณครับ❤😊 ผมทำ if ได้ผลดีมากครับหมอทีม
เยี่ยมมากเลยครับ
เมื่อก่อนกินข้าวไม่ขัดสีแต่ช่วงนี้พอดีไปทานข้าวนอกบ้านบ่อย กินทุกอย่างหลุดมาหลายวัน ตอนนี้กำลังดึงสติตัวกลับมาค่ะ
🙂🙂🙂สู้ๆครับ
🙏🙏🙏ขอบคุณคะ เป็นคนชอบของหวานมากคะยังตัดของหวานไม่ใด้แต่ทานน้อยลงจากเดิม เวลาหิวก็นิดหน่อย😂😂
ให้ย้ายของหวานทุกชนิดไปไว้มื้อเช้าให้หมดเลยครับ
แล้วตั้งใจกินของที่ชอบทุกวันตอนเช้าเพื่อลดความเครียด
@@DrTeamChannel 🙏🙏🙏ขอบคุณคะคุณหมอชอบตรงที่คุณหมอตอบเกือบทุกคอมเม้นจะอ่านเม้นเพื่อนๆๆและอ่านคำตอบของคุณหมอมาปฏิบัติตาม🙏ขอบคุณมากคะ
ชอบมากคะ!ติดตามคุณหมอทุกวันคะ
ขอบพระคุณสำหรับการติดตามนะครับ
หมอทีมคะ
1.ตอนเย็นควรกินก่อนออกกำลังหรือออกกำลังก่อนกินคะ
2.และถ้ากินตอนเย็นแล้วมาออกกำลัง ร่างกายมันจะฟ้องว่าเราอดอาหารเย็นไหมคะเพราะเหมือนเสียเเคลไป
3.ถ้ากินหลังออก เท่าที่เราออกกำลังมาจะสูญเปล่าไหมคะ
4.อยากให้คุณหมอแนะนำตอนเย็นควรกินกี่โมงออกกำลังกี่โมงคะ
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ
1. กินก่อนออก 1 ชม. หรือ หลังออกภายใน 30 นาที
2. กินก่อนออกตอนเย็นได้ครับ
3. กินหลังออกได้ครับ
4. มื้อเย็นทานกี่โมงก็ได้ครับ
ขอบคุณค่ะคุณหมอที่เข้ามาให้ความรู้และแบ่งปันสิ่งดีๆให้เพื่อนๆ
แม้ว่าจะเป็นคนที่ น้ำหนักลงยากและลงช้ามาก แต่ก็ไม่หมดกำลังใจค่ะ ไม่ยอมแพ้แน่นอนค่ะ
ออกกำลังกายทุกวันเหมือนเดิมค่ะ
ลดข้าว แป้ง น้ำตาลด้วยค่ะ
ลุยต่อเลยครับ
คุณหมอค่ะตอนนี้อายุ32ค่ะน้ำหนัก55แต่อยากลดน้ำหนักเพราะดูหุ่นแล้วยังดูเหมือนคนน้ำหนัก65ต้องทำยังไงค่ะ หรือทำตามคุณหมอบอกกินไข่ค่ะ
ขอบคุณค่ะ เทคนิคเหล่านี้น่าจะช่วยได้เยอะเลยค่ะคุณหมอเพราะที่ผ่านมาไม่เคยรู้มาก่อนถึงลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จน้ำหนักขึ้นๆลงๆตลอดเลยค่ะ จะลองดูอีกครั้งนะคะเริ่มปีใหม่นี้🙇♀️🚶♀️✌✌
ปีใหม่เริ่มใหม่ได้ครับ
ใช่ค่ะเคยกินยาและออกกำลังกาย ควบกัน เคยกินยาติดต่อกันมา4เดือน น้ำหนักก้ลดลงไป 3 กิโลแต่สัดส่วนไม่ลด พอหลังจากเลิกกินยาได้ประมาน1เดือน จากน้ำหนักเดิม69 เหลือ66 กก พอทัดไปเดือนที่2 น้ำหนักเพิ่มขึ้น 2 กิโลเริ่มควบคุมอาหาร ออกกำลังวันละ1ชั่วโมงกว่าๆจากน้ำหนัก66 กก. ในระยะประมาน2 เดือน น้ำหนักลดลงไป 6 กิโล
แล้วหุ่นจะกลับมาโย่โย่ไหมค่ะถ้าเปนแบบนี้
ถ้ารับประทานเฉพาะโปรตีนกับผักในช่วงมื้อเย็น ก็จะไม่โยโย่ครับ
เพื่อลดความเครียดฯ ผมขอแนะนำ
** งดชั่งน้ำหนัก ครับ
⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลง
ดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา
** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจ
เนื่องจากสูตรนี้ ร่างกายจะสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาทดแทน "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง
หมอทีมเจอบ่อยมากๆ ที่รอบเอวลดลงตั้ง 3 นิ้ว
แต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก.
😅 ถ้าจดจ่อที่ "น้ำหนัก" (อย่างเดียว)
เราจะเครียด
วัดสัดส่วนวันนี้ และอีก 30 วันมาเปรียบเทียบดูกันนะครับ
ถ้าน้ำหนักเริ่มตันให้ดูคลิปนี้ 🔻
ua-cam.com/video/saKmdAxaGXg/v-deo.html
มหัศจรรย์ของไข่กับหมอทีม เยี่ยมคะ
พึ่งได้เข้ามาตามหมอทีม ชอบมากๆคร่า สั่งเสื้อแล้วด้วย ขอเป้น 1 ใน เจ็ดแสนคนนะคะ
ยินดีต้อนรับสู่ 1 ในเดอะแก๊ง 7 แสนคนไทย ลดความอ้วนอย่างยั่งยืนนะครับ 🎉🎉🎉
@@DrTeamChannel ขอบคุณมากๆคร่าถ้าเราออกกำลังกายบนเครืองสั่น 10 นาที เช้าเย็นได้หรือเแาคะ
สามารถใช้เครื่องสั่นเพื่อตีไขมันให้แตกได้ครับ แต่จำเป็นต้องทำร่วมกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อนำไขมันเปลี่ยนเป็นพลังงาน
สวัสดีค่ะคุณหมอ
รบกวนสอบถามคุณ หมอ ค่ะ
ถ้าเดินออกกำลังกายเป็นปกติทั้งเช้าและเย็น อย่างต่ำ1-2ชม.ทุกวัน และเป็นเวลาเดิม ทุกวัน สามารถทำได้ไหมคะ
สามารถทำได้ครับ
ขอบพระคุณมากๆคะหมอทีมที่ให้ความรู้แก่ทุกๆคนที่ได้ฟัง ทำตามคุณหมอแนะนำคะ กินไข่กับขนมปังไม่ขัดสีตอนเช้าแทนข้าวโอ๊ตคะ ตรวจน้ำตาลปลายนิ้วลดลงคะ และตอนเย็นเป็นปลาและไก่ ก็ลดลงตามเกณฑ์คนเป็นเบาหวานคะ แต่ตอนเที่ยงจะสูงเป็นบางวัน ถ้าทานไข่สามเวลาสัก30วันนิจะอันตรายต่อคนเป็นเบาหวานไหมค่ะ?โครเลสและความดันยังถือว่าต่ำอยู่คะ ตอนนี้อยากให้ระดับค่าน้ำตาลลงคะ ขอบคุณอีกครั้งคะ🙏
ทานได้ทั้ง 3 เวลาครับ ชดเชยที่เราลดข้าวลง
คุณหมอคะ ปรกติเป็นคนน้ำหนักลงง่าย แต่พักหลังนี้อ้วนขึ้นมาก 72 กก พอตั้งใจลดมาเดือนกว่าๆ น้ำหนักลงยากมากค่ะ ผมร่วง มีโอกาสเป็นไทรอยด์มั้ยคะ
อาจจะเป็นได้ครับต้องลองตรวจดู
ขอบคุณมากค่ะ
รบกวนถามคุณหมอค่ะ ถ้าชอบออกกำลังกาย ใน1วันออกกำลังหลายเวลา แต่ไม่หักโหม
ทานอาหารและพักผ่อนเพียงพอ มีผลเสียไหมคะ
เพราะหมอบอกให้เลือก เช้าหรือเย็น ขอบคุณสำหรับคำตอบล่วงหน้าค่ะ คุณหมอ🥰
ทุกวันเราสามารถออกกำลังกายวันละ 1 ชั่วโมงได้ครับ โดยสังเกตว่า ถ้าตื่นเช้ามาแล้วยังสดชื่นอยู่ แสดงว่าเรายังออกกำลังกายไม่มากไปครับ
คุณหมอค่ะ อาหารเย็น กินช้าสุดได้ถึงกี่โมงค่ะ เพราะเป็นคนทำงานเช้ากลับดึก
ปล. กินอาหารเช้าเยอะอย่างที่คุณหมอบอก กลายเป็นว่า มื้อกลางวันก้อไม่หิว เลยกินอีกทีตอนเย็นเลยค่ะ
กินได้ช้าสุด 3 ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อป้องกันกรดไหลย้อนครับ
ขอบคุณค่ะ ไข่เป็ดได้มั้ยคะ
ไข่เป็ดกินได้ครับ
รบกวนถามคุณหมอค่ะ
1.การออกกำลังกายแบบเดิมเป็นประจำทุกวันจนกระทั้งร่างกายจดจำวิธีกการออกกำลังกายของเราได้แล้วจะทำให้การเผาผลาญลดลงจริงหรือเปล่าค่ะ
2.การออกกำลังกายข่วงวันนั้นของเดือนสามารถทำได้ไหมค่ะ
1. ถ้าออกกำลังกายเวลาเดิมเป็นประจำ ร่างกายจะปรับให้แม้วันที่ไม่ออกกำลังกาย ระบบการเผาผลาญก็ยังทำงานได้เป็นอย่างดีครับ
2. ช่วงมีประจำเดือนสามารถออกกำลังกายเบาๆที่ไม่ทำให้ปวดท้องน้อยได้ครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
หลังมื้อเย็นมักจะอยากทานโน่นนี่นั่นตลอด ทานแล้วไม่รู้จักแล้ว ห้ามใจไม่ไหว ทำไงดีคะ แต่ระหว่างวันไม่เป็นคนทานจุกจิกเลยนะคะ
แนะนำให้รับประทานไข่ 2 ฟองก่อนอาหารมื้อเย็นครับ เพื่อยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง
ขอบคุณมาก ค่ะ
กินไข่เยอะไม่เป็นไรหรือคะ
ช่วงลดความอ้วน กินวันละ 2 ถึง 8 ฟองต่อวันได้เลยครับ
ตอนเย็นกิน น้ำเต้าหู้ไม่ใส่น้ำตาลและไข่ต้ม ได้มั้ยค่ะ
ได้ครับ
ถ้ากินเนื้อวัว เนื้อหมูแทนไข่ ทั้ง 3 เวลา ข้าวเป็นข้าวกล้องทานเฉพาะเช้า และเที่ยงครึ่งทัพพี เย็นงดข้าวจะมีปัญหาอะไรมั๊ยคะ
กินได้ครับไม่มีปัญหา
นั่งเฉยๆก็ผอมได้ by หมอทีม ขอบคุณค่ะคุณหมอ แล้วควรทานมื้อละกี่ขีดถึงจะพอเหมาะคะ
รับประทานมื้อละ 3 ขีดก็เพียงพอครับ
ขอบคุณค่ะ ตั้งแต่เริ่มติดตามคุณหมอ สิ่งที่ทำได้ง่ายที่สุดคือเปลี่ยนข้าวขาว เป็นข้าวกล้องค่ะ 1 เดือนผ่านไปลดได้ 1 กิโลกว่าๆ แต่รู้สึกได้ว่าพุงยุบลงนิดหน่อย ใส่เสื้อสบายตัวขึ้นค่ะ สาเหตุที่ลดน้ำหนักได้น้อยคิดว่าเป็นเพราะชอบทานเนื้อ แล้วก็ไม่ค่อยออกกำลังค่ะ แต่ก็พอใจค่ะคุณหมอที่ลดได้บ้าง แล้วก็ไม่เครียดด้วย ขอบคุณคุณหมอที่แนะนำแต่สิ่งดีดีให้ค่ะ
เยี่ยมมมมมม เลย ครับ🎉🎉🎉
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ
ยินดีครับ
นอนไม่ค่อยหลับเลยคะคุณหมอ จะทำอย่างไรดี อย่างอื่นทำได้ทุอข้อ
3 เทคนิค นอนหลับง่าย/นอนนาน/ไม่ตื่นกลางดึก..🔻คลิป
ua-cam.com/video/GoAvdxwlP-Y/v-deo.html
1. นอนก่อน 4 ทุ่ม ตื่นเช้ามืด
ก่อนนอน 1 ชั่วโมงควรปิดไฟกลางห้อง
ปิดมือถือ แต่ยังสามารถเปิดโคมไฟเพื่ออ่านหนังสือได้
เพราะฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยให้นอนหลับสนิท จะหลั่งออกมาได้ดีช่วงที่เราปิดไฟ
2. ก่อนนอน ให้ฝึกหายใจ 4-7-8 × 10ครั้ง
หายใจเข้า 4 วิ
กลั้นหายใจ 7 วิ
หายใจออกทางปาก ทำปากพูดว่า วูวววว 8 วิ
🍀 ช่วยให้ออกซิเจนเข้าไปในร่างกายมากขึ้น
🍀 ขับคาร์บอนไดออกไซด์ออกจากร่างกาย
🍀 หลับลึกขึ้น
ถ้าไม่ชอบฝึกหายใจ สามารถเปิดโคมไฟหัวเตียง เพื่ออ่านหนังสือ จนเริ่มรู้สึกง่วงนอน จึงปิดไฟนอน
3. ตื่นมาเดินออกกำลังกายวันละ 15 ถึง 30 นาทีตอนเช้า หรือปั่นจักรยาน
ช่วยให้กลางคืนนอนหลับได้ง่ายขึ้นครับ
ด้วยรักและห่วงใยจาก...หมอทีม
ขอบคุณมากค่ะ
☺☺☺☺
เล่นยางยืด(หลัง) ส่งผลต่อหน้าอก ให้เล็กลงมั้ยคะคุณหมอ 😉
ทำให้หน้าอกดูกระชับขึ้นและสัดส่วนดีขึ้นด้วยครับ
กำลังคิดอยู่ว่าถ้ากินไข่เกินกว่า1ฟองจะทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูงไปมั้ย?พอดีมีคนถามเข้ามาก็เลยสบายใจหน่อยคำถามนี้ตกไป😄เพราะเราไม่กินข้าวตอนเย็นอยู่แล้วแต่..คุณหมอคะดิฉันอยากทานมาม่ามากๆทานตอนเช้าได้มั้ยคะ? Vielen dank 🙏
มื้อเช้าทานได้ทุกอย่างครับรวมถึงมาม่าด้วย
ผม คลอเลส 350
ไตร กลีเซอไร 314
LDL 232
ตับทำงาน 56
เจาะเลือด 10 กย 62 ผลมา 27 กย เลยเริ่ม คุม อาหารออกกำลัง วันที่ 28 ผมจะตายมั้ยครับ มึนหัวมากเลย
ทำเมื่อวานเป็นวันที่3หิวบ่อยมากเลยค่ะ 2วันแรกปกติค่ะ
หมอทีมครับ ทานส้มตำและไข่ข้าว ตอนเย็นได้ไหมครับ
ได้เลยครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณครับผม🙏
หมอค่ะวิ่งเช้า 30นาทีระยะทาง3000เมตรเย็นสามพันเมตร กินข้าวเช้าเพล เย็นงด หนูใม่กิน กาแฟขนมน้ำอัดลม งดของมันทอด มีลูกสองคนแล้วค่ะเลยลงช้ามีส่วนใหมค่ะ
อาจจะเป็นจากหลังมีลูก 2 คนครับ
ขอบคุณค่ะแต่ก็ยังพยายามทำตามที่หมอบอกถึงจะลงช้าก็พยายามค่ะ
แฟนชอบเป็นตะคริว ขับรถอยู่ก้อเป็น อันตรายมั้ยคะ ขาดสารอะไรรึป่าวคะ
ขาดแคลเซียม + วิตามินดี ครับ
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะ
เช้ากินข้าว+ ไข่2ฟอง+ กับ2อย่าง
-เที่ยงก๋วยเตี๋ยวหรือสุกี้
-เย็นไข่2ฟอง+กับข้าว
แบบนี้ช่วงเช้าจะพลังงานเกินมั้ยค่ะ
กำลังดีครับไม่มากไม่น้อยเกินไป
อยากมีโอกาสได้ฟังหมอบรรยายบ้าง
อนาคตได้ฟังแน่นอนครับ
เพราะช่วงนี้หลายบริษัท เชิญหมอไปพูดเยอะมาก อาจจะเป็นหนึ่งในบริษัทที่เก็จแก้วทำงานอยู่ก็ได้ครับ
สวัสดีค่ะหมอทีม
สวัสดีครับ
อดมื้อเย็นต่างจากทำIFอย่างไรค่ะ
คล้ายๆ กันครับ แต่ IF มีหลายแบบ กด GOOGLE ดูครับ
ทานข้าวกล้อง2-3ทัพพีตอนเย็นจะอ้วนมั้ยครับ
ขึ้นอยู่กับสารอาหารตลอดทั้งวันรวมกันสูงเกินกว่าพลังงานที่ใช้ทั้งหมดในแต่ละวันหรือเปล่าครับ
เป็นคนแขนใหญ่แขนย้อยออกกำลังกายยังไงให้แขนกระชับเร็วบ้างค่ะ
ออกกำลังกายด้วยการยกเวทเทรนนิ่งครับ
🙏🙏🙏👍
ทานปลาดุกย่างมื้อเย็น1ตัว ทำให้อ้วนมั้ยค่ะ
กินได้ครับไม่อ้วนแน่นอน
อยากลดอีก2กิโลแต่ยากมากๆเลย ตั้งใจลดมา จะ3เดือนแล้ว ลงแค่กิโลเดียว😂😂😂
ต้องเปลี่ยนโฟกัสครับเพื่อลดความสับสน
⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลง
ดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา
** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง
หมอทีมเจอบ่อยมากๆ ที่รอบเอวลดลง 3 นิ้วแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก.
😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียด
แต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่%
กล้ามเนื้อกี่%
ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับ
ถ้าคุณคิดว่า ระบบเผาผลาญพัง หรือเปล่า ?
ให้ดูคลิปนี้ 🔻
ua-cam.com/video/rjyE1TuFwQY/v-deo.html
แบบไหนถึงเป็นFcค่ะ ถึงได้ราคา1299
ทุกคนที่กดติดตาม UA-cam หรือ Facebook จะได้ราคา SC ทุกคนครับ
ตอนเช้ากินปกติแต่พอ 10โมงเช้าจะหิวขนมคะกินผลไม้แทนด้ายแต่ก็ไม่ค่อยอยู่หิวเหมือนเดิมทุกๆๆวันคะ
ง่ายมากๆครับ เราต้องกินเยอะๆแต่เปลี่ยนของกิน
🌸หิวบ่อยมี 5ทางเลือก🌸
1. ไข่ขาวมื้อละ 2 ฟอง เช้า+เที่ยง+เย็น
หรือรับประทานเวย์โปรตีนจากถั่วเหลือง มื้อเช้า+เย็น
🔻 ทำไมกินไข่มื้อเช้าถึงช่วยให้ผอมลง(เร็ว) ?
ua-cam.com/video/i5IDEXBwtRU/v-deo.html
2. ดื่มน้ำเปล่าบ่อยๆ ช่วงท้องว่าง 2.5-3 ลิตร/วัน
3. ธัญพืช อบเกลือ แล้วดื่มน้ำตาม 2 แก้ว เพื่อขับเกลือออก ทางปัสสาวะ
4. ผลไม้ที่มีรสหวานน้อย eg. ฝรั่ง แอปเปิ้ล เสาวรส อะโวคาโด แก้วมังกร
5. ปลาสวรรค์ทาโร่ (มีเนื้อปลา>95%)
ขอบพระคุณมาก ค่ะ
😄😄😄
ขอบคุณค่ะ
😄✌
คุณหมอคะน้ำหนัก83อายุ56เดินออกกำลังกายแล้วเจ็บเอ็นร้อยหวายคะทำย่างไรค่ะ
แนะนำให้พักการใช้งานจนกว่าจะหายเจ็บเอ็นร้อยหวายครับ เมื่อหายแล้วจึงค่อยเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกาย
ถ้าเป็นเข่าเสื่อม/มีอาการปวดเข่า
แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการ ว่ายน้ำ/
ปั่นจักรยาน/
ยืนกางขาออกเท่ากับความกว้างของไหล่
ย่อเข่าลง 5-10 องศา ค้างไว้
ถ้าทำวันละ 5 นาที ช่วยลดอาการปวดเข่าได้ภายใน 1 เดือน
ถ้าทำวันละ > 15 นาที ช่วยเผาผลาญพลังงานอย่างหนึ่งครับ (สังเกตุจากเหงื่อออกซึมๆ)
⚠️เคล็ดวิธี ลดอาการปวดจากข้อเข่าเสื่อม
ua-cam.com/video/5IpicgkIhgg/v-deo.html
⚠️4 เทคนิค ออกกำลังลดความอ้วน ในวัยอายุ50+
(ที่อาจเป็น)ข้อเข่าเสื่อม
ua-cam.com/video/Y5m88d-mY5I/v-deo.html
⚠️ 4 เทคนิค ออกกำลังกายใน "คนอ้วนมาก"
ua-cam.com/video/CDgiY9e0Pcc/v-deo.html
ตอนเย็นไม่ค่อยกินเลยเพระไม่หิวน้ำหนักไม่ลงเลยค่ะคุหมอ
แนะนำให้งดชั่งน้ำหนักครับ
⚠️ เนื่องจากเป้าหมายคือ ผอมลง
ดังนั้นต้องวัดเฉพาะ รอบเอว + ต้นแขน +ต้นขา
** น้ำหนักไม่ต้องไปสนใจมันมากครับ เนื่องจากสูตรนี้ กล้ามเนื้อมักจะหนักขึ้น "สวนทางกับ" ไขมันที่ลดลง
หมอทีมเจอบ่อยมากๆ ที่รอบเอวลดลง 3 นิ้วแต่น้ำหนักเพิ่มขึ้น 3 กก.
😅 ถ้าเราจดจ่อที่น้ำหนัก(อย่างเดียว) เราจะแอบเครียด
แต่ถ้ามีเครื่อง InBody หรือ Body Composition แนะนำให้ตรวจวัดเดือนละ 1 ครั้ง ช่วยบอกได้ว่า ร่างไขมันโดยรวมกี่%
กล้ามเนื้อกี่%
ซึ่งใช้ติดตามผล %ไขมันที่ลดลง ได้ครับ
ถ้าคุณคิดว่า ระบบเผาผลาญพัง หรือเปล่า ?
ให้ดูคลิปนี้ 🔻
ua-cam.com/video/rjyE1TuFwQY/v-deo.html
@@DrTeamChannel ขอบคุณค่ะคุณหมอ
สวัสดีตอนเช้าค่ะ👍😍ชอบมากค่ะที่ตอบทุกคำถาม
ขอบคุณมากครับ
เมื่อ5ปีที่แล้วเคยไปปรึกษาที่คลีนิกแห่งหนึ่งอยากจะเอานํ้าหนักออกไปสัก2กิโลเขาจัดตรางยามาให้ทานเยอะมากไม่กล้าก็เอาทิ้งหมอเลยใช้วิธีทานน้อยออกกําลังกายนํ้าหนักหายไปดีใจมากตอนนี้นํ้าหนักคงที่กี่ปีๆก็เหมือนเดิมตลอดไม่ต้องพึ่งยา
เยี่ยมมากเลยครับ
ออกกำลังกายทั้งเช้าและเย็นได้ไหมคะ
ออกกำลังกายวันละ 2 ครั้งได้เลยครับ
คนเป็นเบาหวานทําตามโปรแกรมของหมอได้ไหมคับ
แนะนำใช้สูตรนี้ครับ
สูตรข้าวไม่ขัดสี 100% ( ข้าวไรซ์เบอรี่/ข้าวกล้อง/ข้าวหอมนิล ใช้แทนกันได้หมด)
หลัก = เปลี่ยนข้าวขาว เป็น ข้าวไม่ขัดสี
เช่น
มื้อเช้า ข้าวไม่ขัดสี 2-3 ทัพพี + กับข้าว 2-3 อย่าง
คำอธิบาย 🔻
ua-cam.com/video/i5IDEXBwtRU/v-deo.html
มื้อเที่ยง ข้าว 1จาน หรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
มื้อเย็น ข้าวไม่ขัดสี 0 - 0.5 ทัพพี + กับข้าว 3 อย่าง
เน้นโปรตีน +ผัก + เห็ด
**ส่วนใหญ่กับข้าวคนไทยจะมีแค่ผักกับเนื้อสัตว์เป็นส่วนประกอบ จึงไม่ค่อยทำให้อ้วน
ยกเว้น ก่อนออกกำลัง 1ชม. ยังทานขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น เพื่อให้มีแรงออกกำลัง
🔻ความลับ "ข้าวแป้งน้ำตาล + ไขมัน" คนอ้วนไม่รู้
ua-cam.com/video/KdW2VZz1goA/v-deo.html
ลดความอ้วน อาศัย
คุมอาหาร 90%
ออกกำลังกายแค่10%
ถ้ามีเวลาออกกำลังกายมาก
ให้เดินวันละ 1 ชั่วโมง
ถ้ามีเวลาน้อย
ให้เดิน 5 นาที = ยืดกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นป้องกันการบาดเจ็บ
วิ่ง 5 = บูสต์ระบบเผาผลาญพลังงาน
เดิน 5 = ลดความร้อนในร่างกาย
หลังจากออกกำลังกายสามารถรับประทานอาหารได้ทันที
กินแต่ไข่เหรอคะ่ไม่ต้องกินข้าวใช่มั้ยค่ะ
สูตรกินไข่ ผอมลง
🍳 ไข่มื้อเช้า ยับยั้งศูนย์หิวที่สมอง +อิ่มนาน 8 ชม.
+ ป้องกันเบาหวาน + เพิ่มไขมันดี HDL
ไข่มื้อเย็น หลอกร่างกายให้ดึงไขมันเก่ามาใช้ช่วงนอนหลับ
เช้า ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3 อย่าง + ข้าวไรซ์เบอรี่ 2 ทัพพี
เที่ยง ข้าว 1 จานหรือก๋วยเตี๋ยว 1 ชาม
เย็น ไข่ 2 ฟอง + กับข้าว 3-4 อย่าง เน้นผัก/เห็ด & โปรตีน เยอะๆ กินให้อิ่มๆ
+ ถ้ายังไม่อิ่ม กินฝรั่ง แอปเปิ้ล แก้วมังกร เสาวรสอะโวคาโด้ ต่อได้ครับ
🔻 ทำไมต้องกินไข่ 2 ฟองก่อนอาหารเช้าเย็น ?
ua-cam.com/video/tfY5unzrjRo/v-deo.html