Как се тича правилно - Всичко за БЯГАНЕТО, което трябва да знаеш
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- След дълга пауза е време за едно от най-желаните видеа - Как се тича правилно.
Стъпка по стъпка ще ви обясним всичко за бягането, което трябва да знаете!
От ходила и глезени до главата!
Ако искате да нямате проблеми не просто с бягането, а с всяко едно упражнение и движение можете да се присъедините към нашата академия -
/ movementacademycourse
#тичане #бягане #кардио
Според мен трябва да направите 2ра част към това видео, във което да обясните подробно за правилните начини на дишане. Надявам се да направите такова видео ще е много полезно за всички нас!
Ще видим какво можем да направим
03:08 - Тук мога да кажа, че ако човек няма опит в тичането и не е усвоил базовото стъпване от средата на ходилото към пръстите и мине на нулев дроп, гарантирано ще изпита болки дори в мускули и сухожилия които не е подозирал, че съществуват. Свалянето на дроп-а трябва да стане постепенно с напредването на бегача. Естествено в нашите среди, ако разбием материята и задълбаем, можем да кажем, че:
1. Дроп означава разликата във височината между задната и предната част на обувката. (При пета 30мм и предна част 20 мм, дропа на обувката е 10 мм).
2. Нулевия дроп е за бегачи с по-добра техника и повече опит, както за бягания по неравен и най-вече терен с наклон нагоре (тип sky run).
3. Нулевия дроп определено не е за тежки и начинаещи бегачи които все още не стъпват както трябва освен ако не искат да си съсипят краката.
4. Добре е да се сваля постепенно. Много начинаещи бегачи започват с дроп около 10 или 8 и постепенно с ичистване на техниката свалят на 6, 5, 4, 2 и 0 в най добрия случай.
5. Минаването от стъпване на пета към присти не е желателно да става изведнъж или крие риск от тежки травми. Пръсците и пищялите до този момент не са изпитвали подобно натоварване и е много вероятно ако започнете изведнъж да получите стрес фактури, разкъсвания на мускулни влакна или дори травма на ахилеса. Най-добре е в началото да тичате нормално като на всеки километър последните 100-200 метра да минавате на пръсти, след което продължете с вашето "нормално". Тка постепенно ще пръсците ще заздравеят и ще започнат да понасят по-голямо натоварванеа и вие ще увеличавате постепенно бягането на пръсти докато тпова не се превърне в мускулна памет.
6. Също така е добре да се поинтересувате малко от термини като "пронация" и "супинация", "висок/нисък свод" и "плоско" стъпало.
7. Намерете специализирани магазини за обувки за тичане където има кадърни консултанти които ще ви предложат точните обувки за вашия стил на тичане, специфичен терен и особенности на ходилото за да се чуствате сигурни и ричането ви да е максимално комфортно. За тази цел аз лично препоръчвам Running Zone в София. Там имат уреди с които ще ви определят свода на стъпалото, ще определят как точно стъпвате, дали тежаста ви пада на вътрешната или външната част на ходилото, колко дроп ви е нужен и кои модели предлагат нужните корекции за целта.
8. Комерсиалните марки далеч не са най-добрите обувки за тичане. Ще се изненадата кохато чуете за марки като Salomon, Hoka One One, Altra, Brooks и La Sportiva които са перлите на обувките за тичане. (Изключвам Nike които специализират в шосеини обувки за маратони).
Надявам се тези съвети да са полезни на някого от вас. Най-важното е да сме здрави и да се забавляваме докато тичаме.
Успехи и много безболезнени километри!
Привет! Какво е мнението Ви за Asics като марка обувки за бягане (понеже не я споменахте по-горе)?
@@alexeystambolov Здравей,
Асикс са утвърдена марка и имат страхотни модели за бягане на равно. Горе-споменатите марки са ориентирани към така наречения trail running или по нашенски - бягане по пресечен терен. Наблегнахх на тях понеже аз бягам предимно планинско и съм ги тествал. Асикс също имат модели за треил, но за мен лично не могат да се конкурират с горе споменатите, както и обратното. Голяма част от моделите на Асикс за равен терен (писта, асватл и т.н) превъзхождат в пъти съответните марки. Моя съвет е, че ако тичате предимно на равно или по пътеки и паркове, където не е нужен голям граифер и се спрете на Асикс, определено няма да съжалявате. Стига да попаднете на добър консултатнт който да ви насочи към правилния модел за вашия крак и стил на бягане.
@@ivanpetkov2569 Благодаря за обстойния отговор! Виждам, че сме колеги. Аз бягам както в града, така и в планината и имам 2 модела Asics - за асфалт и за трейл. И понеже тази година ми предстои смяна и на двата, реших да попитам. Лично аз съм доволен от "градските" Asics (на 440 км са и не им личи), но тези за трейл почнаха да се късат, а още нямат 500 км. Отделно уж са непромокаеми, а вече почнаха и да пропускат вода. Така че благодаря за инфото. Ще го имам предвид при следваща покупка на маратонки.
П.П. Ще се радвам да се намерим в Strava (ако ползвате) - там съм със същото име- Alexey Stambolov.
Успех и безаварийно бягане!👍
Защо не каза и нещо за дишането :D
Ех сега.. Все с лошо 😂
Човек изглеждаш като кюфте дава съвети как да се бяга правилно 😅😅😅😅😅😅
Нещо по видеото имаш ли да кажеш като градивна критика или?
над 10 години тренирам бокс избягвах щангите щото вс ме болеше откакто гледам вашия канал щангите са ми песен и чак им се радвам
Ето това е приказка!!! 💪🏻
Малко повече ви идва лигнята, иначе ок.
Получавам болки в тибиалните мускули отпред под коляното, от какво се дължи това? Имам енергия и сила и въздух за много км, но още в началото ми се вдървяват тибиалните мускули и сякаш имам оловни крака .. как да реша този проблем 🙄
Обувки - правилно бягане
С хубави обувки на известна марка съм точно защото мислих, че е от тях. Но после разбрах, че каквито и обувки да обуя го има този проблем. Остава техниката на бягане - сега ще се старая да е така както в клипа , но все си мисля, че колкото не правилно да бяга даден индивид така ли трябва да се усеща сякаш половината крак между коляното и стъпалото е дърво (олово) ?
Як клип. Няколко неща бих споделил от опит:
1. Ако ви е трудно да не стъпвате на пета. Вместо да се борите с това, което тялото вие свикнало да прави и да се контузите. Пробвайте да увеличите броя стъпки, който правите за минута (170-180 стъпки на минута е целта). Масово хората движат краката си прекалено бавно и това дава време на тялото ви да изостане зад стъпващия крак, което води до стъпване с пета.
2. Обувките с дроп са по-добре на асфалт от колкот тези без. Поне аз съм забелязал че умората и страса за ставите е по-малък, ако терена е по-мек тогава найстина може човек да избере обувки с по-малко пяна.
3. Също така трябва да си леко наклонен напред, достатъчно за да имаш усещането, че залиташ. Ако го нямаш значи не съхраняваш инерцията оптимално и част от нея отива в това да ти спре и стабилизира тялото между крачките.
Евала момчета, ето защо не съм имал болка в прасците след тренировка...
Радвам се, че сме помогнали 😅
06:20 😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂
99.9 процента от всички български жени на всякакви възрасти във фитнесите хаха
Много си прав😁. Проблемът е, че те не го знаят :(
За хора дюстабан , които имат болки в глезена, как да тичат и с какви обувки?
Тази Неделя 17.07 ще качим подкаст с Др. Стаматов, който е специалист по ходила. Той ще обясни всичко за дюстабана, халукс валгус и други проблеми с ходилото и какво трябва да направим.
А за какво ни помага движенето на ръцете
... не схващам
Няма нужда да ги ползваш, тогава 💪🏻💪🏻💪🏻
Много полезно видео! Направете подобни видеа за плуване и каране на велосипед!
За плуването трябва да си плувец, а правилно каране на велосипед не съществува, защото това движение не съществува в природата 💪 анатомично и биомеханично не е нормално 💪
English subtitles would be helpful as well :-)
When youtube makes them, it will 😁
Аз съм пробвал да бягам спринт на пръсти ама се чувствам по-бавен
Може да погледнеш как тича Юсеин Болт, 💪🏻
Аз тичам като цяло на ден по 8,9км и мисля че го правия както го обясних те.
Радвам се да го видя!
Благодаря за полезното видео! Искам да попитам обаче според вас какъв тренировъчен план е продходящ при възможност за 4пъти посещение на фитнес. Намерил съм само варианти като горна-долна, бутане-дърпане и сплит на мускулни групи.
Цяло тяло 👌🏻, но програмата има значение близо до 0. Много по - важно е как се изпълнява всичко 💪🏻
@@MovementAcademyBG Благодаря много за отговора!
Здравейте ,относно видеото ....може ли да допълните, как трябва да се диша! Благодаря
Равномерно, вдишване през носа и издишване през устата
Като човек който тича 50 километрови ултра маратони и е започнал от 2 километрови тичания, в началото имах същия проблем. Това което мога да кажа е, че в началото е трудно, но с постоянство тялото само започва да влиза в правилния ритъм. Естествено, най базовия принцип е дишане през носа и издишане през устата. Най важното е да свикнем да дишаме с диафрагмата. Има много материали за това в ю туб. Когато тичате наблегнете на това да следите кога дишате по-добре и най вече да забележите модела на дишане спрямо крачките. Аз лично в началото съвсем случайно забелязах, че се чуствам най добре когато вдишвам на и издишвам на всеки 3 крачки. Факт е, че в началото при тичане с 5:30 до 6 минути на километър пуфтях като парен локомотив и бях целия зачервен. С течение на времето от самосебеси дишането м исе нормализира и сега докато си тичам с това темпо си въртим мохабет с останалитеи си дишаме все едно сме спрели. Друго е естествено ако вдигнем на по 5 мин. на километър. Там трудно може да се бяга и да си правиш мохабет ако искаш да тичаш нормално, но това е друга тема. Най-важното е постоянство и самоанализ!
Успех!
Тези неща важат ли за бягане 200м?
Да
Точно както бягат в игрите
Хахах😅
Видео как да дишаме правилно докато бягаме
Или през носа или вдишване през нос и издувашване през устата. Готово 😅
Като човек който тича 50 километрови ултра маратони и е започнал от 2 километрови тичания, в началото имах същия проблем. Това което мога да кажа е, че в началото е трудно, но с постоянство тялото само започва да влиза в правилния ритъм. Естествено, най базовия принцип е дишане през носа и издишане през устата. Най важното е да свикнем да дишаме с диафрагмата. Има много материали за това в ю туб. Когато тичате наблегнете на това да следите кога дишате по-добре и най вече да забележите модела на дишане спрямо крачките. Аз лично в началото съвсем случайно забелязах, че се чуствам най добре когато вдишвам на и издишвам на всеки 3 крачки. Факт е, че в началото при тичане с 5:30 до 6 минути на километър пуфтях като парен локомотив и бях целия зачервен. С течение на времето от самосебеси дишането м исе нормализира и сега докато си тичам с това темпо си въртим мохабет с останалитеи си дишаме все едно сме спрели. Друго е естествено ако вдигнем на по 5 мин. на километър. Там трудно може да се бяга и да си правиш мохабет ако искаш да тичаш нормално, но това е друга тема. Най-важното е постоянство и самоанализ!
Успех!
Супер сте! Благодаря! :)
И аз благодаря за коментара 💪🏻
Благодаря ви!
И аз благодаря за коментара 💪🏻
Много полезно видео! Опитвам се да подобря моята техника, но и да науча детето на правилна стойка при тичането. Много полезно ще е и урок за дишане.
Имаме видео за дишане. Колкото за детето - ако не е с боси обувки нямаш шанс за добро тичане 😅
най якия канал !
Благодаря!
Направете един и за ходене защото наистина има нужда дори в катедрата ми по кинезитерапия днес ни учиха ,че първо петата докосва земята и после пръстите...?😂
Ми естествено, че първо е петата😃, имаме видео на темата
Евала
💪🏻
Имам проблем и ще го споделя с вас понеже може да ми помогнете, едното ми коляно ми каза доктор Р. ХАЛВАДЖИЯН,че имам размекнал хрущял на коляното и ми каза да пия хапчета за стави и физиотерапия, това коляно ме боли при работа и тренировки, някой път не ме боли толкова, друг път доста... Стържи ми коляното и ми е наясно, че се износва тази става, но как мога с упражнения да го оправя? Правя български клек и другите обикновенни упражнения за бедра, но без клекове понеже ме боли...гледам да не се стига до операция, но не намирам изход от тая шибана болка. МОЛЯ за мнения или съвет за някой упражнения и също така помагат ли тия коленни спортни ортези?
Забравих да спомена, че съм на 27 години, 90 кг, 175 височина тренирам бокс, щанги и от време на време борба и жиу жицу, но заради тая контузия и вируса съм спрял от 2 3 месеца но като спрях стана по зле май май хахаха
Съветвам да те си запишеш час за консултация и да се присъединиш към нашата група Movement academy, която не просто ще ти помогне с този проблем, а цялостно ще изгради много солидна основа, върху която да стъпиш и да не се притесняваш от подобни хронични проблеми. facebook.com/groups/movementacademycourse/
@@MovementAcademyBG Нямам фейсбук може ли номер или вайбър примерно да се разберем.. Откъде сте и как може да се срещнем.
Благодаря ви сташно много ми помагате като с техниката да стягаме корема и кръста да не ползваме инерция и да изолираме мускула който тренираме.След като почнах да ви гледам започнах да се изправям резултатите са невероятни а когато кажа на някого че не тренирам корем ме гледа странно и пита как така.Продължавайте все така!
Радвам се! Успех за напред! Поздрави, Ники!
Zdraveyte moga li i az da dobavya ce Nike sa mnogo podhodyasti za byagane haresva mi vasheto video
Ами всъщност са изключително противопоказни за бягане. Може да погледнеш видеото ни за босите обувки "Какво са боси обувки" и ще разбереш защо го казвам.
Поздрави, Ники!
Благодаря
Няма за какво💪
Много лошо се чува
Сигурен ли си, че не е от теб?
Благодаря
И аз благодаря, Венци!
Еее от кога го чакам тоя клип.
Знаем, сподели с приятел!
@@MovementAcademyBG защо си променихте името?
@@Мартин654 защото това много повече отговаря на идеята, която разпространяваме!
Здравейте 🍀💚😊🥰!! Страхотно видео и много полезно,както винаги !! Относно бягането,аз също от доста време чаках това видео 😇🤷♀️🤗.Аз лично ,след като изляза да тичам,около 30 минути,след това усещам една неприятна болка в тазобедрената става,до някъде и в кръста🥴. Благодаря за съветите,определено ще се опитам да ги приложа 😊🥰. От къде можем да си закупим така наречените "боси обувки" ?
П.П новото име повече ви подхожда на групата !🤩 Успех🍀
Благодаря ти! vivobarefoot.com е сайта на нашите. Може да влезнеш в фб групата за боси обувки - там има всичко - barefoot Bulgaria. Поздрави, Ник!