Ciao, volevo ringraziarti moltissimo perché grazie a questo esercizio le mie gambe stanno cambiando moltissimo e finalmente le vedo quasi normali! E pensare che nessun medico mi aveva mai consigliato nessun rimedio di questo tipo, mi veniva solo detto che da adulti non c'era nulla da fare!!! Grazie mille davvero!!!
Ciao Francesca! ma che bello leggere questi tuoi commenti! sono felicissima per te! e questo sarà utile anche a tutti gli 'scettici' che non credono all' importanza degli esercizi di stretching adeguati e mirati per la propria problematica! grazie:)
Katia Vaccari ciao Katia,io ho le ginocchia leggermente valghe e per questo a volte evito di mettere modelli di jeans che mi piacciono tanto,pantaloncini...insomma mi creano molta insicurezza e il tuo video mi ha dato delle speranze. Il mio medico mi ha sempre detto che è un problema risolvibile solo entro i 10-11 anni,ma la mia situazione non è grave e ne ho 15,potrei comunque vederle dritte un giorno? (non ho mai avuto problemi di peso,forse sono solo dovute ad un eccessivo rilassamento,dalle ricerche che ho fatto) Grazie se mi risponderai o mi darai altri consigli❤️
Infatti, come mai l'ortopedico npn dice che ci sono questi esercizi? Rimango senza parole, a me ha detto di rinforzare i muscoli, ma non ho capito se mi passerá mai il continuo dolore ai lati delle gimocchia
Ciao Katia. A 27 anni dici che si può risolvere? Le ginocchia toccano prima dei malleoli. Poi un'altra cosa. Per agire sui muscoli che esercizi si possono fare in palestra? Parlo di esercizi tipo squat, leg curl ecc. Quali sono quelli che aggravano e quelli che migliorano la situazione?
ciao ho le ginocchia valghe ho 70 anni sto facendo infiltrazioni al ginocchio per mancanza di cartilagine ho provato a fare l'esercizio del video ma una volta appoggiate le natiche alla parete dici di estraruotare le ginocchia,spiegami meglio,per favore, cioè debbo fare un movimento con le ginocchia verso fuori ruotando su se stesse? sarebbe meglio vedere nel video il movimento e con leggins bianche perchè col nero non si apprezza nessuno movimento,ti ringrazio e aspetto una tua risposta-
Ciao Katia io ho 16 anni e ho un varismo bilaterale, in più il ginocchio sinistro, ogni volta che lo filetto, mi fa stock... Secondo te cosa può essere?
Ciao Katia molto interessante e chiaro il video...Ho una domanda da farti, spero possa rispondermi..se sento tirare nella zona lombare cosa vuol dire? sto eseguendo bene l esercizio?
Ciao Katia! Volevo chiederti se fosse disponibile sul tuo canale UA-cam un video inerente a esercizi da svolgere in palestra (da abbinare allo streching) per risolvere il problema delle ginocchia valghe. Ti ringrazio per l'attenzione!
Ciao! Esiste il mio programma che ho ideato per casistiche come la tua, da fare in palestra o a casa. Questo è il link: yourpersonaltrainer.it/programma-ginocchia/
Ciao! Grazie per il video innanzitutto. Volevo chiederti se allora lo stacco da terra potrebbe essere un esercizio utile visto che si sente una forte tensione sul femorale
Lorella laura ciao, non perché nello stacco stai comunque facendo uno sforzo notevole, in questo caso invece va fatto un allungamento della muscolatura e non una contrazione
Ciao Katia! Io faccio danza, quindi con questo problema non riesco ad avere un buon en dehors e per me è una tragedia!😭 Se lo faccio per due minuti 10 volte al giorno,un mese e mezzo/due basteranno per avere miglioramenti notevoli?
Domani inizierò gli esercizi per ginocchio valgo, faccio un lavoro che mi parta a stare sempre in piedi in più faccio allenamento Hitt e Cardio a giorni alterni e a volte sento le ginocchia più intorpidite del solito! Grazie!!
Bel video! La rotazione delle ginocchia va effettuata tenendo i piedi ben fermi vero? E poi non ho capito se in caso di valgismo la rotazione deve essere verso l'esterno!
Ciao Katia, ho 35 anni, 15 anni fa volevano operarmi a causa dei ginocchi vari ma non ho acconsentito, adesso inizio ad accusare piccoli dolori alle ginocchia quando faccio le scale e fastidio durante il sonno. All'epoca mi parlavano di disallineamento osseo e tendini interni più corti rispetto agli esterni, a memoria volevano tagliare la tibia per allinearla al femore. Credi che possa risolvere con questo esercizio? grazie
Alessandro Harvey Bonnes ciao, gli esercizi di stretching vanno ad allungare la muscolatura e in modo indiretto tendini e legamenti. La parte ossea invece difficilmente si corregge. Io ti consiglio il manuale che ho scritto apposito con foto e video degli esercizi
Ciao Katia. ho visto il tuo video e mi sono subito messo all'opera. Io ho le gambe a X ma la gamba sinistra è quella più distorta. Da tre giorni che faccio l'esercizio e devo dire che ho notato un miglioramento. Ma ho notato che quando finisco di fare l'esercizio le dite della gamba sinistra mi si addormentano leggermente e se come io faccio anche palestra ho notato che ho perso il 80 % della forza del muscolo femorale della gamba sinistra. questo lo noto anche quando vado a correre. Mi sapresti dire qualcosa. Grazie in ante mano per i consigli. e complimenti per i video.
Allora gentilmente mi dica cosa devo fare. Se mi devo mettere in contatto con lei, prenotare qualche visita via skype o qualunque cosa sia. aspetto una vostra risposta.
ciao, finalmente ho trovato un esercizio trattabile!! io ho le gambe valghe e vorrei sapere per quanto tempo si deve continuare a fare questo esercizio affinché le ginocchia diventino normali. buona giornata e grazie!
Buon giorno! Ho 56 anni e ho le ginocchia vaghe dalla nascita, purtroppo a quei tempi non lo riconoscevano, infatti mi curavano per scoliosi che ancora c'è. Posso chiederti se questo problema può dare rigidità alle gambe e se questo esercizio mi può aiutare. Grazie 😭sono disperata perché ho già fatto visite neurologiche e neurochirurgiche ma non ho risolto il problema il fisioterapista e il mio dottore dicono che somatizzo..... Ancora grazie
brava! io faccio questo esercizio spesso, devo dire che il dolore alle ginocchia si e' ridotto parecchio, anche se continuano a essere storte. Avevo visto un tuo video piu' recente 3 mesi fa
Andrebbe seguito un programma di diversi esercizi in modo da agire ancor piu nello specifico:) Lo trovi qui: yourpersonaltrainer.it/programma-ginocchia/
Ciao, due domande: questo esercizio e quello con la pallina da tennis vanno bene sia per varismo che per valgismo? Poi, semmai il problema riguardasse le ossa, questi esercizi potrebbero influire negativamente? Grazie!
Ciao! se la problematica è ossea, gli esercizi vanno a migliorare, dando libertà ai muscoli e articolazioni, ma non risolveranno del tutto il problema. Cmq vanno bene sia per varismo che valgismo.
poi avevo il problema dei piedi piatti e mi sono operato mettendomi la vite,e noto che con queste ginocchia storte butto i piedi in fuori.....normale? :(
Io ho varismo lieve: il ginocchio sinistro è maggiormente colpito mentre il destro è più flesso. Inoltre ho il piede cavo - altro orrore. È un incubo, giuro! Oltre ai fastidi fisici che spesso si manifestano, il fatto sociale è odioso, tutti mi deridono, mi umiliano e so di essere diversa. Orribile! Sono anni che subisco l’inferno!😰 Questi esercizi valgono anche per il mio caso? Grazie in anticipo!
Salve, ho guardato il video e cominciato a fare questo esercizio di stretching, vorrei sapere visto che ho le gambe ad x, ma le ginocchia non si guardano, anzi ruotano verso l'esterno, posso parlare lo stesso di ginocchia valghe e fare questo esercizio? Grazie
Roro Tai l esercizio si fa in caso di intrarotazione. Se vuoi puoi mandarmi una mail a info@yourpersonaltrainer.it con una foto delle ginocchia viste da dietro
Ciao Katia! ho appena scoperto i tuoi video, le mie gambe si chiudono fino alle ginocchia ( ginocchia comprese ), la parte inferiore resta aperta, quindi non so se le ginocchia sono troppo sporgenti verso l'interno o se è la parte inferiore a sporgere verso l'esterno. Questi esercizi vanno bene? tutti i giorni? quante volte al giorno? Spero di essere stata chiara nella spiegazione. Spero mi risponda. Grazie :)
Buonasera, le sue ginocchia sono valghe, significa che le ginocchia si toccano e i piedi rimangono staccati. per migliorare la situazione, molto utili sono tutti gli allungamenti delle gambe, in particolare modo la terza squadra mezieres, o quadrupedia. non ci sono controindicazioni per farli anche più volte al giorno. rimanga per almeno 90'' nella posizione in allungamento. per info più dettagliate mi scriva a info@yourpersonaltrainer.it . buona serata
Katia Vaccari Grazie per la risposta veloce :) comunque a me i piedi non restano staccati, è solo la parte inferiore delle gambe ad essere un pò arcuata, dalle ginocchia alle caviglie. Ma quindi gli esercizi incidono anche a livello estetico??? potrebbero migliore anche esteticamente la forma della gamba?? Grazie per i chiarimenti. buona serata :)
@@KatiaVaccari buonasera, potrei inviarle le foto delle mie ginocchia?vorrei capire se è un problema posturale perchè in certifi momenti mi.paiono dritte.Vorrei avere la certezza di poter procedere con questi magnifici esercizi per trovare la spinta al cambiamento...cosa che non avverrebbe se fosse osseo il problema (ma non mi pare). Grazie infinite
Ciao! mi piacerebbe venire a Thiene per chiedere personalmente consigli sulle mie ginocchia ( valghe ). Potrei sapere orari e giorni in cui poter venire? Grazie!
Credi che vada bene quest' esercizio 2/3 volte al giorno per circa due minuti alla volta? Mattino (quando riesco) pomeriggio, (verso le 2.30) e sera,verso le 22? E per quanto tempo bisogna fare questo esercizio? Finche le ginocchia non si sitemano,o bisogna andare avanti per molti mesi? Il valgismo può tornare una volta sistemato? Scusa per le mille domande e grazie in anticipo se rispondi :)
ciao, complimenti per le spiegazioni. Sai spiegarmi bene cosa è una condropatia femore rotulea? Mi hanno detto di rinforzare il vasto mediale, ma come?Poi mi sento tutta storta e sento il piede che non appoggia bene. che caos.....
É una infiammazione della cartilagine, ce l'ho anche io per via delle gambe storte da quando ero piccola. Per far sì che la cartilagine sia sottoposta a minor sforzo bisogna rinforzare i muscoli della coscia anteriore e posteriore. L'ortopedico a me ha dato degli esercizi da fare e un integratore da assumere a cicli, devi chiedere a uno specialista in base al tuo caso.
Ma un minuto e mezzo in quella postura non c'è la faccio, fa troppo male e sembra che le gambe si addormentano. Per i risultati? Quanto tempo ci vuole?
Bastano un minuto e mezzo/due di questo esercizio una volta al giorno tutti i giorni o meglio più volte al giorno? Se sì, quante? Comunque grazie, video utilissimo.
Le ginocchia vanno ruotate se sono INTRARUOTATE e possono essere sia vare che valghe. serve la valutazione dei condili posteriori al ginocchio per capirne la condizione
Ciao, quindi in caso di ginocchia Vare ( da calciatore) faccio lo stesso esercizio ma in questo caso intraruoto le ginocchia? ( cioè verso l'interno?) grazie mille.
io ho le ginocchia valghe per via del femore ruotato e vorrei sapere se questi esercizi possono risolvere il mio problema o almeno migliorare la situazione.Quando ero piccola sono andata da uno specialista che mi aveva disse che l'unica soluzione era l'operazione chirurgica,vorrei sapere cos'altro potrei fare,grazie
xReaderx Books ciao! Dipende se è un fattore osseo o muscolare. Se dipende dal muscolo si può migliorare molto. Scrivimi a info@yourpersonaltrainer.it cosi vediamo come si puo fare
ciao! purtroppo essendo osseo il miglioramento ci sarà ma non sarà risolutivo del tutto. se vuoi mandami una foto delle ginocchia viste posteriormente a info@yourpersonaltrainer.it così ti do il mio parere personale e vediamo cosa si può fare. buona giornata
ciao katia ho le ginocchia storte ogni volta che cammino polpacci sono ruotate verso l'esterno comunque ho 13/14 anni se inizio a fare questi esercizi cambieranno le gambe ci tengo tantissimo
Salve, vorrei chiedere una precisazione. In che senso devono essere ruotate le ginocchia? Devo cercare di ruotarle verso l'esterno sí, ma mantenendo i piedi sempre fermi e uniti? Grazie
dipende molto da ogni caso singolo, dalla gravità della situazione e dalla costanza nel fare gli esercizi. cmq gia dopo una settimana dovresti notare un bel miglioramento :)
CIAO!potrebbe essere che la tensione è eccessiva. prova ad allentare un po' e flettere le ginocchia, oppure allontana leggermente i piedi. Potrebbe essere che i malleoli siano troppo stretti tra loro. :)
Katia Vaccari grazie mille per la risposta . Ho usato uno sgabello molto più basso di quello che fai vedere tu nel video ..forse è anche quello. Proverò anche a fare come mi hai consigliato in caso dovessi sentire di nuovo il formicolio. Grazie mille !
Ho un lieve vagilismo del ginocchio destro, e ultimamente mi fa un po' male. Ho provato il suo esercizio e ho sentito un beneficio quasi immediato. Non e' facilissimo ma vale la pena farlo. Volevo ringraziarla. Ho sentito un beneficio sin dalla prima prova.
Ahhh e chi lo sapeva che si puó correggere. Io non lo so, i medici ti devono sempre far sentire condannata a dolori e limitazione. Quante volte bisogna farlo e per quanto tempo
Ma se sono andato da due ortopedici e mi hanno detto che non si possono più sistemare con stretching etc. L'unica soluzione è l'intervento (ho 13 anni)
Ciao! dipende se è una cosa data dalle ossa o dalla parte muscolare. si può correggere solo se sono i muscoli a farle ruotare, altrimenti bisogna fare l'intervento. ma nel 90% dei casi è colpa dei muscoli.
Buonasera Antonella, le ginocchia vanno ruotate verso l' esterno, tenero il più possibile i piedi dritti e fermi, e lasciando comunque che 'si alzino al centro'. è una cosa positiva se accade, perché significa che si sta ricreando la 'volta plantare'.
ciao Katia, credo.di avere le ginocchia vare....la linea del ginocchio destro non è perfettamente orizzontale....facendo questi esercizi potrebbe esserci qualche miglioramento?
ciao Flavia, per darti un mio parere dovrei vederti. Riesci a mandarmi una foto delle tue ginocchia viste posteriormente a info@yourpersonaltrainer.it ? così ti dico cosa si potrebbe fare:)
Antonella Carbonaro ciao posso mandarti anche io una foto.. io 3 mesi fa ho avuto una frattura tibia e perone adesso faccio fiseoterapia ma adesso fisiatra mi a detto che ho leggermente il ginocchio che va verso l'interno vorrei anche un tuo parere grazie
questo esercizio fa ben poca cosa katia, prima da un terapista o altro devono essere fatte manovre miofasciali profonde a livello globale di ambedue le gambe sia anteriormente che posterirmente da sdraiati, iniziando prima da ambedue i piedi (in posizione eretta) decontraendo il connettivo con mouvimenti avanti retro mediante una palla da boccia di plastica poi con la stessa si passa a sfibrare il connettivo alle gambe infine si passa alla pancafit in quadrupedia con le punte rivolte verso l'interno extraruotando le gambe verso l'esterno come nel video, non è semplice signori e va fatto almeno ogni 10 gg. altrimenti il connettivo che è plastico e non elastico tende nuovamente a regredire e ricontrarsi.
Lorenzo, sicuramente con l' azione di un terapista o di ausili come palline da tennis o fibrolisori, l' azione è amplificata. Infatti nelle mie sedute private e nelle programmazioni che consiglio a casa, non indico questo come unico esercizio. Sicuramente però fare questo esercizio con costanza, per circa 3 minuti al giorno, porta ad enormi benefici e cambiamenti anche estetici. e lo dico per testimonianze e casistiche trattate.
@@KatiaVaccari una domanda, ma la tecnica Mezieres non prevede uno spazio di riposo di 3 giorni totali post esercizio con pancafit per dare il tempo al corpo di assestarsi e assimilare la nuova variazione posturale corporea causata ad es.da un ciclo di 4 esercizi di extrarotazione, anzichè farli ogni giorno
Katia Vaccari Ciao 👋🏻 io ho le Ginocchia valge bilaterali Rotula alta bilaterale, ipotonotrofia muscolare, e mi hanno consigliato fisioterapia cyclette . Che esercizi dovrei fare per raddrizzare ke mie ginocchia? Grazie.
ma perchè usa sempre "diciamo" ? ogni 3 prole di spiegazione effettiva arriva sto "diciamo" che non serve,inquina,rende la spiegazione meno professionale di quanto lo è forse in realtà.Lei è un personal trainer,una speciie di professore nella sua materia,lo dismetta il "diciamo" e semplicemente spieghi gli esercizi...che forse sono buoni e utili,ma il "diciamo" fa perdere la paziena...grazie.buon lavoro :-)
Juana Iguana non sono una professoressa, e non è facile mettersi a spiegare con parole semplici concetti anche difficili. Al posto di soffermarsi sulle piccolezze colga i contenuti. :)
@@KatiaVaccari buongiorno katia con questo esercizio si raddrizzano anche le tibie leggermente storte a o ? circa 3 centimetri da polpaccio ad altro ginocchia 2 centimetri . poi gambe troppo magre per un incidente dunque muscolatura atrofizzata , ma con il mio work out sto prendendo un paio di centimetri a settimana, forse memoria muscolare e buona alimentazione. cmq problema tibie che sono antiestetiche secondo me. grazie per la risposta. se me la darai :)
Tiziano Rinaldi dipende se la causa della “stortura” è muscolare. In quel caso l’esercizio migliora moltissimo la condizione delle ginocchie. Se è invece un problema genetico e osseo, l’esercizio serve poco.
@@KatiaVaccari ti ringrazio tantissimo per la risposta. cmq in primis io appoggio male i piedi praticamente solo con le parti esterne , presumo sia un effetto collaterale di tantissime ore di arti marziali praticate a livello agonistico e un po, ma penso veramete poco sia un fattore genetico . ho visto che ci sono dei tutori e delle fasce correttive che raddrizzano anche le tibie , che anche se non sono stortissime non mi piacciono per niente così. però sono un fake o funzionano? altra cosa per un incidente molto grave sono stato disteso per parecchio tempo , più di 2 anni e i muscoli si sono atrofizzati sopratutto queli degli arti inferiori dunque il difetto si nota ancor di più. ora ho ricominciato ad allenarmi duramente. stò stressando in maniera assurda le gambe e mi stò nutriendo a volontà e sto prendendo circa un cm e mezzo a settimana su cosce. quesito lo squat ( back squat , o sumo squat) può peggiorare la situazione o posso farlo visto che non risiedo nessun fastidio alle ginocchia ? io provo fastidio solo a livello lombare quando corro . scusa se sono stato prolisso, ma sta diventando un complesso vero e proprio.
Molto brava nella spiegazione.Ho iniziato gli esercizi e sento già dei benefici.Grazie, grazie mille
Grazie a te! La costanza è la chiave di tutto 😊
Ciao, volevo ringraziarti moltissimo perché grazie a questo esercizio le mie gambe stanno cambiando moltissimo e finalmente le vedo quasi normali! E pensare che nessun medico mi aveva mai consigliato nessun rimedio di questo tipo, mi veniva solo detto che da adulti non c'era nulla da fare!!! Grazie mille davvero!!!
Ciao Francesca! ma che bello leggere questi tuoi commenti! sono felicissima per te! e questo sarà utile anche a tutti gli 'scettici' che non credono all' importanza degli esercizi di stretching adeguati e mirati per la propria problematica! grazie:)
Katia Vaccari ciao Katia,io ho le ginocchia leggermente valghe e per questo a volte evito di mettere modelli di jeans che mi piacciono tanto,pantaloncini...insomma mi creano molta insicurezza e il tuo video mi ha dato delle speranze. Il mio medico mi ha sempre detto che è un problema risolvibile solo entro i 10-11 anni,ma la mia situazione non è grave e ne ho 15,potrei comunque vederle dritte un giorno? (non ho mai avuto problemi di peso,forse sono solo dovute ad un eccessivo rilassamento,dalle ricerche che ho fatto) Grazie se mi risponderai o mi darai altri consigli❤️
Infatti, come mai l'ortopedico npn dice che ci sono questi esercizi? Rimango senza parole, a me ha detto di rinforzare i muscoli, ma non ho capito se mi passerá mai il continuo dolore ai lati delle gimocchia
Ciao Katia. A 27 anni dici che si può risolvere? Le ginocchia toccano prima dei malleoli. Poi un'altra cosa. Per agire sui muscoli che esercizi si possono fare in palestra? Parlo di esercizi tipo squat, leg curl ecc. Quali sono quelli che aggravano e quelli che migliorano la situazione?
Fatti vedere da un bravo ortopedico
ciao, facendo bene questo esercizio ogni giorni per un paio di minuti, dopo quanto tempo pensi che si vedranno dei risultati?
funziona l'esercizio In caso di gambe vare? Se si, come devo ruotare le ginocchia. Grazie in anticipo per la risposta
Bravissima! Descrizione dettagliata ed approfondita! GRAZIE
ciao ho le ginocchia valghe ho 70 anni sto facendo infiltrazioni al ginocchio per mancanza di cartilagine ho provato a fare l'esercizio del video ma una volta appoggiate le natiche alla parete dici di estraruotare le ginocchia,spiegami meglio,per favore, cioè debbo fare un movimento con le ginocchia verso fuori ruotando su se stesse? sarebbe meglio vedere nel video il movimento e con leggins bianche perchè col nero non si apprezza nessuno movimento,ti ringrazio e aspetto una tua risposta-
Siamo un sacco con sto benedetto crociato rotto del ginocchio dx...mannaggia... eheheheh
Grazie mille Katia, bravissima! :D
Ciao Katia io ho 16 anni e ho un varismo bilaterale, in più il ginocchio sinistro, ogni volta che lo filetto, mi fa stock... Secondo te cosa può essere?
Ciao Katia molto interessante e chiaro il video...Ho una domanda da farti, spero possa rispondermi..se sento tirare nella zona lombare cosa vuol dire? sto eseguendo bene l esercizio?
Ciao Katia! Volevo chiederti se fosse disponibile sul tuo canale UA-cam un video inerente a esercizi da svolgere in palestra (da abbinare allo streching) per risolvere il problema delle ginocchia valghe. Ti ringrazio per l'attenzione!
Ciao! Esiste il mio programma che ho ideato per casistiche come la tua, da fare in palestra o a casa. Questo è il link: yourpersonaltrainer.it/programma-ginocchia/
Dal video sembrava troppo semplice, infatti. L'ho provato... la morte! Mi impegnerò!
🤣🤣
Si suda infatti. Miglioramenti dopo 3 anni?😂
Ciao! Grazie per il video innanzitutto. Volevo chiederti se allora lo stacco da terra potrebbe essere un esercizio utile visto che si sente una forte tensione sul femorale
Lorella laura ciao, non perché nello stacco stai comunque facendo uno sforzo notevole, in questo caso invece va fatto un allungamento della muscolatura e non una contrazione
Ciao Katia! Io faccio danza, quindi con questo problema non riesco ad avere un buon en dehors e per me è una tragedia!😭 Se lo faccio per due minuti 10 volte al giorno,un mese e mezzo/due basteranno per avere miglioramenti notevoli?
Candy Chan dipende molto dalla tua condizione inziiale. Scrivimi a info@yourpersonaltrainer.it allegando alcune foto delle ginocchia viste da dietro
Domani inizierò gli esercizi per ginocchio valgo, faccio un lavoro che mi parta a stare sempre in piedi in più faccio allenamento Hitt e Cardio a giorni alterni e a volte sento le ginocchia più intorpidite del solito! Grazie!!
Bel video! La rotazione delle ginocchia va effettuata tenendo i piedi ben fermi vero? E poi non ho capito se in caso di valgismo la rotazione deve essere verso l'esterno!
Ambrose Pedrini i piedi solitamente si alzano all interno, ma non devono ruotare. Per il valgismo dipende se si parla di rotazione o vero valgismo
ciao! ho le ginocchia che si guardano letteralmente tra loro ahahaha posso chiedere dei consigli??😱
Grazie
Ciao Katia, ho 35 anni, 15 anni fa volevano operarmi a causa dei ginocchi vari ma non ho acconsentito, adesso inizio ad accusare piccoli dolori alle ginocchia quando faccio le scale e fastidio durante il sonno. All'epoca mi parlavano di disallineamento osseo e tendini interni più corti rispetto agli esterni, a memoria volevano tagliare la tibia per allinearla al femore. Credi che possa risolvere con questo esercizio? grazie
Alessandro Harvey Bonnes ciao, gli esercizi di stretching vanno ad allungare la muscolatura e in modo indiretto tendini e legamenti. La parte ossea invece difficilmente si corregge. Io ti consiglio il manuale che ho scritto apposito con foto e video degli esercizi
Scusami una domanda ma questi esercizi una volta ottenuti risultati si possono smettere di fare oppure il ginocchio valgo di ripresenta
pachipixel diciamo che per prima cosa va fatta la rieducazione e in secondo luogo un mantenimento. Sempre se la causa è muscolare e non ossea:)
Ciao Katia. ho visto il tuo video e mi sono subito messo all'opera. Io ho le gambe a X ma la gamba sinistra è quella più distorta. Da tre giorni che faccio l'esercizio e devo dire che ho notato un miglioramento. Ma ho notato che quando finisco di fare l'esercizio le dite della gamba sinistra mi si addormentano leggermente e se come io faccio anche palestra ho notato che ho perso il 80 % della forza del muscolo femorale della gamba sinistra. questo lo noto anche quando vado a correre. Mi sapresti dire qualcosa. Grazie in ante mano per i consigli. e complimenti per i video.
Anier Pedroso dirtelo cosi non riesco. Dovrei vedere delle foto, sapere se hai avuto traumi e vedere come esegui l esercizio..
Allora gentilmente mi dica cosa devo fare. Se mi devo mettere in contatto con lei, prenotare qualche visita via skype o qualunque cosa sia. aspetto una vostra risposta.
Anier Pedroso Ciao! Volevo chiederti, dopo 5 mesi che risultati hai ottenuto?
Hai visto qualche miglioramento? Vuoi rispondere per favore che è importante. Grazie
ciao, finalmente ho trovato un esercizio trattabile!! io ho le gambe valghe e vorrei sapere per quanto tempo si deve continuare a fare questo esercizio affinché le ginocchia diventino normali. buona giornata e grazie!
Brun Brunhild scrivimi una mail e mandami una foto delle ginocchia viste da dietro:)
appena posso te la mando :D
Brun Brunhild ciao sei riuscita a risolvere il problema? Anche io ho le ginocchia valghe :(
Buon giorno! Ho 56 anni e ho le ginocchia vaghe dalla nascita, purtroppo a quei tempi non lo riconoscevano, infatti mi curavano per scoliosi che ancora c'è. Posso chiederti se questo problema può dare rigidità alle gambe e se questo esercizio mi può aiutare. Grazie 😭sono disperata perché ho già fatto visite neurologiche e neurochirurgiche ma non ho risolto il problema il fisioterapista e il mio dottore dicono che somatizzo..... Ancora grazie
brava! io faccio questo esercizio spesso, devo dire che il dolore alle ginocchia si e' ridotto parecchio, anche se continuano a essere storte. Avevo visto un tuo video piu' recente 3 mesi fa
Andrebbe seguito un programma di diversi esercizi in modo da agire ancor piu nello specifico:) Lo trovi qui: yourpersonaltrainer.it/programma-ginocchia/
@@KatiaVaccari grazie mille! sei stupenda.quando ritorno a casa mi iscrivo alla tua palestra.
Moreno De Checchi grazie ti aspetto:)
Ciao, due domande: questo esercizio e quello con la pallina da tennis vanno bene sia per varismo che per valgismo? Poi, semmai il problema riguardasse le ossa, questi esercizi potrebbero influire negativamente? Grazie!
Ciao! se la problematica è ossea, gli esercizi vanno a migliorare, dando libertà ai muscoli e articolazioni, ma non risolveranno del tutto il problema. Cmq vanno bene sia per varismo che valgismo.
Katia ma io avendo le gambe QUASI grosse(anche SE sono magro)non riesco a fare questi esercizi molto bene e mi scrocchiano un po.....Normale?
poi avevo il problema dei piedi piatti e mi sono operato mettendomi la vite,e noto che con queste ginocchia storte butto i piedi in fuori.....normale? :(
Katia io ce la sto mettendo TUTTA ma proprio non ci riesco......è impossibile fare quella posizione con la schiena.Sono disperato!
Ciao! Io noto che le ginocchia le posso toccare fra loro... ma gli stinchi rimangono ad O e si vede un bel pó.... consigli per favore?
Ciao katia, come faccio a capire se sono ginocchia davvero vare o false vare ?
Io ho varismo lieve: il ginocchio sinistro è maggiormente colpito mentre il destro è più flesso. Inoltre ho il piede cavo - altro orrore.
È un incubo, giuro! Oltre ai fastidi fisici che spesso si manifestano, il fatto sociale è odioso, tutti mi deridono, mi umiliano e so di essere diversa. Orribile! Sono anni che subisco l’inferno!😰
Questi esercizi valgono anche per il mio caso?
Grazie in anticipo!
Salve, ho guardato il video e cominciato a fare questo esercizio di stretching, vorrei sapere visto che ho le gambe ad x, ma le ginocchia non si guardano, anzi ruotano verso l'esterno, posso parlare lo stesso di ginocchia valghe e fare questo esercizio?
Grazie
Roro Tai l esercizio si fa in caso di intrarotazione. Se vuoi puoi mandarmi una mail a info@yourpersonaltrainer.it con una foto delle ginocchia viste da dietro
Ciao Katia! ho appena scoperto i tuoi video, le mie gambe si chiudono fino alle ginocchia ( ginocchia comprese ), la parte inferiore resta aperta, quindi non so se le ginocchia sono troppo sporgenti verso l'interno o se è la parte inferiore a sporgere verso l'esterno. Questi esercizi vanno bene? tutti i giorni? quante volte al giorno? Spero di essere stata chiara nella spiegazione. Spero mi risponda. Grazie :)
Buonasera, le sue ginocchia sono valghe, significa che le ginocchia si toccano e i piedi rimangono staccati. per migliorare la situazione, molto utili sono tutti gli allungamenti delle gambe, in particolare modo la terza squadra mezieres, o quadrupedia. non ci sono controindicazioni per farli anche più volte al giorno. rimanga per almeno 90'' nella posizione in allungamento. per info più dettagliate mi scriva a info@yourpersonaltrainer.it . buona serata
Katia Vaccari Grazie per la risposta veloce :) comunque a me i piedi non restano staccati, è solo la parte inferiore delle gambe ad essere un pò arcuata, dalle ginocchia alle caviglie. Ma quindi gli esercizi incidono anche a livello estetico??? potrebbero migliore anche esteticamente la forma della gamba?? Grazie per i chiarimenti. buona serata :)
@@KatiaVaccari buonasera, potrei inviarle le foto delle mie ginocchia?vorrei capire se è un problema posturale perchè in certifi momenti mi.paiono dritte.Vorrei avere la certezza di poter procedere con questi magnifici esercizi per trovare la spinta al cambiamento...cosa che non avverrebbe se fosse osseo il problema (ma non mi pare).
Grazie infinite
Va bene, può inviarmi una foto delle ginocchia viste da dietro a piedi uniti a katia@wonderkatia.com
Ciao! mi piacerebbe venire a Thiene per chiedere personalmente consigli sulle mie ginocchia ( valghe ). Potrei sapere orari e giorni in cui poter venire? Grazie!
Buongiorno, mi può scrivere una mail a info@yourpersonaltrainer.it così ci accordiamo. buona serata
Credi che vada bene quest' esercizio 2/3 volte al giorno per circa due minuti alla volta? Mattino (quando riesco) pomeriggio, (verso le 2.30) e sera,verso le 22?
E per quanto tempo bisogna fare questo esercizio? Finche le ginocchia non si sitemano,o bisogna andare avanti per molti mesi? Il valgismo può tornare una volta sistemato?
Scusa per le mille domande e grazie in anticipo se rispondi :)
Cug • jackson si va bene. 90’’ per volta un paio di volta al giorno.
Cug • jackson per i risultati dipende molto dalla situazione di partenza
ciao, complimenti per le spiegazioni. Sai spiegarmi bene cosa è una condropatia femore rotulea? Mi hanno detto di rinforzare il vasto mediale, ma come?Poi mi sento tutta storta e sento il piede che non appoggia bene. che caos.....
É una infiammazione della cartilagine, ce l'ho anche io per via delle gambe storte da quando ero piccola. Per far sì che la cartilagine sia sottoposta a minor sforzo bisogna rinforzare i muscoli della coscia anteriore e posteriore. L'ortopedico a me ha dato degli esercizi da fare e un integratore da assumere a cicli, devi chiedere a uno specialista in base al tuo caso.
Io ho le gambe ad O, devo comunque ruotare le ginocchia?
Ciao scusa ma questo esercizio è utile anche per i maschi?
Youssef Rizki si certo! Le ginocchia possono essere intraruotate sia negli uomini che nelle donne
Grazie mille per le informazioni
Ma un minuto e mezzo in quella postura non c'è la faccio, fa troppo male e sembra che le gambe si addormentano.
Per i risultati? Quanto tempo ci vuole?
Bastano un minuto e mezzo/due di questo esercizio una volta al giorno tutti i giorni o meglio più volte al giorno? Se sì, quante? Comunque grazie, video utilissimo.
Fede Rica un paio di volte al giorno tutti i gy:)
Scusa, ma è normale che mi tremi un sacco la gamba quando faccio l'esercizio?
Fr3Z Official si è normale perché significa che la muscolatura si sta allungando:)
Il ginocchio valgo va ruotato all esterno e il ginocchio varo va ruotato all interno ?
Le ginocchia vanno ruotate se sono INTRARUOTATE e possono essere sia vare che valghe. serve la valutazione dei condili posteriori al ginocchio per capirne la condizione
Ciao, quindi in caso di ginocchia Vare ( da calciatore) faccio lo stesso esercizio ma in questo caso intraruoto le ginocchia? ( cioè verso l'interno?) grazie mille.
Luca James no .. dipende se sono intraruotate! Il varismo puo essere una conseguenza!
Le ginocchia ruotate verso l intero per le ginocchia vare?
Le ginocchia vanno sempre ruotate verso l'esterno in caso di intrarotazione. per questo va capito prima se si tratta di varismo o rotazione.
@@KatiaVaccari Ok grazie. A me quando faccio questa rotazione mi si "raddrizzano" le gambe. Va bene?
È normale che dopo gli esercizi sollievo ma il giorno dopo fa un po' male??
in situazione di ginocchio valgo, in che senso dovrei ruotare le ginocchia?
Ciao! ruotare verso l'esterno le ginocchia mentre fai l'esercitazione. per far si che ci sia un maggior allungamento della muscolatura
Katia Vaccari ti ringrazio❤
di nulla:)
come si extraruotano le ginocchia?
ciao, quando lo faccio sento molto dolore nelle ginocchia (la parte storta) é normale sentire così tanto dolore?
Ciao, il dolore deve essere sempre gestibile, altrimenti non va bene. allenta un po la tensione
Katia Vaccari va bene, grazie mille!
Ciao Perfavore Dove siete esattamente come paese e via? Grazie
Mouna Ben Sdira thiene oppure cervia
Katia Vaccari Grazie per la risposta ma siete troppo lontani io abito a provincia di Brescia.
io ho le ginocchia valghe per via del femore ruotato e vorrei sapere se questi esercizi possono risolvere il mio problema o almeno migliorare la situazione.Quando ero piccola sono andata da uno specialista che mi aveva disse che l'unica soluzione era l'operazione chirurgica,vorrei sapere cos'altro potrei fare,grazie
xReaderx Books ciao! Dipende se è un fattore osseo o muscolare. Se dipende dal muscolo si può migliorare molto. Scrivimi a info@yourpersonaltrainer.it cosi vediamo come si puo fare
é un fattore osseo
ciao! purtroppo essendo osseo il miglioramento ci sarà ma non sarà risolutivo del tutto. se vuoi mandami una foto delle ginocchia viste posteriormente a info@yourpersonaltrainer.it così ti do il mio parere personale e vediamo cosa si può fare. buona giornata
ciao Katia, posso mandarti la foto delle mie ginocchia valghe? per capire se cè un rimedio ho devo operarmi?
Alessandro Savarese certo! info@yourpersonaltrainer.it
Mettere una pallina tra le gambe e unire i piedi con dello scotch distendendoli può sforzare le gambe a x a prendere una corretta forma?
Just_Owen 02 dipende da che tipo di problematica c’e! Se è una intrarotazione non serve
No non è intraruotato
E poi è lieve
Just_Owen 02 ti consiglio di mandarmi una foto delle ginocchia viste posteriormente cosi posso darti il mio parere
Mi puó dare il suo indirizzo e mail?
così non si vede nulla...in più i pantaloni neri...
ciao katia ho le ginocchia storte ogni volta che cammino polpacci sono ruotate verso l'esterno comunque ho 13/14 anni se inizio a fare questi esercizi cambieranno le gambe ci tengo tantissimo
Salve, vorrei chiedere una precisazione. In che senso devono essere ruotate le ginocchia? Devo cercare di ruotarle verso l'esterno sí, ma mantenendo i piedi sempre fermi e uniti?
Grazie
Sweet Star ciao! I piedi vanno tenuti uniti, le punte non si devono allargare, ma è normale (anzi positivo) se si riforma la volta plantare:)
Katia Vaccari grazie mille!
Grazie a te di seguirmi!
a me fanno male le caviglie perché si toccano, cosa dovrei fare?
Patty Cristal distanzia leggermente i piedi:)
Katia Vaccari grazie per la celere risposta!! ;)
Ultima domanda, può servire per l'alluce valgo?
Patty Cristal si assolutamente:)
Katia Vaccari 💖🙏grazie ancora!!
in quanto tempo si vedono miglioramenti?
dipende molto da ogni caso singolo, dalla gravità della situazione e dalla costanza nel fare gli esercizi. cmq gia dopo una settimana dovresti notare un bel miglioramento :)
Ciao katia potrei contattarti per un tuo parere?
Pedruss Bonecam certo! Scrivi a info@ yourpersonaltrainer.it
Ciao! certo, scrivi a info@yourpersonaltrainer.it inviando una foto delle tue ginocchia viste posteriormente.
Brava
Ho le gambe da calciatore come riaddrizzarle?
Ma se il problema è ereditario, si può comunque risolvere?
Simona Vigilante e appunto! Secondo me no! Purtroppo io le ho valghe.
ciao e normale che sento all inizio un po' di formicolio ai piedi ?
CIAO!potrebbe essere che la tensione è eccessiva. prova ad allentare un po' e flettere le ginocchia, oppure allontana leggermente i piedi. Potrebbe essere che i malleoli siano troppo stretti tra loro. :)
Katia Vaccari grazie mille per la risposta . Ho usato uno sgabello molto più basso di quello che fai vedere tu nel video ..forse è anche quello. Proverò anche a fare come mi hai consigliato in caso dovessi sentire di nuovo il formicolio. Grazie mille !
esistono rimedi per gambe a sciabola 😥?
Ho un lieve vagilismo del ginocchio destro, e ultimamente mi fa un po' male. Ho provato il suo esercizio e ho sentito un beneficio quasi immediato. Non e' facilissimo ma vale la pena farlo. Volevo ringraziarla. Ho sentito un beneficio sin dalla prima prova.
Gaby Kapps grazie mille del feedback:) è un esercizio utilissimo davvero:)
So che o 13 anni ma o le gambe che mi fanno male o un problema
Ahhh e chi lo sapeva che si puó correggere. Io non lo so, i medici ti devono sempre far sentire condannata a dolori e limitazione. Quante volte bisogna farlo e per quanto tempo
Altra Frequenza eh lo so purtroppo:( comunque piu lo fai e meglio è. Inizia con un paio di volte al giorno per 90’’ per volta
@@KatiaVaccari sicuramente, ti ringrazio e buona serata
Ma se sono andato da due ortopedici e mi hanno detto che non si possono più sistemare con stretching etc. L'unica soluzione è l'intervento (ho 13 anni)
Ciao! dipende se è una cosa data dalle ossa o dalla parte muscolare. si può correggere solo se sono i muscoli a farle ruotare, altrimenti bisogna fare l'intervento. ma nel 90% dei casi è colpa dei muscoli.
Katia Vaccari grazie
come si ruotano le ginocchia???
Buonasera Antonella, le ginocchia vanno ruotate verso l' esterno, tenero il più possibile i piedi dritti e fermi, e lasciando comunque che 'si alzino al centro'. è una cosa positiva se accade, perché significa che si sta ricreando la 'volta plantare'.
ciao Katia, credo.di avere le ginocchia vare....la linea del ginocchio destro non è perfettamente orizzontale....facendo questi esercizi potrebbe esserci qualche miglioramento?
ciao Flavia, per darti un mio parere dovrei vederti. Riesci a mandarmi una foto delle tue ginocchia viste posteriormente a info@yourpersonaltrainer.it ? così ti dico cosa si potrebbe fare:)
Katia Vaccari certo Katia, te le mando al più presto! grazie:)
Antonella Carbonaro ciao posso mandarti anche io una foto..
io 3 mesi fa ho avuto una frattura tibia e perone adesso faccio fiseoterapia ma adesso fisiatra mi a detto che ho leggermente il ginocchio che va verso l'interno
vorrei anche un tuo parere grazie
questo esercizio fa ben poca cosa katia, prima da un terapista o altro devono essere fatte manovre miofasciali profonde a livello globale di ambedue le gambe sia anteriormente che posterirmente da sdraiati, iniziando prima da ambedue i piedi (in posizione eretta) decontraendo il connettivo con mouvimenti avanti retro mediante una palla da boccia di plastica poi con la stessa si passa a sfibrare il connettivo alle gambe infine si passa alla pancafit in quadrupedia con le punte rivolte verso l'interno extraruotando le gambe verso l'esterno come nel video, non è semplice signori e va fatto almeno ogni 10 gg. altrimenti il connettivo che è plastico e non elastico tende nuovamente a regredire e ricontrarsi.
Lorenzo, sicuramente con l' azione di un terapista o di ausili come palline da tennis o fibrolisori, l' azione è amplificata. Infatti nelle mie sedute private e nelle programmazioni che consiglio a casa, non indico questo come unico esercizio. Sicuramente però fare questo esercizio con costanza, per circa 3 minuti al giorno, porta ad enormi benefici e cambiamenti anche estetici. e lo dico per testimonianze e casistiche trattate.
@@KatiaVaccari una domanda, ma la tecnica Mezieres non prevede uno spazio di riposo di 3 giorni totali post esercizio con pancafit per dare il tempo al corpo di assestarsi e assimilare la nuova variazione posturale corporea causata ad es.da un ciclo di 4 esercizi di extrarotazione, anzichè farli ogni giorno
che fatica 😢
Alice più sei rigida e più fatica farai:)
Katia Vaccari Ciao 👋🏻 io ho le Ginocchia valge bilaterali
Rotula alta bilaterale, ipotonotrofia muscolare, e mi hanno consigliato fisioterapia cyclette . Che esercizi dovrei fare per raddrizzare ke mie ginocchia? Grazie.
Qaswa Malik sempreverde e comunque allungamento:) questo esercizio è ottimo perche riporti allineate le ginocchia andando in extra rotazione
Qaswa Malik sicuramente molto allungamento di femorale e polpaccio e poi rinforzo di quadricipite:)
Effettivamente, se non si sente tirare una mazza, non va bene.
ma perchè usa sempre "diciamo" ? ogni 3 prole di spiegazione effettiva arriva sto "diciamo" che non serve,inquina,rende la spiegazione meno professionale di quanto lo è forse in realtà.Lei è un personal trainer,una speciie di professore nella sua materia,lo dismetta il "diciamo" e semplicemente spieghi gli esercizi...che forse sono buoni e utili,ma il "diciamo" fa perdere la paziena...grazie.buon lavoro :-)
Juana Iguana non sono una professoressa, e non è facile mettersi a spiegare con parole semplici concetti anche difficili. Al posto di soffermarsi sulle piccolezze colga i contenuti. :)
@@KatiaVaccari buongiorno katia con questo esercizio si raddrizzano anche le tibie leggermente storte a o ? circa 3 centimetri da polpaccio ad altro ginocchia 2 centimetri . poi gambe troppo magre per un incidente dunque muscolatura atrofizzata , ma con il mio work out sto prendendo un paio di centimetri a settimana, forse memoria muscolare e buona alimentazione. cmq problema tibie che sono antiestetiche secondo me. grazie per la risposta. se me la darai :)
Tiziano Rinaldi dipende se la causa della “stortura” è muscolare. In quel caso l’esercizio migliora moltissimo la condizione delle ginocchie. Se è invece un problema genetico e osseo, l’esercizio serve poco.
@@KatiaVaccari ti ringrazio tantissimo per la risposta. cmq in primis io appoggio male i piedi praticamente solo con le parti esterne , presumo sia un effetto collaterale di tantissime ore di arti marziali praticate a livello agonistico e un po, ma penso veramete poco sia un fattore genetico . ho visto che ci sono dei tutori e delle fasce correttive che raddrizzano anche le tibie , che anche se non sono stortissime non mi piacciono per niente così. però sono un fake o funzionano? altra cosa per un incidente molto grave sono stato disteso per parecchio tempo , più di 2 anni e i muscoli si sono atrofizzati sopratutto queli degli arti inferiori dunque il difetto si nota ancor di più. ora ho ricominciato ad allenarmi duramente. stò stressando in maniera assurda le gambe e mi stò nutriendo a volontà e sto prendendo circa un cm e mezzo a settimana su cosce. quesito lo squat ( back squat , o sumo squat) può peggiorare la situazione o posso farlo visto che non risiedo nessun fastidio alle ginocchia ? io provo fastidio solo a livello lombare quando corro . scusa se sono stato prolisso, ma sta diventando un complesso vero e proprio.
Tiziano Rinaldi ti consiglio di mandarmi un paio di foto di ginocchia e piedi visti da dietro a info@yourpersonatrainer.it per darti il mio parere
a 16 anni(17 a gennaio) è troppo tardi per radrizzare le ginocchia vare...faccio calcio da 12 anni
Ciao! dovrei vedere se è un problema osseo o posturale :)
Ciao Katia, ti avevo mandato un email un po' di tempo fa su info@yourpersonaltrainer.it
puoi darci un'occhiata? grazie
Alessandra mandala a katiavaccari.pt@gmail.com perche a volte l altra mail mi da problemi
Katia Vaccari ok fatto!
Katia 6 bona
Katia grazie ti ho scritto una mail per chiederti delle info.
Molto brava nella spiegazione.Ho iniziato gli esercizi e sento già dei benefici.Grazie, grazie mille
Grazie a te