1. 주 3회 헬스 2. 총 2시간 운동 = 1시간 40분 (앞뒤로 스트레칭 -10분) 3. 1시간~ 1시간 10분 웨이트 4. 30분~40분 무산소 운동 5. 웨이트는 아주 힘든 고중량 6. 사이사이에 가벼운 운동 7. 유산소-런닝머신(인터벌) 8. 인터벌(빠른:1분 느린:4분씩 반복) 9. 폭식했다면 주 4회 (소모성 유산소×× 인터벌이나 버피로) ※ 그대로 따라하지 말고 왜 그럴까라고 생각해보기
근육키우기 =근육 찢기 =무거운 것 천천히 들기 -> 신진 대사를 활성화시키기 위해 -> 생활속 움직임이 많은 근육을 자극시켜 신진대사를 만듦 유산소 운동 :어제 먹은거를 없애기 위해 하기 심장 펌핑 시킬정도로만 짧고 굵게 주의 :저중량 들지 말기 겉근육만 있는 근육맨 :탄수화물이 있어야 근육이 생김
저중량 고반복으로도 근원섬유를 키울수 있다고 알고 있습니다. 정말 몸이 불타는 듯한 고통 속에서, 진짜 완벽하게 더이상 움직일 수 없을 때까지 운동하면 됩니다. 말이 운동이지 이건 고문임. 물론 보통은 단 하루도 못버티고 떨어져나갑니다. 아니면 불완전한 저중량 고반복을 하거나. 그러니 그냥 고중량을 하는게 낫습니다.
안녕하세요? 조코치님. 여러 가지로 핵심을 잘 짚어주셨고 깊이 있는 연구를 조목조목 쉽게 설명을 해주셔서 제 스스로 운동 프로그렘을 짜는데도 또 식단 짜는데도 도움이 많이 되었습니다. 제가 지금까지 한 것들이 맞는 것도 있고 그렇지 않은 것도 있었습니다. 아무튼 그간의 노력에 경의를 표합니다. 감사합니다. 서 코치님도 감사합니다.
웨이트에 대한 발언중 약간 조심하셔야 되는게. 바디빌딩 운동이 펌핑을 위한 구간반복으로 자극의 극대화를 추구하는것은 맞지만. 그 근비대운동을 효과적으로 하기위해서는 스트렝스훈련도 같이 수행하는것이 효과적이라. 요즘 웨이트 하시는분들. 심지어 보디빌더들도 미용근육만이 아니라 속근육도 뛰어난 경우가 많습니다. 보디빌더나 트레이너가 들으면 반대로 강사가 운동에 대해서는 잘 모른다고 할수도 있을듯. 스트렝스,근비대,근지구력,심폐지구력 그 외에도 목적에 맞는 운동법이 있는것이지 스트렝스만 정답이라고 하시면 안됩니다~~ 신진대사 활성화를 위해서 예를 들어 스트레칭도 엄청 중요하죠. 몸 풀기 위한 간단한 스트레칭이 아니라 유연성과 근질을 상승시키기 위한 스트레칭도 중요합니다. 그리고 저중량 고반복을 겉근육용이라 하셨는데. 저중량 고반복은 근지구력 상승에 도움이 되는 훌륭한 운동법입니다. 말씀의 취지는 알겠지만 신진대사량을 올리기 위해서는 스트렝스운동,근비대운동,근지구력운동,스트레칭,심폐지구력운동 등 다양한 운동이 필요하다. 스트렝스만이 답은 아니다. 그리고 특히나 고중량을 들기 위해서는 스트레칭과. 운동후 폼롤러 등으로 관절 및 근육에 대한 마시지도 중요합니다. 그래도 상당부분 이해가되고 도움이 되네요.
여기서의 다이어트의 목적은 중추흥미를 보조하는 것이잖아요 자신의 중추흥미인 일을 위해서 최적의 몸상태를 만드는 것 즉 먹는 것을 자유롭게 하면서도 하루종일 에너지가 넘칠 수 있는 몸을 만드는 목적에서 이 말씅을 하신 것 같은데 이런 목적에서봐도 스트렝스 운동말고 다른 운동들도 필요한 것인가요??
Q1. 헬스말고 다른 운동으로도 할 수는 없을까요?? Q2.고중량 저반복으로 하다보니 근육에 자극이 간다는 느낌이 들기보다 그냥 어우 못하겠는데?라는 생각이 들고 뭔가 근육통이 온다거나 그런 저중량 고반복 할때만큼의 근육통은 없는 것 같은데 제대로하고 있는건가요?ㅠㅠ Q3.운동시 부상의 위험이 있는데 주의사항 즉 부상방지의 코드도 알려주세요
다이어트는 인풋 아웃풋 문제라는건 공감합니다. 근데 유산소 달리기 1시간씩 매일 해보셨나요? 달리기 한시간 매일 하면 살 빠집니다 평범한 식단을 하는 일반인이라면요 2 30분으로 뛰어선 다이어트가 안됐습니다만 40분이상 넘어가는 달리기를 매일하다보니 다이어트 효과를 확실히 봤습니다 어렵게 생각할거 없고요 먹는 양 대비 섭취 칼로리입니다. 제 경험입니다만 한시간 이상 매일 뛰어보고 다이어트가 안된다고 얘기하시죠
![Lp. Сердце Вселенной #60 РОЖДЕНИЕ ЛОЛОЛОШКИ [Финал] • Майнкрафт](http://i.ytimg.com/vi/YoR0pAV9FVQ/mqdefault.jpg)
![인간본능 '인정의 욕구', 모두 잘못 알고 있습니다. | 행복/갑질/연예인/인스타중독/자존감... 이 모든 것이 해석되는 인생의 본질 | "인기가 아니라 [인정]" | 라이프 코드](/img/n.gif)
다이어트의 CODE #1.식이 ua-cam.com/video/GKXLShgb4QU/v-deo.html
다이어트의 CODE #3.실전 ua-cam.com/video/LeviPe8xIR0/v-deo.html
스터디코드
한국에서 가장 좋은 다이어트 영상이라고 생각하는데 사람들이 별 관심이 없어서 안타깝네요
아니 이게 무료라는 게 말이 안된다고요......정말 감사하다고요..........눈물 날 것 같아요 내가 여태 다이어트 책이랑 영상을 얼마나 많이 찾아봤는데 하...............감사합니다.
조남호 당신은 도덕책...
진심으로 감사합니다.
여드름때문에 고민이 많은 고등학생인데 여드름과 피부관리의 코드도 부탁합니다!
ㅋㅋ피부과냐
너무 필요한 코드 입니다ㅜㅜ
매일 생각없이 런닝머신만 1시간씩 빨리걷기 했는데 오늘 제대로 코드잡고 계획 다시 잡았습니다. 감사합니다.
뜬금없지만 스터디코드가 정말 다양한 범주로 다가오는것 같아서 너무 좋아요. 스터디코드 흥해서 대세가 됐음 좋겟어요!
나름 오랜 다이어터에 온갖 지식이 수준급으로 있다고 생각했는데 엄청 배우고 갑니다 감사합니다
다이어트 전 부터 봐왔던 입장에서...
확실히 사람이 달라보이고... 뭔가 아우라가 달라보여요
'진짜로' 멋있어진 느낌이랄까....
이거 스토디코드 외전으로 해서 강의와 교재를 만드신다면 구매할 의향이 있습니다
진짜 기다렸습니다
1. 주 3회 헬스
2. 총 2시간 운동 = 1시간 40분 (앞뒤로 스트레칭 -10분)
3. 1시간~ 1시간 10분 웨이트
4. 30분~40분 무산소 운동
5. 웨이트는 아주 힘든 고중량
6. 사이사이에 가벼운 운동
7. 유산소-런닝머신(인터벌)
8. 인터벌(빠른:1분 느린:4분씩 반복)
9. 폭식했다면 주 4회 (소모성 유산소×× 인터벌이나 버피로)
※ 그대로 따라하지 말고 왜 그럴까라고 생각해보기
인터벌은 몇세트씩하나요?
4번은 30~40분 유산소 운동
인듯 하네요^^;
그래도 요약 감사합니다~!
근육키우기
=근육 찢기 =무거운 것 천천히 들기
-> 신진 대사를 활성화시키기 위해
-> 생활속 움직임이 많은 근육을 자극시켜 신진대사를 만듦
유산소 운동
:어제 먹은거를 없애기 위해 하기
심장 펌핑 시킬정도로만 짧고 굵게
주의
:저중량 들지 말기 겉근육만 있는 근육맨
:탄수화물이 있어야 근육이 생김
솔직히 운동은 몸매 가꾸는거죠 그냥 마르고 싶으면 적게 드시면 되는건데 탄탄하고 보기좋은 몸이 되고싶으니 근력 운동하는 겁니다 해보니 정말 다릅니다
듣기만 했는데 신진대사가 팡팡되는 느낌💕 그냥 느낌적인 느낌이겠죠?ㅎ 당장 움직여야겠어요~~! 감사합니다^^
구독해슴돠 이 분 에너지와 끌어들이는 힘이 어마어마하네요
코치님....매우 감사합니다
얼마전에 전역한 사람인데
군대에서 운동을 시작하고 ... 소위 깔짝대면서 많이 해왔고
그래도 운동을 아예 안 해왔던 사람으로써 그것도 자랑스럽게 생각했었는데
오늘 완전 충격이네요 ... 제가 헛으로 운동하고 있었다는 생각이 들어요.ㅜㅜ
역시 똑똑한 분은 운동하는 법도 탁월하네요! 말씀도 잘하시고! 대단하십니다. 엄지척~
잘봤습니다 다 이해가 가다가 한가지 질문이 생겼습니다 오늘 데드리프트를 하고오셨다고 하셨는데 벤치 데드 스쿼트가 제일 추천하는 운동으로 소개해주셨는데 그럼 주3일 운동중에 한번가서 3가지 운동을 다하시나요 아니면 월 요일은 스쿼트 수요일은 데드 뭐 금요일은 벤치 이렇게하시나요?? 그리고 유산소를 신진대사의 관점으로 볼때 최대심박수라고 말씀해주셨는데 심장에도 좋지만 폐활량을 말씀안해주신건 따로 이유가있을가요? 체력도 중요하다고생각하는데 체력이란 무엇일가요?
16:51
3편 벌써 기대됩니다
와 운동의 코드까지 하셧군요~^^ 저도 하체 스트렝스 꽤 도움 많이 됐어요
와 대박 👍 ~^^
패션의 코드 궁금합니다!!!~
우리 조남호 서보현 코치님 이번 영상으로 역시 코드를 짚고 계신다는 걸 느끼네요 ㅎ 운동 역시 본질로 가야죠!
먹을거다먹고 매일 2만보씩 걸으니까 6개월걸쳐 25키로빠짐...
무산소는 Strength yoga같은 것을 하면 될 것 같아요. 줌바가 무산소 유산소 돌아가면서 하니깐 괜찮아요.
근원섬유와 근형질의 비율은 사람마다 거의 차이가 없다고 들었습니다. 소위 압축근육이라고 하는 건 근신경계가 활성화되서 겉보기보다 더 큰 힘을 내게 하는 걸로 알고있습니다.
스트렝스 훈련을 하면 힘은 더 세집니당 흔히 5X5가 있죠..
스트렝스 훈련을 하면 힘은 더 세집니당 흔히 5X5가 있죠..
저중량 고반복으로도 근원섬유를 키울수 있다고 알고 있습니다.
정말 몸이 불타는 듯한 고통 속에서, 진짜 완벽하게 더이상 움직일 수 없을 때까지 운동하면 됩니다. 말이 운동이지 이건 고문임.
물론 보통은 단 하루도 못버티고 떨어져나갑니다. 아니면 불완전한 저중량 고반복을 하거나.
그러니 그냥 고중량을 하는게 낫습니다.
드디어 나왔다!
안녕하세요? 조코치님. 여러 가지로 핵심을 잘 짚어주셨고 깊이 있는 연구를 조목조목 쉽게 설명을 해주셔서 제 스스로 운동 프로그렘을 짜는데도 또 식단 짜는데도 도움이 많이 되었습니다. 제가 지금까지 한 것들이 맞는 것도 있고 그렇지 않은 것도 있었습니다. 아무튼 그간의 노력에 경의를 표합니다. 감사합니다. 서 코치님도 감사합니다.
너무 고맙습니다 ㅠㅠ
다이어트의 코드까지 ㅋ👍🙆♀️😍🤗🤭
오랜만에 들어오니 좋은 거 많이 올려놨네 ㅎ 일단 운동하고 와서 다시 보겠습니다!
예전보다 살이 너무 빠지셔서 이유가 궁금했는데 다이어트 하셨네요~ 도움이 많이 됩니다~ 감사해요
맨몸 스트렝스에 로망이 있었는데 이 쪽으로 연습해봐야지 ㅎㅎ
유익합니다!! 정장 code도 궁금해요!!
신진대사를 활성화하는 것
-최종 목적지: 근원 섬유, 호르몬, 신경계 자극
-방법: 무거운 무게로 깊은 자극 주기 BUT 겉 펌핑은 없음
- : strength 검색
- :근육이 거대해지지 않고 힘만 세지는 느낌? -> 제대로 하고 있음
진짜 감사합니다 제 인생에 있어 진짜로 도움되는 이야기였어요 공부해서 남에게 베푸는? 조남호 코치님 당신을 응원합니다! 진짜 어떻게 그 통통한 몸에서 그렇게 뺏는지 궁금도 하고 대단하다고 생각했는데 이렇게 알려주셔서 감사합니다!
독거노총각 형님 알고보면 진국이였구나....
이 논리먼 크로스핏하고 스피닝 같은 인터벌 운동이 짱이네요
목적에따라다르죠
@@rlaakdrh12 소름... 내가 이 말 하려고 했는데 이미 있네
웨이트에 대한 발언중 약간 조심하셔야 되는게.
바디빌딩 운동이 펌핑을 위한 구간반복으로
자극의 극대화를 추구하는것은 맞지만.
그 근비대운동을 효과적으로 하기위해서는 스트렝스훈련도 같이 수행하는것이 효과적이라.
요즘 웨이트 하시는분들. 심지어 보디빌더들도 미용근육만이 아니라 속근육도 뛰어난 경우가 많습니다.
보디빌더나 트레이너가 들으면 반대로 강사가 운동에 대해서는 잘 모른다고 할수도 있을듯.
스트렝스,근비대,근지구력,심폐지구력 그 외에도 목적에 맞는 운동법이 있는것이지 스트렝스만 정답이라고 하시면 안됩니다~~
신진대사 활성화를 위해서
예를 들어 스트레칭도 엄청 중요하죠.
몸 풀기 위한 간단한 스트레칭이 아니라 유연성과 근질을 상승시키기 위한 스트레칭도 중요합니다.
그리고 저중량 고반복을 겉근육용이라 하셨는데.
저중량 고반복은 근지구력 상승에 도움이 되는 훌륭한 운동법입니다.
말씀의 취지는 알겠지만
신진대사량을 올리기 위해서는 스트렝스운동,근비대운동,근지구력운동,스트레칭,심폐지구력운동 등
다양한 운동이 필요하다.
스트렝스만이 답은 아니다.
그리고 특히나 고중량을 들기 위해서는 스트레칭과. 운동후 폼롤러 등으로 관절 및 근육에 대한 마시지도 중요합니다.
그래도 상당부분 이해가되고 도움이 되네요.
맞는말씀
여기서의 다이어트의 목적은 중추흥미를 보조하는 것이잖아요 자신의 중추흥미인 일을 위해서 최적의 몸상태를 만드는 것 즉 먹는 것을 자유롭게 하면서도 하루종일 에너지가 넘칠 수 있는 몸을 만드는 목적에서 이 말씅을 하신 것 같은데 이런 목적에서봐도 스트렝스 운동말고 다른 운동들도 필요한 것인가요??
저중량 고반복만 하는걸론 한계가 있다는 거겠죠.. 그냥 그렇게 생각하면 될걸 굳이 댓글로 남길필요까지야..
좋은 지적이십니다 23:22 이 부분을 댓글과 같이 이해 하면 더 도움 될 것 같습니다
제 신진대사가 몇 정도인지는 어떻게 알 수 있나요?
무거운거 많이 들면 키 안큰다던데 진짜인가요? 키 때문에 근육운동 하고 싶은데 걱정 되네요 키크는데 방해없는 근육운동 없을까요?
ㅋㅋㅋㅋㅋ그냥 안다치는 선에서 마음껏 들으셔두돼요
자기가 소화할 수 없는 무게를 들다 골절을 당하거나 부적절한 자세가 만성화 되어 관절이 망가지는게 키와는 아니라면 아무 상관 없습니다.
국내만 해도 헤비급 역도선수들 키가 180넘는 경우도 있습니다.
역도 선수 아닌이상 그럴일 없어여
대박.. 글로 된 자료도 있으면 좋겠네요
오예~ 2탄 감사합니다^^
15:25 조코치님이 말실수 하신 듯? 맥락상 저중량이 아니라 고중량을 말하고 싶었던 거 같습니다. 수정좀
저중량 말한게 맞음
짧고 굵은 무산소&유산소 운동 후에 탄수화물&지방(채소&고기) 채우면 성장호르몬이 속근육(→신진대사up)을 만들어준다. 여기서 input을 안 채우면 손실됨.
맞나요?
활발. 하셨어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
최고다👍👍
와.... 여기서 끊어버리네...
진짜 내가 죽을때까지만 남아줘라..스터디코드
너무 이기적인가???
신진대사를 높은 수준으로 유지해라
신경까지 깊게 얘기해 주시지 ㅜㅜ뭔가 아쉽다
서보현 코치님이 옆에서 같이 진행하니까 너무 좋아요. 설명을 듣는 와중에 공감과 재미가 생겨요.
진짜 감사합니다
필라테스 당연히 운동이 되지요.
근데 복근가드 - feat.링피트 : 드로우인 - 하고 해야 효과가 있어요.
대표님이 강조하신 속근육 코어를 조절하면서 움직여야 하는데
그냥 기구 위에서 눕는 목적으로 하면
돈만 날리는겁니다
흠.. 조남호님이 말씀하신 그 속근육은 조절불가능한 근 섬유 같아요. 만호님이 말씀하시는건 코어근육(복근 허리 하체) 이쪽 근육 같은데 맞나요
26:13 땀이 물에 씻겨나가서 그런거 아닐까요...?
수험생, 공시생의 고중량운동을 언제하면 좋을지 궁금하네요. 오전에 하고 싶고 그때가 시간이 비는데 오전에 하면 공부에 영향이 올듯하고..., 그리고식전공복에 해도 되는지두요.(평소 잘 섭취한다는 가정하에...)
Q1. 헬스말고 다른 운동으로도 할 수는 없을까요??
Q2.고중량 저반복으로 하다보니 근육에 자극이 간다는 느낌이 들기보다 그냥 어우 못하겠는데?라는 생각이 들고 뭔가 근육통이 온다거나 그런 저중량 고반복 할때만큼의 근육통은 없는 것 같은데 제대로하고 있는건가요?ㅠㅠ
Q3.운동시 부상의 위험이 있는데 주의사항 즉 부상방지의 코드도 알려주세요
인생code
정확하진 않겠지만 어느정도 맞죠?
10:38
영상 감사합니다!
질문이 있습니다.
운동선수는 성장호르몬 분비가 활발할 것 같은데, 노화는 왜 빠른 것인지 궁금합니다..!
"과유불급"
연예코드 좀 ㅎㅎ
@@doublea5390 오 지적인듯 아닌듯
공부만 있는게 아니었다니 ㅋㅋ
형... 난 둘다 할게;;
스트렝스 운동
팩트는 겉근육 속근육 구분해서 키울수없다는거다. 운동무조건하세요
닉값 하네..ㅋㅋ
다이어트는 인풋 아웃풋 문제라는건 공감합니다.
근데 유산소 달리기 1시간씩 매일 해보셨나요?
달리기 한시간 매일 하면 살 빠집니다
평범한 식단을 하는 일반인이라면요
2 30분으로 뛰어선 다이어트가 안됐습니다만 40분이상 넘어가는 달리기를 매일하다보니 다이어트 효과를 확실히 봤습니다
어렵게 생각할거 없고요 먹는 양 대비 섭취 칼로리입니다.
제 경험입니다만 한시간 이상 매일 뛰어보고 다이어트가 안된다고 얘기하시죠
이분 한창 살 빼실 때 3년동안 한 주 빼고 웨이트 + 11km 러닝 하시던 분입니다... 살이 많이 찐 상태에서는 당연히 효과가 크겠지만 지속성 측면에서 볼 때는 무산소가 더 중요하다는 말이죠
15:00
39:38
혹시 여기서 나오는 운동중 키 크는 성장에 해끼치는 영향있을까요?
야 대박이다
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34:00
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