Zwerchfell verspannt? 👉 ALLES was WICHTIG ist + Übungen für dein Zwerchfell!
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- Опубліковано 13 лип 2024
- Ist dein Zwerchfell verspannt? Teste es mit zwei einfachen Tests, erfahre, was du sofort an Übungen tun kannst, welche Ursachen es gibt und was du für ein NACHHALTIGES ERGEBNIS tun solltest.
! Mach die Übungen nur solange, bis du einen Effekt merkst und so lange wie sie dir angenehm sind. Am besten ist, wenn du selber spürst, wie lange für dich am besten ist.
Falls die Übungen bei dir nicht dauerhaft helfen, liegt es daran, dass es für deine verkrampfter Atmung andere Ursachen gibt. Wir beschäftigen uns mittlerweile seit mehreren Jahren mit den Gründen und freuen uns, dich zu beraten, falls das bei dir auch der Fall ist.
Dafür schau mal hier:
👉 JEDEN FREITAG:
Eine Erkenntnis aus der Wissenschaft für dich einfach aufbereitet und
eine Frage, die dich im positivsten Sinne herausfordert immer wieder in einer Mini-Geschichte verpackt in den workinsense-ScienceShots: workinsense.com/science-shots/
👉 7 MAILS FÜR MEHR ENTSPANNUNG (kostenloser kleiner E-Mail-Kurs): workinsense.com/anmeldung-7-m...
Inhalt des Videos:
00:00 - Intro zum Thema "Zwerchfell verspannt"
00:32 - Verständnis oder Quick-Tipp
01:21 - Tests auf ein verspanntes Zwerchfell
03:14 - Hinweise & Zwerchfell verstehen
08:46 - Schnellübung
10:55 - Who cares?!
13:09 - Ursachen verspanntes Zwerchfell
15:15 - Was tun?
_______ZUM DARM:
Hier auf dem Physiast UA-cam-Kanal gibt es schon eine Playlist, für die in nächster Zeit verstärkt Videos kommen werden: "Darmgesundheit"
_______ZUR ATMUNG:
Auf unserer Website physiast.de/besser-atmen-trai... findest du ein Angebot für Atem-Trainings/Coachings.
Viele kostenlose Artikel, Videos und Newsletter-Inhalte zum Thema werden folgen.
Auch hier gibt es die Playlist: "Kraft der Atmung" hier auf dem Kanal
_______ZUR BEWEGUNG:
Genug Bewegung zu bekommen, ist nicht immer einfach. Ist dein Zwerchfell verspannt, ist regelmäßige Bewegung aber super wichtig. Mit den "5 Minuten auf 1,4 Quadratmeter"-Workouts wollen wir dir helfen, immer die Gelegenheit zu haben, schnell und effizient etwas für dich zu tun - die Playlist heißt "5 MINUTEN auf 1,4 QUADRATMETER"
Tipps, wie du dich mehr im Alltag bewegen kannst, wirst du in Zukunft auch hier finden.
Auf dass dein Zwerchfell nicht mehr verspannt und du mehr Kraft und Leichtigkeit aus deinem Körper gewinnst! Hab es gut!
👉 JEDEN FREITAG:
Eine Erkenntnis aus der Wissenschaft für dich einfach aufbereitet und
eine Frage, die dich im positivsten Sinne herausfordert immer wieder in einer Mini-Geschichte verpackt in den workinsense-ScienceShots: workinsense.com/science-shots/
👉 7 MAILS FÜR MEHR ENTSPANNUNG (kostenloser kleiner E-Mail-Kurs): workinsense.com/anmeldung-7-mails-7-mal-entspannter/
Wunderbares Video, das es auf den Punkt bringt, wie wichtig unser Atemmuskel Zwerchfell ist. Als Sängerin und Sprecherin lebe ich seit Jahrzehnten von seiner Natürlichkeit im Alltag und Beruf. Bereit 1928 wurde von Schlaffhorst / Andersen erkannt, wie wichtig Sprache und Atmung ist, also nicht nur das singen. Was mir besonders bei all den Tipps hier im Video auffällt, ist die so natürliche Sprechweise. Keine "Atemschnapper", kein Luftholen, eine klare Stimme. Das zeigt, dass das Zwerchfell so wunderbar arbeitet. Danke für dieses Video und viel Freude weiterhin beim Lachen, denn da ist das Zwerchfell in "Hochform" :-)
Liebe Bettina,
danke für deinen aufbauenden Kommentar und deine Wertschätzung!
Auch dir weiterhin viel Freude mit Gesang und Stimme!
Hannes
Super, ich finde mich genau hier wieder. Darmprobleme, Nacken, flache Atmung. Bin gerade in osteopathischer Behandlung.
Sehr schön! Dann hast du schonmal weitere Ansatzpunkte.
Sind noch Fragen zum Thema Zwerchfell (oder auch zu anderen) offen geblieben?
Hab einen guten Tag mit guter Musik!? ;-)
DANKE, @@Implia Die Musik läuft im Hintergrund ;-) Ebenso! Bei mir wechseln sich Nackenbeschwerden und Bauchprobleme irgendwie immer ab. Zumindest gefühlt ist das so. Aktuell habe ich sogar nicht nur das Verspannungsgefühl des Zwerchfells etc. sondern auch auf der Haut über dem Zwerchfell eine besonders empfindliche Stelle bei Druck und auch bei manchen alltäglichen Bewegungen....
@@musikfreak78 Ah, dann bist du ja hier bei uns gut aufgehoben ;-) Das könnte in Richtung Oberbauchstauung gehen. Stauungen wären auch mal ein interessantes Videothema...
LG!
Oh Ja bitte, ich lerne gerne dazu,@@Implia ☺👍
So gut und so liebevoll erklärt! Vielen Dank!!!
Wirklich wunderbare, hilfreiche Videos. Große Klasse ❤❤❤!
Hallo! Ich habe mich sehr gefreut, endlich einen wichtigen Grund für meine Beschwerden zu bekommen. 1000 Dank!
Danke danke danke!!!
Mir kommen gerade die Tränen. Vielen Dank für deine Arbeit und Aufklärung. Jahrelang habe ich Beschwerden gehabt und keiner konnte mir einen Zusammenhang erklären oder helfen. Du hast es kurz und super verständlich zusammengefasst plus gleichzeitig Tipps gegeben, die ich sofort umsetzen konnte. Ich sende dir von Herzen viele Grüße!!!
Hallo Melanie,
sehr sehr gern :-) Das freut mich wirklich!
Schreib gerne, was bei dir funktioniert hat und was für Fragen noch offen geblieben sind! VG! :-)
Ich habe eben dieses Video und den Kanal entdeckt und war von Beginn an sehr berührt! Vielen Dank und ich freue mich jetzt schon darauf, mehr von dir zu erfahren!!!!
Hallo Constanze,
das freut mich! Vielen Dank für deine schöne Rückmeldung.
Hast du Themen, die dich in Richtung Kooperation mit dem Körper, Stress/Angst oder Entscheidungen/Unterbewusstsein besonders interessieren?
Viele Grüße und schön, dich hier dabei zu haben! :-)
Voll gut, das Thema Zwerchfell. Ich werden die Übungen regelmäßig machen und ich schaue mal weiter, was es noch alles bei Dir zu entdecken gibt :-)
Mir war das auch nicht bewußt , sagt dir ja auch kein Arzt .
Obwohl ich aus dem medizinischen Bereich komme , ich wußte nur das man es für das Singen benötigt .
Bruder du bist voll die Maschine. Das ist alles sehr gut erklärt, so gut, dass ich lachen musste. Das ist voll löwenzahnmäßig. Bitte weiter so. Ich abonniere 👍
Haha, Cihan, dann freue ich mich, dich hier mit dabei zu haben! :-) Danke für deine Rückmeldung! VG Hannes
vielen Dank für so ein gutes Video!!!
Danke für dieses informative Video! Ich bewundere deine Ausstrahlung und deine Gelassenheit! Sehr inspirierend :)
Hey Matthias :-)
Sehr gern und vielen Dank für dein Kompliment!
Wir freuen uns sehr, einen so offenen Menschen wie dich hier dabei zu haben :-)
Bis dann!
Passt alles auch auf mich. Durch seitliches liegen im Bett und Abstürzen auf dem linken Arm und dann auf dem Handy stundenlang tippen, da ich keinen PC habe, ist die linke Flanke meist verspannt u. schmerzt. Darm-, Nacken-, Ruecken-, Knie- und Magenprobleme hab ich auch. Habe den Kanal abboniert und bin gespannt. Du erklärst super und bist achtsam in deiner Sprache. Super. Vielen lieben Dank
Guten Abend :-)
Schön, dich dabei zu haben und danke fürs Feedback!
Mega Video, endlich mal eine komplexes aber einfach verständliches Video. Tolle Bilder, ich bleib bei dem Kanal....
Wunderbar, freut mich, dich dabei zu haben!
Beste Video für Zwerchfellprobleme. Sehr verständlich, habe den Kanal sofort abonniert. 👏👍👌
Chris, wunderbar! Wir freuen uns, dich an Bord zu haben! :-) 🌱
Super danke dir... Du hast mir sehr geholfen
Es ist genau die Übung(1.gezeigt), die ich bisher suche habe. Ich spüre die Dehnung innen von unterhalb des Magens bis in den Hals(linke Seite). Vielen vielen Dank!
Guten Morgen :-)
Sehr gern und einen guten Start ins Wochenende dir!
Vielen Dank höchst interessant .
Ich habe seit über einem Jahr extreme schmerzen un allen Bereichen die du hier aufgeführt hast und noch viel mehr, ich habe tausende von Videos gesehen die mir auch geholfen haben aber eben nur als Pflaster.Dies ist das beste Video das ich diesem einem Jahr gesehen habe vielen Dank dafür.So präzise, verständlich, liebevoll und ruhig erklärt das ist schon ganz große Kunst, dass muss man ersteinmal können.Vg
Thomas, sehr gern!
Hoffe es tut sich in der Richtung langsam was bei dir?
Besten Gruß!
@@Implia Ein bisschen hat sich was getan ja, bin im Moment bei einer Schmerztherapie.Gruß
Guten Morgen Thomas,
wie läuft die Schmerztherapie?
Konntest du neue Ansätze finden?
Sonst können wir da gern mal drüber reden und ich kanm dir evtl. ein paar Tipps geben.
Besten Gruß und einen gute Sonntag dir! 🌱
@@Implia Guten Morgen, ja es hat sich tatsächlich was getan.Bei der Schmerztherapie haben die nur festgestellt das ich ohne Tilidin genauso schmerzen habe wie ohne und das es nicht das richtige Medikament ist, haben mich davon weggebracht.Die schmerzen bekomme ich im Moment Recht gut in Griff durch Akkupressur und Akkupunktur.Hoffe das es bald ganz verschwindet.Danke dir ❤️
Wirklich gut! Hat mich nochmal inspiriert einige Dinge anzupacken! Vielen Dank
Hey Staffan :-)
Vielen Dank! Es ist sehr sehr schön zu hören, dass wir dich inspirieren konnten!
Genau das macht Freude und wenn du mal ein Wunschthema hast, immer raus damit. Wäre wirklich cool, wenn wir dir auch weiterhin Werkzeuge und Inspiration für deinen Weg geben könnten! Viele Grüße - Hannes
WOW !! Das erklärt für mich tatsächlich einiges.....DANKE !!!
Wunderbar! Sehr gern! :-)
Cooler Typ!! Vielen lieben Dank fürs Video :-)
Danke dir! 😁
Vielen Dank für deine schöne Rückmeldung :-)
Sind noch Fragen offen geblieben oder hast du noch ein Wunsch-Thema, was dich besonders interessiert? VG!
Herzlichen Dank für die kompetenten Erklärungen.
André! Sehr gern :-)
Tolles Video . So erklärt sich mir so manches Problem bei mir. Danke!
Hey Susanne,
das freut mich!
Wenn du weitere Hinweise oder Unterstützung gebrauchen kannst, melde dich gern an kontakt@physiast.de
Viele Grüße!
Hannes
Ein sehr wertvoller Kanal. Ich wünschte sowas hätten wir in der Schule gelernt.
Hallo :-)
Vielen Dank für dein Feedback!
Das hätte ich mir auch gewünscht damals ;-)
Entschuldige die späte Antwort, es gibt Nachwuchs in der Familie und da kommen Kommentare etwas kürzer ;-)
Beste Grüße!
@@Implia
Liebe Glückwünsche,
immerhin können wir dieses Wissen nun an unser Nachwuchs weitergeben.
🍀🍀🍀🍀🍀
Sehr interessant. Vielen herzlichen Dank.
Sehr gerne :-)
Irgendeinen Wusch für kommende Videos? VG :-)
Danke! Dieser Kanal ist genau das, was ich brauche 👍🏼
Wunderbar! Dann freuen wir uns sehr, dich hier dabei zu haben!
Hast du einen Wunsch/Fragestellung, die dich besonders interessieren würde?
VG!
@@Implia Ja, ich würde mich freuen, mehr über die Entspannung des Zwerchfells zu erfahren. Meine Atmung ist sehr flach und ich muss mehrmals am Tag bewusst atmen, weil ich das Gefühl habe, nicht genug Luft zu bekommen.
Da lässt sich was machen :-) Danke für deine Rückmeldung!
Bin begeistert 👍
Vielen Dank, ich folge dir schon länger und du hilfst mir wirklich sehr mit deinen Videos. Ich bin Dauerpatient seit einem halben Jahr bei der Physio. Deine Videos haben mir mehr geholfen wie die ganze Physiotherapie. Durch deine super tollen Erklärungen habe ich auch ein größeres Verständnis für meinen Körper bekommen und kann so effektiv selbst daran arbeiten. Kein Arzt und kein Physio konnte mir das so erklären. Danke für deine Arbeit, mach bitte weiter so :-)
Hey :-) Vielen Dank! Wird gemacht! ;-)
Und schön, dich hier für unsere Themen gewonnen zu haben :-) VG!
Danke 🙏 für dein Video 💚🙋♀️
Eva, sehr gern! Danke für deine Rückmeldung :-)
Sind bei dir noch Fragen aufgetaucht?
VG! :-)
Sehr gut!
Ich habe mich in diesen Kanal verliebt. ❤
:D
Sehr interessantes Video, danke dafür 👍🍀
Gerne. Und danke für deine Rückmeldung! :-)
Wow, vielen Dank für dieses Wissen!
Hey nochmal! Super gern!
Dieses Video ist ohne Spaß für mich bisher das mit Abstand beste Video für Zwerchfell Probleme 💯
Danke Vielmals!!!
Da danke ich dir für deine positive Rückmeldung!
Sind noch Fragen offen geblieben?
VG! :-)
Und zwar habe ich seit den letzten 6 Jahren im Studium ziemlich viel Stress & sitze ständig nur vorm Schreibtisch (bisher ohne körperlichen Ausgleich/Sport).
Die ersten 3 Jahre hatte ich damit noch keine Beschwerden, aber danach haben sich langsam immer mehr Beschwerden ergeben.
Hab seitdem nun folgende Symptome:
- Schmerzen zwischen Schulterblättern
- manchmal plötzlich Stich in die Brust
- sowie manchmal plötzlich Stich in den Po
- aber am stärksten habe ich nun seit 1 Jahr Atemprobleme/Kurzatmigkeit bekommen.
War schon beim Orthopäden, Lungenarzt, Hausarzt etc. die konnten leider nix finden, was würdest du ungefähr vermuten was ich habe? 😣
?
Sehr gut erklärt und nachvollziehbar und auch machbar.
Hat das Zwerchfell Einfluss auf den Blutdruck und das Herz?
Hallo Karin, danke für deine Rückmeldung!
Hat es indirekt! Wenn es optimal arbeitet, reduziert es die Last auf das Herz-Kreislauf-System. Das ist natürlich für das Herz, den Gesamt-Organismus und somit auch für den Blutdruck förderlich. VG :-)
Danke für dieses wertvolle Video 🙏
Danke für dein Feedback, Stephanie!
Danke, einfach nur danke. Ich bin Hobbysängerin und seit Jahren reicht mir einfach nie die Luft, obwohl ich genau die Technik kenne, es ging einfach nicht und es fehlte mir schon sehr. Jetzt geht es wieder. Ich kann atmen, ich kann singen. Dankeschön.
Guten Abend liebe unbekannte Sängerin ;-)
Es freut mich sehr, das zu hören. Schön, dass du nun wieder umso besser Menschen mit deiner Stimme erfreuen kannst :-)
Viele Grüße :-)
@ru1159 hattest du auch oft eine angestrengte, Schmerzende Stimme? Ich habe das selbe Problem und suche nach Lösungen
@@realkhranyewest4627 Ja, hin und wieder, das kann meiner Meinung nach auch etwas mit dem Zwerchfell zu tun haben, weil die Ausatmung schwieriger ist und man angestrengter singt. Also, auf jeden Fall, schmerzende Stimme, zu viel Druck. Es hilft zum Beispiel den Mund weiter auf, den Kopf nicht nach vorn strecken und locker und nicht zu laut singen üben.
Guten Morgen,
bitte entschuldige die späte Antwot. Ich habe jetzt erst entdeckt, dass die Antworten auf Antworten auf Kommemtare in einem anderen Ordner landen als im Ordner "ungelesen" 🙄
Zu deiner Frage:
Ja, ich kenne das. Bei mir hatte es emotionale Ursachen die über eine Stressreaktion Spannung erzeugt haben. Das kann bei dir natürlich sein, muss aber nicht.
Was denkst du?
Viele Grüße und einen guten Sonntag dir! 🌱
Ich danke dir für deine Ausführungen. 💞 Jetzt verstehe ich meinen Körper. Hatte dort eine Angst vor Freude sitzen und es ist noch! verspannt. Ich verstehe die Vergiftungserscheinungen und die daraus resultierende Müdigkeit. Warum Übungen mit dem Gymnastikball mir gut tun, Zwerchfelldehnung. Danke
Liebe Dagmar,
das freut mich sehr!
Sei gegrüßt!
Vielen Dank für dieses Video! Ich hatte vor 3 Monaten eine Gallen Op und eine Schonhaltung eingenommen, da ich einen Monat meinen Bauch nicht strecken konnte und ich habe nur in die Brust geatmet. Nun habe ich einen (gefühlt) eingeklemmten Nerv und Druck auf der Brust.
Organisch wurde alles ausgeschlossen. Würde mich über Ratschläge oder ein Video freuen
Liebe Grüße
Geniales Video. Vielen Dank dafür. Freue mich schon auf die nächsten. Allerdings funktionieren die Links zur Playlist unter dem video nicht. Vielleicht nur bei mir.
Hey Thomas,
sehr gern! Und danke für den Hinweis, schau ich mir nochmal an.
VG aus dem Schnee ❄️ ;-)
Danke für Deine Videos :)
Guten Morgen :-)
Sehr, sehr gern :-)
Danke für deine Dankbarkeit ;-)
Sehr sehr gutes viedeo❤
Hey Timo,
danke für deine Rückmeldung! VG! :-)
Super danke dir,nach diesen Übungen habe endlich wieder magendarm 😄 Geräusche
Dankeschön 😍
Gerne 😊
Vielen lieben Dank
Özlem, ich danke dir für deinen Kommentar :-) Sehr gern!
Danke!
Gern :-)
Wünscht du dir noch etwas zum Zwerchfell oder Zusammenhängendem?
VG :-)
Hallo,
ich (w, 25) bin inzwischen zweimal aufgrund von Zwerchfellbruch/Hiatushernie operiert, bin beruflich Hornistin (spiele also Horn, was eine vergleichbare Zwerchfellbelastung mit Opernsängern ist) und beschäftige mich seit mehr als 10 Jahren mit dem Zwerchfell.
Das Video ist sehr ausführlich, korrekt und hilfreich. Ich finde, dass noch mehr auf den Vagus-Nerv und den Phrenicud Nerv eingegangen werden kann. Wenn das Zwerchfell verspannt ist, insbesondere wenn es recht steht, wird mind. einer der Nerven gereizt. Das kann zu sehr, sehr starken Schulterschmerzen führen, die viele Physiotherapeuten nicht einzuordnen wissen. Ähnlich, wie wenn bei einer Laparoskopie Luft/CO2-OP-Gas in den Bauch gepumpt wird und nach der OP die zurückbleibende Menge gegen das Zwerchfell von unten drückt und starke Schulter/Nackenschmerzen auslöst. Sie verschwinden nach wenigen Tage, Schmerzen im Alltag jedoch oft nicht
Hallo liebe Melanie,
danke dir! Ein guter Hinweis und schöne Ergänzung :-)
Hey, wie hast du den Zwerchfellbruch bemerkt bzw wie wurde er diagnostiziert?
Mega 👍🏿
:-)
mega
Wow - nackenprobleme, Rundrücken, Probleme Magen Darm Bereich und noch einiges mehr, alles trifft auch auf mich zu! Und was ist die Lösung? Atmen 😊
Voller Hoffnung und bald beste Atmerin unter der Sonne : ich 😊
Ganz lieben Dank für deine tollen Infos und Übungen 🥰
gut erklärt!!
Danke! :-)
Sind noch Fragen bei dir offen geblieben? :-)
Ich habe heute von dir mehr gelernt, als bei meinem Hausarzt! Vielen Dank! Meine Frage wäre, dass ich besonders schmerzempfindlich zwischen Brustbein und Solaplexus bin. Der Übergang vom dem Knochen in den Bauch. Ist das auch schon eine Verbindung zum Zwerchfell? Und wenn man beim Einatmen immer die hinteren unteren Rippenbögen als verspannt und verklebt empfindet und beim Routieren des Oberkörpers bei Übungen immer Unwohlsein und Schmerzen hat, ist dann das Zwerchfell quasi auch betroffen? Würde ich jetzt vermuten. Ich bin sehr dankbar für deine sehr angenehme Art, Wissen zu vermitteln. Liebe Grüße und schöne Ostern!
Hallo :-)
Ja, es kann gut sein, dass da das ZF mit involviert ist. Gerade die Region unterm Brustbein ist auch eine, die sich oft bei Stauungen/leichten Darmproblemen und eben ZF-Problemen bemerkbar macht. Dienstag kommt ein Video, was dir da auch nochmal das eine oder andere klarer verständlich machen könnte.
Vielen Dank für deine schöne Rückmeldung! Ich freue mich dich hier für den Kanal gewonnen haben zu können! VG :-)
Thank you
Gerne! :-)
super video. ist es möglich, dass man dadurch auch herzstolpern bekommen kann? liebe grüße :)
Danke :-)
Ja, indirekt geht das. Wie genau, das kannst du dir am besten in unserem vorletzten Video (“Wie Zwerchfell, Darm, Psyche, ....”) anschauen.
LG zurück! :-)
Dankeschön
Sehr gern! :-)
Finde deinen Kanal sehr gut und habe ihn auch gleich abonniert. Habe ebenfalls Probleme mit dem Zwerchfell und bin schon brav am Übungen machen. Eine Frage hätte ich allerdings an dich: Kann es auch sein, dass man im Brust/Rippenbereich Besenreiser durch die Blockade bekommt?
Hey,
auf jeden Fall! Dein Zwerchfell ist eine wichtige Pumpe für das Venensystem.
VG! 🌱
@@Implia Vielen Dank für dein Antwort!! :)
Dankeschön! Sehr informativ. Der Link hat jedoch bei mir nicht funktioniert.
Super.Danke🌜☀️🌛♥️🌍😀😁🌻🏁🏳🤔🌔🌅
Gern :-)
🙏💚🙏danke!!!🙏💚🙏
Liebe Claudia,
sehr gern! Danke für dein Feedback und Wertschätzung :-)
Hannes 🌊
Interessant.
Ich war kürzlich beim Chiropraktiker weil im Liegen beim Ausatmen das Brustbein ,,plöppt,,. Ich habe die Atmung angepasst weil das immer ab einem bestimmten Punkt der Atmung passiert.
Es wurde hier und da gedrückt und zur Hausaufgabe soll ich täglich Atemübungen machen und auf dem Rücken liegend vor und zurück wackeln.
Sie drückte viel an Bauch und Brust und erwähnte auch den Darm.
Vielleicht ist das ja auch hilfreich 🙂
Super, kann mich gut da reinfühlen. Nur mit dem Schneidereien, das krieg ich nicht hin. Habe rechts ein tep.
Danke, werde dir weiter folgen.
Hey Marlis,
das freut mich!
Der Schneidersitz ist auch nicht entscheidend! VG!
Ehrenmann
Hallo erstmal ganz tolle Videos und Erklärungen 👍 habe beim einatmen das Gefühl das etwas unter meinen Rippen eingequetscht ist fühlt sich schon beim Atmen auch wie Muskelkater an . Was könnte das sein? Lg
Hallo Uwe, das ist leider nicht so präzise beschrieben, dass ich da direkt was zu sagen könnte. Von Verdauungsproblemen, über eine Zwerchfellverspannung bis hin zu organischen Problemen oder einem Zwerchfellbruch kann das alles sein. Lass es doch erstmal von einem Arzt abklären und wenn alles ok ist, dann schreib gern nochmal! VG
Das Video klingt super plausibel. Sehr interessant, vielen Dank dafür. Ich leide seit fast einem Jahr sehr stark und war 4 Mal im Krankenhaus. Leider können Ärzte mir nicht helfen, da nichts groß gefunden wird nur viele kleine Puzzle teile aus denen sich laut Ärzte kein Zusammenhang ergibt. Darf ich dir eventuell einmal meine Symptomatik schildern? Vielleicht hast du ja einen ultimativen Tip für mich. LG
Hallo Nathalie,
melde dich gern nochmal per Mail an kontakt@physiast.de
Dann bekommen wir sicher einen Zoom-Call hin.
VG! 🌱
🤔kann auch gelegentliches Herzrasen auftretten ?
Danke für die tollen Videos!! Habe z.Zt.starke Herzrhytmusstörungen,mein Herz ist in Ordnung,habe einen leichten Zwerchfellbruch und bin momentan durch das geforderte laute Sprechen mit Maske bei meiner Arbeit im Seniorenheim völlig erschöpft und habe sicht-und fühlbare (Knubbel) Verhärtungen der langen Bauchmuskeln im oberen Bereich.Ich vermute,dass das Alles zusammenhängt....kann das sein?Und wie löse ich auf Dauer dieses kraftraubende Problem?LG !
Hallo Sabine, vielen Dank für deine nette Rückmeldung! Das ist leider eher ein Prozess als eine Übung. Momentan bieten wir nur Trainings/Coachings an, arbeiten aber an einer Online-Lösung!
Als erste (vielleicht jetzt für dich nicht nachvollziehbare, aber ernst gemeinte) Empfehlung, würde ich mit gezieltem Ansteuerungs-Training für deine Po-Muskulatur anfangen, gefolgt von Atem-Training...
Ansonsten geht es am 18.05. mit Videos weiter bzw. in unserem Newsletter (physiast.de/#newsletter). Viele Grüße!
Habe auch starke Atemprobleme und beim niesen und Husten zuckt mein Zwerchfell ständig, denke bin auch sehr verspannt, dazu kommt Sodbrennen 24/7 werde deine Übung mal ausprobieren 👌Bekomme sehr schlecht Luft und mein Herz spinnt auch ab und zu (Stiche einfach so ohne Belastung) Die Lebensqualität ist stark gesunken, hoffe es hilft endlich etwas 🙏Abo ist raus ✊
Hallo :-)
Wie ging es bei dir mit den Übungen seit deinem Kommentar vor zwei Wochen?
Besten Gruß
Hannes 🌱
Hallo, super Video. Ich habe in letzter Zeit wieder etwas Sodbrennen. Ich atme sehr kurz und auch eine Fehlhaltung im Rücken. Viel Stress. Kleine Hernie aber laut zwei Fachärzten ist diese zu vernachlässigen. Bei deiner Übung im Schneidersitz bekam ich sofort Sodbrennen. Scheinbar doch bei mir verspannt?!? Was meinst Du, wäre für deine Hilfe sehr dankbar. Liebe Grüße
Hallo Sascha,
könnte gut sein! Ich denke, da bist du ein typischer Fall, wie wir ihn oft mit stark gestressten Kunden erleben. Eine gute Strategie um den Körper-Stress (der sich in (Zwerchfell-)Verspannungen, daraus resultierenden Fehlhaltungen und ersten Problemen wie Sodbrennen ausdrückt) und damit allgemein die Widerstandskraft gegenüber Stressoren zu erhöhen ist da das Mittel der Wahl. Schreib uns, wenn du möchtest, gern auf kontakt@physiast.de nochmal genauer, wie deine aktuelle Situation aussieht. Dann können wir schauen, was für dich das Richtige wäre.
Viele Grüße! Hannes
💪
Danke für deinen Input! Ich habe seit längerer Zeit (wieder) Herzrhythmusstörungen bzw. einen durchgängig hohen regelmäßigen Puls, vor allem, wenn ich ins Liegen komme oder mich aufrichte. Das dauert auch manchmal mehrere Stunden. Beim mir wurde zwar schon mal Vorhofflimmern festgestellt (Ablation erfolgte), aber das ist es nicht (ich spüre und messe, dass es anders ist). Ich vermute, dass es mit dem Zwerchfell zusammenhängt oder der Verdauung. Ich muss auch gestehen, dass ich seit langer Zeit meinen Bürostuhl durch einen Gymnastikball ausgetauscht habe. Kann das unmittelbare Auswirkungen auf mein Zwerchfell/Darm haben, die sich z. B. in Form von Herzrhythmusstörungen äußern?
Könnte auch POTS sein.
danke dir für das video! Wie lange kann so eine zwerchfellverspannung bleiben? Habe vor ca 3 tagen plötzlich einen stechenden schmerz gehabt in dem bereich. Und 1 tag darauf sodbrennen. Kann es sein, dass ich das zwerchfell beim training überlastet habe? Ist jetzt nach 3 tagen besser geworden aber bei gewissen bewegungen und atmungen manchmal immer noch unangenehm. hoffe dass es bald verschwindet. Danke für antwort!
Hi :-)
Ja, das kann gut sein. Sollte sich mit moderatem Ausdauertraining wieder geben, falls es keine emotionale Ursache hat.
Wirds weiterhin besser?
Grüße! 🌾
Digger. Danke!!!!!!!!!!!!!!
Hey, sehr sehr gern! Schön, dass du hier vorbei gekommen bist ;-)
Aktivier gern die Benachrichtigungen (Glocke) für Physiast falls du mehr zu solchen Themen sehen willst. Der Abo-Button bringt es nicht mehr...
VG!
@@Implia gemacht :)
@@qiqweck Da freu ich mich, dich dabei zu haben! :-)
Guten Tag Herr physiaist, ich habe schon länger genau diese Symptome und Beschwerden, können sie mir helfen oder Tipps geben ich leider sehr darunter.
Hey :-)
Ich habe auf deinen anderen Kommentar geantwortet. Hier gilt das Selbe. VG nochmal! :-)
Hallo Du Lieber, lieben Dank für dieses gut erklärte Video. Was kann ich tun bei Chronischem Hyperventilieren, und stärkste Verspannungen auch im Gesammten Rücken, besonders Kiefer, HWS und Hüfte. Es ist seid Jahren und macht soviele Symptome, besonders Schwindel, Kreislauf, Ohnmachtsgefhle. Es ist schlimm, daß ich mir bisher nicht wirklich helfen konnte und Therapeuten auch nicht. CMD liegt auch vor und HWS Bandscheibenvorfall, C5 und C 6
Hallo Sabine, danke für deinen netten Kommentar!
Es könnte sein, dass du über eine gute Atmung, die dir hilft, allgemein und jederzeit im Alltag zu entspannen, Kraft gewinnen kannst, um deine anderen Probleme anzugehen. Die Hyperventilation ist da natürlich mit ein großes Thema, was du auch mit Atemübungen angehen kannst.
Wenn du magst, schau doch mal auf
physiast.de/besser-atmen-training-und-checkup/
vorbei. Das ist, was wir zum Thema Atmung (über die kostenlosen Videos und Tipps hier auf dem Kanal) hinaus anbieten können.
Viele Grüße!
@@Implia Das ist echt lieb und ich bedanke mich bei dir. Bin gespannt auf das Video über Atmung. Ganz liebe Grüße und alles Gute für Dich, Sabine S 👍💌
Danke! Mir konnte bis jetzt keiner helfen, ein tolles Video, habe nur eine Frage dazu:seit ein paar Tagen kommt ein Gefühl als würde sich alles im Oberbauch stauen, gerade beim längeren Sitzen..dann Seitenstechen und Schmerzen vorne und hinter unter den Rippen..ist auch ein Anzeichen für verspanntes Zwerchfell, richtig? VG
Hey Asia, gerne! :-)
Ja, einverspanntes Zwerchfell, unvorteilhafte Atmung im Alltag und auch Druck aus dem Darm sind da wahrscheinlich Themen bei dir. Es geht hier erst am 18.Mai weiter, aber schön, dich hier dabei zu haben :-) VG zurück! :-)
Endlich weiss ich was mir fehlt..Danke!! Ganz liebe Grüße
Gerne! :-)
Ich hoffe auf Hilfe
Hatte eine chiropraktische Behandlung
Hab mich super gefühlt stand Kerze gerade
Kurz danach würde meine Mutter vom Notarzt geholt, ich habe beim Tragen geholfen und im Rücken machte es Klacks
Ich fühle mich ständig aufgebläht
Atemnot Panik attacken etc
Bin vor paar Tagen selbst noch ins Krankenhaus gekommen Verdacht auf Herzinfarkt
War es nicht
Mir wurden die Beine schwach die Arme ohne Gefühl Herzschlag hochgeschossen
Blutdruck hoch
Hallo, danke erstmal für das informative Video!
Jedoch komm ich nicht mehr klar was die Ursache bei mir sein könnte weil man einfach gar nichts mehr an Ursachen ausschliessen kann bei soviel Informationen (hab mir auch andere Videos auf dem Kanal angeschaut)
Bin da bisschen verzweifelt und weiss nicht so recht wo und wie ich das ganze Problem bei mir angehen kann weil es alles stimmen könnte was im Video gesagt wird und gleichzeitig auch überhaupt nicht :(
Hallo :-)
Danke für deine Rückmeldung!
Dann bist du gern eingeladen, uns per Mail auf kontakt@physiast.de zu schreiben. Wir bieten kostenlose Erst-/Kennenlern-Gespäche über Videolonferenz an. Wir sind zwar gerade recht voll, aber wenn du magst und es nicht zu eilig hast, finden wir einen Termin ;-)
Viele Grüße!
Hannes
ich hab nach einer Lungen op (auf Grund eines Pneumothoraxes) wirklich starke Einseitige schmerzen im Zwerchfell - dachtei immer, dass es wieder weggeht und besser wird. die erste Übung löst nichts aus - bei der Physiotherapie wurden jedoch andere Tests gemacht und ich hab mich vor schmerzen kaum zusammenreißen können.
Test 1 Ich komme drunter, es tut nicht weh aber es drück so und das atmen fällt mir (noch) schwerer. Kann das ein Hinweis sein ?
Und test 2. Ich komme mit den knien auf den Boden und die Schulter liegt auch noch auf dem Boden. Kann ich trotzdem ein Problem mit dem Zwerchfell haben ? 😅 Es drückt nur etwas im oberbauch.
Lg
Hey Jasmin,
eventuell ist es (ohne das ZF auszuschließen) auch eine zu starke Spannung im Brustkorb/Bauch-Geweben.
Hast du evtl. mehr (emotionalen) Stress als gut wäre?
Beste Grüße!
Wie lässt sich denn unterscheiden ob das Zwerchfell nur verspannt oder eine Hernie vorliegt?
Ich konnte dank der tollen Übungen meinen Reflux sehr gut mindern nach bereits einer Übungseinheit, aber er ist halt noch nicht weg. Kann das ein Anzeichen für ein Zwerchfellbruch sein?
Eine Hernie müsste der Arzt festestellen können. VG!
Ich habe manchmal so aus dem Nichts ein zucken,es fühlt sich an als wäre es das Herz,aber das ist es nicht,kann es das Zwerchfell sein?Es tritt häufig im Liegen oder in Ruhe auf,wenn es Mal wieder zu ruckelt bekomme ich Panik 😔
Bin sehr verspannt (Angstmensch)
Hi, habe mal eine Frage, wie lange dauert denn so eine typische Zwerchfellverspannung? Habe das erste mal Probleme damit.
Hey Joel,
je mach Ursache ("rein" körperlich, emotional, ...) und nach Umgang damit zwischen wenigen Stunden und Jahren. Lässt sich leider nicht pauschalisieren.
Mach erstmal ein bisschen Ausdauersport; vielleicht reicht das schon.
Viele Grüße!
Hallo Physiast, ich versuche Deine Zwerchfellübungen. Um mich auf den Rücken flach hinzulegen, brauche ich mehrere Minuten um den Kopf auch noch aufzulegen. Bis meine Wirbelsäule(?) soweit sich gedehnt hat. Wenn ich dann unter größter Vorsicht Übungen absolviert habe beginnt der Akt des minutenlangen Aufstehens. Mache ich dabei eine zu schnelle Bewegung entsteht ein Krampf auf der rechten Seite des Bruskorbs, sehr unangenehm. Dasselbe morgens beim Aufstehen. Die Tests ob etwas mit dem Zwerchfell nicht stimmt sind mit Schmerz auf der rechten Seite verbunden. Hast Du einen Vorschlag was da helfen könnte?
Hallo Wolfgang,
ich würde es erstmal mit leichtem Ausdauersport, der dich ins "Hecheln" bringt versuchen. Der lockert sanft alle Gelenke und bringt dich vielleicht in einen Zustand, der dir Weiteres ermöglicht.
Besten Gruß! 🔸
Ich habe das Gefühl nur jeder dritte Atemzug geht durch.. bei dem vorbeugen der Schultern kann ich dann mal besser atmen.. hängt das auch mit dem Zwerchfell zusammen? Ich bin zur Zeit emotional sehr belastet.
Guten Morgen Karin,
Zwerchfell, Stress, emotionale Themen, Haltung, ... sind alles zusammenhängende Dinge. Das macht es auf den ersten Blick leider kompliziert. Aber umso mehr du die Zusammenhänge verstehst, umso mehr wirst du merken, dass es um wenige zentrale Aspekte geht. Da wird bei uns in Zukunft auch Einiges für dich dabei sein.
Vielleicht als Schnelltipp (auch wenn ich die nicht mag 😉): Versuch erstmal, die Atemzüge, die durch gehen, besonders zu genießen und lass dich nicht von dem Rest verrückt machen. Bis bald! VG und viel Kraft dir! :-)
Hallo ich hätte eine etwas komplizierte frage zu dem thema, kein arzt hat bis jetzt eine antwort drauf. Wo kann man sich denn bei dir melden vielleicht weisst du mehr.😊
Guten Morgen Georgios,
schreib mir gern via Mail an wir@physiast.de
Guten Start in den Tag dir!
Hannes
Ich glaube meine Problem ist das nach dem essen verdaue ich sehr schlecht, das wegen habe ich Probleme mit der Atmung. nach deine Video, meine Menschenverstand sagt mir das ich sehr schwer kraft Training trainiere ,ich denke das meine Zwerchfell sehr verspannt ist.was kann ich tun um das zu verbessen?ganz auf kraft Training verzichten?
Hey Gaetano,
ganz verzichten musst du sicher nicht! Vielleicht mehr fühlen, wann es genug ist, statt stur durchzuziehen.
Wenn du für die Atmung bzw. Ernährung (wie sie nicht zu Zwerchfell-Problemen führt) noch Tipps brauchst, melde dich gern per Mail unter kontakt@physiast.de
VG!
Mir tut oft der Solarplexus weh. Kann das auch mit einem verspannten Zwerchfell Zusammenhängen?
Das ist möglich, ja. Der Bereich ist recht anfällig für Stauungen. VG :-)
Wenn ich in der horizontal gedrehten Position in den Bauch einatmen möchte fällt mir das sehr schwer, ist das ein Zeichen für ein verspanntes Zwerchfell?
Hallo :-)
Dein ZF kann verspannt sein, ist es aber nicht unbedingt. Es können auch Zwischenrippen-Muskeln/Muskulatur des Brustkorbs sein. Aber auch ein geblähter Bauchraum.
Beantwortet das deine Frage passend?
Besten Gruß!
Ist skoliose auch eine Ursache?
Nicht auszuschließen, aber tendenziell weniger. VG! :-)
Hey ich habe eine frage bezüglich der hws, und zwar ich habe instabilität Gefühle und alles fühlt sich eingeklemmt an war bei zig Therapeuten chiropraktikern Orthopäden alle meinten das meine muskulatur zu schach ist aber ich mache wirklich in letzter zeit viel laufe viel und betätige mich körperlich und dadurch werden die symptome und die instabilität schlimmer 😔 hättest du eventuell eine Idee was man da machen könnte oder um was es sich da handelt?
Wäre mega erfreut wenn du antworten würdest weil deine Videos echt hilfreich sind 🙂 LG
Hey :-)
3 Ideen dazu:
1. Es könnte sein, dass du (auch wenn du nicht viel machen solltest) zu viel machst, und langsamer mit Bewegung anfangen und steigern solltest
2. Geh sicher, dass du dich bei jeder körperlichen Betätigung 100%ig wohlfühlst und sie nicht nur machst, weil du denkst, du müsstest sie machen
3. Wenn du dafür noch nicht das richtige Gespür hast (haben sehr viele verlernt, ohne was dafür zu können - war bei mir auch so) dann ist das der erste Ansatzpunkt, noch bevor du an deine HWS gehst. Denn solche Instabilitäten (ich kenne das Problem) haben m.M.n. sehr viel mit Stress, evtl. Unsicherheiten und einem zu-viel an „ich-mache-was-ich-denke-was-mir-gut-tut“, statt „ich-mache-was-ich-fühle-was-mir-gut-tut“ zu tun. Das hat an mir ganzschön gezehrt, bis ich das verstanden habe...
Da kannst du gut mit Atemübungen anfangen und dann weiter gehen. Und falls du auf deinem Weg mal Hilfe brauchst... damit kennen wir uns sehr gut aus.
War das schonmal etwas hilfreich?
VG!
@@Implia danke für die Antwort, ja es war sehr hilfreich.
Kann man sie auch persönlich kontaktieren?
Sehr gern, das freut mich!
Gerne eine Mail an wir@physiast.de schicken!
Bin mir sicher das mein Zwerchfell verspannt ist habe oft Atemprobleme und Druck in der Gegend wenn ich Bauchübungen mache ist es einige Zeit weg hast du ne Idee was langfristig hilft?
Hey Kai,
das sprengt hier etwas den Rahmen und ist etwas, was wir in unseren Trainings angehen. Denn da geht es erstmal darum rauszufinden, wo genau bei dir das Problem liegt. Das Zwerchfell ist für vieles Dreh- und Angelpunkt.
Gruß, Hannes 🌱
Ist das normal wenn es bei der Schnellübung beim drehen nach links brennt/zieht auf Zwerchfell Höhe?
Guten Abend Josy :-)
Es kann gut sein, dass du genau da dann Restriktionen/verkürztes Gewebe hast. Ist es denn eher ein unangenehmes Ziehen oder ein wohliges, wenn auch ungewohntes? VG!
bei der tiefen atmung in den bauch, zieht es irgendwann fies im hals, kannst du dir vorstellen woran das liegt? lg
Hey Tony,
eine Möglichkeit: dein Zwerchfell zieht dabei über verkürzte Fasziengewebe im Brustkorb deine Lungenfaszien/Speiseröhre(nfaszien) nach unten.Die sind mit Halsfaszien verbunden.
VG
@@Implia ok, hab auch hin und wieder ein Kloß Gefühl im Hals. Beunruhigt mich etwas. Danke für die Antwort.
@@Tony-lw7ki Hab genau die gleichen Symptome.
Der Arzt meinte Intercostalneuralgie, was ja nicht falsch ist, aber scheinbar nur die Folge anderer Probleme.
Denn dieses Zwicken in den Rippen geht trotz viel Bewegung und Sport seit 2 Wochen nicht weg.
Sobald ich aber Übungen für Zwerchfell oder Bauchmuskel mache, ist der Kloß erstmal weg und die Schulter schmerzen nicht mehr.
Bei mir liegts wohl an der schlechten Haltung in dem letzten 2-3 Jahren (bin 29).
Wie ist es mit Dauer Sodbrennen... meine oestopatin sagt das kommt von meinem Zwerchfell...
Hey Wera,
ohne deine Therapeutin herabwürdigen zu wollen: Das finde ich eine recht einseitige Sichtweise. Ich habe ja selber Osteopathie studiert und kann sagen, dass es m.M.n. eine von vielen Dingen, die dazu beitragen sein kann. Ernährung (nicht nur WAS, sondern vor allem auch WIE) und Stress sind enorm wichtige Faktoren.
VG :-)
mein unterbauch ist manchmal hart und ich atme irgendwie nicht mehr in den bauch sondern nach oben
alles hängt mit allem zusammen wa allet nich so einfach meine liem
Leider finde ich hier keinen Link😅
Hi, der rechte Bogen ist total hart 😄 und man kommt da schwierig rein. Was hilft dabei ? Lieben Gruß
Hi Haris,
ohne dich zu kennen:
a) mehr darauf hören, welches Essen dir gut bekommt und welches nicht (Leber-Entlastung)
b) mehr Bewegung (Leber-Entstauung)
c) emotionalen Stress reduzieren
Könnte dich davon was betreffen?
Beste Grüße!
@@Implia a) sowieso.. b) weiss ich nicht ich hatte öfters Ultraschall Untersuchungen die ergaben das alles oke schien, man muss dazu sagen ich hatte letztes Jahr im Sommer eine Starke Antibiotika Therapie absolviert. 10 Tage lang, wobei sich meine Augen auch leicht gelblich verfärbten..
C) trifft zu würde ich sagen.
😅 ich dachte das wären hartnäckige Verspannungen.
Ist denn auch das verstärkte "Blubbern" dann ein Hinweis?
Hey :-) Welches Blubbern genau meinst du (als Hinweis auf eine ZF-Verspannung)? VG!
@@Implia Seit ein paar Tagen blubbert es im oberen Bauchraum links sehr, ob ohne Druck oder mit. Bei Druck und darüber streichen ist es gut hörbar...habe immer wieder Mal Darmgeräusche, aber nicht so extrem.
Ich hab einfach alle Sympthome xD. PLUS - wenn ich aus dem Halbschlaf erwache vibriert der ganze untere Brustkorb als wär ein Presslusthammer drin.