온라인 트리거짐 시즌5 시작합니다! [맴버십 가입후 함께해요 나하~]
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- Опубліковано 24 вер 2024
- 온라인 트리거짐 시즌3~4를 성공적으로 끝내고
온라인 트리거짐 시즌5 시작합니다.
시즌5 주기화 루틴은
베이스 만들기 6주
스트랭스 8주
근비대 12주
데피니션 4주
총 30주로 진행됩니다.
트리거짐 등록한다는 생각으로
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비즈니스 문의 triggergym@naver.com
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![열심히 운동해도 근육량, 횟수, 무게가 늘지 않는 이유! OO부족 때문입니다! [트리거]](http://i.ytimg.com/vi/hzeNeiLqc38/mqdefault.jpg)
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아 그리고 진행에 관해 질문이 많으셔서
[그날 진행할 루틴이 화면 오른쪽에 나와 있고 그날 운동의 핵심 간단하게 설명한후, 타이머 켜좋고 그날 루틴을 진행하면서 라이브 질문 있으면 소통하고, 제가 우리 선생님들 피티하듯 지도하며 진행합니다.
기본적으로 랙, 바벨, 덤벨, 각도 조절 벤치가 있어야 하고 케이블과 하이풀리 머신을 많이 활용하기 때문에 헬스장에 진행하는 것을 추천하지만 케이블이나 하이풀리가 없다면 덤벨 바벨을 이용한 같은 부위 운동으로 대체 가능합니다. 실제 진행할때도 머신이 1대씩만 있어 우리 선생님들은 원래 루틴으로 저는 덤벨 바벨 활용한 대체 운동으로 진행할 예정입니다. 실제 진행할때도 머신이 1대씩만 있어 우리 선생님들은 원래 루틴으로 저는 덤벨 바벨 활용한 대체 운동으로 진행할 예정입니다. 그리고 라이브를 놓치셧다면 다시보기를 통해 댓글로 질문 가능합니다.]
맴버십 가입링크
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트리거 형님
질문있습니다
트리거 형님이 가르쳐주신대로 12회 가능한 무게로 쉬는시간 1분 5세트 운동을 하는데 2세트부터 개수가 점점 줄어서 5세트쯤 되면 6회밖에 못합니다
근지구력이 부족한것 같은데
저중량 운동으로 근지구력 부터 늘리는것이 좋을까요??
하체는 아주 조금씩 증량이 되는데
다른부위는 증량이 전혀 안돼서 질문드립니다 ㅠ
트리거도 처음 접하고 온라인 트리거짐도 관심있어 이렇게 댓글을 남깁니다.
영상만 봤을때는 어떻게 진행되는지 잘 모르겠어서요. 다른 영상에 설명이 돼있는것인지 궁금하고
또 집에서도 충분히 따라할 수 있는 것인지 아니면 헬스장에 꼭 가서 해야하는 것인지도 궁금합니다.
저 말고도 처음 트리거채널을 접하는 분들을 위해서 참조 영상이라던지 위에 질문에 답해주실 수 있을까요?
저두 궁금해서 와드..
저도궁금
그날 진행할 루틴이 화면 오른쪽에 나와 있고 그날 운동의 핵심 간단하게 설명한 후, 타이머 켜놓고 그날 루틴을 진행하면서 라이브 질문 있으면 소통하고, 제가 우리 선생님들 피티하듯 지도하며 진행합니다.
기본적으로 랙, 바벨, 덤벨, 각도 조절 벤치가 있어야 하고 케이블과 하이풀리 머신을 많이 활용하기 때문에 헬스장에 진행하는 것을 추천하지만 케이블이나 하이풀리가 없다면 덤벨 바벨을 이용한 같은 부위 운동으로 대체 가능합니다. 실제 진행할때도 머신이 1대씩만 있어 우리 선생님들은 원래 루틴으로 저는 덤벨 바벨 활용한 대체 운동으로 진행할 예정입니다.그리고 라이브를 놓치셧다면 다시보기를 통해 댓글로 질문 가능합니다.
질문에 대해서 자세히 알려주셔서
궁금한 점, 불안한 점 등등 물어보시면 다 해결될 것 입니다.
내년에 꼭 합격해서 트리거님한테 배워야겠당ㅠ
귀요미 트리거행님 라이브 진행방식좀 공지해주시면 안될까요? 아니면 1편 공개라두..
영상을 보고 헬스장에서 따라할 수 있는건지
맨몸운동으로 하는건지 알 수가 없으니 가입할까말까 망설여집니다요
맨몸운동은 안하는지라,,
진행방법은 그날 진행할 루틴이 화면 오른쪽에 나와 있고 그날 운동의 핵심 간단하게 설명한 후, 타이머를 켜놓고 그날 루틴을 진행하면서 라이브 질문 있으면 소통하고, 제가 우리 선생님들 피티하듯 지도하며 진행합니다.
기본적으로 랙, 바벨, 덤벨, 각도 조절 벤치가 있어야 하고 케이블과 하이풀리 머신을 많이 활용하기 때문에 헬스장에 진행하는 것을 추천하지만 케이블이나 하이풀리가 없다면 덤벨 바벨을 이용한 같은 부위 운동으로 대체 가능합니다. 실제 진행할때도 머신이 1대씩만 있어 우리 선생님들은 원래 루틴으로 저는 덤벨 바벨 활용한 대체 운동으로 진행할 예정입니다. 그리고 라이브를 놓치셧다면 다시보기를 통해 댓글로 질문 가능합니다.
코치님 안녕하십니까!
제가 요즘 부위당 5세트 훈련법을 진행중인데 대신 주6회 무분할 전신으로 하고있습니다 매일 전신을 다 운동하되 부위당 5세트 (8~10회 가능 무게로 매세트 실패지점까지) 최선으로 운동중입니다. 아무리 부위당 5세트지만 이렇게 매일 전신을 운동해도 근비대효과가 극대화될 수 있을까요? 확실히 부위당 5세트만 진행하니 매 세트 최선을 다해 털어버리게됩니다. 다음날 약간의 뻐근함과 미세 근육통정도 있습니다
식단 루틴도 함께제공되는지 궁금합니다.. 아니면 기존에 했었던 방식으로 하면 되는지요..
식단은 기존의 칼로리제한식을 약간 수정(단백질 체중 1kg 당 1.5g 으로 줄이고 하루 채소 500g이상 섭취)해서 진행하고 있습니다. 물론 라이브 중 또는 다시 보기 댓글 달아주시면 답해드립니다.
@@TriggerGym 안녕하세요 트러기님. 트리거님의 영상은 항상 잘 보고 있습니다! 이전에 단백질을 2g 이상 섭취하라는 영상을 봤었는데 혹시 단백질을 kg당 1.5g으로 줄이신 이유가 있나요? 혹시 시간이 되신다면 목적/운동경력 등 다양한 상황별 단백질 권장량에 대한 영상도 올려주시면 저 같이 헷갈려하는 분들께 많은 도움이 될 것 같습니다. 늘 감사합니다!
신입쌤들 최고복지ㅋㅋ 트리거님한테 주4회 공짜로 피티받기
케이블 하이풀리는 없어도 되나요? 헬스장에서 보면서 하긴 그렇고 집에 랙이 있어서 집에서 하고 싶은데 가능할까요? 케이블 하이풀리 할때는 트리거님이 대체운동을 하는걸 동영상으로 보여주나요?
집에 플레이트 덤벨 무게가 다양하면 집에서도 가능하지만, 주기화 루틴은 무게 조절이 생명이기 때문에 무게 조절이 어렵다면 헬스장 추천합니다. 네 옆에서 파워밴드를 이용하여 풀업을 하거나 싯티드 로우 대신 덤벨 바벨을 이용하여 로우를 진행할 예정입니다. 오늘 첫방을 해보니 우리 선생님들 자세 교정해야 할게 많아 대체운동을 보여드리지 못했지만 안정이 되면 저도 대체운동으로 같이 진행하게 됩니다.
트리거 형님
제가 무릎 수술 받은 경력이 있는데요
시즌1 부터 운동해도 괜찮을까요,,
화이팅
화이팅!! 나하~
다음쌤도 파이팅!
감사합니다! 나하~
트리거 선생님 질문이 있습니다
어떤 글을 보니 프로틴 하루에 2회이상 먹으면 간(위였나?)에 안좋다는 글 봤는데 사실인가용?
나도 트리거짐 다니고싶다..
안녕하세요^^질문하나 드릴게요~~식사를 하면 부교감신경계가 활성화 되는데 식후 바로 운동을 해서 교감신경계를 활성화 시켜 소화불량 등 신체의 만성적 장애를 일으킬 가능성이 높다던데 제가 식사후 1-2시간 이후에 운동할 상황이 도저히 안되고 운동할수 있는 시간이 식사후 바로밖에 없는데이런 상황엔 어떻게 하는게 좋을까요??
저라면 운동하고 밥먹을것같아요!
집에 렉과 렛풀다운 덤벨이 있는데 혹시 집에서도 가능한가요??
나도 트리거짐 진짜 다니고 싶다
오이기다렸다구
3대떡상 끝나면 바로해야지
처음 하는거면 시즌1부터 돌리면 되는건가요?
트리거형님 안녕하세요 영상잘보고있습니다.
운동을 주당25set 그이상으로 할시 비약적인 성장은 보기힘들다 라고 저번에영상 올럈던거 본기억이 있는데
요즘 하루에 50~60set 씩하는 유튜버들도 있습니다. 큰차이는 없을까요???
다이어트로도 가능한건가요??
크로스핏을 하는데 30주 프로그램을 같이 해도 되나요??
예를 들면 30주에 나오는 프로그램 1시간 운동 후 와드를 한다거나 이런 씩으로요!
저도 주2회 클피하는데 와드 박아야하나 ㅋㅋ wod 말구요
그게 가능할까요...? 대단하세요
크로스핏, 30주 주기화 루틴 둘다 상당히 강도있는 운동이라 같이하게 되면 곧 회복력이 따라기지 못하는 것을 느끼게 될것입니다.
@@TriggerGym 그렇군요.. 그럼 와드를 그때그때 레벨을 낮춰서 병행을 해보도록 하겠습니다
아랫 댓글들도 많지만, 머신 사용하는지 그런 여부 간단히 설명해주실수 있을까요 트리거님….!
랙 바벨 덤벨 각도조절 벤치는 꼭 있어야 합니다. 하리풀리 머신과 케이블도 많이 활용하지만 없다면 같은 부위 덤벨 바벨 운동으로 대체 가능합니다 실제 진행할때도 머신이 1대씩만 있어 우리 선생님들은 원래 루틴으로 저는 덤벨 바벨 활용한 대체 운동으로 진행할 예정입니다..
워후 ㅜㅜ 지금이라도 시작해도될가요
이번 시즌5는 총집편이네요 ㅎㅎ
이번에는 맴버쉽에게만 공개되어서 아쉽습니다
저는 다시 시즌3부터! 나하~
네 시즌3 계속 돌려도 충분합니다~
식단도 같이 알려주나요?
이메일 감사했어요 고민이였는데 풀려서 다행인거 있죠
고민하신 만큼 분명 좋은 선생님 되실것입니다. 40대 새로운 도전 응원합니다! 화이팅!!
@@TriggerGym 나이는 34세 입니다 87년생이라서요
앗 다른분이였군요 죄송합니다 ^^;;; 헤헤 나하~
@@TriggerGym 아니예요 괜찮습니다 ㅎㅎ 유쾌하고 재미있었습니다
죄송한데 메일이 어떤 내용이였죠?
혹시 식단도 알려주시나요??
식단은 유튜브에 공개된(트리거 식단 검색) 칼로리 제한식을 약간수정(단백질 체중1kg당 1~1.5g으로 줄이고 채소류 하루 500g 이상먹기)로 수정하여 진행하고 있습니다.
0:33 손바닥을 폈는데 왜 전완근이 화를 내나요??
3살때 입은 화상입니다ㅠ
형님 닭가슴살 맛있어요?
전 맛없어염
등록 등록 했습니다아아 냐아아아~!
앞으로 7개월 우리함께 최선을 다해! 나하~
해외라 그런지 등록이 안되네요ㅜㅜ
아쉽습니다..
저도 해외인데 왜 안되시는거죵?
라이브에서 잠깐 설명했지만 기본적으로 주기화 루틴 진행하면서 등 운동하는 날에 마무리 운동으로, 가벼운 무게를 이용하여 15~20랩 와이드 그립 랫풀이나 풀오버로 2~3세트 하면서 날개뼈 빼는 연습해보면 프레임이 넓어 보일 것입니다.
@@TriggerGym 감사합니다!!
@@하늘이안 해당 국가에 출시되지 않은 제품입니다 라고 뜨네요..