Masa Musculara: Cele mai importante lucruri pe care trebuie sa le stii
Вставка
- Опубліковано 29 вер 2024
- ►Aboneaza-te: bit.ly/2KEpfqJ
►Instagram: / andupreda
►Facebook: / andupreda
► Suplimente recomandate ►www.geniusnutr...
► Cod de reducere 12%➝ ANDU12
✯ Adaugati codul la finalizarea comenzii ✔
Alte videoclipuri recomandate:
▼Trebuie sa slabesti?Afla greutatea ta ideala▼ • Trebuie sa slabesti ? ...
▼De ce te ingrasi si cum sa slabesti mancand ORICE si ORICAND▼
• De ce te ingrasi si cu...
▼Afla cate calorii (kcal) iti trebuie pentru slabit▼
• Afla cate calorii (kca...
▼Câte grame de proteina | carbohidrati | grasime iti trebuie?Afla aici▼
• Câte grame de proteina...
▼Mananca ORICE si ORICAND si SLABESTE ca un Nutritionist▼
• Cum sa iti calculezi m...
Doresti mai multe videoclipuri informative? Aboneaza-te la canal si lasa-mi un like daca iti place continutul ✌.
Multumesc pentru vizionare. Aveti grija de voi!
Anduツ
Referinte:
Young sb Kwon, M. a. (2004). How do muscles grow?
Petrella JK, Kim JS, Mayhew DL, Cross JM, Bamman MM. Potent myofiber hypertrophy during resistance training in humans is associated with satellite cell-mediated myonuclear addition: a cluster analysis. J Appl Physiol. 2008;104(6):1736-42.
Schoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res. 2010;24(10):2857-72.
Music: Tule - Lost
[NCS]
• / nocopyrightsounds
• / nocopyrightsounds
• / nocopyrightsounds
• / ncsounds
[TULE]
• / tuleofficial
• / tule.official
Nu am putut termina ep 2 la timp datorita sesiunii. E in lucru totusi. :D
Andu Preda ceau. Ştii ceva despre creşterea în înălţime după pubertate.
Am văzut un clip în care sunt recomandate greutăţile la glezne pentru că ele crează micro fracturi. Şi după ce vindeci fracturiile o să se lungească osul.
Andu Preda plss mai pune
Andu Preda ce parere ai despre suplimentul mk 677
Faci sala la PureGym?
am tot cautat rasp concrete pt sala, esti cel mai bun..
Esti singurul de pe youtube, pe care il vad si il simt ca stie despre ce vorbeste. Plus se vede ca esti foarte educat si modest. Respect, tine-o tot asa esti un model pentru Romania sau daca nu cel putin pentru mine👍. Ps:"am inceput de 15 zile sa ma tin de treaba, si ma simt altfel"
crs crs Apreciez, si felicitari pentru schimbare🙌
Forte instructiv!
Am o intrebare. Daca stresul imi afecteaza mușchi? si cum as putea combate dilema aceasta?
Da iti afecteaza sinteza proteica si capacitatea de a avea rezultate la sala (Cortisol de exemplu). Dormi suficient, incearca sa duci o viata cat mai pozitiva.
Andu Preda mulțumesc pentru raspuns :)
Dorm 5 ore
Salut! Foarte interesant material, as avea nevoie de un sfat - acum cca 6 luni cantaream 112 kg si am reusit ca prin antrenamente la sala si dieta sa slabesc pana la 91 kg. Insa odata cu slabirea in greutate am redus mult din masa musculara. Acum am inceput antrenamente pentru masa musculara si intrebarea mea este daca ar trebui sa reduc sau sa exclud exercitiile de tip cardio - gen alergat pe banda.
Cum as putea slabi ?
De ce nu mai faci nimic de genul ?
Omule îți spun sincer nu am auzit de tine sau de canalul tău de UA-cam pana acum, dar esti un geniu ! Esti documentat si bun in ceea ce faci . Îți doresc mult succes in continuare !!
Multumesc frumos :D
Am crezut ca stiu cate ceva despre nutritie si fitness. Video ul acesta mi-a confirmat unele informatii cunoscute dar am invatat si ceva nou. Foarte bun continut. Ai subbul meu.
Întrebare inocentă și nelămuritoare, în unele surse am descoperit că fibrele musculare sunt, ca număr, aceleași din momentul în care ne naștem și pe tot parcursul vieții, până murim. Pe tine în clip te-am auzit specificând că miofibrilele or să crească în grosime și (în număr!) în urma efortului nou depus. Cresc acestea într-adevăr și în număr sau a fost o mică greșeală din partea ta? Mersi de eventualul răspuns și mult succes în continuare, faci o treabă extraordinară!
2:27"Miofibrilele o sa crească în grosime și în număr ", Andu dă-mi și mie un studiu care arată că miofibrilele cresc în număr... Din câte știu ele cresc în grosime nu și în număr.
#nohate #justcurious
Scuze ca te contrazic dar mușchiul creste și dacă nu ridici greutăți mari poți ridica greutăți moderate dar cu mai multe repetari. Succes cu canalul tau.
Daniel Costache Ai mare dreptate. E vorba de volumul total saptamanal (Kg x seturi x repetari)
Toata ''abureala asta'' nu-i deloc aburela :)) O data ce intelegi lucrurile astea totul devina mai clar! Foarte bine explicat man 👍
De unde.ti ai luat yezzy 😱😭?nu i.mai gasesc nicaieri si.pe.Amazon ori sunt.fake. ori prea scumpi...felicitari pt munca depusa succes🙏
Te apreciez mult! Respect !
Multumesc
Tre' sa ma abonez
Cat durează perioada de masa musculara
Salut , Andu ..
In ceea ce priveste antrenamentul, tu ce ai prefera, bro-split sau full body? care crezi ca e mai potrivit la inceput?
8 ani prea mult cred ca renunț
Si până la urmă ce o sa faci daca ridici din ce in ce mai mult ...? :/ ...camioane ? :)))
Ce sa fac dacă nu pot dormii?..
esti genial omule bafta in continuare!!!
Salut,eu nu pot merge la sală mai mult de 3 zile pe săptămână, îmi poți recomanda un program pentru partea superioară a corpului?
Biceps triceps piept
Spate umeri
picioare
Fiecare intr o zi 😅
Super tare videoclipul! Keep up the good work.
Mica intrebare.Cum sa crestem constant greutatea si intensitatea?
Ești tare Andu 💪poate mă ajuți și pe mine ocuno nelămurire :fac sala de ceva anii ...eram foarte slab când m am apucat de sala la 17ani 1.85 înălțime și 60kg...au mai fost și pauze gen 2luni ..3 luni ...acum am 1.86inaltime și 83kg 33ani....simt ca sa plafonat corpul nu mai cresc in masă ....și nici nu as vrea sa folosesc steroizi 🤔...dieta, caloriile, nutrienții sunt mereu sub control stau mereu in surplus cu 300calorii daca cresc mai mult pun grăsime rău 😒 ...nu știu ce să mai fac ...sala fac de 5 ori pe săptămână
Felicitari! Tocmai ai castigat un subscriber si un clopotel. Imi place super mult cum vorbesti si cum explici. Keep it up!
Salut am 16 ani 55 kg si 166m inaltime si sunt ectomorf!! As vrea sa te intreb ce antrenament ar trebui sa fac pt a creste in masa musculara am 4 luni de sala???
Nu e cu nimic diferit pentru faptul ca esti ectomorf. Orice antrenament cu greutati atata timp cat faci progres.
Pentru a creste trebuie un minim 5 zile pe săptămâna la sala cu exerciții corect lucrate și o alimentație variata din care sa scoți 1.8/2.0g proteine x kg tale
2g x 55kg = 110g proteine pe zi.
felicitari ! apreciez munka cu un like si share ....bafta
Multumesc!!
Foarte tare clipul îmi place cum menții realitatea și ne spui, vorba antreprenorilor "there are no shortcuts to succes" plus atitudinea ta modestă pt ce ai realizat e super tare. 🤗 Multu pt aceste vloguri, unde împarți cunoștințele cu noi!🙏💪
Acum am descoperit canalul asta intamplator, pot sa spun doar atat... esti wow, explici atat de bine, oferi informatie de buna calitatate chiar se vede ca esti pasionat si pui trup si suflet in ceea ce faci, esti grozav. Chiar ma bucur ca inca exista astfel de oameni pe comunitatea asta de youtube si incep sa se inmulteasca din ce in ce mai mult.
De asemenea am si eu o serie de intrebari daca imi permiti sa te intreb si daca poti sa-mi raspunzi ti-as fii foarte recunoscator.
Incep cu inceputul, fac sala de 1 an si 2 luni, am inceput cu un antrenament clasic de bodybuilding structurat pe grupe dupa care am mai schimbat grupele de-a lungul timpului ( Piept cu Biceps, dupa piept Piept cu Triceps, Dupa Spate, umeri , trapez, etc) , in general cautam sa fie un antrenament cu un volum cat mai mare ( 3-5 exercitii pe grupa) si cu o intensitate ridicata, intr-adevar am avut ceva rezultate avand in vedere ca de la 47 kg acum cantaresc undeva la 64kg intr-un an si 2 luni. Insa de putin timp m-am documentat mai mult si am citit destul de mult despre antrenamentele full body, considerate de altii mult mai bune decat antrenamentele pe grupe, deoarece antrenezi o grupa musculara de 3 ori pe saptamana, oferi organismului o perioada mai indelungata de odihna ( avand in vedere ca o zi faci antrenament si o zi pauza si repeti), si din ce m-am mai documentat un antrenament cu un Volum mai mic e mai bun decat un antrenament cu un Volum ridicat ( astfel incat antrenamentul meu full body e structurat pe exercitiile de baza si fac 3 serii a cate 5 repetari cu greutatea maxima). Fac antrenamentul asta de aproximativ 1 luna si 2 saptamani cam asa, intr-adevar se vad rezultate in forta dar in masa musculara inca stagnez de dinainte sa ma apuc de full body si aveam antrenamentul pe grupe. Cu toate ca am o alimentatie bogata in nutrienti ( mananc undeva intre 2800-3000 KCalorii ) si nu inteleg ce fac gresit, de ce stagnez?.
In concluie intrebarile ar fii acestea:
1. Ce parere ai despre antrenamentul full body? e mai eficient decat antrenamentul pe grupe? daca nu, de ce?.
2. De la ce vine stagnarea? cum reusesc sa o depasesc?
3. De asemenea mai am o problema cu abdomenul, cu toate ca fac abdomene destul de multe, si cu greutati nu sunt patratelele vizibile si nu, nu cred ca un procentaj ridicat de grasime.
4. Avand in vedere ca vine vara am o intrebare , referitoare la soare, din ce am auzit soarele ar cauza scaderea in masa musculara ce parere ai despre acest lucru?, adevarat/fals?.
Cam acestea ar fii intrebarile mele, daca m-ai putea ajuta, as fii recunoscator mersi.
Salut. Apreciez suportul si comentariul. Imi cer scuze ca dureaza atat de mult sa raspund dar nu am avut foarte mult timp liber in ultima vreme.
O sa iti fac un rezumat al raspunsului meu. Pot sa intru in mare detaliu, dar prefer sa fac asta in video-urile viitoare.
1. Tipul de antrenament nu conteaza. Singurul lucru care e important e progresia. Atat. Progresia se realizeaza cu cresterea volumului cu anii. Volumul e cel mai important lucru cand vine vorba de dezvoltare. Se incepe cu un volum scazut, iar odata cu trecerea anilor volumul trebuie marit pentru a oferi corpului o noua adaptare. Eu am 8 aproape 9 ani de sala si cu exceptia unui an am folosit BRO SPLIT cu succes. De ce? Pentru ca asta se potriveste stilului meu de viata. Dar singurul lucru care conteaza e volumul total saptamanal. Daca volumul creste, indiferent ce split ai o sa te dezvolti.
Ca sa iti raspund de ce nu te dezvolti: 1. doar ce ai mentionat ca ai scazut volumul (e opusul a ce ar trebui sa faci) 2. Dupa 1 an te dezvolti din ce in ce mai greu (de aici incepe defapt sala adevarata) 3. Nu numai caloriile conteaza, uita-te la macronutrienti in primul rand, in special la proteina si carbohidrati.
2. Abdomenul nu devine mai vizibil daca faci abdomene. Singurul lucru care o sa faca patratele sa se vada e un procent de grasime scazut. Eu unul fac 1-2 exercitii de abdomen la 1-2 saptamani. Atat. Daca procentul tau e cu adevarat scazut si chiar nu se vad atunci 2 lucruri sunt posibile: 1. Nu esti inzestrat genetic, si nu ai ce sa faci. E trist dar bine ai venit in fitness. 2. Nu ai suficienta masa musculara pe tot corpul si prin urmare abdomenul nu necesita dezvoltare. Sa ne amintim ca muschii abdominali sunt muschi de postura si lucreaza non-stop. (De asta nici nu ii antrenez)
3. Despre chestia cu soarele: FALS
Scuzele mele inca odata pentru intarziere.
Numai bine!
Andu
Multumesc foarte frumos pentru raspuns!
Concluzia legat de antrenament ar fii sa revin la antrenamentele pe grupe?. Legat de abdomen multumesc frumos pentru aceste informatii, cel mai probabil e vorba ca nu am destula masa musculara pe tot corpul, mersi inca odata. Cat despre intarzierea raspunsului nu ma deranjeaza deloc, e important ca ai raspuns, comparativ cu altii care nu ar fi facut acest lucru, esti de laudat.
EDIT: Legat de carbohidrati si proteine consum 400g carbohidrati si 130-150 proteine ( 120 doar din alimentatie , restul supliment)
Cit timp poti face biceps cu 30 kg fara sa progresezi , de la un timp nu mai poti progresa mersi
Tu de cate luni sau de cati ani faci sala? Imi spui te rog... Si de la ce varsta?
Bravo bravo bravo
Am urmarit dealungul timpului multi vloggeri in speranta ca o sa explice detaliat cum crestem in masa musculara ,alimentatie etc
Foarte bine explicat,multe informatii pe care nu le stiam
Foarte bine editat
Apreciez munca ta
Ai un abonat in plus
Numai bine
Anduuuu!!!😊Bună, am probleme cu coloana , nu pot să ridic greutăți, în schimb vreau să cresc masa musculară; brațe,picioare; cam ce se poate la anii mei😂😊Ps.Vreau să îți spun că am fost în concediu, am mâncat sarmale, cârnați, prăjituri....şi am slăbit 2kg datorită sfaturilor tale.Nu am mâncat la nici o masă atât cât să mă satur, am gustat câte puțin din toate şi a fost super ok😍
Baftă la concurs, aştept în continuare clipurile tale.😊😊
Ma bucur ca a functionat!!! Cat despre greutati: incercati sa folositi numai aparatele fixe de la sala. Nu e neaparat nevoie sa folositi greutati libere precum ganterele si halterele. De exemplu genoflexiunile pot fi inlocuite cu presa la picioare si asta se aplica la toate exercitiile. Daca folositi greutati libere, faceti numai exercitiile care va permit sa stati cu spatele drept pe o banca. Sper sa fie de ajutor!:D
Mulțumesc, eroul meu❤
Si eu am probleme cu coloana cervicala , și o zis doctorul sa nu am duc la sala ca sar putea sa agraveze problema , iar cei care au probleme cu coloana lombara e mai rău trebuie sa întrebi medicul
Deci daca am facut febra la trapez inseamna ca nu am mai depus un asemenea efort si ca a fost antrenat intens ,corect?
Ai putea te rog sa faci un video despre cum as putea(si nu doar eu) sa rezolv winged scapula.tin sa mentionez ca omoplatul drept este rotit intr-un fel spre exterior ceea ce face umarul sa fie mai inainte decat cel stang.
Salut.. Cum pot sa slabesc fara sa merg la sala?.. Am 14 ani si sunt cam gras.. 54 kg
Ai respectele mele!👍
Ador explicațiile științifice în fitness
Salut Andu cum as putea sa scap mai repede de burta?
De ce am rupturi de piele sub brat de la sala ? Cum le remediez sau sa le stopez ?
În timp ce slăbesc trebuie și sa lucrez?
Tu chiar ești super tare👏👏
Doar 5 min aleluia
Dacă am 11 ani si am 46 de kg🤔🤔🤔🤔🤔
Si eu sunt cu carnetel si pix la sala :)
corect 💪💪💪💪
Salut! Am si eu o intrebare daca ma Poti ajuta. Fac sala de aproximativ un an si nu am crescut mai deloc, asta probabil si din cauza faptului ca nu am facut chiar tot ce trebuia, mai ales cu alimentaţia. Mai pot beneficia acum de acea crestere rapida in masa musculară sau de acum voi creste foarte greu tot timpul?
Cristi Crs Viteza cu care cresti depinde de multi factori: genetic, alimentatie, antrenamente, varsta, productie de hormoni etc. Eu unul am crescut foarte incet la inceput si am explodat deodata cand am inteles cu adevarat ce trebuie facut. Depinde de la caz la caz. Cati ani ai?
Salut Andu,vreau sa incep sa ma duc si eu la sala si spune mi ce inseamna natural?Cu o buna alimentatie si antrenamente intense si mereu progresive sau sa i au pe langa asta si suplimente?Tu cum faci?(Ps.Nu am ganduri ca o sa ma fac cat dulapul de muschi,vreau doar in timp sa am un corp cat de cat ok).Mersii si continua tot asa bro !
ciora andrei În primul rând te invit sa ai o alimentație bine pusa la punct și antrenamentele la fel. După asta trebuie doar sa aștepți rezultatele. Dacă chiar ai făcut toate astea simultan și ai ajuns destul de sus te invit sa comanzi și proteine creatina și carnitina. Iar pentru rezultate bune e undeva la MINIM Pam Pam Pam 3 ani.
FOARTE CORECT!!!!
De curiozitate, cu ce frecventa iti antrenezi aceiasi muschi? Si doi, ai perioade de deload?
Da, 2 ori si am si perioade de deload o data cam la 2 luni
Pe care*** x4
Ce exercitii trebuie sa fac mai des pentru a scapa de burta?
Mancare mai putina,deficit caloric,excercitii pt abdomen si perseverenta
💪🏻
Stop skipping leg day
Stop skipping gym
Suplimentele ajuta la ceva?
Numai daca ai deficiente.
Am 1,57 și 53 Kg ce trebuie sa fac ???
Bogdan Bolovan Am un clip pentru a iti afla greutatea ideala pentru inaltimea ta. Uita-te la el si afla daca trebuie sa slabesti sau sa pui pe tine.
Andu Preda
Ms mult 💪💪
de unde ai maioul gymshark?
I am NOT HIGH Stau in U.K.. De la ei de pe site
Ok , sa-mi aduci si mie unul.
Hai cu ep 2!💪
Catalin Rotaru acum lucrez la el.😁
Ce înălțime ai ?
Hazard Bio 1.79 :D
Andu Preda Am o întrebare eu am 1.73 cm și am 17 ani jumate crezi ca mai pot creste? Adică în familie am unchii care au 1.80 verii 1.86 1.82 și au părinții mult mai scunzi ca ai mei.Care ar putea fi cauza? Eu am avut un viciu urat..Pana acum și anume masturbarea dar m am lăsat.
Andu ,spune mi te rog care e cea mai buna metoda sa imi păcălesc creierul sa nu mai mănânc dulce sau cum sa îl înlocuiesc pentru ca, de la mâncare ma pot abtine dar de la dulc nu prea si vreau sa scad în greutate,atât masa musculara cat si grăsime.Multumesc!
Sunt cateva lucruri pe care poti sa le faci. In primul rand nu le cumpara. E cea mai simpla metoda... daca nu sunt in jurul tau, nu o sa iti vina ideea sa le consumi. In al doilea rand consuma cat mai multe legume la masa. In general daca ai vrea sa slabesti e important sa mananci mult pentru ca opreste productia unui hormon numit "ghrelin", care afecteaza foamea. Al treilea lucru pe care poti sa il faci e sa inlocuiesti dulciurile cu alternative. Spre exemplu: iaurt degresat cu esenta de vanilie si indulcitor. O alta optiune e sa consumi fructe, in special fructe de padure. Astea sunt cateva lucruri care imi trec prin minte acum.
Andu Preda multumesc mult!
Cred ca o sa aleg partea aia sa mănânc mult:)
Poți înlocui zaharul din bomboane sau ciocolata cu miere, aceasta este de zeci de ora mai sănătoasă, oferă energie, și nu ataca sistemul osos precum o face zahărul
Hai as i ti zic eu Ceva ce mi sa intamplat mie . Obisnuiam sa consum peste 4000 de calorii pe zi numai din dulciuri . Anul trecut pe 1 ianuarie am zis stop la dulciuri ( aveam peste 55 kg de grasime ceea ce insemna 49,9% din totalul greutatii) . Dupa 17 luni de abstinenta zaharoasa ( deci nici Macar un gram de zahar) NU AM SLABIT NICI UN KG NICI NU AM PUS !!!! . Singura diferenta era ca “ dupa fiecare masa si serveam ceva dulce ( in pahar de cola ori ceva inghetata sau prajiturica ) eram foarte somnoros , obosit, lipsit de energie. Dupa ce am renuntat la dulciuri senzatiile de oboseala au disparut, nivelul de energie incepea sa creasca. Acum daca vrei sa renunti la dulciuri ( sau orice alt ceva ) tot ce trebuie este VOINTA . Este ori vrei ori nu si atat. Bafta
4:23 "Pe care" :))