여경쌤^^ 오늘 이 수업 완전 획기적이고 신선했어요^ 회원님들이 어찌나 난리였는지... 고관절 처음부터 푸는 것부터 되게 신선하게 받아들이시면서 하셨답니다. 도전정신 뿜뿜하는 자세들도 너무 좋았고.. 저도 회원님들 옆구리집중타켓 시퀀스 정말 올만에 진행했는데 아주 재미있었어요 ^^ ㅋㅋ 여경쌤 짱이예용 짱짱!!!! 늘 나마스떼입니다
주말에도 열일하시는 쌤 멋져요 🙆🏻♀️ 일단! 요 질문 먼저 답을 드리자면😌 첫번째 말씀하신 동작은 네 맞습니다! 골반, 허벅지, 무릎, 정강이, 발등까지 다 정면을 봐서 레깅스에 주름 하나 없이 들어올려야 약간 뒤쪽으로 이미 조아져있어 중둔근 느낌을 제대로 느낄 수 있어요 두번째 말씀하신 6분대에 시작하는 동작은 앞 동작과 동일하게 정면 주시!하면 되고, 다만 6:07부터 시작하는 동작은 중둔근 개입은 거의 없이, 복부와 골반의 회전+굴곡근에 집중하면 됩니다 왼 엉덩이도 뒤쪽으로 같이 가주면서요!
댓글을 쓰면서 다시 동작을 자세히 보고 또 여경쌤의 댓글을 제대로 읽어보니 그러네요.. ^^ 이거 리포머에서 스트랩 발에다 끼고 써클돌릴때 여경쌤이 무릎이랑 발등을 정면에서 천장쪽으로 보게 돌려라 했던 그것과는 결이 다른 동작인거 맞지요? ^^ 제 생각이 맞을까요? ^^ 아~ 여경쌤 안 답답하게 맞으면 좋겠다 ㅋㅋㅋ
아! 크런치하듯 말아서 사다리 레더말고 바렐 쪽을 바라보시는게 편할 거에요 🙆🏻♀️ 아무래도 스웨이백을 유지하면 좋겠지만 과신전때문에 또는 복부 근력의 부족으로 인해 허리에 부하를 많이 느끼시는 분들께는 스웨이백은 더 무리가 될 수도 있기때문입니다! 아니면 옆구리 쪽에 미니볼을 끼워주셔도 은근히 도움을 많이 받아 허리 개입을 줄일 수 있습니다😌
옆구리보다 푸시업하듯 정말로 팔에 무게 싣기를 목표로 했어요! 그래서 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 옆구리에 팔꿈치를 붙인다는 느낌으로 접어주면 좋습니다! 도움 드릴 수 있는 부분은 다 드리고 싶어요 😌 꼭 꼭 직접 해보셨을 때 느껴지는 근육과 움직임을 한번 더 체크해보세요 제가 놓친 자극을 분명 찾으실 수 있을거에요 ☺️
![와.. 60대의 성과 사랑을 다룬 충격적인.. 그 드라마ㄷㄷ 애들은 가라.. 할머니의 사생활을 알려고 하지마..! 노인사랑앱이 등장하자 노년의 그것이 기상한다 [실버벨이 울리면]](/img/n.gif)
여경쌤^^ 오늘 이 수업 완전 획기적이고 신선했어요^ 회원님들이 어찌나 난리였는지... 고관절 처음부터 푸는 것부터 되게 신선하게 받아들이시면서 하셨답니다. 도전정신 뿜뿜하는 자세들도 너무 좋았고.. 저도 회원님들 옆구리집중타켓 시퀀스 정말 올만에 진행했는데 아주 재미있었어요 ^^ ㅋㅋ 여경쌤 짱이예용 짱짱!!!! 늘 나마스떼입니다
바렐의여왕님이 나타나셨다! 여경쌤! 옆구리집중시퀀스넘흐좋아요! 너무신박해요! ㅋㅋ스트레칭부터아주시선집중! 감솨합니당❤
칭찬 천재 오셨네요 😌 어제 이 시퀀스 그대로 하고 지금 옆구리 아파서 웃지를 못해요
쌤은 천재예요..😍
어휴어휴 전혀요 어휴 😌🤍
선생님~ 전 이제 막 자격증을 딴 초보강사입니다. 너무 멋있고 롤모델로 삼고 싶어용❤
과분한 말씀이네요 ☺️ 감사합니다 응원하겠습니다!
쌤쌤 여경쌤^^ 2분30초 동작은 계속 무릎과 발등이 정면을 보게 해야하고 6분대 동작은 발등과 무릎을 내 몸쪽으로 접어내면서 다리를 들어올리는거죠?? 즉 고관절에서의 회전이 일어나야하는동작이죠? 골반도 쓰러지면 안되구요. 내 허벅지뼈만 골반에서 분리해내서 허벅지뼈만 돌려낸다는 상상으로 동작하는거지요?
둘다 똑같이 중둔근 운동인데 6분대 동작이 훨씬더 중둔근 운동이 뭐랄까? 음.. 더 고급기술이랄까?^^ 그런거지요??
주말에도 열일하시는 쌤 멋져요 🙆🏻♀️ 일단! 요 질문 먼저 답을 드리자면😌 첫번째 말씀하신 동작은 네 맞습니다! 골반, 허벅지, 무릎, 정강이, 발등까지 다 정면을 봐서 레깅스에 주름 하나 없이 들어올려야 약간 뒤쪽으로 이미 조아져있어 중둔근 느낌을 제대로 느낄 수 있어요
두번째 말씀하신 6분대에 시작하는 동작은 앞 동작과 동일하게 정면 주시!하면 되고,
다만 6:07부터 시작하는 동작은 중둔근 개입은 거의 없이, 복부와 골반의 회전+굴곡근에 집중하면 됩니다
왼 엉덩이도 뒤쪽으로 같이 가주면서요!
그러니 결론! 2분 30초대 동작과 6분경에 진행하는 동작은 중둔근이 타켓 / 6:07부터 시작하는 동작은 복부와 팔, 골반 회전이 타겟이에요
제가 여경썜의 동작을 착각한걸까요? 저는 6분7초대의 동작을 최대한 위쪽골반 쓰러뜨리지않게 엉덩이힘을 꽉 잡아주면서 허벅지뼈만으 회전을 최대유도하면서 중둔근을 강화시키는건줄 알았는데 여경쌤의 동작은 가만보니 골반을 뒤로 누위면서 다리를 들어올리시는걸로 보이는데,.. 맞을까요? ^^ 제가 동작 자체를 잘못본것 같아요 ^^ 맞나욥? ^^ ㅋㅋ
댓글을 쓰면서 다시 동작을 자세히 보고 또 여경쌤의 댓글을 제대로 읽어보니 그러네요.. ^^ 이거 리포머에서 스트랩 발에다 끼고 써클돌릴때 여경쌤이 무릎이랑 발등을 정면에서 천장쪽으로 보게 돌려라 했던 그것과는 결이 다른 동작인거 맞지요? ^^ 제 생각이 맞을까요? ^^ 아~ 여경쌤 안 답답하게 맞으면 좋겠다 ㅋㅋㅋ
네 맞아요! 그때 리포머에서 고관절 회전은 골반은 고정!인 상태로 다리를 움직였기 때문에 중둔근 불타듯 느낌 잘 왔죠 ☺️ 근데 요 동작은 애초에 복부를 타깃으로 진행했답니다
그리고 맨 마지막 동작은 몸통만 돌려내는게 아니라 골반도 사다리쪽 보게 다 돌려내어서 다리 업앤다운 실시 맞지요?
네! 완벽합니다 😌
여경쌤^^다음주에 이 수업하려고 지금 정독중입니당 ^^ 근데 여경쌤 혹시 4분 58초대에서 사이드플랭크 유지한상태에서 팔 움직임 가는 동작할때 멘트중 허리 아프신분들은 배를 살짝 말아내듯 시선을 바렐쪽으로 약간 돌려놓으라고 하시는데요.. 바렐이 사다리쪽 말하는거죠? 이게 어떤건지 이해가잘.. 복부 크런치하듯 만들고 시선을 사다리쪽으로 돌리면 되는건가요? 초보강사 궁금합니당 ^^
아! 크런치하듯 말아서 사다리 레더말고 바렐 쪽을 바라보시는게 편할 거에요 🙆🏻♀️ 아무래도 스웨이백을 유지하면 좋겠지만 과신전때문에 또는 복부 근력의 부족으로 인해 허리에 부하를 많이 느끼시는 분들께는 스웨이백은 더 무리가 될 수도 있기때문입니다! 아니면 옆구리 쪽에 미니볼을 끼워주셔도 은근히 도움을 많이 받아 허리 개입을 줄일 수 있습니다😌
6분 15초대 동작에서요^^ 오른팔꿈치를 접을때 옆구리를 늘려내듯 동작하는게 아니라 팔에 무게를 다 실어내야한다고 하시는데요. 그게 혹시.. 팔을 접어내고 상체를 바닥쪽으로 기울일때 아랫 옆구리에 버티는 힘이 들어올수있게 옆구리 힘으로 버텨내라 그말씀이실까요?? ㅠㅠ 질문이 너무 많죠? ㅠㅠ 죄송해요 여경쌤 ㅠㅠ 쉬시는데 ㅠㅠ
옆구리보다 푸시업하듯 정말로 팔에 무게 싣기를 목표로 했어요! 그래서 팔꿈치가 뒤로 빠지지 않게 옆구리에 팔꿈치를 붙인다는 느낌으로 접어주면 좋습니다!
도움 드릴 수 있는 부분은 다 드리고 싶어요 😌
꼭 꼭 직접 해보셨을 때 느껴지는 근육과 움직임을 한번 더 체크해보세요 제가 놓친 자극을 분명 찾으실 수 있을거에요 ☺️
여경쌤^^ 제가 이제야 여경쌤의댓글을 확인했어요 ^^근데 여경쌤 제가 갑자기 급 궁금한게 있는데요.. 6분 7초대의 동작에 대한 여경쌤의 댓글에 대한 궁금증이예요. 원래 고관절을 외회전하는 동작들이 중둔근 강화를 위한 것 아닌가요? 클램같은것도 골반을 뒤로 쓰러뜨리면서 하는게 아니가 위쪽골반이 뒤로 넘어가지않게 엉덩이힘 딱 잡으면서 고관절에서의 허벅지뼈만 분리해내서 돌려주는 느낌으로 무릎안쪽이 정면보는 느낌으로 해서 중둔근을 강화하기위한 동작인걸로 알고있는데요.. 그럼 혹시