규칙도 규칙 이지만 자는 시간 보다 일어나는 시간은 무조건 일정하게 유지하는게 제일 좋음 수면효과가 진짜 중요한게 밤 8시 쫌 넘어서 막 졸려서 침대에 눕자 마자 자버리고 일어날 시간을 한~6시에 맞춰서 일정하게 계속 유지하면 이 패턴이 굳어지면서 눈 감았다 방금 눈이 확 떠짐(알람도 필요없음) 이렇게 수면하면 온몸이 진짜 가볍고 힘도 넘치고 컨디션이 항상 좋음
궁금한거 요청 하나 드리는데 주위에 교대 근무 하는 분들 많고,대게 교대 근무 하시는 분들은 어떻게 해야 하는게 그나마 제일 좋은 방법인지도 알려줄 수 있을까요?알람도 2개 이상 설정 하는게 오히려 안좋다고 알고 있어서요.제가 잠에 너무 민감해서 조금만한 소리가 들려도 깨거나 자는 도중 한번 일어나면 쉽게 다시 잠을 못자는데 이런것도 도움이 될만한 방법을 같이 알려주실 수 있을지 다음영상때 기대 해볼게요!!
박사님👋 반갑구만반가우이🫶 굉장히 기다렷다구요!! ㅎㅎ 자기전에 핸드폰 안보는거 어떻게 하는거죠? 얼굴에 최소 3번정도 떨어트려야 아 이제 내가 잠이 오는구나 하는데ㅎㅎ 근데 잠은 잘 드는데 중간에 계속 깨는건 왜그런걸까요? 커피를 넘 많이 마시는거랑 상관잇나요? 하루에 최소2잔정도 마십니다 아침엔 살려고 아메 점심먹고나선 연유라떼ㅎㅎ 자주오세요! 저 심심해요😮
할버지 오셨따..❤ 교대근무하면서 망가진 리듬때문에 고민이많았어요 오후10시부터 2시사이 성장호르몬이 가장 많이분비된다길래 직장도 그만두고 9to6로 바꾸었어요 만약 저 시간안에 무조건 자야되는건지...한국에서 태어났으면 한국시간에만 몸이 작동해서 다른시간엔 도저히 못얻는건지..야간이라도 규칙적이기만 하다면 오히려 더 건강한건지 다양하게 알고싶더라고요 그만큼 방대하고 어려운거겠죠..?? 수면 관련되서 올려주셔서 정말 감사합니다 많은 도움되었어요🥰🥰항상 응원하고 기다리겠습니다
안녕하세요 굿닥터 할부지…! 저는 8:16 간헐적 단식을 하고 있는데, 첫끼 먹고 6시간쯤 지나면 손이 떨리면서 저혈당 증상이 나타나더라고요. 저혈당인체로 있으면 안된다고 들어서 단식 시간 깨고 사탕같은 간식을 조금씩 먹어서 혈당 높이고 있어요😂. 단식이 무의미해지고 있어요… 제 몸은 지방을 포도당으로 변환을 잘 못하는 건가요…? 하루 두끼 먹는 단식을 그만해야하는 건지… 어떻게 해야할지 모르겠어서 이번 영상관 상관없지만 한번 댓글 남겨봅니다…!!! 다음 콘텐츠로 저혈당 관해서도 다뤄주시면 감사하겠습니다
이거는 진짜 1800만명이 봐도 부족한 내용인데 너무 안타깝다 저도 생활패턴 망가져서 고생하다가 일어나자마자 밖에 돌아다니는것부터 시작해서 밥먹는시간 씻는시간 캐모마일차 마시고 자는시간 다 고정해서 거의 고쳤는데 이걸 미리 봤으면 더 빨리 패턴 찾았겠네요 제가 해결한거랑 내용이 거의 일치해서 놀랐습니다
불면증은 정말 심리적인 문제를 고치지않으면 어떠한 방법으로도 나을수가 없음 겪어보지 않은 사람들은 절대 모르는 정말 힘든 정신병임 운동죽도록하고 하루종일 바쁘고 밤 이틀새면 잘거다 하는데 그렇게 해서도 램수면만 하고 못자는게 불면증임 불면증 환자에게 운동 빡세게 하면 잠 잘오는데 뭔 소리냐고 이런소리 절대하면안됨 하루종일 헛하품나오고 피곤하고 삶의 의욕이 다 사라지는 느낌을 몇달내지 평생받아서 자살하고싶은마음 까지 들게하는 정말 무서운 정신병임 최진실도 불면증으로 고통받다가 그게 우울증으로 망각이 되어서 자살한겁니다 잠에대한강박을 버리는게 가장 중요한데 그것도 심리적인 문제라 참 어렵죠
![[#유퀴즈온더블럭] 우리는 왜 잠을 자야 하는가? S대병원 수면의학센터장이 알려주는 인간에게 수면 시간이 중요한 이유😴](http://i.ytimg.com/vi/XNb2Q1z2Vf8/mqdefault.jpg)
※ 수면관련영상모음
- 수면관련 가이드 -
수면호르몬 교정방법 - ua-cam.com/video/ELiqIITLDZI/v-deo.html (현재 영상)
수면유도제 선택 및 복용법 - ua-cam.com/video/kpOycNWLXLM/v-deo.html
- 수면에 도움 되는 식품 -
카모마일차 - ua-cam.com/video/8SCTcZ4tnMk/v-deo.html
홍차 - ua-cam.com/video/AzqDlnhFXQs/v-deo.html
규칙도 규칙 이지만 자는 시간 보다 일어나는 시간은 무조건 일정하게 유지하는게 제일 좋음
수면효과가 진짜 중요한게 밤 8시 쫌 넘어서 막 졸려서 침대에 눕자 마자 자버리고 일어날
시간을 한~6시에 맞춰서 일정하게 계속 유지하면 이 패턴이 굳어지면서 눈 감았다 방금 눈이 확 떠짐(알람도 필요없음)
이렇게 수면하면 온몸이 진짜 가볍고 힘도 넘치고 컨디션이 항상 좋음
부럽네요
울 굿닥터 할부지 오셨당~~~
잠자기 전에 보기 좋은 영상
와 불면증 고통받고 있어서.. 알람 뜨자마자 달려왔네요 😢
맞아요 별거 다 해봤는데도 크게 나아지지 않더라구요 호르몬 문제었군요.. 앞으로 잘 해보겠습니다. 항상 감사합니다!
홍차에 들어있는 카페인이랑 세로토닌중에 뭐가 더 작용을 크게할까요?
밀크티 먹으면 잠이안오던데 ㅠㅠ
쓰앵님 질문이 있어요
1. 제로 스크류바, 제로 죠스바에 에틸말톨이라는것이 들어가고 0칼로리로 영양성분 있던데 분석해주시면 좋겠어요
2. 제가 무현성 갑상선저하증+양성결절로 씬지 0.05 먹고 있는데요 갑상선 질환자 식이, 체중감량 관련해서 영상 만들어 주실 수 있을까요?
늘 감사히 영상 시청합니다 늘 건강하고 행복하셔요!!
수면유도제 먹고 있어서
다음편도 너무 기대되요😊
홍차 이~~전 영상보고 꾸준히 먹고있었는데 정말 수면에 큰 도움이 되고있어요.
늘 좋은 영상 고맙습니다. 선생님.
할부지 오셨다😊신난당
독서...! 박사님 독서는요?!
깊은 성찰을 필요로 하는 책들을 주로
읽는데 생각을 깊게 하느라 뇌활동이
활발해져서 안 좋을까요? ㅜㅜ
박사님 너무 유익해요
영상 올라올 때마다 잘 챙겨보고 있습니다~ 항상 좋은 정보 감사해요~ 혹시 기회가 된다면 '운동 전 식사'vs'운동 후 식사' 주제 관련해서도 다뤄주시면 감사하겠습니다ㅎ 굿닥터님, 펭귄띠, 댓글 보는 모든 분들 다 즐거운 하루 되시길..!
박사님 넘모 조아요❤❤❤
꺄 영상올라왔다!💕 오늘 주제도 넘 흥미롭고 설명도 좋아요!! 근거있고 쉬운 설명 최고...
굿닥터 선생님께서 정리해준 과일/채소 영양소 혹은 티어리스트 딱 보고싶당 ㅎ
교대근무자 건강이 주간근무자보다 안 좋아지는 이유 중 하나😊 호르몬 주기 개박살😊
진심 교대근무 법으로 금지했으면
아에 야간만 고정이면 모르겠는데
주간 야간 왔다갔다하니 건강 씹창났음
근무시간은 똑같은데 주간 근무고정이면 급여차이가 엄청나서 싫어할듯
그리고 어쩔수없이 교대근무가 필요 한곳도있어요@@김리후-k4n
@@윤나리-g8x 일단 들어가서 사람빠질때까지 기다려야죠
어쩔수없는곳은 어쩔수없고요
공인된 발암원인중 하나가 주야교대근무라고함
삶에 도움이되는 양질의 영상 고마워요 박사님!! 사람들이 자극적인거 보다 요런 도움되는 영상을 많이보면 좋을텐데😢
진짜 너~~~무 유익해요. 수면유도제 자주 복용하는 사람이라 다음편이 더 기대되요!!
할부지 보고싶었어요 😢
와~ 진짜 유익해요!!!!!
교대근무라 빡세군요 ㅠㅠ 그대로 최대한 야간근무 아닌날에라도 노력해야겠어요
궁금한거 요청 하나 드리는데 주위에 교대 근무 하는 분들 많고,대게 교대 근무 하시는 분들은 어떻게 해야 하는게 그나마 제일 좋은 방법인지도 알려줄 수 있을까요?알람도 2개 이상 설정 하는게 오히려 안좋다고 알고 있어서요.제가 잠에 너무 민감해서 조금만한 소리가 들려도 깨거나 자는 도중 한번 일어나면 쉽게 다시 잠을 못자는데 이런것도 도움이 될만한 방법을 같이 알려주실 수 있을지 다음영상때 기대 해볼게요!!
와 감사합니다!
저희 어머니가 불면증이 심하셔서 수면유도제도 복용 중인데 다음 영상 뜨면 이번꺼랑 같이 보여드려야겠어요 기다리던 주제였는데 감사합니다
지금 저에게 정말 필요한 정보였어요
박사님👋 반갑구만반가우이🫶 굉장히 기다렷다구요!! ㅎㅎ 자기전에 핸드폰 안보는거 어떻게 하는거죠? 얼굴에 최소 3번정도 떨어트려야 아 이제 내가 잠이 오는구나 하는데ㅎㅎ 근데 잠은 잘 드는데 중간에 계속 깨는건 왜그런걸까요? 커피를 넘 많이 마시는거랑 상관잇나요? 하루에 최소2잔정도 마십니다 아침엔 살려고 아메 점심먹고나선 연유라떼ㅎㅎ 자주오세요! 저 심심해요😮
오늘도 감사합니다~~~
소방구급대원입니다... 지킬 수가 없네요...너무 힘듭니다
웃기려고 구라글을 단 것 같은데 웃기지도 않고
@@송현우-d1l 예...??
@@송현우-d1l뭐든 다 웃겨야 되냐 니 인생은?
@@K-711A1 웃기려고 쓴건데 웃기지 않다고 말한게 잘못임?
진짜 너무 좋은 영상이네요. 좋아요~
멜라토닌 복용중인데 삶의질 엄청 상승했어요. 해외에서는 영양제 같은 개념이고 젤리로도 나오는데 우리나라는 제약회사에서 약으로 허가 받는 바람에 의사 처방받고 한알에 400원정도로 비싸게 사야해요...이렇게 쉽게 해결될거를 몇년동안 새벽에 뜬눈으로 고통스러워했네요...ㅠ
진심으로 감사합니다
감사 감사합니다.
할버지 오셨따..❤
교대근무하면서 망가진 리듬때문에 고민이많았어요
오후10시부터 2시사이 성장호르몬이 가장 많이분비된다길래 직장도 그만두고 9to6로 바꾸었어요 만약 저 시간안에 무조건 자야되는건지...한국에서 태어났으면 한국시간에만 몸이 작동해서 다른시간엔 도저히 못얻는건지..야간이라도 규칙적이기만 하다면 오히려 더 건강한건지 다양하게 알고싶더라고요 그만큼 방대하고 어려운거겠죠..?? 수면 관련되서 올려주셔서 정말 감사합니다 많은 도움되었어요🥰🥰항상 응원하고 기다리겠습니다
감사합니다❤❤❤
홍차가 다이어트만 좋은게 아니라 수면에도 좋군요!
영국애들이 역사를 바꿔버릴 정도의 이유가 있었네요
수면유도제 먹어봤는데 잠은 안오고 머리만 깨질듯이 아파서 고생했어요..Y.Y
먹짱은 홍차랑 우유를 섞어서 밀크티 만들 생각부터...ˆ ⩌ ˆㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
몇년째 불면증으로 고생하시는 우리 엄마께 보여드리고 따라하실 수 있도록 도와드릴게요 좋은 영상 감사합니다~
맞~!아요 낮에 2시간다니고 밤늦게 불끄고 3~4시간 날밤새는데 무슨 말도 안데는 소릴 하는 사람이 많은데 ~이영사믄 솔찍해서 구독 누름~~~!!
홍차요??? 밤에??웃고갑니다
홍차레 카페인은 어떻게 하구요?!ㅠㅠ
말소리 넘 좋으심 하부지
엉엉... 불면증으로 엄청 고생중이였어요.. 잘 참고하겠습니다.
스틸녹스 복약할정도로요.
지금은 많이 좋아져서 수면제 복용은 안하고있습니다.
안녕하세요 굿닥터 할부지…! 저는 8:16 간헐적 단식을 하고 있는데, 첫끼 먹고 6시간쯤 지나면 손이 떨리면서 저혈당 증상이 나타나더라고요. 저혈당인체로 있으면 안된다고 들어서 단식 시간 깨고 사탕같은 간식을 조금씩 먹어서 혈당 높이고 있어요😂. 단식이 무의미해지고 있어요…
제 몸은 지방을 포도당으로 변환을 잘 못하는 건가요…? 하루 두끼 먹는 단식을 그만해야하는 건지…
어떻게 해야할지 모르겠어서 이번 영상관 상관없지만 한번 댓글 남겨봅니다…!!!
다음 콘텐츠로 저혈당 관해서도 다뤄주시면 감사하겠습니다
질문있습니다! 영상에서 추천하는 음료(녹차,케모마일차 등) 시중에 팔고있는 RTD제품도 효과를 볼 수 있는거겠죠?
이거는 진짜 1800만명이 봐도 부족한 내용인데 너무 안타깝다
저도 생활패턴 망가져서 고생하다가 일어나자마자 밖에 돌아다니는것부터 시작해서
밥먹는시간 씻는시간 캐모마일차 마시고 자는시간 다 고정해서 거의 고쳤는데
이걸 미리 봤으면 더 빨리 패턴 찾았겠네요
제가 해결한거랑 내용이 거의 일치해서 놀랐습니다
식단도 되도록 건강하게 먹고 운동도 규칙적으로 하는데 피곤해도 입면이 잘 안되고 자다가 잘 깸. 힘들어서 주변사람에게 말이라도 하면 몸을 더 혹사시키라는 말이나 듣고...불면증은 서러운 병임 ㅠㅠ
박사할부지 이번영상도 잘봤습니다!! 이번에 제로 스크류바, 죠스바가 나왔는데 한번 먹어봐주세여~~
할부지...혹시 교대 근무자는 어떻게 해야 할까요 수면주기?를 고정되게 만들 수가 없을 거 같아요 ㅠㅠ 친구가 교대직이라 불면증이 심한데 도와주고 싶어요
불면증 이후에 시력에 관한 영상도 제작해주실 수 있나요?
노안이 두려운데 어떻게 준비해야할 지 고민입니다.
선생님 억수로 감사합니더
마이 굿 닥터❤
ㅠㅠ야간근무로 수면패턴이아주 빠그라져서 힘들었는데 루틴을 잘 짜봐야겠어요ㅠㅠ
홍차에 카페인이 있는 걸 감안해도 좋은가요?
저는 생활습관 개선이 힘들어서 아몬드랑 굿잠영양감태 꾸준히 챙겨먹고 불면증 극복했어요.
잠이 영 안오는 날에는 자기 전 데운우유도 효과 좋았습니다 참고하세요 ~~^^
넓은잎감태추출물 어디서 사나요?
굿잠영양감태 어디서 사나요
홍차의 카페인이 잠을 방해하지 않나요? 괜찮다면 이제 열심히 먹어야겠어요
멜라토닌 1mg 먹고 자는데 효과는 걍 먹으나마나 미미한것 같고 먹으면 평소에 없던 기미 같은게 올라오다 안먹으면 없어지고 그러네요 브레인 포그 같은것도 생기구요 저만 그런건지 일반적인건지;; 효과가 크게 없어도 꾸준히 먹는게 좋을지 담편에 여쭤봐야 하나요? 할버지 자주 좀 오세요 ㅋ 궁금한게 많아요 😂
불면증은 정말 심리적인 문제를 고치지않으면 어떠한 방법으로도 나을수가 없음 겪어보지 않은 사람들은 절대 모르는 정말 힘든 정신병임 운동죽도록하고 하루종일 바쁘고 밤 이틀새면 잘거다 하는데
그렇게 해서도 램수면만 하고 못자는게 불면증임 불면증 환자에게 운동 빡세게 하면 잠 잘오는데 뭔 소리냐고 이런소리 절대하면안됨 하루종일 헛하품나오고 피곤하고 삶의 의욕이 다 사라지는 느낌을 몇달내지 평생받아서 자살하고싶은마음 까지 들게하는 정말 무서운 정신병임
최진실도 불면증으로 고통받다가 그게 우울증으로 망각이 되어서 자살한겁니다
잠에대한강박을 버리는게 가장 중요한데
그것도 심리적인 문제라 참 어렵죠
저는 불면증 5년짼데 최근에 멜리토닌 젤리 사서 자기전에 먹으니까 확실히 잠드는거는 수월해졌어요 물론 의지하면 안되겠지만 수면제도 많이 줄여나가고있어서 심각한 불면증 가지고계신분들 한번쯤 멜라토닌젤리 시도해보셔도 좋을것같아요
자다 일어나서 보는중 ... 알고리즘 너 이녀석.
멜라토닌 복용은 효과가 있나요?
이번에 친구가 미국에서 나오면서 아이용 어른용 멜라토닌을 사다주었어요~ 아이나 저나 잠을 쉽게 들지 못하는 편이거든요. 미국에서는 그냥 마트에서 사는 거라며 주었는데 한번 다루어 주시면 감사하겠습니다^^
할부지 기가 맥혀요 증말 요즘 수면이 핫하더라구요
요즘 전 불면증 걸려서 하루 세네시간 쳐잠ㅡㅡ....ㅠㅠ
👍
반갑습니다❤
할배 자주 오쇼 재밌게 보고 있쇼
굿닥터님 가스가 많이 나오면 뭘해야하나요?
이때 까지 보니까 키토제닉에 대해서는 안알려주셨는데 알려주세요 그리고 요즘 간헐적 단식도 3끼 먹어라하는 정보도 있고 섭취시간 내에서 키토간식이나 견과류등은 먹어도 된다는둥 정보가 떠도는데 이거 팩트체크좀 해주세요
엄마가 파킨슨병이시라 도파민 제제를 복용하는데 불면증이 심하시거든요 도파민의 역활이 크다니 저희엄마는 교정 치료는 어렵겠네요.
2:54 🔨
난 자기전에 잔잔한 게임채널 보는데 그게 그 이유였군
할아버지!!!!!!!!!!!!~~~~~~~~~~~~~~~
교대근무자입니다. 다 소용없어요ㅜㅜ
잠은 드는데 깊게 못 자는 사람은요 ㅠ ㅠ 몇 년을 그렇게 사니 자고 나면 더 피곤하고 푸석푸석... 자도 자는 게 아니야...
그냥 11시부터 불끄고 독서등만 키고 책읽으면 잠 잘오던데요...😅
패턴 꼬이면 맘편하게 하루 공복때리고 첫끼니를 아침에 맞추면 편하게 돌아오던데
박사님 교대근무하는경우는..어케해야하나요 ㅠ
그럼 수면 2~3시간전에 할게없는데 뭘해야하죠
나 백수일때 나오지.. 취업하고 강제로 불면증 치료되니 나오네 ㅠㅠ.
부부싸움은ㅋㅋㅋㅋㅋ
교대근무하는데 어케해유 ㅠㅠ
하 지금자려고 누운 백수 여깃슴요.,,,,,,, ㅋㅋㅋㅋ
안그래도 지난영상부터 카모마일 매일 마시고있는데~~
저는 신경안정제를 안 먹으니까, 잠이 안 오더군요,,48시간동안 깨어있었습니다@@
교대근무는 답없네요ㅜ
참선으로 발바닥을 집중하면 발에 혈류가 늘어나고 열이나서 숙면에 들어간다. 눈감고 누워서 도전해보시오.
가장 추천하는거는 불끄고 눈뜨고있기. 눈을 감으면 오히려 잡생각이 떠오르고 자야한다는 강박이 있는데 눈 뜨고있으면 오히려 아무 생각도 안나고 뇌가 쉬게됨. 멍때리기의 효과...
나 완전 수면장애 ㅎ
전. 십오년째 정신과약과 위산역류성약을 복용하고있어요 도와주세요 탈출하고싶어요 육십구세예요
근데 핸드폰볼때 주위를 어둡게하면 시력 안 좋아진다던데.. 사실인교?
수면유도제 한 알로도 다음 날 24시간 내내 졸렸던 기억이
밤낮이 완전 바뀐 경우는 어떻게 해야 할까요?
ㅋㅋㅋㅋㅋ 저도 맨날 자는시간 밀려서 낮밤 맨날 바뀌고 그랬는데 걍 회사나 학교 다니는게 해결책이었어요..... 지금 백수인데 자려고 이제 누움.. 회사다녀야함
결국 자극적인 영상음악게임유튜브sns 같은것들을 자기전에 안해야 한다는건데 퇴근하고 유일한 낙이 그건데 억제하기 쉽지 않음. 그러니 불면증이 생기는 거겠죠.
홍차는 카페인 있자나요.??
홍차에는 카페인과 함깨 카페인 분해요소도 함깨 많이 들어있어서 몸에서 크게 작용하지 않습니다!
굿닥터 홍차편에서 배웠어요 😊;;
디카페인홍차 있어요
몸쓰는 일을해봐. 저녁먹고나면 바로 졸려 .ㅋ.ㅋ
😴
소리가 넘 작아요 ㅠ
걍 멜라토닌 직구해서 먹어도 되나요 ㅋㅋ
굿닥터님 질문 있는데요. 제로콜라 관련해서 제로콜라는 몸에 안좋다고 하셨잖아요??
그럼 제로밀키스나 제로환타 같이 투명하진 않은데 색깔은 있는건 어떤가요???
뒤에 영양성분표에 '캬라멜 색소'가 포함되어 있지않으면 다른 제로 식품들처럼 괜찮을거같아요.
문제는 새까만 콜라에 들어가 있는 카라멜 색소 문제였던 거니까 그것만 조심하시면 될것같습니다.
중간에 깼다가 다시 못자는 경우 있는데 어케하나요
일을해 바쁘면 쓰러져