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初心者さん用に「ニトベさんと一緒にやってみよう」ビッグ3筋トレ動画があると絶対筋トレ続くと思う😊是非検討して欲しいです🙏
リクエストありがとうございます🙇♂️検討いたします😊
この番組は、癒し❤
ありがとうございます🐏💖
こういうのって初心者の頃の自分にどうアドバイスするか、ってところに尽きるんですよね痩せるよりまずオーバーカロリーで食ってBIG3をひたすら週3で重量あげていきゃ全て解決、って昔の自分に言ってあげたいですよEAA、BCAA、WPH、プレワークアウトすべて、プロビルダー以外必要なくて、卵食ってスクワットしときゃいいって事に気付くのにだいぶ遠回りしました
...！今、私も全く同じ考えでおります😆
Yes!!! 筋肉痛が報酬💰✨
今夜の内容は、私の認識通りでほっとしました🥰あと、筋肉痛って、上半身と下半身と違うのですが。。下半身はイテッテテテ〜って感じ、上半身はダラーっと怠い感じなのですが、皆さんどうなのでしょうか？私、上手くやれてるのかなぁ？気になりました。機会があれば教えてください🤲
私もただ細くなりたいだけなんです。筋肉つかなくってもいいんですけど、有酸素だけやっててもダメってことに気付いたので（遅い😢）筋トレしています。老後のためにも何より筋トレだと思います🎉誰かも言ってたけど、編集がメッチャ好きです。ナナちゃんさんですよね❤いつも楽しい。
初心者は効かす事が出来ないのでフォーム固まるまで毎日練習が必要。
リンリンわろた😂
マシンはダンベルやバーベルを扱うための基礎的な筋肉を育てるためと考えてみては？フリーウエイトは死亡事故が発生し得ることを知ったほうがいいですね。私が通うジムでも、見るからに素人でフリーに手を出す人ほどすぐに消えます。マシンかフリーか…ではなく、自分が目指す体に近づくためにどうアプローチするかを考えるべきかと。私は同じ部位を鍛えるにも、体調やメンタルにより、マシンとフリーを使い分けています。それと、型にはまったトレーニングをしたがるのも初心者あるあるですね。最近その手の質問ばかりで、少し飽きてきました😅人それぞれ違うはずなのに。ニトベさん、お疲れ様です😊
鋭いご考察をありがとうございます😊
「リンリン…て電話だけにしてくれ」 思わず吹き出した🤣
以前の動画でフリーウェイトの方が効率が良いと聞いて先週トレーナーさんに言ってみました！スクワット40kgを余裕でこなせるようになったら移行しようと思っていたそうで…一度やらせてもらったら…全然違って驚きました😮スミスではいつも35kg～40kgでやれているし余裕かと思ってたらバーだけなのにバランス崩しそうになるのを維持させないといけなくてまさに全身運動…！キツイけど楽しかったです！（お試しという感じだったので今週はスミスに戻りましたが🙃）
フリーへの挑戦、素晴らしいですね✨そうなんです、効率が全然違います。是非またトレーナーさんと一緒に続けてみてください☆☆😊
男でもムキムキになろうとガッツリやっても大体の人は痩せマッチョ止まり女性なら服着てたら鍛えてるかどうかすらわからないのがほとんど自分によほど才能があると思ってる人以外は筋肉が付きすぎる心配なんて１ミリもしなくていいです
筋トレ無しで痩せても理想の体になれるならいいんですけどねぇ筋トレしてムキムキになりたくない！って、おっしゃる方はムキムキになってから言って欲しい
トレーニング慣れするにしたがって筋肉痛もマイルドになってきがちなので、キツいのくると嬉しくなる気持ちはあります😑
ありますよね😊
今日も面白かったです。しかし細かいこと気にする人多いんですね。私は食べて寝て動かすしか考えてないから。フリーウェイトのほうがバリエーションが多くて面白いです。マシンだけだと飽きちゃうかも…。もう60近い女なので6年目にして筋肉って中々増えないのを実感してますよ。
食べて寝て動かす💯😊
筋肉の男女差はありますよね。さらに言えば部位差も大きい気がします。女性は下半身特に尻周りが男性に近く、上半身はゴリラと人間くらい差があるのではｗ
ダイエットに筋トレが必要かってのが初々しいですね。脂肪を燃焼できるのは筋肉のみですからね。ただ体重減らしたいならカロリー減らすのみだよね。
仕事が休みの土日のみジムに行っています。基本的にbig3をやっていて土曜日中重量8rep×3,4セット、日曜日高重量5rep3セット＋αで腕や肩の種目をやっていますが胸だけあまり筋肉痛が起こりません。自分としては他の種目と同じくらい追い込んでいるつもりなのですが追い込みきれていないということでしょうか？
10レップ程度のセットも数セット入れると筋肉痛にはなりやすいと思いますが、パワー系の効果を狙ったトレーニングでしたら筋肉痛にならなくても大丈夫だと思います。
ありがとうございます！
ニトベさん、ななさん、こんにちは。新着配信がない時は過去の配信を見返して勉強させてもらってます。今日は初めての質問です。私は50代男です。２年前から始めた筋トレは週２回、全身をしています。170㎝、58㎏、体脂肪率は13%です。食事＋プロテインでタンパク質は十分摂れていると思います。筋肉を付けたいので、今まで何度かニトベさんがよく仰っている増量にチャレンジしたのですが、元々農耕民族体質といいますか、増えた脂肪はおへそ周りに付くだけで、顕著にみっともない体型になります。それでも増量を続けた方が良いのでしょうか？ それとも、増量は考えずにマイペースで筋トレをしていくのが良いのでしょうか？ 御指南よろしくお願いします🙇
初のご質問、ありがとうございます！重量(負荷)が上がっているようでしたら、筋肉が増えていると考えて間違いないので、続ける意味はあります。(増えた体脂肪は増量後に減量して落とすことができます)ただ、そうでない場合は体脂肪が増えるだけですので意味がない増量となります。
入院した時、抗がん剤治療で食べれないとか 術後の体力低下で💩出せないとか そういう方々見たら1にも2にも筋肉って思いました😊ところでニトベさん、質問があります。運動欲が初めて生まれたものでまだ勉強しつつなのですが、肩や腕系が難儀しています。特に 胸を張る が分からず痛みでます。ネットや動画を調べると、肩甲骨を下にずらす、肩甲骨を腰の方に集める‥みたいな説明が多いです。肩甲骨を意識した事ないのでどうなってるかピンと来なくて、でもちゃんとしないと肩を壊すというので怖くて。例えばそれにつながるようなストレッチやリハビリなんかでもいいので何かアドバイスがあればご教授下さいませんでしょうか。よろしくお願いします。
既にご覧いただいているかもしれませんが、こちらの動画の5分46秒あたりから解説していますので、もしよろしければご覧ください😊ua-cam.com/video/X98cOnbG6vY/v-deo.html
@@ニトベさん お返事ありがとうございます。この動画みてました😅当時は胸は自分と全く関係ないと思ってスルーしてました。早速やってみましたが腕を動かすと抜けて崩れます。足にも意識行きません。まずはマイペースで姿勢と動きから始めて行こうと思います。ありがとうございました！
ライティング機材新しくなりました？なんかニトベさんがすごく立体的に見える気が・・・ｗ
そうですか？w次は４Ｄ目指します☆
筋トレ歴約2年の49歳ですベンチPがmax95kgで停滞してます。あれやこれやで、最近は100kg挙げたいなら100kgを扱おうと、胸まで下げないちょこちょこベンチで神経系を鍛えてます。そのあとに70〜80kgを通常のBPすると今までより軽く感じます。この方法でちょこちょこベンチで120kgできれば、max100kgを軽く感じて更新できそうですかね？このアプローチは正しいというか、問題ないですか。試行錯誤の末の自分のやり方なのですが。
ご質問ありがとうございます！動画で回答させていただきます☺
いつも楽しくみさせてもらってますニトベさんは以前有酸素運動をしなくても体脂肪は絞れると言っていました。自分はレモンサワーをほぼ毎日のみながら週4回1時間程のジョギングと週2回の筋トレと、更にニトベさんにならいアンダーカロリーを意識して半年で6キロの減量に成功しました。今ジョギングをやめてアンダーカロリーを意識しているなら体脂肪は減るのでしょうか？ちなみに半年前の体脂肪は23%で今は16%くらいで、目標は12%です
ジョギングで消費していた分のカロリー摂取を減らせば体脂肪は落ちます。ですが、普通は運動を多めに行った方が楽に体脂肪が減る感覚があると思います☆
すぐの返信ありがとうございますニトベさん大好きですこれからも配信楽しみにしています
(ナナちゃん)も？
24時間ジムに通い始めて10ヶ月の初心者です。 パーソナルではない中で有名なUA-camrさんのフリーウエイトのトレーニング方法を動画を見て、勉強してます。 やはり、この方法よりもパーソナルが良いですか？
人に直接教えてもらった方が断然早いです。動画で勉強しておいて、直接指導してもらうのが一番効率的だと思います。
今回の質問とは関係ないのですが💦プルガリアンスクワット片足50回ずつは効果的でしょうか？教えて頂けたら光栄です🙇♀️
筋肥大目的の場合は負荷が軽すぎますが、筋持久力狙いでしたら効果的です。
@ ありがとうございます🙇♀️
フリーウェイトはパワーラック空いて無さ過ぎてBIG3諦めたぼくはジムからしたらカモ…もとい良客ってことですね😆
良客になって、無料でフリーウエイトを教えてもらっている人を見たことがあります㊙️
たまに、高い負荷で短い可動域で筋トレをしている人がいますが、どんな効果があるのですか。いつも疑問に思ってます。例えば、レッグプレスを1センチぐらいしか動かさないとかです。
薬指が人差し指より長いとテストステロン値が高いって聞いたことあるけど、本当かな？リンリンさん３連続笑いました😂
そうなんですか？？✋😆リンリンさん、3つもありがとうございます♪
ニトベさん、ナナちゃんおはようございます。➖20℃のカナダの朝です。散歩もスキーもしたく無いので、今日はお休みです。ジムも激混みだろうし。 若い頃から痩せたい痩せたい、痩せてるのが正義。みたいなマインドと環境(時代的に)の中でぽっちゃりを抜けれず、気がつけば50。 数字より見た目。見た目より老後！ですよね。ヒップスラストのバーの位置ってどこが正解なんですか？いつもヒップスラストの後2日ぐらいはお腹側、特に股関節の中側が重いです。あってますか？あーニトベさんのパーソナル受けたいです！
バーは大腿骨の付け根付近に乗る形になりますが、もしかすると動きの中でお腹側に寄ってしまっているのかもしれません。その場合は腕でバーを遠ざける力を入れながら行うと改善される場合があります。また、クッションの強化も大切です。
@@ニトベさん 股関節の曲がる所ですか？
そうです！
@@ニトベさん ありがとうございます！あげた時に注意しながら行って見ます。
ダイエットに筋トレというところに疑問を持つ方の特徴として「ムキムキにはなりたくないんです」っていう初心者さんをよく見かけますが、そんな簡単にムキムキにならないので気にしなくて良いんですよね。（そもそもアンダーカロリーを意識していれば初心者のうち以外は筋肉なんてつかないし）
ニトベさん、何をしても筋肉痛来ない私(女性)ですが、筋肉痛が来ないなら毎日やってもいいんでしょうか…
筋肉痛だけでは判断できませんが、疲労感がなく体調も良好であれば問題ないと思います☺
ありがとうございます！ではできる限りやります💪🏻( ¨̮ 💪🏻)🔥
2問目、フリーウェイトの場所だけ大混雑されても困りますからね😂
なるほど💡それもあるかもしれませんw
リンリン📞📞📞です。ジョークにしていただき、ありがとうございました(笑)そして３つも答えていただき感謝です！質問チョイスはナナちゃんがやっているんですよね？ナナちゃん、ありがとう～💕💕💕筋トレ、週１じゃ困るんです。もう行くのが習慣になっていて、用事が無い限り、行きたいんです。鬼コーチの有料パーソナルを受けていた時は、確かに体重がガンガン落ちました。でも、そこまで急激じゃなくていいんです。それより筋トレを楽しみたい。「マシンからやりましょう」は、有料パーソナルでいわれました。「それならもう家でやるわ」と、ダンベル購入を検討中です。昨年夏に筋トレ開始。それまで「だるい…」「何か具合悪い」な毎日でしたが、今、超元気。筋トレってすばらしいですね。もう一生筋トレを続けると思います。食事管理は「あすけん」というアプリを使っているのですが…。身体活動レベルを「普通（運動は１日１時間以下）」に設定しちゃってました。指定摂取カロリーが1700kcalで常に空腹。「やや活動的（定期的な運動をしている）」にしたら、指定摂取カロリーは2000kcal。十分食べられるようになりました。とはいえ、カロリーを下げる方法は考えていきたいです（せいろ蒸しとか？）。しかし、外食、スーパー、コンビニ…体に悪そうな食べ物が多過ぎませんか？自炊せずに済ませたい時、何食べていいかホント困ります。また、ヘルシー食特集やってくださ～い。
リンリンさん📞‼️お電話ありがとうございます😆笑おおおお〜💛そうでしたか！既に筋トレの虜になっていらっしゃるということで、安心いたしました☺️食のリクエストもありがとうございます♪今後ともよろしくお願いいたします😊😊
王とAで笑っちゃいました😂いろいろ試して失敗してたまに成功するというのが、ボディメイクの本質のような気がします。
初心者さん用に「ニトベさんと一緒にやってみよう」ビッグ3筋トレ動画があると絶対筋トレ続くと思う😊是非検討して欲しいです🙏
リクエストありがとうございます🙇♂️
検討いたします😊
この番組は、癒し❤
ありがとうございます🐏💖
こういうのって初心者の頃の自分にどうアドバイスするか、ってところに尽きるんですよね
痩せるよりまずオーバーカロリーで食ってBIG3をひたすら週3で重量あげていきゃ全て解決、って昔の自分に言ってあげたいですよ
EAA、BCAA、WPH、プレワークアウトすべて、プロビルダー以外必要なくて、卵食ってスクワットしときゃいいって事に気付くのにだいぶ遠回りしました
...！今、私も全く同じ考えでおります😆
Yes!!! 筋肉痛が報酬💰✨
今夜の内容は、私の認識通りでほっとしました🥰あと、筋肉痛って、上半身と下半身と違うのですが。。下半身はイテッテテテ〜って感じ、上半身はダラーっと怠い感じなのですが、皆さんどうなのでしょうか？
私、上手くやれてるのかなぁ？気になりました。機会があれば教えてください🤲
私もただ細くなりたいだけなんです。筋肉つかなくってもいいんですけど、有酸素だけやっててもダメってことに気付いたので（遅い😢）筋トレしています。老後のためにも何より筋トレだと思います🎉
誰かも言ってたけど、編集がメッチャ好きです。ナナちゃんさんですよね❤いつも楽しい。
初心者は効かす事が出来ないのでフォーム固まるまで毎日練習が必要。
リンリンわろた😂
マシンはダンベルやバーベルを扱うための基礎的な筋肉を育てるためと考えてみては？
フリーウエイトは死亡事故が発生し得ることを知ったほうがいいですね。
私が通うジムでも、見るからに素人でフリーに手を出す人ほどすぐに消えます。
マシンかフリーか…ではなく、自分が目指す体に近づくためにどうアプローチするかを考えるべきかと。
私は同じ部位を鍛えるにも、体調やメンタルにより、マシンとフリーを使い分けています。
それと、型にはまったトレーニングをしたがるのも初心者あるあるですね。最近その手の質問ばかりで、少し飽きてきました😅
人それぞれ違うはずなのに。
ニトベさん、お疲れ様です😊
鋭いご考察をありがとうございます😊
「リンリン…て電話だけにしてくれ」 思わず吹き出した🤣
以前の動画でフリーウェイトの方が効率が良いと聞いて先週トレーナーさんに言ってみました！
スクワット40kgを余裕でこなせるようになったら移行しようと思っていたそうで…
一度やらせてもらったら…全然違って驚きました😮
スミスではいつも35kg～40kgでやれているし余裕かと思ってたらバーだけなのにバランス崩しそうになるのを維持させないといけなくてまさに全身運動…！キツイけど楽しかったです！
（お試しという感じだったので今週はスミスに戻りましたが🙃）
フリーへの挑戦、素晴らしいですね✨
そうなんです、効率が全然違います。
是非またトレーナーさんと一緒に続けてみてください☆☆😊
男でもムキムキになろうとガッツリやっても大体の人は痩せマッチョ止まり
女性なら服着てたら鍛えてるかどうかすらわからないのがほとんど
自分によほど才能があると思ってる人以外は筋肉が付きすぎる心配なんて１ミリもしなくていいです
筋トレ無しで痩せても理想の体になれるならいいんですけどねぇ
筋トレしてムキムキになりたくない！って、おっしゃる方はムキムキになってから言って欲しい
トレーニング慣れするにしたがって筋肉痛もマイルドになってきがちなので、キツいのくると嬉しくなる気持ちはあります😑
ありますよね😊
今日も面白かったです。しかし細かいこと気にする人多いんですね。私は食べて寝て動かすしか考えてないから。フリーウェイトのほうがバリエーションが多くて面白いです。マシンだけだと飽きちゃうかも…。もう60近い女なので6年目にして筋肉って中々増えないのを実感してますよ。
食べて寝て動かす💯😊
筋肉の男女差はありますよね。さらに言えば部位差も大きい気がします。
女性は下半身特に尻周りが男性に近く、上半身はゴリラと人間くらい差があるのではｗ
ダイエットに筋トレが必要か
ってのが初々しいですね。
脂肪を燃焼できるのは筋肉のみですからね。
ただ体重減らしたいなら
カロリー減らすのみだよね。
仕事が休みの土日のみジムに行っています。
基本的にbig3をやっていて土曜日中重量8rep×3,4セット、日曜日高重量5rep3セット＋αで腕や肩の種目をやっていますが胸だけあまり筋肉痛が起こりません。
自分としては他の種目と同じくらい追い込んでいるつもりなのですが追い込みきれていないということでしょうか？
10レップ程度のセットも数セット入れると筋肉痛にはなりやすいと思いますが、パワー系の効果を狙ったトレーニングでしたら筋肉痛にならなくても大丈夫だと思います。
ありがとうございます！
ニトベさん、ななさん、こんにちは。新着配信がない時は過去の配信を見返して勉強させてもらってます。
今日は初めての質問です。
私は50代男です。２年前から始めた筋トレは週２回、全身をしています。170㎝、58㎏、体脂肪率は13%です。食事＋プロテインでタンパク質は十分摂れていると思います。
筋肉を付けたいので、今まで何度かニトベさんがよく仰っている増量にチャレンジしたのですが、元々農耕民族体質といいますか、増えた脂肪はおへそ周りに付くだけで、顕著にみっともない体型になります。それでも増量を続けた方が良いのでしょうか？ それとも、増量は考えずにマイペースで筋トレをしていくのが良いのでしょうか？ 御指南よろしくお願いします🙇
初のご質問、ありがとうございます！
重量(負荷)が上がっているようでしたら、筋肉が増えていると考えて間違いないので、続ける意味はあります。(増えた体脂肪は増量後に減量して落とすことができます)
ただ、そうでない場合は体脂肪が増えるだけですので意味がない増量となります。
入院した時、抗がん剤治療で食べれないとか 術後の体力低下で💩出せないとか そういう方々見たら1にも2にも筋肉って思いました😊ところでニトベさん、質問があります。運動欲が初めて生まれたものでまだ勉強しつつなのですが、肩や腕系が難儀しています。特に 胸を張る が分からず痛みでます。ネットや動画を調べると、肩甲骨を下にずらす、肩甲骨を腰の方に集める‥みたいな説明が多いです。肩甲骨を意識した事ないのでどうなってるかピンと来なくて、でもちゃんとしないと肩を壊すというので怖くて。例えばそれにつながるようなストレッチやリハビリなんかでもいいので何かアドバイスがあればご教授下さいませんでしょうか。よろしくお願いします。
既にご覧いただいているかもしれませんが、こちらの動画の5分46秒あたりから解説していますので、もしよろしければご覧ください😊
ua-cam.com/video/X98cOnbG6vY/v-deo.html
@@ニトベさん
お返事ありがとうございます。この動画みてました😅当時は胸は自分と全く関係ないと思ってスルーしてました。早速やってみましたが腕を動かすと抜けて崩れます。足にも意識行きません。まずはマイペースで姿勢と動きから始めて行こうと思います。ありがとうございました！
ライティング機材新しくなりました？なんかニトベさんがすごく立体的に見える気が・・・ｗ
そうですか？w
次は４Ｄ目指します☆
筋トレ歴約2年の49歳です
ベンチPがmax95kgで停滞してます。あれやこれやで、最近は100kg挙げたいなら100kgを扱おうと、胸まで下げないちょこちょこベンチで神経系を鍛えてます。そのあとに70〜80kgを通常のBPすると今までより軽く感じます。この方法でちょこちょこベンチで120kgできれば、max100kgを軽く感じて更新できそうですかね？このアプローチは正しいというか、問題ないですか。試行錯誤の末の自分のやり方なのですが。
ご質問ありがとうございます！
動画で回答させていただきます☺
いつも楽しくみさせてもらってます
ニトベさんは以前有酸素運動をしなくても体脂肪は絞れると言っていました。
自分はレモンサワーをほぼ毎日のみながら週4回1時間程のジョギングと週2回の筋トレと、更にニトベさんにならいアンダーカロリーを意識して半年で6キロの減量に成功しました。
今ジョギングをやめてアンダーカロリーを意識しているなら体脂肪は減るのでしょうか？
ちなみに半年前の体脂肪は23%で今は16%くらいで、目標は12%です
ジョギングで消費していた分のカロリー摂取を減らせば体脂肪は落ちます。
ですが、普通は運動を多めに行った方が楽に体脂肪が減る感覚があると思います☆
すぐの返信ありがとうございます
ニトベさん大好きです
これからも配信楽しみにしています
(ナナちゃん)も？
24時間ジムに通い始めて10ヶ月の初心者です。
パーソナルではない中で有名なUA-camrさんのフリーウエイトのトレーニング方法を動画を見て、勉強してます。
やはり、この方法よりもパーソナルが良いですか？
人に直接教えてもらった方が断然早いです。
動画で勉強しておいて、直接指導してもらうのが一番効率的だと思います。
今回の質問とは関係ないのですが💦プルガリアンスクワット片足50回ずつは効果的でしょうか？教えて頂けたら光栄です🙇♀️
筋肥大目的の場合は負荷が軽すぎますが、筋持久力狙いでしたら効果的です。
@ ありがとうございます🙇♀️
フリーウェイトはパワーラック空いて無さ過ぎてBIG3諦めたぼくはジムからしたら
カモ…もとい良客ってことですね😆
良客になって、無料でフリーウエイトを教えてもらっている人を見たことがあります㊙️
たまに、高い負荷で短い可動域で筋トレをしている人がいますが、どんな効果があるのですか。いつも疑問に思ってます。例えば、レッグプレスを1センチぐらいしか動かさないとかです。
ご質問ありがとうございます！動画で回答させていただきます☺
薬指が人差し指より長いとテストステロン値が高いって聞いたことあるけど、本当かな？
リンリンさん３連続笑いました😂
そうなんですか？？✋😆
リンリンさん、3つもありがとうございます♪
ニトベさん、ナナちゃんおはようございます。➖20℃のカナダの朝です。散歩もスキーもしたく無いので、今日はお休みです。ジムも激混みだろうし。 若い頃から痩せたい痩せたい、痩せてるのが正義。みたいなマインドと環境(時代的に)の中でぽっちゃりを抜けれず、気がつけば50。 数字より見た目。見た目より老後！ですよね。
ヒップスラストのバーの位置ってどこが正解なんですか？いつもヒップスラストの後2日ぐらいはお腹側、特に股関節の中側が重いです。あってますか？
あーニトベさんのパーソナル受けたいです！
バーは大腿骨の付け根付近に乗る形になりますが、もしかすると動きの中でお腹側に寄ってしまっているのかもしれません。その場合は腕でバーを遠ざける力を入れながら行うと改善される場合があります。
また、クッションの強化も大切です。
@@ニトベさん
股関節の曲がる所ですか？
そうです！
@@ニトベさん
ありがとうございます！あげた時に注意しながら行って見ます。
ダイエットに筋トレというところに疑問を持つ方の特徴として「ムキムキにはなりたくないんです」っていう初心者さんをよく見かけますが、
そんな簡単にムキムキにならないので気にしなくて良いんですよね。（そもそもアンダーカロリーを意識していれば初心者のうち以外は筋肉なんてつかないし）
ニトベさん、何をしても筋肉痛来ない私(女性)ですが、筋肉痛が来ないなら毎日やってもいいんでしょうか…
筋肉痛だけでは判断できませんが、疲労感がなく体調も良好であれば問題ないと思います☺
ありがとうございます！ではできる限りやります💪🏻( ¨̮ 💪🏻)🔥
2問目、フリーウェイトの場所だけ大混雑されても困りますからね😂
なるほど💡それもあるかもしれませんw
リンリン📞📞📞です。
ジョークにしていただき、ありがとうございました(笑)
そして３つも答えていただき感謝です！
質問チョイスはナナちゃんがやっているんですよね？
ナナちゃん、ありがとう～💕💕💕
筋トレ、週１じゃ困るんです。
もう行くのが習慣になっていて、用事が無い限り、行きたいんです。
鬼コーチの有料パーソナルを受けていた時は、確かに体重がガンガン落ちました。
でも、そこまで急激じゃなくていいんです。
それより筋トレを楽しみたい。
「マシンからやりましょう」は、有料パーソナルでいわれました。
「それならもう家でやるわ」と、ダンベル購入を検討中です。
昨年夏に筋トレ開始。
それまで「だるい…」「何か具合悪い」な毎日でしたが、今、超元気。
筋トレってすばらしいですね。
もう一生筋トレを続けると思います。
食事管理は「あすけん」というアプリを使っているのですが…。
身体活動レベルを「普通（運動は１日１時間以下）」に設定しちゃってました。
指定摂取カロリーが1700kcalで常に空腹。
「やや活動的（定期的な運動をしている）」にしたら、指定摂取カロリーは2000kcal。
十分食べられるようになりました。
とはいえ、カロリーを下げる方法は考えていきたいです（せいろ蒸しとか？）。
しかし、外食、スーパー、コンビニ…
体に悪そうな食べ物が多過ぎませんか？
自炊せずに済ませたい時、何食べていいかホント困ります。
また、ヘルシー食特集やってくださ～い。
リンリンさん📞‼️
お電話ありがとうございます😆笑
おおおお〜💛そうでしたか！既に筋トレの虜になっていらっしゃるということで、安心いたしました☺️
食のリクエストもありがとうございます♪
今後ともよろしくお願いいたします😊😊
王とAで笑っちゃいました😂
いろいろ試して失敗してたまに成功するというのが、ボディメイクの本質のような気がします。