제가 의사가 아니고 또 사람마다 다 다르기때문에 정답이 아닐 수도 있어 참고만 하세요 업힐에서 허리, 정확히는 기립근이 아픈 이유는 강한 토크로만 페달링을 하게되면 척추에 기립근도 같이 개입을 합니다. 즉, 허리 근육이 약해서 생기는 일종에 근육통이라고 보시면 됩니다. 만약 통증이 토크로 페달링을 하지 않는데도 나아지지 않거나 더 아파지면 다른 이유-디스크-일 확률이 높지지만 평지나 다운힐에서는 통증이 없어지거나 많이 줄어들면 허리 근육-코어 근육-이 약해서 생기는 현상입니다. 이럴때는 토크보다는 케이던스로 타는게 좋은데 그러면 또 심장이 떠질거 같으니... 딜레마입니다 ㅎㅎ 코어 근육 강화하시면 많이 좋아 집니다.
개인적인 경험으로 댓글 달아봅니다. 천추 요추화, 요추 천추화, 분리증 같이 선천적인 원인이 있다면 라이딩 중 요통을 완전히 극복하기는 힘들고 고질병 처럼 가져가는 경우가 있다고 생각합니다. 비슷한 경우로는 인심대비 상체나 팔이 짧아서 높은 안장높이 대비 숙여서 타야 되는 신체조건을 가진 분들은 대퇴근이나 둔근이 활성화 되지 못하고 다리 뒷근육(ex : 햄스트링), 척추 기립근이 활성화 되면서 부하가 걸리고 더 나쁜 경우는 활성화된 척추 심부 근육이 다른 근육이나 뼈 돌기에 마찰을 일으키는 경우가 있습니다. 이런분들은 코어근육 강화로 통증을 낮춰볼수는 있지만 허리통증 달고 사는거 같습니다.
50:04 '잡았다 요놈짤' 마도비님 여기요. 여기. 마도비님이 영상 내내 궁금해하셨던 범인이 여기 있네요. 지그시팀 모두 수고하셨습니다. 이때까지 봤던 그 어떤 그란폰도 영상보다 몰입하면서 봤네요. 제가 지그시팀원이 되어 달린듯한 느낌이었네요. 항상 감사합니다. 명캥님 마도비님.
오호... ㅈㄱ ㅅ 팀복을 중간중간에 봤는데 "지그시" 였군요. 와 놀라운게 팀라이딩인데 의리있게 함께 완주했어요. 그것도 괜찮은 10시간 중반대... 저보다 6분 빠르더군요. 아마 내린천 따라 살둔고개를 넘어가는 전후에서 스쳐지난거 같아요. 지금 편집중인데 유심히 보겠습니다. 훈훈한 팀라이딩... 멋집니다! 내년엔 참가하지 않은 분을 참가시키세요. 그 고통을 모두가 맛봐야죠!!! ㅎㅎ;;
앗...리버스 살둔재 좀 전에(52분 40초 근처) 캥도비님 오른쪽으로 추월해 가는 매디슨 미니벨로가 제가 아는 분 같은데.. 저 분 랜도너스 600km, 서울-부산-서울(?) 완주하신 고수 분인데 저 페이스면.. 캥도미님 팀 페이스 어마어마한 듯 하고 이 걸 다 따라가신 마도비님도 저에겐 어나더 레벨이네요.
내년(2025년) 설악 메디오폰도를 가 볼까 하고 관련 영상 보고 있습니다. 캥도비님 타시는 거 보면 설악 그란폰도가 동료 챙기면서 영상 촬영하면서 이야기하면서.. 저렇게 가도 그냥 완주할 수 있는 건가 오해할 수 있는데 절대 그렇지 않은 거 압니다. 뚜르 드 진안 여성부 1등(이 대회는 같이 출전해 봐서 알아요), 뚜르드 경남 여성부 완주한 정도 타면 설악 그란폰도를 저 정도로 타는 군요. 끝까지 따라간 마도비님도 대단하네요. 저는 설악 그란폰도는 다시 태어나야 가능할 듯...ㅠㅠㅠ
![🇧🇼 Giving Bread to Children in Botswana's Remote Villages Affected by Sandstorms [Africa 17]](http://i.ytimg.com/vi/7nhYnQPVpZM/mqdefault.jpg)
00:19:35 오르막 오르다가 말 걸었던 사람이에요~ 반가웠습니다~ 동영상으로 가끔 보다가 직접 봐서 너무 좋았어요~
이렇게 끝까지 팩 챙겨가며 가는 라이딩 처음 봤습니다! 대단해요!!
좋게 봐주셔서 감사해요! ㅎㅎ
너무 따뜻한 팀이고
두분사랑도 찐이네요~
설악그란폰도영상 여러개 중 울컥하긴 처음입니다.
와 1시간짜리를 다보나했는데 다봤네요 스킵없이 ㅋㅋㅋ 인간극장 한편 본것 같습니다. 👍 팀원들 모두 너무 멋있습니다
천사같은 여자친구네요 진짜 ... 매 순간순간 괜찮냐 빠르냐.. 미안해서라도 완주해야 겠다...
ㅎㅎ 이렇게 되기까지 마도비님이 많이 참아줬어요
진짜 마도비님은 신이 파워는 안주셨지만 사랑을 부어 주신듯 합니다! 아프지 마세요!
제가 의사가 아니고 또 사람마다 다 다르기때문에 정답이 아닐 수도 있어 참고만 하세요
업힐에서 허리, 정확히는 기립근이 아픈 이유는 강한 토크로만 페달링을 하게되면 척추에 기립근도 같이 개입을 합니다.
즉, 허리 근육이 약해서 생기는 일종에 근육통이라고 보시면 됩니다.
만약 통증이 토크로 페달링을 하지 않는데도 나아지지 않거나 더 아파지면 다른 이유-디스크-일 확률이 높지지만
평지나 다운힐에서는 통증이 없어지거나 많이 줄어들면 허리 근육-코어 근육-이 약해서 생기는 현상입니다.
이럴때는 토크보다는 케이던스로 타는게 좋은데 그러면 또 심장이 떠질거 같으니... 딜레마입니다 ㅎㅎ
코어 근육 강화하시면 많이 좋아 집니다.
개인적인 경험으로 댓글 달아봅니다. 천추 요추화, 요추 천추화, 분리증 같이 선천적인 원인이 있다면 라이딩 중 요통을 완전히 극복하기는 힘들고 고질병 처럼 가져가는 경우가 있다고 생각합니다. 비슷한 경우로는 인심대비 상체나 팔이 짧아서 높은 안장높이 대비 숙여서 타야 되는 신체조건을 가진 분들은 대퇴근이나 둔근이 활성화 되지 못하고 다리 뒷근육(ex : 햄스트링), 척추 기립근이 활성화 되면서 부하가 걸리고 더 나쁜 경우는 활성화된 척추 심부 근육이 다른 근육이나 뼈 돌기에 마찰을 일으키는 경우가 있습니다. 이런분들은 코어근육 강화로 통증을 낮춰볼수는 있지만 허리통증 달고 사는거 같습니다.
정말 멋진 팀이네요. 재밌게 봤습니다~!
힘든데 아프기까지 하셔서 너무 고생하셨어요ㅠㅠ 그래도 우리는 설악그란 완주자다!!!!!! :D 항상 함께하는 기쁨 뒤에 이렇게 멋있는 기록이 선물받는것 같아 너무 좋아요 :) 함께 해주셔서 너무 감사합니다♡♡
ㅎㅎ 수고 많으셨어요~!
한시간 영상을 스킵 없이 마도비님 응원하면서 봤네요. 지그시 팀원분들 너무 멋지십니다👍
ㅎㅎ 응원 감사합니다~!
참 좋은 팀이네요 서로도와주고 챙겨주고 보기 촣아요
멋진 팀웍입니다.
수고 많으셨어요.
감사합니다~! ㅎㅎ
40분째 정속주행중. 이게뭐라고 이리 집중해서 보게되는 건지. 마도비님의 허리통증땜에 계속 긴장하고 보게되네요
진심 수고많으셨어요~기록물과 망각의 대결만 남았네요ㅋㅋ
ㅎㅎ 팀장님도 수고 많으셨습니다.
자꾸 미화 되는 기억을 막고 있어요 ㅋㅋㅋ
동영상에서 조차 아 이 코스 언제 끝나지? 하는데 실제 달리시면 멘탈부터 나갈거 같아요 ㅠ 완주할 때 눈물찔끔한다는 말에 저도 살짝 뭉클 ㅋ 고생했어요~
감사합니다 ㅎㅎ 나중에 기록 보니 역구룡령만 두시간동안 올라갔더라고요
함께하며 가는 모습이 너무 좋아요~^^ 완주를 축하드립니다.~~~~^^ 내년에 또 뵈요
ㅎㅎㅎ ㅈ…죽빵을….ㅋㅋㅋㅋ
50:04 '잡았다 요놈짤' 마도비님 여기요. 여기. 마도비님이 영상 내내 궁금해하셨던 범인이 여기 있네요.
지그시팀 모두 수고하셨습니다.
이때까지 봤던 그 어떤 그란폰도 영상보다 몰입하면서 봤네요.
제가 지그시팀원이 되어 달린듯한 느낌이었네요.
항상 감사합니다. 명캥님 마도비님.
재밌게 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 사실 명캥 전에 불지른 사람들이 있었어요 ㅋㅋㅋㅋ
보는 내내 마도비씨가 부러웠던 1인 ㅎㅎ 완주 축하드립니다욧 ㅎㅎㅎ
와... 명캥님 설악 그란 영상 언제 올라오나 하고 생각중이었는데 들와보니 딱 ㅎㅎ 게다가 1시간씩이나.. 감사히 잘 보겠습니다
명캥님의 배려 못지않게 같이 타시는분들 배려가 너무 멋져요~~ 불평한번없이 마춰가며 타는 모습들 너무 보기좋습니다~안라!!!😊
오호... ㅈㄱ ㅅ 팀복을 중간중간에 봤는데 "지그시" 였군요.
와 놀라운게 팀라이딩인데 의리있게 함께 완주했어요. 그것도 괜찮은 10시간 중반대...
저보다 6분 빠르더군요. 아마 내린천 따라 살둔고개를 넘어가는 전후에서 스쳐지난거 같아요.
지금 편집중인데 유심히 보겠습니다.
훈훈한 팀라이딩... 멋집니다!
내년엔 참가하지 않은 분을 참가시키세요. 그 고통을 모두가 맛봐야죠!!! ㅎㅎ;;
저도 올해 첫 참가였는데 참가 며칠 전부터 내내 초조하다가 완주하고 나니 속이 후련해지더군요. 마치 숙제를 마친 느낌이었습니다. 고생이 많으셨습니다. 완주 축하 드려요
감사합니다 ㅎㅎ 완주 축하드려요~!
눈시울이 촉촉해지는 공감과 힘이되는 영상입니다. 잘 극복하시리라 믿습니다. 홧팅!!
짠하다가 마지막에 울컥해짐. 역시 예능보다 다큐
ㅎㅎㅎ 모두의 리얼함이 담겼죠
지난 화요일 잠원쪽 지나가는데 반대편에서 두분이 빠르게 지나가시기에 인사드리려고 했는데 너무 찰라라서 캥도비라고 만 불러서 죄송해요 자주보는 채널의 두분이 지나가시길래 저도 모르게 ㅡㅇㅡ 그랬네요 기분 나쁘셨으실수 있는데 다시한번 죄송합니다
기억 납니다 ㅎㅎ 알아봐주셔서 기분 좋았어요~! 너무 찰나여서 저희도 답을 못했어요 ㅋㅋ
우와~👍👍
가운데서 전달 하시느라 수고 많으셨습니다🤣🤣
불꽃남자 마지막 말없어지는거 눈물나요 ㅠㅠ 감덩
지그시팀과 앞서거니 뒷서거니 자주 보았었습니다. 역구룡령에서
서 계신 거 보고 걱정했는데 완주하셨네요 축하드립니다.^^
감사합니다 ㅎㅎ 저희 지나치신걸 보니 완주하셨군요!! 고생하셨숩니다
다시 타지 말자 했는데 담 연도에 접스령 넘고 있는게 설악 이지요. 완주 축하드려요.
ㅜㅜ 안 갈거에요…
수고하셨습니다
부럽습니다.
마도비님~ 그래서 제가 같이 메디오로 가자고 했어요 안했어요? ㅎㅎㅎ 고생 많으셨습니다.!!! 완주 축하드립니다.!!!
자전거옷 아닌 평상복입고 나온 명캥님 첫장면 ..깜짝놀랐어요 너무 예뻐요~~ 케케 명캥님 마도비님 항상 응원합니다 멋저요!! ps. 져지도 너무 예쁘네요 ㅋㅋ
감사합니다 ㅎㅎ… 쑥쓰럽네요 ☺️
잘 봤습니다.
저도 작년에는 조침령에서 허리 엄청 아팠는데
좀 더 무겁게 기립근 스트레칭 한다는 느낌으로 댄싱 하니
괜찮았습니다.
지그시 미쳤따
설악 그란폰도 왜 타나 ..싶었는데
영상보니 타고 싶어졌따 👍
허리 아픈대 고생많이하셨습니다.
지그시 좋아요 구독 눌러주세요 👍
22:20 뿌뿌 너무 웃겨용 ㅋㅋ😂😂
로드탄지 10년 차이고 설악은 4번 완주했는데.. 그란폰도 장거리 허리통증은 스템길이 줄이고 해결했습니다.
평상복 차림의 마도비님 미남이심
안 가린게 더 미남인 남자죠 ㅎㅎ
시간이 지난지금 올해 기록을 깨기 위해 다시 참가하려구요.
11시간 50분 보급소 물 보급 받느라 버린시간 ㅠㅠ
저희도 보급소 다 기다렸으면 엄청 간당간당 햏을 것 같아요 ㅎㅎ
몇일 전 한강에서 두분 본적이 있습니다.😂
두분 사랑 응원하겠습니다.🙏
40:57
보급소에 얼음물 얼음콜라 얼음파워에이드가 많았는데 거의다 스킵하셨군요..ㅎㄷㄷ
멋있읍니다.
굿이내요
즐감하고갑니다 👍
뭔가 영화같아요 ㅜㅜ 이렇게 긴영상은 보다가 안봐버리는데 이건 끝까지 봤어요
ㅎㅎ 감사합니다
출발 때 캥님 금발 본 것 같았는데요!ㅎ
하도 시끌벅적에,
긴장 탓에, 유튜브 캥님인 줄은 생각도 못했어요
마님도 출전했더라면,
마님 피빨면서 완주했을 텐데요,
아쉽게도 서림에 3시 6분 도착해서 회수차 탔어요.😂
컷옵되도 재밌던데요!
내년엔 완주해야되겠습니다~😊
아쉬우시겠어요~! 내년에는 꼭 완주하시길 응원하겠습니다 ㅎㅎ
팀원 분들 덕분에 버스(?)타서 마지막까지 잘 들어왔습니다 😂 뵙게 되어 반가웠고 감사했습니다.
ㅎㅎ 저희도 모르는 사이에 도움을 드렸네요
수고 많으셨어요~!
누가가자고 했어~~~!!
형 고생하셨습니다 ~~대단해요~~~
죽것슈아니에요~~~ 지그시입니다
당근선종 🧑🌾
@@kangdobby 바꾸겠습니다 당근으로ㅋㅋ
크 1시간짜리 밥먹으면서 봐야지
저도 내년 설악그란폰도 도전할려고 합니다
많은 도움이 되네요
앗...리버스 살둔재 좀 전에(52분 40초 근처)
캥도비님 오른쪽으로 추월해 가는
매디슨 미니벨로가 제가 아는 분 같은데..
저 분 랜도너스 600km, 서울-부산-서울(?) 완주하신 고수 분인데
저 페이스면..
캥도미님 팀 페이스 어마어마한 듯 하고
이 걸 다 따라가신 마도비님도 저에겐 어나더 레벨이네요.
내년에는 저도 설악 그란폰도 도전합니다
준비열심희 해서 가야겠네요
너무 서윗해서 이 다썩겠네요..오늘은 불소치약으로 세번.
내년(2025년) 설악 메디오폰도를 가 볼까 하고 관련 영상 보고 있습니다.
캥도비님 타시는 거 보면
설악 그란폰도가 동료 챙기면서 영상 촬영하면서 이야기하면서..
저렇게 가도 그냥 완주할 수 있는 건가 오해할 수 있는데
절대 그렇지 않은 거 압니다.
뚜르 드 진안 여성부 1등(이 대회는 같이 출전해 봐서 알아요),
뚜르드 경남 여성부 완주한 정도 타면
설악 그란폰도를 저 정도로 타는 군요.
끝까지 따라간 마도비님도 대단하네요.
저는 설악 그란폰도는 다시 태어나야 가능할 듯...ㅠㅠㅠ
짝짝짝~~~🎉
이게 되는군요..대단합니다.
근데 갈수록 대회들 보급은 심각하네요.
위치를 옮기던 부스를 늘리던 보급을 하게 해줘야지 돈만 올리고 말입니다.
한계령에서 한계를 맛보고 역구령포에서 정신이 나감
감동
내년에 기록 당기려 또 신청하는게 정상이라고 보입니다 ㅋㅋ
장거리시 발이 불어 아픈현상도 허리때문이라고 보입니다 코어 복근운동 많이 하셔야 됩니다 이건 그냥 제 경험입니다 ~~
마도비씨는 다른분들께 한 턱 쏘셔야 겠어요
팀 분위기 넘 좋았습니다
감사합니다 ㅎㅎ 탄 날 다같이 회식 한 번 했어요
라이딩 하시먼서 대화 하실때 어플같은걸로 하시나요? 라이딩때 대화치고 또렷하게 들리네요 ㅎㅎ
마이크를 차고 라이딩해요 ㅎㅎ
내년에는 설악 그란폰도 달리고 싶네요
마도비씨 = 나
감정이입. . .
마도비님 올타 휠 샀던걸로 아는데 왜 엘리트 드라이브로 다시 바꾸신거에요 ???
ㅎㅎ 올타는 팔았어요~!
저(명캥)이 엘리트 엠버서더가 되어서 드라이브 끼고 마도비님이 제가 타던 답을 타고 있는데
드라이브가 더 가벼워서 마도비님이 설악 때는 드라이브 꼈어요~!
@@kangdobby 답변감사합니다~ 올타 고민중이였는데 ,,, 혹시 답하고 올타하고 비교하면 답이 비싼만큼 훨씬 좋나요?
@@르쉐포-j3z답이 확실히 더 상급휠입니다 ㅎㅎ 아 근데 또 신형 올타랑 신형 답은 안 타봐서 모르겠네요 😅
영상 잘 보았습니다. 심박을 관리하는 이유가 뭔지요?
개인마다 역치심박이 있는데 역치심박은 일정시간 이상 유지하기가 어려워서요 ㅎㅎ 장거리 라이딩이라서 역치 심박 전에 파워를 낮춰서 최대한 오랫동안 안 퍼지고 타야 했어요~!
내년 1월 마도비님이 그란 신청하자고 하실듯?! ^^; 영상에서 첫 구독자, 뒤에 주차했던 라이더입니다~ 저도 역구룡령때 발도 저리고 엉덩이도 아프고 쥐도 올랑말랑 너무 힘들었네요. 내년에 또 뵈어요 ㅎㅎ
ㅎㅎ 수고 많으셨습니다~!
전도 내년에는 설악 그란폰도 도전합니다
마도비님만큼 만이라도 탓으면 좋겠다 하니 친구가 캥님 옆에 있어서 그렇지 겁나 잘타는거라 전 몇년 타야 될까 말까래요 ㅠㅠ 저도 자전거 탈때 경치와 커피숍 좋아합니다 ㅋ
ㅎㅎㅎ 마도비님 꾸준히 열심히 타긴해요
그란폰도 진짜 힘들건데...메디오로도 지옥구경하신분들 여럿봤음😂
진짜 힘들더라고요... ㅎㅎ
치폴리니AD원 도 타면 멋지고어울릴것 같아요
보는 내가 다 허리가 아프네요…. 허리통증이 왠지 남의 일 같지 않아서…
출발시 금발머리 본 것 같네요~~~
ㅎㅎㅎ 고생 많으셨습니다
아 저지 이쁘다 했는데 캥도비님이셨구나 너무 힘들어서 얼굴을 못 알아봤네요 ㅠ
제가 디자인 했는데 뿌듯하군요 😀
@@kangdobby 캥도비님 디자인 센스가 좋으시네요
ㅈㄱㅅ: 지겹소, 죽겄소? 뭐에요??? 궁금해요
ㅎㅎ 팀 이름이 지그시에요~!
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥲
참가자가 이렇게 많은데
보급소를 그렇게밖에 운영하지 못하나?
주최측에선 참가인이 많다는걸 알고 있을텐데
사람들이 그냥 점프하길 바란건가 ?
보급소 운영이 많이 아쉽긴 했어요 ㅜㅜ
ㅈㄱㅅ가 무슨뜻이예요?
팀 이름이에요 ㅎㅎ 지그시 입니다
로드 지금 1주일차 1~2일은 현기증나고했는데 타다보니 20키로는 한방에 치네요
다들 대단하십니다
여자분이 체력이 ㄷㄷ
코스도 올려주시면 ~ ㅎ
코스는 설악그란폰도 홈페이지에 있어요~!