Respirazione 5-2-5

Il respiro è uno strumento potentissimo perché ti consente di regolare immediatamente l’equilibrio tra sistema nervoso simpatico e sistema nervoso parasimpatico a favore del parasimpatico, regno del recupero.
Questo è possibile stimolando il nervo vago, un lungo fascio di fibre motorie e sensoriali che collega il tronco encefalico a cuore, polmoni e intestino: il nervo vago, tra le altre cose, stimola il sistema nervoso parasimpatico, regola la frequenza cardiaca e la respirazione e contribuisce a normalizzare la pressione sanguigna.
Per attivare e stimolare il nervo vago è sufficiente utilizzare una respirazione addominale e diaframmatica profonda.
Consigliamo di effettuare questa respirazione 4 volte al giorno, sempre prima di un pasto: al risveglio, dopo 4 ore (prima dello spuntino), metà pomeriggio (prima della merenda) e prima di cena.
Essendo una respirazione atta ad attivare il sistema simpatico, se ne sconsiglia l'esercizio dopo cena.