CREA LA GRAN BASE DE HOMBROS - PARA PRINCIPIANTES
Вставка
- Опубліковано 27 лис 2021
- ¡Que pasa chavales!
En este vídeo os muestro 5 ejercicios que bajo mi experiencia son clave para empezar a creer esa base en los hombros para que en un futuro vayamos añadiéndole dificultad a los ejercicios💪🏽!
La rutina la tenéis al final del vídeo🧡
Espero que os ayude mucho y cualquier cosa podéis dejarla abajo, un abrazo ⚡️🐺
Entrenos personales 🤸🏼♂️💪🏽
EntrenaConPedroGadez@gmail.com
🔴 PROZIS 10% dto “PEDROGZ”
prozis.com/bhY1
Material deportivo:
/ gorilant
10% dto “PEDROGZ”
-INSTAGRAM:
/ pedrogadezo - Спорт
Me encanta que enseñes vídeos con ejemplos reales de principiantes. Ayuda muchísimo :)
Ya van!
Me encanta el vídeo y la súper rutina!!!
Siempre lo diré que no pude escoger a mejor teacher!
Para la gente que empieza decirles que después de haber probado varios entrenos de vídeos de principiantes de otros calistenicos os puedo asegurar que hay muy pocos que, como él, sepan que es de verdad un inicio desde 0 y que de verdad puedas seguir la rutina.. Así que hacerle caso y lo que os enseña él por aquí “va a misa”🤪
Eres un crack!!! Y como no vamos a por más🤞🏽😍🙏🔝
Al fin un principiante real no Cris hería 👏👏👏
Justo hace poco días me aparecieron tus videos y estoy agradecido de encontrarte. De los mejores canales de calestenia que existen en yt, de verdad. Sigue así hermano, que yo me estoy apoyando un montón en mis entrenamientos con tus conocimientos compartidos en cada video. Un abrazo💯
Rutina de hombros
Calentamiento
Práctica hastad
1.De L a enanito 4*3
2.aguantes de enanito con apoyo 4*1 cada pierna 5-10s
3.Aguante de tuck planche 4*1 cada pierna 5_10s
4.Aguante de tuck planche con apoyo 4*1 cada pierna 5-10s
5.flexiones de pino asistidas 4*5 5-10s
6.pike puhs ups 4*5-10s
7.Flexiones profundas 4*10
Descansos por ejercicio 1'30 y por serie 3-5m .
Las variantes son opcionales depende del nivel de cada persona 🔱💪
Grande tío, gracias
Hola excelente video rutina para comenzar
Excelente como siempre ....gracias!
Gracias a ti por verlo💪🏽⚡️
Vamos a verlo jeje, un saludo
Pedazo vídeos te marcas, gran descubrimiento tu canal, un saludo crack!
Muchas gracias crack 💪🏽⚡️
Gracias por compartir tus conocimientos crack. A darle con fuerza 💪
Gracias a ti por tu apoyo bro, un abrazo ✌🏽⚡️
Gracias Pedro por compartir todo esto y de manera gratis. Se valora mucho
Mil gracias por valorarlo, un abrazo crack 💪🏽⚡️
Muy buen video! Sobre todo para aquellos que quieran empezar a sacar el pino, lo voy a recomendar!✌💪
Que grande eres bro, gracias por apoyarme siempre 💪🏽⚡️🧡
Gran video Bro.. como siempre!
Gracias hermano 🙏🏽⚡️
Super buen video hermano, me sirvió demasiado y lo pondré en práctica, a entrenar mas💪🏻🔥
Esa es, me alegro mucho crack! Gracias por verlo 💪🏽⚡️
Explicas muy bien
Justo lo que estaba buscando! Muchas gracias por compartir con nosotros tus conocimientos y sobre todo por la rutina bien planificada, Jess y tú son mi inspiración 😍💪
Me alegro de poder ayudarte, gracias por tu apoyo 💪🏽⚡️
gracias por la rutina crack!! grande esa alumna, fuerza y ánimo con los entrenos!!
Muchas gracias bro, a darle con todo 💪🏽⚡️
Me encantó este video que se ve la realidad de los principiantes 💪🙌
Muchas gracias 💪🏽🔥
Hasta que sea Vuestro!! Tremendo hermano!
Saludos desde Neuquen Patagonia Argentina
Gracias hermano 💪🏽🧡
Primero💪🏼
El mejor🙏🏽⚡️🔥
Muy buenos videos, una gran ayuda 👌🏼
Muchas gracias 💪🏽
FUUAAA INCREIBLE EL VIDEO BRO. Espero el video de touch de Front🔥🔥🔥
Gracias hermano, de que nivel de touch??
Siempre vuelvo a ver este gran video, un intermedio puede hacer esta rutina 3 veces por semana?
Gracias broo❤️
A ti por verlo hermano 🤞🏽⚡️
Máquina bro
Gracias hermano 💪🏽⚡️
Gran video Pedro! Podrías hacer más vídeos para principiantes por favor! Una rutina de calentamiento también
Claro, lo que te molaría pónmelo por aquí 💪🏽
Muy buen video! Como idea podría estar bien una rutina de tirón principiante o intermedio enfocada al Muscle Up!
Gracias y un abrazo!
Apuntado, gracias por la idea 💪🏽⚡️
uuh muy útil el vídeo 🤙🏻🤙🏻
Muchas gracias 💪🏽
Pedro estás muy basado 💪
Gracias hermano🙏🏽😜
Gracias bro, saludos.
Gracias a ti por verlo💪🏽⚡️
Hace días probé el enanito y de verdad un ejercicio muy demandante! Excelente video Pedro🙌🏽🔥
Me alegro mucho 😍💪🏽
Holaa Pedro estás bien amigo ? Ánimo buenas tardes . 👋😉🍀🤸👏👏👏 Cuídate un saludo y abrazo
Eres un pro
Jajajaja gracias 💪🏽⚡️
Gran video bro, info de calidad, pero, podrias hacer un video especifico hablando de la lean planche y sus errores comunes, como levantar mucho la cadera, no meter bien la protraccion etc, seria muy bueno para el que este entrenando este elemento actualmente
Hola bro, tengo un vídeo: Como empezaría a entrenar planche si volviera a empezar. Míratelo que ahí lo explico
Todo esto es mas facil en paralelas que en suelo?
👉👍👍👍👍👍👍👍buen video
Gracias bro 💪🏽⚡️
grande bro ahora porfin tendre ejercicios para poder empezar con hombro
Esa es, domingo subo la 2 parte 💪🏽
@@pedrogadez encerio eres grande sigue asi gracias a ti saque porfin las handstand push ups asistidas
Justo lo q necesitaba, aunq no lo crean acabo de sacar el front y no puedo hacer un puto tuck o pseudoplancha, no sé si xq tengo los brazos largos y peso 78kg... O xq entrene empuje de forma muy light.
Que tiene que ver el tirón con el empuje bro? Los brazos contra más largos más facilidad jajajaja
Cual seria una buen base avanzada para fuerza en plancha ?
Tener pino, pino a fuerza, controlado y ya podrías empezar!
Pedro, ¿existe alguna manera de mejorar la forma de nuestro hollow?, ¿recomiendas alguna rutina en especifico?. Por cierto, me encanta el contenido que subes a tu canal, muy interesante aprender de tu experiencia como atleta 👍🏼💪🏽💢💥.
La espalda quieras o no es genética también pero si podrías trabajarlo aparte para mejorarlo con fondos en paralelas con hollow, mucha lean, tucks solidas, etc! Gracias por tu comentario 💪🏽🔥
@@pedrogadez No, gracias a ti por responderme, me quedo loco jajsjsjs, muchas gracias por los consejos hermano 👍🏼💪🏽
Excelente video, y muy buena la explicación, ¿ Pero que me recomendarías aprender primero flexiones en pino o en tuck planche, y que ejercicios recomendarias para las muñecas al momento de hacer tuck planche?
Ejercicios para muñecas? No entendí esa pregunta, hay que calentar bien simplemente. Y no tiene nada que ver flexiones de tuck y pino. Primero iría a por las de pino yo
@@pedrogadezmuchas gracias bro por responder, los ejercicios para la muñecas, eran que clase de estiramientos podía hacer, pero ya solucione ese problema
Yo practicaba pino todos los días y me leccione la muñeca, pero si ví gran avance.
No harías bien el calentamiento-estiramientos entonces
Hola Pedro campeón. Enhorabuena por el vídeo. quería preguntarte qué tipo de ejercicios recomendarías para fortalecer el hombro y evitar lesiones sobre todo en la parte anterior del hombro que es la que más se involucra en los ejercicios de plancha y pino. Yo he tenido que cambiar el entrenamieto y dejar temporalmente los ejercicios relacionados con la progresión en plancha por experimentar grandes molestias en la parte anterior del hombro. Son ejercicios como los descritos en tu video (flexiones en pica, tuck planche y flesiones en pseudo-planche). Me gustaría saber tu opinión y tu consejo para volver a retomarlos y evitar esas molestias. Gracias y un fuerte abrazo.
En estos ejercicios del vídeo te dan molestias ?
Sí, excepto en el enanito que no lo he hecho nunca. No conocía este ejercicio.
Quizás es que debo retomar esos ejercicios pero evitando forzar y progresando más lento para que el hombro vaya fortaleciendose poco a poco. Gracias
Hola, gracias por tu vídeo. Estoy cerca a sacar el pino a fuerza, pero solo entreno hombro una vez a la semana. Debería meter otro día ?
Obviamente hermano, mínimo 2 aunq 3 seriaperfecto
Excelente video Pedro !!
Pero tengo una duda, luego de terminar los primeros 10-20 min de pino, el resto de los ejercicios se harían en una superserie o haciendoles por aislado a 3-4 series cada uno ??
Desde ya muchas gracias
Por aislado, primero haces enanito, luego tuck, etc
@@pedrogadez muchas gracias papaaa!!
Las paralelas push ups las recomendas de madera o de metal?A su vez cuántos cm crees que son los ideales de alto y por qué?Gracias!
Yo de madera 💯 bro, mucho más cómodas
Y cuál, pues estás o las medianas que tiene @gorilant ✌🏽
Es normal que haciendo la tuck planche sienta el trabajo en el antebrazo...?
Noo, eso es que estás “apretando” la barra en vez de “empujando”!
Hola, soy bastante principiante, cuantos días me recomiendas entrenar a la semana y cuánto tiempo cada día?
Esta rutina 2 a la semana
Estaría bien si hago 2 días básicos y un dia esta rutina o la puedo hacer dos veces por semana?
Si puedes 2 mejor bro
Oye una pregunta, veo q ella puede hacer una handstand por equilíbrio (no por fuerza)pero no puede hacer pike push ups ni tuck planche, enserio es más fácil hacer un pino por patada( la que no es por fuerza) q hacer pike o tuck?
Sii, el pino es equilibrio (con un mínimo de básicos podrías hacerlo)
Las paralelas son agarre octogonal o normal?
Las mías normales!
Y cual recomiendas??
Hola, tuve una subluxación por accidente automovilístico, que me recomiendas? :(
Hola juan, subluxacion de que? hace cuanto? ya fuiste al medico? estas rehabilitado ? yo empezaria primero por ahí y despues le preguntaria a pedrito jajaja
Como te
Jajajaja ir a un fisio bro 🥲
Aquí esperando el como pasar de tuck Av. a stradel
Dominadas ya los presses y negativas en tuck adv?
@@pedrogadez he tirado
3 segundos de deadstop, press y cuatro segundos al final y también dos preses sin deadstop y aguantar 3 segundo al final
Estoy planeando probar la stradel cuando tenga unos 3 o 4 presses ¿Que tal lo ves?
Claro, esq deberías ir probando press en caseta straddle bro
Y como verias hacer press militar para ganar fuerza en hombros y asi lo ves como progresas claramente, tendria la misma transferencia?
Edit: recién me di cuenta que el video es para principiantes, yo esperando a ver cuando sube el nivel y me doy cuenta que no, Yo estoy en 3-5 flexiones a pino en pared a rango completo y luego ya bajando un poco menos 4-5 más, todavia me falta mucha fuerza para plancha, pero trabajando duro por la straddle
Hermanito el press militar sirve demasiado, obvio las flexiones a pino te dan más fuerza pero solo al comienzo ya que es más difícil al iniciar, pero cuando puedas cargar lo que pesas en press militar uff es otro cuento hermano
@@gilbertolojaminaya8842 esa es ña idea cargar mas de mi peso en press militar para que las flexiones de pino y la plancha me sean faciles
Te diría que cuando vayas más sobrado en calistenia pues luego lo añadas, yo a día de hoy lo hago en mis entrenos como complementario 💪🏽
Para la plancha te van a ser más específicos los fondos lastrados antes que el press militar, es una cuestión de la biomecánica de cada ejercicio. Aún así depende tu caso, pero hasta que no seas muy avanzado puedes prescindir de los PM ya que encontraras variantes con tu peso corporal intensas y más interesantes en cuanto a transferencias de otros trucos.
Debo tener el pino para practicar full planche?
No
No, pero es de mucha utilidad cuando practicas bajada de pino controlada
Y como haces negativas ? Jajajaja
s
El enanito es mejor hacerlo con los brazos a 90 o con los brazos estirados?
Estas confundiendo una Tuck planche con un enanito!
Combinen gimnasia básica y calistenia
Después me lo agradecen 😎🤓
Jajajaja ojalá haber nacido gimnasta 😂
No sé, pero yo empecé en octubre dedicando un entreno a la semana a pino, y al mes ya tenía mínimo 20 segundos con buena forma (codos bloqueados) y además podía hacer negativas de flexión de pino (no asistidas). También te digo, venía con una buena base en empuje y hombros, y además por casa iba tirando pinos😂. Por ahora, he ido mejorando postura y estoy en camino de sacarme flexiones de pino. PD.: Muy buen video para empezar a trabajar esos hombros!!
No me matéis, pero se dice “cuanto más, mejor”, no “contra más, mejor”. 😂
yo no se si acelera el video o habla asi
Buena conclusión de todo el vídeo, un abrazo