Tere Siim! Mul tekkisid mõned küsimused, mille kohta on tore ka treener Alar Seimi arvamust kuulda. Kuna tõid enda kogemuse põhjal samuti välja, et tõstmine nõuab suurt kiiruslikkust ja plahvatuslikust, siis kui palju sul hetkel kavas on kastidelt tõsteid, kus kangi algkõrgus on reie keskosalt? Teatavasti saavutatakse klassikalises tõstmises maksimaalvõimsus teise tõmbe faasi ajal, kus kang hakkab ületama reie keskosa ja jõuab puusani. Kuna sa oled eelnevalt keskendunud hüpertroofia treeningutele, siis tõenäoliselt alles kujunevad su tõstetreeningute käigus välja n.ö uued neuraalsed juhteteed, mis võimaldavad sul liigutust optimaalsemaks ja plahvatuslikumaks muuta. Videote järgi teed sa hetkel palju tõsteid maast, mis tervikliigutuse tehnika kinnistamiseks on ju mõistlik, kuid kiiruslike võimete rakendamist see nii palju ei toeta. Kas ja kui oluliseks peab Alar tõstetreeningutega alustamisel keskendumist tõstmise teisele faasile - ülaltpoolt põlvi sooritatud tõsted veerandkükk asendisse (hang power clean, hang power snatch, block power clean, block power snatch)? Mõtlen just nende inimeste kontekstis, kes on eelnevalt tegelenud hüpertroofia/jõutõstmise treeningutega ja miks mitte ka algajad, kes alustavad tõstmistreeningutega ning kellel puudub üldse eelnev jõutreeningute taust. Kuna olen ka ise tõstespordi huviline ja kasutan enda treeningutes peamiselt kastilt tõsteid veerandkükki, kus tõste alguses on kang reie keskosal (block power clean või rinnalevõtu/rebimise kõrget tõmmet), siis kas tõstjatel on mingi kindel vahekord - ratio, maast rinnalevõtu puhul vs reie keskosalt sooritatud rinnalevõtu puhul veerandkükki. Ma ei mõtle siin koos tõukamisega, vaid ainult rinnalevõtu tulemuste vahekorda nende kahe harjutuse võrdluses. Neist esimest tuleb sooritada plahvatuslikumalt, kuna tõste amplituud on väiksem ja seetõttu on RFD - rate of force development oluliselt suurem kui maast rinnalevõtu puhul, mistõttu võiks justkui kiiruslike võimete esiletoomiseks kasutada harjutusi, mis algavad reie keskosalt. Alar võiks tuua mõne näite Mardi tulemuste kohta ka, kuna tegemist on ikkagi läbi aegade Eesti tõstespordis ühe võimsaima mehega. Mis su eesmärk kastihüpete puhul on? Kas kava järgi peaksid tegema allaistega kastile hüppeid või allaisteta, s.t staatilisest asendist ehk ainult kontsentriline lihastegevus? Julgen soovitada kastile maandumisel enda jaoks ära standardiseerida maandumise lähteasend. Nt maandud kastile veerandkükki - sel juhul sul ei ole võimalus kompenseerida maandumisel iga hüpet aina sügavamale kükitamisega, eriti väsimuse kuhjudes. Muidugi võimalus jääb ka sel juhul aga psühholoogiliselt nõuab veerandkükki maandumine peaaegu samasugust keskendumist nagu iga kvaliteetselt sooritatud tõste - eriti sel juhul kui oled leidnud enda jaoks sellise maksimaalse kõrguse kuhu suudad hüpata veel veerandkükki. Võid trennis proovida ja tagasisidestada kui huvi pakub. Lisaks on huvitav teada, kuidas su hüppevõime ajas areneb ehk kui palju tõstmistreeningud seda mõjutavad. Võib-olla leiad endale sobiva viisi selle mõõtmiseks ja videos kajastamiseks ? Põnev on Su tegemisi jälgida. Jõudu ja eneseusku!
Tere Siim!
Mul tekkisid mõned küsimused, mille kohta on tore ka treener Alar Seimi arvamust kuulda. Kuna tõid enda kogemuse põhjal samuti välja, et tõstmine nõuab suurt kiiruslikkust ja plahvatuslikust, siis kui palju sul hetkel kavas on kastidelt tõsteid, kus kangi algkõrgus on reie keskosalt? Teatavasti saavutatakse klassikalises tõstmises maksimaalvõimsus teise tõmbe faasi ajal, kus kang hakkab ületama reie keskosa ja jõuab puusani. Kuna sa oled eelnevalt keskendunud hüpertroofia treeningutele, siis tõenäoliselt alles kujunevad su tõstetreeningute käigus välja n.ö uued neuraalsed juhteteed, mis võimaldavad sul liigutust optimaalsemaks ja plahvatuslikumaks muuta. Videote järgi teed sa hetkel palju tõsteid maast, mis tervikliigutuse tehnika kinnistamiseks on ju mõistlik, kuid kiiruslike võimete rakendamist see nii palju ei toeta. Kas ja kui oluliseks peab Alar tõstetreeningutega alustamisel keskendumist tõstmise teisele faasile - ülaltpoolt põlvi sooritatud tõsted veerandkükk asendisse (hang power clean, hang power snatch, block power clean, block power snatch)? Mõtlen just nende inimeste kontekstis, kes on eelnevalt tegelenud hüpertroofia/jõutõstmise treeningutega ja miks mitte ka algajad, kes alustavad tõstmistreeningutega ning kellel puudub üldse eelnev jõutreeningute taust. Kuna olen ka ise tõstespordi huviline ja kasutan enda treeningutes peamiselt kastilt tõsteid veerandkükki, kus tõste alguses on kang reie keskosal (block power clean või rinnalevõtu/rebimise kõrget tõmmet), siis kas tõstjatel on mingi kindel vahekord - ratio, maast rinnalevõtu puhul vs reie keskosalt sooritatud rinnalevõtu puhul veerandkükki. Ma ei mõtle siin koos tõukamisega, vaid ainult rinnalevõtu tulemuste vahekorda nende kahe harjutuse võrdluses. Neist esimest tuleb sooritada plahvatuslikumalt, kuna tõste amplituud on väiksem ja seetõttu on RFD - rate of force development oluliselt suurem kui maast rinnalevõtu puhul, mistõttu võiks justkui kiiruslike võimete esiletoomiseks kasutada harjutusi, mis algavad reie keskosalt. Alar võiks tuua mõne näite Mardi tulemuste kohta ka, kuna tegemist on ikkagi läbi aegade Eesti tõstespordis ühe võimsaima mehega.
Mis su eesmärk kastihüpete puhul on? Kas kava järgi peaksid tegema allaistega kastile hüppeid või allaisteta, s.t staatilisest asendist ehk ainult kontsentriline lihastegevus? Julgen soovitada kastile maandumisel enda jaoks ära standardiseerida maandumise lähteasend. Nt maandud kastile veerandkükki - sel juhul sul ei ole võimalus kompenseerida maandumisel iga hüpet aina sügavamale kükitamisega, eriti väsimuse kuhjudes. Muidugi võimalus jääb ka sel juhul aga psühholoogiliselt nõuab veerandkükki maandumine peaaegu samasugust keskendumist nagu iga kvaliteetselt sooritatud tõste - eriti sel juhul kui oled leidnud enda jaoks sellise maksimaalse kõrguse kuhu suudad hüpata veel veerandkükki. Võid trennis proovida ja tagasisidestada kui huvi pakub.
Lisaks on huvitav teada, kuidas su hüppevõime ajas areneb ehk kui palju tõstmistreeningud seda mõjutavad. Võib-olla leiad endale sobiva viisi selle mõõtmiseks ja videos kajastamiseks ?
Põnev on Su tegemisi jälgida. Jõudu ja eneseusku!