Ayıptır söylemesi pazar günü tam spora gitmeden 2.3 saat önce sağlam bir öğün yiyeyim diye biseyler hazırlamıştım. Tam hazır olmuşken içimden "böyle büyük öğünler yerken agirsaglam videosu izlerdim önceden, şimdi izleye izleye bitti güzel gidiyodu be " derken bildirim geldi 😁
Hocam ben 16 yaşındayım ve 6aydır spor yapıyorum spor yapmaya başlayınca hedefim hızlıca kilo vermekti bu yüzden 3veya 4 ayda 24 kilo verdim 96 kilodan 72 kiloya indim ve boyum 167 şuan 3kilo aldım ve 75 kiloyum ama ne kadar sert antrenman yapsam yan bacaklarda, kalçada ve karnımın yanları ve altı gitmiyor erimiyor kardiyo yapmayı bıraktım kas kaybı yapıyor dediler diye ne yapmalıyım nasıl beslenmeliyim lütfen yardım edin ❤❤
Hocam Bi sonraki video sırt için gelsin. Form, haftalık set sayısı vs. Sırt çok parçalı Bi kas gurubu her gruba ayrı set verilmeli mi yoksa compaound egzersizler yeterli mi? araştırmalardaki gibi haftalık 20 set mi olmalı ya da daha fazla set yapabilir miyiz gibi soruların cevapları ile birlikte. Teşekkürler🤚
Triceps için sevdiğim uygulanabilir en iyi hareket modeli dips. Calisthenics antrenmanlarımda uygulamayı sevdiğim hareket modelidir bende tavsiye ediyorum BW Skull Crusher 9:41
Şu adamın değerini bilin sanki hepiniz profosyonel oldunuz da izlenmeler düşüyor, kanala uğramıyorsunuz ? siz kaybedersiniz anlatış tarzı, bilgi birikimi sayesinde bu kanaldan çok şey öğrenilebilir....
Furkan abi ben tamamen 90 derece dik sehpada, düz bar ile skull crusher yapıyorum daha iyi hissediriyor bileklik takarak yapıyorum, çünkü bilekler çok acıyor düz bar ve 90 derece de.
Şu kabloyu yerden aldığımız versiyonu denemek istemiştim fakat kabloyla o pozisyonu alamamıştım. Birde triceps push down'da 34-40 kilograma çıkmışken hareket değiştirmek mantıklı olur mu ?
@@sercan272727 Full body çalıştığım için teke egzersize yer verebiliyorum. pushdown yerine kabloyu yukarıdan aldığımız hareketi yapsam long head için nasıl olur açıkçası ben long head seviyorum :)
@@Emre0ner valla omzu geriye dogru esnetebiliyorsan o da olur. omuz press bile long head a vurur aslinda programinda varsa, izolasyon egzersizi olmak zorunda degil
@@ağırsağlam Evet Zaten dipsten daha isabetli hasar verdiği hissedilir durumda ama ben ondan bahsetmek istemedim hareket bir dips kadar temeldir dedim. Zaten dips ile Skull Crusher bir birbirilerine iki uzak egzersiz.
Herkese Selamlar. Bir soru soracakdim rica etsem bilen kişiler cevsp verebilir mi. Kiz arkadasim ile spor a basladik ben 3x5 i biliyorum fakat kiz arkadasima nasil bir program yapmaliyiz kendisi daha yeni. Rica etsem yardimci olur musunuz ?
kiz erkek farketmez antrenman programi anlaminda. tecrube anlaminda ayni seviyedeyseniz ikinizde ayni programi yapabilirsiniz, tek degisen kendinize gore kaldirdiginiz agirlik olur. agirsaglamin sitesine bak baslangic seviyesi programlar icin istersen.
videolar hoş güzel de sürekli biz ağırsağlamız, en iyiyiz, bizi dinleyen sen de en iyisin çünkü bizi dinliyosun. Sen de ağırsağlamsın mesajlarını vermeseniz tadından yenmeyecek. Çünkü bunlar yüzünden ağırsağlam tarikatındaymış gibi hissediyorum
Tabi ki kişiden kişiye değişebilir ancak genel bir tavsiye olarak; 10 set itiş 5-6 set triceps çalışması olarak kayda geçebilir. Haftalık toplamda 10-15 set civarında triceps çalışması mantıklı olabilir. Senin durumun için 7 set itişi 4 set triceps çalışması olarak düşünebilirsin. Bunun yanında o antrenmana 4 set, başka bir gündeki antrenmanına da yine 4 set ek çalışma ekleyerek haftalık toplam hacmi tamamlayabilirsin. Haftada sadece 1 gün itişim var diyorsan ise programı yenileyip minimum 2 gün çalışacak şekilde ayarlamanı öneririm.
Çok yararlı bir seri oluyor. Çok uzun zamandır böyle bir seriyi kim yapar diye düşünüyordum. Tebrikler , devamını bekliyoruz.
Ayıptır söylemesi pazar günü tam spora gitmeden 2.3 saat önce sağlam bir öğün yiyeyim diye biseyler hazırlamıştım. Tam hazır olmuşken içimden "böyle büyük öğünler yerken agirsaglam videosu izlerdim önceden, şimdi izleye izleye bitti güzel gidiyodu be " derken bildirim geldi 😁
Spor ve beslenme artık lüks olduğu için adam "ayıptır söylemesi" diyerek başlamış
@@superior.256 ayıptır söylemesi ADAM YEMEK YİYOR
Kesinlikle her bakımdan incelenmesi gereken bir triceps hareketi kaliteden dolayı ekibe minnettarız
Tüm bölgeler için bekliyoruz reis. Emeğine sağlık
Cenk Koçak la video gelsin. Özledik. Özleyenler ♥️
Has kitle olarak salisesinde burdayız 🙌
Yüksel başkan her yeni videoda daha büyük oluyo
Tam da antrenmana bu hareketi eklemişken gelen mükemmel video
Tamda bu videoyu arıyordum
Hocam ben 16 yaşındayım ve 6aydır spor yapıyorum spor yapmaya başlayınca hedefim hızlıca kilo vermekti bu yüzden 3veya 4 ayda 24 kilo verdim 96 kilodan 72 kiloya indim ve boyum 167 şuan 3kilo aldım ve 75 kiloyum ama ne kadar sert antrenman yapsam yan bacaklarda, kalçada ve karnımın yanları ve altı gitmiyor erimiyor kardiyo yapmayı bıraktım kas kaybı yapıyor dediler diye ne yapmalıyım nasıl beslenmeliyim lütfen yardım edin ❤❤
Kilo vermeye göre sıkılaşmak daha çok zaman alır , dengeli beslenip ağırlık kaldırmaya devam et düzelir kardeşim
Beslenme için derli toplu bilgiyi ağırsağlamın websitesindeki Beslenme Rehberi başlıklı yazıda bulabilirsin. Gayet sade ve faydalı bir yazı.
Hocam Bi sonraki video sırt için gelsin. Form, haftalık set sayısı vs.
Sırt çok parçalı Bi kas gurubu her gruba ayrı set verilmeli mi yoksa compaound egzersizler yeterli mi? araştırmalardaki gibi haftalık 20 set mi olmalı ya da daha fazla set yapabilir miyiz gibi soruların cevapları ile birlikte. Teşekkürler🤚
+1
Antrenman videoları özlendi
2 Aydır fitness yapıyorum. Boş Bardan salondaki 2. bara geçtim (muhtemelen 15-20kg) gerçekten tricepslerimi müthiş yoran bir hareket bayılıyorum
dumbell french press yaparken belimi sakatladım pazartesi günü... Keşke şu video erken gelseydi
Triceps için sevdiğim uygulanabilir en iyi hareket modeli dips. Calisthenics antrenmanlarımda uygulamayı sevdiğim hareket modelidir bende tavsiye ediyorum BW Skull Crusher 9:41
Ağırsağlam Aşağıda birine bu hareket dipsden iyi yazmış....şaşırdım açıkçası...
Sırt için gelsin
küçük yüksel ile çay içtik abi
Powerlifter ın boş olduğunu görüp sizinde klasik fitness hareketlerine dönmeniz güzel
Şu adamın değerini bilin sanki hepiniz profosyonel oldunuz da izlenmeler düşüyor, kanala uğramıyorsunuz ? siz kaybedersiniz anlatış tarzı, bilgi birikimi sayesinde bu kanaldan çok şey öğrenilebilir....
Furkan abi ben tamamen 90 derece dik sehpada, düz bar ile skull crusher yapıyorum daha iyi hissediriyor bileklik takarak yapıyorum, çünkü bilekler çok acıyor düz bar ve 90 derece de.
superpeerdan atletizm programı ne zaman yayınlanacak
Önce ücretsiz versiyon gelecek. Onu birkaç ay toplum uygulayıp geri bildirimde bulunduktannsonra gelir ancak
Abi ne çalışsam akşamına o bölgenin videosu geliyor. Salonda rezil formumu görüp dur şu mala bi video atalım falan mı diyosunuz?
cüzdan extension ne zaman gelir ? Ağırsağlam sitesindeki güncelleme ne zaman ? merakla bekliyoruz , video için teşekkürler
Bu daha fazla geliştiren hareketler % bilmem kaç şeklinde serisi iyiymiş
Hocam agırsaglam mağzada tsortler için bir indirim olacak mı
Ağırsağlam hemde yıllardır
Abi Cenk Koçak nerde bi açıklama yapın artık
Awesome 👏👍💪
skull crusher da dirsek ağrısı oluyor hocam onu nasıl halletcez formuma dikkat ediyorum ama yine de ağrıyor
💛💙
Yulaf sivilce yaparmı cevaplarsan sevinirim
hocam alternatiflerde benim dirseklerime feci ağrı giriyor set anında, çözümü var mıdır ?
1:06 benche de
Şu kabloyu yerden aldığımız versiyonu denemek istemiştim fakat kabloyla o pozisyonu alamamıştım. Birde triceps push down'da 34-40 kilograma çıkmışken hareket değiştirmek mantıklı olur mu ?
pushdown long head'e asiri etki etmez. omuz esnetmek lazim onun icin , zamanin varsa 2 ser 3 ser set ikisinide yap.
@@sercan272727 Full body çalıştığım için teke egzersize yer verebiliyorum. pushdown yerine kabloyu yukarıdan aldığımız hareketi yapsam long head için nasıl olur açıkçası ben long head seviyorum :)
@@Emre0ner valla omzu geriye dogru esnetebiliyorsan o da olur. omuz press bile long head a vurur aslinda programinda varsa, izolasyon egzersizi olmak zorunda degil
8.25 de bahsettiği terim ne
Arkalolun biceps curl u dur, hareket bir dips kadar temeldir…🦾
Açıkçası dipsten iyi bir triceps egzersizi bu :)
@@ağırsağlam Evet Zaten dipsten daha isabetli hasar verdiği hissedilir durumda ama ben ondan bahsetmek istemedim hareket bir dips kadar temeldir dedim. Zaten dips ile Skull Crusher bir birbirilerine iki uzak egzersiz.
Herkese Selamlar. Bir soru soracakdim rica etsem bilen kişiler cevsp verebilir mi. Kiz arkadasim ile spor a basladik ben 3x5 i biliyorum fakat kiz arkadasima nasil bir program yapmaliyiz kendisi daha yeni. Rica etsem yardimci olur musunuz ?
kiz erkek farketmez antrenman programi anlaminda. tecrube anlaminda ayni seviyedeyseniz ikinizde ayni programi yapabilirsiniz, tek degisen kendinize gore kaldirdiginiz agirlik olur. agirsaglamin sitesine bak baslangic seviyesi programlar icin istersen.
1
yıllarca izole hareketlere gerek yok diye eveveveve yaptın, baktın gelişmiyorsun, başa döndün hahaha
*sakal kıraşır*
Abi bin tane reklam yap izleyemeyelim videoyu
az yemek ye kaç yıldır aynı vücut
Bacak için de gelmeli
videolar hoş güzel de sürekli biz ağırsağlamız, en iyiyiz, bizi dinleyen sen de en iyisin çünkü bizi dinliyosun. Sen de ağırsağlamsın mesajlarını vermeseniz tadından yenmeyecek. Çünkü bunlar yüzünden ağırsağlam tarikatındaymış gibi hissediyorum
Hiç sevmiyom triceps çalışmayi
4 set incline dumbell press 3 shoulder press yapiyorum itis gunumde tricepse kac set eklemeliyim eksik bolgem aydinlatir misiniz?
Tabi ki kişiden kişiye değişebilir ancak genel bir tavsiye olarak; 10 set itiş 5-6 set triceps çalışması olarak kayda geçebilir. Haftalık toplamda 10-15 set civarında triceps çalışması mantıklı olabilir. Senin durumun için 7 set itişi 4 set triceps çalışması olarak düşünebilirsin. Bunun yanında o antrenmana 4 set, başka bir gündeki antrenmanına da yine 4 set ek çalışma ekleyerek haftalık toplam hacmi tamamlayabilirsin. Haftada sadece 1 gün itişim var diyorsan ise programı yenileyip minimum 2 gün çalışacak şekilde ayarlamanı öneririm.
Abi 10 yıldır anlata anlata bitiremediniz şunları ya xd
az yemek ye kaç yıldır aynı vücut takılma o yararlımı bu yararlımı ne bulursan göm.
Beyler badi boş ve de gay sporudur bunu ilimli bilgili bir insandan aldım ve de kendime kattım ok
kötü bir hareket, asla kullanmam.