Ejercicios para Hernia Disco-Herniated disc exercises-
Вставка
- Опубліковано 7 жов 2024
- www.ssukunza.com - Sergio Sukunza especialista en recuperación de Hernia de Disco. Nuestro centro está ubicado en San Sebastian (Guipúzcoa). Aquí una serie de ejercicios realizados por el recuperador Sergio, que pueden hacer en casa; caso de padecer una hernia de disco. Servirá como fase inicial de rehabilitación.
hola, yo tengo protusion en L5-S1 con fisura en el disco y durante 4 meses tuve dolor continuo en zona lumbar y puedo decir q mientras haya dolor deporte cero, solo con los ejercicios que explica Sergio se ira mejorando poco a poco. Yo los hago todos los días al levantarme y acostarme + pilates en el gym y ya he conseguido volver hacer todas las actividades de deporte q hacia antes. Paciencia y animo!
Es de no creer ,el video tiene 11 años y a mi me esta haciendo bien. Estoy en recuperación sufrí horrible desde febrero del 2019 hata el primero de agosto que me hicieron un bloqueo de columna.
Gracias por los ejercicios .
es buenísimo, yo empeze hoy y esto es magia o que. genial los videos.
yo me he operado y en la rehabilitacion, me han mandado casi todos los ejercicios, que tu enseñas y me ha ido muy bien para recuperarme despues del quirofano, se lo recomiendo a todos los que te hagan una visita,
Llevo haciendo estos ejercicios desde hace diez años ya que tengo dos hernias discales sin haberme operado, y me han venido de lujo. Se lo recomiendo siempre a todos mis conocidos. Muchas gracias por tu labor Sergio, me ha sido de gran ayuda.
Te agradezco mucho Sergio por ofrecer estos videos de forma pública, que Dios te bendiga, estoy segura de que estaré bien!!!
Excelentes ejercicios para la columna muy bueno lo pondré en práctica gracias bendiciones 👍 Perú
@PTdonosti ¡Gracias! eres muy amable por tomar de tu tiempo en contestar las preguntas. Saludos desde Honduras. =)
Hola; hay mucha gente como tú, que ha hecho estos ejercicios y les ha ido bien. Si el dolor es agudo, empieza con los ejercicios de estiramientos, que salen al principio del vídeo. Hazlos todos los días, repitiédolos 2 ó 3 veces durante 30-40 segundos. según vaya reduciéndose las molestias, puedes empezar con el trabajo de movilidad articular, y lo más importante y prioritarioa es reforzar las abdominales. Un saludo.
Han sido de gran ayuda para mi problema de hernia discal de cadera, gracias
Excelente!
Buenos Dias tengo una protusión discal l5 s1,llevo 3 meses de dolor acá en Panama los médicos solo daban pastillas y nunca me hablaron de fisioterapia,esto bajo mi rendimiento en el trabajo y quede muy depresivo,en fin busque en internet y de muchos vídeos que vi encontré este y les cuento que los hago todas las mañanas y lo combino con 1 hora de piscina,llevo 2 semanas junto con una dieta balanceada y mis dolores han bajado en un 50 por ciento y estoy súper animado.En 3 semanas me llega mi faja de descompresión lumbar como tratamiento ambulatorio y he vuelto a la vida pero sobre todo gracias a tu video Sergio muchas graciasssss.
Hola amigo, tu entrenas en el gym? Es posible hacerlo sin dolor? Mil gracias
te cuento que yo tuve exactamente durante 8 meses el mismo dolor y mi hernia es L5 S1 y tenia orden de cirugia y desde que empece a hacer estos ejercicios diariamente y a caminar media hora diaria me mejore 100% estoy haciendo rumba todos los dias 2 horas animate¡¡¡
hola Sergio, sufro desde hace pocos meses de dolor en el nervio ciatico, estuve revisando muchos videos de ejercicios en internet, y simplemente, quiero agradecerte, porque tan solo hice una serie de los ejercicios que muestras en este video y el alivio fue inmediato, a partir de hoy hare una rutina diaria con el numero de repeticiones que tu aconsejas, la verdad los medicos no me han dado tanto alivio como este video, thanks.
Muchas gracias, llevo 7 meses con una hernia de nucleo pulposo y estos ejercicios me han aliviado mucho. Abrazos desde Chile.
Hola Sergio Sukunza, soy Darío de México. Solo quiero darte las gracias por este medio, tus ejercicios ayudaron a rehabilitarme de una hernia discal. Mil gracias por tu aporte a la comunidad. Mucho éxito!
Darío Sánchez hola una duda sólo hiciste los ejercicios o hiciste otro tipo de terapias?
Excelente todos tus recomendaciones, eres excelente profesional, me siento super agradecida, vi la recuperación de mi mamá fue casi de inmediato con los consejos de este profesional, un dolor q le apareció un dia cualquiera y le duró 3 días seguios, vi este video con mucho cuidado y paciencia realizamos estos ejercicios y como por arte de magia la mejoría fue notoria desde el primer momento de realizarlos, al segundo día la mejoría ya era casi de un 80 %.. Super!!! Mil gracias...Lo recomiendo ampliamente
Muchas gracias me has servido de GRAN AYUDA !! Un saludo y muchas gracias por estos videos,
Me alegra poder ayudar a la gente. Pienso que si todos pensáramos así el mundo iría mucho mejor..los estiramientos hazlos hasta que empieces a encontrarte mejor. Cuando vaya remitiendo el dolor, puedes empezar a bailar sin hacer saltos ni movimientos bruscos, pero no dejes de estirarte nunca, porque los dolores vienen porque los músculos se vuelven rígidos por repetir los mismos hábitos posturales y los mismos gestos día tras día, y al estirar devolvemos su elasticidad natural.
Parabéns Sérgio. Se sua academis fosse mais perto, certament estaria fazendo aulas com você!! Muito obrigada pelas dicas, tenho hérnia de disco e seus alongamentos estão me ajudando muito. Obrigada
son muy interesantes, además es una manera de tener información en su caso seria, para ciertas dolencias.gracias
hola agradezco mil tu video me ayudo muchisimo. no puedo hacer todos los ejercicios por que en algunos m duele mucho. pero hago la gran mayoria. muchisimas gracias.
gracias por estos ejercicios de prevencion y atencion a mi dolor de espalda, estoy en aprendizaje de Jeet Kune Do y por lo mismo soy de los mas atrazados por malestar a ejercicios de extension y elasticidad. En caso de no mejor se que debo ir a Fisioterapia. Gracias
Sergio con tofo mi respeto te dire que en mis clases de hatha yoga y pilates los hacemos ,y van muy bien,muchas gracias por todos tus consejos.Excelente .
Sergio gracias por estos videos en vda son de mucha ayuda...
Me alegra saber que te hayan ayudado estos ejercicios. No dejes de hacerlos. Puedes hacerlos 2 ó 3 veces por semana, pero lo más interesante es que vayas potenciando el abdomen poco a poco, y vayas intensificando los ejercicios en el momento en el que ya no te supongan esfuerzo. Puedes empezar a andar desde el momento en el que no notes molestia alguna. Andar a paso ligero es siempre positivo. Mucho ánimo y sigue así!
Gracias muy interesante Sergio Sucansa agradecida de los ejercicio
tiene un gran trabajo, felicitaciones.
Solo quiero darle infinitas gracias por la información
estoy postrado en cama por lumbagia y ciatica,
pero ya veo la luz al final del túnel, ya que no sabia que mi problema era renal.
gracias y me suscribo.
Mil gracias x subir estos videos, realmente son de gran ayuda, tengo la esperanza de q mi condicion mejore y poder hacer aunque fuera un poco de ejercisio,(tengo + de un a~no con mi problema), agradezco de corazon toda la informacio, saludos desde el Valle de Texas & God Bless You!!!!
Hola, gracias a tí.
Los ejercicios que hagas nunca deben causar dolor, porque estás reincidiendo en la zona afectada. En primer lugar, cerciórate de que estas haciendo una retroversión correcta de la pelvis, cuando subes hacia arriba en el puente, y si la ejecución es correcta, pero te sigue doliendo la zona, acorta la palanca de movimiento, es decir, no llegues al punto de dolor. Te aconsejo que pruebes el mismo ejercicio en el rulo, porque tienes menos recorrido. Espero haberte ayudado.
muchas gracias por tu video no sabes el alivio q me dio mil gracias
Tengo una hernia discal l4 l5, actualmente practico natación y camino mucho y por supuesto mantener mi linea, y hago lo que más me gusta en este mundo que es montar a caballo, dando paseos y haciendo ejercicios en él , hace años que no me da ningún problema y vivo bastante bien.
Hola! Así es. Eso es lo que ocurre exactamente. Tu amigo te lo explicó muy bien, de ahí que desaparezca el dolor. Por eso, al principio del tratamiento es tan importante hacer estiramientos. Un saludo!
Muchas gracias por los ejercicios, muy buen video
A mi padre le va a ayudar mucho porque sufre una hernia discal.
Buen video.
Excelente trabalho! Tive que fazer uma cirurgia de hérnia de disco lombar (com implantes de parafusos e hastes). Na reabilitação me indicaram justamente esses exercícios. Parabéns!
Excelentes ejercicios, desde Colombia, gracias.
gracias por este video los he realizado y han servido para la lumbar excelente gracias ....
MUCHÍSIMAS GRACIAS POR TU VIDEO, HE MEJORADO BASTANTE DE UNA HERNIA EN L5 S1.
GRACIAS DE VERDAD UN CORDIAL SALUDO DESDE COLOMBIA
Tengo una lesión En el menisco por una caída y tengo artrosis y me encontrar hernia en la rodiya
perseverancia paciencia hacer las rutinas bien hechas tomarte el tiempo para tu recuperacion ... y luego veras los resultados eso toma 6 meses de trabajo pero vale la pena... se los aseguro...
gracias sergio
MUCHAS GRACIAS POR TUS APORTES
@PTdonosti mira super encantada con tus respuestas mañana mismo comienzo con los estiramientos, y en agradecimiento te voy a mantener informado de mi estado y de mi evolucion..........ojal muchas personas como yo te consigan i sigan tus consejos, dios te bendiga.
Yo soy de Venezuela y tu eres de donde?
infinitamente agradecida !!!
Felipe: Buenos dias, desde hace dos años, tengo hernia discal lumbar, mediante una radiografia, me descubrieron lo de la hernia, desesperada por que no me pasaba el dolor ni con inyecciones, acudi a UA-cam y desde ese momento trato de hacer los ejercicios todos los días, comida saludable, tranquilidad y estoy muy bien,.al principio duele, pero es mi medicina, no tomo ningún medicamento. FELIZ DIA.
Gracias por el video, es justo lo que busaba.
Por otro lado tambien vean la parte de Ozonoterapia
Muy buenos ejercicios.. la verdad me han servido mucho.. yo tenía hernia l4 l5 y una fisiatra me diò terapia y junto con estos ejercicios he salido adelante.. me tratò con làser.. me voy recuperando bastante... mi pregunta es: ¿Puedo hacer estos ejercicios aùn cuando ya estè sano?.. porq por mì los hago d x vida.. pero temo q si ya stoy sano.. pueda lesionarme de nvo.. aunq pienso q es poco factible.. Enhorabuena.. Felicidades por este video!!
MUY BUENO. CARIÑOS Y MILES DE GRACIAS.
Hola Lucas, estira muchísimo y luego fortalece mucho las abdominales, piernas y espalda, incluyendo la zona lumbar. Ánimo!
Hola, Yo tengo experiencia en rehabilitar a pacientes con hernia de disco y quitarles el dolor para siempre. Todo es reequilibrar la musculatura que está debilitada y/o que está tensa por los hábitos posturales. En un mes se alivia bastante el dolor y en dos meses prácticamente se va del todo.
muchas gracias por tu video...tengo hernia discal/ de disco, aun no c exactamente en q vertebras pero el dolor es horrible...me cala la pierna, estos estiramientos se veq relajan...antes podia dormir con una almohada debajo de mi pierna derecha, ahora el dolor se intensifico i ya no encuentro un posicion comoda, mañana me hacen una tomografia i unas radiografias ! espero salir bien ! gracias por el video
Gracias, sigue practicando te irán muy bien!
Hola, si que haga los ejercicios! Le irán muy bien. Que empiece con los estiramientos. Un saludo!
Hola, es interesante hacerlos por la mañana antes de irse a la rutina diaria de trabajo, y al finalizar la jornada para relajar la musculatura. También es ideal hacer los estiramientos antes de la práctica deportiva.
Hola, en oct 2010 me diagnosticaron un hernia discal (L5-S1). El neurocirujano me recomendo ir al fisio para fortalecer la zona lumbar antes q operar. Empecer a ir al Fisio y desde entonces no levanto cabeza, los ejercicios son los mimos q haceis en el video. Deje de ir al fisio y de hacer los ejercicios y en 3 sems me encontraba bastante mejor. La sem pasada fui a nadar (crol) dos dias y estoy otra vez igual. La verdad es q me encuentro bastante perdido ya que no sé q hacer.
Hola, mi consejo es que realices diariamente los ejercicios de estiramientos que salen en el vídeo, eso te ayudará a calmar el dolor. Repite cada estiramiento unas 3 veces, sobre todo el de la banda elástica en el pie, con la zona lumbar bien apoyada en el suelo.
Espectaclares gracias me ayudaron mucho.
Estupendo! Adelante con los ejercicios! Puedes ver en el resto de comentarios que la gente que los hace sale adelante! Animo!
Me alegra saber que te vaya bien. Puedes practicar en cualquier lugar. Saludos!
gracias por este video, empezare a realizar estos ejercicios....
Muchas gracias, seguiré tus vídeos. Y te iré informano de mi evolución.
Un saludo
Hola, es normal sentir dolor al estirar la pierna. Sentirás un estiramiento muy intenso detrás de la rodilla. Es bueno, porque estás quitando tensión que ha generado el dolor causado por la hernia. Sigue estirando y lo mejor sería que te pusieras en contacto con un especialista en R.P.G. Nosotros rehabilitamos las hernias en San Sebastian. Un saludo y suerte! Insiste con los esstiramientos.
Dios te bendiga mi hermano, tus videos me ayudaron a sanar mis dos hernias discales y ahora estoy mas flexible que antes de enfermarme.
Se pueden cural las hernias discales
Tengo 2 hernias en la parte lumbar y el doctor me dice que las hernias discales no se curan
yo empeze con la natacion hace una semana y lo deje ,ya que desde ese dia se me adormecio la pierna izquierda y me asuste ,creo no tenga buena tecnica para nadar ,asi que mejor no me arriesgo y bien seguire con los ejercicios ,aunque te digo que yo sigo igual con los dolores y la rigidez en la espalda,hace ya mas de un mes que hago estos ejercicios.
Muchas gracias Sergio!!, excelente video; felicitaciones
Estoy recuperando a un futbolista, y después de 3 meses de recuperación está corriendo sin notar a penas molestias y sin pasar por quirófano. Cierto es que para volver a jugar a fútbol, hace falta un poco más de tiempo. Fortalece mucho las abdominales con ejercicios de Pilates y potencia también los paravertebrales y los extensores de la columna antes de volver a jugar. Ánimo!!
Me alegro por tí! Empieza a montar progresivamente. No hagas muchos kilómetros al principio, y fortalece mucho el abdomen y la zona paravertebral y extensores de la columna, porque son los músculos estabilizadores del tronco. Si no los tienes fortalecidos volverás a recaer al montar en bici.Ánimo!
Gracias Sergio: seguire tus indicaciones muy amable un sl2 Luis.
Si para mi pasaron varios meses antes de notar resultados..el dolor aun lo tengo pero puedo caminar kilometros antes de sentir molestias, antes no podia ni caminar unos metros..recien me lesione fue una experiencia muy dura, aparte de los ejercicios aqui hago sentadillas que me ayudan mucho para el dolor detras de la pierna, ve haciendo poco y cada semana o mes aunmentale un poco. no descanses ningun dia...al menos los primeros meses.
Hola Bernardo. le vendrían muy bien comenzar con los estiramientos, para ir aliviando el dolor. Repita los estiramientos 3 veces al día, durante 10 minutos, y que ande al menos 30 minutos al día. Hay gente que ha salido adelante con estos ejercicios. 1 abrazo y ánimo.
Hola, sin duda. REaliza los estiramientos todos los días, y poco a poco comienza también con los ejercicios de movilidad articular. TErmina potenciando con las abdominales y lumbares cuando remita el dolor un poco.
Hola, la respuesta es muy sencilla. Tienes mucha tensión acumulada en la cadena posterior debido al sobrepeso y seguramente a tu postura. Si estiras adecuadamente los músculos y le das elasticidad a tus cadenas musculares, se te irá quitando el dolor progresivamente. Quitar peso también te ayudaría. Saludos.
Excelente video, muchísimas gracias por compartirlo!
gracias por los ejercicios, me sirvieron de mucho
Hola Miguel, es muy bueno que sigas con la fisioterapia, aunque mi recomendación es que busques un fisioterapeuta especialista en RPG porque te va a ayudar junto con estos ejercicios a recuperarte de esta lesión. Esta es la terapia que pongo en práctica con magníficos resultados. No es necesario que hagas siempre todos los ejercicios seguidos. Puedes hacer los estiramientos antes de hacer ejercicio aeróbico en la elíptica, y después hacer las abdominales. Otro día hazlo entero, y alterna.
Hola, disociar la cadera, es aprender a separar la cadera del trabajo abdominal. En ese ejercicio en concreto, el movimiento de las piernas tiene el origen en la misma cadera, pero el poder está en las abdominales. En todos los ejercicios hay que mantener el transverso del abdomen activado. Esto sólo se consigue metiendo la tripa y tirando del ombligo hacia adentro, tanto al inspirar como al expulsar el aire. Espero haberte ayudado. Un saludo.
35 cumplidos en julio, agradezco tu tiempo y actitud Felipe, me servirá de mucho tu respuesta, de antemano, muchas gracias
Me acaban de diagnosticar hernia discal en L5-S1 y en L4-L5, la cirugía parece ser el tratamiento inmediato; acabo de ver el video y realizaré los ejercicios que señala, con la esperanza de que en verdad tenga resultados y evite la cirugía. Me anima los comentarios que leo de otras personas con el mismo padecimiento
Hola Sergio! Gracias por postear este video. Tendrías que tener millones de views! Te hago una pregunta, yo tengo una hernia L5-S1 y el dolor de pierna me mata, pero también estoy en bastante mal estado físico. Cuales son los ejercicios de este video mas orientados a aliviar el dolor? Saludos desde Buenos Aires.
Hola, caminar es muy bueno porque te ayuda a liberar la cintura. Comienza por estirar todos los días (haz los ejercicios de estiramientos), sobre todo el de la banda elástica, repítelo 2 ó 3 veces durante 1 minuto cada pierna. Siente el estiramiento detrás de la rodilla. Tira mucho!ya verás.. Después puedes hacer los de movilidad, también te van a aliviar.
Hola! Me encontré con este video y de verdad espero que me ayude, m detectaron 2 hernias discales L5 S1 , y a su vez músculos inervados C7- C8- T1 izquierda, llevo terapia de ozono y m restablecido mucho, pero por el tema de la cuarentena no estoy con la ozonoterapia, y me empieza a molestar el lado izquierdo , como que se quiere adormecer el muslo posterior, tamb el dolor a la nuca retumbando la cabeza 😥😪; o empieza a querer hormiguear la planta de los pies, y m desestabiliza los nervios... De verdad espero que con estas pautas pueda sentir alivio hasta llevar mi terapia.. Dios te bendiga, saludos desde Lima Peru 🇵🇪
Hola; claro, puedes hacerlos todos los días mientras no sientas dolor al realizarlos.
Ánimo! Vas por el buen camino.
Hola Sergio es un placer saludarte,
Muy bonito tu vídeo y haces una muy buena explicación , muchas gracias
Quisiera preguntar , estos ejercicios valen igual para hernia en los discos del cuello? Por favor explícame necesito ayuda
Que tengas un excelente día
Gracias
Hola María,
Es cierto que según avanza el día la temperatura interna de la musculatura aumenta en condiciones normales, así que el trabajo de flexibilidad y fortalecimiento podría favorecerse en horas más tardías, desde el mediodía en adelante.
Estos ejercicios los puedes hacer todos los días, sobre todo los estiramientos y el trabajo de movilidad articular.
En cuanto al de fortalecer abdomen y espalda, deja un día o dos de descanso si te levantas con agujetas.Salu2!
@PTdonosti oye de verdad muy pero muy agradecida por tus prontas y claras respuestas, estoy maravillada, pero solo una cosita, me referia era por cuanto tiempo debo hacer los estiramientos para comenzar a bailar, mas de un mes? cuanto?
Practícalos, te irán bien, aunque también te recomiendo que te pongas en manos de un buen profesional en Stretching Global activo, para mejorar la elasticidad muscular. Suerte y ánimo!
Hay gente como tú que ha seguido un programa de PIlates personalizado y ha salido adelante sin tener que operarse. Los ejercicios del vídeo son del método pilates. Para hacerlos correctamente deberías activar correctamente la musculatura profunda de abdominales y suelo pélvico. Pero si te resulta complicado intenta simular los ejercicios del vídeo siendo minucioso en la ejecución. Si tienes dolor, lo mejor es que des prioridad al principio sólo a los estiramientos. Suerte!
Hola,
Qué tal estás?Espero que te vaya mejor gracias a los ejercicios. Un saludo!
@PTdonosti Gracias por el ánimo. Pues, sonará extraño. Pero no fué por un golpe, digamos que sólo sucedió un dia que me agaché, pero te comento que tengo la sospeche de que un día anterior, sentia una molestia en el muslo (una punzada) y en un momento de frustración, lancé una patada, para "que se me quitara", y obviamente sucedió todo lo contrario, Al dia siguiente (el día de la lesión) me agaché y el dolor fué insoportable, me quedé duro. Gracias :D
Hola, gracias por subir los ejercicios. Yo fui operado de una hernia discal L4 L5, en la recuperacion he estado haciendo estos ejercicios regularmente y soy muy buenos.
Pregunta; ¿Porque cuando hago el ejercicio de liberar cadera, siento que truena algo en mi cadera?
Por favor si alguien sabe y puede ayudarme quedare muy agradecido.
Saludos
Hola, es recomendable comenzar únicamente con los estiramientos y los ejercicios de movilidad articular para ir aliviando el dolor. Espero poder ayudarte. Un saludo!
Me alegro mucho. Sigue practicando. 1 abrazo.
@PTdonosti Gracias! muchas gracias! he seguido buscando 'info' acerca de... y al parecer es algo inofensivo. Muchas gracias.
Hola, todos los ejercicios que salen en este vídeo también son indicados para la protusión. Un abrazo.
hola!
El objetivo prioritario es fortalecer las abdominales, si la hernia es a nivel posterior. Dale prioridad a las abdominales haciendo 2 o 3 series de cada ejercicio hasta que sientas un poco de fatiga. nunca pronuncies al estar tumbado el arco lumbar, y mantén el ombligo bien metido en todo momento al inspirar y espirar en cada ejercicio. Esto te protegerá la espalda. Son ejercicios basados en el Pilates.
Hazlos en días alternos. 1 saludo!!
Hola, mi recomendación es que comiences por los estiramientos. Es el primer paso para sentir alivio. Los ejercicios de movilidad también sientan muy bien. puedes ponerlos en práctica después de realizar los estiramientos.
Muy bien! Sigue así! Lo estás haciendo genial. Mejor que bicicleta, es la cinta de andar. Camina en la cinta o el calle todos los días al menos 30 minutos. Así sueltas los músculos de tu espalda. Bailar también es bueno, o ir a la piscina a nadar a crol.
Tú si que eres un crack!!
Sigue así y llegarás muy lejos!!!!
Hola muchas gracias por darnos un poco de ejercicio me gusto mucho su video, me e vuelto torpe pero espero lograrlo, mi pregunta es también padezco de gonartrosis en ambas rodillas estos ejercicios también me sirven para mis rodillas
me alegro que te fuera bien. Sería conveniente en días separados. 2-3 días por semana.Caminar es muy beneficioso, sin duda. Saludos!
Muy bien!Entendiste el objetivo último!Sigue así y busca ejercicios nuevos para evolucionar e ir ganando cada vez más fuerza. Muy buen comentario! Gracias!
Hola, mi consejo es que hagas una fase de recuperación basada en los estiramientos, ya que con la lesión la musculatura está totalmente retraída, y los estiramientos además de mejorar la elasticidad muscular, te van a permitir disminuir la presión sobre el disco lesionado. Hay unos estiramientos en los que yo confío mucho, y son de Stretching Global Activo. Con mis pacientes lo pongo en práctica y después ya paso al pilates. El objetivo último es fortalecer el transverso y los espinales.
Hola, mi recomendación es que comiences por la parte de estiramientos del vídeo. Repitelos 3-4 veces por semana durante 15 minutos aprox. Esto te ayudará a aliviar tensiones musculares. Después comenzar a hacer los ejercicios de movilidad articular. Y sólo si comienzas a notar menos molestias, comenzar a hacer los ejercicios abdominales con cuidado. Ponte en manos de un buen profesional de Pilates o RPG.