Chód to ŻYCIE. Zacznij się ruszać !
Вставка
- Опубліковано 12 чер 2021
- wiecej informacji na www.purczynski.pl
chcesz zgłębić tajniki mojej terapii ? zapisz sie na kurs TOTALNEJ TERAPII wg, Marka Purczyńskiego
MODUŁ I
purczynski.pl/totalna-terapia...
MODUŁ II
purczynski.pl/totalna-terapia...
MODUŁ III TRENING I PROFILAKTYKA
purczynski.pl/trening-tasm-mi...
ZDOBOĄDŹ SWÓJ WŁASNY KOMPLET PD BANDS !!!
wejdz na pdpoland.com/
/ pd-poland-112828980502912
bądź na bieżąco - sprawdź mój profil INSTAGRAM
/ marek_purczynski
polub moj profil na fb:
/ purczynski-total-train...
Życzę wszystkim wspaniałych spacerów! Jeśli ważysz bardzo dużo, posłuchaj: w 2018 roku robilam marne 3000 kroków dziennie (na przystanek i z powrotem). Któregoś dnia postanowiłam, że wracając z pracy będę chodzić odległość dwóch przystanków. Potem trzech, czterech itd. Dziś robię średnio 12000 kroków dziennie. Da się! Tylko zacząć!
👍
Brawo! :)
Gratuluję! 👍
A ja od 10 lat zawsze ok. 20.000 dziennie. Aktualnie 16.000. Pozdrawiam 🤗🙋♀️
@@Bea2378 Fantastycznie!!!
Jak zacząłem się odchudzać robiłem w tygodniu po lesie po 120 km tygodniowo a czasami 80 km..zrzuciłem 25 kg w 4 miesiace.po roku doszedłem do takiej formy że pokonywałem po 50 km na strzał ale zawsze potem dzień lub dwa przerwy..teraz biegam po pracy godzinę po lesie..pokonuje 10 km lub 13 km..gdy zaczełem to byłem grubasem 130 kg..dzisiaj 90 kg bez wydawania wielkiej kasy..conajmniej ostatnie 25 lat ważyłem 110 120 kg..dzisiaj jestem innym człowiekiem..oczywiście samodyscyplina,trochę warzyw owoców.. itd..sznurówki nie mogłem zawiązać.. spałem przy byle pracy..piłem wódkę to cały czerwony i spocony...polecam kolega dobrze podpowiada a ja potwierdzam
Chodzenie to wolność. Idziesz gdzie nogi poniosą, kontemplujesz otoczenie, przyrodę, czujesz spokój.
Ten filmik powinien być przetłumaczony na wszystkie języki świata i puszczany ludziom codziennie zamiast Wiadomości :-) Wysiądźcie w końcu z tych pieprzonych, wygodnych samochodów i używajcie ich tylko wtedy, gdy to konieczne! Wstańcie od komputera/telewizora!
...i przestańcie gapić się na tego YT!😁
Dobrze piszesz, nie mam auta, od lat do transportu używam roweru z sakwami, pociągów i własnych nóg, a dziś sprawdziłam: w Polsce jest 31mln aut, a 37mln ludzi. Przecież to jest jakieś totalne wynaturzenie, a potem otyłość, problemy z narządami ruchu i inne takie, dzieci bez przerwy chore, apatyczne, nie chcą jeść, mają depresje. Mój apel do wszystkich: wyjdź z domu o własnych nogach, jeśli tylko możesz! Byłam chora na wszystkich układach i chodzenie pomogło mi najwięcej, to może niemal każdy i każda!
@@martakempczynska4213 Bo w Polsce (i nie tylko) panuje idiotyczne przeświadczenie, że posiadanie samochodu podnosi prestiż człowieka. Jeżeli ktoś ma problem z samodzielnym myśleniem, to jest w stanie w to uwierzyć.
To wstań i idź zapierdalaj
Tak. Zakładać maski na ryj i na rower albo do biegu.
Ja zaczelam w zeszlym roku od 2000 krokow dziennie bulo trudno alepowoli zwiekszalam systems przez caly czas spiewalam swoje ulibione piosenki teraz robie 30000 krokow dziennie bez zmeczenia a mam 81 lat
Od lat chodzę do pracy i wracam piechotą 2x dziennie po 30 min Latem, jeżdżę na rowerze
Dzięki temu czuję się młoda,sprawna,nic mnie nie boli,nie biorę żadnych leków,mimo 52 lat
Jak mi smutno,tańczę..uwielbiam być w ruchu Nie chodzę na żadną siłownię ani fitness Nie mam na to czasu Młodość i zdrowie,to spontaniczny,jednostajny i sprawiający frajdę wysiłek fizyczny Jestem o tym przekonana w 100%
( I mniej żreć-jemy stanowczo za dużo)
Jeść trzeba, ale nie mączne, cukier , przetworzoną żywność.
Panie Marku, idzie i idzie i mówi bez grama zadyszki-kondycja byka i ogiera👍pozdrowienia🦾
Nie sądziłem, że w moim internetowym życiu, obejrzę poradnik "jak chodzić" i będzie mi się podobało. Dzięki, jutro idę na dłuuugi spacer :)
a to jest takei proste!! zamiast dojezdzac samochodem do pracy mozna codzienne wybrac sie na 30 min spacer i tak przez 40 lat bedziesz sie cieszyl dobrym zdowiem na emeryturze
I jak tam spacerki?
Mam 70-tke..artretyzm no i moje kolana maja humorki, ale mam pieska i chodze, czasami krocej, czasami dluzej, ale chodze i..dziekuje.pozdrawiam.
Tak trzymać Pani Barbaro 💪👍
W Szwajcarii to norma. Sa specjalne sciezki do wedrowania. Jak jest ladna pogoda to ludzie w roznym wieku spaceruja. Duzo emerytow spaceruje, robi jednodniowe wycieczki. W weekendy bardzo wiele osob spaceruje, bierze psa i spaceruje. Czesc ludzi jezdzi na rowerach, deskorolkach. Aktywnosc fizyczna jest bardzo popularna. Dzisiaj zrobilam 14.436 krokow, wczoraj 13400. Pozdrawiam i zycze zmiany nawykow.
Ten film powinni obejrzeć wszyscy.!!!
Znam ludzi co wogòle są leniwi do sportu, siedzą w domu przed tv i komputerami i się obzeraja, mają cukrzycę i są otyli a potem mi piszą że są chorzy jak sami są sobie winni
Panie Marku,słucham Pana z wielką przyjemnością i radością.Z realizacją trochę gorzej.Wychodzi na to że ,ruszaj się bo zardzewiejesz !Motywacja od Pana wspaniała.Do zobaczenia na szlaku !❤
WITAM! PANIE MARKU SKĄD PAN TAK DUŹO O MNIE WIE ? 😊😉 RUCH RUCH RUCH BO BÓL BÓL BÓL . NO TO DZIŚIAJ IDZIEMY NA SPACER 😊😉 WYJDE Z DOMU CHOCIAŹ I TAK MIAŁAM WYJŚĆ 😊. DZIĘKUJĘ ZA CENNE WSKAZÓWKI I POBUDZENIE DO MOTYWACJI. POZDRAWIAM SERDECZNIE I ŹYCZĘ MIŁEGO DNIA ☺
Tak samo uważam, że chodzenie to najbardziej naturalna forma ruchu. Nadaje się praktycznie dla każdego. Podnosić ciężary nie każdy może, bieganie obciąża stawy kolanowe więc także nie jest idealne, a chodzenie jest proste, naturalne, nie powoduje kontuzji ( no chyba, że ktoś się potknie :D) i skuteczne. Sama już od wielu lat codziennie wracam z pracy na piechotę. Siedem przystanków tramwajowych. Po drodze często robię jeszcze zakupy więc fragment drogi pokonuję z obciążeniem. Dodatkowym efektem tego codziennego chodzenia jest to, że zupełnie przestałam chorować! Jest to niesamowite i sama jestem zaskoczona ale tak się dzieje. Nie wiem co jest tego przyczyną. Może dodatkowa ilość vit D? Lepsze dotlenienie? Może to, że stopniowo przyzwyczajam się do coraz zimniejszej aury i naturalnie się hartuję? Nie wiem. Faktem jest, że od jakichś 10 lat byłam jedynie dwa razy lekko przeziębiona. Miałam wtedy gorączkę ale tylko jeden dzień. Po dwóch dniach byłam zupełnie zdrowa. Tak więc sama po sobie widzę, że codzienne pokonywanie na piechotę dużych dystansów ma same zalety :).
Ja przestałam chorować, gdy przestałam jeździć komunikacją miejską. Tyle, że ja się przesiadłam na auto ;)
Fantastyczna sprawa, polecam polecać komu tylko się! :D
@@InaBlanko Pewnie to też ma znaczenie, ta jazda w komunikacji miejskiej, ale ja do pracy nadal cały czas dojeżdżam tramwajem, jedynie z powrotem wracam pieszo. I także nie choruję.
Złoty materiał, cieszę się, że Pan dba o zdrowie polaków z takim poświęceniem.
P
Chyba bardziej pasowałoby tu akurat 'z takim zaangażowaniem' ;)
Ale - dokładnie tak! :) - rewelacyjna robota i wspaniały kanał yt!! :)
hahahaha nie moge z twojego komentarza. Pozdrowienia Krystianek!
Kto to "polacy"?
Polacy przez P
niesamowite czasy,film instruktażowy jak chodzić.a film oczywiście na wielki plus
Byłem na spacerze, świetna sprawa, od razu lepiej się poczułem. Najmądrzejszy film jaki ostatnio obejrzałem na yt.
Codziennie chodzę do pracy 25 minut w jedną stronę. Bez względu na pogodę i porę roku🙂
Ja chodzę od 10-14km
U mnie codziennie 8-12km dziennie.
Brawo.
jak zaspami nie zasypalo
@@beti8786wow
Chodzić,chodzić ----
Siła woli i chodzeniem uratowałam się przed ,, wózkiem,, Zwaliło mnie na RZS ---pomoglam sobie chodzeniem , zmuszaniem się do ruszania się .
Lekarz powiedział ,że gdyby nie miał przed sobą dokumentów medycznych to by nie uwierzył 😊,że funkcjonuje . Oczywiście,że dalej choruje i cierpię ból ale .....FUNKCJONUJE 🙂💪
oj tak + 1. Ja po 25 latach siedzenia na d zaczalem chodzic na spacery, potem dluzsze i dluzsze, dzisiaj przygotowuje sie do triatlonu i trenuje boks od kilku miesiecy
Dziękuję Panie Marku,
Jak zawsze pozytywne przesłanie do zdrowia 🌞
Ja 4 lata temu byłem na wuzku po operacji na raka a teraz małymi kroczkami powracam do sprawności.
Dzięki Panskim audycjom między innymi, wdrażam te ćwiczenia i widzę efekty. 🚶🙏👍❤🐌🏊
Stare przyslowie mówi, kto przestaje się ruszać ten umiera, więc lepiej się ruszać póki czas na to.
Pozdrawiam serdecznie😃
Przepis na zdrowie: CHÓD + CHŁÓD.
Aborygeni i murzyni mają chód i gorąco, czy są od tego mniej zdrowi niż Skandynawowie?
Owszem, ale i gorąc też. Jak najnowsza nauka pokazuje, każda umiarkowana ilość stresu fizycznego jest epigenetycznie korzystna dla zdrowia.
I głód.to te trzy sprawy
Ale też dla zdrowia psychicznego, był czas że nie miałem pracy i te 2-3 godziny spaceru dziennie uratowały życie trochę, bo można od siedzenia w domu dostać na głowę
Panie Marku pomylilam imie.
A kije mozna wziasc.
Ten film moze zmienić zycie wielu ludzi, udostępniajcie rodzinie i znajomym.
Wow. Panie Marku- dziękuje. Uwierzyłam w to co Pan dziś przekazał. Ja 57 i duża nadwaga od kilku lat,już naprawdę płaczę. Z przystanku do domu-5min,to koszmarny wysiłek. Wyjście z psem- to koszmar. Do sklepu-koszmar. Super samochodem wszędzie i jakoś to będzie. Na kanapie najbezpieczniej. Kiedyś energiczna, radosna.Jak to się zaczęło- pojęcia brak. Teraz smutek i złość na siebie. Zmobilizował mnie Pan, bo już cierpię okrutnie.Krzyż pęka na pół. Jakoś to przełamię i zaczynam. Dlaczego i co zrobić w momencie spaceru- kręgosłup pęka, ale i wydaje się wszystko tak napięte w krzyżu i nie mogę tego rozluzować. A może jakieś proste ćwiczenia na poczatek dla ludzi już 55+. Pozdrawiam z całego serca z pięknego Wiednia.
Polecam gimnastykę dla seniora, ćwiczenia przy krześle, albo na siedząco. Ćwiczyć uparcie codziennie, najlepiej ciągle o jednej porze. Będzie kupa potu, ale codziennie satysfakcja, że w końcu robi się coś sensownego. Mniejsze porcje jedzenia a diet jest pełno w internecie, gotowych! Wystarczy z wyprzedzeniem planować posiłki. To nic trudnego. Z dnia na dzień będzie coraz lepiej. Odwagi! I byle do przodu. Trzymam kciuki.
@@malgorzatalub48 Już uwielbiam imienniczkę za dobre słowo. Minął już jakiś czas. Kondycja troszkę lepsza. Dieta?? Cóż- ja prawie nie jem. Wiem że ciągle za mało ruchu. Małgosiu dziękuję. Rower zakupiony, meno mija, uśmiechu więcej- wierzę że jeszcze moment- haha- rok i będzie ok. Pozdrawiam z serca i dziękuję za radę. Zdrowia. Buzie.
Nauczyłeś mnie chodzić w wieku 30 lat dziękuję Tato 😁👍
Mamma mia,panie Marku musimy panu przyznać nagrodę specjalną."Człowiek z misją."Jest pan niesamowitym,unikatowym człowiekiem.Dziękuję,pozdrawiam serdecznie.
Często obserwowałem, że powolne chodzenie bardziej mnie męczy niż szybki marsz. Już wiem dlaczego. Dzięki Panie Marku. Super robota. Ślę linki do rodziny...
Chód to życie?Nigdy tak o tym nie myślałam,wiedziałam ,że spacery są zdrowe ale zawsze brakowało mi chęci by wyjść z domu.Dodał mi Pan sił bym to zmieniła,dziękuję bardzo za tą prostą życiodajną radę.Pozdrawiam.👍👍👍👍😊😊😊😊😊😊
Jestes KLASSE !
Dzięki Panu Markowi nie mam wdowiego garbu i migren👍❤️ chodzę i kiedy nie chodzę tracę sylwetkę. Jest rodzaj psychoterapii stosowanej w USA polegającej na codziennym przejściu dystansu około 10km.
A tak przy okazji fajnie się ciebie słucha, mówisz zrozumiale, prosto a przede wszystkim w taki sposób, że nie nudzisz i człowiek ma ochotę coś zrobić.
Dzieki Panie Marku.. Jedno Zdanie, CHOD TO ZYCIE.. I ZMIENILO MOJE ZYCIE..
DZIEKI... ❤️❤️
Adoptowałam psa w styczniu i to był strzał w 10! ;)
Ja mam kota
Adoptuje sie dzieci, nie zwierzęta. Natomiast ruch z naszymi zwierzetami to frajda dla nich i dla nas
@@pawelbelc A co się robi ze zwięrzętami?
@@Mikael-Scott też się chętnie dowiem.
@@mmartyna1557 Pewnie Paweł traktuje zwierzęta jak przedmioty i dlatego uważa że sie ich nie adoptuje tylko ,,bierze'' jak jakieś rzeczy. Wstydziłby sie gość tak uważać.
Piękny teren do spacerów, można pozazdrościć.
Dziękuję za cenne komentarze przydatne przy chodzeniu ☺️ szczególnie o oddychaniu przez nos, z tego człowiek nie zdawał sobie sprawy.
Biorę psa i idziemy przed siebie, zamiast porcji ciasta i kawusi. Dziękuję i pozdrawiam serdecznie życzę miłego popołudnia
A propos kawusi - idę sobie zrobić ;))
Jakiś czas temu przesadziłam z ćwiczeniami i z pracą zdalną. Zaraz po pracy przed kompem szłam na bardzo intensywne ćwiczenia. Ze skrajności w skrajność. W konsekwencji musiałam odwiedzić fizjoterapeutę. To co mi zalecił to regresja: bardzo proste ćwiczenia stabilizacyjne i spacery. Chodzę teraz od 7 do 20 tysięcy kroków dziennie. Czuje się zdrowo i widzę że takie najprostsze metody dają dobre efekty.
Oczywiście, że tak - geniusz prostych rzeczy/idei/rozwiązań :) Gratuluję, elegancko, tak trzymać! :)
Coś w tym jest. Moja 90 letnia babcia, która ma słoniowatość nóg i generalnie słabo się porusza, codziennie chodzi o dwóch kulach, bo mówi, że wtedy czuje się zdrowa. Nie usiądzie na wózku, nie położy się, tylko chodzi i to jej daje moc. ♥
Dzień dobry Panie Marku. Krótko opowiem swoją sytuację. Diagnozuje się do dzisiaj.. wg wszystkich wyników z neurologii, z badań krwi, rezonansach, nakuciu ledzwiowym itp itd. Jestem zdrowy, ale po 10 dniach na neurologii, przypięli mi objawy paraparezy spastyczne.(spastyka) bez poparcia badaniami. Mam problem z poruszaniem się, najgorzej kiedy jest nierówna powiechnia... bo wtedy moje ciało się przystosowuje do podłoża. Zaczęło się to 2.5 roku temu, natomiast 3 lata temu przebiegłem pół maraton 21km... biegałem co 3 dzień...niestety zostało mi to zabrane. Zaczęło się od opadajacej prawej stopy...teraz nie mam sił podnosić nóg...dlatego nie mogę biegać... codziennie robie od 11 tys do czasem nawet 17 tys kroków. Czy mógłbym prosić o jakieś rady. Dziękuję z góry za pomoc. Życzę wszystkiego dobrego. Pozdrawiam!!
Swietnie panie Marku pokochalam ruch ,aby zdrowiec,zmniejszyc cukier podwyzszony i trójglicerydy.Chodze z kijkami
Rzymskie "adoptio" dotyczy wyłącznie osoby, zwierze to nie osoba, Dzieki oddychaniu Marka zbiłem ciśnienie, dzieki
Bardzo dobrze pan to przedstawil.Chodzic chodzic i jeszcze raz chodzic
Zawsze mówiłam , że chód to zdrowie jak szwagier mnie popchnął dotykając mnie w kręgosłup to zaczęłam BARDZO dużo chodzić i znacznie lepiej się zaczęłam czuć ,to prawda chód robi CUDA, NAJSERDECZNIEJ POZDRAWIAM z Mosbachen 🇵🇱♥️💖, DUŻO SZCZĘŚCIA ♥️🍀♥️
Marek mistrz jak zawsze ! Idź do przodu z tematem nie zwalniaj ! Pomagasz ludzią to wróci do ciebie 👍
ludziom
Super MEN jesteś.
Trzy lata temu zaczęłam chodzić na spacery. Codziennie po 10 km, z biegiem czasu było to już 12 km. Dzięki temu pozbyłam się bólu kolana, który dokuczał mi od lat. Poza tym mięśnie ud fajnie się wyrobiły i zniknął cellulit. Dziś nadal spaceruję, co prawda już nie codziennie, ale jest to kilka razy w tygodniu. Spacerować można w każdym wieku, ja mam 46 lat. Pozdrawiam i dziękuję za fantastyczne porady ♥
Spacer, wędrówka, przechadzka - polecam. To wolność i swoboda. I wiele więcej widzi się wokół siebie.
Jak to dobrze mądrego posłuchać 👍😉 chód chód chód - I love it!!! Nawet przy mrozie - 20° chodziłam na spacery podczas przerwy obiadowej. Szron na rzęsach i włosach, ale te kilka tysięcy kroków się samo nie przejdzie 😉🚶♀️
W punkt. Badania amerykańskie na dużej grupie kobiet w średnim wieku wykazały że już 5000 kroków dziennie daje wyraźny efekt zdrowotny i jest to racjonalne optimum. Znam też parę starszych znajomych którzy świetnie wyglądają robiąc codziennie 2-godzinne spacery. Kobieta zrzuciła tak już po 60-tce ponad 20 kilo.
Marku w samo sedno. Jako ludzie jesteśmy stworzenie głównie do leżenia i chodzenia. Zaje..sty kanał przynosi ulgę i filmik wartościowy. W związku z moimi problemami szukając rozwiązania na YT trafiłem na ciebie i dla uznania twojej roboty leci SUB i dzwon
Masz jakiś program naprawy kolarzy amatorów?
Dzięki pozdrawiam serdecznie 👍
W dobie szeroko rozumianej branży Fitness oraz przesyconego rynku treningów personalnych a także świadczonych usług dietetycznych to Najbardziej Wartościowy , Merytoryczny i darmowy materiał w sieci z jakim się spotkałem na przestrzeni ostatnich 10 lat. Puszczam go w eter i składam wielkie gratulacje. Wszyscy kopiują te same obecnie modne budżetowe tematy. Tutaj mamy szeroko rozwiniętą podstawę naszego funkcjonowania o której większość osób już nie pamięta.
Najlepszy Marek na świecie ! 🙂
Súper uwielbiam chodzić i to po gorach albo rower a zimã narty pochodzę z Krynicy Zdroj i polecam odwiedzić super pozdrawiam ,lubię suchać tych pouczeń
Jasne chodzę prawie co dzień do i po parku , ok.6 do 8 km.ale wszystkie szczegóły włączę od jutra . Dzięki Marku🙋
Inka.(emerytka🤫)
Jezu kocham za słowo Grubas ❤❤❤tak jestem grubasem, nie jestem pulchna/okrągła/krągła/rubensowskich kształtów
Panie Marku, dziękuję za moją sprawność.
Dzięki ćwiczeniom proponowanym przez Pana odzyskałem, przynajmniej w części, sprawność rąk, nie narzekam na rwę kulszową, wyleczyłem obolałe biodro. O innych już się nie rozpisuję.
Jest Pan moim IDOLEM i uzdrowicielem! życzę dużo zdrowia
Aż się uśmiechnęłam do tego filmiku ;) (inne porady pana Marka już słuchałam, a tu patrzę w podpowiedziach takie COŚ wspaniałe!)
Chodzenie to jedyna forma aktywności, jaką uprawiam.
TAK< TAK< TAK!!!
Od zawsze uwielbiam chodzić... od roku chodzę z aplikacją - nie jakąś wyszukaną, ale najprostszym Krokomierzem, który nie wymaga bycia online. Są tam fajne cele, ale ofc można sobie dołożyć własne :)
Osobiście chodzę ulicami miasta (na szczęście jest rozległe i można wymyślać x wariantów tras spacerowych), po różnych osiedlach, zaułkach, ale oczywiście najprzyjemniej jest po lesie... ja do lasu mam najbliżej ok. godzinkę drogi (moim tempem), więc żeby pochodzić po lesie robi się już fajny spacer, bo trzeba przecież jeszcze wrócić, a z pewnych względów nie korzystam z komunikacji (własnego samochodu ani publicznej), ale to też sprawia, że chodzę więcej. Jedynym minusem jest spory bagaż rzeczy, które biorę ze sobą... trudno o te wymachy ramionami, bo reszta do wdrożenia.
Ja mam tak, że jak dwa dni nigdzie nie wyjdę, to później jest trudniej (o motywację, ale w grę wchodzą także kwestie lękowe - mam nerwicę, a przy okazji skłonności hipochondryczne), ale też zauważyłam, że o dziwo... nawet jeśli chodzę na siłę, to paradoksalnie dzięki chodzeniu OBNIŻA mi się tętno spoczynkowe (miewam podwyższone przy bardzo niskim ciśnieniu tętniczym ;/ Teraz powoli zabieram się za wędrówki górskie (mieszkam w terenie bardzo, bardzo górskim), które będą dłuższe z racji tego, że do lasu mam te kilka km. Fakt, że w moim mieście prawie wszędzie jest gdzieś pod górkę (i z górki), to kondycja automatycznie też lepsza niż jak chodziłam przez rok tylko po płaskim terenie. Zresztą ja tam lubię się solidnie zmęczyć chodząc pod górę xD
Pozdrawiam wszystkich chodzących :) (moim zdaniem nie ma lepszej aktywności, w dodatku za darmo i tam, gdzie nogi poniosą).
Dziękuję za cenne porady które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
Materiał Złoto!! Jest Pan mistrzem , można słuchać i słuchać :) pozdrawiam
Wspaniały przekaz...motywacja...SUPER...od razu chce się wstać i pomaszerowac...HEN w siną dal....
Pozdrawiam i dziękuję za pomocne ..ha...bardzo pomocne wskazówki. 😆
No nie, niedawno się dowiedziałam że źle siedzę, źle stoję i źle oddycham a teraz jeszcze ze źle chodzę. XD a tak serio to nie umiałam zrozumieć dlaczego tak męczy mnie chodzenie powoli, sądziłam że męczy mnie bardziej psychicznie i to stąd zmęczenie również fizyczne. Chodzę na spacery od roku z przerwami, uwielbiam i polecam każdemu kanapowcowi.
Panie Marku, dziękuję za to, że dzieli się Pan tak ważnymi rzeczami w tak prosty, przyjemny sposób. To wszystko, co Pan przekazuje powinno znaleźć się w programie najważniejszego przedmiotu w każdej szkole.
Dziękuję Marku. Bardzo przekonująco zachęcasz mnie do chodu. Zwykła rzecz, a mam z tym problem. Może "małymi kroczkami" - jak mówisz - uda mi się i będę bardziej sprawna. Dałeś mi nadzieję. Dziękuję 🤗
❤ Dziękuję serdecznie za pomoc. Chodzę sporo, ale niestety nie codziennie. Zastępuję czasem spacer jazdą na rowerze stacjonarnym - 30 mimut minimum 6 km. ZDROWIA ŻYCZĘ WSZYSTKIM 👍 👍
Tak wszystkie formy chodu. No do chod 😀. Pozdrawiam
Zakładam buty i ide pospacerować i posłuchać Ciebie
Jestem za!
Ja też
Brawo !
Święta prawda. Dopóki chodzisz to żyjesz.
Panie Marku, już od pewnego czasu subskrybuję Pana kanał, ale do tej pory bardziej oglądałam niż działałam😊Dzisiejszy film trafił idealnie w moje potrzeby. Zaczynam jeść małą łyżką...jestem w tej szczęśliwej sytuacji, że mieszkam w małej miejscowości na osiedlu domków jednorodzinnych, więc nawet spacer moją króciutką, 100 metrową uliczką to obcowanie z zielenią. Mało tego, mogę nawet pochodzić wokół mojego domu z ogrodem, nawet późno wieczorem, jeśli nie znajdę czasu w ciągu dnia 🌷 Już to kiedyś robiłam, ale ostatnio kłopoty osobiste przygasiły mój zapał. Teraz zacznę od nowa zainspirowana Pana filmem. Proszę za mnie trzymać kciuki ✊✊
Super motywacyjny filmik, dużo mądrych praktycznych wskazówek. Bardzo dziękuje za rady i poczucie humoru.
Brawo, brawo, brawo !!!
Conajmniej 30min dla zdrowia😍
Moj TY Boze, takie to proste i logiczne a tak niewiele ludzi o tym wie. Serdecznie dziekuje - po obejrzeniu tego nagle zachcialo mi sie spacerowac...
Ja uwielbiam łazić na długie dystanse. Super film, świetnie wyjaśnione!
Marku dziękuję...
Dzisiaj jest nowy etap mojego życia..postanowilam dużo spacerować i miałam wielkie szczęście trafiając na twój filmik😁
Zgadza się, ja rano robię 5 km w lesie i po południu tak samo...i chudnę i czuję się super ....więc chodzmy :) Panie Marku
Super, ważny i motywujący film, dziękuję!
podstawy chodzenia jak u wima hofa naucz sie oddychac nikt nic nie umie trzeba sie uczyc wszystkiego dzieki ziom
Uwielbiam spacery. Wiosną i latem biorę psa i zamiast jechać do mamy na kawę autem, idziemy na pieszo 6 km, czyli w dwie strony 12 😀
Kocham sport, rower, jogging, fitness. Nie doceniałam jednak chodzenia. Okazało się, że chudnę najbardziej właśnie dzięki chodzeniu!!!
Dziękuję za cenne wskazówki Marku
Jestem fanem spacerów (niekoniecznie biegania).
Kiedyś w weekend poszedłem po obiedzie na spacer 20-kilometrowy. Wróciłem na wieczór. Czułem się fantastycznie. Zasnąłem jak małe dziecko. Miałem ponad 50% snu głębokiego. Na drugi dzień mogłem góry przenosić.
Powtarzam takie spacery co kilka miesięcy.
Coś dla mnie. Na spacery chodzę niemal codziennie 30 minut, czasami więcej. Oprócz tego, dużo łażenia w pracy, do której jeżdżę rowerkiem, jakieś 25 minut w jedną stronę.
Zamierzam jeszcze coś ćwiczyć, dla poprawy zdrowia, sylwetki i ogólnie samopoczucia.
Idę na spacer. :D
Świetny film. Świetny kanał. Oglądam od niedawna jak tylko czas pozwoli. Jest Pan super gościem. Pozdrawiam. 👍
Dziękuję za fajny i mądry film!!!!!!!serdecznie pozdrawiam!!!!✌️☺️☺️☺️☺️
Nie wiedziałem że po tylu latach można obejrzeć filmik o tym jak chodzić i się z niego czegoś nauczyć. Pozdrawiam pozytywnego Pana Marka ✋🚶♂️🚶♂️
A może w następnym filmie coś o zdrowych pozycjach do zasypiania?
Spania czy zasypiania?
@@MOBEMID dobra uwaga. Już poprawiłem na "zasypiania". Ciężko kontrolować jak się śpi :)
@@thing91 Kiedyś czytałem o rosyjskim sposobie wojsk specjalnych zasypiania. Polega to na położeniu się na wznak, ręce wzdłuż tułowia, gałki oczne kieruję się ku górze ale nie na siłę, i wizualizuje się coś co występuje tuż przed zaśnięciem, a mianowicie (nie pamiętam naukowej nazwy tego zjawiska), jasne, świetliste plamki, w różnych kolorach i tuż po tym następuje wejście w sen. Ta wizualizacja nie jest prosta na pstryk, ale do zrobienia.
Dobry pomysł!
Kup dużą poduszkę z pierzem gęsim, kiedy się kładziesz zawsze nią potrzep porządnie, kładź na niej głowę i łopatki, ręce daj za siebie jakbyś się przeciągał, skupiaj się po kolei symetrycznie na każdym palcu po kolei mały palec u lewej i prawej ręki jednocześnie i tak do kciuka, dawaj im impuls tak jakbyś chciał je zginać, ale tego nie rób, następnie przejdź do palców u stóp. Staraj się o niczym innym nie myśleć tylko skupiać się na tych palcach i spokojnym oddechu. Jeśli jakimś cudem nie zaśniesz po jednym okrążeniu, to zacznij od początku. Lepszego snu, nawet kiedy kładę się głodny lub wkurzony nigdy nie miałem. Patent z palcami jest techniką jednostek specjalnych, których członkowie muszą zasypiać podczas stresu i niebezpieczeństwa na misjach.
Oglądam Pana od kilku dni - narodziłam się na nowo a mam 64lata -przywrócił mi Pan życie - jestem po tzw. cementowaniu 11i12kręgu - dziękuję Panu
To jest po prostu nasz SUPERMAN!!! Wspanialy czlowiek.. Dziękuję MARKU
Nie byłam dziś na dworze!!! mam 70 lat, podpieram sie troche laską ale nie jest źle pozdrawiam
Niby nic a jednak dokładnie i rzeczowo.. Lubie auducje Pana Marka..Pozdrawiam
Brawo!!!!!!dzieki
Super filmik! Zgadzam się z Panem na 100%. Chodzę prawie codziennie z kijkami od początku pandemii. Dodatkowo są to spacery leśne. Uwielbiam drzewa. Można powiedzieć, że chodzenie uratowało mnie przed totalną destrukcją psychiki. Nie mówiąc już o korzyściach fizycznych😊
Mega film 😀.Staram się wychodzić na spacer codziennie pomimo dużej niewydolności serca , chociaż te 20 minut,a jak jest gorzej że zdrowiem to spaceruje po domu 😊Pozdrawiam
Ma Pan rację super porada pozdrawiam
Najlepsi maratończycy na świecie biegają po 30-40km dziennie. Oni nie mają czasu, ani siły na chodzenie. A z całą resztą materiału się w pełni zgadzam. Pozdrawiam Panie Marku!
Marek na ministra zdrowia👍😁
Dzięki Marek za wszystko 💪👍
Dzięki za wszystkie dobre rady.
Ja zacząłem robić nocne szybkie marsze - biorę plecak z butelką wody, do rąk małe walcowate-metalowe ciężarki,dokładnie na rozmiar dłoni i do tego mp3 i ruszam w drogę. Wychodzę o 0 i wracam koło 5 rano. W nocy idzie się przyjemnie, jest ciemno, chłodno, jest nieraz zimny wiatr, nie ma ludzi, zero smrodu spalin, no i ten nastrój, który wtedy wchodzi. Idę z domu ok. 15 km i z poworotem, jest super. Czasami jakieś atrakcje się pojawią, mi ok. 3 nad ranem, już zaczynało świtać, wyskoczyła sarna - normalnie dzieliły mnie 2 metry od niej. Trochę się wystraszyłem! Ale nie zamienię tego na nic innego, w dzień chodzenie nie ma tego uroku, a w nocy jest nastrój i muzyka super wchodzi.