Bin fast 60 hatte die letzten 11 Jahre immer 2er Split gemacht und 2 mal den Muskel trainiert pro Woche , hatte immer sehr schlechte Kraft Steigerung bis ich immer in ein Plateau gelaufen bin und habe mich auch schlecht erholt . Jetzt endlich auch Dank dir auf 4er Split umgestiegen , ich konnte schnell meine Kraft steigern und fühle mich viel erholter und das beste ist es macht mir viel mehr Spaß :)
Erstaunlich, dass du das solange durchgehalten hast, ich musste schon nach einem guten Dreivierteljahr etwas umstellen, da ich an ein Plateau kam und es absolut nicht weiterging, weder über die Anzahl der Wiederholungen, noch konnte ich das Gewicht erhöhen. Das hat mich frustriert, da ich offenbar etwas falsch machte.
@@peterpankratz8455Das tun sie leider eben doch, wie man nicht zuletzt hier auf dem Kanal des Öfteren gesehen hat und sogar in diesem Video wieder. Die Studien könnten nie realistische Gegebenheiten abbilden und das Budget ist, bedingt durch das Nischendasein, auch eher begrenzt.
Ich denke es kommt auch sehr auf den Alltag an, wenn jemand auf dem Bau schafft braucht die Person ja allgemein schon länger zum regenerieren als jemand der im Büro arbeitet.
Ich höre inzwischen auch immer mehr auf das was mein Körper mir sagt, ob ich mal mehr oder weniger Pause mache. Ohne sich selbst zu verarschen. Manachmal ist das besser als ein starres System. Daher hab ich auch keine festen Tage und schon gar keine feste Woche. Gehe dann wann ich Bock habe und das ist schon oft genug. Und da nur hobbymäßig passt es so auch am besten in den Alltag.
Ich bin zwar kein Bodybuilder, sondern eher Hobby-Gym-Besucher, aber ich habe auf diesem Kanal schon mehr gelernt als bei vielen anderen, obwohl ich dort weit mehr Videos gesehen habe. Die ruhige und angenehme Art der Videos tragen dazu bei. Keine Intros die Minuten dauern, keine Werbung von wegen Hersteller XY ist der beste, sondern authentisches Material.
Neuer Abonnent hier. 👍 Habe mir nun einige Videos ausgeschaut und bin froh, dass ich auf deinen Kanal gestoßen bin. Zum Thema Ausfall eines Trainingstags z.B. beim 3er Split: Es ist überhaupt kein großes Ding, solange es nicht ständig vorkommt. Es muss doch keine feste Zuordnung Muskelgruppe -> Wochentag sein. Statt dessen macht man einfach ein, zwei Tage länger Pause und setzt genau da und mit der Muskelgruppe fort, die als nächstes dran wäre. Die Muskelgruppe/Wochentag Kombination verschiebt sich einfach. Den Beinen, dem Bizeps etc ist es egal, ob der Wochentag Montag oder Freitag lautet.
Habe das Video auch gesehen wollte mir einen 4 er Split erstellen und Zack war ich wieder unsicher 🫤 richtig stark das du darauf eingehst 👌super Kanal weiter so 👍🏻
Das ist leider der Effekt von diesen Videos, weil man leider echt Ahnung haben muss, um sie zu sehen und zu entdecken, was alles nicht gesagt wird! Grüße
Ich bin auch voll auf Gottis Linie. Vorher habe ich ein Ganzkörpertraining gemacht und nur minimale Erfolge erzielt. Durch einen 4er Split-Plan habe ich bessere Erfolge erzielen können. Mental finde ich persönlich es auch besser wenn ich Muskelgruppen nur 1mal die Woche trainiere. So kann man sich auf das Training freuen und es wird weniger zu einem "Pflichtprogramm" welches ich abarbeiten muss.
Gotti, guter Mann vielen Dank. So eine Erfahrung wünscht man sich als Beginner hinter der Theke im Fitnessstudio mit dem man einen vernünftigen Plan schreiben kann. Leider sind die meisten Anfang 20 und eher Servicekräfte. Sicher ist das auch Studioabhängig denke ich :) . Grüße!
Super Video! 👍 Endlich klärt mal jemand auf! War als Neueinsteiger zum Glück von Anfang an relativ skeptisch gegenüber den Tipps von so manchem Fitnessinfluencer. Danke für die Bestätigung!
Danke für die Reichweite. :) Und auch für die gesittete Art und Weise, so kann man sich doch unterhalten ("unterhalten"). 1) Ich habe nirgends gesagt, dass man die Intensität reduzieren sollte: Das ist das letzte, was man tun sollte. Qualität hoch, Quantität hoch: So viel Volumen wie nötig, so viel Intensität wie möglich. 2) Ab einem gewissen Trainingspunkt braucht es auch mehr Volumen UND Intensität pro Einheit. Ganz klar. Das sind aber diese 1%, für die mein Video nicht gilt und nicht für den mäßig fortgeschrittenen, der 6 Monate oder 2 Jahre trainiert. 3) Bei 3-4x / Woche haben wir definitiv zu wenig lokale Regenerationszeit pro Muskel (die globale Erholung mal außen vor, das ist eh klar, völlig richtig). Die optimale Frequenz liegt irgendwo zwischen 1-2x / Woche. Meiner Erfahrung nach für die meisten eher gegen 2 und für die wenigsten bei 1x. 4) Von einem Satz / Übung spricht keiner. Sagen wir Brust in einem OK-Training: Eine schräge Variante, eine Fliegende Variante und eine horizontale Drückbewegung: Je 2-3 Sätze 100%. Reicht komplett um einen Reiz zu setzen, auch als Fortgeschrittener und man kann es alle 3-4 Tage wiederholen. 5) Koordination: Keiner redet von täglich. Sondern von 2x / Woche statt 1x / Woche. Für die Koordination wäre das anfangs wahrscheinlich nicht mal schlecht, aber macht natürlich keinen Sinn, da pro Einheit zu wenig Reiz. Dass KT keine Raketenwissenschaft ist und keine Akrobatik, aber Effizienz, gerade bei vielen versch. Übungen über einen Trainingsplan, ist dennoch ein wichtiger Faktor. 6) Flexibilität: Bei einem OK/UK Training ist man auch recht flexibel, sehe hier kein Problem. Klar muss man etwas mehr schauen als bei einem 4er Split. 7) Ab wann ist ein höherer Split sinnvoll (meiner Erfahrung nach): Ab 3-5 Jahren konstant intensiv und progressiv trainiert und weit fortgeschritten. Und hier wechseln viel zu viele viel zu früh zu einem hohen Split, ohne überhaupt gelernt zu haben, intensiv zu trainieren und es mal kontinuierlich durchgezogen haben. Denke grundsätzlich sind wir uns nicht uneinig, lediglich bei dem zeitpunkt, ab dem man vom GK zum 2er und von dort zum 3er und 4er gehen sollte, unterscheiden sich recht deutlich. Wie sagt man so schön. "We agree to disagree." ;) Weiterhin viel Erfolg!
Danke für das Video. Zunächst mal zu dem Argument "Mehr als 100% Aufbau geht nicht - daher braucht es auch keine 12 Sätze in einer TE" > Das große Problem ist, dass niemand genau weiß, wo bei ihm ganz individuell die Schwelle erreicht ist, ab der ein entsprechender Wachstumsreiz erzielt wurde. Bei Person A kann das nach 4 Sätzen der Fall sein, bei Person B vielleicht erst nach 8 oder 9 Sätzen aufgrund des Trainingsstils oder der Trainingserfahrung. Insofern ist natürlich das Risiko, dass man unterhalb der Reizschwelle bleibt, wenn man den Muskel zB 3x die Woche trainiert mit jeweils geringer Intensität und geringer Satzzahl pro TE, nicht unerheblich. Trainiert man den Muskel 1x oder 1,5x die Woche, dann aber richtig, dann hat man zumindest eine Art Sicherheit, dass zumindest hier ein entsprechender Reiz gesetzt wurde. Ich trainiere netto um die 15 Jahre. Ich habe sehr viel ausprobiert. Seit ungefähr 2 Jahren (ich bin jetzt 43, bin 186cm groß und wiege aktuell rund 96Kg - bei geschätztem KfA von 15%) trainiere ich mit einer Art modifiziertem 4er Split. Samstags trainiere ich den Rücken komplett. Am Ende mache ich noch ein paar Sätze Bizeps. Sonntags trainiere die Brust mit vollem Wochenvolumen. Am Ende der TE noch ein paar Sätze Schultern und Trizeps (im Prinzip Pull/Push mit dem Fokus auf die großen Muskeln). Montags und dienstags mache ich Pause. Mittwochs trainiere ich die Arme und die Schultern. Am Ende des Trainings (da kommt es stark auf das Muskelgefühl/-kater an), mache ich noch 3-4 Sätze Rücken um dort Blut reinzupumpen. Donnerstags trainiere ich die Beine und Waden. Und auch hier mache ich am Ende noch 3-4 Sätze eine Iso-Übung für die Brust. Mit diesem System habe ich zumindest gefühlt den besten Progress gemacht. Und dieses System macht zumindest mir auch mehr Spaß als bspw. klassische 2er Splits oder ein GK-Training. Im Urlaub greife ich gerne auf solche Systeme zurück. Aber da merke ich schon wie mich so ein Training stresst (zu viele Muskeln mit zu vielen Übungen), weil man als erfahrener Sportler ja schon ein gewisses Volumen benötigt. Ich hatte auch schon überlerlegt, ob ich nicht einen fünften Trainingstag einbaue und dann Push/Pull 2x und die Beine 1x trainiere. Ich hab das mal für ein paar Wochen ausprobiert. Habe aber gemerkt, dass ich mich bei 5 TEs in der Woche nur noch kaputt gefühlt habe. Von daher keine Option :-) Ich habe sehr über die Bullshit-Aussage "Wenn du 12 Sätze Brust in 1 TE trainieren kannst, dann zeigt das nur, dass du nicht hart genug trainierst" > das soll er dann mal Profis wie Tim Budesheim oder anderen erzählen "Hey Tim, du trainierst einfach zu lasch wenn du es auf 18 Sätze Brust schaffst." Lustig war auch der Satz "Wenn du den Muskel 2x anstatt 1x die Woche trainierst, dann kommst du auch doppelt so schnell voran" > dieser Quark ist nicht mal von Studien gedeckt. Wenn ich mich recht erinnere, dann ist der "Vorteil" eines mehrmaligen Trainings pro Woche (wenn man alles ideal hinbekommt) gegenüber 1x (bei gleichem Volumen) relativ klein, keinesfalls jedoch "doppelt so groß". Schade ist, dass viele Leute, die sich über Social Media infomieren, nicht wirklich differenzieren können, welche Ratschläge gut und welche absoluter Mist sind. Das lerbt man idR erst im Laufe seines "Trainingslebens."
Ich bin 54 und trainiere seit ich 9 bin leider immer wieder mit längeren Pausen. In meinen zwanziger habe ich 5Jahre auch intensiver trainiert. Damals hatte ich einen Trainingskollegen der auf dreier Split ( damals gängig Brust/Rücken, Schultern Arme und Beine) das 2mal die Woche geschwört hatte. Nach 6 Wochen war ich durch. Meinem Trainingspartner gings super. Lange Rede... immer wenn ich mich an einen 4er Split gewagt hatte ging es aufwärts und meine Muskeln wuchsen wunderbar. Dennoch bin ich noch versaut von dem old scool Mantra mit 2mal pro Woche und Muskel zutrainieren. Dank Gotti kann ich dieses Erbe von Board werfen und fokussiere mich nun im zarten Alter von 54 auf Training 1mal pro Woche und Muskel. Aber es gibt wohl Menschen wie meinem damaligen Trainingskollegen der 6mal pro Woche trainieren konnte. Ich kann und konnte das nicht.
👏🏻 Bin ganz Deiner Meinung. Ich dachte zwecks Zeitmanagement und Jobwechsel wäre Ganzkörper besser. Mit nichten… ich brauchte über 90 Minuten und Erholung fand kaum statt. 3er Split die/do/so sind für mich ideal
Vor 20 Jahren habe ich niemanden in meinem Studio gesehen der GK oder 2er Split trainiert hat. Die Mehrheit hat 3er oder 4er trainiert und dann auch nur jeden Muskel 1x die Woche. Immer dieses gelaber was Sinn macht und nicht. Geht ans Eisen und trainiert wie ihr Lust habt und probiert aus. Wenn ich das schon höre nach 3,5 Tagen kann ich einen Muskel wieder trainieren. Wenn ich nen harten Beintag habe, brauche ich manchmal 10 Tage bis ich wieder richtig Beine trainieren kann
Hey Gotti, mich würde generell mal dein Wissen/Erfahrung bezüglich Abnehmen interessieren. In deinem Kanal geht es meistens um Muskelaufbau und Masse und gefühlt gerichtet an die Hardgainer da draußen. Nun gibt es auch Menschen wie mich die sowohl gut Muskelatur aufbauen als auch sehr gut Fett. Und diese ganze Theorie Kaloriendefizit pipapo kennt man alles, doch ich habe da den Eindruck, dass auch hier nur die halbe Wahrheit ist. Auch können "Softgainer" gefühlt nochmal ne schippe anders trainieren => bessere Regeneration. Ein Video darüber und vllt. zu Clienten die du da betreut hast wäre mal interesannt. Würde mich super freuen. =)
Na ja es zu übertreiben wie mein Vorredner sagt, ist natürlich Quatsch, das hält man nicht lange durch. Tatsache ist, dass du 1. ein Kaloriendefizit brauchst und du 2. während des Fettabbaus keine Muskeln aufbauen kannst bzw. sogar ebenfalls leicht abbaust. Cardio hilft natürlich beim Kaloriendefizit, ich empfehle vor jedem Krafttraining 15 Minuten aufs Laufband zu gehen (schon im höheren Pulsbereich), so trainiert man im anschließenden Krafttraining auch in einem höheren Pulsbereich und verbrennt dementsprechend mehr. Zusätzlich würde ich mindestens eine Laufeinheit über 45-60 Minuten pro Woche machen. Um Kalorien einzusparen sollte man dann auch die Kohlenhydrate reduzieren, direkt nachm Training kein Zucker mehr, am besten den Wheyshake auch durch Aminos ersetzen. Gemüse sollte man sowieso viel essen, ob während der Diät oder im Aufbau spielt keine Rolle. Wichtig ist während der Diät das Kaloriendefizit zwischen 300 und maximal 500 Kalorien zu halten, um nicht zu viel Muskelmasse zu verlieren (das sind umgerechnet 1-2 Kilo Gewichtsverlust im Monat). Ich würde mir als Ziel auch ein Wochen Kaloriendefizit setzen, so kann man auch mal "cheaten" wenn man auf eine Grillfeier eingeladen ist, etc. Alkohol sollte natürlich tabu sein, das sollte klar sein. Viele Proteine und komplexe Kohlenhydrate mit Ballaststoffen machen lange satt, geben Energie, verhindern Heißhungerattacken und helfen ungemein, morgens bspw. Haferflocken mit Blaubereen, einer halben Zitrone und 2 Eier dazu, das macht ewig satt und gibt genug Energie für den Tag. Wenn Brötchen oder Brot, dann Vollkorn, Weißmehl am besten ganz streichen, Frischkäse statt Butter, Kochschinken oder Hähnchenbrust anstatt verarbeitete Wurst, überhaupt hoch verarbeitete Lebensmittel wie Fertigprodukte meiden, frisch kochen. Ist alles kein Hexenwerk, am Anfang ist das Kaloriengezähle etwas nervig, aber man bekommt erstens ein gutes Gefühl dafür, wieviel Kalorien bestimmte Lebensmittel tatsächlich haben und mit der Zeit weiß man es auswendig. Viel Erfolg!
Ich trainiere einen Tag, dann einen Tag Pause, dreimal die Woche, Samstag und Sonntag nicht. So wird jeder Muskel einmal in der Woche durchtrainiert. Ich brauche diese Zeit der Regeneration für jeden einzelnen Muskel. Nur so (abgesehen von Ruhepausen und Ernährung) erlebe ich stetigen Fortschritt.
Das Training, was mir am meisten Spaß macht und wo ich immer Muskelkater bekomme ist, wenn ich 100% gebe und nur 1ne Muskelgruppe trainiere. Also Tag 1= Brust dann einen Tag Pause, dann Beine ( mal mit Bizeps, je nachdem, wie ich mich fühle) , dann wieder ein Tag Pause, dann Rücken, dann wieder ein Tag Pause und dann Trizeps ( mal mit Bizeps, je nachdem, wie ich mich fühle), dann wieder Pause und dann Beine, Pause und wieder Brust ( mal die Seitliche Schulter mit dabei aber nicht immer) Bis jetzt hat das super geklappt. Es kommt auch vor, dass ich 2 tage Pause brauche, da ich noch Muskelkater vom letzten Training habe.
Habe deinen Channel erst jetzt entdeckt und deine Argumente überzeugen mich schon sehr. Ich wollte mal nach Rat fragen. Und zwar habe ich mit dem Training damals in der Oberstufe begonnen und in relativ guter Zeit auch 10 Kg zugenommen. War damals zufrieden mit dem Körper. Ab 22 bis 25 war das Training sicher nicht meine Prio und jetzt von 25-27 war alles sehr schleppend. Teilweise nur 1 mal Gk in der Woche. Dass da nicht viel gewachsen ist, sollte klar sein. Die letzten Monate wollte ich zudem noch Fett verlieren, was mir auch gelungen ist. Sicher sind dabei aber auch ein paar Muskeln flöten gegangen. Ich würde den Ansatz mit 3-4 Split eigentlich gerne wieder verfolgen, damals habe ich in der Oberstufe gute Erfolge damit gemacht. Aber... wenn ich heute 3-4 Sätze Bankdrücken mit lächerlichem Gewicht auf 13-15 Wiederholungen mache, dann habe ich 2 Tage Muskelkater. Jetzt meine Frage: lieber nochmal 2-3 mal pro Woche vom Volumen einen extrem niedrigen Gk Plan fahren, um gewisse Grundstrukturen aufzubauen (quasi weil ich als "Anfänger" gelte) oder direkt auf 3-4 Split umsteigen und die Muskeln so reizen, dass eine Woche Regeneration nötig ist? Liebe Grüße
Was ich dazu sagen sollte: die 3-4 Sätze Bankdrücken zum Beispiel spüre ich wirklich sehr, sehr gut. Ich kann die Muskeln super ansteuern. Dachte manchmal, dass mir deswegen auch so "wenig" Volumen reicht? Weil es einfach effizienter ist... kann das wirklich sein?
Guten Morgen zusammen . Ich kann nur sagen von mir aus. Alles was ich hier sehen höre und beachte hat sich Mein Trening zu 100 verbessert. Ganz große. Danke schön an dir Gotti top weiter so danke danke
Schwieriges Thema bei denen sich die Geister scheiden werden. Im Endeffekt ist es eine höchst individuelle Sache und pauschal lässt es sich nur schwer beantworten, ob man jeden Muskel alle 3-7 Tage trainieren sollte. Person A braucht für die Muskelpartie A vielleicht alle 3 Tage einen Reiz während Person B für die Muskelpartie wunderbar wächst wenn’s alle 6 Tage einen Reiz bekommt. Geht es aber um Muskelgruppe B ist es genau anders herum. Da spielen so viele Faktoren mit rein, dass es da kein Geheimrezept gibt. In dem Falle geht probieren über studieren, wobei man sich natürlich an einen sinnvollen Grundrahmen halten sollte. Viele Wege führen nach Rom.
Amderseits denk ich, daß die Regenationszeit bei den Menschen sehr unterschiedlich sind.. In jungen Jahren ( 18 - 25 ) konnte ich mit Erfolg Brust und Rücken die Woche 2 x trainieren..jetzt bin ich über 60 Jahre alt und trainiere jeden Muskel 1 x die Woche..das ist meine persönliche Erfahrung, möchte aber Gotti im gr. und ganzen Recht geben..
Wieso muss ich die Intensität zurückschrauben? Kann auch einfach das Volumen drastisch reduzieren pro Trainingseinheit, aber dafür eben dann auf die Woche gesehen das gleiche Volumen fahren, als würde ich einen 4er Split machen. Vorteil ist, ich mache kein Junk Volumen in einem Training und bin dann auch schneller wieder regeneriert. Wenn ich einen 4er Split fahren würde, müsste ich ja mindestens 12 Brust machen, aber nach 6 Sätzen wäre die Brust schon völlig platt und alles drüber wäre völlig überflüssiger Stress.
Kann ich nicht unterstreichen. Übungen wie Bankdrücken oder Kniebeugen muss ich 2 mal die Woche machen, sonst kam ich nie voran. Der Grund war, weil ich persönlich es brauche die Bewegung für die Übung einzuschleifen, sprich die Koordination. Ich mach lieber weniger Volumen pro Einheit dafür öfter und fahre damit gut, egal ob Arme oder Schultern.
habe bei dem Video auch direkt an dich gedacht @gotti .. aber dadurch, dass ich den 4er selber trainiere und durch deinen Kanal noch viel darüber mitnehmen konnte, wusste ich ja vorher dass es Schrott ist was er da labert - geil das es jetzt hier dran kommt 🤗
Ich habe jahrelang alles alle 4 tage gemacht und habe gute Fortschritte gemacht! Jetzt bin ich im 9 Trainingsjahr und bin mit Push Pull Beine im 6 Tage Rhythmus besser dran da ich vorher voll ins Übertraining kam, 4 er Split bastel ich mir auch gerade hatte schon einen gemacht der hat mit nicht gefallen! Also ich denke das muss man anpassen bsp alle 5-7 Tage passt✌💪
Ich finde es immer wieder geil wie die Leute dann immer mit beispielen wie tennis und radfahren oder sogar autofahren kommen... "wenn du es öfters machst wirst du besser" ja aber beim tennis, radfahren oder autofahren leidet dein ZNS und deine Gelenke nicht komplett dabei 😂😂😂
Mich stört an dieser Diskussion, dass immer nur über Extreme gesprochen wird. Oft heißt es, man könne einen PPL 1x oder 2x pro Woche trainieren. Aber ich trainiere z.B. Push/Pull/Pause/Beine/Pause, also jeden Muskel alle 5 Tage und komme mit dem Rhythmus sehr gut klar.
@@Matjes81 was heißt overhypt? Da sind wir wieder beim Extrem. Der Plan hat Vor- und Nachteile, so wie jeder andere Plan auch. Man kann auch mit einer A und einer B Einheit trainieren. In der einen Brustfokus (Beginn mit BD, hinten raus nur noch Maschinen) und in der anderen Schulter&Trizeps (zuerst Überkopfvariante, Seitheben und am besten aufrechte Dips, dann nur noch mit Butterfly finishen). Wenn es einen Plan gäbe, der in jeder Hinsicht optimal ist, bräuchte es alle anderen ja nicht mehr.
Die Idee mit der Koordination kommt vom Powerlifting. Ein Kraftdreikämpfer beugt mehrmals die Woche um die Koordination zu verbessern, allerdings beugen die nicht immer schwer sondern gehen nur selten ans Limit. Das Ziel ist auch hier primär, maximale Kraft in der speziellen Übung und kein Muskelaufbau. Bei einem Training für reinen Muskelaufbau würde ich das so nicht empfehlen. Ist aber auch nur meine Meinung.
vielen lieben dank für Deinen Content! ich habe vor kurzen mit der ungekekehrten Pyramide begonnen. Sehr geil! Leider finde ich diesen Beitrag nicht mehr. Ein Hinweis wäre sehr wünschenswert😊 lg
Habe mit einem 4er Split leider über Jahre die Erfahrung gemacht, dass ich immer wieder stagniert habe. Die Kraftsteigerungen kamen erst wieder, als ich die bestimmten Muskelgruppen 2x die Woche traniert habe. Sehr schwierig den besten Mittelweg für sich selbst zu finden, obwohl mehr Ruhe und Regeneration nicht zu verachten sind.
seitdem ich nach jedem training mindestens einen tag pause lasse, habe ich viell mehr erfolge! sowohl mit den gewichten als auch beim aufbau. ich habe mich behindert philosophiert, wie ich mit berücksichtigung der hilfsmuskelregeneration in kürzester zeit den muskeln wieder trainieren kann nach demmotto 48 bis 72 stu regeneration.. ich habe sogar meine delta partien aufgeteilt gehabt. danke gotti!
Was viele beim Vier-Split vergessen ist das Sie zB Bizeps/Trizeps auch an anderen Tagen, beim Rücken, Brust und teilweise sogar Schultertraining ein weiteres Mal mittrainieren
Aha wer bittschön weis denn nicht dass man bei Brust- und Schulter-Training den Trizeps nicht mit trainiert. Das merkt doch nun wirklich jeder der richtig trainiert😅
Ich hatte am Anfang einen ganz körper plan und mittlerweile habe ich einen Plan für die einzelnen muskel Gruppen z.b. Rücken und Schultern und den Anderen Tag Bizeps und Trizeps usw
Ich habe früher sehr gerne so trainiert wie du es sagst, dann durch Einfluss der Fitnessyoutuber auf 2x die Woche umgestellt um alles perfekt zu machen. Würde mich total freuen wenn du Recht damit hast!
@@sultanbas5268mache ich. Ich trainiere mit sehr hohem Gewicht und mache umgekehrte Pyramide. Eigentlich mache ich es genauso wie der Gotti es uns immer wieder vorpredigt 😂
Ich war bis jetzt immer stiller Zuschauer deiner sehr informativen Videos und muss einfach mal danke sagen und das du mir persönlich mit deinem know-how unglaublich weitergeholfen hast. Aber jetzt würde mich mal etwas interessieren. Ich trainiere Zuhause und habe bis jetzt nur mit Kurz und Langhanteln trainiert. Das grösste Problem ist dabei das ich nicht weiß wie ich momentan den hinteren Oberschenkel effektiv trainieren könnte. Und das mit dem Kreuzheben irritiert mich auch ein bisschen. Ist das jetzt eher eine Übung für den Rücken oderBeine und was für eine Variante für was genau? Werde mir vom Christkind eine Sportstech Einzigartig Premium Kraftstation HGX100/HGX200 wünschen hoffe das ich brav genug war 😁 Dann habe ich auch mehr Variationensmöglichkeiten beim training. lg
Für die meisten Fitness Sportler reicht ein 2er Splitplan. Wenn man 2 oder 4 mal die Woche trainieren geht. Bei Amateuren und Profis sieht es anders aus da sie mit Unterstützung trainieren.
ich hab mal nach langer zeit, auch aufgrund dessen, dass ich lange nicht trainiert hatte, einen ganzkörper plan gemacht(3x pro woche training). angeblich basierte dieser plan auf wissenschaftlichen erkenntnissen zum effektivsten muskelaufbau. es war die hölle, ich war nur im arsch konnte mich nachdem ersten training schon nicht genug erholen und hab eigentlich eine woche gebraucht um wieder klar zu kommen. ich dachte das liegt an meiner "schlechten" fitness, aber auch nach wochen war ich immer so dermaßen im arsch, das ich auf der arbeit fast eingepennt bin. jetzt hab ich wieder auf 4er split gewechselt, wie ich ihn schon seit über 10 jahren mache. plötzlich komm ich im training wieder klar und es macht wieder richtig spass und die erfolge sind auch schon sichtbar.
Ich hatte die gleiche schlechte Erfahrung gemacht. 3mal die woche gk training .Sehr schlechte regeneration und sehr schlechter schlaf .Fange jetzt 4er splitt an
Mein Tennisarm, der von den überanstrengten Sehnen kommt, sagt mir sehr deutlich, dass ihm einmal die Woche reicht. Dass es langsamer geht mit dem Aufbau ist auf kurze Sicht vielleichh nervig, in 20 Jahren bin ich aber hoffentlich recht froh darüber, mich nicht zu sehr kaputt zu machen.
Trainiere seit ca 3 Jahren und hab kaum Muskeln aufgebaut. Hab angefangen mit gk plan 3-4 mal die Woche bin dann relativ schnell auf ok/uk immer mit 1 tag Pause dazwischen dann in nem halben jahr später push/pull/Beine auch immer 1 tag pause dazwischen da ich überall gehört habe das mann jeden Muskel 2 mal die woche mindestens trainieren soll und hatte wirklich keine Fortschritte gemacht obwohl ich bei so gut wie jedem satz bis zum limit gegangen bin konnte mich einfach kaum steigern mal 1 wdh mehr dafür das ñachste mal 2 weniger obwohl ich so gut wie jeden tipp mitgenommen hatte: gute Ernährung, Supplements, habe versucht gut zu schlafen was wegen dem übertraining auch oft nicht ging mal ne Nacht sich 8 stunden im Bett zu wälzen war normal 😂, auf korrekte ausführung geachtet und bin aus frust sogar mit über 20%Kfa in ne Massephase gegangen und hatte 8kg zugenommen was vermutlich alles Fett war, bis ich dein Video zu nem 4er splitt gesehen hab und hätts echt nicht gedacht aber wie es aussieht kann mann mit Krafttraining tatsächlich Muskeln aufbauen 😂 seit 5 monaten mach ich durchgehend fortschritte seltend das ich mal keine wdh mehr schaffe noch seltender das ich mal ne wdh weniger schaffe vor allem machts auch mehr Spaß vielen danke dafür dachte schon ich könnt vlt einfach keine muskeln aufbauen weil ich ne schß Genetik hätte oder so .
Hab das gleiche durch. Seit ich Splitte sind wieder Erfolge. Das Problem liegt darin das man eben "bis ans limit" geht. Trainiert man den Muskel mehrmals pro Woche, und geht dazu bis ans Limit, dann funktioniert mehrmaliges Training nicht und man macht sich seine Erfolge kaputt. Den dann braucht der Muskel und alles andere sehr viel mehr Erholung. Wer mehrmals den Muskel pro Woche trainiert, darf nicht ans Limit gehen. Das Problem ist das dies niemand explizit sagt. Auch ich fande es irgendwie logisch bei jedem Training bis ans Limit zu gehen. Und denke viele andere werden genauso trainieren und deswegen bei den ganzen GK Plänen auch keine Erfolge erzielen.
Vielen Dank für das Teilen Deiner Erfahrung! Freut mich sehr, dass Du den Mut hattest es zu versuchen und nun den ERfolg! Mir macht es auch wesentlich mehr Spaß!! Grüße
Habe Anfang diesen Jahres in der Diät einen Plan verfolgt, der jeden Muskel zwei Mal die Woche reizen sollte. Ein Versuch , für die Wissenschaft 😊Nach etwa acht Wochen hatte ich eine Entzündung der distalen Bizepssehne und konnte über zwei Monate nicht mehr richtig und schmerzfrei trainieren. War ein schlechter Versuch und werde ich wohl nicht erneut machen. Hatte zuvor 4er Split mit je einem Tag Pause und mache das jetzt auch wieder.
Mann darf nicht alles vergeallmeinen. Ich sah es nun wieder selber bei mir. Trainiere seit Jahrzehnten jeden Muskel 2 bis 3 mal in der Woche mit wenig Volumen. Musste jetzt 10 Tage Trainingspause wegen privaten Streß machen. Heute erstes Training. Bei jeder Übung schwächer. Vor allem bei Grundübungen. War immer schon so. Mit 1 Training je Muskel in der Woche konnte ich meinen Status gerade so halten. Aber auch nur für 1 Monat,unabhängig welches Volumen und Intensität ich fuhr.
Hi Gotti, macht alles definitiv Sinn. Möchte gern einen 4er split fahren, frag mich aber, wie ich aufteilen soll. Ein Tag nur Brust ist für mich als Frau einfach uninteressant 😅 Was würdest du vorschlagen? Du sagst ja, einen eigenen Schultertag braucht man nicht. Wie würdest du splitten an meiner Stelle? Beine/Po, Schultern und Rücken sind mir optisch am Wichtigsten.
Versuche einen modifizierten 4er split mit jeden 2en Tag Training. So das ein muskel in den 8 8agen primär trainiert wird,und ein 2es mal nur angekrazt wird mit 3 bis 4 sätzen ,aber diesmal einer Isoübung mit höhere WH,so 15 bis 30. So wuchs meine Partnerin enorm.
Mir persönlich gibt es viel mehr Frieden im Kopf nach einem Training zu wissen jawoll der Reiz ist zu 100% gesetzt und ich werde zu 100% davon regenerieren also mich zu verkopfen und im Training vielleicht nur 75% Leistung zu geben denn ich muss ja in 3/4 Tagen den gleichen Muskel erneut trainieren und die superkompensation muss man auch treffen Ich habe mit alle 7-10 Tage einen Muskel viel mehr Erfolge in den letzten 1 1/2 -2 Jahren festhalten können als mit 2mal 5 1/2 Jahre trainier ich nun schon
Bin auch durch Gotti auf 4er umgestiegen. Hatte davor PPL. Immer kaputt immer müde trotz genug Schlaf und essen. Trainiere alles einmal die Woche und hab meine Abläufe der Bewegung trotzdem perfekt drauf. Auch wenn mal ein Tag wegfällt mach ich halt n 3er draus. Beine mit Schulter dann passt das auch alles wieder. Ich mach bessere Fortschritte mit einmal die Woche.
@@MusicVideoSpecial also für mich schon Hab ne bessere Regeneration. Bei PPL war zb Brust Schulter Trizeps hab ab gemerkt das ich schon nach Brust am Sack war und dann noch Schulter und dann Trizeps einfach zu viel. So mach ich immer eine große Gruppe und eine kleine. Kann mich auch besser darauf konzentrieren. Meine Brust ist zb nach 3 Tagen nicht frisch. Brauch schon 4-5 Tage bis ich wieder die trainieren kann
Im Jahre 2016 wurde von Brad Schoenfeld und James Krieger eine Studie gemacht in der man sehen konnte das den Muskel 2-3 in der Woche zu reizen wohl besser sei, allerdings kahm dann von den selben Leuten eine Metaanalyse raus in der 25 Studien analysiert worden waren und das Ergebnis wahr, das es keinen Unterschied machen würde den Muskel 1,2 oder 3 mal die Woche zu trainieren wenn das Volumen gleich sei, diese Metaanalyse kahm im Jahr 2018 oder 2019 raus, darüber habe ich noch keinen reden gehört.
Korrekt…wird von allen „Science Boys“ in allen Foren seitdem tot geschwiegen. Und die, die sich äußern, versuchen diese neuen „Erkenntnisse“ jetzt dahin gehend zu relativieren, das es ja um das effektive Volumen geht und dies bei 2 mal eben doch besser ist. Dies ist jedoch vollkommener Quatsch da davon in der Richtigstellung der Schönfeld Studie 0 Aussage zu ist. Sind alle psychisch völlig indoktriniert
@@GottiFitness Hi Gotti, das war die letzte Metastudie von Schönfeld, in dem er alles was er zuvor „erforscht“ hat wieder zurückgenommen hat pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/ Und das war die erste Studie aus 2016 wo der ganze Unsinn begann. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
@@GottiFitness pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/ das ist die Studie aus dem Jahr 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/ das die Metaanalyse aus dem Jahr 2019, dein geschultes Auge kann da bestimmt noch mal genauer drüber schauen
4er Split ist ok und definitiv besser als niedrigere Splits, aber auch nur ein Kompromiss für vielbeschäftigte Hobby-Bodybuilder. Am besten ist ein 6er Split mit Beinteilung und extra Armtag im Schema 3 Tage Training - 1 Tag Pause. Jede Muskelgruppe kann man so gezielt übers Limit bringen.
Trennung der Beine ist bei mir sehr schwer, da bei Grundübungen immer beide Seiten so stark betroffen sind! Ansonsten sicher gut, aber ich habe zu wenig Geduld und Motivation nur für einen kleinen Armteil zum Training zu kommen. 🙂
13:38 Also beim Split kann man auch einfach anstatt eine Training Ausfallen zu lassen, es verschieben. Also wenn ich Beispielsweise an dem Tag wo ich Beine trainiere nicht konnte, kann ich auch beim nächsten Training Beine trainieren. Man muss sich ja nicht total starr und stumpfsinnig an seinen Plan halten und etwas dann komplett auslassen. Man muss sich ja auch nichtmal an die 7 Tage Woche halten.
Wie sieht das denn mit der Trainingsfrequenz bei dem Ziel der reinen Kraftsteigerung im niedrigen Wiederholungsbereich aus? Ich dachte, dass Powerlifter durchaus z.B. 2x die Woche Bankdrücken trainieren.
Stimmt,aber da wird selten bis zum Versagen trainiert. Das zweite Training ist mit ca.70% vom ersten Training,und ggfs.noch ein drittes reines Techniktraining
Ne machen die nur 1 mal die machen ein 3er Kniebeuge am Montag Mittwoch Bankdrücken und Freitag Kreuzheben. kenne so einen der ist ziemlich stark, überlege ob ich das auch mache aber ich mache so gerne OK UK ..hehe
Die Diskussion um 2 mal die Woche oder nur einmal erinnert mich irgendwie an Rocky IV. Zum einen haben wir da Rocky der symbolisch für das einmal die Woche steht. Er trainiert mehr in richtung "passt schon". So wie es gerade kommt, intensiv, auf Körper hören und erholen. Und dann haben wie Drago auf der anderen Seite. Er hat die ganze Wissenschaft hinter sich mit den neusten Studien und Trainingsprinzipien. Und ja, vielleicht wenn man das ganze Perfektioniert und 5 Ärzte um einen herum hat die einen Tracken und untersuchen, vielleicht könnte es dann besser sein, wenn man alles richtig macht. Das Problem: Die meisten Menschen haben keine 5 Ärzte die einen beim Training untersuchen, tracken etc. Die Wahrscheinlichkeit bei soetwas es dann falsch zu machen wird dann immer höher. Aber auch hier, jeder möchte ja immer so schnell wie möglich alles erreichen weswegen sie 2 mal pro Woche Trainieren. Nunja, manchmal heißt langsamer auch schnellerer Fortschritt.
@@GottiFitness Bisher komme ich auf folgendes Resultat, soweit ich mich mit dem Thema auseinander gesetzt habe. Es gibt einmal die High Volume verfechter die 6 Tage und 6 Stunden die Woche Trainieren gehen. Sowas klappt praktisch ausschließlich mit Steroiden. Jeden anderen Mensch fehlt die Regeneration um hiermit irgendwelche Fortschritte zu erzielen. Und dann gibt es noch diejenigen die jetzt meinen 2x die Woche den Muskel zu trainieren. Das sind dann diejenigen die trotz Steroide dann so aussehen wie jemand der keine nimmt und einfacht HIT macht.
Bei mir hat am Anfang ein GK-Plan gut geklappt, aber irgendwann ging es in keiner Übung mehr weiter. Für komplette Anfänger finde ich das schon ganz praktisch. Jetzt nach knapp 10 Jahren Training würde ich mit einem GK oder 2er nicht mehr weiter kommen. Für Bodybuilding finde ich einen 4er/5er-Split optimal. Für Powerlifting in einer Hypertrophiephase ist ein 3er Split auch gut, da kriegt man die Grundübungen perfekt unter.
Für Powerlifting braucht man gar keinen Split. Das ist einfach mit Bodybuilding nicht vergleichbar. Pascal Su hat dazu mal eine richtig gute Videoreihe gemacht.
@@Patrick_Seitz Wenn man ein 800er Total hat braucht man keinen Split. Pascal Su fährt keine Hypertrophiephasen mehr, weil er die 93kg Klasse schon voll macht. Den meisten Leuten fehlt es aber einfach an Masse für Powerlifting. Um die aufzubauen, ist alles gut, was Masse aufbaut. Erst zum Wettkampf hin muss man dann spezifischer werden. Ich bin auch Powerlifter und habe in meiner Aufbauphase z.B. gerade nicht mal Bankdrücken drin, weil die Übung für mich im Aufbau nichts taugt. Das ist auch ganz normal, hat Pascal auch in seinen Videos erklärt. Es hat schon seine Gründe, dass unglaublich viele Powerlifter eine Bodybuilding Vergangenheit haben. Pascal wäre nicht da, wo er jetzt ist, wenn er nicht vorher Wettkampf BB gemacht hätte. Bodybuilding ist die Grundlage für erfolgreiches Powerlifting (außer in den leichten Klassen).
Wie sieht das denn aus, wenn man nur 2 Tage die Woche Krafttraining machen kann? sollte man da auch nen 2er Split (OK + UK oder Push + Pull) machen oder doch lieber 2 mal GK?
Muskelproteinsynthese hin oder her-zweimal pro Woche Bank im PPL hat meine Schulter so dermaßen zerschossen. Mach jetzt 5er Split und seh keine Verschlechterung in Fortschritt oder Kraft. Ich glaub es macht für die Muskeln keinen riesen Unterschied und ne Woche Pause für die Bänder ist Gold wert.
Die werden nie bei der These des 2 mal die Woche-trainierens erwähnt! Gibt ja nicht nur Muskeln! Und darüber hinaus können sich das meistens nur Broseps und Co leisten, 6-7 mal die Woche zu trainieren, 10-12 Stunden zu schlafen und optimal zu ernähren und müssen dann auch noch genetisch dafür geschaffen sein...
Was mich aber wundert, dass die meistens Natural BB 2x die Woche Push Pull Beine trainieren und die sehen alles andere als flach aus. Wenn ich z.b. länger als eine Woche warte, dann werde ich beim nächsten mal eher schwächer. Einzige was man raus finden muss, wie viel Volumen man verträgt bis zum nächsten mal. Bei manchen Muskelgruppen muss ich 5 Sätze pro Einheit machen und bei manchen nur 2 um mich fast jedes mal zu steigern. Teilweise habe ich mich mit PPB auch in der Diät noch gesteigert, wenn das Volumen gepasst hat.
Habe es versucht jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche - intensiv, wie erklärt, zu trainieren. Funktioniert bei mir insofern nicht, als dass ich danach, speziell bei den Beinen, immer ein massiven Muskelkater bekommen, der tatsächlich mein Alltag dann einschränkt. Wenn ich zweimal die Woche trainieren, passiert das weniger beziehungsweise gar nicht. Ich kann mir vorstellen, dass dieses Problem nicht nur ich exklusiv habe. Mich würde mal interessieren, welche Empfehlung es hierfür gibt, um trotzdem nur einmal die Woche, ohne diese Einschränkung Muskelkater, trainieren zu können!
grüsse :) ....eine spannende frage dazu ? "wie würdest du gotti , innerhalb von 7 tagen trainieren, wenn du nur ausschließlich die brust (als zb schwachstelle) trainieren wolltest (und keinen anderen muskel) :::: ich wette - mehrmals die woche ;) ?
Hej gotti ich hab mal gehört dass man einem Protein oder weight gainer shake nicht über nacht in den Kühlschrank stellen soll dar sonst nährwerte zerfallen.. ich denke das ist schwachsinn.. höchstens vielleicht bei kreatin könnte ich mir denken dass es zerfällt aber was sagst du dazu? 🤔
Ich denke nicht, dass da etwas zerfällt und habe es getan, wenn es nicht anders ging 🙂 Selbst WENN es bestimmte Aminosäuren gibt, die sich nicht halten (die meisten tun es, siehe Shakes und Produkte, die fertig im Regal stehen!), dann verzichtet man eben auf diese wenigen.
Ich habe mich immer gefragt, warum man nach wochen geht?! Ich fühle mich selten nach 3 tagen wieder fit um echt zu 100% kommen ich würde eher 5 Tage nehmen
Ich habe mit 5 mal die woche jeweils 2.5 std training immer einen anderen muskel enorme erfolge . Ich brauche meine 2 tage reset tage , da ich beim sport so an die grenzen gehe das ich kurz vorm Nervenzusammenbruch oft stehe. Und nun zweimal den selben muskel zu trainieren ne da kannste mich einliefern in die klapse . Was ich täglich an allen 5 tagen mache ist eine zusatz waden und bein übung und immer bauch . Hab ich von arnie weil der dachte so seine schwachstellen zu minimieren. Ist eher so ein psycho ding was einen beruhigt
Hi Gotti. Wieviele Sätze würdest du ungefähr empfehlen für den Brosplit pro Muskel? Habe bis jetzt noch nicht alle deine Videos durch. Ich spiele mit dem Gedanken vom 2er zu wechseln und mal testen.
Habe ein Video mit allen Zahlen mal gemacht. In Kürze Deine Frage: 12-20 der Rücken (verschiedene Bereiche, deswegen so viel), 12 die Beine, 10 die Brust, 6-9 Bizeps, Trizeps und Schultern
@@GottiFitness vielen Dank für die Antwort. Die Zahlen sind ja weniger als ich mir vorgestellt habe. Dafür musst du echt jeden Satz hart treffen, das muss man erst einmal können. Ich werde mal auch umsteigen und berichte mal paar Wochen später.
Wenn ich heute den Rücken nicht trainieren kann, weil ich ein Event habe, dann kann ich den Rücken erst nächste Woche wieder trainieren? Echt jetzt? 😂 Der Split ist doch nicht an feste Tage gebunden. Lediglich die Reihenfolge sollte die selbe sein (oder ist es die Gleiche? 🤔) .
Ich frag mich wie man das schaffen soll . Meine Brust ist locker 5 Tage völlig leer Ich trainier kurz und hart . Ich könnte mich garnicht mehr erholen wenn ich 2 mal die Woche Brust machen würde
Es kommen fast täglich neue UA-camr dazu, die für 2 Mal die Woche argumentieren und sogar behaubten das man da sogar Muskelmasse wieder verliert. Das ist anstrengend ! Vor allem als Anfänger kann man da verzweifeln.
Ich hake hier einmal ein: Ich erkenne es in der Regel daran, dass der Muskel um den es geht, sich im Lauf des Trainings aufgepumpter anfühlt , aktivierter, und nach dem Training erschöpft anfühlt. Also wenn zB. schon Alltagsbewegungen "schwer" fallen. Und tags drauf spürbaren Muskelkater. Ich habe gerade vor paar Tagen ein wenig was am Bizepstraining geändert und einen deutlich schöneren Reiz bekommen, was ich noch am Abend nach dem Training bemerkt habe.
Hallo Gotti, du hast absolut recht. Höchstens 1 x die Woche einen Muskel trainieren ist das beste. Das macht jeder Profi. Ich war jetzt 4 Wochen wegen einem Rückenleiden in einer Rehaklinik. Danach bin ich wieder ins Studio und man glaubt es nicht. Ich bin viel stärker als vorher. Werde ab sofort 7 - 8 Tage Pause machen für die einzelnen Muskelgruppen. 1 x richtig und dann frühestens nach 6, oder 8 Tagen das nächste Training. 2 x die Woche den selben Muskel bringt eher einen Abbau bei einem fortgeschrittenen. Absolute Anfänger bis 6 Monate da ist es ok 👌 👌 👌
Vermutlich, dass Du mit 200g besser aufbaust und vor allem auf Nummer Sicher gehst! Außer, Du hast ein extremes Übermaß an Körperfett und bist noch totaler Trainingsanfänger. Grüße
Bin zwar nicht Gotti,aber trainiere seit 43 Jahren. Von den genannten ist keiner natural. Alles Verarsche hoch drei. Schau wie die bodybuilder vor 1935 aussahen( ab 1935 gab es Testosteron),dann siehst was natural möglich ist.
Bin fast 60 hatte die letzten 11 Jahre immer 2er Split gemacht und 2 mal den Muskel trainiert pro Woche , hatte immer sehr schlechte Kraft Steigerung bis ich immer in ein Plateau gelaufen bin und habe mich auch schlecht erholt . Jetzt endlich auch Dank dir auf 4er Split umgestiegen , ich konnte schnell meine Kraft steigern und fühle mich viel erholter und das beste ist es macht mir viel mehr Spaß :)
Schön zu sehen, dass es im Alter immer noch so super funktioniert 😊
Erstaunlich, dass du das solange durchgehalten hast, ich musste schon nach einem guten Dreivierteljahr etwas umstellen, da ich an ein Plateau kam und es absolut nicht weiterging, weder über die Anzahl der Wiederholungen, noch konnte ich das Gewicht erhöhen. Das hat mich frustriert, da ich offenbar etwas falsch machte.
@@SChuckLP Ja ich hab mich an die Studien gehalten die können ja nicht lügen ^^
@@peterpankratz8455Das tun sie leider eben doch, wie man nicht zuletzt hier auf dem Kanal des Öfteren gesehen hat und sogar in diesem Video wieder. Die Studien könnten nie realistische Gegebenheiten abbilden und das Budget ist, bedingt durch das Nischendasein, auch eher begrenzt.
Hi
Eine frage muss man gelenke Mobiliesieren vor dem krafttraining?
Ich denke es kommt auch sehr auf den Alltag an, wenn jemand auf dem Bau schafft braucht die Person ja allgemein schon länger zum regenerieren als jemand der im Büro arbeitet.
Danke, weiß ich aus eigener Erfahrung.
Ich höre inzwischen auch immer mehr auf das was mein Körper mir sagt, ob ich mal mehr oder weniger Pause mache. Ohne sich selbst zu verarschen. Manachmal ist das besser als ein starres System.
Daher hab ich auch keine festen Tage und schon gar keine feste Woche. Gehe dann wann ich Bock habe und das ist schon oft genug. Und da nur hobbymäßig passt es so auch am besten in den Alltag.
Ich bin zwar kein Bodybuilder, sondern eher Hobby-Gym-Besucher, aber ich habe auf diesem Kanal schon mehr gelernt als bei vielen anderen, obwohl ich dort weit mehr Videos gesehen habe.
Die ruhige und angenehme Art der Videos tragen dazu bei. Keine Intros die Minuten dauern, keine Werbung von wegen Hersteller XY ist der beste, sondern authentisches Material.
dieser kanal ähnelt einem zirkus....
Vielen Dank für die Worte! Grüße
Neuer Abonnent hier. 👍 Habe mir nun einige Videos ausgeschaut und bin froh, dass ich auf deinen Kanal gestoßen bin.
Zum Thema Ausfall eines Trainingstags z.B. beim 3er Split:
Es ist überhaupt kein großes Ding, solange es nicht ständig vorkommt. Es muss doch keine feste Zuordnung Muskelgruppe -> Wochentag sein. Statt dessen macht man einfach ein, zwei Tage länger Pause und setzt genau da und mit der Muskelgruppe fort, die als nächstes dran wäre. Die Muskelgruppe/Wochentag Kombination verschiebt sich einfach. Den Beinen, dem Bizeps etc ist es egal, ob der Wochentag Montag oder Freitag lautet.
Habe das Video auch gesehen wollte mir einen 4 er Split erstellen und Zack war ich wieder unsicher 🫤 richtig stark das du darauf eingehst 👌super Kanal weiter so 👍🏻
Das ist leider der Effekt von diesen Videos, weil man leider echt Ahnung haben muss, um sie zu sehen und zu entdecken, was alles nicht gesagt wird! Grüße
Ich bin auch voll auf Gottis Linie. Vorher habe ich ein Ganzkörpertraining gemacht und nur minimale Erfolge erzielt. Durch einen 4er Split-Plan habe ich bessere Erfolge erzielen können.
Mental finde ich persönlich es auch besser wenn ich Muskelgruppen nur 1mal die Woche trainiere. So kann man sich auf das Training freuen und es wird weniger zu einem "Pflichtprogramm" welches ich abarbeiten muss.
Gotti, guter Mann vielen Dank. So eine Erfahrung wünscht man sich als Beginner hinter der Theke im Fitnessstudio mit dem man einen vernünftigen Plan schreiben kann. Leider sind die meisten Anfang 20 und eher Servicekräfte. Sicher ist das auch Studioabhängig denke ich :) . Grüße!
Ja, leider gibt es das heute nicht mehr und ich habe das damals zum Glück noch miterlebt!
Super Video! 👍 Endlich klärt mal jemand auf! War als Neueinsteiger zum Glück von Anfang an relativ skeptisch gegenüber den Tipps von so manchem Fitnessinfluencer. Danke für die Bestätigung!
Danke für die Reichweite. :) Und auch für die gesittete Art und Weise, so kann man sich doch unterhalten ("unterhalten").
1) Ich habe nirgends gesagt, dass man die Intensität reduzieren sollte: Das ist das letzte, was man tun sollte. Qualität hoch, Quantität hoch: So viel Volumen wie nötig, so viel Intensität wie möglich.
2) Ab einem gewissen Trainingspunkt braucht es auch mehr Volumen UND Intensität pro Einheit. Ganz klar. Das sind aber diese 1%, für die mein Video nicht gilt und nicht für den mäßig fortgeschrittenen, der 6 Monate oder 2 Jahre trainiert.
3) Bei 3-4x / Woche haben wir definitiv zu wenig lokale Regenerationszeit pro Muskel (die globale Erholung mal außen vor, das ist eh klar, völlig richtig). Die optimale Frequenz liegt irgendwo zwischen 1-2x / Woche. Meiner Erfahrung nach für die meisten eher gegen 2 und für die wenigsten bei 1x.
4) Von einem Satz / Übung spricht keiner. Sagen wir Brust in einem OK-Training: Eine schräge Variante, eine Fliegende Variante und eine horizontale Drückbewegung: Je 2-3 Sätze 100%. Reicht komplett um einen Reiz zu setzen, auch als Fortgeschrittener und man kann es alle 3-4 Tage wiederholen.
5) Koordination: Keiner redet von täglich. Sondern von 2x / Woche statt 1x / Woche. Für die Koordination wäre das anfangs wahrscheinlich nicht mal schlecht, aber macht natürlich keinen Sinn, da pro Einheit zu wenig Reiz.
Dass KT keine Raketenwissenschaft ist und keine Akrobatik, aber Effizienz, gerade bei vielen versch. Übungen über einen Trainingsplan, ist dennoch ein wichtiger Faktor.
6) Flexibilität: Bei einem OK/UK Training ist man auch recht flexibel, sehe hier kein Problem. Klar muss man etwas mehr schauen als bei einem 4er Split.
7) Ab wann ist ein höherer Split sinnvoll (meiner Erfahrung nach): Ab 3-5 Jahren konstant intensiv und progressiv trainiert und weit fortgeschritten. Und hier wechseln viel zu viele viel zu früh zu einem hohen Split, ohne überhaupt gelernt zu haben, intensiv zu trainieren und es mal kontinuierlich durchgezogen haben.
Denke grundsätzlich sind wir uns nicht uneinig, lediglich bei dem zeitpunkt, ab dem man vom GK zum 2er und von dort zum 3er und 4er gehen sollte, unterscheiden sich recht deutlich.
Wie sagt man so schön. "We agree to disagree." ;) Weiterhin viel Erfolg!
Danke für das Video. Zunächst mal zu dem Argument "Mehr als 100% Aufbau geht nicht - daher braucht es auch keine 12 Sätze in einer TE" > Das große Problem ist, dass niemand genau weiß, wo bei ihm ganz individuell die Schwelle erreicht ist, ab der ein entsprechender Wachstumsreiz erzielt wurde. Bei Person A kann das nach 4 Sätzen der Fall sein, bei Person B vielleicht erst nach 8 oder 9 Sätzen aufgrund des Trainingsstils oder der Trainingserfahrung. Insofern ist natürlich das Risiko, dass man unterhalb der Reizschwelle bleibt, wenn man den Muskel zB 3x die Woche trainiert mit jeweils geringer Intensität und geringer Satzzahl pro TE, nicht unerheblich. Trainiert man den Muskel 1x oder 1,5x die Woche, dann aber richtig, dann hat man zumindest eine Art Sicherheit, dass zumindest hier ein entsprechender Reiz gesetzt wurde. Ich trainiere netto um die 15 Jahre. Ich habe sehr viel ausprobiert. Seit ungefähr 2 Jahren (ich bin jetzt 43, bin 186cm groß und wiege aktuell rund 96Kg - bei geschätztem KfA von 15%) trainiere ich mit einer Art modifiziertem 4er Split. Samstags trainiere ich den Rücken komplett. Am Ende mache ich noch ein paar Sätze Bizeps. Sonntags trainiere die Brust mit vollem Wochenvolumen. Am Ende der TE noch ein paar Sätze Schultern und Trizeps (im Prinzip Pull/Push mit dem Fokus auf die großen Muskeln). Montags und dienstags mache ich Pause. Mittwochs trainiere ich die Arme und die Schultern. Am Ende des Trainings (da kommt es stark auf das Muskelgefühl/-kater an), mache ich noch 3-4 Sätze Rücken um dort Blut reinzupumpen. Donnerstags trainiere ich die Beine und Waden. Und auch hier mache ich am Ende noch 3-4 Sätze eine Iso-Übung für die Brust. Mit diesem System habe ich zumindest gefühlt den besten Progress gemacht. Und dieses System macht zumindest mir auch mehr Spaß als bspw. klassische 2er Splits oder ein GK-Training. Im Urlaub greife ich gerne auf solche Systeme zurück. Aber da merke ich schon wie mich so ein Training stresst (zu viele Muskeln mit zu vielen Übungen), weil man als erfahrener Sportler ja schon ein gewisses Volumen benötigt. Ich hatte auch schon überlerlegt, ob ich nicht einen fünften Trainingstag einbaue und dann Push/Pull 2x und die Beine 1x trainiere. Ich hab das mal für ein paar Wochen ausprobiert. Habe aber gemerkt, dass ich mich bei 5 TEs in der Woche nur noch kaputt gefühlt habe. Von daher keine Option :-)
Ich habe sehr über die Bullshit-Aussage "Wenn du 12 Sätze Brust in 1 TE trainieren kannst, dann zeigt das nur, dass du nicht hart genug trainierst" > das soll er dann mal Profis wie Tim Budesheim oder anderen erzählen "Hey Tim, du trainierst einfach zu lasch wenn du es auf 18 Sätze Brust schaffst." Lustig war auch der Satz "Wenn du den Muskel 2x anstatt 1x die Woche trainierst, dann kommst du auch doppelt so schnell voran" > dieser Quark ist nicht mal von Studien gedeckt. Wenn ich mich recht erinnere, dann ist der "Vorteil" eines mehrmaligen Trainings pro Woche (wenn man alles ideal hinbekommt) gegenüber 1x (bei gleichem Volumen) relativ klein, keinesfalls jedoch "doppelt so groß". Schade ist, dass viele Leute, die sich über Social Media infomieren, nicht wirklich differenzieren können, welche Ratschläge gut und welche absoluter Mist sind. Das lerbt man idR erst im Laufe seines "Trainingslebens."
Gute vorgehensweise!
Ich bin 54 und trainiere seit ich 9 bin leider immer wieder mit längeren Pausen. In meinen zwanziger habe ich 5Jahre auch intensiver trainiert. Damals hatte ich einen Trainingskollegen der auf dreier Split ( damals gängig Brust/Rücken,
Schultern Arme und Beine) das 2mal die Woche geschwört hatte. Nach 6 Wochen war ich durch. Meinem Trainingspartner gings super. Lange Rede... immer wenn ich mich an einen 4er Split gewagt hatte ging es aufwärts und meine Muskeln wuchsen wunderbar. Dennoch bin ich noch versaut von dem old scool Mantra mit 2mal pro Woche und Muskel zutrainieren. Dank Gotti kann ich dieses Erbe von Board werfen und fokussiere mich nun im zarten Alter von 54 auf Training 1mal pro Woche und Muskel. Aber es gibt wohl Menschen wie meinem damaligen Trainingskollegen der 6mal pro Woche trainieren konnte. Ich kann und konnte das nicht.
👏🏻 Bin ganz Deiner Meinung. Ich dachte zwecks Zeitmanagement und Jobwechsel wäre Ganzkörper besser. Mit nichten… ich brauchte über 90 Minuten und Erholung fand kaum statt. 3er Split die/do/so sind für mich ideal
Vor 20 Jahren habe ich niemanden in meinem Studio gesehen der GK oder 2er Split trainiert hat. Die Mehrheit hat 3er oder 4er trainiert und dann auch nur jeden Muskel 1x die Woche. Immer dieses gelaber was Sinn macht und nicht. Geht ans Eisen und trainiert wie ihr Lust habt und probiert aus. Wenn ich das schon höre nach 3,5 Tagen kann ich einen Muskel wieder trainieren. Wenn ich nen harten Beintag habe, brauche ich manchmal 10 Tage bis ich wieder richtig Beine trainieren kann
Richtig so.
War früher so ❤
Und gilt auch heute noch.
Super Kanal. Endlich mal jemand der Ahnung hat und es gut erklärt. Schade das andere grosse Kanäle nicht so gut sind, aber trotzdem viel größer sind.🎉
Der liebe Gotti denkt eben bis zum Ende und seine Logik macht einfach spaß ..danke für die Mühe..(-:
Hey Gotti, mich würde generell mal dein Wissen/Erfahrung bezüglich Abnehmen interessieren. In deinem Kanal geht es meistens um Muskelaufbau und Masse und gefühlt gerichtet an die Hardgainer da draußen. Nun gibt es auch Menschen wie mich die sowohl gut Muskelatur aufbauen als auch sehr gut Fett. Und diese ganze Theorie Kaloriendefizit pipapo kennt man alles, doch ich habe da den Eindruck, dass auch hier nur die halbe Wahrheit ist. Auch können "Softgainer" gefühlt nochmal ne schippe anders trainieren => bessere Regeneration.
Ein Video darüber und vllt. zu Clienten die du da betreut hast wäre mal interesannt. Würde mich super freuen. =)
Ganz einfach. Gemüse und Cardiotraining die ganze Zeit.
Na ja es zu übertreiben wie mein Vorredner sagt, ist natürlich Quatsch, das hält man nicht lange durch.
Tatsache ist, dass du 1. ein Kaloriendefizit brauchst und du 2. während des Fettabbaus keine Muskeln aufbauen kannst bzw. sogar ebenfalls leicht abbaust.
Cardio hilft natürlich beim Kaloriendefizit, ich empfehle vor jedem Krafttraining 15 Minuten aufs Laufband zu gehen (schon im höheren Pulsbereich), so trainiert man im anschließenden Krafttraining auch in einem höheren Pulsbereich und verbrennt dementsprechend mehr.
Zusätzlich würde ich mindestens eine Laufeinheit über 45-60 Minuten pro Woche machen.
Um Kalorien einzusparen sollte man dann auch die Kohlenhydrate reduzieren, direkt nachm Training kein Zucker mehr, am besten den Wheyshake auch durch Aminos ersetzen. Gemüse sollte man sowieso viel essen, ob während der Diät oder im Aufbau spielt keine Rolle.
Wichtig ist während der Diät das Kaloriendefizit zwischen 300 und maximal 500 Kalorien zu halten, um nicht zu viel Muskelmasse zu verlieren (das sind umgerechnet 1-2 Kilo Gewichtsverlust im Monat). Ich würde mir als Ziel auch ein Wochen Kaloriendefizit setzen, so kann man auch mal "cheaten" wenn man auf eine Grillfeier eingeladen ist, etc.
Alkohol sollte natürlich tabu sein, das sollte klar sein.
Viele Proteine und komplexe Kohlenhydrate mit Ballaststoffen machen lange satt, geben Energie, verhindern Heißhungerattacken und helfen ungemein, morgens bspw. Haferflocken mit Blaubereen, einer halben Zitrone und 2 Eier dazu, das macht ewig satt und gibt genug Energie für den Tag. Wenn Brötchen oder Brot, dann Vollkorn, Weißmehl am besten ganz streichen, Frischkäse statt Butter, Kochschinken oder Hähnchenbrust anstatt verarbeitete Wurst, überhaupt hoch verarbeitete Lebensmittel wie Fertigprodukte meiden, frisch kochen.
Ist alles kein Hexenwerk, am Anfang ist das Kaloriengezähle etwas nervig, aber man bekommt erstens ein gutes Gefühl dafür, wieviel Kalorien bestimmte Lebensmittel tatsächlich haben und mit der Zeit weiß man es auswendig.
Viel Erfolg!
Ich trainiere einen Tag, dann einen Tag Pause, dreimal die Woche, Samstag und Sonntag nicht. So wird jeder Muskel einmal in der Woche durchtrainiert. Ich brauche diese Zeit der Regeneration für jeden einzelnen Muskel. Nur so (abgesehen von Ruhepausen und Ernährung) erlebe ich stetigen Fortschritt.
Danke dieses Video war sehr sehr hilfreich danke 🙏🏽 Jetzt weis Ich was Ich bei mir ändern muss 💪🏽🤗
Das Training, was mir am meisten Spaß macht und wo ich immer Muskelkater bekomme ist, wenn ich 100% gebe und nur 1ne Muskelgruppe trainiere. Also Tag 1= Brust dann einen Tag Pause, dann Beine ( mal mit Bizeps, je nachdem, wie ich mich fühle) , dann wieder ein Tag Pause, dann Rücken, dann wieder ein Tag Pause und dann Trizeps ( mal mit Bizeps, je nachdem, wie ich mich fühle), dann wieder Pause und dann Beine, Pause und wieder Brust ( mal die Seitliche Schulter mit dabei aber nicht immer) Bis jetzt hat das super geklappt. Es kommt auch vor, dass ich 2 tage Pause brauche, da ich noch Muskelkater vom letzten Training habe.
Sie machen an einem TAg nur Trizeps? Welche Übungen und wie lange dauert eien Einheit?
Mein Favorit ist das GK, und das bleibt auch so.
Habe deinen Channel erst jetzt entdeckt und deine Argumente überzeugen mich schon sehr. Ich wollte mal nach Rat fragen. Und zwar habe ich mit dem Training damals in der Oberstufe begonnen und in relativ guter Zeit auch 10 Kg zugenommen. War damals zufrieden mit dem Körper. Ab 22 bis 25 war das Training sicher nicht meine Prio und jetzt von 25-27 war alles sehr schleppend. Teilweise nur 1 mal Gk in der Woche. Dass da nicht viel gewachsen ist, sollte klar sein. Die letzten Monate wollte ich zudem noch Fett verlieren, was mir auch gelungen ist. Sicher sind dabei aber auch ein paar Muskeln flöten gegangen. Ich würde den Ansatz mit 3-4 Split eigentlich gerne wieder verfolgen, damals habe ich in der Oberstufe gute Erfolge damit gemacht. Aber... wenn ich heute 3-4 Sätze Bankdrücken mit lächerlichem Gewicht auf 13-15 Wiederholungen mache, dann habe ich 2 Tage Muskelkater. Jetzt meine Frage: lieber nochmal 2-3 mal pro Woche vom Volumen einen extrem niedrigen Gk Plan fahren, um gewisse Grundstrukturen aufzubauen (quasi weil ich als "Anfänger" gelte) oder direkt auf 3-4 Split umsteigen und die Muskeln so reizen, dass eine Woche Regeneration nötig ist? Liebe Grüße
Was ich dazu sagen sollte: die 3-4 Sätze Bankdrücken zum Beispiel spüre ich wirklich sehr, sehr gut. Ich kann die Muskeln super ansteuern. Dachte manchmal, dass mir deswegen auch so "wenig" Volumen reicht? Weil es einfach effizienter ist... kann das wirklich sein?
@@Markrmiaist bei mir ebenso,deshalb trainiere ich jeden Muskel 2 mal in der woche mit je 4 Sätzen,manchmal 3 mal mit je 2 bis 3 Sätzen.
Guten Morgen zusammen . Ich kann nur sagen von mir aus. Alles was ich hier sehen höre und beachte hat sich Mein Trening zu 100 verbessert. Ganz große. Danke schön an dir Gotti top weiter so danke danke
Danke für die motivierenden Worte! Freut mich sehr, wenn es jemand umsetzt und den Erfolg hat! Grüße
Schwieriges Thema bei denen sich die Geister scheiden werden. Im Endeffekt ist es eine höchst individuelle Sache und pauschal lässt es sich nur schwer beantworten, ob man jeden Muskel alle 3-7 Tage trainieren sollte. Person A braucht für die Muskelpartie A vielleicht alle 3 Tage einen Reiz während Person B für die Muskelpartie wunderbar wächst wenn’s alle 6 Tage einen Reiz bekommt. Geht es aber um Muskelgruppe B ist es genau anders herum. Da spielen so viele Faktoren mit rein, dass es da kein Geheimrezept gibt. In dem Falle geht probieren über studieren, wobei man sich natürlich an einen sinnvollen Grundrahmen halten sollte. Viele Wege führen nach Rom.
Amderseits denk ich, daß die Regenationszeit bei den Menschen sehr unterschiedlich sind..
In jungen Jahren ( 18 - 25 ) konnte ich mit Erfolg Brust und Rücken die Woche 2 x trainieren..jetzt bin ich über 60 Jahre alt und trainiere jeden Muskel 1 x die Woche..das ist meine persönliche Erfahrung, möchte aber Gotti im gr. und ganzen Recht geben..
Wieso muss ich die Intensität zurückschrauben? Kann auch einfach das Volumen drastisch reduzieren pro Trainingseinheit, aber dafür eben dann auf die Woche gesehen das gleiche Volumen fahren, als würde ich einen 4er Split machen. Vorteil ist, ich mache kein Junk Volumen in einem Training und bin dann auch schneller wieder regeneriert. Wenn ich einen 4er Split fahren würde, müsste ich ja mindestens 12 Brust machen, aber nach 6 Sätzen wäre die Brust schon völlig platt und alles drüber wäre völlig überflüssiger Stress.
Wenn man schon ein paar Jahre Trainingserfahrung hat, macht es sogar mehr Sinn, einen Muskel alle 2 Wochen zu trainieren anstatt 2 mal wöchentlich
Ich habe es mit einem Abstand von 10 Tagen zwischen dem Training desselben Muskels und 3 Trainingseinheiten pro Woche versucht.
@@bentnissen mit dem 10-Tages-Rhythmus habe ich auch gute Erfahrungen gesammelt
Regeneration ist Trumpf. Mit langjähriger Erfahrung weiß man den Muskel zu zerstören. Da braucht man die Zeit zum regenerieren.
Kann ich nicht unterstreichen. Übungen wie Bankdrücken oder Kniebeugen muss ich 2 mal die Woche machen, sonst kam ich nie voran. Der Grund war, weil ich persönlich es brauche die Bewegung für die Übung einzuschleifen, sprich die Koordination.
Ich mach lieber weniger Volumen pro Einheit dafür öfter und fahre damit gut, egal ob Arme oder Schultern.
Es gibt eindeutige Metastudien. Die belegen ganz klar was besten ist. Gilt natürlich NUR für naturals!
Wow fast 20.000 abos, jetzt gehts dahin mein Lieber!!! 👍👍
habe bei dem Video auch direkt an dich gedacht @gotti .. aber dadurch, dass ich den 4er selber trainiere und durch deinen Kanal noch viel darüber mitnehmen konnte, wusste ich ja vorher dass es Schrott ist was er da labert - geil das es jetzt hier dran kommt 🤗
Nüchtern und sachlich - Top Content 👍
Ich habe jahrelang alles alle 4 tage gemacht und habe gute Fortschritte gemacht! Jetzt bin ich im 9 Trainingsjahr und bin mit Push Pull Beine im 6 Tage Rhythmus besser dran da ich vorher voll ins Übertraining kam, 4 er Split bastel ich mir auch gerade hatte schon einen gemacht der hat mit nicht gefallen! Also ich denke das muss man anpassen bsp alle 5-7 Tage passt✌💪
Ich finde es immer wieder geil wie die Leute dann immer mit beispielen wie tennis und radfahren oder sogar autofahren kommen... "wenn du es öfters machst wirst du besser" ja aber beim tennis, radfahren oder autofahren leidet dein ZNS und deine Gelenke nicht komplett dabei 😂😂😂
Mich stört an dieser Diskussion, dass immer nur über Extreme gesprochen wird. Oft heißt es, man könne einen PPL 1x oder 2x pro Woche trainieren. Aber ich trainiere z.B. Push/Pull/Pause/Beine/Pause, also jeden Muskel alle 5 Tage und komme mit dem Rhythmus sehr gut klar.
Ist auch ne vernünftige Sache
Es gibt kein richtig falsch
Man muss nur die Parameter anpassen
Bingo
Das einzig falsche ist:
Kinder -Schänder
Tierquälerei
PPL ist überhypt. Nach Brust kann man eigentlich nicht noch Schulter und Trizeps anständig trainieren.
@@Matjes81 was heißt overhypt? Da sind wir wieder beim Extrem. Der Plan hat Vor- und Nachteile, so wie jeder andere Plan auch. Man kann auch mit einer A und einer B Einheit trainieren. In der einen Brustfokus (Beginn mit BD, hinten raus nur noch Maschinen) und in der anderen Schulter&Trizeps (zuerst Überkopfvariante, Seitheben und am besten aufrechte Dips, dann nur noch mit Butterfly finishen).
Wenn es einen Plan gäbe, der in jeder Hinsicht optimal ist, bräuchte es alle anderen ja nicht mehr.
bester Kanal bezüglich Fitness, irre
Vielen Dank!!
Besser als Du könnte man auf das Video nicht reagieren. Sehr cooles und sehr überzeugendes Video, Gotti!
Trainiere den 4 Split nun seid 48 Jahren, ohne Probleme. Seine Aussage halte ich für Bullshit. Soll er mal den Profis erzählen.
Morfi hier, wie immer geile Performance, danke 😊
Danke für den Tipp und freut mich, dass Du zufrieden mit dem Video bist! Grüße
Genialer Beitrag!!!
Die Idee mit der Koordination kommt vom Powerlifting. Ein Kraftdreikämpfer beugt mehrmals die Woche um die Koordination zu verbessern, allerdings beugen die nicht immer schwer sondern gehen nur selten ans Limit. Das Ziel ist auch hier primär, maximale Kraft in der speziellen Übung und kein Muskelaufbau. Bei einem Training für reinen Muskelaufbau würde ich das so nicht empfehlen. Ist aber auch nur meine Meinung.
vielen lieben dank für Deinen Content! ich habe vor kurzen mit der ungekekehrten Pyramide begonnen. Sehr geil! Leider finde ich diesen Beitrag nicht mehr. Ein Hinweis wäre sehr wünschenswert😊
lg
Game changer!
Habe mit einem 4er Split leider über Jahre die Erfahrung gemacht, dass ich immer wieder stagniert habe. Die Kraftsteigerungen kamen erst wieder, als ich die bestimmten Muskelgruppen 2x die Woche traniert habe. Sehr schwierig den besten Mittelweg für sich selbst zu finden, obwohl mehr Ruhe und Regeneration nicht zu verachten sind.
Wird für jedem unterschiedlich sein :)
seitdem ich nach jedem training mindestens einen tag pause lasse, habe ich viell mehr erfolge! sowohl mit den gewichten als auch beim aufbau. ich habe mich behindert philosophiert, wie ich mit berücksichtigung der hilfsmuskelregeneration in kürzester zeit den muskeln wieder trainieren kann nach demmotto 48 bis 72 stu regeneration.. ich habe sogar meine delta partien aufgeteilt gehabt. danke gotti!
Wie sieht dein Plan aus?
Was viele beim Vier-Split vergessen ist das Sie zB Bizeps/Trizeps auch an anderen Tagen, beim Rücken, Brust und teilweise sogar Schultertraining ein weiteres Mal mittrainieren
Aha wer bittschön weis denn nicht dass man bei Brust- und Schulter-Training den Trizeps nicht mit trainiert. Das merkt doch nun wirklich jeder der richtig trainiert😅
Lieber Sportler,
Vergisst bitte nicht !!!
Das Herz ist auch ein Muskel !!!
Braucht auch seine Zeit sich zur erholen.
Sehr interessantes Video, danke💪🏼
Ich hatte am Anfang einen ganz körper plan und mittlerweile habe ich einen Plan für die einzelnen muskel Gruppen z.b. Rücken und Schultern und den Anderen Tag Bizeps und Trizeps usw
Och das Video hab ich auch gesehen.Hab mich schlapp gemacht.
Ich habe früher sehr gerne so trainiert wie du es sagst, dann durch Einfluss der Fitnessyoutuber auf 2x die Woche umgestellt um alles perfekt zu machen. Würde mich total freuen wenn du Recht damit hast!
Dreier Split, Push Pull Beine, alle sieben Tage jede Gruppe und ich wachse noch mit 43. Passt!
Ja, geht sehr gut auf. Du hast genug Regeneration und kannst hart genug trainieren 👍
Dann muss man die Parameter anpassen
Würd dann extrem Volumen machen
@@sultanbas5268mache ich. Ich trainiere mit sehr hohem Gewicht und mache umgekehrte Pyramide. Eigentlich mache ich es genauso wie der Gotti es uns immer wieder vorpredigt 😂
Volumen ist individuell. Da braucht man bei einem 3er Split keine 20 Sätze Brust.
@@N3x4g0N1988 auch wahr
Ich war bis jetzt immer stiller Zuschauer deiner sehr informativen Videos und muss einfach mal danke sagen und das du mir persönlich mit deinem know-how unglaublich weitergeholfen hast.
Aber jetzt würde mich mal etwas interessieren.
Ich trainiere Zuhause und habe bis jetzt nur mit Kurz und Langhanteln trainiert.
Das grösste Problem ist dabei das ich nicht weiß wie ich momentan den hinteren Oberschenkel effektiv trainieren könnte.
Und das mit dem Kreuzheben irritiert mich auch ein bisschen.
Ist das jetzt eher eine Übung für den Rücken oderBeine und was für eine Variante für was genau?
Werde mir vom Christkind eine Sportstech Einzigartig Premium Kraftstation HGX100/HGX200 wünschen hoffe das ich brav genug war 😁
Dann habe ich auch mehr Variationensmöglichkeiten beim training.
lg
Für die meisten Fitness Sportler reicht ein 2er Splitplan. Wenn man 2 oder 4 mal die Woche trainieren geht. Bei Amateuren und Profis sieht es anders aus da sie mit Unterstützung trainieren.
Völlig pauschalisiert. Bei Anfängern vielleicht
@@paradoks7487 Was soll ein Freizeitsportler mit einem 4er Split? Das bringt nichts
super video gotti ! dank dir ! :*
Also ich hab heute 5 Rückenübungen hinter mir & es gibt nichts Geileres. Jeder Tag macht Spaß & bei der letzten Übung merkt man wie es brennt. 😄
Bei der letzten erst?😅
ich hab mal nach langer zeit, auch aufgrund dessen, dass ich lange nicht trainiert hatte, einen ganzkörper plan gemacht(3x pro woche training). angeblich basierte dieser plan auf wissenschaftlichen erkenntnissen zum effektivsten muskelaufbau. es war die hölle, ich war nur im arsch konnte mich nachdem ersten training schon nicht genug erholen und hab eigentlich eine woche gebraucht um wieder klar zu kommen. ich dachte das liegt an meiner "schlechten" fitness, aber auch nach wochen war ich immer so dermaßen im arsch, das ich auf der arbeit fast eingepennt bin. jetzt hab ich wieder auf 4er split gewechselt, wie ich ihn schon seit über 10 jahren mache. plötzlich komm ich im training wieder klar und es macht wieder richtig spass und die erfolge sind auch schon sichtbar.
Ich hatte die gleiche schlechte Erfahrung gemacht. 3mal die woche gk training .Sehr schlechte regeneration und sehr schlechter schlaf .Fange jetzt 4er splitt an
Mein Tennisarm, der von den überanstrengten Sehnen kommt, sagt mir sehr deutlich, dass ihm einmal die Woche reicht. Dass es langsamer geht mit dem Aufbau ist auf kurze Sicht vielleichh nervig, in 20 Jahren bin ich aber hoffentlich recht froh darüber, mich nicht zu sehr kaputt zu machen.
Habe meinen Tennis Arm mit über Kopf Übungen und Massagen nach 5 Monaten wegbekommen
@@barracudaboys1welche überkopf übungen denn?
@@Angusson Klimmzüge,klettern und so weiter ist alles gut ☝aber kann 3 bis 6 Monate dauern
Trainiere seit ca 3 Jahren und hab kaum Muskeln aufgebaut. Hab angefangen mit gk plan 3-4 mal die Woche bin dann relativ schnell auf ok/uk immer mit 1 tag Pause dazwischen dann in nem halben jahr später push/pull/Beine auch immer 1 tag pause dazwischen da ich überall gehört habe das mann jeden Muskel 2 mal die woche mindestens trainieren soll und hatte wirklich keine Fortschritte gemacht obwohl ich bei so gut wie jedem satz bis zum limit gegangen bin konnte mich einfach kaum steigern mal 1 wdh mehr dafür das ñachste mal 2 weniger obwohl ich so gut wie jeden tipp mitgenommen hatte: gute Ernährung, Supplements, habe versucht gut zu schlafen was wegen dem übertraining auch oft nicht ging mal ne Nacht sich 8 stunden im Bett zu wälzen war normal 😂, auf korrekte ausführung geachtet und bin aus frust sogar mit über 20%Kfa in ne Massephase gegangen und hatte 8kg zugenommen was vermutlich alles Fett war, bis ich dein Video zu nem 4er splitt gesehen hab und hätts echt nicht gedacht aber wie es aussieht kann mann mit Krafttraining tatsächlich Muskeln aufbauen 😂 seit 5 monaten mach ich durchgehend fortschritte seltend das ich mal keine wdh mehr schaffe noch seltender das ich mal ne wdh weniger schaffe vor allem machts auch mehr Spaß vielen danke dafür dachte schon ich könnt vlt einfach keine muskeln aufbauen weil ich ne schß Genetik hätte oder so .
Hab das gleiche durch. Seit ich Splitte sind wieder Erfolge. Das Problem liegt darin das man eben "bis ans limit" geht. Trainiert man den Muskel mehrmals pro Woche, und geht dazu bis ans Limit, dann funktioniert mehrmaliges Training nicht und man macht sich seine Erfolge kaputt. Den dann braucht der Muskel und alles andere sehr viel mehr Erholung. Wer mehrmals den Muskel pro Woche trainiert, darf nicht ans Limit gehen. Das Problem ist das dies niemand explizit sagt. Auch ich fande es irgendwie logisch bei jedem Training bis ans Limit zu gehen. Und denke viele andere werden genauso trainieren und deswegen bei den ganzen GK Plänen auch keine Erfolge erzielen.
Vielen Dank für das Teilen Deiner Erfahrung! Freut mich sehr, dass Du den Mut hattest es zu versuchen und nun den ERfolg! Mir macht es auch wesentlich mehr Spaß!! Grüße
Habe Anfang diesen Jahres in der Diät einen Plan verfolgt, der jeden Muskel zwei Mal die Woche reizen sollte. Ein Versuch , für die Wissenschaft 😊Nach etwa acht Wochen hatte ich eine Entzündung der distalen Bizepssehne und konnte über zwei Monate nicht mehr richtig und schmerzfrei trainieren. War ein schlechter Versuch und werde ich wohl nicht erneut machen.
Hatte zuvor 4er Split mit je einem Tag Pause und mache das jetzt auch wieder.
Genau das passiert mir dann jedes Mal!
Mache so … sagen wir mal Montag Dienstag Training . Mittwoch Pause Donnerstag Beine .. Freitag Samstag Pause … und Sonntag geht es wieder los …
Mann darf nicht alles vergeallmeinen. Ich sah es nun wieder selber bei mir. Trainiere seit Jahrzehnten jeden Muskel 2 bis 3 mal in der Woche mit wenig Volumen. Musste jetzt 10 Tage Trainingspause wegen privaten Streß machen. Heute erstes Training. Bei jeder Übung schwächer. Vor allem bei Grundübungen. War immer schon so. Mit 1 Training je Muskel in der Woche konnte ich meinen Status gerade so halten. Aber auch nur für 1 Monat,unabhängig welches Volumen und Intensität ich fuhr.
Hi Gotti, macht alles definitiv Sinn. Möchte gern einen 4er split fahren, frag mich aber, wie ich aufteilen soll. Ein Tag nur Brust ist für mich als Frau einfach uninteressant 😅 Was würdest du vorschlagen? Du sagst ja, einen eigenen Schultertag braucht man nicht. Wie würdest du splitten an meiner Stelle? Beine/Po, Schultern und Rücken sind mir optisch am Wichtigsten.
Versuche einen modifizierten 4er split mit jeden 2en Tag Training. So das ein muskel in den 8 8agen primär trainiert wird,und ein 2es mal nur angekrazt wird mit 3 bis 4 sätzen ,aber diesmal einer Isoübung mit höhere WH,so 15 bis 30. So wuchs meine Partnerin enorm.
Mir persönlich gibt es viel mehr Frieden im Kopf nach einem
Training zu wissen jawoll der Reiz ist zu 100% gesetzt und ich werde zu 100% davon regenerieren also mich zu verkopfen und im Training vielleicht nur 75% Leistung zu geben denn ich muss ja in 3/4 Tagen den gleichen Muskel erneut trainieren und die superkompensation muss man auch treffen
Ich habe mit alle 7-10 Tage einen Muskel viel mehr Erfolge in den letzten 1 1/2 -2 Jahren festhalten können als mit 2mal
5 1/2 Jahre trainier ich nun schon
Habe versucht, jeden Muskel 2x zu trainieren und wurde schwächer und mir tat alles weh
Ich auch!!
Bin auch durch Gotti auf 4er umgestiegen.
Hatte davor PPL.
Immer kaputt immer müde trotz genug Schlaf und essen.
Trainiere alles einmal die Woche und hab meine Abläufe der Bewegung trotzdem perfekt drauf.
Auch wenn mal ein Tag wegfällt mach ich halt n 3er draus.
Beine mit Schulter dann passt das auch alles wieder.
Ich mach bessere Fortschritte mit einmal die Woche.
Wirklich funktioniert es besser einmal in der woche?
@@MusicVideoSpecial also für mich schon
Hab ne bessere Regeneration.
Bei PPL war zb Brust Schulter Trizeps
hab ab gemerkt das ich schon nach Brust am Sack war und dann noch Schulter und dann Trizeps einfach zu viel.
So mach ich immer eine große Gruppe und eine kleine.
Kann mich auch besser darauf konzentrieren.
Meine Brust ist zb nach 3 Tagen nicht frisch.
Brauch schon 4-5 Tage bis ich wieder die trainieren kann
Super danke für die Info 😊😊
Im Jahre 2016 wurde von Brad Schoenfeld und James Krieger eine Studie gemacht in der man sehen konnte das den Muskel 2-3 in der Woche zu reizen wohl besser sei, allerdings kahm dann von den selben Leuten eine Metaanalyse raus in der 25 Studien analysiert worden waren und das Ergebnis wahr, das es keinen Unterschied machen würde den Muskel 1,2 oder 3 mal die Woche zu trainieren wenn das Volumen gleich sei, diese Metaanalyse kahm im Jahr 2018 oder 2019 raus, darüber habe ich noch keinen reden gehört.
Korrekt…wird von allen „Science Boys“ in allen Foren seitdem tot geschwiegen.
Und die, die sich äußern, versuchen diese neuen „Erkenntnisse“ jetzt dahin gehend zu relativieren, das es ja um das effektive Volumen geht und dies bei 2 mal eben doch besser ist.
Dies ist jedoch vollkommener Quatsch da davon in der Richtigstellung der Schönfeld Studie 0 Aussage zu ist.
Sind alle psychisch völlig indoktriniert
Habt Ihr einen Link dazu? Hammer!!
@@GottiFitness Hi Gotti, das war die letzte Metastudie von Schönfeld, in dem er alles was er zuvor „erforscht“ hat wieder zurückgenommen hat
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/
Und das war die erste Studie aus 2016 wo der ganze Unsinn begann.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/
@@GottiFitness pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27102172/ das ist die Studie aus dem Jahr 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558493/ das die Metaanalyse aus dem Jahr 2019, dein geschultes Auge kann da bestimmt noch mal genauer drüber schauen
Ich kombiniere einfach beides, Brust,Rücken und Beine 1x in der Woche und Schultern und arme 2x gerade kleinere muskeln regenerieren schon schneller.
4er Split ist ok und definitiv besser als niedrigere Splits, aber auch nur ein Kompromiss für vielbeschäftigte Hobby-Bodybuilder. Am besten ist ein 6er Split mit Beinteilung und extra Armtag im Schema 3 Tage Training - 1 Tag Pause. Jede Muskelgruppe kann man so gezielt übers Limit bringen.
Trennung der Beine ist bei mir sehr schwer, da bei Grundübungen immer beide Seiten so stark betroffen sind! Ansonsten sicher gut, aber ich habe zu wenig Geduld und Motivation nur für einen kleinen Armteil zum Training zu kommen. 🙂
am wenigsten trifft das auf meine beine zu. Ich mache im schnitt 3-6 Sätze Quads in einem Training und habe danach 4-6 Tage Muskelkater
Aufwärmsätze nicht mitgezählt
13:38 Also beim Split kann man auch einfach anstatt eine Training Ausfallen zu lassen, es verschieben. Also wenn ich Beispielsweise an dem Tag wo ich Beine trainiere nicht konnte, kann ich auch beim nächsten Training Beine trainieren. Man muss sich ja nicht total starr und stumpfsinnig an seinen Plan halten und etwas dann komplett auslassen. Man muss sich ja auch nichtmal an die 7 Tage Woche halten.
Richtig erkannt! Viel flexibler!
Gotti, was hälst du vom Hatfield Trainingssystem und kannst du ein Video zur praktischen Umsetzung machen?
ich hatte aufgehört 2 mal die woche den selben muskel zu trainieren, weil mir es an motivation mangelte, den muskel wirklich 2 mal wegzuballern .
Wie sieht das denn mit der Trainingsfrequenz bei dem Ziel der reinen Kraftsteigerung im niedrigen Wiederholungsbereich aus? Ich dachte, dass Powerlifter durchaus z.B. 2x die Woche Bankdrücken trainieren.
Stimmt,aber da wird selten bis zum Versagen trainiert. Das zweite Training ist mit ca.70% vom ersten Training,und ggfs.noch ein drittes reines Techniktraining
Ne machen die nur 1 mal die machen ein 3er Kniebeuge am Montag Mittwoch Bankdrücken und Freitag Kreuzheben. kenne so einen der ist ziemlich stark, überlege ob ich das auch mache aber ich mache so gerne OK UK ..hehe
Die Diskussion um 2 mal die Woche oder nur einmal erinnert mich irgendwie an Rocky IV. Zum einen haben wir da Rocky der symbolisch für das einmal die Woche steht. Er trainiert mehr in richtung "passt schon". So wie es gerade kommt, intensiv, auf Körper hören und erholen. Und dann haben wie Drago auf der anderen Seite. Er hat die ganze Wissenschaft hinter sich mit den neusten Studien und Trainingsprinzipien. Und ja, vielleicht wenn man das ganze Perfektioniert und 5 Ärzte um einen herum hat die einen Tracken und untersuchen, vielleicht könnte es dann besser sein, wenn man alles richtig macht. Das Problem: Die meisten Menschen haben keine 5 Ärzte die einen beim Training untersuchen, tracken etc. Die Wahrscheinlichkeit bei soetwas es dann falsch zu machen wird dann immer höher.
Aber auch hier, jeder möchte ja immer so schnell wie möglich alles erreichen weswegen sie 2 mal pro Woche Trainieren. Nunja, manchmal heißt langsamer auch schnellerer Fortschritt.
Bekommt der gute Drago nicht mal mittendrin ne leichte Injektion in die Schulter gesetzt...🙂 Müsste man auch in den Vergleich einbauen...
@@GottiFitness Vielleicht war er ja Diabetiker.
@@GottiFitness Bisher komme ich auf folgendes Resultat, soweit ich mich mit dem Thema auseinander gesetzt habe. Es gibt einmal die High Volume verfechter die 6 Tage und 6 Stunden die Woche Trainieren gehen. Sowas klappt praktisch ausschließlich mit Steroiden. Jeden anderen Mensch fehlt die Regeneration um hiermit irgendwelche Fortschritte zu erzielen. Und dann gibt es noch diejenigen die jetzt meinen 2x die Woche den Muskel zu trainieren. Das sind dann diejenigen die trotz Steroide dann so aussehen wie jemand der keine nimmt und einfacht HIT macht.
Bei mir hat am Anfang ein GK-Plan gut geklappt, aber irgendwann ging es in keiner Übung mehr weiter. Für komplette Anfänger finde ich das schon ganz praktisch. Jetzt nach knapp 10 Jahren Training würde ich mit einem GK oder 2er nicht mehr weiter kommen. Für Bodybuilding finde ich einen 4er/5er-Split optimal. Für Powerlifting in einer Hypertrophiephase ist ein 3er Split auch gut, da kriegt man die Grundübungen perfekt unter.
Für Powerlifting braucht man gar keinen Split. Das ist einfach mit Bodybuilding nicht vergleichbar. Pascal Su hat dazu mal eine richtig gute Videoreihe gemacht.
@@Patrick_Seitz Wenn man ein 800er Total hat braucht man keinen Split. Pascal Su fährt keine Hypertrophiephasen mehr, weil er die 93kg Klasse schon voll macht. Den meisten Leuten fehlt es aber einfach an Masse für Powerlifting. Um die aufzubauen, ist alles gut, was Masse aufbaut. Erst zum Wettkampf hin muss man dann spezifischer werden. Ich bin auch Powerlifter und habe in meiner Aufbauphase z.B. gerade nicht mal Bankdrücken drin, weil die Übung für mich im Aufbau nichts taugt. Das ist auch ganz normal, hat Pascal auch in seinen Videos erklärt. Es hat schon seine Gründe, dass unglaublich viele Powerlifter eine Bodybuilding Vergangenheit haben. Pascal wäre nicht da, wo er jetzt ist, wenn er nicht vorher Wettkampf BB gemacht hätte. Bodybuilding ist die Grundlage für erfolgreiches Powerlifting (außer in den leichten Klassen).
Wie sieht das denn aus, wenn man nur 2 Tage die Woche Krafttraining machen kann? sollte man da auch nen 2er Split (OK + UK oder Push + Pull) machen oder doch lieber 2 mal GK?
Gotti hat zu 100% recht
Was empfiehlst Du? 4er Split oder 5 er Split? Habe fünf tage die Woche Zeit. Mache aktuell einen 3er Split
Muskelproteinsynthese hin oder her-zweimal pro Woche Bank im PPL hat meine Schulter so dermaßen zerschossen. Mach jetzt 5er Split und seh keine Verschlechterung in Fortschritt oder Kraft. Ich glaub es macht für die Muskeln keinen riesen Unterschied und ne Woche Pause für die Bänder ist Gold wert.
Die werden nie bei der These des 2 mal die Woche-trainierens erwähnt! Gibt ja nicht nur Muskeln! Und darüber hinaus können sich das meistens nur Broseps und Co leisten, 6-7 mal die Woche zu trainieren, 10-12 Stunden zu schlafen und optimal zu ernähren und müssen dann auch noch genetisch dafür geschaffen sein...
Hey Gotti, hast du dich viel mit Mike Mentzer beschäftigt ?😁
Also Leute, wenn ihr Termin habt keinen Rücken trainieren😂
Was mich aber wundert, dass die meistens Natural BB 2x die Woche Push Pull Beine trainieren und die sehen alles andere als flach aus. Wenn ich z.b. länger als eine Woche warte, dann werde ich beim nächsten mal eher schwächer. Einzige was man raus finden muss, wie viel Volumen man verträgt bis zum nächsten mal. Bei manchen Muskelgruppen muss ich 5 Sätze pro Einheit machen und bei manchen nur 2 um mich fast jedes mal zu steigern. Teilweise habe ich mich mit PPB auch in der Diät noch gesteigert, wenn das Volumen gepasst hat.
Nur sind die meisten nicht wirklich natural,falls du You Tuber meinst. Alles ne Verarsche.
Habe es versucht jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche - intensiv, wie erklärt, zu trainieren. Funktioniert bei mir insofern nicht, als dass ich danach, speziell bei den Beinen, immer ein massiven Muskelkater bekommen, der tatsächlich mein Alltag dann einschränkt. Wenn ich zweimal die Woche trainieren, passiert das weniger beziehungsweise gar nicht. Ich kann mir vorstellen, dass dieses Problem nicht nur ich exklusiv habe. Mich würde mal interessieren, welche Empfehlung es hierfür gibt, um trotzdem nur einmal die Woche, ohne diese Einschränkung Muskelkater, trainieren zu können!
grüsse :) ....eine spannende frage dazu ? "wie würdest du gotti , innerhalb von 7 tagen trainieren, wenn du nur ausschließlich die brust (als zb schwachstelle) trainieren wolltest (und keinen anderen muskel) :::: ich wette - mehrmals die woche ;) ?
Hej gotti ich hab mal gehört dass man einem Protein oder weight gainer shake nicht über nacht in den Kühlschrank stellen soll dar sonst nährwerte zerfallen.. ich denke das ist schwachsinn.. höchstens vielleicht bei kreatin könnte ich mir denken dass es zerfällt aber was sagst du dazu? 🤔
Ich denke nicht, dass da etwas zerfällt und habe es getan, wenn es nicht anders ging 🙂 Selbst WENN es bestimmte Aminosäuren gibt, die sich nicht halten (die meisten tun es, siehe Shakes und Produkte, die fertig im Regal stehen!), dann verzichtet man eben auf diese wenigen.
@@GottiFitness danke für die rasche antwort, stimmt es gibt ja auch fertig shakes, daran hab ich noch garnicht gedacht ☝🏻😄
Super Video
Was denn jetzt als Anfänger? Ein oder zwei Mal den Muskel trainieren? bin verwirrt
Woher kommt es eigentlich das man oft
behauptet man muss 2 oder 3 mal in der woche den muskel trainieren?.
Ich habe mich immer gefragt, warum man nach wochen geht?! Ich fühle mich selten nach 3 tagen wieder fit um echt zu 100% kommen ich würde eher 5 Tage nehmen
Ich habe mit 5 mal die woche jeweils 2.5 std training immer einen anderen muskel enorme erfolge . Ich brauche meine 2 tage reset tage , da ich beim sport so an die grenzen gehe das ich kurz vorm Nervenzusammenbruch oft stehe. Und nun zweimal den selben muskel zu trainieren ne da kannste mich einliefern in die klapse . Was ich täglich an allen 5 tagen mache ist eine zusatz waden und bein übung und immer bauch . Hab ich von arnie weil der dachte so seine schwachstellen zu minimieren. Ist eher so ein psycho ding was einen beruhigt
Hi Gotti.
Wieviele Sätze würdest du ungefähr empfehlen für den Brosplit pro Muskel?
Habe bis jetzt noch nicht alle deine Videos durch. Ich spiele mit dem Gedanken vom 2er zu wechseln und mal testen.
Habe ein Video mit allen Zahlen mal gemacht. In Kürze Deine Frage: 12-20 der Rücken (verschiedene Bereiche, deswegen so viel), 12 die Beine, 10 die Brust, 6-9 Bizeps, Trizeps und Schultern
@@GottiFitness vielen Dank für die Antwort. Die Zahlen sind ja weniger als ich mir vorgestellt habe. Dafür musst du echt jeden Satz hart treffen, das muss man erst einmal können.
Ich werde mal auch umsteigen und berichte mal paar Wochen später.
Nun ,wenn jemand richtig intensiv trainiert,würde er gar nicht mehr Sätze schaffen. In der Kürze liegt die Würze.
Wenn ich heute den Rücken nicht trainieren kann, weil ich ein Event habe, dann kann ich den Rücken erst nächste Woche wieder trainieren? Echt jetzt? 😂 Der Split ist doch nicht an feste Tage gebunden. Lediglich die Reihenfolge sollte die selbe sein (oder ist es die Gleiche? 🤔) .
Ich frag mich wie man das schaffen soll . Meine Brust ist locker 5 Tage völlig leer
Ich trainier kurz und hart .
Ich könnte mich garnicht mehr erholen wenn ich 2 mal die Woche Brust machen würde
Es kommen fast täglich neue UA-camr dazu, die für 2 Mal die Woche argumentieren und sogar behaubten das man da sogar Muskelmasse wieder verliert. Das ist anstrengend ! Vor allem als Anfänger kann man da verzweifeln.
So Linie drin 😅
Gotti am Start
Schon gepumpt gegessen 😮😅
Cool digga, meld dich. Brauche....
wie fühlt es sich für dich an wenn du ein "Reiz" gesetzt hast bzw. wie erkennst du das für dich?
Ich hake hier einmal ein: Ich erkenne es in der Regel daran, dass der Muskel um den es geht, sich im Lauf des Trainings aufgepumpter anfühlt , aktivierter, und nach dem Training erschöpft anfühlt. Also wenn zB. schon Alltagsbewegungen "schwer" fallen. Und tags drauf spürbaren Muskelkater. Ich habe gerade vor paar Tagen ein wenig was am Bizepstraining geändert und einen deutlich schöneren Reiz bekommen, was ich noch am Abend nach dem Training bemerkt habe.
Hallo Gotti, du hast absolut recht. Höchstens 1 x die Woche einen Muskel trainieren ist das beste.
Das macht jeder Profi. Ich war jetzt 4 Wochen wegen einem Rückenleiden in einer Rehaklinik.
Danach bin ich wieder ins Studio und man glaubt es nicht.
Ich bin viel stärker als vorher. Werde ab sofort 7 - 8 Tage Pause machen für die einzelnen Muskelgruppen. 1 x richtig und dann frühestens nach 6, oder 8 Tagen das nächste Training. 2 x die Woche den selben Muskel bringt eher einen Abbau bei einem fortgeschrittenen. Absolute Anfänger bis 6 Monate da ist es ok 👌 👌 👌
Absolut!! Diese Erfahrung habe ich auch immer wieder gemacht! Die, die es nicht versuchen, werden es eh nie glauben!
Macht es deiner Meinung nach einen großen Unterschied, ob man als natural Trainierender 100g oder 200g Eiweiß zu sich nimmt bei 100kg Körpergewicht?
Vermutlich, dass Du mit 200g besser aufbaust und vor allem auf Nummer Sicher gehst! Außer, Du hast ein extremes Übermaß an Körperfett und bist noch totaler Trainingsanfänger. Grüße
Warum Intensität. Das Volumen
Hat alles Vor- Nachteile
krass dennis ist alt geworden
warum ist der nicht mehr bei switch ???
Wenn man Anabolika nimmt, geht das mit dem 2 x die Woche.
Mach bitte mal ein Video, wer deiner Meinung nach natural ist von den natty UA-camrn (Teutsch, Kubik, Unterleitner, Kay)
Bin zwar nicht Gotti,aber trainiere seit 43 Jahren. Von den genannten ist keiner natural. Alles Verarsche hoch drei. Schau wie die bodybuilder vor 1935 aussahen( ab 1935 gab es Testosteron),dann siehst was natural möglich ist.