40대 이상 여성을 위한 올바른 간헐적 단식 방법 | 살도 빼고, 여성 호르몬 부스팅!!💃
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- Опубліковано 29 вер 2024
- #여성간헐적단식 #40대이상다이어트
안녕하세요 여러분,
오늘 영상은 지난 영상에 이어서 40대 이상의 여성들이 어떻게 해야 올바르게 아직 단식을 할 수 있는지에 대한 방법을 알려 드리는 영상입니다. 40대 이상이시거나 40대 이하지만 생리 주기가 불규칙 하신 분들, 갱년기 여성 분들를 위한 간헐적 단식 방법입니다.
여성은 주기적으로 여성 호르몬이 분비되는 시점이 다르고, 스트레스나 영양 상태에 따라서도 호르몬 분비 정도가 달라집니다. 그런데 이런 상황을 무시하고 계속적으로 간헐적 단식 시간을 오래 유지 하면, 여성 호르몬의 분비가 적어집니다. 그런데 여성 호르몬은 여성의 건강에 굉장히 중요하기 때문에 단식을 하지만 호르몬이 잘 분비되는 영양이나 시간을 잘 지켜주시는 게 중요합니다. 그래서 오늘 영상에서는 이 내용을 다루니 끝까지 봐 주세요! 오늘도 시청해 주셔서 감사합니다.♥️
❤️Dr.Mindy Pelz
-Fast Like a Girl 책 정보:fastlikeagirl.com
-UA-cam 채널(Dr.Mindy Pelz): / @drmindypelz
다낭성이라 생리주기가 불규칙한데 도움 많이 받았습니다!
· 4-2-1 단식
(1) 4일 ➝ 17시간 단식
· 단백질 섭취 20g 으로 제한
· 순탄수화물 50g으로 제한
(2) 2일 ➝ 13시간 단식
· 프로게스테론 분비 촉진하는 식단 많이 먹기
(3) 1일 ➝ 24시간 단식
정리해 주셔거 감사합니다.☺️
그럼 한달에 16일을 단백질 20그람 먹는건데 원래 자기 몸무게 만큼 억어야해요. 한달에 반을 이렇게 먹는다는건 뭔가 분명 잘못된 일임
근육이 너무 없고 체지방만 잔뜩인데
이렇게 먹으면 근육따빠져서 큰일나요
저는 폐경이 진행중인데, 421 간헐적 단식은 거의 불가능할 듯합니다. 일을 하기도 하고, 평상시에도 적게는 13,4시간이나 15시간 정도는 늘 하는데.17시간 하려니까 어지럽고 짜증이 스멀스멀 ㅎㅎ. 일주일을 이렇게 치열하게 하지는 못 할 듯요. 이것도 내 몸 상태에따라 조절이 필요한 듯 합니다.
단식 중에 너무 힘드시다면, 식사 하시고, 다시 시작하시면 됩니다. 단식이 몸에 스트레스를 주면, 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 올라가고, 그러면 또 몸에 지방이 쌓입니다.
한달에 간헐적 단식을 몇주 하면 좋을가요?
사실 간헐적 단식은 일상에서 계속적으로 하는 단식 법입니다.
매일 하시 되, 몸이 힘들거나 음식이 더 필요한 것을 느끼시면 그 때는 잠시 단식을 멈추고, 좋은 음식으로 잘 드셔주는 것도 중요합니다.
영양제 섭취와 함께 저탄고지+간헐적 단식 병행 하면서 갑상선 질환, 어지럼증 질환(메니에르), 생리전증후군, 우울감, 신경질 등등 여러 면에서 효과를 봤는데, 유일한 고민이.. 규칙적이던 생리주기가 무너지고 생리주기가 되려 길어졌다(약 5주에서 7-8주)는 거였어요.
저탄고지 식단이 무너질 땐 있어도 간헐적 단식은 습관으로 꽤 정착돼서 나름 자부심도 있었고, 건강도 호전 돼서 기뻤는데
생리주기가 늘어져서 의아하고 고민이 많던 차에 우연히 영상 보게 됐습니다-! 어쩌면 제 고민에 대한 힌트를 찾은 것일지도 모르겠어요! 참고해서 제 일상에 적용 해봐야겠습니다~!
저도 동의하는 부분 중 하나는, 간헐적 단식 시간 지키는 게 꽤 수월한데도 불구하고 배란기로 추정되는 기간 즈음엔 너무 힘들더라고요. 그 힘든 느낌이 제 의지 문제가 아녔단 생각이 드네요! 정보 감사합니다~
폐경된 여성의 간헐적단식에 관해서도 알려 주세요.
이게 그 영상이에요
이 영상입니다.
40대중반인데 몇년전부터 16시간 공복유지 하며 가끔 못할땐 적어도 12시간은 꼭 지켰는데 머리카락이 많이 빠지고 아랫배가 정말 많이 나왔어요
살도 빠지는것 같지도 않은데 이방법 대로 한번 해봐야겠어요
그럼 4:2:1 시작하는 시점은 아무 날짜에 해도 상관없는건가요?? 예를들어 생리주기가 일정치 않아도 생리시작일부터 시작한다던지...
시작 일 상관없이 일주일 주기로 자신의 생활 패턴에 잘 맞게 하시면 됩니다
@@LikeSweetMangos 감사합니다♡
생리주기가 28일~33일로 왔다리갔다리하는지라 이번 영상 기다리고 있었네요^^ 남들은 간헐적단식 키토식으로 잘만 감량하던데 저는 콜레스테롤 수치만 올라가고 감량은 안되어서 은근 스트레스였거든요ㅠ 일단 첫끼로 먹었던 방탄커피 당분간 끊어보려고요.망고님 영상 쭉 공부하는 맘으로 보았네요 정말 감사합니다~ 오늘 생리 시작했는데 10일동안은 어떤 단식이든 관계없다 하셨으니 지키기 쉽게 다음주 월요일부터 421단식 시작해보려고요~^^ 효과 보면 또 감사인사 전하러 오겠습니다❤
응원합니다!!
좋은 정보 감사합니다.. -50대인데 간헐적단식의 어려움을 겪고있었는데 도움됐어요. 근데 나이들수록 24단식하는게 넘 힘드네요 ㄷ
24시간 단식이 너무 힘드시면 천천히 , 가끔만 하세요.
굳이 24단식은 24시간 단식인가요 굳이 필요하나요..
4ㅡ2ㅡ1 단식법은 살은 엄청 빠질듯. 하루에 탄 단 20g씩이면ㅜㅜㅜ
24시간 단식에..
다행히 살은 엄청 빠지겠네요.
호르몬만 회복된다면..
제가 주기가 정말 불규칙한데 기다렸던 정보를 이렇게 빨리 올려주셔서 정말 감사합니다 ❤
근육절대 지켜야해요
나이를 먹을수록 단백질 많아먹고
인스턴트 적게먹고
운동해서 건강하게 살아요
살은 조금있는게 나이먹어서는 좋은거래요
으...너무 난이도가 높아유ㅠㅠㅠ 24시간 단식까지....
무리하지 마시고, 천천히 몸의 반응을 보시면서 하시면 됩니다.
처음 접하는 이론이라 주의깊게 봤어요. 15-18시간 단식 랜덤으로 하는데 13시간.24시간은 안해봐서 저도 한번 적용해 봐야겠네요 ㅎ 잘봤어요
포인트. 채식위주의 소식
하루 단식. 1주일 텀으로 계산. 다시한번 새겨보겠습니다.
저녁에 단식을 하고 있는데 뱃살이 더 찌고 있어요. 아침 점심 먹고 거의 18시간에서 19시간 공복을 유지하고 있는데 뱃살이 더 찌니까 참 속상해요. 저녁을 안 먹으면 드라마틱하게 뱃살이 들어가는 줄 알았어요 😅
안녕하세요! 간헐적 단식을 하고 있었는데 호르몬에 영향을 주는지는 몰랐네요!ㅠㅠ 여쭤보고싶은게 있어요!
1. 다낭성으로 생리주기가 많이 불규칙한편인데...4-2-1단식법으로 일주일패턴씩 쭉 하다가 생리가 시작하면 10일동안은 자유롭게 단식하다가 10일 후에 다시 4-2-1단식으오 하면 되는건가요?
아니면 생리시작과 관계없이 계속 4-2-1단식법으로 진행해주면 되는건가용??
2. 24시간 단식 후 오토파지 단식(17:7) 을 다시 진행해주는거면
총 24+17 = 41시간을 단식해줘야하는건가요...?
안녕하세요?
1.저라면 말씀하신 것처럼 생리 주기 단식 패턴과 폐경기 단식 패턴을 섞어서 하기 보다는 가능하다면 한 가지 방식으로 할 거 같아요. 단식 패턴에 따라서 몸이 받는 스트레스나 호르몬에 영향을 주기 때문에 잘 먹어주는 단식을 하지 않는 시기에 영양가 높은 음식들을 잘 드셔 주시는 게 중요해요!
2. 24시간 단식 후 식사 한 번 하시고 17시간 단식 다음 날에 하시면 됩니다.
간헐적 시간 중 오전 공복에 영양제 먹는데 그건 상관없죠?
영양제에 설탕이 참가 되지 않았거나 단맛이 나지 않으면 괜찮습니다.
크….하루 24시간 단식이 쫌 힘들겠군요. 50대 넘어서 체중감량 하려면 18시간 단식해야 효과 있더군요 16시간은 유지만 될 뿐😢 좋은 정보 감사합니다.
하실 수 있는 시간 위주로 하시되, 컨디션 좋으실 때 가끔식 24시간 다이어트 시도해 보세요. 아니면 일년에 두 번 정도 단식모방다이어트를 하셔도 좋습니다!
항상 좋은정보 너무 감사드려요❤
날이 갈수록 미모가 더욱 돋보이십니다^^
요즘 간헐적 단식 해보려고 생각중이었는데 타이밍이 참 좋네요~
전 갑상선 절제를해서 신지로이드먹고있고 자궁수술로 호르몬주사도 맞은 경험이 있어서 그런지 복부지방을 빼기 힘들어서 고민이었거든요
4:2:1 다이어트 단기간이 아니라 계속 꾸준히 해야되는거겠죠?:)
4-2-1 단식은 계속적으로 주마다 반복하는 방법입니다.
자궁적출한53세인데 생리는 안하고있어요 폐경은 아직인온거같은데 해도되나요?
시도를 해 보시되 몸이 힘들지 않은 수준에서만 한 번 시작해 보세요.
혹시 24시간 48시간 등등 길게 단식한 이후의 식단에 대해서도 영상 만들어주실 수 있나요~?
네! 기획해 볼께요.☺️
안녕하세요. 40대 후반이고 하루 한끼에 야채로 18시간 단식 익숙하게 잘 감량 하고 있는데 탈모가 있어요 아랫배 나오고…호르몬이 부족한게 맞는거 같은데 호르몬 잘 나오게 하려면 생리 주기 따른 4단계 단식보다 4-2-1이 나을까요? 영상 감사합니다 ❤😊
하루 한끼만 야채라니요…
한쪽으로 치우친 식단은 반드시 병으로 돌아옵니다
단순히 살 빼는게 아닌, 장기적으로 건강한게 목적이시라면
공복을 유지하시면서 가공식품을 지양하고 자연식 위주로 골고루 챙겨 드시는게 가장 베스트예요
조난당한 비건이 아닌이상 심각하게 잘못 드시고계심;
하루에 한 끼 야채만 드시면 영양 부족이 올 수 있습니다. 야채를 많이 먹는 것을 추천하지만, 야채로만 한 끼는 영양부족에서 오는 건강을 해칠 확률이 많아요..😢
좋은 지방, 탄수화물, 단백질 다 잘 챙겨주세요!!
이전 영상 여자들의 간헐적 단식(한달 루틴) 이번 영상 40대이상 여자들의 간헐적 단식(일주일 루틴) 어떻게 적용해야할지 잘 모르겠어서 여쭤보아요^^
저는 16:8 또는 18:6 간헐적단식 한지 5년정도 되었구요 한두달에 한번씩 24시간 단식은 2년정도 된 39세 여성입니다
도와주세요~~(요즘 살이 오르는중입니다 음식 절제가 어렵네요 ㅎㅎ)
1. 오토파지 단식할 때 순단백질 20그램, 순탄수50그램이 한끼인지 하루인지 궁금해요~
2. 24시간 단식은 저녁8시에 끝마치면 먹었으면 다음날 저녁 8시에 먹는건가요? 그렇게되면 너무 저녁이 늦어지니 23시간만 단식해도 되는거겠죠~?
1. 하루 종일 드신 음식의 단백질, 탄수화물 양입니다.
2.
2. 가능하다면 24시간 지켜주세요. 전 날에 저녁 6시-7시 사이에 드시고 24시간 공복을 지키는 걸 어떨까요?
근데 너무너뮤 극단적인거같아요 접근하기도 힘들고. 탄수화물 단백질 제한도 큰데 단식을 저렇게나 해야하고 일주일에 한번은 24시간….? 접근성이 너무..
제 생각에도 이 방법은 좀 극단적이라는 생각이 듭니다. 이 방법을 하시면서 스트레스를 너무 많이 받으시거나 몸이 힘들어 한다면, 하지 않는 것이 좋다고 생각이 들어요.
안녕하세요, 영상 감사합니다. 저는 유방암이후 호르몬치료중이라 생리가 불규칙한대요, 4.2.1간헐적해도 될까요?
암이 있으셨던 분이라.. 전문의와 상의하시면 좋을 거 같습니다. ☺️
하루 단백질 섭취량이 20g이면 너무 적은거 아닌가요?ㅜㅠ 그것도 4일이나..
보통 한끼에 단백질 20g 먹잖아요~
단식을 할 때는 먼저 어떤 목적을 위해서 하시는 것이 중요합니다. 폐경기 여성에게 중요한 부분이 오토파지 즉 세포의 자가포식입니다. 이 활동을 통해서 세포를 재생할 수 있지요. 안티에이징과 염증 완화, 장수가 목적이라면, 이 단식 방법이 도움이 될 수 있습니다. 반면에 근육을 키우시는 것이 목적, 65세 이상이시라면 , 이 단식 방법은 적당하지 않습니다.
감사히 듣고갑니다
30대인데 생리주기가 40일~70일로 뒤죽박죽인데 이 방식으로 하면 될까요 ?? ㅠㅠ
네. 천천히 한 번 해 보세요!
생리주기가 규칙적이어도 4-2-1 방식을 해도 되겠죠??
생리주기가 규칙적이시라면, 몸에 무리가 덜 갈 수 있는 간헐적 단식 한 달 주기 부터 해 보세요.☺️
너무 건강해보이시고. 이쁘시네요 좋은동영상 감사합니다
다이어트 시작해서 18:6 하면서 매일 공복 유산소 1시간씩 하는중이예요 전 선근증때문에 치료목적으로 미레나를 했는데 그럼 이전영상이랑 둘중에 어떤걸 해야할까요?
제가 곧 단식과 공복 운동에 대한 영상을 제작할 예정입니다. 그 영상 꼭 확인해 주시고, 참고하시기 바랍니다.
이 단식 방법을 몇달씩 유지해도 되는 건가요? 한달씩 한다치면 1년에 몇달 정도 하는게 건강에 좋을까요?
책을 보면, 이 방법은 매 주 하는 방법인데, 자신의 몸의 컨디션에 딸라 하시는 것이 가장 중요한 것 같습니다
생리주기는 일정한데 40대이상인데 생리주기중 마음껏하라고 하신주에 한주정도는 이걸로 하고 나머지는 생리주기따라 말씀해주신것으로 섞어서 진행하는게 좋을까요.
그러셔도 됩니다.☺️
40에 들어서기도 했지만 저칸고지를 하며 생리가 너무 지연되고 부정출혈 처럼 있기도 해요. 간헐적 단식은 아주 익숙해서 매일 17-18시간 정도 어렵지 않게 하고 있는데 생리 문제로 이 방법을 다시 해 보려고 해요. 4일 동안 지방은 어느정도 먹나요? 또 2일 동안에는 단백질 탄수 지방의 양을 어느정도 기준으로 잡으면 될까요?
이러한 자세한 내용은 Pelz 박사의 채널을 통해서 확인해 보시면 좋을 거 같아요. ☺️youtube.com/@drmindypelz?feature=shared
이 단식 프로그램에서 지방은 얼마나 먹어야 될까요?
탄수50,단백질 20이면 섭취 칼로리가 너무 적은데 일주일에 4일을 이렇게 먹고 또 하루는 24시간 단식을 하면 제대로 먹는 날이 이틀 뿐인데 그러면 기초대사량이 너무 낮아지지 않을까요? 나머지 칼로리는 지방으로 채우면 될까요?
나머지 칼로리는 제 생각에는 야채와 같은 복합성 탄수화물로 충분히 섭취하시고, 견과류나 씨앗류 같은 질이 좋은 단백질과 지방이 들은 음식을 섭취해 보세요.
30대 자궁내막증인데용 ㅠㅠ 4일동안 탄수화물50,단백질20 이하면 한끼인가요? 하루인가용? 그리고 13시간할때는 탄수화물50,단백질20 아예안먹고 호박감자-열대과일류 이걸 풍부하게 먹어야하는걸까요?
탄수화물 50g/ 단백질 20g은 하루 섭취양입니다. 13시간 단식 시에는 호르몬 부스터하는 음식과ㅜ함께 양질의 단백질과 탄수화물 잘 섭취해 주세요.
30대도 다뤄주세요~~
프로게스테론 음식6:30
망고님 이 영상을 진짜 여러번 봤는데요~ 4일을 17시간 단식하고 2일은 13시간 단식인데 13시간이 힘들면 12시간으로 해도 된다고 , 단식이 스트레스일수 있다 하셨는데 17시간 단식을 4일한 후라서 이렇게 표현하신 걸까요? 17시간 단식이 스트레스로 치면 더 스트레스이고 그에 비하면 13시간은 더 쉬울텐데 … ㅎㅎ 전 좀 헷갈리네요~
17시간 단식이 몸에 당연히 더 큰 스트레스가 될 수 요어요. 그렇지만 17시감 이상 단식을 하면 오토파지 시스템의 스위치가 켜지면서 몸의 병든 세포의 자가포식이라든지 디톡스 효과를 볼 수 있습니다. 그래서 4일 동안은 17시간 단식을 하되, 그 다음 2일 동안에는 몸에 무리가 가지 않은 한에서 최소한의 단식을 해 주시는 거에요.😉 이해가 되셨으면 좋겠어요.☺️
안녕하세요. 아이 두 명 출산 전 20대 중반에도 다낭성으로 굉장히 불규칙했고, 출산 후에도 한 두 달은 규칙적이다가 다낭성 때문인지 또 불규칙해서 몸관리가 제대로 잘 되지 않는 몇 년을 보냈습니다. 그리고 3~4년 전부터 간헐적 단식을 접하게 되서 실천을 했는데 그것도 처음에는 잘 되는가 싶더니 자의에 타의에 의해서 잘 안 되더라고요..ㅠㅎㅎ(핑계고요..) 그런데 최근에 망고님 유튜브를 보고선 아! 이거다 싶어서 4-2-1 단식을 시작한 지 지금 딱 한 달인 4번째 주 24시간 마지막날입니다. 진짜 유래가 따로 없습니다. 생리 시작은 아직 좀 멀었지만 확실히 뱃살이 많이 잡혔습니다. 단식을 하는데도 몇 달 전부터 뱃살이 전혀 잡히지 않았는데 이 방식하고 지금 마지막 주인데 꽤 많이 체지방이 빠졌습니다. 보건소에 가서 인바디 한 번 해봐야 정확하겠지만요! 너무 감사합니다ㅎ 알려주신 도서 번역본도 있었으면 좋겠네요ㅎㅎ 망고님 너무너무 좋은 정보 감사합니다!
안녕하세요 인선님, 이 단식 방법이 도움이 되셨다니 기쁩니다. ☺️
생리주기가 23~24일로 짧은 사람들은 계산을 어찌해야할까요?
배란일을 체온으로 한 번 점검해 보시고, 배란일에 맞춰서 날짜를 융통성 있게 조절하시면 좋을 것 같아요. 그런데 배란일 5일 전과 생리 시작 10일 전은 단식을 적게 하거나 하지 않는 것을 지켜주세요!😉
안녕하세요 앞에 생리주기 있는 분들을 위한 영상보고 이 영상까지 다 봤는데 궁금한게 있어서 질문드려요 미레나를 하고있으면 일반 여성분들이랑 호르몬이 다르게 적용될것 같은데 어디에 맞춰 단식을 해야할까요 생리주기는 또 규칙적입니다 추천해주신 박사님 유툽도 가봤는데 영상이 너무많아서 제가 필요한걸 못찾겠더라구요ㅠㅠ
피임약이나 미레나를 하고 계시면 사실 여성 호르몬 분비가 거의 안 된다고 생각하시면 되요. 😫외부에서 화학적인 호르몬이 들어오면서 여상 호르몬 체계를 혼란에 빠트리지요.. 저도 편하다는 이유로 미레나를 했다가 자궁에 혹이 생겨서 미레나를 빼니 혹이 자연적으로 없어지더라고요. 그 이후에 피임약을 복용하다가 피임약이 여성 호르몬의 분비를 억제해서 여성 건강에 치명적인 영향을 미칠 수 있다는 것 을 알고 약도 끊었습니다..
안녕하세요.영상 잘보고 있어요.4.2.1 을 해볼려구하는대요.제가 출근하면 식사를 제대로 할수가 없어서요.출근전에 제대로 집에서 오전7시에 먹고 점심은 12시전에 먹고..저녁을 안먹고 평일4일간 17시간을 맞추고 13시간 단식도 아침7시.점심12시전.그후 배고프면 저녁먹고 13시간을 맞출까하는대요.오전단식이든 저녁단식이든 17시간.13시간만 맞추면 될까요?
저녁 단식이 가장 이상적이기는 하지만 자신의 라이프 스타일에 맞는 방법으로 최대한 스트레스 없이 할 수 있는 방법을 추천합니다
저는 30대. 중딩학부모에요
민디쌤 영상과 책 정말 큰 도움 받고 있어요. 폐경 관련돼서도 좋은 영상 많구요~
책저자유투브채널이 안열리네요 다시 알수있을까요?😊
유튜브에서 Dr. Linda Pelz 찾으시면 이 분의 채널을 찾으실 수 있을거에요.
선한영향을나눠주시는망고님 더아름다워지셨네요
한달전 자궁적출 수술을 했어요. 저도 이 영상에 포함되는거 맞죠?
16:8로 1년 넘게 했는데..ㅠㅠ
네. 이 영상 방법으로ㅠ하시면 됩니다.
중간에 약속이 생기거나 회식이 잡힐때는 어떻게 다시 단식 프로그램 해야할까요?😢ㅜㅜ 그리고 다이어트용으로 잠깐 하는게 아니라 평생해도 건강에 좋은 방법이지요?
이 방법은 평생 하는 방법입니다. 그런데 상황에서 따라 며칠 단식을 못 하게 되도 괜찮습니다. 다시 단식 시작하시면 됩니다.☺️
안녕하세요! 승무원을 꿈꾸고 있는 학생입니다! 궁금한점이 많은데 인스타로 연락드릴 수 있을까여..?
네. 메세지 주세요.☺️
인스타 아이디 알려주실 수 있으세요..?!
직장생활이랑 이런 것 때문에 저는 4일(평일) 17시간 이상 단식 / 금~토 1일 24시간 단식 / 일~월 13시간 정도 단식으로 하려고 하는데 괜찮은가요?? 4,2,1로 꼭 해야하나요?? 궁금합니다!!
17시간의 오토파지 단식을 한 후에는 잘 드시는 게 중요하기 때문에 4/2/1을 지키는 게 중요합니다.
지방은 제한 없이 충분히 먹는건가요?
지방도 제한이 있습니다.
특히 오일로 된 지방의 형태는 조리 시 필요한 양만 섭취하시는 게 좋고, 가능하다면 올리브유 대신 올리브, 아보카도유 대신 아보카도, 아마씨유 대신 아마씨, 해라바기유 대신 해바라기씨 등등 식품으로 통해서 드시는 지방의 양은 지나치지만 않다면 제한을 하지 않으셔도 됩니다.
오늘 생리 1일차 시작인데 입맛이 너무 없어요 ..ㅠ 주기가 규칙적이지 않아서 영상을 보러 왔는데 규칙적이지 않아도 생리 1일차에 24시간 정도 단식 해도 될까요?
생리 1-10일차까지는 어떤 방식의 단식도 괜찮아요.☺️ 더 길게 하셔도 됩니다😏
@@LikeSweetMangos 답변 감사합니다 ☺️ 배가 고프다는 느낌보단 편안한 느낌이고 음식 생각이 안나네요 일을 해야해서 컨디션에 따라 좋은 음식 먹어주겠습니다 😌
폐경후 여성도 같이 해도 되는건가요?
폐경 여성을 위한 방법입니다!
인슐린 저항성 면에서 항상성이 무너지는 방식이 아닌가 싶기도 하고, 단탄 양도 9 to 6 워킹우먼에게는 터무니없이 적은 것 같은데...흥미롭게 보고 갑니다.
4일 오토파지 단식 동안에만 적게 드시고, 13시간 간식과 24시간 단식 시에는 단, 타 충분히 드셔주면 됩니다.😉
망고님 영상으로 많은 도움받고 있는 갱년기천사?! 입니다😅 궁금한게 있어서요, 1일차-10일차에 421단식중인데 단백질섭취량 20제한맞나요? fastlikeagirl 내용에는 이시기에 케토바이오틱다이어트를 하라고 되어있어서요. 하루에 75g 순수단백질을 섭취하라는데 헷살리네요. 40대후반이 단백질20으로 제한하려니 힘드네요. 기력도없고 ㅠ
421 단식은 생리를 하지 않는 분들이 하는 단식 형태이며, 일주일 단위로 반복 되는 형태입니다. 단백질 섭취제한은 첫 4일 때 하시는 겁니다. 그 다음 2일은 단백질 충분히 드셔 주시고, 4일 단식 중에도 너무 힘드시다면 3일로 단백질 섭취 제한을 줄여보세요.
답글 감사합니다! 아직은 생리하고있어서 421단식은 나중에 해야겠어요 ㅎ 망고님은 생리중에 어떤단식 하시나요? 주기별로 어떻게 단식하시는지 궁금해요. 요새 뭐 드시는지도 영상만들어주세요. 참 그리스여행영상 너무 잘봤습니다!
지금 생리중인데 끝나고 일주일 단위로 반복해서 해도 될까요?
생리 주기가 일정하고, 40대 미만이시라면 제가 이 전 영상에서 알려드린 생리주기 단식법 추천 드립니다.
간헐적단식 시간에 갱년기호르몬제 먹는 거 괜찮나요? 현재 저녁 7시부터 다음날 낮12시까지 간헐적 단식중인데...갱년기홀몬제를 아침7시쯤 먹고 있어서 문의드려요!
오토파지가 안 일어나는 것 같아서 ㅠ
호른몬제 복용에서 단 맛이 난다면 단식이 깨지는 데 영향을 줄 수 있지만 그런게 아니라면 괜찮을 거 같아요.☺️
@@LikeSweetMangos 감사합니다!
❤
혹시 40대 이상인데 생리주기가 그래도 정확한대 간혹 40일 22일 이렇게 하는 경우도 있더라구요.. 그런 사람도 해도 괜찮을까요? 그리고 생리주기와 배란일에 상관없이 1주차부터 순서대로 진행해도 되나요?
40대가 되면 점점 여성 호르몬의 양이 적어져서 생리양이나 주기가 달라질 수 있습니다. 생리 주기가 정확하지 않은 경우가 있다면 저는 일주일 간격의 단식 방법을 해 볼 것 같아요.
그럼 만약 지금 생리시작일이나 아님 몇일 전이라도 상관없이 시작해도 될까요? 호르몬 주기와 상관없이 시작해도 되는지 궁금해서요..
어쩜 제게 꼭 필요한 방법인것 같아요. 최근에 16:8 간헐적 단식을 실천 중이었는데, 별 효과를 못보는 느낌이었거든요. 근데 24시간 단식할때 물이나 허브티 정도는 마셔도 되는거죠?
허브티가 되가는 하지만 그래도 생수 위주로 드시는 게 좋아요.☺️
답변 감사합니다.
죄송합니다... 근데, 제가 몇가지 약 먹는게 있는데, 24시간 단식하는 날은 약도 먹으면 안되나요?
망고님~ 답변 너무 고맙습니다- ❤ 그런데 의문이 풀리지 않아 하나 더 여쭤볼게요~ 4일간 오토파지 단식을 하는 중에 하루 총 단백질 20그램은 너무 적은 양이 아닐까 궁금합니다..(보통 체중당 1그램의 단백질은 섭취해야한다고 해서 그렇게 알고 있었거든요- 뭐가 맞을까요..? 그리고 순탄수도 하루 100이하는 근손실이 좀 우려되는데..ㅠㅠ
제가 운동도 하루 두시간반정도 하는데.. 괜찮을까요..?
안녕하세요?
일반식에서 단백질 하루 섭취량은 몸무게당 활동량이나 운동량에 따라서 0.8-1.5 g 정도 곱한 양이 권장양입니다.
운동을 하루에 두 시간 반이나 하시니 평소에는 충분한 하루 권장량 단백질을 드셔주세요. 그리고 첫끼를 단백질로 채우시면 근손실을 막는데 도움이 됩니다. 그리고 근육량을 늘리기 위해서는 단백질,성장 호르몬, 운동이 필요합니다. 그래서 평소에 충분한 질이 좋은 단백질을 드시고, 운동을 해 주시고, 단식을 통해서 성장 호르몬을 늘려주시면 근력 손실 일어나지 않습니다.
오토파지 단식때 단백질 양을 제한 하는 이유는 세포의 자가포식을 더 잘 일어나게 하기 위해서에요. 단백질을 주로 한 세포가 늙은 세포나 병든 세포를 먹는 이유는 밖에서 단백질과 탄수화물이 덜 들어와서 생존을 위해서 입니다. 근데 이 때 충분한 단, 타를 먹어주면 오토파지 효과를 최대화 할 수 없습니다.
@@LikeSweetMangos 정성스런 긴 답글 너무 감사드립니다 (감동이예요ㅠㅠ )🙏 그렇군요~ 평소는 유지하고 4-2-1 단식은 변화를 줄겸 가끔 ? 해주라고 하신건데 제가 착각했나봐요 😂망고님 말씀처럼 평소 운동 영양 충분히 해주면 근손실은 괜찮을 거 같아요~ 오토파지 단식 (4일간은 힘들 지 모르지만ㅎㅎ) 조금씩 늘려가며 해보겠습니다! 24시간 단식도 해본 적 없는데 시도해보겠습니다! 🫶💪🧡 늘 유익한 영상 도움되고 항상 감사드려요! 다음 영상 항상 기다려집니다 !^^
살빠지신거같아요 망고님😊❤
한 1-2kg 빠졌어요.😉
알려주신 4-2-1 단식을 하다가 중간에 생리가 터지면 하던 거 중단하고 열흘동안 원하는 단식 해주면 될까요..? 그리고 일주일 단위로 쭉 반복해서 해도 되는 지 궁금합니당
저라면 한 가지 방법으로만 채택해서 단식을 할 거 같아요.😉
1년 조금 넘게 간혈적 단식하고 있는데
이 영상을 보니 매커니즘이 이해가 되네요! 늘 유익한 영상 올려주셔서 감사해요 ❤😊
동의공감합니다~~^^
16시간 간헐적단식을 4월말부터 시작했고 그 후 2달정도 생리를 안하고 있어요. 왜 갑자기 생리가 멈췄지 걱정만했는데 단식조정도 필요했네요ㅠ
네. 여성 호르몬 정말 중요합니다. 잘 지켜주세요!!
와아~~~~!!심봤다입니다^^♡♡♡ 실천할게요^^
안녕하세요 영상 너무 잘봤습니다
그런데 단식중에 방탄커피는 먹어도 되는걸까요?
이 부분에 대한 자세한 이야기는 제 영상 중 에서 자세히 다루었으니 이 영상을 보시면 도움이 될 거 같아요.☺️
근육운동을 하고 있는데.. 단백질 20g이하면 너무 적은 거 아닌가요???
대신 다른 날에 충분히 단백질 드셔주시면 됩니다!
갱년기 단식 정보 너무 좋아요 질문이 있어서요 혹식 간혈적단식 시간동안 abc쥬스도 먹으면 안되는지요?
단식 시간에는 물이 가장 좋고, 설탕과 우유를 넣지 않은 차 정도까지만 허용합니다. 쥬스 종류는 먹는 시간에 드셔 주세요.
4-2-1방법은 일주일을 말하는 거죠?
월~목까지는 17시간 이상 오토파지활성화 단식
금.토는 13시간 단식으로 프로게스테론 늘려주는 음식 먹기
일요일은 24시간 단식으로 장리셋
그리고 다시 월요일이 시작되면 처음부터 반복
생리주기 불규칙한사람은 그냥 이런식으로 단식을 하면 된다는 말씀이죠?
그리고 생리첫날에 단식 시작해서 이틀정도해도 되나요?
네 맞습니다!
생리 시작하는 날부터 10일 정도까지는 자유롭게 단식하시면 됩니다.
안녕하세요
지금 간헐적단식 하는중인데 머리도 많이빠지고 몸이 더안좋은 느낌이라 고민하던차에 이 영상을봐서 참 반갑고 좋았습니다
설명해주신 4-2-1방법은
계속 유지하기 힘들거 같은데 한달에 한번정도 해도 괜찮나요?
말씀하신 대로 한 달에 한 번 정도로 천천히 시작해 보세요. 처음에는 힘드시겠지만 시간을 두시고, 단식을 하시다보면 점점 수월해 집니다. 그러면서 천천히 단식의 횟수를 늘려주시면 됩니다. 무리와 스트레스가 몸에 제일 안 좋습니다.😉
답글 감사드립니다 알려주신대로 천천히 시도해볼께요😊
20대지만 주기가 워낙 불규칙하고 다낭성 등의 질환이 있어서 이 영상을 찾아봤는데 궁금한 점이 몇 가지 있어서 댓글 남깁니다!
저는 낮에 중량운동, 밤에 스피닝, 월 3~4회정도는 1~2시간의 등산이나 수영을 하고 있어서 운동량이 적지 않은 편인데,(재택과 출근을 병행하는 직장인입니다) 주 4일 절식, 1일 완전 단식이면 정상적인 식사를 할 수 있는 날이 이틀 뿐이니 아무리 생각해도 단식 효과를 보기 이전에 몸에 문제가 생길 것 같아요 ㅠㅠ 혹시 시간은 지키되(혹은 공복시간을 더 길게 가져가더라도) 섭취량을 늘리는 게 해당 단식 방법에 치명적일까요? 추천하시는 주기도 궁금해요. (매주, 월2회 사이클, 월 1회 사이클 등)
안녕하세요?
4-2-1 단식을 하실 때 4일 오토파지 단식 시 단백질과 탄수화물 양을 늘려도 치명적이지 않습니다. 이 영양소들을 줄여야 오토파지가 더 효과적으로 일어날 수 있을 뿐입니다. 활동량이 워낙 많으시니 제 생각에도 4일 단식 기간 동안 단/ 탄을 더 섭취하셔도 문제가 없을 거 같아요.
그런데 제 개인적인 의견이긴 하지만, 운동량이 지나치게 많은 듯합니다. 운동이 건강을 위해 필수적이긴 하지만, 지나친 운동은 코티솔 스트레스 호르몬을 많이 분비합니다. 그리고 코티솔은 여성 호르몬 분비에 큰 영향을 주시도 하고요..
@@LikeSweetMangos 안그래도 주 5일을 모두 이 스케줄대로 가려니 힘든 날이 많더라고요 ㅠㅠ 섭취량이 더 되어도 된다니 다행입니다! 답변주신거 참고해서 운동은 지금의 70% 아래로 줄이구 요 루틴따라 체질개선 해볼게요 😊 책도 구해서 읽어보겠습니다~ 건강이 개선되면 또 찾아와서 피드백 남기고 싶어요. 장문의 정성스런 답변 감사합니다. 좋은 밤 되세요!
직장다니면서는 도저히 못하겠네요... 포기합니당..
그러면 몸 상태에 맞게 단식 시간을 조절하면서 라이프 스타일에 맞게라도 해 보세요! 😉
48세 인데요.저는 생리를 7개월정도 중단된 상태였습니다.병원을 가진않았고,그냥 나이도 있으니 폐경이려니 생각했어요.근데 최근에 간헐적단식하고나서 다시 생리를 했어요.양은 평소때보다 많았고,생리통도 약간 심한정도였네요.다음달 지켜보고 병원에 가볼러구요.
저는 처음부터 16ㅡ8로 했는데
힘들지는 않았어요
이제부터 망고님 말씀데로 해볼께요.감사합니다.
망고님은 나시를입었는데 부유방이 없네요 전부유방때문에 나시를못입어요 ㅠㅠ 부유방없애는운동? 노하우 알려주시면 감사하겠어요~~ (찾아봤는데 별로 안나와서요 ㅠㅠ)
부유방이 나오는 이유는 일단 겨드랑이 아래 쪽에 림프관이 있는데 거기에 독소가 있어서 쌓여서 일 수 있습니다.
일단 매일 5분 정도 겨드랑이 아래 부분을 마사지 해 주시면 좋고요. 유튜브에서 전체적인 상반신을 위한 근력 운동을 찾아보시고. 일주일에 1-2번 정도 꾸준히 해 줘 보세요!😉
40대 후반인데 생리주기가 규칙적인데 전 동영상을 봐야할지 아님 이 동영상을 적용해야할까요?
아직 생리 주기가 규칙적이시라면 일단 생리 주기
단식을 해 보세요! 그런데 별 효과를 못 보신다면 일주일 단위 4-2-1 방식을 시도해 보시고요.😉
40대 미만은 상관없을까요? 주기는 약간 불규칙해요😢
괜찮아요. ☺️
몇일동안 지속하는 방법인가요? 저는 난소 하나만 있고 나팔관도 다 제거한 상태고
대장암 수술한지 8개월 된는데 변비로 고생하고 있어요.뱃살이 자꾸 찌네요.ㅋ
이제 여성호르몬이 갑자기 적어지고 완경이된 53세라 그런가요?
난소 제거와 완경이 되신 상태여서 여성 호르몬의 양이 급격히 적어져서 일어나는 현상인 거 같아요. 😩 대장암수술 한 지 얼마 안 되셨으니 몸 상태 보시면서 섬유질과 항산화 성분이 풍부한식물성 위주의 식사를 하시면 좋을 것 같아요.
임신초기중기에도 간헐적단식 할수있을까요?
임산부는 간헐적단식 출산후에 하라더군요
임신 하신 분들은 단식 하면 안됩니다. 뱃속의 아기를 키우는 위해서는 충분한 영양소가 필요합니다. 출산 후 몸조리 하고 하세요.☺️
영상 너무 잘 봤습니다~^^
단백질 섭취량 20g이 굉장히 적게 먹는 양인 것 같은데, 그럼 주로 야채를 먹어야 하는 것일지요? ^^ 계란을 요즘 자주 먹는데, 계란 3개만 먹어도 벌써 20g이더라구요 ㅠㅠ 그리고 제가 하루에 유산소, 근력운동을 2시간 정도 하는데... 단백질,탄수화물 섭취량을 늘려도 괜찮을까요? 항상 좋은 영상 감사합니다!!
오토파지의 효과를 높이기 위해서는 단백질과 탄수화물의 양을 줄일 수 밖에 없습니다. 우리 몸 안의 세포가 죽은 세포와 병든 세포를 먹는 이유가 밖에서 단백질과 탄수화물을 덜 들어 오기 때문이죠.
대신 13시간 단식을 하실 때 단백질을 충분히 드셔주시고, 첫끼로 드시면 더욱 효과적입니다.
달걀은 좋은 식품이기는 하지만, 다양한 음식으로 단백질을 섭취해 주시며 더욱 좋습니다. 😉
@@LikeSweetMangos 안녕하세요! ㅎㅎ 답글 감사합니다! 한 가지 더 궁금한 점이 있는데 그럼 지방섭취량은 제한이 없을지요? ^^ 견과류나 유제품을 즐겨 먹는데, 혹시 지방섭취량도 제한이 있을까 싶어서요!^^
망고님! 제가 저번주 토요일부터 16:8 간헐적 단식 중인데 몸에 힘이 없고 살도 별로 잘 안빠집니다(지금 생리 1~2일 전이예요)
제가 뭔가를 잘못하고 있어서 몸에 힘이 없고 살이 잘 안빠지는거겠죠...??
단식이 처음이시라면 천천히 적은 단식 시간 부터 시작하시고, 식사 시 최대한 건강한 자연식으로 드셔주시는 게 중요합니다. 어느 정도 단식에 적응이 되면 제가 말씀 드린 방법으로 꾸준히 해 보세요!!
@@LikeSweetMangos 지금 스트레스 많았었는데ㅠㅠ답글 주셔서 감사합니다😍
정말 도움되네요~감사합니다😊
하다보면 4오토파지 단식하다가 중간에 마치면 다시 처음부터 시작일까요? 아니면 이어서 해야할까요?
일주일 단위로 하시고, 중간에 중단을 하셨다면 그냥 다음 단계로 넘어가세요.
질문드릴께요
13시간 이틀째 단식이 금욜 저녁 10-다음날 토요일 오전 11시까지라고 하면
마지막 24시간 단식은 바로
토욜 11시부터 일욜 11시까지 이어서 시작하게 되는건가요?
그렇게 되면 단식시간이 총37시간이 되는게 맞을까요?
이틀 째에 11시 정도에 일단 식사를 하시고, 다음 날에 11시 쯤 24시간 단식 시간을 채우신 후 식사하시면 됩니다.
답글 감사합니다
제가 아직 이 책을 읽어보질 못해서 추가적으로 한가지 더 여쭤봅니다
일주일 실행해보니까 6일은 할만한데 24시간 단식이 힘들더라구요
혹시 6일 성공하고 7일째에 단식을 지키지않으면 모든 그동안의 효과가 상쇄된다거나 오히려 몸이 안좋아진다거나 뭐 그런 점이 있을까요?