SI TE DUELE ¡ESPRINTA COJONES!🏃♂CUANTO MÁS DOLOR MÁS TRABAJO PARA MIS COLEGAS
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- Опубліковано 10 вер 2024
- QUIEN CON NIÑOS SE ACUESTA, MOJADETE SE DESPIERTA
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Exposición gradual al dolor... claro, porque si te mueres te deja de doler, tiene sentido
Ni más ni menos :/
🤣🤣🤣🤣🤣
tuve una experiencia con el dolor de espalda ( no puedo especificar porque en ese momento no podia permitirme un médico) y fue por hacer el burro con sentadillas...un dia con una carga considerable hice un mal gesto y senti uno de los dolores mas grandes que senti en mi vida...encima para el colmo como estaba solo en la sala del gym ( no habia monitor a la vista) y el piso siendo sincero no es apto para tirar la barra con los discos que encima son metalicos tuve que hacer un esfuerzo extra para ver como corno dejaba el peso... cuestion un més sin poder levantarme dignamente de la cama sin dolor...ir al vater...estornudar... levantarse de un asiento... y encima caminar porque mi trabajo requiere que camine mucho...era una pesadilla constante... un poco investigando y usando el sentido comun... encontre una forma de paliar estos dolores y se los comparto... solo por si alguno atraviesa una situacion similar y no puede acceder a un médico como fue mi caso... primero que nada reposo... si bien me permitia entrenar suave con ejercicios de calistenia bien controlados..no hacia nada que involucrara usar peso, ningun movimiento de la cintura y por ende abdomen..aunque las planchas si las podia hacer... luego de eso...reposo y mas con esto de la pandemia que me vino muy bien pude ayudar mas a que se me recuperara la espalda, no evitar el moverse caminando un poco pero en la etapa muy critica en lo que estuve el reposo fue algo que me ayudó mucho...luego y lo que me parece mas importe, masajes focalizados... use una pelota de tenis, y en un punto justo de la espalda baja.. casi en la parte alta de la lumbar (aunque tampoco puedo ser muy especifico ya que puede variar un poco de persona a persona, con lo cual animo a que ustedes mismos con la pelota vean cual es el punto gatillo) empiezo a masajear... ya sea en circulos..de arriba a abajo, de costado pero muy profundamente y con movivientos cortos , tengo entendido que este tipo de masajes se llama trasverso profundo aunque me tomo cierta libertad de ejecución . Es muy doloroso...tienen que sentir no solo la lumbar, sino la cadera e incluso los isquios ( basicamente todo o casi todo el nervio ciático) esto es una señal de que el masaje es efectivo, al terminar sentiran un alivio inmediato, se puede hacer 2 a 3 veces al dia o cuando sientan dolor y pueden hacerlo por 5 a 10 minutos . Esto me ayudó un montón a superar mis problemas de espalda y en unas pocas semanas recuperé la sensacion de tener los pies en la tierra, Iron, este video me parece muy genial ya que justamente lo de los sprints fue una de esas cosas que me era imposible, un dia con el dolor tuve que correr porque se me iba un autobus...y fue dar 2 zancadas que el dolor fue impresionante, sentadilla con peso y peso muerto... olvidense.. al menos por un tiempo...zancadas controladas , sissys y bulgaras, ejercicios para isquios que los hay muy buenos con calistenia con poco o casi nulo peso me ayudo a mantener la fuerza de las piernas y reforzar los gluteos . Espero que si alguno esta pasando por una situacion similar este texto ( que se me hizo extenso por cierto jeje) pueda ayudar... no estoy seguro en caso de hernias ( ya que ni yo mismo se si me jodi el ciatico o tuve algun problema del tipo hernia), por eso si pueden y tienen acceso vayan a una consulta urgente con un médico... pero sino prueben esta alternativa que les doy... la he probado con algunas personas que han pasado lo mismo y ha funcionado, no soy un experto y si bien expongo esto, si no se sienten confiados con mi palabra estan en toda su razon de no hacerme caso o incluso criticarme. Nada solo un pequeño granito de arena para esta comunidad de los iron masters forever!!!, un saludo.
Bro, el masaje solo lo hacías en el punto de dolor o también en la pierna y demás?
Escribe un libro
Muchas gracias, desde hace un año que tengo dolor y vienen cada cierto tiempo para joderme la espalda y no hacer mi día a día bien
Y justo hoy otra vez me dio un dolor horrible, que no pude mover mi pierna derecha
@@JohnDoeTrollYa lo ha hecho amigo, ya lo ha hecho...
Cada día aprendo más con iron. Yo he seguido muchos influencers para aprender a hacer ejercicio y los he dejado de seguir progresivamente al aprender y ver cosas que no cuadran. Este canal me gusta. Yo solo quiero estar en forma y evitar lesiones
Soy profesor y ojalá te hubiera tenido como profe en la Universidad porque estoy corrigiendo errores gracias a ti. Te felicito por tu trasparencia en este sector tan lleno de Iluminados
Pole position! Excelente video . Si realmente has tenido una lumbalgia , unido a ciática durante un tiempo largo lo que menos se te pasa por la cabeza es hacer un HIIT ... Una sugerencia para vídeo : ejercicios recomendados para valgos de rodilla ! Saludos profesor !!!⚡💪
Escandaloso, surrealista, delictivo incluso...
Aquí uno que por una lumbalgia prolongada sin habérmela tratado tiene dos protusiones que todavía no me han permitido dar una simple carrera.
Darles caña Iron!!!
El dinamita cada vez la lia más, debería revisar lo que publica su equipo si fuera mas serio, en caso de no hacerlo debemos entender que piensa lo mismo.
Grande Iron!
No dejas de sorprenderme con este tipo de gente sin escrúpulos. Que pena. Hay que seguir luchando para acabar con estos estafadores
Tengo dos hernias discales (L4 - L5 y L5 - S1). En su día además radiculopatía (y 2 años con ciática -todos los días de esos dos años). Era literalmente imposible que hiciese cualquier movimiento de cargas. Imposible. Por suerte, y con mucha paciencia, pues tengo calidad de vida. Hago dominadas y fondos en paralelelas lastrados, sentadillas a una pierna, etc. Salvo un par de veces al año que estoy jodido, el resto del año estoy genial y puedo hacer deporte.
Dicho todo esto, que no me vengan a decir que con dolor me ponga a hacer peso muerto, sprints o lo que sea, porque con ese tipo de dolor, quién cojones va a hacer nada? Es muy peligroso que esta gente, con tantos seguidores, suelten esas perlas tan alegremente.
Gracias Iron, estos vídeos son muy necesarios.
Muchas gracias Sr Iron, por ayudarnos a diferenciar de manera más entendible lo que sí es útil para una persona y qué no lo es. Porque hay muchos que no tenemos esa preparación y podemos ser estafados por información falsa. De antemano muchas gracias 🙂👍🏾
La gente que hace estas laminas son unos iluminados.
IRON eres dios. Dinamita eres más sinvergüenza que los políticos. Ojala le llegue el video. Salud y libertad colectiva.
Joder jajaja, y pensar que compré el curso de Formación de Power Explosive, y me estoy tragando vídeos de este tipo, y de Alvaro Trainer unos cuantos también.... telita
Alvaro es peor.
Este tipo es el fisiocontrolmotor, pues un chiquillo que salió de la carrera y se puso a dar cursos porque pacientes no tendría muchos
Tuve un pinzamiento del ciático y literalmente me dejó postrada. Como para hacer hiit estaba!
soy rugbier y hago ejercicios con altas cargas, se ha lo que te refieres. ¡ese hombre esta loco!
Hola buen día gracias x la información más que acertado,saludos
como siempre dando los mejores consejos .... un abrazo desde Formosa Argentina 💪🇦🇷
Cada video suyo es una master class. Muchas gracias.
El fisioterapeuta aquí referenciado no es que sea santo de mi devoción como "divulgador" pero tampoco creo que desconozca de lo que habla, ni profesional ni siquiera personalmente.
Me gustaría preguntarle al autor del video si cuando habla de dolor lumbar considera la diferencia entre el dolor lumbar agudo y crónico. Si considera lo que todas las Guías de Práctica Clínica, al menos en fisioterapia, hace años que aceptan: que el dolor, y en especial el dolor lumbar crónico, es multifactorial y siempre hay que abordarlo desde una perspectiva biopsicosocial. Si considera que las estructuras de la espalda baja no tienen capacidad de adaptación a la carga expuesta (hablo aquí de los discos vertebrales). Y si considera que la kinesiophobia (o miedo al movimiento) y el catastrofismo no son factores limitantes en la recuperación y salud de la persona que padece dolor lumbar, especialmente si este es crónico.
Un saludo.
los discos no tienen esa capacidad
y si que desconoce aquello de lo que habla, si algún día tiene una ciática, que Dios no lo quiera, entonces ya será conocedor del significado de ese dolor en concreto
@@ironmasters 🤦🏻♂️ Una disculpa todo iba bien y leí esto que dices y me di cuenta que la realidad no tienes idea de lo que dices.
Hola Iron
Podrías hacer un vídeo de libros para aprender sobre la ciencia del deporte?
KAPANDJI
Una entrevista con algún traumatólogo estaría increíble para desenmascarar a esos influencers.
Grande maestro Iron!
Apoyo completo a esa idea 💪
ESAS LAS TENGO EN PRIVADO, LUEGO LAS COMPARTO, NO PIDÁIS PERAS AL BIG BEN ANDAAAAAAAAAAA.
@@ironmasters jajajjajajaj
@@ironmasters chicle y pegaba jajajaja no se preocupe maestro, ya con lo que nos comparte en sus videos es bastante.
Un saludo familia Iron Masters!
Mis ojos 😖😖😖 Peso muerto, hiperlordosis, con lumbalgia!!!
Acostumbrarse al dolor de la lumbalgia.
Es lo peor que he visto hoy 😂😂😂😂🙄😂
Ya que no lo has dicho, lo digo yo: IRON MASTER FOREVERRRR AND EVERRR!!!
Algún consejo para las personas q trabajan cargando cosas pesadas? Para evitar lesiones sobre todo hernias
Levanta el peso con las piernas. Dobla las rodillas e intenta levantar el peso teniéndolo lo más cerca posible. Lo más parecido a un peso muerto. Siempre con la espalda recta.
@@limitbreaker402 bien pero se debería usar faja no? Y "lo más cerca posible" te refieres a acercarlo al pecho?
Correcta relación de cargas, uso de medios auxiliares de contención solo si es estrictamente necesario (faja), correcta técnica de manipulación de cargas desde punto de vista de la ergonomía y la biomecánica. Y sobretodo un correcto entrenamiento que te ofrezca la condición física necesaria para poder realizar tu trabajo sin problema. Si en una persona sana con buena condición física la carga que manejas no es asumible no podemos hacer parches con fajas y ayudas pasivas hay que bajar la relación de cargas. Los sacos de cemento son más pequeños ahora que antes por algo
@@salvadorfernandezsanchez4000 los sacos pesan 50 kg, el problema no es llevarlos sino levantarlos o bajarlos
Otra cosa si estás en un peso que ya notas que se te dificulta todo lo que los compañeros dicen, no temer en reducir la carga y volver a empezar una progresión más lenta pero segura
Dependerá del dolor que sea, de la persona. Podría ser, sí, que los sprints en momentos dados, vinieran bien. Y en cambio para otros sean fatales
A mi una avez me dio dolor en el hombro que me era IMPOSIBLE estirar el brazo, ni para ponerme la campera, ni siquiera para taparme a la noche. Y si estaba boca arriba y queria extenderlo hacia un costado peor.
Y no se de que me vino. En esa epoca habia puesto mas peso en hacer de pecho con barra (110kg) pero ta bien habia hecho algo nuevo use esa ruedita para hacer abdominales y me fui muy para adelante. No se cual de las dos. Pero no es por el dolor, sino que hay algo que te impidie directamente hacer el movimiento aunque lo quieras. El cuerpo es sabio.
Y hay que tener cuidado con mucho peso al mas minimo error te haces pelota.
Y bueno capaz tambien la edad.
Yo hace dos semanas tuve uno.. inyección. 15 días de reposo, almohadilla para el dolor + diclofenac. Ya ni ganas de hacer más nada tengo. No encuentro ni un sólo lugar donde no salga leciinada. ( Y siempre me digo lo mismo. Que ojo biónico que tenés señora para elejir los lugares que te sacan kecionadas) buen video jefe
Iron podrías hacer un vídeo o pasármelo si ya tienes uno sobre el dolor de hombro al hacer press de banca o flexiones te lo agradecería mucho..!!
Un saludo!!
POWEREXPLOSIVE y compañía ya pasaron de moda y quien les haga caso está totalmente DESCEREBRADO!!!!!!! 🙄🙄🙄🙄🙄🙄🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️🤦🏻♂️
Iron con tus conocimientos, experiencia e intolerancia a la información falsa por parte de personas sin escrúpulos que persiguen el dinero y la fama, cualquier día te da algo... Por eso sigue así y échalo en plata, lo de ser friendly como green fits, porque es también lo más conveniente, hace un flaco favor a la necesaria verdad, honestidad y reconocimiento humilde.
duele hasta caminar con algo de prisa cuando hay dolores de espalda que bueno que hiciste ese video
Repasando las master Class!
6:27 qué bueno!!!
Buenas Iron, precisamente al hacer sprints, al ser una actividad brusca e intensa, algunas veces siento dolor en la lumbar que puede llegar a extenderse un par de días, seguramente por que inevitablemente al ir tan deprisa la espalda se arquea hacia atrás. ¿Cómo puedo hacer estos sprints de manera segura?
Hacer sprints, de cuántos metros estamos hablando? Por ejemplo, correr 100 metros rápidos, no necesariamente tiene que ser algo brusco, si se ha hecho un calentamiento y se comienza la carrera de menos a más
Más bien yo hago hit intenso de correr, etc, me terminé de joder lo poco que tengo de cadera derecha, , rodilla, tobillo, cintura :v sólo salto la cuerda un poco, pero para el dolor lumbar? Eso de hit terrible, cuando me daba por hacer malos ejercicio de "core" peor en la espalda xD joder, uno que sólo quiere entrenar bien, poco tiempo porque me dedico a otra cosa, sentados, dibujando, etc, esto nos jode :v saludos Iron Master el mejor
Éxitos iron Master 🤟🏻🤓 like compartido
Lo peor es que este tipo de "sabios" tienen miles de seguidores.
Dios Mío Bendito que locura la de powet Explosive! Yo creo que se le fue la mano con el decolorador del cabello y se intoxico. Jajajaja. Y lo peor es que el artículo esta escrito de manera elegante y seudocientífica.
Yo es que a veces pienso que ciertas personas no entiendo lo que tratan de explicar o dónde aprenden ciertas cosas. Hacer eso que proponen, es como decir, que el fuego se puede apagar con gasolina 🤷♂️
Jajajajajaja grande Iron😂😂😂😂😂
En dado caso natación podría ser dabtible, pero sprint? Por Dios santo
IRON ES QUE LA GENTE NO CREE QUE LA COLUMNA VERTEBRAL... NO ESTA HECHA PARA SOPORTAR CARGAS COMPRESIVAS POR ENCIMA DE 40 KILOS
Como pueden pensar que alguien con problemas lumbares se someta a ejercicios lesivos como peso muerto, buenos días y sentadillas
Increíble. Bestial. Sin palabras. Su labor es muy loable.
Aprovechando que ha subido varios vídeos sobre dolores de espalda, lumbalgia, etc. ¿Puedo hacerme daño a la corta o a la larga haciendo remos a una mano y remo sentado? Intento poner siempre mi espalda recta y no sé si cargar más peso repercute en que me afecte.
Gracias por su respuesta o la de alguien más. Saludos. 👍
NO CREO
Dioss! Descubrí ayer este canal y no me esta dejando tiempo para nada! Termino de ver un video y quiero ponerme a hacer mis cosas pero me aparece rexomedados más videos y me interesan muchísimo todoss
Je je je te entiendo perfectamente me paso lo mismo durante la cuarentena
pero los vi todos y cada uno!
@@DANIELDUARTE-mx5zl dame una semanita y me los termino todos jajajaj
@@axelicardi2502
Te aconsejo q en una libreta apuntes conceptos de entrenamiento de los q habla iron para q no se te olviden
yo a veces lo hago!
Iron, gracias por el video y las aclaraciones de dichas aberraciones. Hago una pregunta, sin entrar en "conspiranoia", pero es por ignorancia esto que sucede en el mundo del fitness o realmente hay gente preparada medianamente coherente que le importa un bledo las personas y con tal de generar "novedad", espectativa, hacen lo que sea o tal vez un acuerdo con farmacéuticas cuyas drogas traten los padecimientos que ellos mismos provoquen con estás propuestas insalubres? Es que me cuesta entender como se ha degradado el fitness a pesar de que hoy día se cuentan con más herramientas para mejorarlo y no al contrario. Saludos desde Argentina.
DEFICIENTE FORMACION DE BASE A TRAVES DE FORMADORES CON DEFICIENTE FORMACION DE BASE
Que sera lo proximo que te recomienden,Correr cuando te haces un esguince en el tobillo?
Demonios que locura.
Podrías hacer algún video de inclinación pélvica anterior?
yo todavia no puedo solucionar mis dolores lumbares, es todos los dias. tengo cifosis y no se solucionarlo
Yo no soy médico y ya me estoy arrancando los pelos, el cuero cabelludo y hasta el cerebro. Madre mía que huevos tienen algunos
Iron yo tengo dos fierros en la L5 S1 ,mi quinesiolo me prohibió hacer peso muerto ...Y AHORA AL VER ESTO ME ESTOY DANDO LA CABEZA CONTRA LA PARED!!!!!!!!
LO SIENTO
Me parece que no sabes que el dolor no es únicamente debido a causas estructuralistas vdd?
Que horror, que mal, tantas incongruencias. Cuando tengo dolor de espalda muy a penas puedo dar un paso y levantarme.
se suponía que es uno de los mejores fisioterapeutas de España, un debate con el sería muy enriquecedor para todo para debatir este tema , sería muy bueno
Un chaval de los mejores de donde??? Adonde vamos a llegar señor.
¿Y que hay que debatir? Hay que sentarle en clase 100 horas y luego ponerle un examen de verdad.
@@ironmasters La labor que haces es muy importante y se te agradece mucho de verdad, estás abriendo muchos ojos con esas cosas, te doy la enhorabuena por ello, te mando un fuerte abrazo
Un saludo Iron
Dijera el perro: no POS guao
Me duele la pierna un esprint, me duele el corazón partido un esprint, me va mal en el trabajo un esprint a ese paso voy a ver a medio mundo corriendo jajajajaja buen vídeo Tío Iron💪
No en el caso de Pradells, un extraterrestre
Esta gente va a medias con el cirujano
ver gon zo so, grande iron
Bua, me estás abriendo la mente jajaja
Triste ver en lo que se ha convertido Powerexplosive...
BUENO, HOY NO IBA CON ÉL LA VAINA... O SÍ.
Referencias: Jones, Misco et al. (1914)
Lo siento... no pude parar de reír...
Aparece en todos lados un ejercicio de abdominal. 5:48 I N C R E Í B L E
Tenes el tendón de aquiles cortado, si no aparece un ejercicio de abdominal no te fíes de la info. xdxdxdd
Tienen que fortalecer el abdominal sino se te jode el lumbar.
Si te partes en dos la columna, te podrás sostener con el abdomen!
Yo tengo un problema en un disco y me quedaba muchas veces clavado. No me podía ni mover, no me veo ni levantando una mancuerna, como para probar de hacer peso muerto en aquella època 🤣🤣. Cuánto sicópata hay en el mundo del fitness.
Gran referencia a los traumatologos calvos🤣🤣
Iron, que opinas del paseo del granjero con una mancuerna, te podría dar alguna hernia?, muy buen video saludos!
QUIEN SERÍA EL QUE LO POPULARIZÓ, NO HAY CELDA SUFICIENTEMENTE PEQUEÑA PARA METERLE.
Iron algun ejercicio para personas con protrusiones lumbares?
SE PUEDE HACER DE CASI TODO MENOS TODO LO QUE YA HE MENCIONADO EN VÍDEOS PASADOS Y PRESENTES
Jajajjajaj qud buen video porfavor
Minuto 5:56 😂😂😂.
Puto crack Iron!
Quién es el iluminado?
UNO MÁS XD
Se ven que nunca han sentido dolor tal que tienen que ponerte morfina.
Dudo mucho que esa pantalla tuya siempre sea la misma que sale en todos los videos. Me imagino que habras tirado el monitor por la ventana o lo hayas reventado al leer bestialidades como la de este post XD
quién es el personaje?!!?
👀
Esos iluminados no tendrán un ejercicio para sacar piedras de los riñones? porque eso es lo que falta, quieren dar solución a problemas que ni saben, ni pueden resolver
UN CÓLICO NEFRÍTICO LES VENDRÍA DE PERLAS PARA SABER LO QUE ES EL AUTÉNTICO DOLOR.
Que espantoso esto que acabo de ver, hacer peso muerto para lumbalgias? si cuando te duele la columna y te agachas ves el infierno, o si no tienes nada y estas mucho tiempo agachado empieza a molestar la columna. Parece que por lo visto que los titulos se los sacan en la caja del cereal, y que para ser un profesional del entrenamiento solo basta con sacarte una fotico sacando pecho y con los brazos cruzados y ponerte trainer al final del nombre de ig, y subir posts llenos de textos con mucha palabreria pero sin explicacion ni llevadoa la practica
Jajajaj es que yo creo no podría hacer un pique de carrera " sprint" con dolor lumbar .. me asaltan primero yo creo. Deptonto! Si me persigue un 🐯🐅 tigre! Y luego ovbio! Tengo que Ir al profesional de la salud! Por andar corriendo Jajajaj qué pelotudos!😃
Chaladura tras chaladura. Da mucha pena si no fuera porque juegan con la salud de la gente.
No paran de salir bobos en serio, religión iron masters, 4 eveeerr
Por qué esa obsesión de la sentadilla y peso muerto 😭,Iron decime por queeeeeeeeeee!!!!!!!
Por la obseción de un buen trasero ,me parece
Tanto por un culo , llega el fin del mundo y todos al infierno con su culo
DECÍMELO VOS
Club de la comedia
El mundo del fitness, está para ir al psicólogo.
Salen como moscas, gente que no tiene ni puñetera idea.
Iron Masters Forever 💪
Juro que me encanta cuando iron se pica🤣
Yo no me pico, yo doy clase a mi estilo.
@@ironmasters eso,me encanta genioo
Y si me duelen las rodillas
A ESPRINTAR SEGÚN PARECE SER
Otro comentario pa que el algoritmo recomiende mas a iron y en especial a este video XD. Cual es el IG del sinverguenza que subio el post?
😨😨😨😨
A mi el hiit ya sea de correr o de lo que sea me va bien para el dolor lumbar, siempre he pensado que debía ser porque aunque malo para la columna fortalecía la zona abdominal y eso reducía mi dolor y mejoraba la postura.
Ahora bien para la ciática según mi experiencia la única cantidad de deporte buena es 0. De todas formas si no estoy muy mal de ciática o rodilla intento hacer deporte porque si no lo hago me duelen otras cosas 🤷🏼♂️
TE VEO UN DESTINO UN POCO JODIDO A ESTE PASO
@@ironmasters 😔
Te va a dar algo profe, calmate y dadnos tus conocimientos. A los pendejo se les atiende con conocimiento.
600 VÍDEOS NO SON CONOCIMIENTO???
@@ironmasters lo sé profe, pero quiero mas. Tienes tanto por dar todavía.
pues parece que se pusieron de acuerdo. Estoy suscrito al siguiente canal, pero ya he visto varias cositas extrañas
te dejo este video donde hablan si se puede correr con hernia ua-cam.com/video/PjLQE471pAg/v-deo.html
NO HAY QUIEN SE LO CREA, HIPERTROFIA DEL DISCO PULPOSO DICE, QUE FUERTE
Pffffff menudo disparate!!!! Por experiencia, para no recaer en dolores agudos e incapacitantes, el ejercicio muscular que hago es todo lo contrario a lo que predican estos degenerados, es decir, muy controlado. Gracias Iron!
Por “experiencia”, como si la situación aislada de un individuo tuviera tanta importancia como para sacar conclusiones 🤦🏻♂️
@@pmansilla79 Yo de ti haría series de sprints cuando tengas dolor lumbar, seguro que te va fenomenal ;-D
@@canem1086 Si el tejido soporta las demandas del sprint, por supuesto que lo haría!
terrible
Es lamentable, sobre todo tener que aguantar que la peña en el gym les hace caso. Buenos días por todos lados, pesos muertos a saco y sentadilla barra baja,sin verticalidad. Mira que yo hago sentadilla me cago en dios, pero es que la peña te mete en un mismo día buenos días peso muerto y sentadilla porque son ejercicios muy buenos.
Así vamos.
BUENÍSIMOS, FÍJATE QUE NO LLEGARÁ NI A 1 PERSONA POR 100.000 QUE LOS HACE EN EL PLANETA, PARA VER QUE TAN NECESARIOS SON.
EMPECEMOS A PONER LAS COSAS EN SU SITIO.
Primero